متاسفانه اکثر افراد مبتلا به کبد چرب از انجام فعالیت های ورزشی خودداری کرده و به دلیل شغل و یا برخی محدودیت های فیزیکی و یا بهانه کمبود وقت تحرک کافی ندارند.
به هر حال توصیه های کلی زیر جهت انجام فعالیت های ورزشی توصیه می شود.
چند توصیه مهم
- زمان مناسب جهت انجام فعالیت های بدنی و ورزشی صبح زود ، عصر و اوایل شب است
- رعایت نظم ، ترتیب و اعتدال در فعالیت های ورزشی بسیار مهم است و افراد در ساعات خاصی ورزش کرده و از تغییر آن بپرهیزند.
- انجام ورزش بلافاصله پس از غذا خوردن توصیه نمی شود بهتر است هنگام ورزش افراد دارای معده خالی باشند.
- بهترین و مفیدترین ورزش برای تمام سنین ، پیاده روی (کمی تندتر از حالت عادی) است خصوصاً اگر هوا تمیز باشد.
- فرد حداقل هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش نماید.
- قبل از انجام فعالیت ورزشی فرد ، باید ابتدا با حرکات سبک و نرم بدن خود را آماده کرده و سپس بر شدت ورزش بیافزایند.
- شدت ورزش باید در حدی باشد که فرد عرق نماید و ضربان قلب وی بیش از ۱۲۰ تا ۱۵۰ در دقیقه نشود و ثانیاً فرد احساس خستگی مفرط ننماید. سپس بسیار مهم و حیاتی است که اعتدال را رعایت کرده و هرگز تا مرحله خستگی ، نفس نفس زدن و احیاناً درد سینه پیش نروید.
- لباس مناسب هنگام ورزش باید آزاد باشد و برای فرد محدودیت ایجاد ننماید. بهترین لباس از جنس نخی می باشد.
- استفاده از کفش های ورزشی استاندارد با قابلیت انعطاف پذیری توصیه می شود.
- بهترین ماده ای که پس از انجام ورزش توصیه می شود ، آب پرتقال است. ورزش علاوه بر درمان کبد چرب ، از ایجاد بیماری فلبی عروقی و دیابت قندی جلوگیری می کند. ورزش باید متناسب با سن ، وضعیت فیزیکی و وجود یا عدم وجود بیماری قلبی باشد.
- قبل از ورزش هوازی حتماً برای جلوگیری از آسیب ورزشی باید بعد از تمرینات کششی بدن را به آرامی گرم کرد و بعد از فعالیت ورزشی به آرامی بدن را سرد کرد.
- دستگاه اسکی فضایی بهترین دستگاه هوازی است چون میزان کالری بیشتری نسبت به دستگاه های هوازی دیگر با آن می سوزانید.
- بالا آمدن ضربان قلب در افراد با سن های مختلف متفاوت است مثلاً فردی مسن با راه رفتن ممکن است ضربان قلبش بالا بیاید ولی فردی جوان حتماً باید شدت را افزایش دهد تا ضربان قلبش بالا بیاید.
- در افرادی که دچار بیماری قلبی هستند حتماً باید با مشورت با پزشک خود به ورزش کردن بپردازند.
- ورزش همگانی بهتر از ورزش قهرمانی است ما از عموم مردم می خواهیم ورزش را در حد اعتدال انجام دهند و سراغ ورزش های قهرمانی و حرفه ای نروند چون در اکثر ورزش های حرفه ای ورزشکار مجبور به استفاده از مکمل ها میشود که تقریباً همه مکمل ها دارای عوارضی هستند مگر با تجویز پزشک متخصص باشد.
.
