اگر این علائم را دارید حتما دچار افت فشار خون هستید

محمود افتخارزاده، متخصص قلب و عروق  در رابطه با فشار خون پایین،گفت: فشار خون پایین وقتی اتفاق می‌افتد که فشار سیستولیک یا ماکزیمم کمتر از ۹۰ میلیمتر جیوه باشد.

وی ادامه داد:کاهش فشار خون با علائمی از جمله سرگیجه، احساس منگی، بی حالی و ضعف همراه است. فشار خون پایین بیشتر در مواقعی رخ می‌دهد که فرد تغییر وضعیت دارد. به عنوان مثال فرد در حالت خوابیده علامتی ندارد اما به محض نشستن یا بلندشدن دچار سیاهی چشم، عدم تعادل و سرگیجه می‌شود. فشار خون پایین در حالت های مزمن به صورت خستگی و ضعف و بی حالی نمایان شود.

این متخصص قلب و عروق  یکی از علل ایجاد فشار خون پایین را مصرف دارو عنوان کرد و اظهار داشت: اگر داروهای درمان فشار خون بالا بیش از دستور استفاده شود، می‌تواند موجب ایجاد فشار خون پایین شود. داروهایی که برای بزرگی پروستات استفاده می‌شود هم می‌تواند موجب کاهش فشار خون شود.

افتخارزاده افزود: برخی بیماری‌ها مثل کووید ۱۹ می‌تواند تا ماه‌ها موجب کاهش فشار خون همراه با طپش قلب هنگام تغییر وضعیت شود.

وی تصریح کرد: فشار خون پایین در افراد مسن هم دیده می‌شود. تغییرات سیستم عصبی در افراد مسن می‌تواند موجب افت فشار خون به ویژه پس از ایستادن یا نشستن طولانی شود. فشار خون پایین در افراد مسنی که زوال عقل  و یا پارکینسون دارند دیده می‌شود.

این متخصص قلب و عروق  خاطرنشان کرد: افت فشار خون در بیماران مسن پارکینسونی می‌تواند موجب افت هوشیاری و سنگ کوب شود. توصیه می‌شود این افراد از مایعات بیشتری استفاده کنند و به غذای خود نمک بزنند؛ البته داروهایی هم می‌توان برای این افراد تجویز کرد.

افتخارزاده افزود: با پوشیدن جوراب واریس و بانداژ شکم در بیماران مسن پارکینسونی می‌توان از افت شدید فشار خون به ویژه در تغییر وضعیت جلوگیری کرد.

وی با این توضیح که فشار خون پایین می‌تواند با تعریق همراه باشد، گفت: در برخی بیماری‌ها مثل بیماری پات، افت مختصر  فشار خون همراه با تعریق و افزایش ضربان قلب روی می‌دهد.

این متخصص قلب و عروق خاطرنشان کرد: یکی از مواردی که موجب افت فشار می‌شود نرسیدن خون به مغز برای لحظه‌ای کوتاه است. در ابتدا باید علت این عارضه را پیدا کرد. مثلا فرد داروی خاصی مصرف می‌کند و یا خونریزی دارد. اگر علتی پیدا نشد این افراد باید مایعات بیشتری در حد دو لیتر در شبانه روز استفاده کنند و مقداری نمک به غذای خود اضافه کنند.

افتخارزاده تاکید کرد:گاهی افت فشار می‌تواند به دلیل اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی اتفاق بیفتد.

توصیه های مهم مراقبت از پوست مخصوص زنان شاغل

مراقبت از پوست بسته به موقعیت و شرایط فرد می تواند متفاوت باشد ، خانمی که همیشه در معرض هوای آلوده و بیرون از خانه است به طبع نیاز دارد نکات مهمی برای حفظ جوانی و شادابی پوست خود بداند.
اگر شما فردی هستید که خیلی مشغله دارید و زمان کافی برای رسیدگی به پوستتان را ندارید ما در این مطلب از سایت نمناک راه های مراقبت از پوست را بیان خواهیم کرد. مراقبت از پوست بسیار مهم است و شما در بسیاری از مشکلات که در پیش رو دارید مثل پیری پوست و لک حفظ می کند.

مراقبت از پوست
توصیه های مهم مراقبت از پوست مخصوص زنان شاغل
نکات شگفت انگیز برای مراقبت از پوست

۱٫ هیچ وقت کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید: مهمترین نکته برای خانم ها استفاده از کرم ضد آفتاب است. مطمئن باشید که اشعه خورشید برای پوست مضر است، همیشه از کرم ضد آفتاب با spf 30 یا بالاتر استفاده کنید چون از بروز نشانه های پیری جلوگیری می کند.

۲٫ همیشه دستمال مرطوب همراهتان داشته باشید : گرد و خاک و دوده اگر برای مدت طولانی روی پوست بماند باعث رشد کورک و جوش می شود، بنابر این همیشه دستمال مرطوب برای زدودن گرد و خاک داشته باشید چون برای پوست های حساس مناسب است.

۳٫ شامپوی صورت فراموش نشود : همراه داشتن یک بطری کوچک شامپوی صورت باعث تازگی و طراوت پوست می شود و چربی پوست را کاهش میدهد.

۴٫ پودر فشرده : نکته مهم مراقبت پوستی نیست اما به همراه داشتن آن در کیف بسیار کمک کننده است به این دلیل که وقتی در طول روز پوستتان خیلی چرب می شود، استفاده از این پوست به خشکی پوست کمک میکند.

۵٫ تمیزکردن تلفن : یکی از نکات مهم برای مراقبت از پوست برای دخترانی که مشغله دارند، تمیزکردن تلفن است چون در طول روز تلفن باکتری های زیادی را می گیرد و باعث می شود وقتی پوست تان را لمس می کنید جوش بزنید. بنابراین از دستمال مربوط برای پاک کردن تلفن استفاده کنید.

۶٫ رطوبت پوست بسیار اهمیت دارد : در مسافرت های طولانی به همراه داشتن اسپری آب گرم برای مرطوب کردن پوست کار خوبی برای حفظ رطوبت پوست است.

سرطانی که نشانه اش نفخ معده است!

نفخ معده و باد بیش از حد شکم به دلایل مختلف ایجاد می شود و شما را آزار می دهد ، دلایلی غیرطبیعی و دور از ذهن شما می توانند در این مشکل دخیل باشند.
به گزارش بهداشت نیوز ،آیا شما تاکنون دچار احساس سنگینی بیش از حد در معده تان شده اید؟ آیا شما احساس کرده اید که معده تان پر از گاز است؟ اگر جوابتان بله می باشد، می توانید سوال های ما را به راحتی احساس کنید.

سنگینی دائم و ثابت در شکم، درد معده، سوء هاضمه، یبوست یا اسهال تمام عواملی هستند که بر خلاف فکر افراد، نفخ معده را از خوردن غذاهای اسیدی یا نوشیدنی گازدار ها می دانند، بلکه خوردن سریع غذاها ، افزایش وزن، عدم تحمل لاکتوز و… نیز از عوامل اصلی نفخ معده می باشند.

نفخ شکم ممکن است در افراد در هر سن و سالی که هستند تأثیر بگذارد و ممکن است باعث عوارض جدی مانند عفونتهای روده و… گردد.

به منظور جلوگیری از نفخ معده بهتر است یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه در زمان معین در اختیار بگیرید.

۱٫ استفاده از نی :
اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که با استفاده از نی مایعات را می نوشید، باید بدانید که خطر ابتلاء شما به نفخ معده بیشتر از افراد دیگر هست، چون همراه میل نوشیدنی تان هوا نیز همراه با نوشیدنی وارد بدن میشود.

۲٫ نوشیدنی های گازدار :
اگر شما به مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه ها علاقه شدیدی دارید، قابل توجه است که بدانید شما هم در معرض ابتلا به نفخ معده می باشید و با خوردن این نوشیدنی ها به افزایش تولید گاز معده کمک کرده اید.

۳٫ IBS (سندرم روده تحریک پذیر) :
اگر شما از این بیماری رنج می برید حائز اهمیت می باشد که بدانید نفخ معده می تواند نشانه اختلال در روده هایتان گردد.

۴٫ قرص های ضد بارداری :
مصرف خوراکی قرص های ضد بارداری در زنان می تواند باعث نفخ گردد و همزمان با اینکه مسئولیت هورمون های خاصی در بدن آنها و به ایجاد و تولید نفخ تغییر می کند.

۵٫ PMS ( سندرم پیش از قاعدگی در زنان) :
خانم ها نفخ معده را چند روز پیش از شروع عادت ماهیانه شان تجربه می کنند.

۶٫ تنبلی :
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که از ورزش متنفر هستند و یا به عبارت دیگر هیچ تحرک آنچنانی ندارید، ممکن است مقدار زیادی گاز در بدن و یا معده تان انباشته شود که نهایتا می تواند منجر به نفخ گردد.

۷٫ سرطان روده بزرگ :
یکی از نشانه های خطرناک بیماری سرطان روده بزرگ، نفخ است. اگر شما نفخ های طولانی با درد بیش از معده دارید، زمان این است که فوراً به پزشک مراجعه کنید و از خطرات احتمالی پیشگیری کنید.

علائم درگیری ریه به کرونا کدامند؟

برای سلامتی ریه چه اقداماتی باید انجام داد و چگونه می توانیم ریه های خود را به عنوان عضو حیاتی بدن در شرایط انتشار ویروس کرونا قوی و سالم نگه داریم.
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از مصائب خطرناک ویروس کرونا درگیری ریه است. هرچند بسیاری از مبتلایان به کرونا دچار نوع خفیف این بیماری می شوند و ریه آنها نیز به صورت مختصر درگیر و دوره درمان آن‌ها کوتاه است اما در برخی دیگر از بیماران این درگیری ریوی به شکل حاد اتفاق می افتد.

حال باید دید که برای سلامتی ریه چه اقداماتی باید انجام داد و چگونه می توانیم ریه های خود را به عنوان عضو حیاتی بدن در شرایط انتشار ویروس کرونا قوی و سالم نگه داریم.

علائم درگیری ریه به کرونا کدامند؟

دکتر حمیدرضا جباری دارجانی فوق تخصص ریه در این خصوص با اشاره به اینکه، به طور معمول درگیری به بیماری کرونا به طور معمول در هفته دوم و ویروس انگلیسی نیز سه یا چهار روز بعد از ورود ویروس به بدن خود را نشان می دهد، افزود: این علائم در موارد خفیف شامل کاهش یا از دست دادن حس بویایی و چشایی، تب خفیف، اسهال و یکسری علائم سرماخوردگی ساده است.

وی افزود: در موارد شدید این بیماری علائمی همچون درد بدن، درد بین دو کتف، درد شانه و در موارد شدیدتر شامل درد در قفسه سینه، تنگی‌نفس شدید و سرفه های خشک است.

این استاد سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اینکه، بیماران باید با توجه به علائم فوق و ظهور هر کدام به پزشک مراجعه کنند، افزود: بروز این حالات در مواقعی ممکن است با درگیری ریه ها همراه باشد.

وی در عین حال اظهار کرد: مهمترین مسئله ای که به اثبات رسیده و مقالات متعددی نیز در این خصوص منتشر شده است، آن است که گرفتاری به کرونا از راه سطوح و غذا اتفاق نمی افتد و بیشتر از راه ذرات منتشره در هوا رخ می دهد.

جباری دارجانی افزود: همین مساله ضرورت حفاظت از ریه ها را صدچندان کرده است، چه بسا استفاده بی رویه از مواد پاک کننده از قبیل الکل و وایتکس و غیره باعث گرفتاری های دیگری در ریه ها شود.

بخور آب گرم موثرترین راهکار برای حفظ سلامتی ریه

فوق تخصص ریه بیان کرد: بخور آب گرم در از بین رفتن ویروس هایی که در قسمت بینی و پشت حلق و سینوس ها قرار دارند، بسیار موثر است و از پیشرفت آنها به سمت ریه ها و دستگاه گوارش همچون معده و روده جلوگیری می کند.

جباری تصریح کرد: بخور آب گرم بدون هیچ ماده افزودنی روزی ۳ یا ۴ بار در حفظ سلامتی ریه بسیار موثر است.

وی در خصوص چگونگی انجام بخور آب گرم نیز اظهار کرد: به طوری که فرد یک ظرف آب جوش جلوی خود می گذارد و یک پارچه روی سر و ۱۰ دقیقه از راه دهان نفس کشیده و از راه بینی خارج کند.

این استاد سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اظهار کرد: این بخور ساده در پیشگیری بیماری و جلوگیری از رسیدن ویروس کرونا به ریه ها بسیار موثر است.

انجام ورزش‌های هوازی و پیاده‌روی برای تقویت ریه

این فوق تخصص ریه در ادامه بیان کرد: ورزش پیاده روی و هوازی در محیط های سالم و حرکاتی که تعداد تنفس را به بالای ۲۲ بار در دقیقه برساند، کمک کننده به ریه است.

جباری به مردم توصیه کرد: در هوای تازه و سالم نفس عمیق کشیده و با یک مکث کوتاه عمل بازدم را انجام دهند، تا جایی که کلیه هوای ریه خارج شود.

وی افزود: این تمرین تنفسی از آسیب های ریوی پیشگیری کرده و به بیمار کرونایی نیز کمک می کند تا زودتر به شرایط زندگی عادی برگردد.

جباری همچنین با بیان اینکه، انجام ورزش های صبحگاهی به خصوص پیاده روی قدرت سیستم قلب و عروق و قدرت تنفس را افزایش می دهد، افزود: قبل از شروع ورزش باید حدود ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنیم که ترتیب آن به این صورت است ابتدا گام برداشتن سریع، دویدن نرم و سپس انجام حرکات کششی ایستا.

وی با بیان اینکه، ورزش مستمر و کم شدت همچون پیاده روی روزانه و طناب زدن می تواند برای سلامتی ریه بسیار مفید باشد، افزود: البته با توجه به شیوع کرونا افراد می توانند برای پیاده روی از تردمیل یا دوچرخه خانگی استفاده کنند.

برای حفظ سلامت ریه سیگار و قلیان نکشید

این فوق تخصص ریه با تاکید بر اینکه، هوای آلوده و سیگار کشیدن دلیل اصلی سرطان ریه و مرگ های قابل پیشگیری است، افزود: مصرف سیگار یا قلیان های میوه ای و سیگارهای الکترونیکی باعث التهاب ریه و راه های هوایی و پارانشیم ریه می شود و محیط را برای جذب ویروس آماده می کند.

جباری با تاکید براینکه، ریه یکی از اعضای بسیار حساس و غیرقابل جایگزین بدن محسوب می شود، افزود: عدم مصرف مواد دخانی به طور حتم ریه ها را تازه تر نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن ریوی را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد.

مواد غذایی مفید برای ریه کدامند؟

اما دکتر دارجانی در ادامه با بیان اینکه، تغذیه مناسب به طور غیرمستقیم بر سلامت ریه تاثیرگذار است، افزود:مواد غذایی ساده و سالم شامل میوه جات و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین D همچنین مصرف مواد پروتئینی هفته ای دو بار در سلامت ریه بسیار موثر است.

وی مصرف برخی مواد غذایی را برای سلامتی ریه بسیار مفید دانست و افزود: مصرف به اندازه این مواد شامل مصرف مرغ، ماهی و گوشت قرمز شامل گوشت گاو و گوسفند باید در برنامه غذایی افراد گنجانده شود.

این فوق تخصص ریه در عین حال در مورد افراد مسن که دچار کرونا شده اند، توصیه کرد: این افراد باید مصرف مواد پروتئینی را کاهش دهند و به جای آن از میوه جات و سبزیجات تازه استفاده کنند.

وی همچنین مصرف آب سالم و کافی و همچنین استفاده از سبزیجات برگ دار سبز همچون اسفناج، انواع کلم به خصوص کلم بروکلی و کاهو و همچنین میوه هایی شامل انار، سیب و میوه های نارنجی رنگ دارای ویتامین c شامل پرتقال و کدو و آب هویج و برخی دمنوش ها را که از خاصیت ضدالتهابی برخوردار هستند، برای تقویت ریه بخصوص افراد سیگاری حائز اهمیت دانست.

استاد سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی همچنین، مصرف مواد غذایی همچون لوبیا، پیاز، سیر، زنجبیل، فلفل، زردچوبه، آلوبخارا و گردو را برای سلامتی ریه بسیار مفید دانست.

از ۱۰۰ بیمار کرونایی تنها ۵ نفر دچار عوارض وخیم می شوند

این فوق تخصص ریه در عین حال با تاکید بر اینکه، مردم نباید خیلی از علائم اولیه کرونا ترس و استرس به خود راه دهند، تصریح کرد: طبق آمار از هر ۱۰۰ نفر که دچار کووید ۱۹ می شوند، ۷۰ نفر بدون مشکل از این بیماری عبور می کنند.

جباری ادامه داد: از هر ۳۰ نفر باقیمانده نیز حدود ۱۵ نفر با مراجعه به پزشک به صورت سرپایی و با استراحت و مراقبت در منزل مداوا می شوند.

استاد سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: از تعداد ۱۵ نفر باقیمانده کرونایی نیز که مجبور به بستری در بیمارستان می شوند، تنها حدود پنج تا ۶ نفر دچار عوارض وخیم این بیماری می شوند که برای مراقبت های بیشتر و تزریق داروهای موثر به بخش آی سی یو منتقل می شوند.

منفی شدن تست PCR مبتلایان به کرونا زمان بر است

این فوق تخصص ریه در ادامه بیان کرد: مثبت شدن تست پی سی آر (PCR) تنها بیانگر آن است که این فرد می تواند ناقل ویروس باشد و به طور حتم مساوی با بیمار بودن فرد نیست، به طوری که یک نفر ممکن است دارای پی سی آر مثبت باشد اما بیمار نباشد.

جباری افزود: بالعکس نیز ممکن است شخص دارای پی سی آر منفی باشد و ویروس داخل بدن داشته باشد و دچار بیماری کرونا باشد.

وی همچنین با بیان اینکه، منفی شدن تست پی سی آر پس از دچار شدن به بیماری کرونا ممکن است زمان بر باشد، افزود: این بدان معنی است که یک نفر برای دو هفته نیز در قرنطینه بوده و تست پی سی آر او پس از دو هفته نیز مثبت شده است.

این پزشک با اشاره به نیاز برخی افراد به تست پی سی آر منفی برای حضور در محل کار خود گفت: تست این افراد ممکن است حتی تا یک ماه زمان بر باشد، لذا باید بدانیم اگر پس از گذشت دو هفته از بیماری اگر ویروس در حلق نیز وجود داشته باشد، دیگر خطر بیماری زایی برای دیگران نخواهند داشت.

کرونایی ها از مصرف مواد قندی پرهیز کنند

این فوق تخصص ریه همچنین تاکید کرد: مصرف مواد غذایی دارای قند و نشاسته همچون نان، برنج، ماکارنی، قند و شکر و کلیه شیرینی جات برای کرونایی ها بسیار مضر می باشد.

جباری با اشاره به علت آن اظهار کرد: مصرف مواد قندی، شیرینی ها، آبنبات ها و همچنین مواد غذایی دارای نشاسته باعث می شود ویروس در بدن به سرعت رشد کند.

علائم اولیه آسم چیست؟

شما می توانید با رعایت چند نکته ساده در افزایش سلامت و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آسم نقش داشته باشید.
به گزارش بهداشت نیوز، حملات آسم به صورت تنگی نفس و خس خس سینه بروز می‌کند.

در این بیماری مزمن، پوشش لوله‌های برونش متورم می‌شوند، مجاری تنفسی تنگ شده و جریان هوای داخل و خارج شده از ریه کاهش می‌یابد.

علل آسم به طور کامل شناخته شده نیست؛ ولی عواملی مانند مواد حساسیت زا، دود سیگار و مواد شیمیایی سبب تحریک این عارضه می‌شوند.

افزایش آلودگی هوا و آلاینده‌های صنعتی یکی از عوامل تشدیدکننده این عارضه بوده که امروزه گریبانگیر افراد ساکن در شهرهای بزرگ هستند.

تاریخچه روز جهانی آسم

روز جهانی آسم در سال ۱۹۹۳ میلادی توسط انستیتوی جهانی آسم با همکاری سازمان جهانی بهداشت بنیان‌گذاری شد و مدتی بعد در سال ۱۹۹۸ میلادی در بیش از ۳۵ کشور جهان برگزار شد.

به گزارش سازمان جهانی بهداشت این روز برای بهداشت عمومی بسیار مهم است، زیرا در سال ۲۰۱۶ میلادی بیش از ۳۳۹ میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا بوده‌اند و ۴۱۷ هزار و ۹۱۸ نفر در اثر این بیماری جان خود را از دست دادند.

این روز جهانی هر سال در اولین سه شنبه ماه می با هدف افزایش آگاهی درباره این بیماری مزمن و نحوه کنترل آن با استفاده از روش‌های درمانی برگزار می‌شود.

شعار روز جهانی آسم در سال ۲۰۲۱

هر سال به منظور افزایش آگاهی عمومی در مورد بیماری آسم شعاری درنظر گرفته می‌شود؛ این رویداد امسال با شعار «شناسایی باورهای اشتباه درباره آسم» برگزار می‌شود.

برخی از باورهای اشتباه درباره آسم عبارتند از:

– آسم بیماری مختص کودکان است و با افزایش سن، بیماری نیز از بین می‌رود.

– افراد مبتلا به آسم باید از تمرینات فیزیکی اجتناب کنند.

– آسم تنها با داروهای استروییدی کنترل می‌شود.

– آسم واگیردار است و سایرین باید از بیماران مبتلا به آن دوری کنند.

واقعیت‌هایی درباره بیماری آسم

واقعیت این است که ابتلا به آسم در هر سنی امکان‌پذیر است.

این بیماری واگیردار نیست؛ اما بیماری‌های تنفسی ویروسی می‌توانند موجب بروز حمله آسم شوند.

در کودکان معمولا آسم با آلرژی همراه است، اما در بزرگسالان این بیماری بدون آلرژی ایجاد می‌شود.

هنگامی که بیماری به درستی کنترل شود، مبتلایان به آسم می‌توانند تمرینات فیزیکی انجام دهند و حتی وارد دنیای حرفه‌ای ورزش شوند.

معمولا آسم با استفاده از دوزهای پایین استروییدهای تنفسی کنترل می‌شود.

– آسم یک بیماری شایع و غیرمسری است که در آن مجاری تنفسی ملتهب شده و ورود و خروج هوا دشوار می‌شود.

– مرگ های ناشی از آسم بیشتر در کشورهای فقیر و متوسط رخ می‌دهد.

– استنشاق دود سیگار، مواد شیمیایی و تحریک کننده و هوای آلوده، سبب تحریک راه‌های هوایی و واکنش‌های آلرژیک می‌شوند.

با افزایش شهرنشینی و آلودگی هوا، ابتلا به آسم و تشدید حملات آن به یک معضل جدی در حوزه بهداشت بدل شده است.

روز جهانی آسم فرصت مناسبی برای افزایش آگاهی و اتخاذ راهکار مناسب برای این بیماران است.

مهمترین عوامل محرک بیماری آسم

– نگهداری حیوانات خانگی و به طور کلی تماس با موی حیوانات

– استفاده از لباس‌های پوست و پشم طبیعی

– گرد و غبار موجود در خانه و مبلمان

– دود ناشی از تنباکو

– آلودگی هوا

– انواع محرک‌های شیمیایی

– لوازم بهداشتی شیمیایی

– انواع آلرژن مانند گرده

برخی از شرایط مانند استرس، احساس خشم و ترس می‌تواند این عارضه را تشدید کند.

داروهای ضد التهابی غیراستروییدی یکی از مهمترین عوامل خطر این بیماری محسوب می‌شوند.

انواع داروهای بتابلاکر که برای فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و میگرن استفاده می شوند، آسم را تشدید می‌کنند.

ما چه نقشی برای کمک به مبتلایان به آسم داریم؟

آسم قابل درمان نیست ولی می‌توان با مدیریت آن شرایط افرد مبتلا را بهبود بخشید.

همه ما در سلامت بیماران مبتلا به آسم نقش داریم، سیگاری که روشن می‌کنیم، خودروهای تک سرنشین و فاقد معاینه فنی، استفاده از افشانه‌های آفت کش، انواع مواد شیمیایی و بهداشتی، نفس بیماران مبتلا به آسم را تنگ می‌کند.

نشانه هایی که می گویند دچار فقر آهن شده اید

کمبود آهن یکی از رایج‌ترین کمبود‌های مواد مغذی در سراسر جهان است.
به گزارش بهداشت نیوز، کمبود آهن یکی از رایج‌ترین کمبود‌های مواد مغذی در سراسر جهان است. این بیماری که به عنوان کم خونی فقر آهن نیز شناخته می‌شود هنگامی رخ می‌دهد که بدن فاقد مقدار کافی آهن برای ساختن هموگلوبین باشد، پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون که آن‌ها را قادر به انتقال اکسیژن به بدن می‌کند.

کم خونی و فقر آهن چیست؟
کم خونی فقر آهن در زنان امری شایع است، اما حتی مردان و زنان مسن نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند. در صورت درمان نشدن این وضعیت منجر به خونریزی داخلی، بزرگ شدن و نارسایی قلبی می‌شود. نکته خوب این است کم خونی فقر آهن به راحتی با مصرف منظم مکمل آهن قابل درمان است، اما زمان تشخیص آن برای نخستین بار بسیار مهم است. بدن کمبود آهن را با بروز چندین علائم نشان می‌دهد. فقط باید علائم در مراحل اولیه شناسایی کرد و برای درمان به موقع آن اقدام کنید.

در اینجا برخی از علائم رایج کم خونی فقر آهن توضیح داده شده است.

شما همیشه احساس خستگی می‌کنید
خستگی شایع‌ترین علائم کم خونی فقر آهن است. بدن مقدار کافی آهن مورد نیاز برای ساختن هموگلوبین را ندارد، بنابراین دچار کم خونی فقر آهن می‌شود. بدون هموگلوبین کافی مقدار کافی اکسیژن به بافت‌ها و عضلات نمی‌رسد که باعث بروز احساس خستگی می‌شود. علاوه بر این، قلب باید بیشتر کار کند تا خون غنی از اکسیژن را به سایر نقاط بدن انتقال دهد همین کار اضافی باعث بروز احساس خستگی می‌شود.

رنگ پریدگی
در واقع هموگلوبین به خون رنگ قرمز می‌دهد و باعث می‌شود پوست سالم به نظر برسد. سطح پایین آهن در بدن باعث می‌شود خون کمتر قرمز شده و پوست رنگ پریده به نظر برسد. رنگ پریدگی پوست یا داخل پلک پایین نیز نشانگر کم خونی فقر آهن است. در این شرایط صورت، لثه ها، لب ها، پلک‌های پایین و ناخن‌های فرد بی رنگ به نظر می‌رسند.

نفس نفس زدن
هموگلوبین به گلبول‌های قرمز خون در انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن کمک می‌کند. هنگامی که به دلیل کمبود آهن سطح هموگلوبین پایین است بدن برای تهیه اکسیژن به بافت دچار مشکل می‌شود. هنگام دریافت نکردن اکسیژن کافی توسط عضلات احساس خستگی و نفس نفس زدن هنگام راه رفتن یا انجام هر کار دیگری طبیعی است.

تپش قلب
تپش قلب یکی دیگر از علائم کم خونی فقر آهن است. سطح پایین هموگلوبین در خون قلب را مجبور به کار بیشتر می‌کند تا اکسیژن را به قسمت‌های مختلف بدن منتقل کند که این امر منجر به ضربان قلب نامنظم می‌شود. در صورت درمان نشدن منجر به بزرگ شدن قلب، سوفل یا نارسایی قلبی می‌شود.

مو و پوست خشک و آسیب دیده
خشکی پوست، مو‌های آسیب دیده و ناخن‌های شکننده نشانه کمبود آهن در بدن است. اکسیژن کمتری در دسترس سلول‌ها به دلیل کمبود هموگلوبین در خون می‌تواند منجر به خشکی و آسیب دیدگی پوست و مو‌ها شود. هنگامی که پوست و مو مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کنند خشک و ضعیف می‌شوند.

چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم؟
در صورت مشاهده هر یک از دو علامت کمبود آهن به پزشک مراجعه کنید. یک آزمایش خون ساده کم خونی و فقر آهن را نشان می‌دهد. پزشک برای شروع روند درمانی ضمن توصیه به ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی مصرف مکمل‌های آهن را نیز تجویز می‌کند. مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه برای آهن برای مردان و زنان بالای ۵۰ سال ۷/۸ میلی گرم در روز است. زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال باید ۱۴.۸ میلی گرم در روز مصرف کنند.

علائم گرما زدگی و جلوگیری از آن با ۷ روش سنتی

گرمازدگی زمانی بروز می کند که بار اضافی بر سیستم کنترل دمای بدن وارد شود و بدن دیگر قادر به خنک کردن خود نباشد ، از این رو تعریق فراوان موجب اختلال در بدن می شود.

گرما زدگی هنگامی اتفاق می افتد که دمای بدن بیشتر از ۴۰ درجه سانتی گراد باشد و بدن نتواند در برابر گرمای شدید مقاومت کند و دچار گرمازدگی شود.گرمازدگی در افراد به علت قرار گرفتن در هوای گرم یا تولید زیاد گرما در بدن اتفاق می افتد .درمان گرمازدگی برای جلوگیری از آسیب های جدی و مرگ بسیار ضروری است. در این مطلب شما را با علت گرمازدگی و انواع و درمان های فوری آن آشنا می کنیم پس با ما همراه شوید .
گرمازدگی چیست و راه های درمان و پیشگیری از آن کدام است

گرمازدگی
علائم ، انواع و تشخیص گرمازدگی

انواع گرمازدگی

آسیب های ناشی از گرمازدگی به تناسب شدت آن به سه دسته تقسیم می شوند :

۱٫گرمازدگی خفیف : در این حالت بدن بشدت عرق کرده و حجم خون کاهش می یابد.

۲٫گرمازدگی متوسط

۳٫ گرمازدگی شدید: این حالت بسیار خطرناک بوده و خطر مرگ را نیز میتواند در پی داشته باشد. در این حالت حرارت مرکزی بدن از ۴۰٫۵ درجه سلسیوس فراتر میرود. در این وضعیت اغلب ارگانهای بدن در معرض آسیب بافتی قرار میگیرند. گرمازدگی شدید یک وضعیت اورژانس بوده و دمای بدن فرد گرمازده باید سریعا کاهش یابد. عدم درمان گرمازدگی شدید به تشنج، کما و مرگ منجر خواهد شد. گرمازدگی شدید علاوه بر اثرات سوء آن بروی سیستم عصبی همچنین کبد، کلیه ها، قلب و عضلات را نیز در معرض آسیب قرار می دهد .

گرمازدگی چیست
چند نوع گرمازدگی وجود دارد

علائم گرمازدگی

بدن انسان در مقابل گرما مکانیسم های طبیعی از خود نشان می دهد که عرق کردن و تنفس نمونه ای از آن می باشند اما اگر گرمای محیط زیاد باشد و فرد دچار گرمازدگی شود عرق تبخیر میشود و بدن را گرم می کند بنابراین فشار خون نیز پایین می آید و عرق کردن محدود گردد .

گرمازدگی همچنین دارای علائم متفاوتی است که شایع ترین آنها عبارتند از :

پوست خشک و داغ – عدم تعریق – پوست ابتدا قرمز شده و سپس رنگ پریده یا کبود می شود – تنفس کوتاه و سریع – نبض سریع و ضعیف – افزایش دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه – سردرد – گرفتگی عضلات – گشادی مردمک چشم

علائم گرمازدگی
گرما زدگی چه علائمی دارد

برخی از علائم قبل از دچار شدن به گرمازدگی اتفاق می افتد که این علائم عبارتند از :

ضعف و خستگی – کشیدگی و درد عضلات – استفراغ و تهوع – پوست رنگ پریده و چسبناک– دمای طبیعی بدن – گرفتگی عضلات – سرگیجه – ضعف و غش – ادرار زرد تیره یا نارنجی – سردرد و اسهال است .

فرد گرمازده واکنش های روحی و روانی فراوانی از خود بروز می دهد که این علائم عبارتند از :

زدن سخنان بی ربط ، گیجی ، رفتار پرخاشگر، آشفتگی و هیجان، توهم– بی حالی ، رخوت و بی حسی ( واکنش های بدن بیش از حد آرام و آهسته می شود ) و تشنج است .
تشخیص گرمازدگی

تشخیص گرما زدگی
پزشکان چگونه گرما زدگی را تشخیص می دهند

پزشکان می توانند گرمازدگی را از ظاهر و میزان فشار خون و دمای بدن تشخیص دهند و برای بررسی بهتر از دماسنج های مقعدی استفاده کنند با این حال برخی از مواقع پزشکان برای تشخیص گرما زدگی از سایر بیماری ها آزمایش هایی برای بیمار تجویز میکنند که آزمایش خون و ادرار نمونه ای از این آزمایشات هستند .
سنکوپ گرمازدگی

سنکوپ در علم پزشکی اصطلاحی است که به از حال رفتن و غش کردن فرد گفته می شود و زمانی اتفاق می افتد که مغز برای مدت کوتاهی خون دریافت نمی کند. سنکوپ گرمایی به علت حبس در یک محیط گرم اتفاق می افتد و در آن فشار خون کاهش می یابد.افراد قبل از سنکوپ گرمایی ابتدا سرگیجه می گیرند و ممکن است حس غش کردن به آنان دست دهد که در این شرایط لازم است آرامش خود را حفظ کنید و خودتان را خنک کنید.بهترین گزینه در مواجهه با گرما زدگی استفاده از آب می باشد، شما می توانید به جای آب از مایعات حاوی الکترولیت نیز استفاده کنید .
گرفتگی عضلانی ناشی از گرما

این اختلال در اثر تعریق شدید در زمان ورزش و فعالیت بدنی اتفاق می افتد. در این حالت عضلات شکم بازوها و پاها دچار گرفتگی می شوند. برای درمان گرفتگی عضلات می توان مقدار کافی مایعات همراه با الکترولیت نوشید و همچنین می توان ورزش را متوقف کرد و در جای خنک به استراحت پرداخت .

رفع گرمازدگی
گرمازدگی چگونه اتفاق می افتد

ورم گرمایی

اگر در محیط های گرم به مدت طولانی بنشینیم یا بایستیم دست ها، پایین پاها و مچ پا دچار تورم می شود که به آن ورم کردن گرمایی میگویند .علت این تورم تجمع مایع در اندام های بدن است که می توان آن را با خنک کردن بدن،قرار دادن پاها در بالا و نوشیدن آب و الکترولیت کافی درمان کرد .

عرق سوز

عرق سوز به علت انسداد غدد عرق در پوست ایجاد می شود هنگامی که به مدت طولانی در معرض گرما قرار میگیریم تاول های کوچک قرمز رنگی در سطح پوست ایجاد می شود که اگر پوست بلافاصله خنک نشود ممکن است عفونت ایجاد شود. برای درمان عرق سوز کافی است بدن خود را خنک کنید و مرتب لباسهای خود را در محیط های گرم تعویض کنیدو پوست بدن خود را با مرطوب کننده ها آبرسانی کنید و سعی کنید در هوای خنک قرار بگیرید .

عرق سوز شدن
علت عرق سوز شدن در گرما و راه درمان آن

عوارض گرما و گرمازدگی برای قلب

تعریق بیش از حد در محیط های گرم باعث کمبود آب بدن می شود که این کمبودها منجر به کارکرد بیشتر قلب برای خون رسانی بیشتر به پوست می شود تا بتواند پوست را خنک کند این عملکرد سریع و قوی قلب سبب ایجاد فشار به قلب میشود و برای قلب مضر می باشد .
چه کسانی دچار گرمازدگی می شوند

فعالیت شدید بدنی در هوای گرم علاوه بر افزایش دمای بدن منجر به از دست رفتن مایعات نیز می شود بنابراین افرادی که در معرض مستقیم نور آفتاب هستند و یا در محیط های گرم کار و فعالیت می کنند بیشتر دچار گرمازدگی می شوند مانند کارگران ساختمانی، کشاورزان، آتش نشان ها

گرمازدگی
کارگران ساختمانی بیشترین افراد در معرض گرمازدگی

شرایط بدنی و داشتن بیماری های خاص نیز خطر گرمازدگی را افزایش می دهد .برخی از داروها و رژیم های غذایی نیز می توانند ابتلا به گرمازدگی را سرعت بخشند و فرد را دچار این عارضه کنند.این داروها عبارتند از :داروهای ادرار آور و داروهای مربوط به قلب و فشار خون و رژیم غذایی کم سدیم

افراد مسن و کودکان سریعتر از بقیه افراد به گرمازدگی دچار می شوند زیرا بسیاری از کودکان بدون وقفه در محیط گرم به بازی می پردازند و برخی از افراد مسن که به افزایش دمای محیط حساس و آگاه نیستند و در محیط گرم بدون پنکه یا کولر زندگی می کنند نیز دچار گرمازدگی می شوند .
تفاوت تب و گرمازدگی

دمای معمولی بدن حدود ۳۷ درجه سانتی گراد است که تنظیم این دما در بدن بر عهده قسمتی از مغز به نام هیپوتالاموس است .تب واکنش سیستم ایمنی بدن برای از بین بردن بیماری یا ویروس و باکتری می باشد،وقتی ویروس یا باکتری به بدن وارد می شود، هیپوتالاموس دمای بدن را افزایش میدهد تا بدن بتواند این ویروس یا باکتری را از بین ببرد، سپس هیپوتالاموس با از بین رفتن عفونت دمای بدن را به حالت عادی برمی گرداند .در تب مسکن هایی مانند استامینوفن استفاده می شود اما این دارو در گرمازدگی اثر گذار نمی باشد و درمان گرمازدگی عموماً آبرسانی به بدن و خنک کردن بدن است .
پیشگیری از گرمازدگی

پیشگیری از گرما زدگی
چگونه از گرما زدگی جلوگیری کنیم

برای پیشگیری از گرمازدگی لازم است خطرات قرار گرفتن در محیط های گرم و کار در شرایط گرم را بدانید و موارد زیر را رعایت کنید این موارد عبارتند از :

در هوای گرم از خانه خارج نشوید و در سایه یا محیط خنک استراحت کنید .
در هوای گرم و آفتابی لباسهای سبک یا رنگ روشن بپوشید .
در مواقع کار در دمای بالا آب یا نوشیدنی های حاوی الکترولیت را هر ۱۵ دقیقه یکباربنوشید .
در هوای خیلی گرم به سالن یا محیط عمومی خنک بروید .

در هوای گرم به چه چیزهایی نیاز دارید

مقدار کافی آب برای نوشیدن و خنک کردن پوست
کلاه لبه دار برای جلوگیری از آفتاب و لباس های نخی و خنک
کرم ضد آفتاب با درجه محافظ SPF سی به بالا
عینک آفتابی۴۰۰ UV که از چشم ها در مقابل پرتو فرابنفش محافظت کند .

مقابله با گرما زدگی
وسایل مورد نیاز در هوای گرم

هنگام مقابله با افراد گرمازده چه کنیم

اقدامات زیر در بهبود گرمازدگی افراد می توانند تاثیرگذار باشد .

انتقال فرد به مکانی خنک
مصرف مایعات کافی و خنک
اجتناب از مصرف مایعات کافئین دار، نوشابه ، قهوه و مواد الکلی که باعث افزایش تشنگی و کم آبی بدن می شوند .
ریختن آب خنک بر روی بدن که باعث کاهش دمای بدن می شود
گذاشتن پارچه خیس و مرطوب روی صورت و دست و پای فرد گرمازده
در آوردن لباس های فرد گرمازده
پراکنده کردن جمعیت از اطراف فرد گرمازده و اطمینان از وجود هوای کافی برای تنفس او

درمان گرما زدگی
چگونه گرما زدگی را درمان کنیم

نکته:

هنگام گرمازدگی از گرفتن دوش آب سرد به جهت ایجاد شوک اجتناب کنید.
هنگام گرمازدگی از قرار گرفتن در معرض باد مستقیم کولر به دلیل ایجاد عفونت های تنفسی اجتناب کنید .
هنگام گرمازدگی از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن وضعیت سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید .
فرد گرمازده باید به تدریج و آهسته مایعات خنک را بنوشد تا معده وی دچار تحریک و درد نشود.
با استفاده از حوله خنک در بدن فرد گرمازده، وی را به حالت طبیعی بازگردانید .
میوه هایی مانند آلبالو، خیار و هندوانه نقش بسزایی در تنظیم درجه حرارت بدن دارند .

مصرف دارو ها چه اثری بر گرمازدگی دارد

مصرف داروهای خاص در افراد سبب کم آبی بدن این افراد می گردد .

درمان سریع گرما زدگی
روش های درمان سریع گرما زدگی

دیورتیک ها: داروهایی هستند که باعث حساسیت بیشتر نسبت به گرما در فرد می شوند.

آنتی بیوتیک ها :یکی از داروهایی هستند که پوست را نسبت به آفتاب حساس می کنند و افرادی که از این دارو استفاده می کنند را بیشتر در معرض آفتاب سوختگی قرار می دهند.
بهترین روش های مقابله با گرما زدگی در طب سنتی

رفع گرما زدگی
رفع گرما زدگی با عناب
درمان گرمازدگی با عناب و شکر

عناب از مفید ترین مواد خوراکی برای درمان گرما زدگی است. دم کرده عناب و زرشک با کمی شکر بهترین داروبرای رفع گرما زدگی است و یا اینکه عناب را در آب بجوشانید و با کمی شکر بعد از خنک شدن میل کنید. خوردنی هایی که طبع سرد و تر دارند مانند گل بنفشه، خاکشیر ، هندوانه و تخم خیارین ( خیار ، کدو، هندوانه و خربزه نیز برای رفع گرمازدگی مفید است.
خاکشیر یخ زده و شربت آب لیمو بهترین مواد خوراکی برای رفع گرمازدگی

رفع گرمازدگی

شربت خاکشیر نوشیدنی پر طرفدار در هوای گرم

شربت خاکشیر معجونی بی نظیر برای فصل تابستان است . برای جلوگیری از گرمازدگی این شربت را در خانه تهیه کنید و میل بفرمایید ،برای تاثیر خنکی خاکشیر باید به شکل یخ زده یا همراه خرده یخ مصرف شود، در غیر این صورت ملین و اسهال آور است .شربت آب لیمو نیزیکی از بهترین شربت ها برای رفع گرما زدگی است ، این شربت به علت داشتن ویتامین C در روزهای گرم و آلوده بسیار پرطرفدار است.
تـخـم شـربـت موثرترین راه درمان گرمازدگی

رفع عطش
با تخم شربتی عطش خود را در روزهای گرم رفع کنید

تخم شربت یا دانه گیاه ریحان که در شربت می ریزند و می نوشند برای رفع عطش بسیار موثر است . این دانه را در شربت می ریزند و پس از جذب آب این دانه به صورت ژله ای در می آید. تخم شربتی دارای خواص فراوان دیگری مانندرفع کننده التهابات دستگاه تناسلی و مجاری ادراردر طب سنتی می باشد.
بـه لیــمــو مفید ترین ماده برای رفع عطش و گرمازدگی

به لیمو گیاهی است که از برگ آن استفاده فراوانی می شود که یکی از این استفاده ها برای رفع عطش است . به لیمو در طب قدیم کاربرد هایی مانند آرام بخش، ضدتشنج، ادرارآور، رفع کننده سرگیجه و تپش قلب داشته است.
رفع گرمازدگی با هندوانه

درمان گرما زدگی
هندوانه میوه خنک و عالی برای رفع گرما زدگی

هندوانه یک میوه آبدار تابستانی پر طرفدار در روزهای گرم سال است . این میوه آبدار، خنک کننده، آرام بخش و مسکن التهابات درونی است که برای رفع گرمازدگی و تشنگی بسیار مفید است. افراد گرم مزاج بهتر است از این میوه که دارای طبیعت سرد و تر است ، استفاده کنند و با مصرف آن از گرمازدگی پیشگیری کنند . برای رفع حرارت بدن و تشنگی می توان ازپوست هندوانه به صورت مربا استفاده کرد.
رفع حرارت بدن با گلاب

رفع حرارت بدن
گلاب عالی ترین درمان برای گرما زدگی

نوشیدن گلاب خنک موجب تقویت بدن و رفع حرارت بدن می شود. یکی از روش ها برای معالجه افراد گرمازده خوراندن گلاب به همراه یخ به آن هاست ، گلاب به این افراد به قدری باید خورانده شود که باعث استفراغ آن ها و خروج صفرا از بدن این افراد شود.گلاب علاوه بر این مزایا ، مزایای دیگری نیز در طب سنتی دارد ، بوییدن گلاب سبب تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی می شود.

روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی تند انجام دهید وتاثیر آن را ببینید

بر اساس گزارشی از مایو کلینیک که یکی از معتبرترین مراکز و دانشگاه های علوم پزشکی جهان به شمار می رود، ورزش و فعالیت فیزیکی منظم به صورت روزانه قادر به ایمن سازی بدن در برابر ابتلا به نوع شدید کووید و به دنبال آن کاهش احتمال بستری شدن در بیمارستان است.

اخیرا مطالعه ای توسط مجله پزشکی ورزشی انگلیس به چاپ رسیده که در آن ابعاد متفاوت همین موضوع مورد بررسی قرار گرفته است. این پژوهش به صورت مشترک و با همکاری تعدادی از دانشمندان آمریکایی به انجام رسیده است. طبق یافته های مطالعه می توان به این نتیجه رسید: آن دسته از بیماران مبتلا به کووید که قبل از ابتلا، به طور منظم ورزش می کردند، با پایین ترین احتمال بستری در بیمارستان و بخش مراقبت های ویژه و همین طور فوت رو به رو بودند.

در این پژوهش از داده های تقریبا ۵۰ هزار نفر بیمار بزرگسال در کالیفرنیا که از ژانویه سال ۲۰۲۰ تا پایان اکتبر همین سال مبتلا به کووید شده بودند، استفاده شد.

به منظور اندازه گیری نسبتا دقیق سطح فعالیت، محققان از هر بیمار خواستند که گزارشی از زمان ورزش خود طی بازه یک هفته ارائه دهد. سپس تیم مطالعاتی فعالیت بدنی هفتگی را با پاسخ بدن هر یک از بیماران به کووید- ۱۹ تجزیه و تحلیل کردند. در ادامه مشخص شد که بیماران غیر فعال (فعالیت بدنی کمتر از ۱۰ دقیقه در هفته) با خطر بستری، پذیرش در بخش مراقبت های ویژه و مرگ و میر بالاتری در مقایسه با بیماران فعال (حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هفتگی) مواجه هستند.

حتی پس از کنترل متغیرهای اثرگذار دیگری مانند چاقی و مصرف سیگار در تجزیه و تحلیل داده ها نیز دیده شد که عدم تحرک به طرز قوی تری با افزایش احتمال بستری در بیمارستان، بستری در بخش مراقبت های ویژه و مرگ در ارتباط است. در این میان وضعیت بیمارانی که فعالیت بدنی متوسط داشتند، به مراتب از گروه بی تحرک ها بهتر بود.

دکتر رابرت ای سالیس پزشک خانواده و پزشکی ورزشی توضیح می دهد: برای آن که بتوانیم بدون استفاده از مکمل های غذایی و دارویی ایمنی بدن خود را در برابر کووید شدید و یا تهدید کننده حیات بالا ببریم، ورزش منظم و فعالیت بدنی روزانه از هر روشی بهتر خواهد بود.

به گفته سالیس بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه و حداکثر ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ الی ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید هوازی داشته باشند. به نظر می رسد که این میزان تحرک فیزیکی برای کاهش ریسک بستری در بیمارستان به دنبال ابتلا به کووید- ۱۹ کفایت کند.

البته به کسانی که به پیاده روی علاقه مند هستند نیز پیروی از یک روتین ۳۰ دقیقه ای روزانه به صورت منظم و برای ۵ روز در هفته توصیه می شود. این عادت پسندیده نه تنها از انواع شدت یافته کووید- ۱۹ پیشگیری خواهد کرد، بلکه می تواند در کاهش احتمال ابتلا و درمان شمار زیادی از بیماری های دیگر هم موثر واقع شود.

پژوهش دیگری در ماه ژوئن سال ۲۰۲۰ توسط موسسه ملی سلامت (یکی از شاخه های وزارت بهداشت و خدمان انسانی آمریکا) منتشر شد که ورزش منظم را به افزایش پاسخ سیستم ایمنی بدن مرتبط می دانست.

همچنین در مطالعه ای مربوط به ماه مارس سال ۲۰۲۰ می خوانیم که شدت ورزش هم در عدم ابتلا به انواع خطرناک کووید- ۱۹ تعیین کننده است. برای مثال، پیاده روی تند، ۴ برابر بیشتر از پیاده روی کُند، احتمال ابتلا به کرونا را کاهش می دهد. در این پژوهش بیش از ۴۰۰ هزار بزرگسال انگلیسی با رده سنی میانسال شرکت داشتند. اطلاعات کامل این بررسی علمی در وبگاه خبری ساینس دیلی منتشر شده است.

یکی از محققان و استادان تربیت بدنی دانشگاه لستر می گوید: ما پیش تر از این می دانستیم که چاقی و ضعف بدنی از فاکتورهای تاثیرگذار اصلی در بروز عوارض جدی ناشی از کووید- ۱۹ هستند. اما این نخستین مطالعه ای است که نشان می دهد حتی سرعت پیاده روی و در واقع شدت تحرک بدنی نیز بر کاهش خطر ابتلا به بیماری کووید- ۱۰ موثر خواهد بود. بله درست است، اگر می خواهید بدن خود را علیه این پاندمی بیمه کنید، ورزش منظم مانند پیاده روی با سرعت بالا بهترین گزینه محسوب می شود!

توجه پایانی: ورزش و پیاده روی، ریسک کرونا را صفر نمی کند؛ بلکه احتمال ابتلا را کاهش می دهد، یا در صورت ابتلا، از شدت آن می کاهد و احتمال مرگ را کاهش می دهد.

برخی از عوارض جانبی ویتامین C

برخی از عوارض جانبی ویتامین C در بدن ممکن است ظاهر شود ، البته در حداقل نسبت ها. درباره تأثیرات مفید این ماده در بدن ، بیش از عوارض احتمالی ناشی از مصرف بی رویه آن ، چیزهای زیادی گفته شده است.

ویتامین C یک ماده مغذی لازم برای بافت های بدن است. تمام ویتامین C مورد نیاز باید از خارج به دست آید ، زیرا بدن انسان قادر نیست آن را با استفاده از خود سنتز کند.

منبع اصلی آن غذا است. این ویتامین محلول در آب است ، یعنی در آب حل می شود. وقتی وارد بدن شد ، تا زمانی که مقدار لازم استفاده نشود از آن استفاده می شود. آنچه باقی می ماند در ادرار از بین می رود.

این مکانیسم حذف خودکار از طریق کلیه است که عوارض جانبی آن را بعید می کند. برای مشاهده عوارض جانبی ، مقادیر زیادی ویتامین C باید خورده شود ، که در دفع کلیوی آن نیز مشکل بوجود می آید.

عملکردهای ویتامین C:

ویتامین C عملکرد اساسی در ترمیم و حمایت از رشد بافت ، به ویژه در پوست و آرتروز دارد. اثرات آن بر رگ های خونی نیز قابل اغماض نیست.

مهمترین عملکردهای ویتامین C عبارتند از:

تشکیل پروتئین هایی که در ساخت پوست و تاندون نقش دارند.

ایجاد مواد بافتی تاندون و رباط.

به گفته متخصصان ، بهبودی بافت اسکار تا حدودی به وجود مقادیر کافی ویتامین C در بدن بستگی دارد.

مواد کمکی در جذب آهن روده:

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که بخشی از تأثیر رادیکال های آزاد را روی سلول ها مهار می کنند.

رادیکال های آزاد به طور مداوم در طول متابولیسم بدن ، به ویژه در روند جذب مواد مغذی و انرژی از غذا ، تشکیل می شوند. با تجمع رادیکال های آزاد ، آسیب سلول ها و پیری بافت افزایش می یابد.

دانشمندان بر این باورند که رادیکال های آزاد می توانند در ایجاد برخی از سرطان ها ، بیماری های قلبی و آرتروز تأثیر داشته باشند. این احتمال که ویتامین C تا حدی جلوی اثرات مخرب این روند پیری را بگیرد ، خبر خوبی است.

منابع ویتامین C:

اثرات سوء ویتامین C در صورت مصرف بیش از حد ، ظاهر می شود. منابع اصلی این ویتامین میوه ها و سبزیجات ، به ویژه مرکبات است. میوه های دیگر با دوزهای خوب ویتامین C عبارتند از:

کیوی

آناناس

میوه های قرمز مثل تمشک ، زغال اخته ، توت فرنگی

خربزه

هندوانه

در میان سبزیجات ، سبزیجات سبز غنی ترین هستند. همچنین می توان به کلم بروکلی ، گل کلم ، اسفناج و کلم اشاره کرد. فلفل و گوجه فرنگی نیز منابع خوبی هستند.

در برخی کشورها قانونی وضع شده است که تولیدکنندگان مواد غذایی را موظف می کند ویتامین C را به محصولات خود اضافه کنند. این محصولات به عنوان غذاهای غنی شده شناخته می شوند.

فرآیند پخت و پز اعمال شده روی غذاهای غنی از ویتامین C می تواند در دسترس بودن آنها را تغییر دهد. پخت و پز و قرار گرفتن در معرض نور خورشید قادر به تغییر میزان ویتامین خوراکی بدن است.

اثرات سوء ویتامین C:

پس از تجزیه و تحلیل عملکردهای ویتامینC در بدن از کجا می توانیم آن را بدست آوریم . مصرف بیش از دو هزار میلی گرم ویتامین C در روز باعث بوجود آمدن مشکل در بدن می شود.

اولین اثر نامطلوب آن گوارشی است. دوزهای بالای ویتامین C می تواند باعث سوزش معده و حتی اسهال شود. پزشکان مقادیر بالای ویتامین C را در دوران بارداری توصیه نمی کنند زیرا آنها بر جنین تأثیر می گذارند.

یکی دیگر از عوارض جانبی ویتامین C تشکیل سنگ کلیه است. مصرف بیش از حد ، متابولیسم آن را به اگزالات تبدیل می کند و اگزالات سعی می کند از طریق دستگاه ادراری در ادرار جمع شده و لیتیاز کلیه ایجاد کند.

در صورت وجود برخی بیماری های خاص ، بدن ممکن است نسبت به مصرف بیش از حد ویتامین C واکنش بدی نشان دهد. بیماران مبتلا به کمبود G6PD در شرایط دریافت زیاد ویتامین C از همولیز از تخریب گلبول های قرمز خون رنج می برند ، در حالی که بیماران هموکروماتوز ممکن است بدتر شوند.

اثرات سوء ویتامین C در اثر تداخلات:

جدا از اثرات سوء ویتامین C به دلیل مصرف بیش از حد ، ما باید فعل و انفعالات این ماده را با سایر مواد نیز در نظر بگیریم:

شیمی درمانی: در بیماران انکولوژی ، سو ء ظن علمی وجود دارد که ویتامین C می تواند اثر درمان را کاهش دهد.

استروژن ها: پزشکان تشخیص داده اند که ویتامین C خون را در استروژن ها افزایش می دهد ، که برای مثال با داروهای ضد بارداری خوراکی و درمان های جایگزین هورمون در یائسگی ارتباط برقرار می کند.

آلومینیوم: مواردی در بیماران کلیوی وجود دارد که از داروهای حاوی آلومینیوم استفاده می کنند. اگر آنها مقادیر زیادی ویتامین C را همزمان مصرف کنند ، آلومینیوم ممکن است اثرات سوء آن را افزایش دهد.

ضدانعقاد: وارفارین ، که عمدتاً ضد انعقاد است ، در حضور مقادیر بالای ویتامین C به اندازه کافی موثر نیست.

اثرات سوء ویتامین C نادر است. در برخی موارد ، این ویتامین اثر متقابل مهمی با سایر مواد دارد.

