حتي آنهايي که هيچ علاقه‌اي به کريس رونالدو ندارند، به اين نکته اعتراف مي‌کنند که ستاره پرتغالي رئال مادريد بدن فوق‌العاده آماده‌اي دارد. يکي از دلايل اصلي اين قضيه شور و اشتياق فوق‌العاده رونالدو در کاري است که انجام مي‌دهد. او عاشق بازي و تمرين کردن است و به همان اندازه که از بازي کردن لذت مي‌برد، براي تمرين هم وقت مي‌گذارد. اين بازيکن هفته‌اي ۵ روز تمرين بدنسازي دارد که هر کدام از آنها حداقل ۳ ساعت طول مي‌کشد. ضمن آنکه او در کنار تمرينات سختش، تغذيه بسيار خوبي هم دارد، ضمن آنکه کريس در شبانه‌روز حداقل ۸ ساعت مي‌خوابد تا بدنش به خوبي استراحت کند.
از آنجايي که سوژه اين هفته ما بحث مکمل‌هاي ورزشي است، ترجيح داديم سراغ رژيم غذايي يکي از بهترين بازيکنان تاريخ فوتبال جهان برويم و ببينيم که آيا ستاره پرتغالي در تغذيه خود از پودر و مکمل استفاده مي‌کند يا نه. رونالدو يک رژيم غذايي ويژه دارد که خودش را ملزم به رعايت آن کرده است. با هم بخش‌هايي از اين رژيم را مرور مي‌کنيم:
۱) رژيمي بر پايه پروتئين: مهم ترين عنصر غذايي موجود در رژيم کريس رونالدو، پروتئين است. به همين دليل تا دلتان بخواهد، او از گوشت در غذايش استفاده مي‌کند تا پروتئين موجود در آن عضله‌هاي او را بازسازي کند
۲) رونالدو به هيچ عنوان سراغ غذاهاي قندي و شيرين نمي‌رود. استفاده از قند و شکر در غذا نه تنها باعث کندي مي‌شود بلکه چربي بدن را هم اضافه کند و رونالدو با علم به اين موضوع، تغذيه سالمي را براي خودش انتخاب کرده است.
۳) چند خط بالاتر برايتان نوشتيم که رونالدو از پروتئين در رژيم غذايي‌اش استفاده مي‌کند. او جدا از مصرف پروتئين طبيعي، سراغ مکمل‌ها هم مي‌رود. مولتي‌ويتامين و شيک پروتئين به همراه چند مکمل غذايي ديگر پاي ثابت رژيم غذايي کريس هستند
۴) بازيکن رئال مادريد به جاي آنکه ۳ وعده غذايي حجيم و پرکالري، تعداد وعده‌هاي غذايي را زياد کرده، اما حجم آن را کاهش داده است. او هر روز ۶ بار غذا مي‌خورد و بين هر وعده غذايي‌اش ۳ تا ۴ ساعت فاصله مي‌گذارد تا مشکلي براي سوخت‌وساز بدنش به وجود نيايد.
۵)رونالدو علاقه ويژه‌اي به مکمل‌هاي طبيعي دارد. او علي‌رغم استفاده از مولتي‌ويتامين‌هاي مصنوعي، سراغ بهترين منبع طبيعي ويتامين و مواد معدني يعني سبزيجات مي‌رود که براي ريکاوري عضلاني اهميت فراواني دارد.
برنامه غذايي کريس
رونالدو براي وعده‌هاي غذايي خود از موادي استفاده مي‌کند تا هم سوخت و ساز بدنش حفظ شود اما قدرت کافي براي تمرين کردن را به‌دست آورد. او براي صبحانه سراغ خوردني‌هايي مي‌رود که داخل آن کربوهيدرات و پروتيئن کافي وجود داشته باشد. تخم مرغ و ترکيب شير و غلات، بهترين گزينه‌هاي ممکن براي بازيکن تيم ملي پرتغال هستند.
ناهار: مهم ترين نکته هنگام صرف ناهار در اين است که شما نبايد بيشتر از نياز بدنتان غذا بخوريد. ميوه و سبزيجات در کنار يک غذاي کم کالري مي‌تواند گزينه خوبي براي ناهار باشد ضمن آنکه پاستا و مرغ پخته هم به خاطر داشتن پروتئين، ويتامين و مواد معدني در وعده ناهار ستاره رئال ديده مي‌شود.
شام: رونالدو براي آخرين وعده غذايي خود سراغ چيزهايي مي‌رود که جدا از داشتن پروتئين و ويتامين، فيبر هم داشته باشد. ميوه، حبوبات و تنقلات، مرغ و حتي برنج در اين وعده غذايي جاي مي‌گيرند.
منبع:روزنامه سپید
