درمان چاقی شکم با دراز و نشست ممکن است؟
شما هم از آن دسته آدم‌هایی هستید که به محض دعوت شدن به عروسی و مهمانی و… شروع به تمرین دراز و نشست می‌کنند و امیدوارند ظرف یکی، دو روز لباس مورد علاقه‌شان که تنگ شده و شکم گرد و قلنبه‌شان را در معرض نمایش می‌گذارد، دوباره به تن کنند؟
خب، در این صورت بهتر است هرچه زودتر با این خبر بد مواجه شوید که این نوع تمرینات تاثیر کمی بر چربی شکمی دارند. درواقع بهترین نوع ورزش برای کاهش چربی شکمی ورزش های هوازی از قبیل پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی، تردمیل، شنا و فعالیت های مشابه هستند. اما توجه داشته باشید فعالیت هوازی شما باید شدت مناسبی داشته باشد تا تاثیر بهتری بر چربی های مرکزی که نسبتا مقاوم هستند، بگذارد. به عنوان مثال پیاده روی آهسته ای که حین خرید کردن یا تماشای ویترین های مغازه ها دارید تاثیر اندکی بر افزایش کالری مصرفی، ضربان قلب و سوخت و ساز بدن شما خواهد داشت. البته توجه داشته باشید اگر قبلا فعالیت فیزیکی نداشته اید یا حین انجام فعالیت دچار علایمی مثل تنگی نفس، درد و سنگینی در سینه، سرگیجه یا هر علامت غیر عادی دیگری می شوید، برنامه ورزشی شما باید زیر نظر پزشک متخصص شروع شود.
قدرتی‌ها را دست‌کم نگیرید
حالا که با ورزش های هوازی و نقش مهم شان در درمان چاقی شکمی آشنا شدید، گروه دیگری از ورزش ها را به شما معرفی می کنیم که می توانند چربی دور شکم را کاهش دهند. هرچند که به اندازه ورزش های هوازی موثر نیستند. این دسته از ورزش ها، ورزش های قدرتی یا تمریناتی هستند که با انواع وزنه ها انجام می‌شوند. لازم نیست برای شروع تمرینات قدرتی به باشگاه بروید، می توانید این نوع ورزش ها را در منزل با دمبل یا کش های مخصوص آغاز کنید؛ اما قبل از آن باید با روش های صحیح انجام این تمرین‌ها آشنا شوید. حتما از خودتان می پرسید ورزش با وزنه مثلا انجام تمرین پرس سینه یا جلوی بازو چطور می تواند دور شکم شما را کاهش دهد؟ نکته در این است که ورزش های قدرتی چند تاثیر منحصر به فرد را در بدن شما ایجاد می کنند. یادتان باشد با انجام این نوع تمرینات، حجم عضلات افزایش می یابد و شما آسان تر می توانید تمرینات هوازی را انجام دهید. علاوه بر این سوخت و ساز بدن شما بالاتر می رود و در نتیجه روند کاهش وزن شما و به دنبال آن کاهش چربی شکمی سریعتر خواهد شد. یادتان باشد گروهی از تمرینات که به تمرین شکمی معروفند، باعث می‌شوند عضلات اطراف شکم قوام بهتری پیدا کرده و چربی داخل شکم فشرده تر شود؛ اما این تمرین‌ها مستقیما تاثیر چندانی بر چربی شکمی ندارند.
متن کامل خبر در :
دیدگاه خود را ثبت کنید
دوست دارید به بحث ملحق شوید؟Feel free to contribute!