۴ علامت هشدار دهنده ابتلا به پارکینسون

بیماری پارکینسون به عنوان یک بیماری پیشرونده شناخته می‌شود و طی آن سیگنال‌هایی که بین مغز و سیستم عصبی برقرار است، مختل می‌شوند که این امر باعث ایجاد برخی معلولیت ها خواهد شد که بسیاری از آن‌ها مربوط به فرآیند حرکتی است.

غالبا علائم پارکینسون در ابتدای ابتلا پنهان هستند، اما با پیشرفت بیماری کاملاً بروز پیدا می‌کنند. چهار علامت اولیه وجود دارد که نسبت به خطر ابتلای به پارکینسون هشدار می‌دهند و فرد نباید آن ها را نادیده بگیرد:

لرزش بدن

لرزش به عنوان علامت اصلی بیماری پارکینسون توصیف شده و شامل لرزش مداوم یا لرزش در دست‌ها، پا‌ها یا چانه می‌شود. لرزش ممکن است به تدریج شروع شود و گاهی به سختی نمایان شده و ممکن است فقط در یک دست باشد. علامت لرزش شایع‌ترین علامت ابتلا به بیماری پارکینسون بوده و ممکن است با گذشت زمان بدتر شود.

مشکل در راه رفتن

هنگام ابتلا به پارکینسون، الگوی راه رفتن فرد ممکن است تغییر کند؛ به گونه‌ای که ممکن است راه رفتن بیش از حد کند شود یا بیمار هنگام راه رفتن پاهایش را بکشد.

این علامت اغلب به عنوان “راه رفتن بی هدف یا کورکورانه” توصیف می‌شود. هنگام راه رفتن نیز ممکن است تکانه بازو کمتر باشد.

عدم تعادل

بیماری پارکینسون سلول‌های عصبی را در اعماق مغز هدف قرار می‌دهد. اعصاب موجود در گانگلیون پایه تعادل و انعطاف پذیری را کنترل می‌کنند، بنابراین هرگونه آسیب به این اعصاب می‌تواند تعادل فرد را مختل کند.

یک پزشک عمومی برای ارزیابی تعادل فرد و تعیین اینکه آیا علائم بیماری پارکینسون هستند یا نه، آزمایشی را انجام می‌دهد که به عنوان تست کشش شناخته می‌شود.

اختلال در زبان اشاره

حالات صورت شامل حرکات ظریف و پیچیده عضلانی است. اگر حالت‌های صورت فرد افسرده‌تر یا دیوانه‌تر به نظر برسد، این می‌تواند نشانه‌ای از بیماری پارکینسون باشد.

عضلات صورت آهسته‌تر یا سفت‌تر از حد معمول حرکت می‌کنند و همچنین ممکن است پلک زدن چشم با سرعت کمتری در بیماران اتفاق بیفتد. اگر فکر می‌کنید به بیماری پارکینسون مبتلا هستید، باید با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

گفتنی است که تشخیص این بیماری همیشه آسان نیست؛ بنابراین برای تشخیص دقیق و در نظر گرفتن بهترین گزینه‌های درمانی، مراجعه به متخصص پارکینسون مهم است.

علائم کمبود آهن در بدن را بشناسید

کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای مواد مغذی در سراسر جهان است. این بیماری که به عنوان کم خونی فقر آهن نیز شناخته می شود هنگامی رخ می دهد که بدن فاقد مقدار کافی آهن برای ساختن هموگلوبین باشد، پروتئینی در گلبول های قرمز خون که آنها را قادر به انتقال اکسیژن به بدن می کند.

کم خونی و فقر آهن چیست؟
کم خونی فقر آهن در زنان یائسه و باردار به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی امری شایع است، اما حتی مردان و زنان مسن نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند. در صورت عدم درمان این وضعیت منجر به خونریزی داخلی، بزرگ شدن و نارسایی قلبی می شود. نکته خوب این است کم خونی فقر آهن به راحتی با مصرف منظم مکمل آهن قابل درمان است، اما زمان تشخیص آن برای نخستین بار بسیار مهم است. بدن کمبود آهن را با بروز چندین علائم نشان می دهد. فقط باید علائم در مراحل اولیه شناسایی کرد و برای درمان به موقع آن اقدام کنید. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا برخی از علائم رایج کم خونی فقر آهن توضیح داده شده است.

شما همیشه احساس خستگی می کنید
خستگی شایع ترین علائم کم خونی فقر آهن است. بدن مقدار کافی آهن مورد نیاز برای ساختن هموگلوبین را ندارد، بنابراین دچار کم خونی فقر آهن می شود. بدون هموگلوبین کافی مقدار کافی اکسیژن به بافت ها و عضلات نمی رسد که باعث بروز احساس خستگی می شود. علاوه بر این، قلب باید بیشتر کار کند تا خون غنی از اکسیژن را به سایر نقاط بدن انتقال دهد همین کار اضافی باعث بروز احساس خستگی می شود.

رنگ پریدگی
در واقع هموگلوبین به خون رنگ قرمز می دهد و باعث می شود پوست سالم به نظر برسد. سطح پایین آهن در بدن باعث می شود خون کمتر قرمز شده و پوست رنگ پریده به نظر برسد. رنگ پریدگی پوست یا داخل پلک پایین نیز نشانگر کم خونی فقر آهن است. در این شرایط صورت، لثه ها، لب ها، پلک های پایین و ناخن های فرد بی رنگ به نظر می رسند.

نفس نفس زدن
هموگلوبین به گلبول های قرمز خون در انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن کمک می کند. هنگامی که به دلیل کمبود آهن سطح هموگلوبین پایین است بدن برای تهیه اکسیژن به بافت دچار مشکل می شود. هنگام عدم دریافت اکسیژن کافی توسط عضلات احساس خستگی و نفس نفس زدن هنگام راه رفتن یا انجام هر کار دیگری طبیعی است.

تپش قلب
تپش قلب یکی دیگر از علائم کم خونی فقر آهن است. سطح پایین هموگلوبین در خون قلب را مجبور به کار بیشتر می کند تا اکسیژن را به قسمت های مختلف بدن منتقل کند که این امر منجر به ضربان قلب نامنظم می شود. در صورت عدم درمان منجر به بزرگ شدن قلب، سوفل یا نارسایی قلبی می شود.

مو و پوست خشک و آسیب دیده
خشکی پوست، موهای آسیب دیده و ناخن های شکننده نشانه کمبود آهن در بدن است. اکسیژن کمتری در دسترس سلول ها به دلیل کمبود هموگلوبین در خون می تواند منجر به خشکی و آسیب دیدگی پوست و موها شود. هنگامی که پوست و مو مواد مغذی کافی دریافت نمی کنند خشک و ضعیف می شوند.

چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم؟
در صورت مشاهده هر یک از دو علامت کمبود آهن به پزشک مراجعه کنید. یک آزمایش خون ساده کم خونی و فقر آهن را نشان می دهد. پزشک برای شروع روند درمانی ضمن توصیه به ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی مصرف مکمل های آهن را نیز تجویز می کند. مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه برای آهن برای مردان و زنان بالای ۵۰ سال ۷/۸ میلی گرم در روز است. زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال باید ۱۴٫۸ میلی گرم در روز مصرف کنند.

روشی جدید که از عود مجدد سرطان جلوگیری می کند

ابزارهای غیرتهاجمی برای تشخیص بیماری میکروسکوپی از ارزش ویژه‌ای برخوردار هستند. در یک مطالعه جدید منتشر شده در سایت تحقیقات سرطانی، تیمی به سرپرستی محققان بیمارستان عمومی ماساچوست (MGH)، اولین آزمایش «تومور ناآگاه» را ارزیابی کرده‌اند که DNA سرطان را در خون بیماران پس از درمان تشخیص می‌دهد.

استادیار پزشکی هاروارد در این باره می‌گوید استفاده از ctDNA که نوعی بیوپسی مایع است، یک ابزار پیش آگهی قدرتمند برای تشخیص بیماری باقیمانده است و بسیاری از آزمایش‌های احتمالی در آمریکا، اروپا، آسیا و استرالیا در حال انجام است تا از ctDNA برای هدایت تصمیمات درمانی استفاده شود.

بیشتر مطالعات از روش ctDNA آگاه به تومور استفاده کرده‌اند که مستلزم آزمایش تومور و آگاهی از تغییرات خاص آن است و اگر بیمار دارای بافت تومور کافی برای تجزیه و تحلیل نباشد، این روش نمی‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

در این مطالعه محققان، اولین روش ctDNA بدون اطلاع تومور را برای تشخیص سلول‌های سرطانی باقیمانده در بیمارانی که تحت سرطان روده بزرگ قرار گرفتند ارزیابی کردند. به جای تکیه بر توالی DNA در تومورهای بیماران، این روش به دنبال تغییرات شناخته شده خاص سرطان بود.

هنگامی که محققان نتایج ctDNA هشتاد و چهار بیمار را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و بررسی کردند که نتایج دقیقا چگونه با عود سرطان ارتباط دارد، دریافتند که این رویکرد «فقط پلاسما» از نظر حساسیت و ویژگی مشابه با رویکردهای آگاه از تومور است.

به گفته محققان این یکی از اولین مطالعاتی است که گزارشی از رویکرد «فقط پلاسما» را ارائه می‌دهد. هر یک از این رویکردها مزایا و معایبی دارد. مطالعات آینده نگر در حال انجام اطلاعات اضافی در مورد عملکرد این روش برای شناسایی سلول‌های سرطانی باقیمانده و تصمیمات درمانی است.

چند روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن

وقتی احساس تیر کشیدن و درد می‌کنید، بدن شما سعی می‌کند به شما بگوید که به کمی استراحت نیاز دارید. در این دوره استراحت، بدن شما در حال بازسازی و کسب انرژی دوباره است.

به گزارش بهداشت نیوز، هیچ چیزی به‌اندازه یک تمرین عالی و حجیم شدن عضلات، حس طراوت و ارزش را به شما نمی‌دهد و این ثابت می‌کند که در واقع شما به هدف خود رسیده‌اید.

 

شما قوی و بی عیب و نقص هستید و برای جبران همه چیز لبخند می‌زنید. آیا عالی نیست که این مسئله هر بار که به سالن ورزشی می‌روید، اتفاق بیفتد؟

 

اما همیشه این‌طور نیست، تمام بدن شما درد می‌کند، شما در راه‌رفتن مشکل دارید و احساس می‌کنید می‌خواهید به مربی بدنسازی لعنت بفرستید که شما را به هوس انداخته است.

 

بهبود عضله ها

 

کمی درد هیچ مشکلی ندارد. اگر هیچ دردی احساس نکردید، پس هیچ شادی در سود شما حاصل نخواهد شد؟ بدن ما مانند یک موتور است و هر از گاهی با ما ارتباط برقرار می‌کنند، سعی می‌کند به ما هشدار دهد و ما باید گوش دهیم.

 

وقتی احساس تیر کشیدن و درد می‌کنید، بدن شما سعی می‌کند به شما بگوید که به کمی استراحت نیاز دارید. در این دوره استراحت، بدن شما در حال بازسازی و کسب انرژی دوباره است.

 

روش‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند این دوره‌ی بهبودی را تسریع کند و ما در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.

 

۱. خواب کافی داشته باشید

اگر فرزند داشته‌اید یا فرصتی برای گذراندن وقت با یکی از آنها داشته‌اید، به خوبی می‌دانید که عبارت “خوابیدن مثل نوزاد کاملاً بی نظیر است”.

 

کودکان در بازه‌های ۳ تا ۴ ساعته و در کل ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز می‌خوابند. بعد از یک تمرین خسته کننده، خواب راحت بسیار مهم است زیرا به بدن شما کمک می‌کند تا از سموم مهار کننده بازیابی عضلات خلاص شود.

 

کمبود خواب برای بهبودی مضر است، زیرا روند طبیعی بدن را مهار می‌کند، توصیه می‌شود حداقل هشت ساعت بخوابید تا بدن دوباره تنظیم شود. برای بعضی از افراد خوابیدن به خودی خود یک کار سخت و دشوار است. برخی از داروهای خواب طبیعی وجود دارند که می‌توانید برای داشتن استراحت شایسته خود از آن استفاده کنید.

 

۲. آب زیادی بنوشید

اگر شما هم مانند من علاقه‌مند به‌تناسب اندام هستید، می‌دانید که هیدراته (رساندن آب کافی به سلول‌های بدن) ماندن قبل، در حین و بعد از یک فعالیت شدید چقدر مهم است. این بسیار مهم است زیرا به شما کمک می‌کند تا از خستگی عضلات، آسیب و سایر عوارض جلوگیری کنید.

 

مصرف آب آسان نیست و تمایل به مصرف آب فقط در هنگام تشنگی وجود دارد. اگر می‌خواهید بهترین کار را برای بدن خود انجام دهید، سعی کنید در طول تمرین حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

 

به‌صورت عادت درآوردن مصرف آب همچنین به شما کمک می‌کند تا از پارگی، قطع شدن و سایر آسیب‌های مربوط به ورزش جلوگیری کنید.

 

در حالی که نوشیدن آب خالص بسیار عالی است، ممکن است برخی از مزایای نوشیدن آب قلیایی که تحت الکترولیز قرار گرفته است، وجود داشته باشد. هرکدام را که تصمیم گرفتید مصرف کنید، به یاد داشته باشید که همیشه هیدراته باشید.

 

۳. بر مصرف پروتئین خود تمرکز کنید

پروتئین در ترمیم بدن و عضله بسیار ضروری است. مهم است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به ویژه هنگامی که در حال تمرین هستید.

وقتی آب کافی می نوشید این اتفاق خوب در بدن رخ می دهد

این را تا به‌حال شنیده‌اید که آب در بدن معجزه می‌کند و مصرف زیاد آب، موجب دفع سموم بدن می‌شود و مزایای بسیاری دارد.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، البته نمی‌توان این حقیقت را انکار کرد که نوشیدن آب برای سلامتی ما ضروری است، ولی میزان دقیق آبی که باید به طور روزانه مصرف کنیم چقدر است و چطور متوجه شویم که آیا بدن ما به اندازه‌ی کافی آب دریافت می‌کند یا خیر؟

۱. بدن تنظیم می‌شود

اگر به حد کافی آب ننوشید، کمی یبوست ایجاد می‌کند. کم تحرکی، تغییر رژیم‌غذایی، بیماری و حتی استرس می‌تواند به این مشکل بیفزاید. یبوست معمولاً خودبه‌خود ایجاد می‌شود اما با ورزش، داروهای بدون نسخه و البته با نوشیدن آب می‌توان آن را برطرف کرد. اگر یبوست بیش از یک یا دو هفته طول بکشد یا دچار سرگیجه، درد شدید شکم یا شاهد خون در مدفوع بودید، به پزشک مراجعه کنید. این مشکلات می‌تواند نشانه مشکل جدی‌تری باشد.

مفاصل بهتر حرکت می‌کند

بخش زیادی از غضروف مفصل را، آب تشکیل می‌دهد که به جذب مواد کمک می‌کند و حرکات استخوان‌ها را در مقابل هم نرم‌تر می‌کند. آب همچنین می‌تواند به ما کمک کند تا دچار نقرس(وضعیت دردناک مفاصل )نشویم. این ماده موجب دفع سموم می‌شود که مفاصل را ملتهب می‌کند.

تعریق‌

تعریق بسیار مهم است. همانطور که قطره‌های عرق از روی پوست تبخیر می‌شود، بدن خنک می‌شود. چند ساعت قبل از اینکه برای ورزش از خانه خارج شوید، یکی دو فنجان آب بیشتر بنوشید. در طول تمرین یا هر ۱۵ دقیقه یکبار نیز سعی کنید آب بنوشید. به یاد داشته باشید، اگر در یک استخر یا سالن بدن‌سازی با تهویه مطبوع باشید، ممکن است دیگر شاهد تعریق نباشید.

از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند

بدون آب کافی، مایعات زیادی را دفع می‌کنید. همچنین ممکن است سدیم و پتاسیم مورد نیاز بدن را از دست بدهید. این اتفاق به ویژه در گرما رخ می‌دهد. در چنین وضعیتی ممکن است احساس تشنگی کنید، کمتر از حد معمول ادرار کنید و دهانتان خشک ‌شود؛ حتی ممکن است احساس سرگیجه، حواس‌پرتی و گیجی کنید.

کلیه‌ها سالم‌تر می‌ماند

آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا مواد زائد خون را دفع کند. اگر آب کافی دریافت نکنید، مواد زائد به همراه اسیدها جمع می‌شوند و منجر به انسداد کلیه‌ها با پروتئین‌هایی به نام میوگلوبین می‌شود. کمبود آب بدن همچنین می‌تواند منجر به سنگ‌کلیه و عفونت ادراری شود.

حافظه فعال می‌ماند

وقتی بدن کم‌آب است، ممکن است چیزی را به خاطر نیاورید، و نتوانید به راحتی فکر کنید یا تمرکز کنید. لازم نیست حتماً به کم‌آبی جدی دچار شوید. زمانی کم‌آبی اتفاق می‌افتد که کم‌تر آب بنوشید. چه میزان آب کمتر؟ کمتر از ۴ فنجان آب برای یک فرد۶۸کیلویی.

عملکرد بهتر در ورزش

حتی کم‌آبی بدن می‌تواند فرد را خسته کند. بنابراین منطقی است که ورزشکارانی که آب از دست رفته خود را با نوشیدن آب و الکترولیت‌ها(مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم) جبران می‌کنند، دمای بدنشان پایین‌تر، عضله بیشتر، قلب قوی‌تر، قدرت حافظه‌ زیادتر و انرژی بیشتری دارند. همه این موارد به عملکرد بهتر افراد می‌افزاید.

وزن کم می‌کنید

به نظر می‌رسد افرادی که روزانه فقط ۲ یا ۳ فنجان آب بیشتر می‌نوشند، در طول روز چربی، قند، نمک و در کل کالری کمتری دریافت می‌کنند. این بدان معنی است که آبرسانی مناسب می تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب اضافی می‌تواند جایگزین کالری و قند بسیاری در وعده‌های ‌غذایی شود. همچنین به نظر می‌رسد آب سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و فضای معده را اشغال می‌کند تا احساس سیری بیشتری حاصل شود.

قلب بهتر کار می‌کند

وقتی به حد کافی آب می‌نوشید، اندام‌ها به راحتی کار می‌کند. در واقع، حتی کمبود آب بدن نیز رگ‌های خونی را تحت تاثیر قرار می‌دهد(باعث می‌شود کمتر انعطاف‌پذیر باشید) تقریباً مثل سیگار کشیدن است. کم نوشیدن آب، منجر به تولید خون کمتر در بدن می‌شود و فشار خون را پایین آورده و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا آب به اندازه کافی در بدن توزیع شود.

راه های افزایش ایمنی بدن در زمان شیوع کرونا

در زمانی که سیستم ایمنی بدن نیاز به تقویت دارد، باید از انواع ویتامین ها به میزان کافی استفاده کنید. با توجه به نقش ویتامین ‏A‏ در تقویت سیستم ایمنی بدن، توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ‏ویتامین ‏A‏ (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدوحلوایی، موز، انواع مرکبات ‏و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ ، شیر و لبنیات) استفاده شود. ‏ منابع غذایی ویتامین ‏D‏ (ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف ‏شود. برای تامین ویتامین ‏E‏ به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع ‏مانند کانولا و آفتابگردان استفاده کرد.

نخوردن غذا به طور متناوب در روزه داری اسلامی، نه تنها ‏عارضه ای در افراد سالم ایجاد نمی کند بلکه سبب تقویت ایمنی بدن، کاهش پاسخ های التهابی زیان بار و بهبود واکنش بدن درموارد استرس می شود . افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای نظیر فشارخون بالا، بیماری قلبی- عروقی، سرطان و دیابت بیش از دیگران در معرض ابتلا به وضعیت شدید بیماری کووید ۱۹ هستند. به منظور پیشگیری از ابتلا به این بیماری، افرادی که مطمئن ‏نیستند روزه برای آن ها ضرر دارد یا خیر با نظر پزشک متخصص از بی ضرر بودن روزه برای خودشان مطمئن شوند.‏

در ساعات روزه داری که طی امسال مدت آن در حدود ۱۵‏ – ‏۱۶ ساعت است ، گرسنگی می تواند در صورت رعایت نکردن ‏اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن ‏شود و احتمال ابتلا به بیماری کووید ۱۹ را افزایش دهد. در اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در ‏بروز آن ها دخالت دارند، روزه داری مفید است. روزه داری می تواند موجب کاهش پاسخ های التهابی و تنظیم سیستم ایمنی بدن ‏شود.

‏بنابراین با رعایت تغذیه صحیح و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین های ‏A‏، ‏D‏، ‏E‏، ‏C‏ و همچنین منابع غذایی حاوی آهن، ‏روی و سلنیم که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری کووید ۱۹ لازم است، نگرانی از تضعیف ‏سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری و خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد.‏

اگر می خواهید کرونا نگیرید این روش را هرروز انجام دهید

به گفته یک متخصص طب سنتی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از ابتلا ویروس کرونا قرقره آب نمک و شستن بینی با آب نمک است. رئیس کلینیک تخصصی طب سنتی صبح امید گفت: ویروس کرونا از طریق ذرات هوا و تنفس از راه بینی و دهان و چشم منتقل می‌شود بنابراین یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری قرقره آب نمک و شستن بینی با آب نمک است.
به گزارش بهداشت نیوز، با شیوع بیماری کرونا از همان ابتدا متخصصان طب سنتی روش‌های درمانی مقابله با کرونا را با توجه به شناسایی طبع ویروس کرونا در نظر گرفتند که بسیار موثر بوده است.

اکنون در وضعیتی قرار داریم که ویروس کرونا جهش‌های متعددی داشته است و در حال حاضر ویروس کرونا با سویه‌های متنوع از جمله ویروس آفریقایی، انگلیسی، هندی، برزیلی و در تمام دنیا گسترش یافته است و متخصصان طب سنتی همچنان به ارائه راهکار برای پیشگیری و درمان بیمای کرونا می‌پردازند.

دکتر احمد کریمی، رئیس کلینیک تخصصی طب سنتی صبح امید در خصوص روش‌های درمان طب سنتی با توجه به جهش ویروس کرونا گفت: از نظر طب سنتی فرق چندانی بین ویروس جهش‌یافته و ویروس چینی نیست و فقط در ویروس جدید گسترش و سرعت انتقال بیشتر شده است.

ویروس جدید جهش یافته تر از ویروس چینی است

وی با بیان این‌که در اصول طب سنتی فرض براین است که ویروس به عنوان یک مهاجم به بدن حمله می‌کند افزود: در مقابل این مهاجم(ویروس کرونا) باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد و در این شرایط ویروس از بین خواهد رفت.

این متخصص طب سنتی با تاکید بر این‌که تقویت سیستم ایمنی بدن برای مواجهه با ویروس بسیار حائز اهمیت است گفت: با رعایت دستورات غذایی و خواب کافی تا حدود زیادی بدن نسبت به ویروس کرونا مقاوم خواهد شد.

کریمی با تاکید بر رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی و استفاده صحیح از ماسک تصریح کرد: ویروس کرونا از طریق ذرات هوا و تنفس از راه بینی و دهان و چشم منتقل می‌شود بنابراین یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری قرقره آب نمک و شستن بینی با آب نمک است.

وی با اشاره به این‌که قرقره آب نمک اثر بیماری‌زایی ویروس کرونا را کاهش می‌دهد افزود: لازم است علاوه بر شستن مداوم دست‌ها روزی سه تا چهار مرتبه در روز قرقره آب نمک انجام شود.

رئیس کلینیک تخصصی طب سنتی صبح امید در خصوص مصرف مواد غذایی با طبع سرد افزود: در ایامی که ویروس کرونا شدت پیدا کرده لازم است مصرف لبنیات کمتر شود و در صورت استفاده حتما با مسلحاتی مثل گردو، آویشن، نعناع یا کشمش ترکیب شود، زیرا ویروس در زمینه بدن سرد می‌نشیند و در بدن‌هایی با طبع گرم خیلی نمی‌تواند مؤثر باشد.

قرقره آب نمک راه حلی برای جلوگیری از ابتلا به کرونا

این متخصص طب سنتی با اشاره به این‌که ازهر ۱۰۰ نفر ۱۰ تا ۲۰ نفر متوجه علامت‌های بیماری کرونا می‌شود بیان کرد: در حدود ۸۰ نفر از مبتلایان به دلیل مقامت بالای بدن متوجه ابتلا به بیماری نمی‌شوند. در حدود ۲۰ در صد مبتلایان به وضعیت وخیم و بحرانی دچار می‌شوند که از این مقدار ۲۰ درصد هم در حدود ۱۰ درصد به بیمارستان می‌روند و از آن ۱۰ درصد هم شاید مثلاً پنج درصد یا کمتر فوت کنند.

کریمی خاطرنشان کرد: بر اساس قوای سیستم ایمنی و مزاج بدن ورود ویروس کرونا در بدن می‌تواند واکنش‌های متفاوتی داشته باشد بر همین اساس کاهش مواد غذایی با طبع سرد نه تنها جزء اولویت مواد غذایی روزانه نیست بلکه باید مصرف آن‌ها را نیز کاهش داد.

دلایلی که ثابت می کند مالش چشم ها خطرناک است

می دانستید با مالش چشم های خود باعث آسیب زدن به آن ها می شوید مالیدن چشم ها با دستان یکی از عادت های بد بسیاری از افراد است که بهتر است این کار خود را ترک کنید.

مالش چشم ها با توجه به میزان نیروی وارد شده می تواند به آسیب دیدن رگ های خونی منجر شود و در نتیجه آن، قرمزی شدید چشم ها را تجربه کنید. مالش چشم علاوه بر خطرات مربوط به زیبایی، ایمنی و بهداشتی مشکلات جدی تری را به همراه خواهد داشت که حتی ممکن است به بینایی شما آسیب برساند. مالش چشم مضر است به همین منظور برای درک این موضوع با کمی اطلاعات در مورد ساختار چشم این بخش را شروع می کنیم.

مالش چشم
آیا مالش چشم به قرنیه آسیب می رساند؟

ساختار حمایتی چشم از جمله قرنیه و صلبیه ( لایه خارجی و سفیدی چشم ) از کلاژن ساخته شده است. هر زمان که چشمان خود را فشار و یا مالش دهید این کلاژن فرو رفته و هنگامی که رهایش می کنید برآمده می شود. بر اساس هشدار چشم پزشکان، مالش چشم چه با دست و چه دستمال کاغذی می تواند قرنیه را از شکل طبیعی اش خارج و آن را ضعیف کند. قرنیه درحالت خستگی برآمده می شود و تعدادی موارد منفی ممکن است رخ دهد.

همچنین مالش چشم سبب آسیب رسیدن به عروق چشمی و خونریزی عروق داخلی و سطحی در چشم می شود که به خودی خود جذب خواهد شد، اما اگر شدت این خونریزی به حدی باشد که نیاز به درمان داشته باشد معمولا با لیزر می توان آن را درمان کرد. آسیب به بافت چشم بر اثر مالیدن در کسانی اتفاق می افتد که علت بیماری زمینه ای داشته و یا پلک های آنان بافت نرمی داشته باشد واحتمال آسیب بر اثر مالش چشم بیشتر در نوجوانان و کودکان که بافت نازک تری نسبت به بزرگاسالان دارند وجود دارد.

مالش
عوارض و آسیب های مالش چشم

مالش چشم علاوه بر آسیب رساندن به ساختار چشم میتواند مشکلات دیگری ایجاد کند که عبارتند از:
مشکلات زیبایی :

مالش زیاد چشم می تواند سیاهی دور چشم و چین و چروک هایی در اطراف چشم ایجاد کند.
مشکلات ایمنی:

اگرچیزی همانند لنز در چشمان خود داشته باشید مالش آن می تواند آسیب بیشتری وارد کند. بهتر است در این شرایط اجازه دهید اشک به طور طبیعی سبب رفع خارش چشم شود.

