چند روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن

به گزارش بهداشت نیوز، هیچ چیزی به‌اندازه یک تمرین عالی و حجیم شدن عضلات، حس طراوت و ارزش را به شما نمی‌دهد و این ثابت می‌کند که در واقع شما به هدف خود رسیده‌اید.

شما قوی و بی عیب و نقص هستید و برای جبران همه چیز لبخند می‌زنید. آیا عالی نیست که این مسئله هر بار که به سالن ورزشی می‌روید، اتفاق بیفتد؟

اما همیشه این‌طور نیست، تمام بدن شما درد می‌کند، شما در راه‌رفتن مشکل دارید و احساس می‌کنید می‌خواهید به مربی بدنسازی لعنت بفرستید که شما را به هوس انداخته است.

بهبود عضله ها

کمی درد هیچ مشکلی ندارد. اگر هیچ دردی احساس نکردید، پس هیچ شادی در سود شما حاصل نخواهد شد؟ بدن ما مانند یک موتور است و هر از گاهی با ما ارتباط برقرار می‌کنند، سعی می‌کند به ما هشدار دهد و ما باید گوش دهیم.

وقتی احساس تیر کشیدن و درد می‌کنید، بدن شما سعی می‌کند به شما بگوید که به کمی استراحت نیاز دارید. در این دوره استراحت، بدن شما در حال بازسازی و کسب انرژی دوباره است.

روش‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند این دوره‌ی بهبودی را تسریع کند و ما در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.

۱. خواب کافی داشته باشید

اگر فرزند داشته‌اید یا فرصتی برای گذراندن وقت با یکی از آنها داشته‌اید، به خوبی می‌دانید که عبارت “خوابیدن مثل نوزاد کاملاً بی نظیر است”.

کودکان در بازه‌های ۳ تا ۴ ساعته و در کل ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز می‌خوابند. بعد از یک تمرین خسته کننده، خواب راحت بسیار مهم است زیرا به بدن شما کمک می‌کند تا از سموم مهار کننده بازیابی عضلات خلاص شود.

کمبود خواب برای بهبودی مضر است، زیرا روند طبیعی بدن را مهار می‌کند، توصیه می‌شود حداقل هشت ساعت بخوابید تا بدن دوباره تنظیم شود. برای بعضی از افراد خوابیدن به خودی خود یک کار سخت و دشوار است. برخی از داروهای خواب طبیعی وجود دارند که می‌توانید برای داشتن استراحت شایسته خود از آن استفاده کنید.

۲. آب زیادی بنوشید

اگر شما هم مانند من علاقه‌مند به‌تناسب اندام هستید، می‌دانید که هیدراته (رساندن آب کافی به سلول‌های بدن) ماندن قبل، در حین و بعد از یک فعالیت شدید چقدر مهم است. این بسیار مهم است زیرا به شما کمک می‌کند تا از خستگی عضلات، آسیب و سایر عوارض جلوگیری کنید.

مصرف آب آسان نیست و تمایل به مصرف آب فقط در هنگام تشنگی وجود دارد. اگر می‌خواهید بهترین کار را برای بدن خود انجام دهید، سعی کنید در طول تمرین حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

به‌صورت عادت درآوردن مصرف آب همچنین به شما کمک می‌کند تا از پارگی، قطع شدن و سایر آسیب‌های مربوط به ورزش جلوگیری کنید.

در حالی که نوشیدن آب خالص بسیار عالی است، ممکن است برخی از مزایای نوشیدن آب قلیایی که تحت الکترولیز قرار گرفته است، وجود داشته باشد. هرکدام را که تصمیم گرفتید مصرف کنید، به یاد داشته باشید که همیشه هیدراته باشید.

۳. بر مصرف پروتئین خود تمرکز کنید

پروتئین در ترمیم بدن و عضله بسیار ضروری است. مهم است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به ویژه هنگامی که در حال تمرین هستید.