نکات تغذیه‌ای توصیه شده برای ورزشکاران

عدم مصرف نوشابه‌های گاز دار و مواد غذایی نفّاخ

پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده.

استفاده از چای کم رنگ به جای چای پر رنگ.

مصرف ۱ تا ۳ فنجان قهوه یا نسکافه به جهت افزایش توان ورزشی.

مصرف حداقل ۲ نوع میوه حاوی ویتامین C در هر روز.

عدم مصرف غذاهای غنی از پروتئین قبل از فعالیت‌های ورزشی شدید و مسابقه (به دلیل افزایش نیاز به آب)

افزایش انرژی مصرفی بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرف کربوهیدرات زیاد، حداکثر تا ۷۰٪ کل کالری دریافتی.

کنترل کم خونی ناشی از ورزش.