لنز
مشکلات بهداشتی:

دستان شما بیش از سایر اعضای بدن دارای باکتری است بنابراین مالش چشم با انگشتی آلوده فکر بدی است.
مالش چشم چگونه به چشم ها آسیب می رساند ؟

آیا وضعیت چشم شما بدتر شده است؟ مقصر این امر مالش چشمانتان است. متخصص چشمی در نزدیکی محل خود پیدا کنید تا چشمانتان معاینه شوند.
قوز قرنیه

در بخش های قبلی بهداشت و سلامت نمناک خواندید که شدید ترین وضعیت ناشی از مالش چشم جدا از نابینایی، قوز قرنیه (یک ناهنجاری ساختاری در قرنیه که باعث ضعف بینایی میشود) می باشد. این مشکل باعث ایجاد آستیگماتیسم نامنظم می شود که در مراحل شدید با عینک یا حتی لنز نمی توان آن را اصلاح کرد.

به طور معمول لنزهای تماسی سخت (گاز سفت و محکم) یک درمان موقت برای قوز قرنیه است اما از آن جا که این لنزها بسیار ناراحت کننده هستند تنها گزینه برای بسیاری از بیماران پیوند قرنیه است . اگرچه این روش اغلب موفقیت آمیز است اما ممکن است بینایی را هم تهدید کند.

قوز قرنیه

مالش چشم نه تنها سبب قوز قرنیه می شود بلکه می تواند شدت شرایط زمینه ای مانند نزدیک بینی و گلوکوم را بدتر کند.

همچنین از آن جا که به چشمان خود فشاری وارد می کنید و آن رارها می کنید ژل زجاجیه داخل چشمتان را مختل می کنید که این امر میتواند باعث ایجاد مشکلات شبکیه شود .
سوالات متداول در مورد مالیدن چشم ها
چرا وقتی چشم هایمان را می مالیم نور میبینیم؟

اگر تا به حال چشمانتان راخیلی سخت یا به صورت تهاجمی مالیده باشید به احتمال زیاد ستاره های چشمک زن یا چشمک های رنگی به نام فسفن را دیده اید. فشاری که با مالش زیاد بر تخم چشم وارد می کنید بر جریان خون تاثیر می گذارد. این فشار همانند روش نور باعث تحریک سیگنال های شبکیه می شود اما از آن جایی که مغز از این تفاوت آگاه نیست تغییرات رنگ را فعال کرده یا بر اثر محرک های بیرونی چشمک می زند.

با ترک مالش چشم ، فسفن ها از بین می روند اما فشار چشم باعث ایجاد فشاری در شبکیه می شود و گاهی باعث پارگی یا جداشدن شبکیه خواهد شد.

پارگی شبکیه
چرا مالش چشم احساس خوبی به همراه دارد؟

چطور ممکن است چیزی خیلی بد احساس خوبی داشته باشد ؟ در پلک ها غددی به نام میبومی وجود دارد که با ترشح مایعی شبیه روغن زیتون در اشک ، رطوبت را به چشم اضافه کرده و اشک را تبخیر می کند.هنگامی که چشمانتان را مالش می دهید اشک بیشتری از چشمانتان آزاد می شود به همین دلیل باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

اگر مرتبا خشکی چشم احساس می کنید و به منظور ایجاد رطوبت چشمانتان را می مالید به چشم پزشک مراجعه کنید. بسیاری از درمان های خشکی چشم که در دسترس هستند خطر آسیب رساندن به قرنیه چشم را تهدید نمی کنند.
آیا روش مطمئنی برای مالش چشم وجود دارد ؟

مسئله مورد توجه فشاری است که با مالیدن به چشم خود وارد می کنید که لازم است تنها چشمان خود را به آرامی لمس کنید. میزان فشار متناسب برای چشم، شستشوی آرام و خشک کردن آن با دستمال است. هر چیزی بیش از این برای چشم ناسالم است.

فشار آوردن به چشم
اگر چشمانتان را مرتبا می مالید چه کاری باید انجام دهید؟

اگر غالبا چشمان خود را می مالید باید سعی کنید علت آن را یافته و آن را برطرف کنید.
علت های مالش چشم
خستگی چشم دیجیتال

شاید از کار کردن زیاد با رایانه و نگاه کردن به صفحه نمایش باشد. خستگی چشم دیجیتال ممکن است علت مالش پشت چشم باشد دراین صورت به طور مرتب به چشمان خود استراحت دهید یا معاینه چشم انجام دهید تا از نمره جدید بینایی خود اطمینان حاصل کنید.
آلرژی به فصل یا موادغذایی

اگر در فصل آلرژی چشمان خود را مالش می دهید از عامل محرک آلرژی پیشگیری کنید. التهاب ملتحمه آلرژیک همچنین می تواند مالش چشم را تحریک کند اما ممکن است خطرناک باشد. بر اساس یک مطالعه ، ملتحمه آلرژیک به دلیل خارش و مالش چشم ناشی از بیماری احتمال تغییر شکل قرنیه را تا ۳۷ درصد افزایش می دهد.

آلرژی

مالش چشم ها باعث آزاد شدن هیستامین می شود بنابراین حتی اگر مالش چشم احساس خوبی داشته باشد در واقع خارش را بدتر می کند که می تواند منجر به مالش شدید چشم شود. این امر همانند گزیدن نیش پشه می باشد. در این مواقع تنها راهکار، خارش چشم نیست بلکه باید علت را بیابید و در پی درمان باشید.
دیگر علت های مالش چشم :

خشکی چشم
آلودگی های مختلف (تماس دست آلوده، لوازم آرایشی)

مالش چشم اگر چه احساس بسیار خوبی دارد اما خطر آسیب دیدن چشم یا از دست دادن بینایی را به همراه خواهد داشت. در صورتی که در یک روز یکی دو مرتبه چشم خود را می مالید و مشکل دیگری ندارید ، این موضوع چندان اهمیتی نخواهد داشت، اما اگر در یک روز چندین مرتبه این حالت پیش بیاید، باید به چشم پزشک مراجعه کنید.

بی‌حسی یا گزگز پاها چه دلایلی دارد؟

بی‌حسی صورت، بدن یا دست‌ها و پاها، یکی از شایع‌ترین علامت‌های ام‌اس (MS) است و می‌تواند در مرحله بسیار اولیه‌ی این بیماری روی بدهد.

اما بی‌حسی یا گزگز پاها می‌تواند ناشی از بیماری‌هایی غیر از ام‌اس باشد که برخی از آن‌ها قابل درمان هستند. یعنی هرچند ممکن است ام اس، پشت آن چیزی باشد که در پاهایتان در حال روی دادن است اما نباید تصور کنید که‌ ام اس، مشکل شماست. گاهی بی‌حسی پاها می‌تواند علامتی از یک عارضه‌ی تشخیص داده نشده، مانند دیابت یا کمبود یک ماده مغذی در بدن باشد که نیاز به درمان فوری دارد.

در این مطلب به برخی از شایع‌ترین دلایل بی‌حسی یا گزگز پاها می‌پردازیم و از علامت‌هایی می‌گوییم که ممکن است نشان‌دهنده‌ی عارضه‌ای باشند. لازم به یادآوری است که تنها یک پزشک متخصص می‌تواند معلوم کند علت علائمی که دارید چیست و شما باید هر تغییری در حس پاهایتان (یا هرگونه تغییری در هر قسمت دیگری از بدن) را به پزشک گزارش دهید.

ام اس (MS)

اگر در حال حاضر تشخیص داده شده که دچار مولتیپل اسکلروزیس (ام اس) هستید، احتمالاً همین بیماری علت بی‌حسی پاهایتان است، مگر اینکه علائم آشکار عارضه‌ی دیگری را از خود نشان دهید. این طبیعی است که فرد دچار ام اس بگوید که پاهایم بی‌حس هستند؛ در واقع این مسئله در بیشتر مواقع برای چنین بیمارانی وجود دارد.

اگر بی‌حسی یا گزگز پاهایتان ناشی از ام اس باشد، طی روزها و هفته‌ها این احساس اغلب به قسمت‌های بالاتر پاهایتان نیز خواهد رسید و این بخشی از ریلپس (حمله‌ ام اس) است.

دیگر علامت آشکاری که نشان می‌دهد ام اس عامل بی‌حسی پاهایتان است این است که در قسمتی که بی‌حسی دارید یا در پای مخالفتان احساس ضعف نیز می‌کنید. افرادی که به ام اس مبتلا هستند ممکن است در یکی از پاها بیشتر احساس ضعف کرده و در پای دیگر بیشتر بی‌حسی داشته باشند.

پزشک نورولوژیست برای اینکه تشخیص دهد بی‌حسی پاهایتان از ام اس است یا نه، معاینه‌ی فیزیکی انجام می‌دهد تا واکنش‌تان را نسبت به ارتعاش و تغییرات دما در این ناحیه بسنجد. پزشک از شما رفلکس‌هایی را می‌خواهد که احتمالاً بیشتر به ام اس مربوط می‌شوند تا دیگر علل بالقوه‌ی بی‌حسی پاها.

علائم خاصی می‌توانند پزشک را به این نتیجه برسانند که دچار عوارض دیگری غیر از ام اس هستید. این علائم اغلب به محل احساس ناراحتی مربوط می‌شوند. ام اس به ندرت موجب تغییرات حسی در تنها یک قسمت از پا مثلاً پاشنه یا انگشت بزرگ می‌شود. همچنین به ندرت پیش می‌آید که‌ ام اس موجب تغییرات حسی فقط در زمانی شود که وزن خود را روی پایتان می‌اندازید یا کفش‌های خاصی را می‌پوشید.

دیابت

بیش از نیمی از افرادی که دیابت دارند به نوعی از نوروپاتی یا نقص عملکرد عصب نیز دچار هستند. دیابت یکی از شایع‌ترین علت‌های نوروپاتی اعصاب محیطی است که می‌تواند موجب بی‌حسی، ضعف و درد عموماً در دست‌ها و پاها شود. گاهی نوروپاتی اعصاب محیطی می‌تواند علامتی از دیابت تشخیص داده نشده باشد و برخلاف چیزی که عده‌ای عقیده دارند، لازم نیست شما دهه‌ها یا حتی سال‌ها دیابت داشته باشید تا دچار نوروپاتی شوید.

اگر در حال حاضر مبتلا به ام اس هستید پس تحت نظر پزشک بوده و به طور مرتب تست‌هایی انجام می‌دهید که اگر دیابت داشته باشید شناسایی خواهد شد؛ اما اگر مطمئن نیستید خوب است این مسئله را با پزشکتان در میان بگذارید.

کمبود مواد مغذی

کمبود بعضی از ویتامین‌ها و دیگر مواد مغذی می‌تواند نوروپاتی اعصاب محیطی ایجاد کند. شایع‌ترین این کمبودها، کمبود ویتامین B12‌ است. اگر کسی که به ام اس مبتلاست دچار کمبود ویتامین B12 باشد اما جدی گرفته نشود اشتباه بزرگی است زیرا چیزی است که درمان دارد. اما اگر نادیده گرفته شود می‌تواند آسیبی بزند که ممکن است قابل برگشت نباشد.

در صورتی که دیابت داشته باشید، کمبود مواد مغذی نیز می‌تواند در احتمال نوروپاتی نقش داشته باشد. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ دانشمندان دریافتند در میان افرادی که دیابت نوع دوم دارند، آن‌هایی که دچار نوروپاتی اعصاب محیطی هستند معمولاً سطح اسیدفولیک و ویتامین B12 بدنشان نسبت به کسانی که نوروپاتی اعصاب محیطی ندارند پایین‌تر است.

اما شما نباید بدون اینکه علت نوروپاتی خود را بدانید مکمل ویتامین B12‌ مصرف کنید چون ویتامین B12 بیش از اندازه می‌تواند باعث نوروپاتی حسی (sensory neuropathy) شود.

مشکلات تیروئید

کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث نوروپاتی اعصاب محیطی شود. خیلی از افرادی که دیابت دارند دچار کم کاری تیروئید نیز هستند. این دو عارضه ممکن است در ترکیب با هم، احتمال علائم حسی پاها را افزایش دهند.

مصرف الکل

الکل یک علت کاملاً شناخته شده برای نوروپاتی اعصاب محیطی است. ضمناً اعتیاد به الکل می‌تواند موجب عادات بد غذایی شده و فرد را در معرض کمبود مواد مغذی قرار داده و منجر به افزایش احتمال نوروپاتی شود.

مشکلات قلبی و عروقی

داشتن دسته‌ای از مشکلات قلبی و عروقی می‌تواند منجر به نوروپاتی اعصاب محیطی شود، حتی اگر هر یک از این مشکلات به تنهایی چنین علامتی ایجاد نکنند. اگر لب مرز ابتلا به دیابت هستید و کلسترول و فشارخونتان هم بالاست و سیگار هم می‌کشید، پس می‌توانید دچار نوروپاتی اعصاب محیطی هم بشوید.

مشکلات طناب نخاعی

بعضی از مشکلات مربوط به طناب نخاعی می‌توانند سبب بی‌حسی پاها شوند که شناخته‌شده‌ترین آن‌ها ام اس است. ام اس می‌تواند سبب ضایعاتی در طناب نخاعی شود اما باید دیگر علت‌های بالقوه را نیز مدنظر داشت.

کمبود مس نیز مانند کمبود ویتامین B12 می‌تواند موجب مشکلاتی در طناب نخاعی شود، همان‌طور که یک تومور، آبسه و دیگر توده‌ها در این ناحیه می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند. اگر تست تصویری ستون فقرات بخشی از روتین چکاپ‌های شما بابت ام اس‌تان است، شناسایی هر ضایعه‌ای در این قسمت نباید کار سختی باشد.

عصب تحت فشار

وقتی عصب پشتی درشت‌نی که حس را به کف پا منتقل می‌کند تحت فشار قرار می‌گیرد به آن سندرم تونل تارسال می‌گویند. علت‌های این سندرم ممکن است تورم ناشی از رگ به رگ شدن قوزک پا، بیماری‌هایی مانند دیابت و آرتریت؛ که سبب التهاب و فشردگی عصب در این قسمت می‌شوند؛ صافی کف پا یا افتادگی گودی کف پا، واریس، کیست، تورم تاندون‌ها و یا برآمدگی روی استخوان باشد.

سندرم تونل تارسال می‌تواند موجب بی‌حسی، گزگز و سوزش و درد شود. این عارضه با معاینه‌ی فیزیکی تشخیص داده شده و بسته به شدت بیماری، هم با روش جراحی و هم با روش غیرجراحی قابل درمان است.

کفش نامناسب

گاهی بی‌حسی پاهایتان دلیل ساده‌ای دارد: کفش‌هایتان! اگر کفشی به پا کنید که خیلی تنگ باشد می‌تواند تا حدود زیادی در پاهایتان بی‌حسی ایجاد کند. شما همیشه باید به کفش‌هایی که می‌پوشید دقت کنید و به دنبال کفش‌هایی باشید که بتوانند به خوبی از پاهایتان حمایت کنند و سنگین نباشند.

سندرم گیلن باره

سندرم گیلن باره یک اختلال نادر است که در آن سیستم ایمنی بدن به عصب‌ها حمله می‌کند. علائم اولیه‌ی این عارضه معمولاً شامل ضعف و گزگز در پاها می‌شود که می‌تواند پیشرفت کرده و تمام بدن را فلج کند. ضعف تا مرحله‌ی فلج شدگی، از ویژگی‌های بارز سندرم گیلن باره است. سندرم گیلن باره اغلب به دنبال یک عفونت باکتریایی یا ویروسی ایجاد می‌شود. پزشکان از سابقه پزشکی بیمار و انواعی از تست‌های نورولوژیکی برای تشخیص این عارضه استفاده می‌کنند.

سکته مغزی

بی‌حسی یا ضعف ناگهانی در صورت، دست‌ها یا پاها، خصوصاً در یک سمت بدن می‌تواند علامت سکته مغزی باشد. این علامت می‌تواند با دیگر علائم سکته مغزی همراه باشد، مانند اختلال حواس ناگهانی یا مشکل در تکلم، ایجاد مشکل ناگهانی در دید یک یا هر دو چشم، ایجاد مشکل ناگهانی در راه رفتن یا یک سردرد ناگهانی. سکته مغزی نیاز به اقدام فوری پزشکی دارد، بنابراین باید هر چه زودتر با ۱۱۵ تماس بگیرید.

عوارض جانبی دارو

تقریباً یک‌سوم افرادی که HIV یا ایدز دارند، به دلیل این ویروس یا داروهایی که مصرف می‌کنند دچار آسیب‌هایی در اعصاب محیطی می‌شوند. علائم می‌توانند شامل بی‌حسی یا از دست دادن حس در انگشتان پا و کف پا، همراه با احساس سوزش، گرفتگی یا گزگز و سوزن سوزن شوند. مهارکننده‌های نوکلئوزیدی ترانس کریپتاز معکوس، اغلب موجب نوروپاتی اعصاب محیطی می‌شوند. هیدروکسی اوره که یک داروی سرطان است نیز می‌تواند احتمال نوروپاتی اعصاب محیطی را افزایش دهد.

افرادی که تحت درمان سرطان هستند نیز ممکن است تحت تأثیر داروهای شیمی‌درمانی دچار نوروپاتی اعصاب محیطی شوند. برخی از داروهای شیمی درمانی بر عصب‌های حسی در پاها و دست‌ها اثر گذاشته و سبب بی‌حسی و گزگز در انگشتان دست و پا می‌شوند.

سرمازدگی

سرمازدگی زمانی است که پوست و بافت‌های زیر آن دچار سرمازدگی شده و یخ بزنند. این اتفاقی است که معمولاً به دلیل قرار گرفتن در معرض هوای بسیار سرد روی می‌دهد. بعد از اینکه پوستتان بسیار سرد و قرمز شد، شروع به بی‌حس و سخت شدن می‌کند و رنگ پریده به نظر می‌رسد. سرمازدگی در انگشتان دست و پا معمول است. اگر متوجه علائم آن شدید هر چه سریع‌تر به جای گرمی بروید و خودتان را گرم کنید.

اگر مطمئن نیستید علت بی‌حسی پاهایتان چیست بهترین کار این است که به یک پزشک مراجعه کنید تا اگر عارضه‌ای دلیل آن است، تشخیص درست داده شده و مشکلتان حل شود.

رایج‌ترین باورهای اشتباه درباره آنتی‌بیوتیک‌ها

باورهای اشتباه درباره آنتی‌بیوتیک‌ها باعث شده بحرانی در درمان بیماری‌هایی باکتریایی ایجاد شود. این داروها بسیار پُرکاربردند و تصورات نادرست در موردشان نیز باعث می‌شود افراد از آن استفاده‌ی نامناسب بکنند. دلیل این امر این است که این میکروارگانیسم‌ها توانسته‌اند مکانیزم‌های مقاومتی ایجاد کنند که مانع اثر آنتی‌بیوتیک‌ها شود. در نتیجه، دانشمندان نیاز به تولید آنتی‌بیوتیک‌های جدید با مکانیسم‌ عمل‌های مختلف دارند. اما این گزینه‌های درمانی محدودند و ممکن است به جایی برسیم که اگر نحوه‌ی مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها را تغییر ندهیم، یک سری از بیماری‌ها غیرقابل درمان شوند. به همین علت، ضروری است نسبت به این داروها آگاهی بیشتری داشته باشیم و هر چه می‌شنویم را باور نکنیم.

داروها به طور کلی مواد شیمیایی خطرناکی هستند و افراد نباید بدون دلیل تائید شده آن‌ها را مصرف کنند. بنابراین توصیه‌ی پزشک یا داروساز در مورد مصرف دارو لازم است.

باور اشتباه: آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند هر چیزی را درمان کنند

خیلی از افراد آنتی بیوتیک را یک داروی جادویی می‌دانند که می‌تواند تقریباً هر عارضه‌ای را درمان کند. واضح است که این تصور اشتباه است. داروهای آنتی باکتریال همان‌طور که از اسمشان پیداست داروهایی هستند که برای از بین بردن باکتری‌ها استفاده می‌شوند.

وقتی شما با یک عفونت باکتریایی نزد پزشک می‌روید و او برایتان آنتی بیوتیک تجویز می‌کند، شما در عرض یکی دو روز بهتر می‌شوید. به همین شاید فکر کنید این داروها برای هر بیماری مؤثرند. اما در واقع اتفاقی که افتاده این است که پزشک آنتی بیوتیک تجویز کرده است زیرا در بدنتان باکتری وجود دارد که باید نابود شود.

باور اشتباه: باید آنتی بیوتیک گران‌قیمت بخرید، نه آنتی بیوتیک ارزان‌قیمت

این هم یک باور غلط دیگر درباره آنتی‌بیوتیک‌ها که شایع هم شده است. ما عادت داریم کلمه‌ی «گران‌قیمت» را با «بهترین کیفیت» معادل بدانیم و این جز در مواردی نادر درست نیست. فریب تبلیغات را نخورید. تنها تفاوت میان آنتی‌بیوتیک‌های گران‌قیمت و آنتی‌بیوتیک‌های ارزان‌قیمت، نام برند آن‌هاست.

هر دو نوع دارو دارای مواد شیمیایی یکسان و یک اندازه هستند و این مسئله‌ای است که مطالعات نیز آن را ثابت کرده‌اند. آنتی‌بیوتیک‌های گران‌قیمت تنها به این دلیل قیمت بیشتری دارند که کمپانی سازنده‌ی آن‌ها هزینه‌ی زیادی صرف بازاریابی برندشان کرده است.

باور اشتباه: مقاومت به آنتی بیوتیک مشکلی برای افراد سالم نیست

هر کسی در هر سن و سالی در هر کشوری می‌تواند مبتلا به یک عفونت باکتریایی شود که نسبت به درمان با آنتی بیوتیک مقاومت نشان دهد. باکتری‌هایی که در حال حاضر دارای مکانیسم دفاعی شده‌اند می‌توانند هر کسی را آلوده کنند و درمانی که قبلاً مؤثر بوده دیگر اثری نداشته باشد. به همین دلیل، مهم است که در مصرف آنتی بیوتیک زیاده‌روی نکنید تا باکتری‌ها هشیار نشده و خودشان را با تأثیرات آن وفق ندهند. هدف از تجویز این دارو توسط پزشک، کنترل مصرف آن است.

باور اشتباه: هر آنتی‌بیوتیکی در خانه‌ داری مصرف کن

آنتی‌بیوتیک‌ها انواع زیاد و متفاوتی دارند. هر یک از آن‌ها نیز دارای یک سری دستورالعمل‌ها و الزامات خاص خود هستند. همه‌ی انواع این داروها برای هر نوع عفونتی مناسب نیستند. همچنین هر کسی واکنش متفاوتی به انواع این درمان‌ها نشان می‌دهد. ضمناً هرگز نباید از داروهای قبلی استفاده کنید، زیرا دارویی که از قبل دارید ممکن است در شرایط مناسبی نگهداری نشده و خواص خود را از دست داده باشد.

همچنین پزشک باید نوع دارو، میزان مصرف و طول مدت درمان را تعیین کند.

نتیجه

هرچیزی را که می‌خوانید و می‌شنوید باور نکنید. شما باید بدانید این نوع داروها چه عملکردی دارند و همیشه با نظر پزشک آن‌ها را مصرف کنید. فقط پزشک یا داروساز می‌تواند مصرف آنتی بیوتیک را به شما توصیه کند.

با ۹ تمرین خیلی ساده برای پا کمر درد را ضربه فنی کنید

کمر درد یکی از معمول ترین مشکلات عضلانی به شمار می رود که میلیون ها نفر در سراسر جهان به صورت حاد و یا مزمن به آن مبتلا هستند. کمر درد شدت های متفاوتی دارد و گاها از یک درد خفیف در قسمت پشتی تا دردی ناتوان کننده و مستمر را شامل می شود.

در این میان داروهای شیمیایی و گیاهی و انواع و اقسام روش های درمانی برای بیمارانی که با درد کمر دست و پنجه نرم می کنند وجود دارد. اما فقط تعداد معدودی از نقش مهم پا بر تشدید کمر درد و یا کمک به بهبود آن آگاه هستند.

ورزش هایی که روی پا متمرکز می شوند روشی عالی برای درمان کمر درد به شمار می روند.

کمر درد که در اصطلاح پزشکی به آن درد لومبوساکرال گفته می شود، ممکن است در بعضی از موارد مستقیما به مشکلی در ارتباط با پاها بازگردد. برای مثال ایستادن به مدت طولانی منجر به انقباض عضلات، سفتی و ناراحتی در حرکت خواهد شد. علاوه بر این پروناسیون بیش از حد (قوس غیر طبیعی پا به سمت داخل و یا خارج) نیز می تواند باعث ایجاد پینه پا، درد زانو، انحراف در استخوان ها و همینطور درد کمر شود.

بدین ترتیب با توجه به اهمیت فراوان اندامی همانند پا در سلامت عضلانی- استخوانی بدن، تمریناتی ساده را معرفی خواهیم کرد که در کاهش کمر دردهای حاد و مزمن موثر خواهند بود:

فشردن پنجه پا (ایستادن روی پنجه پا و حفظ تعادل)

فشار دادن انگشتان و پنجه روی زمین سبب افزایش جریان خون در پاها می شود و می تواند طی زمان به تسکین درد کمر کمک کند. برای انجام این تمرین تنها کافیست روی زمین ایستاده، زانوهایتان را خم و تعادل خود را از طریق پنجه ها حفظ کنید. این حالت را به مدت ۳ ثانیه نگه دارید و آن را هر روز ۱۰ بار برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

راه رفتن روی پنجه پا

این مورد نیز از همان اساس قبلی پیروی می کند با این تفاوت که باید روی پنجه های خود راه بروید. روزانه چندین بار و هر دفعه تنها ۲۰ ثانیه راه رفتن روی انگشتان پا در تسکین کمر درد بسیار موثر است زیرا می تواند تا اندازه زیادی به تقویت تاندون ها کمک کند.

کشش پنجه پا

صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید. سپس انگشتان هر پا را در هر جهت (چپ،راست،جلو، عقب) ۳ مرتبه کشش دهید.

گرفتن مداد با انگشتان پا

برای این تمرین ساده لازم است روی پاهای خود ایستاده و سعی کنید با استفاده از انگشتانتان یک مداد را از روی زمین بلند کنید. مداد را برای مدت زمان چند ثانیه نگه دارید و آن را رها کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید تا به تدریج اسپاسم از روی عضلات کمر برداشته شود.

کشش به سمت بالا

روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت بالا ببرید. سپس یک کمربند را پشت پاها بیندازید و آنها را به سمت خود بکشید و در جایی که درد حس می کنید برای چند ثانیه نگه دارید.

حرکت چرخشی مچ پا

روی زمین دراز بکشید و یک پای تان را به سمت بالا ببرید. پس از آن که پای خود را بلند کردید، مچ پا را به مدت ۱۵ ثانیه به صورت دورانی حرکت دهید. سپس پا را پایین آورده مقداری استراحت کنید و همین فرآیند را برای پای دیگر هم انجام دهید.

کشش در حال نشسته

روی زمین نشسته و یک پا را مقابل خود به صورت صاف دراز کنید. پای دیگر را هم زیر قسمت ران قرار دهید. اکنون سعی کنید انگشتان دست خود را به پنجه پای صاف شده برسانید و این حالت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

پنجه روی پله

پنجه پاهای خود را لبه جایی مثل پله بگذارید و روی آن بالا و پایین شوید؛ هر روز به کرات این حرکت را انجام دهید. از نتایجش شگفت زده خواهید شد. برای حفظ تعادل، دست تان را به دیوار یا نرده بگیرید.

ماساژ پا

یک توپ تنیس را روی زمین قرار دهید و با پاشنه هر یک از پاهای خود آن را به جلو و عقب هدایت کنید. این کار نه تنها ماساژی آرامش بخش است، بلکه به تسکین درد کمر نیز کمک زیادی خواهد کرد.

چگونه استرس پرواز را کنترل کنیم

سفر هوایی در واقع از همه مطمئن تر است و در حقیقت ، احتمال تصادف در آن از مسافرت با ماشین کمتر است. بهترین کار این است که اطلاعات خود را بالا ببرید و به افکار منفی خود در مورد پرواز بها ندهید.

بسیاری از افراد هنگام پرواز دچار استرس و ناراحتی می شوند. دلیل این است که ذهن آنها بیشتر اوقات فریبشان می دهد. این عمدتا برای کسانی اتفاق می افتد که به پرواز عادت ندارند .

استرس و ناراحتی در هنگام پرواز می تواند در درجات مختلفی ایجاد شود. برخی از افراد به سادگی ترس را تجربه می کنند و تا زمانی که دوباره روی زمین نباشند احساس راحتی نمی کنند. برای بعضی ها مسئله بسیار پیچیده تر است و آنها احساس می کنند که از جهنم عبور می کنند.

این نوع موارد باید جدی گرفته شود زیرا افراد مبتلا هنگام پرواز کاملاً درد می کشند. خبر خوب این است که روش هایی برای غلبه بر این نوع استرس و ناراحتی وجود دارد که کاملاً موثر بوده و می توانند به رفع مشکل کمک کنند.

استرس و ناراحتی در هواپیما:

طبیعی است که هنگام سوار شدن به هواپیما کمی عصبی باشید زیرا انسان موجودی زمینی است و در زمین جامد احساس راحتی بسیار بیشتری می کند. همچنین برای ما طبیعی است که در هنگام تلاطم احساس ناراحتی کنیم.

چالش ها از زمانی شروع می شوند که این ترس بیش از حد بارز باشد و علائم شدیدتری را در پی داشته باشد. تعریق دست ها ، احساس بی قراری ، عضلات متشنج ، تنفس آشفته و آه کشیدنهای مداوم نشانه آن است که ما می ترسیم.

استرس و ناراحتی در حین پرواز می تواند به سطوح بالاتری برسد و علائم شدیدتری داشته باشد از جمله:

اضطراب و ناراحتی

تاکی کاردی

احساس خفگی

سرگیجه

تعریق

اسهال

استفراغ

در این جا ما دیگر در مورد ترس صحبت نمی کنیم ، زیرا این هراس است.

چرا این ترس رخ می دهد؟

استرس و ناراحتی هنگام پرواز می تواند به عوامل مختلفی مربوط باشد. معمولاً ، این نتیجه کمبود اطلاعات و باورهای گمراه کننده است. اولین مورد مربوط به عدم آگاهی از نحوه کار هواپیماها و مراحل و تشریفات خلبانان برای پرواز است.

ترکیبی از محرک های نامفهوم باعث ایجاد تنش عصبی در هنگام سوار شدن به هواپیما و در طول پرواز می شود. یک سری علائم و رویدادهای هشدار دهنده وجود دارد که ممکن است باعث ترس شود ، بدون اینکه واقعاً دلیلی برای آن وجود داشته باشد. دستور ماندن در صندلی ها یا بستن کمربند ایمنی و همچنین محو شدن چراغ ها و غیره می تواند مردم را گیج کند.

با این حال ، تصورات غلط به این دلیل است که سقوط هواپیما در اخبار بازتاب زیادی دارد. بنابراین ، مردم فکر می کنند پرواز مترادف با یک تراژدی است. همین طور فیلم های زیادی درباره این موضوع وجود دارد و به شما کمک می کند تا این ترس ها را تغذیه کنید.

همچنین افرادی وجود دارند که نسبت به هر چیز اضطراب دارند و پرواز برای آنها فقط یک کابوس دیگر در لیست آنها است. برخی در طول پرواز تجربه های منفی داشته اند و وقتی در هواپیما هستند می توانند این ترس ها را دوباره تجربه کنند.

راه های جلوگیری از اضطراب در حین پرواز:

نکته اصلی برای جلوگیری از استرس و ناراحتی در حین پرواز این است که از قبل برای سفر آماده شوید. اگر هنوز در حال اتمام بسته بندی یا تنظیم جزئیات کمی قبل تر از پرواز هستید ، شما می خواهید کار خود را با تنش عصبی شروع کنید ، حتی قبل از سوار شدن به هواپیما. بنابراین بهتر است حداقل یک یا دو روز قبل از سفر همه چیز آماده باشد.

اطلاع رسانی روش دیگری برای کاهش عصبی بودن است. از آنچه اتفاق می افتد قبل و در طول پرواز ، یک تصویر ذهنی تهیه کنید. شما پروتکل های معمول را که شامل اعلام حضور ، غربالگری ، اقدامات ایمنی شبانه روزی و غیره است ، می دانید و می فهمید.

این اطلاعات همچنین باید شامل مواردی مانند میزان ایمنی حمل و نقل هوایی نیزباشد. به عنوان مثال ، ممکن است شما این را ندانید اما برخورد صاعقه آسان ترین مرگ در سانحه هواپیماست.

همیشه به یاد داشته باشید که شما بیشتر از تصادف هوایی برنده قرعه کشی خواهید شد. همچنین ، درپرواز شما با یک شرکت هواپیمایی تجاری ، این درصد ها بسیار کاهش می یابد.

چگونه قهوه بر فشار خون شما تاثیر می گذارد؟

تاثیر قهوه بر فشار خون

همیشه ، بحث بر سر این بوده است که آیا مصرف منظم قهوه برای شما واقعا مناسب است (به ویژه با توجه به تأثیر آن بر فشار خون و سلامت قلب ) این مقاله به شما می گوید که آیا قهوه بر فشار خون شما تأثیر می گذارد یا نه.

نوشیدن قهوه ممکن است فشار خون را به طور موقت افزایش دهد :

علم نشان می دهد که اثرات فیزیولوژیکی نوشیدن قهوه می تواند فراتر از مقدار کمی بیداری می باشد. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است قهوه فشار خون را برای مدت کوتاهی پس از مصرف افزایش دهد.

بررسی ۳۴ مطالعه نشان داد که ۲۰۰-۳۰۰ میلی گرم کافئین قهوه – تقریباً مقداری که در ۱٫۵ تا ۲ فنجان مصرف می کنید منجر به افزایش متوسط ​۸mm جیوه و ۶mm جیوه در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شد.

این اثر تا سه ساعت پس از مصرف مشاهده شد و نتایج در افراد دارای فشار خون طبیعی در شروع مطالعه و افراد با فشار خون بالا از قبل مشابه بود. اما اگر به طور مرتب آن را بنوشید ، این اثر کم می شود که این ممکن است به دلیل تحمل کافئین باشد که هنگام عادت به نوشیدن آن بوجود می آید.

براساس این داده ها ، ممکن است افزایش کم تا متوسط ​​فشار خون شما بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه رخ دهد به خصوص اگر آن را به ندرت بنوشید.

اثرات بالقوه بلند مدت نوشیدن قهوه :

اگرچه ممکن است قهوه درست بعد از نوشیدن فشار خون شما را به طور موقت افزایش دهد ، به نظر نمی رسد این اثر بسیار فراتر از کوتاه مدت باشد. برای مبتلایان به فشار خون بالا ، تحقیقات فعلی نشان می دهد که مصرف روزانه قهوه بعید است که تأثیر قابل توجهی در فشار خون یا خطر کلی بیماری قلبی داشته باشد.

در حقیقت ، قهوه ممکن است برخی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.

در مورد افراد سالم ، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن ۵-۳ فنجان قهوه روزانه با کاهش ۱۵٪ خطر بیماری قلبی و خطر پایین تر مرگ زودرس مرتبط است.

قهوه حاوی چندین ترکیب فعال زیستی است شناخته شده که دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی هستند و ممکن است استرس اکسیداتیو را در بدن شما کاهش دهند.

برخی محققان تصور می كنند كه مزایای سلامتی قهوه ممكن است از هرگونه اثرات منفی بالقوه كافئین بر كسانی كه آن را به طور مرتب می نوشند ، بالاتر باشد.

با این وجود ، تحقیقات بیشتری برای درک بهتر تأثیر قهوه در سلامت در درازمدت مورد نیاز است. در حال حاضر ، به نظر می رسد کاملاً بی خطر است و حتی ممکن است یک عادت مفید باشد.

خط آخر :

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است ، اما به دلیل بالابردن فشار خون مقصر شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد که قهوه ممکن است منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود.

با این وجود هیچ ارتباط طولانی مدت با افزایش فشار خون یا خطر ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که به طور مرتب آن را می نوشند یافت نشده است.

در عوض ، قهوه به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان زیاد ممکن است سلامت قلب را ارتقا بخشد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما نوشیدن قهوه در حد اعتدال به احتمال زیاد برای اکثر افراد یک عادت ایمن است.

علت درد موی سر چیست؟

احساس سوزن سوزن شدن ، سوزش یا احساس دردناک هنگامی که موهایتان را می بندید نه تنها ناراحت کننده نیست،بلکه می تواند گیج کننده باشد. درد شدید ممکن است به نظر برسد که از موهای شما ناشی شود ، اما در واقع از اعصاب پوست سر شما ناشی می شود.

درد پوست سر که از حرکت موهای شما ناشی می شود ، دلایل مختلفی دارد. خبر خوب این است که قابل درمان است.

در این مقاله اصول اولیه همه چیزهایی که باید در صورت درد مکرر و مرموز موهایتان بدانید را شامل می شود.

درد پوست سر هنگام حرکت مو :

درد پوست سر هنگام حرکت مو می تواند به صورت زیر باشد:

• خارش

• تیر کشیدن

• مور مور

• سوزش

برخی افراد آن را به عنوان احساس درد در موهایشان و برس زدن تهاجمی مانند احساس خراشیدن یا کشیدن توصیف کنید.

از آنجا که حرکت موهای شما باعث ایجاد درد می شود ، طبیعی است که بسیاری از افراد تصور می کنند موهای شما همان چیزی است که درد را احساس می کنند.

اما از آنجایی که رشته های مو هیچ عصبی ندارند ، نتیجه این است که این پوست سر تحتانی است که هنگام کشیدن و یا حتی حرکت آرام موها را تحریک می کند و درد را تجربه می کنید.

درد پوست سر که هنگام حرکت موهایتان ایجاد می شود ، می تواند نشانه ای از سایر شرایط سلامتی باشد ، مانند:

• سردردها

• آلرژی تماس

• اگزما

• پسوریازیس پوست سر

• شوره سر

علت درد موهای سر :

درد پوست سر با سوزش یا التهاب پوست روی سر شما شروع می شود. این سوزش یا التهاب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، از جمله:

• پسوریازیس پوست سر

• درماتیت سبورئیک (شوره سر)

• فولیکولیت پوست سر

• درماتیت تماسی آلرژیک

• فشار

• سردرد دم اسبی

• سندرم سوزش پوست سر

درمان دردهای پوست سر :

گزینه های شما برای درمان درد پوست سر به علت آن بستگی دارد. اگر درد هنگام لمس یا جابجایی موهای شما علامت عادی و همیشگی برای شما است ، احتمالاً به پزشک متخصص پوست برای تعیین دلیل وقوع آن احتیاج دارید.

واکنش آلرژیک :

درد پوست سر که ناگهان ظاهر می شود و علائم دیگری ندارد ممکن است نتیجه یک واکنش آلرژیک باشد ، به ویژه در واکنش به یک محصول جدید مو.

اولین مرحله درمان ممکن است این باشد که به مدت یک یا دو روز از محصولات جدید روی موهایتان استفاده نکنید و به جای استفاده از شامپو های خشن پوست سر خود را با آب خنک بشویید.

تا زمانی که مطمئن شوید که یک واکنش آلرژیک به پایان نرسیده است ، از روغنهای اساسی یا هر محصول دیگری برای مو و پوست سر استفاده نکنید.

اگزما یا پسوریازیس :

اگر به نظر می رسد پوست سر شما پوسته پوسته یا لایه لایه است ،سعی کنید پوست خود را هنگام خشک شدن با یک برس نرم به آرامی مسواک بزنید. اگر فلس یا پوسته از موهای شما خارج نشود ، می تواند اولین علامت شما در مورد ابتلا به اگزما ، پسوریازیس یا درماتیت سبورئیک در پوست سر شما باشد.

سردرد :

در مواردی که درد پوست سر شما هنگام سردرد رخ می دهد. یک مسکن بدون نسخه مانند آسپرین یا ایبوپروفن ممکن است علائم شما را تسکین دهد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

اگر غالباً موقع حرکت موها خود روی پوست سرتان درد دارید ، با متخصص پوست ملاقات کنید.

در صورت تجربه هر یک از موارد زیر در پوست سر خود ، به پزشک مراجعه کنید:

• تکه های پوسته پوسته

• تاول زدن

• مناطق خونریزی

علائم و نشانه های سرطان معده را بشناسید

اگرچه همه ما گاه به گاه معده درد می کنیم ، اما درد به طور معمول از علائم اولیه سرطان معده نیست.
سرطان معده چیست؟
سرطان معده به زمانی گفته می‌شود که سلول‌های سرطان روی پوشش داخلی معده ایجاد می‌شوند. این نوع از سرطان ممکن است گسترش یابد و از معده به دیگر اعضای بدن، به خصوص کبد، ریه‌ها، استخوان، دیواره شکم و گره‌های لنفاوی سرایت کند.

معمول‌ترین عامل سرطان معده ، عفونت به وسیلهٔ باکتری هلیکوباکتر پیلوری است که دلیل بیش از ۶۰ درصد از موارد ابتلای بیماری می‌باشد. نوع خاصی از هلیکوباکتر پیلوری میزان خطر بیشتری در مقایسه با دیگران دارد. دیگر عوامل معمول این بیماری مواردی همچون خوردن ترشی سبزیجات و سیگار کشیدن است.

برخی از علائم سرطان معده در مراحل اولیه عبارتند از:

نفخ شکم

سوزش سردل

حالت تهوع

احساس کلی از درد و ناراحتی

بی اشتهایی

از آنجا که این علائم به دلیل مشکلات گوارشی طبیعی از بین می روند و این برای اکثر افراد وجود دارد ، هنگامی که سرطان معده تشخیص داده می شود ، اغلب در مراحل پیشرفته است.

علائم بالقوه هشدار دهنده سرطان معده عبارتند از:

• شما به طور غیرمنتظره لاغر می شوید و اشتهایتان به شدت افت می کند: فرد مبتلا دیگر احساس گرسنگی نمی کنند و در نهایت بدون تلاش وزنشان کاهش می یابد. این احتمالاً نگران کننده ترین علامت است.

• شما به طور جدی خسته شده اید، این می تواند ناشی از کاهش خون آهسته باشد که همراه با کاهش وزن غیر منتظره نشانه ای از سرطان باشد. از دست دادن خون همچنین می تواند منجر به کم خونی شود ، تعداد گلبول های قرمز پایین ، احتمالاً منبع خستگی شما است.

• خون در مدفوع یا استفراغ دارید، این کمتر رایج است ، اما اگر خون زیادی از دست دهید ممکن است اتفاق بیفتد.

• احساس سیری می کنید ، حتی بعد از اینکه فقط مقدار کمی غذا خورده اید.

• عادت های روده ای شما تغییر کرده است، شاید شما دوره های مکرر اسهال یا یبوست را تجربه کنید که غیر معمول است.

• علائم گوارشی که از بین نمی روند، به عنوان مثال ، حالت تهوع یا ناراحتی شکمی داشته اید که بیش از دو روز طول بکشد.

• شما علائم گوارشی دارید که قبلاً آنها را تجربه نکرده اید، ریفلاکس (وقتی محتویات معده به مری برگردد) مثال خوبی است.

برخی عوامل وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به سرطان معده را افزایش می دهد:

– سیگار کشیدن

– مرد بودن

– سن (با افزایش سن خطر شما افزایش می یابد).

– اضافه وزن یا چاقی

– جراحی قبلی زخم معده

– داشتن گروه خونی A

– برخی از اختلالات ژنتیکی

– رژیم غذایی حاوی غذاهای دودی ، ماهی شور و گوشت های فرآوری شده

– سابقه خانوادگی

تشخیص سرطان معده
تشخیص بیماری با استفاده از آزمایش خون، آندوسکوپی، تصویربرداری با استفاده از اشعه ایکس، تست گوارش، سی تی اسکن و نمونه برداری صورت می گیرد.

چند راه حل برای رهایی از گردن درد

درد حاد: یک کیسه یخ را استفاده کنید

یخ خرد شده را در حدود ۱۵ دقیقه در قسمت هایی که بیشتر آسیب دیده اند قرار دهید. کیسه های سرد برای درد حاد که شامل تورم هستند بیشتر موثر هستند زیرا باعث کاهش جریان خون توسط محدود کردن رگ های خونی می شود. هرگز یخ را مستقیما قرار ندهید، همیشه آن را در کیسه ای قرار دهید تا مانع از تحریک پوست شود.

برای درد مزمن: از حرارت مرطوب استفاده کنید.

کیسه های کوچک که با برنج یا گندم پر شده را در مایکروویو حدود ۲ دقیقه قرار دهید و آن را روی قسمت آسیب دیده قرار دهید. آن را برای مدت ۱۵ دقیقه نگه دارید. برای گرفتن بهترین نتیجه، صبح بعد از بیدار شدن و قبل از ورزش استفاده کنید. حمام گرم نیز می تواند کمک کند. برای نتیجه بهتر، می توانید نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. منیزیم در نمک اپسوم آرامش بخش است .

مواد غذایی غنی از ویتامین B12

خوردن غذای غنی از ویتامین B12 باعث کاهش درد می شود، ضخیم شدن لایه محافظی که عصب را پوشش می دهد به طوری که آنها به درد واکنش نشان نمی دهند.

تمرین چرخش گردن :

این تمرین ۳ مرحله ای نه تنها باعث کاهش درد گردن می شود بلکه باعث تقویت عضلات گردن نیز خواهد شد:

چرخش گردن در یک حرکت دایره ای: این را ۳ بار انجام دهید.

سر خود را به طرف چپ حرکت دهید. سپس سر خود را به سمت راست حرکت دهید. این را ۳ بار انجام دهید.

گردن خود را به عقب و جلو حرکت دهید. این را ۳ بار انجام دهید.

تغییر سبک زندگی:

اغلب درد گردن به علت شیوه نامناسب ایجاد می شود. ایجاد تغییرات جزئی در شیوه زندگی ما می تواند به درمان درد و جلوگیری از آن کمک کند. می توان با انجام ورزشهای گردن درد به کاهش درد کمک کرد.

استراحت: بیشتر درد گردن به دلیل استرس ناشی از اقدامات تکراری رخ می دهد، زمان زیادی را صرف رایانه می کنید و در موقعیت نامناسب خواب می گیرد. توصیه می شود که برای چند روز استراحت کنید بیشتر درد گردن در چند روز بهبود می یابد، اما اگر این کار را نکنید، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.

موقعیت خواب خود را عوض کنید: خوابیدن به پشت بهترین موقعیت است. از خوابیدن روی شکم خود اجتناب کنید . از بیشتز از یک بالش استفاده نکنید و از بالش ضخیم استفاده نکنید. استفاده از بالش ارتوپدی خاص ترجیح داده می شود.

ساده ترین و جدیدترین راهکارهای لاغری در خانه

گیاهان مؤثر و بی خطر برای افزایش چربی سوزی را بشناسید
چاق شدن و افزایش وزن در پی تجمع چربی‌ها در نواحی خاص بدن مانند شکم و پهلوها اتفاق می افتد. پس اولین قدم برای لاغری، وادار کردن بدن به چربی سوزی است. هرچه چربی سوزی بیشتری در بدن اتفاق بیفتد، روند کاهش وزن سریع‌تر خواهد بود.

عصاره‌های گیاهی موثرترین و بی خطرترین خوراکی‌های چربی سوز هستند که می‌توانند در این راه به شما کمک کنند. اگر فرصت پیاده روی طولانی را ندارید یا نمی‌توانید ورزش‌های سنگین برای لاغری انجام دهید، کافی است گیاهان مؤثر در لاغری را بشناسید و آن‌ها را در رژیم روزانه خود قرار دهید تا از یک ربع پیاده روی خود در روز نتیجه بهتری بگیرید. در ادامه چند مورد از گیاهان چربی سوز مشهور را به شما معرفی می‌کنیم.

رازیانه
رازیانه ادویه‌ای کم کالری، خوش طعم و سرشار از مواد مغذی است. این گیاه در روند چربی سوز و لاغری نیز نقش دارد و با افزایش متابولیسم بدن، به شکستن راحت‌تر چربی‌ها کمک می‌کند. رازیانه حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین A، منیزیم و پتاسیم است. این مواد به گوارش بهتر غذا و کاهش جذب چربی‌ها و کلسترول غذاها در روده کمک می‌کنند.

زیره سیاه
زیره سیاه منبع بسیار خوبی برای جذب آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن است. عصاره این گیاه به بهبود مشکلات عروقی، مهار سلول‌های سرطانی و پیشگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند. در کنار این فواید، زیره روی سوخت و ساز بدن نیز تأثیر می‌گذارد و سرعت چربی سوزی را بالا می‌برد.

زیره سیاه حاوی ترکیباتی به نام فیتواسترول است که سبب کاهش سطح کلسترول بد در خون می‌شود. زیره نیز مانند رازیانه بسیار کم کالری است و از نظر تأثیر بر سوخت و ساز مانند فلفل عمل می‌کند. علاوه بر این، ماده مؤثر تیموکینون موجود در عصاره زیره به کاهش جذب قند غذاها و کاهش قند خون نیز کمک می‌کند.

برای لاغری در خانه فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبرها به گوارش بهتر غذا و عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. مصرف غذاهای حاوی فیبر کافی می‌تواند شما را از دست یبوست‌های مزمن ناشی از چاقی خلاص کند. خاصیت دیگر مصرف غذاهای حاوی فیبر که به لاغری در خانه کمک می‌کند، کاهش اشتها است. کم شدن اشتها به ثابت نگه داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری مصرفی در روز کمک بسیار زیادی می‌کند.

اکثر ما عادت داریم در طول روز و به خصوص در هنگام کار برای رفع احساس گرسنگی خود، ریزه خوری می‌کنیم و معمولاً هم از کیک‌ها، بیسکوئیت‌ها و مواد غذایی فرآوری شده استفاده می‌کنیم. در صورتی که قند موجود در این مواد خیلی زود دوباره حس گرسنگی و ضعف در ما ایجاد می‌کنند.

حال اگر میوه‌های حاوی فیبر را جایگزین آن‌ها کنیم و به جای نوشیدنی‌های شیرین از دمنوش های گیاهی حاوی فیبر استفاده کنیم، با کالری بسیار کمی مدت زمان بیشتری را احساس سیری خواهیم داشت. از همه مهم‌تر، این کار ریزه خوری و مصرف قند و شیرینی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

 

چند بیماریِ عاملِ سرگیجه

یک متخصص گوش و حلق و بینی و جراح سر و گردن در آمریکا در این باره گفت: بسیاری از بیماری ها می توانند عامل ایجاد سرگیجه باشند و اولین قدم در درمان این عارضه، شناسایی علت آن است.

دکتر “مینا لی” افزود: مایع گوش میانی، بلورهای جدا شده در گوش داخلی، بیماری منییر، نوریت دهلیزی و میگرن دهلیزی همه می توانند باعث سرگیجه شوند. درصورتیکه سرگیجه فرد از مایع گوش میانی باشد، احتمالا فرد در شنوایی مشکل پیدا می کند و ممکن است احساسی شبیه این داشته باشد که زیر آب است.
به گفته این متخصص گوش و حلق و بینی، ممکن است در گوشی که دچار عارضه شده درد یا فشار احساس شود. معمولا این مشکل پس از سرماخوردگی شروع می شود. پزشک برای تشخیص این عارضه می تواند لاله گوش را معاینه کند. در صورت وجود عفونت حاد، مصرف آنتی بیوتیک و اگر مزمن باشد داروهای ضد احتقان و بادکش توصیه می شود.

همچنین حملات کوتاه مدت سرگیجه ممکن است به علت سرگیجه موضعی پاروکسیسم (BPPV) باشد.
اگر سرگیجه هر بار چند ثانیه طول بکشد و اگر با چرخاندن سر یا حرکت کردن در رختخواب ایجاد شود به احتمال زیاد فرد به عارضه سرگیجه موضعی پاروکسیسم که در آن کریستال های کربنات کلسیم در مایع گوش داخلی جا به جا می شوند، دچار شده است.

BPPV هنگامی رخ می دهد که کریستال های کربنات کلسیم که معمولاً در لابیرنت غشایی قرار دارند به یک یا چند کانال نیم دایره حرکت می کنند.

در صورت ابتلا به این عارضه، روش درمانی موسوم به مانور Epley به کار گرفته می شود که در آن سر از یک طرف به طرف دیگر چرخانده می شود تا بلورهای گوش داخلی تنظیم شود.

مواردی از سرگیجه که در کارهای روزمره تداخل ایجاد می کند، ممکن است نشان دهنده بیماری منییر باشد.
بیماری منییر با موارد مشخصی از سرگیجه چرخشی شناخته می شود که معمولا با حالت تهوع و استفراغ، صدای همهمه، احساس پری در گوش و کاهش شنوایی همراه است. درمان این عارضه نیز با رژیم کم نمک، کاهش مصرف کافئین و قرص های ادرار آور برای از بین بردن فشار گوش داخلی آغاز می شود. میگرن یک تشخیص همزمان با این عارضه است که مبتلایان به منییر باید در مدیریت بیماری به آن توجه کنند.

نوریت دهلیزی- التهاب عصب در گوش داخلی- بیماری دیگری است که می تواند باعث سرگیجه شود. نوریت دهلیزی موجب می شود که فرد به دلیل سرگیجه شدید، حالت تهوع و استفراغ امکان حرکت کردن نداشته باشد اما در عرض چند روز بهبود می یابد و این عارضه در عرض چند هفته از بین می رود. این بیماری بیشتر در نتیجه عفونت ویروسی است و بنابراین درمان آن، استراحت و گذشت زمان است.

به گفته این متخصص اگر سرگیجه از عارضه های ذکر شده نباشد و برای چند دقیقه تا چند روز طول بکشد اما بارها و بارها تکرار شود به احتمال زیاد از میگرن دهلیزی ناشی شده است. اولین اقدام شناسایی و حذف عوامل شایع میگرن مانند استرس، کم خوابی، ترکیبهای خوراکی همچون مواد نگهدارنده و کافئین است. چنانچه رعایت این موارد تاثیرگذار نبود ممکن است مصرف دارو برای پیشگیری توصیه شود.

تاثیرات جالب باغبانی بر سلامتی و استرس افراد

مطالعات جدید نشون میده افرادی که هر روز باغبانی می‌کنند، از ۶.۶ درصد سلامتی بالاتر و ۴.۲ درصد استرس کمتر نسبت به افرادی که باغبانی نمی کنند، برخوردار هستند.

هنگام باغبانی، مغز ما به قابل توجهی از طبیعت اطراف خود منحرف می شود. این تمرکز ما را از خود و استرس‌ها ما دور می کند، در نتیجه ذهن ما را بازیابی می کند و احساسات منفی را کاهش می‌دهد.

در واقع باغبانی مانند یه ورزش بدون دردسره که در اون احساس سختی نمی‌کنیم و اندازه یه ورزش انرژی مصرف می‌کنید.

حتی کیفیت و تعداد درخت‌ها هم در بهبود روحیه افراد تاثیر داشته.

باغبانی نه تنها پیشگیری می‌کنه بلکه درمان هم می‌کنه. آمار میگه باغبانی میتونه زمان درمان افسردگی را ۱۳ درصد کاهش بده، سطح انرژی را تا ۱۲ درصد افزایش می‌ده و سطح استرس رو ۱۶ کاهش می‌ده.

امیدوارم سبک زندگی مردم ایران جوری بشه که همه بتونن باغبانی کنن. حتی شده ۲ روز در هفته

علائم نشان دهنده ابتلا به سرطان چشم

سرطان چشم به طیف گسترده ای از سرطان های مرتبط با چشم اطلاق می شود که می تواند بخش های مختلف چشم را درگیر کند. با این حال، فارغ از این که کدام بخش از چشم درگیر سرطان شده باشد، شناسایی به موقع آن می تواند به روند درمان کمک شایانی کند.

علایم شایع ابتلا به سرطان چشم شامل سایه روشن یا وجود نور به صورت چشمک زن در چشم و نیز دیدن خطوط غیرحقیقی در زمان نگاه کردن می شود.

برای درک علایم سرطان چشم به این مثال توجه کنید. برای تمامی ما پیش آمده است زمانی که به یک نور یا شی ء براق و روشن زل زده و سپس به یک دیوار سفید خیره شده ایم، به صورت مصنوعی شاهد رنگ ها و خطوط غیرواقعی در چشم هستیم. این حالت دقیقا در بیماران مبتلا به سرطان چشم به صورت عادی رخ می دهد.

دیگر علایم ابتلا به سرطان چشم شامل موارد زیر است:

– دید تار

۲- وجود نقطه تاریک در چشم که بزرگ تر می شود

۳- برآمدگی یک چشم

۴- برجستگی روی پلک یا داخل چشم که به مرور زمان بزرگ می شود

۵- وجود درد در چشم یا اطراف آن، اگرچه این مورد به ندرت اتفاق می افتد

با این حال، در برخی موارد این علایم می تواند ناشی از بیماری های دیگر چشم باشد. بسیار اهمیت دارد در صورت مشاهده این علایم به سرعت به پزشک عمومی یا متخصص چشم مراجعه کنید.

چشم پزشکان با معاینه دقیق می توانند به ابتلای فرد به سرطان چشم پی ببرند. سرطان چشم انواع مختلفی دارد، اما رایج ترین آن ملانوم اولیه داخل چشم است. توصیه می شود افراد به طور سالیانه برای معاینه چشمان خود از نظر بیماری های مختلف و عیوب انکساری به چشم پزشک مراجعه کنند.

راه‌های پیشگیری از قوس کمر در کودکان

ذبیح الله حسن زاده، متخصص بیماری‌های استخوان و جراح ارتوپد اظهار کرد: بدن انسان از قطعات مختلف استخوان تشکیل شده است. استخوان‌های مهره‌ها، استخوان‌های محوری بدن هستند بنابراین در قوس ستون فقرات، به خاطر انعطاف پذیری مختلفی که وجود دارند این قوس کمر می‌تواند متفاوت باشد.

حسن زاده گفت: ستون فقرات را میتوان به سه بخش مهره‌های گردنی، مهره‌های قفسه سینه‌ای و مهره‌های کمری تقسیم کرد. به طور کلی وقتی مهره‌ها به همدیگر متصل می‌شوند، یک C معکوس را در فقرات گردنی ایجاد می کنند.

این متخصص بیماری‌های استخوان افزود: هرکدام از قوس‌های ایجاد شده در گردن و کمر، اگر زیاد یا کم بشوند می‌توانند آسیب وارد کنند و برای فرد مشکل ساز شوند. داشتن یک قوس مناسب در ناحیه ستون فقرات به ویژه در ناحیه کمر می‌تواند انعطاف پذیری بدن را زیاد کند و مشکلات ناشی از فشار دیسک‌های مهره‌ای را کاهش دهد.

او ادامه داد: اگر کسی قوس گردنی را به علت اسپاسم یا گرفتگی یا آسیب‌های دیگر از دست بدهد، باعث درد و گرفتگی این ناحیه از عضلات می‌شود؛ حتی این درد منجر به سردرد هم می‌شود و به شانه و دست‌ها هم انتشار پیدا می‌کند.

حسن زاده گفت: در ناحیه قفسه سینه معمولا کمتر علائم بیماری‌هایی مثل دیسک، ظاهر پیدا می‌کند، زیرا در این نواحی حرکت مناسب در ستون فقرات ناحیه پشت کمتر داریم. در ناحیه ستون فقرات پشت، شکل دیسک‌ها به شکلی است که بیماری دیسک بروز پیدا نمی‌کند و حرکتی بین ناحیه مهره‌ها وجود ندارد.

او ادامه داد: بیشترین ناحیه حرکت، محل اتصال قوس ناحیه کمر به ناحیه بالاتر است که در این ناحیه، ستون فقرات بیشترین قوس را پیدا می‌کند و در ناحیه لگن هم به شکل جبرانی قوس معکوس را خواهیم داشت.

حسن زاده بیان کرد: در سنین خیلی پایین باید درست نشستن را به کودکان آموزش دهیم و ورزش‌هایی را به آن‌ها بیاموزیم که ستون فقرات آن‌ها را در حالت اصلاحی، نگه دارد. موقع استراحتشان هم باید روش صحیح خوابیدن را به آن‌ها بیاموزیم. با این تمرین ها، قابلیت انعطاف پذیری در مهره‌ها در بین کودکان افزایش پیدا می‌کند.

به گفته او آموزش درست نشستن، حمل صحیح کوله پشتی و نحوه اجرای صحیح انواع ورزش‌ها به کودکان می‌تواند در پیشگیری از آسیب به ستون فقرات موثر باشد.

این متخصص بیماری‌های استخوان ادامه داد: اولین تمرین این است که صاف بایستند، سپس قفسه سینه را جلو بدهند و شکمشان را داخل نگه دارند و از پشت دستهایشان را قفل کنند و ده شماره بشمارند و در آن حالت باقی بمانند. این تمرین تاثیر زیادی روی تقویت عضلات پشت دارد و کمک می‌کند که قوس طبیعی پشت حفظ شود.

او افزود: در افرادی که رانندگی طولانی مدت یا کار طولانی مدت با کامپیوتر، لپ تاپ و موبایل انجام می‌دهند، نیز درد ایجاد می‌شود.

این متخصص بیماری‌های استخوان گفت: به طور کلی قوس کمر هر فرد با فرد دیگر متفاوت است، اما این تفاوت یک چارچوب مشخص شده دارد. وقتی با موبایل کار می‌کنیم باید موبایل را طوری در دست نگه داریم که در افق ۳۰ درجه چشم‌ها قرار بگیرد. وقتی هنگام کار با تلفن همراه سر افراد پایین باشد حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد، افزایش فشار ایجاد می‌شود.

حسن زاده بیان کرد: تمرین مناسب افرادی که طولانی مدت با کامپیوتر کار می‌کنند این است که با یک دست پیشانی و چهار سمت سر فشار اندکی وارد کنند برعکس آن با سر هم به دست فشار وارد کنند و هر بار ده شماره نگهدارند با این روش به تقویت عضلات گردن کمک می‌شود.

او افزود: افرادی که شغل‌هایی مثل بافندگی، نویسندگی، کار طولانی مدت با کامپیوتر، موبایل و کار‌هایی از این قبیل که به گردن، کمر و ستون فقراتشان فشار ایجاد می‌کند، انجام می‌دهند، هر روز به مدت ۱۵ دقیقه، صبح و عصر این ورزش‌ها و حرکت‌های اصلاحی را انجام دهند.

این متخصص بیماری‌های استخوان و جراح ارتوپد گفت: برای جلوگیری از قوز،عادت کنید درست بنشینید و صاف بخوابید. کوله پشتی را روی دو طرف شانه‌ها بیندازید و بار سنگین حمل نکنید. این تمرینات در طولانی مدت علاوه بر پیشگیری از مشکلات احتمالی، به سلامت ستون فقرات نیز کمک می‌کند.

خواص جادویی حنا

استفاده از مواد طبیعی برای مصارف دارویی از گذشته تاکنون در زندگی انسان‌ها رایج بوده و حنا یکی از مواد دارویی پرمصرف در جهان است. بیشتر مردم حنا را به‌عنوان رنگ مو استفاده می‌کنند، اما حنا به‌‌جز تغییر رنگ موها، آثار دیگری هم به‌جا می‌گذارد و خواص درمانی دارد که در ادامه مطلب می‌خوانید:

کاهش فشار خون
اگر می خواهید فشار خون خود را کاهش دهید و سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنید از آب دانه‌های حنا مصرف کنید.

نرم کنندگی مو
حنا به‌عنوان یک آبرسان قوی مو می‌باشد و به‌عنوان یک ماده طبیعی برای نرم‌کنندگی مو محسوب می‌شود.

شادابی و جوانی پوست
حنا به‌عنوان یک ماده ضدچروک طبیعی شناخته می‌شود چرا که باعث آب‌رسانی زیاد به پوست صورت شده و بدن را در مقابل چین و چروک مقاوم می‌کند. اگر می‌خواهید پوست جوان و شادابی داشته باشید از حنا کمک بگیرید.

پاک‌سازی بدن از سموم
شما می‌توانید پوست یا برگ حنا را خیس کرده و آب به دست آمده را برای سم‌زدایی کبد، طحال و پاکسازی بدن مفید است. حنا برای درمان بیماری‌های کبد بسیار کاربردی است.

رنگ موی طبیعی
در قدیم از حنا برای رنگ کردن موی سر استفاده می‌شده، حنا به‌دلیل خواص خود برای رنگ مو بسیار مفید است چرا که تأثیری منفی بر روی فولیکول‌های مو نمی‌گذارد.

سفید کردن پوست
حنا به‌عنوان یک سفیدکننده طبیعی پوست است که می‌تواند به کمک حنا لایه‌برداری پوست را انجام دهد و پوست را تمیز و روشن می‌کند.

کمک به درمان بی‌خوابی
روغن حنا باعث درمان استرس و اضطراب می شود و به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند. برای درمان بی‌خوابی شبانه بهتر است هر شب قبل از خواب روغن حنا را ببویید.

درمان شپش موهای سر
کسانی که از شپش مو رنج می‌برند می‌توانند حنا را با آب لیمو ترش ترکیب کنند چرا که به آنها یک ترکیب ضد قارچی می دهد که می توانند برای از بین بردن شپش مو از آن استفاده کنند. شما می توانید این ترکیب را بر روی پوست و موی سر خود بمالید و حداقل ۳ ساعت بعد از این کار موی خود را با آب گرم بشویید.

درمان جوش‌های صورت
حنا دارای خاصیت ضدباکتریایی و ضدقارچی است که باعث پاکسازی پوست می‌شود و همچنین چربی پوست را کاهش می دهد که این امر باعث درمان آکنه می‌شود.

درمان روماتیسم
روغن حنا دارای خاصیت ضد التهابی می‌باشد که به درمان بیماری‌های روماتیسم و آرتروز کمک می‌کند.

تسریع بهبود زخم‌ها
حنا دارای خاصیت ضدباکتری و ضدعفونی کنندگی قوی می‌باشد که باعث درمان سریع‌تر زخم‌ها می‌شود. با ایجاد یک لایه پوستی محافظ از عفونت‌های پوستی جلوگیری می‌کند.

بهبود سردرد و میگرن
خواص ضدالتهابی موجود در برگ حنا باعث افزایش جریان خون در سر شده و به درمان سردرد کمک می‌کند. شما برای این امر می‌توانید مقداری آب برگ درخت حنا را بر روی پیشانی خود قرار دهید تا میگرن شما تسکین پیدا کند، حنا برای درمان طبیعی ریزش موی سر بسیار مؤثر است.

درمان آفتاب سوختگی
حنا به‌دلیل داشتن توانایی خنک‌کنندگی می‌تواند برای درمان آفتاب سوختگی مؤثر باشد.

دلیل سخت و خسته بیدار شدن از خواب در صبح

در چنین حالتی باید به مجموعه اشتباهاتی که باعث می شود سخت تر از خواب بیدار شوید، توجه کنید. اگر شب ها ۸ ساعت می خوابید اما باز هم احساس خستگی دارید.
۱٫ روتین روزانه ندارید

نداشتن یک روتین روزانه مشخص، بیدار شدن صبح را برای شما سخت تر می کند. بسیار مهم است که زندگی شما ریتم شبانه روزی داشته باشد یا به ساعت بیولوژیک بدن خود توجه کنید که بین دوره های فعالیت حداقلی و حداکثری جابجا می شود.

اگر به جای پیروی کردن از راهنمایی ها و روتین ها، هر روز در ساعات متفاوتی به رختخواب بروید، چرخه ها شکسته می شوند. و در نتیجه دچار خستگی و بی خوابی خواهید شد. پس بسیار مهم است که هر روز سر ساعت مشخص به رختخواب بروید.

سخت بیدار شدن
۲٫ آخر هفته را در رختخواب میگذرانید

اگرچه ماندن در رختخواب در آخر هفته وسوسه برانگیز است اما بهتر است که این کار را انجام ندهید. اگر در روز های کاری بین ۵ تا ۶ ساعت می خوابید، و دو برابر این زمان را در آخر هفته می خوابید؛ یعنی ریتم بیولوژیک بدن خود را به هم می زنید و در نتیجه خوابتان به هم می ریزد و خطر ابتلا به دیابت نوع دو، مشکلات قلبی عروقی و چاقی افزایش پیدا خواهد کرد. پس سعی کنید آخر هفته ها هم با صدای زنگ گوشی خود از خواب بیدار شوید.
۳٫ دچار خروپف هستید

تنفس از راه دهان و خروپف هردو باعث اختلال در خواب میشوند زیرا باعث میشوند شما هوای کافی برای استراحت را به دست نیاورید و خواب شمارا متوقف میکند.

اگر دچا خروپف هستید، از همسر خود بخواهید شما را از خروپف و تنفس از دهان و یا زمزمه در خواب مطلع کند. به خودتان آموزش دهید که از بینی نفس بکشید و از نوار بینی برای متوقف کردن خروپف که در داروخانه ها در دسترس است استفاده کنید.

به پهلو بخوابید و یک توپ تنیس در جیب پشت شلوارتان بگذارید تا زمانی که به پشت میخوابید، به شما هشدار دهد که به پهلو بخوابید. وزن خود را کم کنید و اگر هیچکدام از این راه حل ها موثر نبود با پزشک مشورت کنید تا شرایط تنفسی ناشی از خواب مانند آپنه را آزمایش کند.

خروپف
۴٫ به آپنه خواب دچارید

اگر بدخواب هستید تمام وقت احساس خستگی میکنید و با گلو درد یا گردن درد از خواب بیدار میشوید، به آپنه خواب دچارید. آپنه انسدادی خواب یک اختلال یا یک مشکل تنفس خفیف سندروم یو ای آر اس است که در آن در فواصل کمتر از ۱۰ ثانیه تنفس قطع میشود.

آپنه باعث انسداد گلو و قطع جریان هوا میشود و در آن میزان اکسیژن خون کاهش میابد و مغز میداند که اکسیژن کافی به دست نمی آورد شروع به بیداری میکند و این باعث خواب نامناسب میشود. باید بدانید اکثرافرادی که آپنه دارند خرخر نمیکنند.

افزایش وزن باعث آپنه میشود، اگر دچار آپنه هستید، از یک متخصص گوش و حلق و بینی بخواهید که دهان و گلو و بینی را بررسی کند تا ببیند چه چیزی باعث قطع تنفس میشود.

پزشک برای حل این مشکل ممکن است برای شما استفاده از دستگاه فشار هوا سی پی ای پی یا دستگاه های دهان و دندان که با جلو عقب کردن فک شما موقعیت جغرافیایی مناسب را برای تنفس ایجاد میکند را مناسب بداند. جراحی و برداشتن بافت بیش از حد گلو، کم کردن بافت بینی و استفاده از لیزر و دی اکسید کربن برای کاهش لوزه ها نیز موثر می باشد.
۵٫ صبحانه را نادیده میگیرید

خوردن صبحانه، به کار کردن صحیح ساعت بیولوژیک بدن کمک می کند. اگر تا اولین وعده صبح مدت زمان زیادی طول بدهید، بدن شما سطح کورتیزول بیشتری تولید می کند که هورمون استرس است پس سعی کنید هر چه سریع تر صبحانه را میل کنید.

نخوردن صبحانه
۶٫ بیش از حد مایعات می نوشید

بدن ما به طور طبیعی ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم ۶ تا ۸ ساعت بدون نیاز به آن استراحت کنیم اما با افزایش سن به دلیل کاهش هورمون های ضددورتیک ما قادر به نگهداری مایعات برای مدت طولانی نیستیم.

پس اگر به علت ادرار مکرر از خواب بیدار می شوید و خواب عمیقی را تجربه نمی کنید، حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچ مایعاتی نخورید و قبل از خواب مثانه خود را کاملا خالی کنید. حتما برای فهمیدن مشکلات ادراری، بی اختیاری ادرار و… با پزشک خود مشورت کنید. با تجویز پزشک یک داروی ضد دیورتیک استفاده کنید تا ادرار مکرر در خواب متوقف شود.
۷٫ دچار رفلاکس هستید

تحقیقات نشان داده است افرادی که خواب ضعیف بدون تشخیص دارند، دچار بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده هستند. این افراد در صبح طعم بدی را در دهانشان احساس می کنند. رفلاکس اسید باعث میشود که قسمتی از بدن بیدار بماند.

برای درمان رفلاکس و کاهش اسید معده از خوردن مواد غذایی اسیدی مانند شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی خودداری کنید و برای خنثی شدن اسید معده قبل از خواب آدامس بجویید، به سمت چپ بخوابید و وزنتان را کاهش دهید.

رفلاکس معده
۸٫ سندروم پای بی قرار دارید

سندروم پای بی قرار و یا یک مشکل مرتبط با اختلال حرکت اندامی پی ال ام دی میتواند مانع خواب عمیق شود. این مشکلات باعث می شود بخشی از بدن به خواب نرود.

برای تشخیص سندروم پای بی قرار به یک پزشک مراجعه کنید. دیابت آرتریت نوروپاتی محیطی کم خونی، بیماری تیرویید و مشکلات کلیه میتواند علت سندروم بیخوابی پا باشد.

اگر پزشک شما این سندروم را تشخیص دهد با تجویز دارو های پاکینسون میتواند علائم پرش عضلانی را از بین ببرد و ممکن است با استفاده از دارو خواب شمارا عمیق تر کند و از حرکت ناخواسته د رخواب سبک جلوگیری کند. افراد دچار این اختلال باید غذاهای مغذی مصرف نمایند و غذاهایی را بخورند که به اندازه کافی آهن و ویتامین ب داشته باشد.
۹٫ آلارم گوشی را به تعویق می اندازید

اگر می خواهید بعد از به صدا درآمدن آلارم، باز هم چند دقیقه بیشتر بخوابید، هیچ فایده ای به شما نمی رسد. تنها چیزی که به دست می آورید ، این است که وارد چرخه عمیق خواب شده و هنگامی که از خواب برمی خیزید، دوباره احساس خستگی بیشتری خواهید داشت.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که ساعت خود را دقیقاً روی زمانی تنظیم کنید که می خواهید از خواب بلند شوید و در نتیجه قدرت شما برای بیدار شدن افزایش پیدا خواهد کرد.

خاموش کردن آلارم
۱۰٫ دندان قروچه دارید

دندان قروچه یا برکسیسم در آرامش لازم برای خوابیدن تداخل ایجاد میکند. این فعالیت ناآگاهانه عضلانی به دندان و فک آسیب میزند و با درد و یا گرفتگی گردن همراه است. این مشکل سبب اختلال در خواب شده زیرا بدن شما به جای استراحت در حال حرکت است.

برای حل این مشکل به دندن پزشک خود مراجعه کنید تا ریشه ی مشکلات را پیدا کند. در صورت لزوم از یک محافظ دندان در هنگام خواب استفاده کنید. در روز آدامس نجویید زیرا ممکن است عادت به جوییدن را در خواب نیز ادامه دهید.
۱۱٫ چراغ ها را روشن میگذارید

هنگامی که چشم نور را می بیند، تولید هورمون ملاتونین کاهش پیدا می کند. این هورمون مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی بدن است و در نتیجه اختلال خواب ایجاد خواهد شد. این اتفاق برای نور طبیعی رخ نمی دهد.

اگر هنگام شب به گوشی موبایل و تلویزیون نگاه کنید، این هورمون تولید شده و خوابتان به هم می ریزد بنابراین بهترین کار این است که این لوازم را در رختخواب خود خاموش کنید.

خستگی بیدار شدن
۱۲٫ عادت به خوردن شیرینی جات و کربوهیدرات دارید

شب ها کربوهیدرات یا شیرینی جات نخورید. مصرف این مواد غذایی هنگام شب برای بدن مفید نیست و علاوه بر اضافه وزن، خواب شما را هم به هم می ریزد.

به عنوان مثال محصولاتی که شاخص گلایسمیک بالایی دارند، تولید هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهند که اثر آن تا ۵ ساعت باقی می ماند. بنابراین بهتر است که تا ۵ ساعت قبل از خواب، از خوردن موادی مثل پیتزا، نان شیرین یا سیب زمینی خودداری کنید و آن ها را با مواد غذایی مثل ماست یا گوشت کم چرب جایگزین کنید.
۱۳٫ اتاق شما همیشه شلوغ است

اگر اتاق بهم ریخته ای دارید، یعنی به ذهن خود یادآوری می کنید که کارهای ناتمامی را در طول روز باقی گذاشته اید و در نتیجه ذهن به خواب نمی رود؛ اما اگر اتاق منظم و مرتبی همراه با بوی خوب داشته باشید، راحت تر به خواب می روید بنابراین برای خواب راحت باید اتاق خود را منظم، مرتب و تمیز نگه دارید.

چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟

اضطراب به یک احساس شدید ناراحتی ذهنی گفته می‌شود که علائمی در سطح هیجانی و رفتاری ایجاد می‌کند. افرادی که دچار اضطراب هستند ممکن است احساس خفگی، تپش قلب، درد قفسه سینه، گریه بدون کنترل، لرز، تنش عضلات و ترس از مُردن کنند. وجود این علائم می‌تواند برای کسانی که اطلاع کاملی از اختلالات اضطرابی ندارند گیج‌کننده باشد. اضطراب به آرامی ایجاد می‌شود و شروع آن می‌تواند از دوران کودکی، نوجوانی و یا اوایل دوران بزرگسالی باشد.
افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره‌ی خود احساس نگرانی می‌کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی‌شان اثر می‌گذارد و نمی‌توانند به خوبی از عهده‌ی مسئولیت‌های خود بربیایند. آن‌هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می‌کنند می‌دانند که این عارضه تا چه حد می‌تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه‌هایی به شما ارائه می‌دهیم که در این مورد می‌تواند برایتان مفید باشد.

فردی که دچار اضطراب است چه احساسی دارد؟

برای کمک به کسی که اضطراب دارد اولین کاری که می‌توانیم بکنیم این است که بدانیم او در زمان اضطراب چه احساسی دارد. برخی از علائم اضطراب شامل موارد زیر می‌شود:
. نگرانی بیش از حد در مورد مسائل روزمره
. مشکل در کنترل نگرانی و اضطراب
. به سختی آرام شدن
. مشکل در حفظ تمرکز
. به راحتی غافلگیر شدن

به فرد مضطرب کمک کنید تا شرایط قبلی را به خاطر بیاورد که چقدر به نظرش سخت می‌آمده اما حل و برطرف شده است، پس حالا هم می‌تواند راه‌حل لازم را پیدا کند

. به سختی به خواب رفتن یا در خواب ماندن
. احساس مداوم خستگی
. عضله درد یا شکم‌درد
. سردرد
. احساس ناراحتی که فرد قادر به توضیح آن نیست
. تعریق
. مشکل در بلع
. سرگیجه یا احساس تنگی نفس و …
همان‌طور که متوجه شدید علائم اضطراب می‌توانند فرد را در یک موقعیت ناراحت‌کننده و ناخوشایند قرار دهند و او نتواند به خوبی به کارهای روزمره‌ی خود برسد. به همین دلیل متخصصین در برخی موارد، درمان دارویی را توصیه می‌کنند.

چطور به فرد مضطرب کمک کنیم؟

اعضای خانواده و دوستان ِ کسانی که از اضطراب رنج می‌برند اغلب نمی‌دانند چگونه با این شرایط برخورد کنند و ممکن است احساس پریشانی کنند. بنابراین خوب است بدانید در این موقعیت‌های حساس چگونه رفتار کنید، چون عدم آگاهی باعث می‌شود به جای اینکه به این فرد کمک کنید، ناراحتی او را بیشتر کنید.

اولین کاری که برای کمک به فرد مضطرب باید انجام دهید این است که آگاهی خود را بالا ببرید
لازم است بدانید اضطراب چگونه است. پیش از هر چیزی اولین منبع خود فرد مضطرب است که می‌تواند از احساس خود، شما را مطلع و آگاه کند، و سپس کتاب‌ها و متون پزشکی و معتبر که در دسترس عموم قرار دارند. البته می‌توانید با یک روانشناس و مشاور نیز صحبت کنید.

همدلی کنید
سعی کنید فرد دچار اضطراب را درک کرده و با او همدلی کنید. خود را با همدلی جای او بگذارید.

به او گوش دهید
گاهی فرد مضطرب نیاز دارد که به حرف‌هایش گوش دهید و این کار موقتاً او را آرام می‌کند. همچنین اگر نشان بدهید که گوش شنوایی برای او هستید و هر زمان که خواست می‌تواند به شما دسترسی داشته باشد آرام خواهد شد.

احساس فرد مضطرب را بی‌اهمیت جلوه ندهید
فرد مضطرب را چه با تمسخر و چه با قضاوت‌هایتان آزار ندهید. هرگز نباید رنج فرد مضطرب را کم‌اهمیت جلوه بدهید یا پیش پا افتاده تلقی کنید.

سرزنش نکنید
سرزنش و نکوهش شما ناراحتی و اضطراب او را بیشتر می‌کند. فرد مضطرب با توجه به علائمی که دارد ممکن است نتواند شرایط را کنترل کند؛ اما بیشتر از هر کس دیگری دلش می‌خواهد آرام و قرار بگیرد.

شما مضطرب نشوید
اگر شما هم مضطرب و دستپاچه شوید فرد مقابلتان که در حال حاضر دچار اضطراب است احساس خطر خواهد کرد و شرایط بدتر هم خواهد شد.

کمکش کنید تا یک بررسی عینی انجام دهد
یک تجزیه و تحلیل واقعی به کمک شما از آنچه روی داده می‌تواند به فرد مضطرب کمک کند تا بهتر با شرایط کنار آمده و آرام شود.

کمکش کنید تا جلوتر از این لحظه را ببیند
به فرد مضطرب کمک کنید تا شرایط قبلی را به خاطر بیاورد که چقدر به نظرش سخت می‌آمده اما حل و برطرف شده است، پس حالا هم می‌تواند راه‌حل لازم را پیدا کند.

نکات بیشتر برای کمک به کسی که اضطراب دارد

. حامی باشید
به فرد مضطرب نشان بدهید که در مواجهه با ترس‌هایش از او حمایت می‌کنید و پیشرفت‌های او را ارزشمند می‌دانید.

. بیش از اندازه مراقبت نکنید
طبیعی است که دلتان بخواهد از کسی که دوستش دارید مراقبت و محافظت کنید؛ اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید زیرا ممکن است به مرور زمان باعث تداوم مسئله شود.

. به فرد مضطرب نگویید آرام باشد
گفتن این حرف فقط تنش و نگرانی او را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود بیشتر احساس آشفتگی یا ناراحتی کند.

. جلب توجه نکنید
واضح است که شما برای آرام شدن فرد مضطربی که دوستش دارید کنارش هستید اما باید این کار را بدون اینکه توجه دیگران را به خودتان جلب کنید انجام دهید. مثلاً اگر فرد مضطرب در اماکن عمومی علائمش ظاهر می‌شود، جلب توجه دیگران را کردن فقط باعث می‌شود او بیشتر احساس نگرانی کند.

. حواس او را پرت کنید
سعی کنید حواس فرد مضطرب را معطوف چیز دیگری کنید. مثلاً از او بخواهید به تنفس شما دقت کند و با او همراهی کنید تا از تنفس آرام و عمیق شما تقلید کند.

. خودتان با آرامش حرف بزنید
گوش دادن به صدای آرام اما محکم می‌تواند به آرامش طرف مقابل کمک کند.

. به او یادآوری کنید که این نیز می‌گذرد
یادآوری کنید که علائمش کم‌کم خواهند رفت، هرچند الآن شدید و ناراحت‌کننده‌اند.

مشاوره با یک روانشناس یا روان‌درمانگر

علاوه بر توصیه‌های ارائه شده، اگر احساس می‌کنید بهتر و بیشتر باید به فرد مضطربی که با او زندگی می‌کنید کمک کنید، می‌توانید از راهنمایی‌های یک روانشناس استفاده کنید. انواع تراپی‌ها می‌توانند به فرد مضطرب و شما کمک کنند.
مثلاً ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند کنترل بیشتری روی خودتان و شرایطی که در فرد مقابل ایجاد اضطراب می‌کنند داشته باشید. به هر حال یک متخصص، بهترین کسی است که در حل این مسئله به شما کمک خواهد کرد.

دانستنی‌هایی درباره ترومبوز سرخرگی

Depiction of a blood clot forming inside a blood vessel. 3D illustration

ترومبوز سرخرگی زمانی رخ می دهد که یک لخته خون در یک سرخرگ شکل بگیرد. سرخرگ ها خون را از قلب به اندام های دیگر بدن انتقال می دهند.

برخی لخته های خون در سیاهرگ ها، اغلب در پاها یا لگن، شکل می گیرند که به نام ترومبوز سیاهرگی عمقی شناخته می شود.

ترومبوز سرخرگی شبیه به ترومبوز سیاهرگی عمقی است، اما همان گونه که مشخص است سرخرگ ها و نه سیاهرگ ها را تحت تاثیر قرار می دهد. سرخرگ ها به طور معمول بزرگتر هستند و خون بیشتری را انتقال می دهند.

ترومبوز سرخرگی می تواند موجب رویدادهای تهدیدکننده زندگی، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شود.
علائم

علائم ترومبوز سرخرگی به محل لخته خون بستگی دارد. از جمله علائم احتمالی این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– درد در یک پا

– تورم در پا یا دست

– سینه درد

– بی حسی در یک سمت بدن

– ضعف در یک سمت بدن

– تغییرات روانی

با این وجود، افراد بسیاری هیچ علائمی را به واسطه وجود لخته خون در سرخرگ خود تجربه نمی کنند تا زمانی که به واسطه انسداد جریان خون به دیگر قسمت های بدن موجب عوارض بیشتر می شود.
عوارض

از جمله عوارض احتمالی ترومبوز سرخرگی و علائم آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

حمله قلبی: علائم حمله قلبی ممکن است شامل موارد زیر باشند:

– سینه درد

– احساس درد در فک، پشت یا گردن

– تنگی نفس

– سبکی سر

سکته مغزی: علائم سکته مغزی ممکن است شامل موارد زیر باشند:

– بی حسی

– دشواری در تنفس

– از دست دادن جزئی یا کامل بینایی در یک چشم

– دوبینی

– گفتار نامفهوم

– سردرگمی
دلایل

هر فردی می تواند به ترومبوز سرخرگی مبتلا شود، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

آسیب دیدگی سرخرگ به واسطه آترواسکلروز (تصلب شرایین) محتمل‌ترین دلیل ترومبوز سرخرگی است. آترواسکلروز زمانی رخ می دهد که یک پلاک در دیواره سرخرگ شکل بگیرد.

این شرایط موجب تنگ شدن مسیر سرخرگ و سخت شدن آن می شود که خطر ابتلا به ترومبوز سرخرگی را افزایش می دهد.
در کووید-۱۹

بنابر یک بررسی در سال ۲۰۲۱، ترومبوز سرخرگی می تواند در تقریبا ۴ درصد از افراد مبتلا به کووید-۱۹ شدید رخ دهد.

افراد مبتلا به ترومبوز سرخرگی و کووید-۱۹ به طور معمول دارای علائم هستند. همچنین، این شرایط می تواند همزمان بیش از یک سرخرگ را تحت تاثیر قرار دهد.

مطالعه ای در سال ۲۰۲۰ اشاره داشت که این شرایط ممکن است به واسطه موارد زیر رخ دهد:

– کاهش جریان خون به پاها

– آسیب به میوکارد، عضله ای در قلب

– افزایش انعقادپذیری، که به لخته شدن راحت‌تر خون گفته می شود

این مطالعه توصیه می کند که پزشکان برای کاهش خطر تشکیل لخته های خون در سیاهرگ ها و سرخرگ های افراد مبتلا به کووید-۱۹ شدید از داروهای رقیق کننده خون استفاده کنند.
عوامل خطر

عادات رفتاری و شرایط سلامت فرد می تواند وی را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به ترومبوز سرخرگی قرار دهد.

از عوامل خطر که ممکن است موجب تشکیل لخته خون در سرخرگ شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– سیگار کشیدن

– دیابت

– فشار خون بالا

– کلسترول بالا

– چاقی

– رژیم غذایی نامتعادل

– سابقه خانوادگی ترومبوز سرخرگی

– سن بالا
تشخیص

فرد باید سابقه پزشکی کامل خود را در اختیار پزشک قرار دهد. همچنین، وی باید پزشک خود را از این که ممکن است دارای لخته خون یا عوامل خطر برای ابتلا به آن باشد، مطلع کند.

پزشک یک معاینه کامل بدنی از فرد خواهد داشت تا علائم وی را بررسی کند.

اگر پزشک به یک حمله قلبی مشکوک باشد، ممکن است یک آزمایش خون برای بررسی پروتئینی به نام تروپونین را تجویز کند.

برای تشخیص لخته خون، پزشکان به طور معمول آزمایش های تصویربرداری را برای بررسی شرایط سرخرگ ها تجویز می کنند. آنها ممکن است از سونوگرافی استفاده کنند زیرا یک لخته خون می تواند صدای سرخرگ ها را تغییر دهد.

الکتروکاردیوگرام که فعالیت الکتریکی قلب را اندازه گیری می کند، ممکن است انسداد جریان خون را نشان دهد.

در برخی موارد، پزشک ممکن است روش های تهاجمی‌تر مانند آنژیوگرام را برای تشخیص استفاده کند.
درمان

پزشکان ممکن است اقدامات زیر را برای درمان ترومبوز سرخرگی توصیه کنند:
داروهای رقیق کننده خون

پزشک ممکن است داروهای رقیق کننده خون را برای کمک به حل شدن لخته خون تجویز کند. به طور خاص، پزشک ممکن است در مرحله نخست درمان داروهایی به نام ترومبولیتیک ها را تجویز کند.

ترومبولیتیک ها گروهی از داروهای رقیق کننده خون هستند که می توانند  یک لخته خون را سریع‌تر حل کنند، اما می توانند موجب خونریزی خطرناک نیز شوند.

برخی افراد ممکن است برای کاهش خطر تشکیل یک لخته خون دیگر نیازمند تداوم مصرف این داروها باشند.

افرادی که در شرف زایمان یا انجام یک عمل جراحی هستند، ممکن است قادر به استفاده از این داروها نباشند.

اگر فرد مبتلا به آترواسکلروز، سکته مغزی، یا حمله قلبی باشد، ممکن است نیازمند درمان مادام العمر باشد.
عمل جراحی

اگر ترومبوز سرخرگی یک سرخرگ منتهی به قلب را مسدود کرده باشد، عمل های جراحی برای درمان این شرایط شامل بای‌پس سرخرگ و اندارترکتومی کاروتید می شوند.

در عمل جراحی بای‌پس سرخرگ، جراح یک رگ خونی را از قسمت دیگر بدن برای دور زدن انسداد بر می دارد. در اندارترکتومی کاروتید، جراح رسوبات چربی در گردن سرخرگ ها که می تواند موجب یک سکته مغزی شود را از بین می برد.

پزشکان ممکن است یک روش دیگر به نام آنژیوپلاستی کرونری را توصیه کنند که شامل برش نمی شود. در این روش، جراح ممکن است یک استنت یا بالون را برای گشاد کردن سرخرگ استفاده کند.
رسیدگی به دلیل

رسیدگی به دلیل زمینه ای شکل گیری لخته های خون نیز اهمیت دارد.

به عنوان مثال، بنابر مطالعه ای در سال ۲۰۱۶، یک لخته خون ممکن است نشانه ای از سرطان در افرادی باشد که هیچ عامل خطری ندارند.
تغییرات رفتاری

افراد دیگر ممکن است برای کاهش خطر تشکیل پلاک در سرخرگ های خود نیازمند ایجاد تغییرات رفتاری یا غذایی باشند.

زمانی که لخته خون موجب عوارض می شود، فرد ممکن است به درمان اضافی نیاز داشته باشد.
چشم انداز

ترومبوز سرخرگی شرایطی بسیار خطرناک است و می تواند موجب عوارضی مرگبار شود. با این وجود، چشم انداز شرایط با درمان بسیار بهتر است.

برای بهبود چشم انداز خود، فرد می تواند:

– هرگونه تغییر رفتاری که پزشک توصیه کرده است را اجرا کند

– دستورات پزشک را دنبال کرده و داروها را بر اساس تجویز وی مصرف کند

– در صورت تغییر در علائم لخته خون یا بدتر شدن آنها، پزشک خود را مطلع کند
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

اگر فرد سابقه لخته های خون را دارد و با هر نوع علائم جدید بروز لخته خون مواجه شده است باید بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرد.

اگر فرد موارد زیر را تجربه می کند باید به بخش اورژانس مراجعه کند:

– سینه درد

– تنگی نفس

– علائم سکته مغزی، مانند بی حسی در یک سمت بدن
شرایط مرتبط

برخی شرایط ممکن است با ترومبوز سرخرگی مرتبط باشند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کبودی: یک کبودی به واسطه آسیب دیدن رگ های خونی نزدیک به سطح پوست شکل می گیرد. کبودی زمانی رخ می دهد که چیزی موجب خونریزی زیر پوست شود. ضربه ای شدید به بدن ممکن است به رگ های خونی عمیق‌تر آسیب رسانده و خطر بروز لخته های خون را افزایش دهد.

هموروئید: هموروئید یک رگ خونی متورم و بیرون زده در ناحیه مقعد یا رکتوم است. این شرایط می تواند موجب خونریزی هنگام دفع مدفوع، درد و تورم شود. هموروئید ترومبوز شده زمانی رخ می دهد که کیسه های داخل مسیر مقعد بیرون زده و با لخته های خون پر می شوند.

ترومبوز سیاهرگی عمقی: ترومبوز سیاهرگی عمقی یک لخته خون در سیاهرگ به جای سرخرگ است. عوال خطر مشابه هستند و بیشتر افراد این شرایط را در پاهای خود تجربه می کنند. بدون درمان، لخته خون می تواند جدا شده و به ریه ها وارد شود که موجب شرایطی به نام آمبولی ریوی می شود.

سندرم نفروتیک: سندرم تفورتیک نوعی بیماری کلیوی است. این شرایط موجب می شود کلیه ها عملکرد درست خود را در تصفیه خون ارائه نکنند و پروتئین به ادرار راه یابد. در بیشتر موارد، آسیب به رگ های خونی در کلیه ها موجب این شرایط می شود. سندرم نفروتیک می تواند موجب بروز لخته های خون شود.

چه عواملی باعث بروز سردرد می شوند؟

سردرد یکی از رنج آورترین حالاتی است که می‌تواند باعث بی قراری و آزار انسان شود. بسیاری از مردم تلاش دارند بدون آنکه به ریشه‌های بروز سردرد خود پی ببرند، از این درد خلاصی یابند. دلایل متعددی می‌تواند باعث ایجاد سردرد در افراد شود، اما شاید تعجب آور باشد بدانید که مسائل آب و هوایی نیز می‌توانند در این موضوع تاثیر گذار باشند.

بر این اساس، مرکز سلامت همگانی انگلیس اعلام کرد آب و هوای بد می‌تواند تاثیر مستقیمی بر بروز سردرد داشته باشد. تحقیقات نشان داده است ۴ شرایط آب و هوایی شامل: آسمان ابری، رطوب بالا، درجه حرارت بالا و نیز طوفان تاثیر مستقیمی در بروز سردرد در افراد دارند.

متخصصان در پاسخ چرایی ارتباط میان آب و هوا و بروز سردرد می‌گویند: تغییر در فشار هوا که باعث بروز تغییرات آب و هوایی می‌شود می‌تواند باعث آغاز تغییرات شیمیایی و الکتریکی در مغز شود که همین عامل یکی از دلایل بروز سردرد است. در حقیقت تحریکات عصبی که ریشه در تغییرات آب و هوایی دارند در نهایت منجر به سردرد می‌شوند.

متخصصان انگلیسی تاکید دارند افراد توانایی کنترل تغییرات آب و هوایی برای جلوگیری از بروز سردرد را ندارند، اما می‌توانند با پیگیری اخبار مربوط به هواشناسی و اطلاع از تغییرات جوی، از داشتن مسکن کافی در دسترس و نیز آمادگی برای استراحت اطمینان یابند.

در کنار عوامل آب و هوایی، دلایل متعددی می‌تواند باعث بروز سردرد شود. برای مثال، مصرف برخی مواد غذایی خاص می‌تواند در برخی افراد منجر به سردرد شود. مرکز سلامت دانشگاه هاروارد در این زمینه می‌گوید: این امر می‌تواند ناشی از مصرف طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند حبوبات یا آجیل باشد یا به دلیل مصرف نوع خاصی از مواد غذایی شامل آواکادو، موز، پنیر، شکلات، مرکبات، شاه ماهی، لبنیات و پیاز بروز کند.

با این حال، دانشمندان دانشگاه هاروارد تاکید دارند مصرف مشروبات الکلی رایج‌ترین دلیل بروز سردرد در جوامع غربی است.

از دیگر دلایل بروز سردرد می‌توان به تغییرات هورمونی، کمبود خواب و توقف مصرف کافئین اشاره کرد. (به همین دلیل هم افراد در ماه رمضان ممکن است به دلیل عدم مصرف چای یا قهوه دچار سردرد شوند).

اگر به طور مستمر و روزانه از سردرد‌های شدید رنج می‌برید، شاید این موضوع نشان دهنده علائم بیماری‌های جدی و شدید دیگر باشد. اصلی‌ترین دلایل بروز سردرد ناشی از بیماری‌های دیگر شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- التهاب یا مشکلات رگ‌های خونی در مغز یا اطراف آن به دلیل سکته مغزی
۲- عفونت‌های مختلف مانند مننژیت
۳- فشار در داخل جمجمه که می‌تواند شدید و ملایم باشد
۴- تومور مغزی
۵- ترومای مغزی به دلیل جراحت یا تصادف

بهترین ساعت برای خوابیدن و بیدار شدن چه زمانی است؟

ما یک سوم از عمرمان را یا در خواب هستیم یا در تلاش برای خوابیدن. با این حال، تحقیقات نشان داده بخش قابل توجهی از بزرگسالان خواب کافی ندارند. و این یعنی ما با تعداد زیادی آدم خسته رو به رو هستیم.خواب برای مغز ما ضروری است، چیزی که سلامت و زیبایی مان را به ما برمی گرداند. اگر در زمان مشخصی به رختخواب برویم این مشکل به راحتی حل می شود.

در ادامه می خواهیم ببینیم چطور می توانیم بفهمیم بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن چه وقتی است.

۱- از انتخاب یک ساعت برای بیدار شدن شروع کنید

برای آنکه بتوانید بهترین برنامه را برای خواب تان بریزید، اول باید تصمیم بگیرید که می خواهید چه زمانی از خواب بیدار شوید. آخرین تحقیقات نشان داده هیچ فرقی ندارد که صبح از خواب بیدار شوید یا تا بعد از ظهر بخوابید. اما باید به خاطر داشته باشید که اگر دوست دارید سرحال و بدون اضطراب از خواب بیدار شوید باید هر ۷ روز هفته سر یک ساعت ثابت از خواب بیدار شوید.

۲- بدانید چند ساعت به خواب نیاز دارید

مقدار خوابی که بدن ما به آن نیاز دارد در طول زندگی مان تغییر می کند. وقتی بچه بودیم باید حداکثر ۱۴ ساعت می خوابیدیم اما از ۲۰ تا ۴۰ سالگی فقط به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز داریم. به این فکر کنید که معمولاً بعد از چند ساعت خواب با انرژی کامل بیدار می شوید و به بدن خود گوش بسپارید تا متوجه شوید چقدر باید بخوابید.

۳- زمان خوابیدن تان را محاسبه کنید

وقتی فهمیدید چه زمانی باید از خواب بیدار شوید و به چند ساعت خواب احتیاج دارید، می توانید زمان خوابیدن تان را محاسبه کنید. اگر به برنامه ی خواب تان وفادار باشید بدن تان به طور طبیعی در ساعتی که باید احساس خواب می کند و به راحتی هم می توانید از خواب بیدار شوید.

مثلاً تصور کنید با توجه به سن و تجربه تان می دانید که به ۷ ساعت خواب نیاز دارید و تصمیم می گیرید هر روز ۸ صبح از خواب بیدار شوید. در اینصورت باید ساعت ۱ نیمه شب به رختخواب بروید. اما اگر تصمیم بگیرید برنامه ی خود را عوض کنید و ۶ صبح از خواب بیدار شوید، از آن زمان باید هر شب ساعت ۱۱ بخوابید.

۴- زودتر لزوماً همیشه بهتر نیست

خیلی ها اعتقاد دارند شب ها باید حدود ساعت ۱۰ بخوابیم تا بتوانیم خواب باکیفیت تری داشته باشیم. اما تحقیقات جدید اشتباه بودن آن را اثبات کرده است. دانشمندان می گویند شب زنده دارها تا زمانی که خواب خوبی داشتند عملکرد خوبی در طول روز داشتند. بنابراین اگر ساعت ۳ نیمه شب به رختخواب بروید و ساعت ۱۰ صبح از خواب بیدار شوید ایرادی ندارد، اما به شرط آنکه همیشه طبق همین برنامه عمل کنید.

۵- نکته ی اصلی داشتن یک برنامه خواب ثابت است

بهترین کاری که برای بهبود کیفیت خواب تان می توانید انجام دهید این است که هر شب سر یک ساعت ثابت به رختخواب روید. این کار نه تنها به خواب رفتن تان را ساده تر می کند، بلکه هوش و شادی بیشتری به شما می بخشد. از طرفی دیگر، نداشتن خواب کافی طی هفته و تلاش برای جبران این کمبود با خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته، منجر به دیابت، چاقی و مشکلات قلبی عروقی می شود.

۶- اگر دیر خوابیدید باید مراقبت بیشتری داشته باشید

حالا که فهمیدید برای داشتن یک خواب مناسب نیازی به برنامه ی عجیب و غریبی نیست، باز هم باید مراقب باشید و از انجام کارهایی مثل تماشای یک فیلم مهیج پیش از خواب، گرسنه خوابیدن یا خوابیدن در محیط روشن و پر سروصدا خودداری کنید. انجام کارهای ساده ای مثل بستن صدای تلفن همراه و استفاده از پرده های ضخیم هم می تواند اثر قابل توجهی بر کیفیت خواب تان بگذارد.

نشانه های افسردگی که پشت چهره‌ای شاد نهفته است

شرم آور است که در قرن بیست و یکم، هنوز هم بیماری‌های روانی مانند افسردگی مایه ننگ هستند. جای تعجبی نیست که بسیاری از آدم‌ها تمایلی به صحبت در مورد مشکلات خود ندارند و سعی می‌کنند آن‌ها را پنهان کنند؛ در واقع ممکن است یکی از عزیزان‌تان به افسردگی مبتلا باشد و شما اطلاعی نداشته باشید که در ادامه نشانه‌های آن را بررسی می‌کنیم.

۱-همیشه سعی می‌کند خوشحال به نظر برسد

یک فرد افسرده ممکن است بکوشد که پشت یک ماسک لبخند پنهان شود. این فرد در ارتباط با عزیزان، دوستان و همکاران خود همیشه خندان و خوشحال به نظر می‌رسد؛ با این حال، خوشحالی آن‌ها فقط یک فریب است.

۲- همدلی بیش از حد

همدلی ویژگی اخلاقی زیبایی است، اما همدلی فرد افسرده برای دیگران ممکن است چنان شدید باشد که علائم افسردگی‌شان را بدتر کند.

۳-  بهانه‌ای حاضر و آماده دارد

نگران این نباشید که یک فرد افسرده بهانه برای رفتار عجیب و غریب خود دارد. او اغلب ساعت‌ها از زمانش را صرف خلق سناریو‌های منفی می‌کند.

او می‌تواند بلافاصله روشن کند که چرا دعوت شام شما را از دست داده یا چرا وقتی قول داده تماس بگیرد فراموش کرده‌است. این بهانه‌ها خصوصاً در مواردی نگران کننده‌است که فرد معمولاً قابل اعتماد و قابل اتکا باشد. دوست یا عزیز افسرده شما پشت افسردگی پنهان خود ناامیدانه کمک می‌خواهد.

۴- بدترین سناریو را در نظر می‌گیرد

متأسفانه افراد افسرده تمایل دارند در جوی منفی زندگی کنند. مطالعه‌ای که توسط مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده‌است، ارتباط بین بدبینی و افسردگی را نشان می‌دهد. آن دسته از شرکت کنندگان در این مطالعه که افسردگی داشتند، نسبت به شرایط آینده بدبین بودند.

۵- تغییر اشتها و وزن

زیاد یا کم غذا خوردن می‌تواند از علائم افسردگی پنهان باشد. برخی از افراد برای آرامش یافتن به غذا روی می‌آورند، در حالی که برخی دیگر اشتهای خود را از دست می‌دهند یا کمتر غذا می‌خورند. این تغییرات در مصرف غذا باعث می‌شود فرد افزایش یا کاهش وزن را تجربه کند.

۶- تغییر در عادات خواب

بین خلق و خو و خواب ارتباطی قوی وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند سبب افسردگی شود و افسردگی می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب مزمن می‌تواند منجر به افسردگی شود. این پیامد ممکن است به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز باشد. خواب زیاد هم می‌تواند از علائم افسردگی پنهان به شمار رود.

۷- احساس خستگی مفرط

احساس خستگی مفرط علامت بسیار شایع افسردگی است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که بیش از ۹۰ درصد افراد مبتلا به افسردگی خستگی را تجربه می‌کنند.

اگرچه هر کسی ممکن است گاهی احساس خستگی داشته باشد، اما افرادی که خستگی شدید یا مداوم دارند (خصوصاً اگر با علائم دیگر همراه باشد) ممکن است افسردگی پنهانی داشته باشند.

۸. از دست دادن تمرکز

مشکلات مربوط به حافظه و تمرکز یکی از علائم شایع افسردگی است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مشکلات تمرکز می‌تواند اثرات اجتماعی افسردگی را با به چالش کشیدن زندگی کاری و روابط شخصی بدتر کند.

۹.  درد‌های جسمی و اختلالات سلامتی

افسردگی یک اختلال بهداشت روان است، اما می‌تواند عواقب جسمانی هم داشته باشد. علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، سایر علائم افسردگی پنهان که باید مراقب‌شان باشید شامل کمر درد، درد مزمن، مشکلات گوارشی و سردرد است.

۱۰. عصبانی یا تحریک پذیر بودن

بسیاری از افراد عصبانیت و تحریک‌پذیری را با افسردگی مرتبط نمی‌دانند، اما این نوسانات خلقی در میان کسانی که به این بیماری مبتلا هستند، غیر معمول نیست.

برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان ممکن است به جای غمگین به نظر رسیدن، تحریک‌پذیر باشند و خشم آشکاری از خودن نشان دهند. عصبانیت و تحریک‌پذیری از علائم افسردگی پنهان است .

عجیب‌ترین دلایلی که باعث بروز سردرد می‌شوند

سردرد یکی از رنج آورترین حالاتی است که می‌تواند باعث بی قراری و آزار انسان شود. بسیاری از مردم تلاش دارند بدون آنکه به ریشه‌های بروز سردرد خود پی ببرند، از این درد خلاصی یابند. دلایل متعددی می‌تواند باعث ایجاد سردرد در افراد شود، اما شاید تعجب آور باشد بدانید که مسائل آب و هوایی نیز می‌توانند در این موضوع تاثیر گذار باشند.

بر این اساس، مرکز سلامت همگانی انگلیس اعلام کرد آب و هوای بد می‌تواند تاثیر مستقیمی بر بروز سردرد داشته باشد. تحقیقات نشان داده است ۴ شرایط آب و هوایی شامل: آسمان ابری، رطوب بالا، درجه حرارت بالا و نیز طوفان تاثیر مستقیمی در بروز سردرد در افراد دارند.

متخصصان در پاسخ چرایی ارتباط میان آب و هوا و بروز سردرد می‌گویند: تغییر در فشار هوا که باعث بروز تغییرات آب و هوایی می‌شود می‌تواند باعث آغاز تغییرات شیمیایی و الکتریکی در مغز شود که همین عامل یکی از دلایل بروز سردرد است. در حقیقت تحریکات عصبی که ریشه در تغییرات آب و هوایی دارند در نهایت منجر به سردرد می‌شوند.

متخصصان انگلیسی تاکید دارند افراد توانایی کنترل تغییرات آب و هوایی برای جلوگیری از بروز سردرد را ندارند، اما می‌توانند با پیگیری اخبار مربوط به هواشناسی و اطلاع از تغییرات جوی، از داشتن مسکن کافی در دسترس و نیز آمادگی برای استراحت اطمینان یابند.

در کنار عوامل آب و هوایی، دلایل متعددی می‌تواند باعث بروز سردرد شود. برای مثال، مصرف برخی مواد غذایی خاص می‌تواند در برخی افراد منجر به سردرد شود. مرکز سلامت دانشگاه هاروارد در این زمینه می‌گوید: این امر می‌تواند ناشی از مصرف طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند حبوبات یا آجیل باشد یا به دلیل مصرف نوع خاصی از مواد غذایی شامل آواکادو، موز، پنیر، شکلات، مرکبات، شاه ماهی، لبنیات و پیاز بروز کند.

با این حال، دانشمندان دانشگاه هاروارد تاکید دارند مصرف مشروبات الکلی رایج‌ترین دلیل بروز سردرد در جوامع غربی است. تحقیقات نشان داده است تمامی انواع نوشیدنی‌های الکلی از سنتی تا صنعتی می‌توانند باعث تحریکات مغزی و بروز سردرد شوند.

از دیگر دلایل بروز سردرد می‌توان به تغییرات هورمونی، کمبود خواب و توقف مصرف کافئین اشاره کرد. (به همین دلیل هم افراد در ماه رمضان ممکن است به دلیل عدم مصرف چای یا قهوه دچار سردرد شوند).

عجیب‌ترین دلایلی که می‌تواند باعث بروز سردرد شود

اگر به طور مستمر و روزانه از سردرد‌های شدید رنج می‌برید، شاید این موضوع نشان دهنده علائم بیماری‌های جدی و شدید دیگر باشد. اصلی‌ترین دلایل بروز سردرد ناشی از بیماری‌های دیگر شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- التهاب یا مشکلات رگ‌های خونی در مغز یا اطراف آن به دلیل سکته مغزی

۲- عفونت‌های مختلف مانند مننژیت

۳- فشار در داخل جمجمه که می‌تواند شدید و ملایم باشد

۴- تومور مغزی

۵- ترومای مغزی به دلیل جراحت یا تصادف

این ۱۴ باور رایج پزشکی را دور بریزید

۱. اگر اضافه وزن دارید، ناسالم هستید

آیا از چاقی رنج می‌برید؟ اگر برای بار دوم این سوال را شنیدید می‌توانید کلمه رنج را از آن حذف کنید. یک فرد دارای اضافه وزن ممکن است تناسب اندام نداشته باشد، اما تصور اینکه یک فرد دارای اضافه وزن لزوما در رنج است، نادرست است.

در مطالعه‌ای که توسط دکتر استیون بلر و تیمش انجام شد، مشخص شد که میزان مرگ و میر یک فرد دارای اضافه وزن که به طور منظم ورزش می‌کند، نصف میزان مرگ و میر فردی است که در وزن طبیعی قرار دارد. BMI (شاخص توده بدن) چیز دیگری است که باید در هنگام تعیین اینکه وزن یک فرد در یک گروه ناسالم قرار دارد یا نه مورد توجه قرار گیرد.

چاقی

۲. نمک زیاد مضر است

اگر می‌خواهید لاغر شوید، نمک دریافتی خود را کاهش دهید. اگر می‌خواهید فشار خون خود را به حالت اولیه برگردانید، نمک را کاهش دهید. اگر این توصیه را قبلا شنیده‌اید و هرگز اعتبار آن را زیر سوال نبردید، وقت آن است که دوباره فکر کنید.

طبق مطالعات، در واقع برخی از شرایط سلامتی وجود دارد که شما را ملزم به افزایش مصرف نمک می‌کند. میزان کم نمک می‌تواند منجر به احتمال ابتلا به دیابت، افزایش ذخیره چربی و کاهش میل جنسی شود؛ بنابراین بدون هیچ ترس و نگرانی غذای خود را با نمک میل کنید.

نمک

۳. غذای ارگانیک عاری از سموم و آفات بوده و مقوی‌تر است

مصرف غذای ارگانیک اکنون به روندی گسترده تبدیل شده است. همه به دلیل خلوص و فواید سلامتی، می‌خواهند به غذای ارگانیک روی بیاورند، اما متاسفانه این واقعا درست نیست. لیستی از بیش از ۲۰ ماده شیمیایی وجود دارد که برای استفاده در تولید مواد غذایی ارگانیک توسط استاندارد‌های ارگانیک آمریکا تایید نشده است؛ همچنین باید در نظر داشت که با وجود مقررات حتی غذای ارگانیک نیز در معرض جریان شیمیایی مزارع یا کارخانه‌های مجاور است.

غذای ارگانیک

۴- عسل داری قند طبیعی بوده و از قند فرآوری شده بهتر است

اگر به شما بگوییم کالری عسل بیشتر از قند است چه واکنشی خواهید داشت؟ اگرچه از عسل در مقادیر کمتری استفاده می‌شود، زیرا در مقایسه با شکر شیرین‌تر است، اما این واقعیت همچنان بر قوت خود باقی است که مقدار زیاد عسل نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. از نظر پزشکی عسل به اندازه قند مضر است و در صورت استفاده بیش از حد می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی و بیماری‌های کبدی شود.

عسل

۵. خوردن هویج می‌تواند دید در شب بسیار خوبی به شما بدهد

همه ما آموخته‌ایم که یکی از مزایای بزرگ هویج این است که منبع خوبی از ویتامین A است که می‌تواند به بهبود بینایی کمک کند. به لطف تبلیغات جنگ جهانی دوم، هویج به عنوان بهترین غذای سالم ممکن دیده می‌شد. در طول جنگ جهانی دوم نیروی هوایی انگلیس نوع جدیدی از فناوری رادار را توسعه داد و سعی کرد آن را از جهان پنهان کرده و ادعا کند که موفقیت جدید آن‌ها مرهون بهبود دید خلبانانشان است که ناشی از مصرف زیاد هویج است.

وجود ویتامین A در هویج می‌تواند به بهبود بینایی شما کمک کند، اما اینکه دید شما را در شب بهبود می‌بخشد تنها یک افسانه است.

هویج

۶.مایکروویوها باعث سرطان می‌شوند

مایکروویو‌ها سرطان ایجاد نمی‌کنند و این توسط برخی از محققان برتر تایید شده است. اگر به روش گرمایش مایکروویو نگاهی بیندازیم، خواهیم دید که آن‌ها تابشی تولید می‌کنند که مولکول‌های آب موجود در غذا را گرم کرده و در نتیجه باعث گرم شدن آن می‌شوند و این به معنای ایجاد تغییر در غذا یا سرطانی شدن آن نیست. تنها نکته‌ای که باید مورد توجه قرار گیرد عدم استفاده از ظروف پلاستیکی است که قابلیت استفاده در مایکروویو را دارند.

مایکروویو

۷.ماست/ کشک می‌تواند عمل هضم را بهبود بخشد

ماست یا کشک هر دو به دلیل مزایای مختلف سلامتی از جمله مدیریت وزن و تنظیم هضم غذا محبوب بوده‌اند. پروبیوتیک‌ها به آرامی وارد سیستم‌های ما شده‌اند. گفته می‌شود این پروبیوتیک‌ها نوع خوبی از باکتری‌ها هستند که به تنظیم روده کمک می‌کنند، با این حال هنگامی که بدن شما از انواع مختلف باکتری پر شده است، چگونه می‌توان تشخیص داد که این باکتری‌های ناشی از ماست هستند که به شما کمک می‌کنند؟ علاوه بر این بیشتر ماست‌ها شیرین هستند و مقدار قند موجود در بسیاری از ماست‌ها نه تنها سالم نیست بلکه مضر هم هست.

ماست

۸. تغذیه شب باعث چاق شدن شما خواهد شد

وقت آن است که این سخن معروف را که می‌گوید صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را مانند یک دهقان بخورید، فراموش کنید. افزایش وزن مستقیما با میزان ورزش شما متناسب است. در وب سایت شبکه اطلاعات کنترل وزن وزارت کشاورزی آمریکا آمده است مهم نیست که در چه ساعتی از روز غذا می‌خورید. آنچه مهم است میزان فعالیت بدنی است که در طول روز انجام می‌دهید که نقش تعیین کننده‌ای در افزایش، کاهش یا حفظ وزن شما دارد.

شب خوری

۹.شیر برای شما خوب است

ظاهرا ما اشتباه کردیم که نوشیدن شیر را با استحکام استخوان‌ها و مقدار کافی کلسیم در بدن مرتبط می‌دانیم. بیشترین مطالعات اخیر ادعا کرده‌اند که هیچ ارتباطی میان مصرف شیر با استخوان‌های سالم و جلوگیری از کمبود کلسیم و ویتامین D وجود ندارد.

شیر

۱۰.انسان‌ها ۵ حس دارند

این تصور همواره وجود داشته است که انسان تنها دارای ۵ حس است، البته برخی به حس ششم نیز معتقد هستند، اما یافته‌های علمی نشان می‌دهد که ما در واقع بیش از ۲۰ حس دیگر داریم. طبق تحقیقات اخیر حواس برجسته دیگری از جمله احساس درد، توانایی احساس درد، حس تعادل و ترموپسیشن، حس دما وجود دارد.

آنچه جالب است بدانید این است که حواس بیشتری در حیوانات وجود دارد مانند الکتروپسیس، توانایی احساس محرک‌های الکتریکی طبیعی، برداشت مغناطیسی، حس میدان مغناطیسی زمین و نور قطبی، توانایی استفاده از نور قطبی برای جهت یابی؛ آیا ممکن است چنین حس‌هایی در انسان نیز وجود داشته باشد؟

حواس ۵ گانه

۱۱. افراد نابینا چیزی نمی‌توانند ببینند

باور اینکه افراد نابینا اصلا چیزی نمی‌توانند ببینند نادرست است. شرایطی وجود دارد که افراد نابینا می‌توانند الگو‌های تار، اشکال و حتی رئوس مطالب را مشاهده کنند.

۱۲. همیشه باید قبل از شروع ورزش، حرکات کشش انجام دهید

همه ما قبل از اینکه ورزش کنیم چند دقیقه حرکات کششی را انجام می‌دهیم، اما آیا این واقعا ضروری است؟ به نظر می‌رسد حرکات کششی قبل از تمرین باعث می‌شود که شما کارآیی کمتری داشته باشید. طبق گفته محققان ایتالیایی، کشش بیش از حد ممکن است تا ۵ ٪ کارآیی شما را کاهش دهد.

حرکات کششی

۱۳. زبان شما به ۴ قسمت تقسیم شده است

ممکن است شنیده باشید که زبان به ۴ قسمت جداگانه تقسیم شده و جوانه‌های چشایی هر قسمت وظیفه تمایز غذای شیرین، ترش، شور و تلخ را بر عهده دارند. این اشتباه است. در واقع ۵ طعم وجود دارد: طعم پنجم امامی نام دارد که مانند طعم گلوتامات است. در واقع هزاران جوانه چشایی روی زبان ما وجود دارد و همه آن‌ها با هم کار می‌کنند. سعی کنید نمک را روی نوک زبان خود قرار دهید. طعم نمکی که احساس خواهید کرد برای اثبات اشتباه بودن نقشه زبان کافی است.

۱۴. تنها ضربه مستقیم به سر می‌تواند باعث ضربه مغزی شود

هر گونه آسیب جدی در سر که می‌تواند عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار دهد یک مسئله جدی است. در حالی که به طور کلی اعتقاد بر این است که ضربه مغزی تنها در صورت ضربه مستقیم به سر ایجاد می‌شود، اما در واقع اینطور نیست. هر نوع ضربه‌ای به سر یا بالاتنه اگر به اندازه کافی قوی باشد که بتواند سر شما را تکان دهد، می‌تواند باعث ضربه مغزی شود، زیرا مغز به حرکت درمی‌آید و به داخل جمجمه کوبیده می‌شود؛ بنابراین باید محتاط باشید و پس از هر نوع آسیب به سر توسط پزشک معاینه شوید.

موها در مورد سلامتی به ما تذکر می دهند

تحقیقات نشان می دهد که تغییر در نگاه، بافت یا ضخامت مو می تواند نشانه ای از ابتلا به یک وضعیت سلامتی باشد.

استرس مو ها را سفید می کند

یک مطالعه روی موش ها که در مجله Nature منتشر شده است، نشان می دهد که استرس مزمن در واقع با آسیب به دی. ان. ای و کاهش سلول های تولید رنگدانه در فولیکول های مو می تواند به واقع در سفید شدن رنگ مو موثر باشد. استرس همچنین می تواند باعث ریزش مو های شما شود.

نوع دیگری از استرس که به استرس اکسیداتیو معروف است نیز می تواند در سفید شدن مو ها نقش داشته باشد. استرس اکسیداتیو (زمانی که رادیکال های آزاد آسیب زننده به سلول باعث مهار فرآیند های ترمیم بدن می شوند) سلول های تولیدکننده رنگدانه را تحت تأثیر قرار می دهند.

مو های شکننده می توانند نشانه سندرم کوشینگ باشند

مو های شکننده یکی از علائم سندرم کوشینگ است؛ سندرم کوشینگ یک بیماری نادر است که از آزاد شدن بیش از حد کورتیزول ناشی می شود؛ کورتیزول هورمون استرس اولیه بدن است. فشار خون بالا، خستگی و کمر درد از دیگر علائم بارز سندرم کوشینگ است.

درمان سندرم کوشینگ ممکن است شامل تغییر دوز دارو هایی باشد که می توانند باعث ایجاد این وضعیت شوند، مانند «گلوکوکورتیکوئیدها» (glucocorticoids)؛ استروئید هایی که برای درمان التهاب ناشی از انواع بیماری ها استفاده می شوند. ممکن است افراد دیگر برای اصلاح بیش از حد تولید کورتیزول در غده فوق کلیوی به عمل جراحی، شیمی درمانی یا پرتودرمانی نیاز داشته باشند.

نازک شدن مو ها می تواند نشانه بیماری تیروئید باشد

کم کاری تیروئید، وضعیتی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند، می تواند باعث افزایش ریزش مو و تغییر در ظاهر مو شود.

کم کاری تیروئید می تواند باعث ریزش مو و علائم دیگری مانند خستگی، عدم تحمل سرما، درد مفاصل، درد عضلات، صورت پف دار و افزایش وزن شود. این وضعیت با آزمایش تیروئید مشخص می شود و درمان آن مستلزم مصرف داروی تیروئید است.

علاوه بر نازک شدن موها، برخی از اختلالات تیروئید فرد را در معرض خطر نوعی ریزش مو به نام «آلوپسی آره آتا» می شود. آلوپسی آره آتا نوعی ریزیش مو است که باعث ایجاد تکه های گرد ناگهانی ریزش مو می شود؛ این نوع ریزش مو بر اثر حمله سیستم ایمنی بدن به فولیکول های مو ایجاد می شود.

ریزش مو می تواند نشانه کم خونی باشد

اگر به طور ناگهانی متوجه شدید که مو های زیادی در برس موی شما وجود دارد یا در کف حمام ریخته است این موضوع می تواند علامت این باشد که بدن شما دچار کمبود آهن و یا کم خونی شده است که این وضعیت با آزمایش خون مشخص می شود.

«ربکا باکست»، پزشک متخصص پوست و مو در «پاراموس» واقع در نیوجرسی، می گوید: هنوز کاملاً مشخص نیست که چرا کمبود آهن باعث ریزش مو می شود، اما آهن برای بسیاری از واکنش های بیولوژیکی و شیمیایی از جمله رشد مو بسیار مهم است.

در صورتی که پزشک تشخیص دهد که دچار کمبود آهن شده اید، می توانید با مصرف خوارکی هایی که آهن بالایی دارند یا مکمل های آهن از ریزش مو خود جلوگیری کنید.

ریزش مو همچنین می تواند با تغییرات ناگهانی در سطح استروژن اتفاق افتد و اغلب پس از بارداری یا قطع قرص های ضد بارداری مشاهده می شود.

ریزش مو می تواند نشانه کمبود پروتیین باشد

پروتیین برای سلامت و رشد مو لازم و ضروری است؛ کمبود پروتیین با ریزش مو ارتباط دارد. بیشتر بزرگسالان به ازای هر کیلو وزن بدن، به ۰٫۸ گرم پروتئین نیاز دارند. ماست کم چرب، ماهی تیلاپیا، نخود و سینه مرغ منابع خوبی از پروتیین هستند. افرادی که مشکلات گوارشی دارند یا فقط جراحی بای پس معده انجام داده اند ممکن است در هضم پروتئین دچار مشکل شوند. این شرایط تخصصی باید با کمک پزشک شما مدیریت شود. با این حال دلایل ژنتیکی علت بیشتر نازک شدن مو به ویژه در زنان است.

شوره سر

پوسته های زرد یا سفید روی موها، روی شانه ها و حتی ابرو های نشانه شوره سر است. شوره سر معمولاً مشکل جدی برای سلامتی ندارد و معمولاً با شامپوی مخصوص مو بدون نسخه پزشک و یا شامپوی که پزشک تجویز می کند، درمان می شود.

طبق اعلام کلینیک مایو، یکی از شایع ترین دلایل شوره سر، بیماری به نام «درماتیت سبورئیک» است. افرادی که درماتیت سبورئیک دارند پوستی قرمز و چرب دارند که پوشیده از پوسته های سفید و زرد است.

همچنین قارچ مخمر مانندی به نام malassezia می تواند پوست سر را تحریک کند. حساسیت به محصولات مراقبت از مو و همچنین خشکی پوست می توانند باعث ایجاد شوره سر شود.

مو های آسیب دیده، مشکلات سلامتی را پنهان می کنند

اگرچه مو می تواند مطالبی را در مورد سلامتی فاش کنند، اما مو های آسیب دیده بر اثر رنگ، مش، دکلره یا حرارت دیدن زیاد، مشکلاتی را که از روی ظاهر مو می توان در مورد سلامتی تشخیص داد، پنهان می کنند.

گرمای بیش از حد، در اثر استفاده روزانه از اتوی مو و یا سشوار کشیدن مو، به مو ها آسیب می زند و باعث می شود که مو خشک و شکننده و سخت شود. همچنین دکلره و مش کردن مو نیز آسیب زیادی به مو می زند که این عوامل همه باعث می شوند که مو دیگر بیانگر مشکلات سلامتی نباشد.

با این حال استفاده از ماسک ها، کرم ها و شامپو های تقویت و درمان کننده مو برای مو های رنگ و دکلره شده شدیدا توصیه می شود و بهتر است قبل از اتو یا سشوار کشیدن مو از موادی که موجب محافظت از مو در برابر حرارت می شود، استفاده کرد.

کنترل اشتها و اختلالات خوردن با هدف قرار دادن یک گیرنده در مغز

محققان آمریکایی با هدف قرار دادن یک گیرنده در مغز موش ها، تغذیه و رفتارهای شبیه به اضطراب را که با بی اشتهایی مرتبط هستند، با موفقیت تغییر دادند.

اگرچه باید بررسی های بیشتری در مورد این موضوع در انسان ها صورت بگیرد ولی این پژوهش نشان می دهد که تنظیم دقیق فعالیت گیرنده میتواند عادات غذا خوردن و افزایش وزن را در بیماران مبتلا به اختلال خوردن تغییر دهد.

” آنورکسیا”( Anorexia) و سایر اختلالات خوردن، سالانه حداقل ۲۸ میلیون آمریکایی را تحت‌تأثیر قرار میدهند و بیش از ۱۰ هزار مورد مرگ و میر بهمراه دارند.

پژوهش ها، آنورکسیا را با نورون هایی مرتبط می دانند که حامل پروتئین موسوم به” AgRP” هستند. این نورون ها در ناحیه هیپوتالاموس مغز قرار دارند که رفتار مربوط به تغذیه را کنترل می کند.

پژوهشگران دریافته اند که حذف نورون های AgRP، به بروز آنورکسیای کشنده در موش ها منجر می شود؛ در حالیکه فعال سازی سلول های عصبی، اشتهای بیش از اندازه و اضافه وزن را در پی دارد. با وجود این، در حال حاضر هیچ داروی تائید شده ای وجود ندارد که بتواند این نورون ها را هدف قرار دهد و به تغییر رفتارهای مرتبط با تغذیه بینجامد.

پژوهشگران در این پروژه دریافتند که نورون های حامل AgRP، به واسطه یک گیرنده موسوم به” MC3R”، تغذیه موش ها را کنترل می کنند. حذف MC3R، به بروز آنورکسیا و رفتارهای همراه با اضطراب در موش ها منجر شد ولی فعال کردن گیرنده با مولکول آزمایشی” C18″، به تحریک اشتهای جوندگان، افزایش وزن و پیشگیری از حرکات همراه با اضطراب انجامید.

نکته جالب اینجاست که پژوهشگران دریافتند ژنMc3r، تفاوت های خاص جنسیتی را نشان می دهد. موش های ماده، میزان بیشتری از نورون های بیان کننده Mc3r را در ناحیه” AVPV” هیپوتالاموس داشتند. محققان هنگام بررسی مجموعه داده های انسانی، تفاوت های مرتبط با جنسیت را در بیان MC3R مشاهده کردند.

پژوهشگران با توجه به این نتایج حدس می زنند که شاید هدف قرار دادن MC3R بتواند به درمان آنورکسیا کمک کند و یا به کاهش وزن منجر شود. به گفته پژوهشگران، باید بررسی های مربوط به ایمنی در مورد انسان صورت بگیرد.

این پژوهش، در مجله” Science Translational Medicine” به چاپ رسید.

درمان خانگی برای عطسه در فصل بهار

عطسه در فصل بهار ممکن است علامت حساسیت فصلی باشد اما این روزها هر علامت شبیه سرماخوردگی، آنفلوآنزا و حتی حساسیت به حساب کرونا گذاشته می شود، بنابراین بهتر است تا جایی که می توانید علایم عطسه های بهاری را کاهش دهید. در ادامه به راهکارهایی در این زمینه اشاره می کنیم :

۱- شست وشوی مرتب دست ها و صورت به ویژه زمانی که برای مدتی بیرون از منزل بوده اید. آب ولرم بنوشید و با توجه به گرم شدن هوا تا حد امکان از مصرف آب و هر نوشیدنی یخ و سرد بپرهیزید.

۲- می توانید از بخور اکالیپتوس استفاده کنید تا باعث تسکین التهاب راه های تنفسی شود.

۳- از مصرف غذاهای سرخ کردنی و پرادویه هم تا حد امکان خودداری کنید.

۴- از دمنوش های ضد حساسیت مانند زنجبیل و عسل و آویشن استفاده کنید.

۵- از روغن مالی روغن هایی مانند روغن بادام شیرین روی پیشانی بهره بگیرید.

۶- چرب کردن بینی با روغن بنفشه هم مفید است.

بیماری سوءهاضمه چه علائمی دارد؟

یک پزشک فوق تخصص گوارش با بیان اینکه بعضی از غذاها باعث تشدید بیماری سوءهاضمه می شوند، گفت: غذاهای سرخ کردنی و فست فودها باعث تشدید این بیماری می شوند به همین دلیل توصیه می کنیم که افراد کمتر از این غذاها استفاده کنند.

دکتر محمدجعفر فره وش فوق تخصص گوارش، عضو مرکز تحقیقات گوارش دانشگاه علوم پزشکی تهران  با اشاره به بیماری سوءهاضمه اظهار کرد: سوءهاضمه به هر گونه احساس ناراحتی گفته می شود که بین ناف و سر دل وجود دارد.

وی افزود: هرگونه علامتی مانند نفخ، احساس فشار، درد، زود سیر شدن و ترش کردن جزو علائم شایع این بیماری است و با استرس ارتباط زیادی دارد.

استادیار گروه داخلی در بخش گوارش بیمارستان امام خمینی بیان داشت: همچنین در کسانی که عصبی هستند و یا با عجله غذا می خورند هم بیماری سوءهاضمه مشاهده می شود.

دکتر فره وش تصریح کرد: اگر افراد چاق دچار سوءهاضمه شده اند باید وزن خود را کم کنند، حرکت داشته باشند و برای رسیدن به وزن ایده آل حتما ورزش کنند.

استرس و بدغذایی منشاء بسیاری از بیماری ها

وی با تاکید بر اینکه منشاء بسیاری از بیماری‌ها، استرس، اضطراب و بد غذایی است، گفت: افراد باید آرامش داشته باشند، استرس خود را کم کنند و همچنین کم کم غذا بخورند تا دچار سوءهاضمه نشوند.

عضو مرکز تحقیقات گوارش دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه بعضی از غذاها باعث تشدید علائم بیماری سوءهاضمه می شوند، افزود: غذاهای سرخ کردنی و فست فودها باعث تشدید این بیماری می شوند به همین دلیل توصیه می کنیم که افراد کمتر از این غذاها استفاده کنند.

مصرف سیگار 

دکتر فره وش اضافه کرد: همچنین افراد سیگاری و کسانی که الکل مصرف می کنند نیز دچار سوءهاضمه می شوند به همین دلیل باید مصرف سیگار و الکل خود را ترک کنند.

وی با بیان اینکه افراد مبتلا به سوءهاضمه می توانند با کم کردن استرس بیماری خود را برطرف کنند، گفت: اگر بیماری ادامه پیدا کرد و با علائم خطر مانند گیر کردن غذا و لاغری همراه شد، بیمار حتما باید به پزشک مراجعه کند.

این پزشک فوق تخصص گوارش خاطرنشان کرد: اگر افراد سن بالای ۴۰ سال دارند و یا در فامیل خود سابقه بیماری سرطان معده دارند حتماً باید پزشک گوارش مراجعه کنند و ادامه ندهند که بیماری آنها طولانی شود. با بررسی هایی مانند آندوسکوپی و سونوگرافی دلیل بیماری مشخص خواهد شد.

راهنمای انتخاب و خرید مسواک مناسب برای کودک

مسواکی که کودکان باید از آن استفاده کنند، نسبت به مسواک بزرگسالان متفاوت می باشد و باید در حین خرید آن به نکات متعددی که ضروری هستند توجه کنید.

دندان های نوزادی نقش یک راهنما را برای دندان های دائمی بزرگسالی ایفا می کنند، بنابراین حفظ سلامت دندان ها از همان دوران نوزادی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بیشتر پزشکان به والدین توصیه می کنند، قبل از رویش دندان لثه های کودک را با یک گاز یا لیف مرطوب پاک کنند و پس از رویش اولین دندانهای شیری مسواک زدن را آغاز نمایند. برای پاک کردن و از بین بردن پلاک دندانی کودکان، باید از مسواک مناسب استفاده شود اما چه مسواکی برای نوزادن، کودکان و… مناسب است. اگر تمیز کردن دندان های کودکتان یکی از دغدغه های مهم شماست و نمی دانید چه مسواکی برای او بخرید، با مطالعه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک یک مسواک خوب برای کودکتان انتخاب کنید.
اندازه برس مسواک

هنگام خرید مسواک معمولا اندازه آن برای بزرگسالان اهمیتی ندارد اما در انتخاب بهترین مسواک برای کودک بسیار مهم است. چرا؟ دهان های کوچک نیاز به برس های کوچکتر دارند. بسیاری از اوقات، تولیدکنندگان مسواک راهنمایی هایی را ارائه می دهند که نشان دهنده محدوده سنی است تا مصرف کنندگان بهره لازم را از یک محصول خاص ببرند.

والدین باید اندازه برس را با توجه به اندازه دهان فرزند خود ارزیابی کنند. مسواک مناسب باید به راحتی تمام قسمت جلویی و دو طرف دندان آسیاب کودک را پوشش دهد اگر یک مسواک تمام سطح دندان را پوشش ندهد، اندازه آن را در نظر بگیرید.

مسواک
شکل و اندازه دسته مسواک

هنگام خرید مسواک برای کودکان دقت کنید که دسته آن بزرگ نباشد و طوری باشد که به آسانی در دست جای بگیرد. مواد تشکیل دهنده مسواک باید بی ضرر باشد و شکل مسواک طوری باشد که کودک را ترغیب به مسواک زدن نماید یعنی بهتر است مسواکی با طرح شخصیت کارتونی مورد علاقه کودک خریداری کنید.
قسمت موئی مسواک

هنگام خرید مسواک به قسمت برس یا موئی مسواک توجه کنید، طول قسمت موئی مسواک باید ۳ سانتی متر و عرض آن یک سانتی متر باشد.
بر اساس کوچکی و یا بزرگی مسواک باید تعداد کلافهای موئی و یا نایلونی مسواک در حدود ۲۰ تا ۴۰ کلاف باشد.
بر اساس نرمی و زبری موهای مسواک تعداد رشته های نایلونی و یا موئی در هر کلاف در حدود ۲۰ تا ۴۰ رشته است. اگر مسواک نرم باشد تعداد رشته های نایلونی و یا موئی در هر کلاف بیشتر است.

شکل قسمت موئی مسواک

مسواک هایی قابلیت تمیز کردن پلاک میکروبی و بقایای غذا از بین دندانها را دارند که قسمت موئی آنها به صورت ۸ باشد یعنی قسمت جلوی مسواک یک کلاف و بعد بتدریج مثل مثلث کلافه ای قرار گیرند. نوک موهای مسواک نباید نوک تیزو ساینده باشد.
موهای مسواک چقدر باید نرم باشد؟

برای بچه ها باید از مسواک نرم استفاده کرد خصوصاً تا زمانی که روش های مسواک زدن صحیح را یاد بگیرند. انتخاب مسواکی با موهای نرم می تواند از لثه و مینای دندان حساس آنها در هنگام آسیب محافظت کند. مسواک زدن با موی نرم به ویژه برای کودکانی که تازه رویش دندان داشته اند اهمیت زیادی دارد، زیرا مسواک نرم برای  لثه های ضعیف مناسب تر است.

مسواک نرم
مسواک برقی مناسب است یا دستی؟

یک سوال که معمولاً از ما پرسیده می شود این است:آیا مسواک های برقی برای دندان های کودکان مفید هستند؟ برای کودکان ۳ سال به بالا مسواک های برقی می توانند گزینه مناسبی باشند. اگرچه مسواک های دستی و برقی هردو می توانند در تمیز کردن دندان ها و لثه ها مناسب عمل کنند اما مسواک های برقی می توانند راهی جدید برای تشویق بچه ها برای مسواک زدن باشند. مسواک های برقی مخصوص بچه ها رنگ های متنوعی دارند تا سرسخت ترین کودکان را فریب دهد.
و اما بهترین مسواک برای نوزادان

شروع رعایت بهداشت دهان در دوران نوزادی زود نیست و به والدین چگونگی انجام این کار را بیان می کنیم. اگرچه نوزادان تازه متولد شده دندان ندارند اما والدین می توانند و باید لثه های آنها را پس از هر بار تغذیه پاک کنند. دهان کودک حتی قبل از رویش دندان ها باکتری تولید می کند. شیر مادر و شیر خشک هر دو حاوی قندهایی هستند که اگر به درستی تمیز نشوند، می توانند باکتری های داخل دهان کودک را تغذیه کنند.

هنگامی که کودک شروع به رویش اولین دندان می کند، ممکن است برای استفاده مسواک سنتی آماده نباشد. به همین دلیل مسواک زدن با استفاده از برس انگشتی یا دستمال مرطوب می تواند بهتر باشد و پارچه تمیز و مرطوب نیز می تواند این کار را به خوبی انجام دهد.
ویژگی های مسواک خوب برای نوزادان:

سر کوچکی که به راحتی در دهان کودک قرار بگیرد
موی نرم
فاقد مواد BPA

یک گزینه عالی برای نوزادان بدون دندان و یا در شرف رویش اولین دندان ها مسواک های سیلیکونی است. مسواک های سیلیکونی دارای موهای نرم و ضخیم ساخته شده از سیلیکون و همچنین دسته های سیلیکونی هستند. این مسواک ها لطافت بیشتری دارند با این حال ، این مسواک ها در مقایسه با مسواک های سنتی نایلونی در از بین بردن پلاک ها چندان موثر نیستند.

مسواک کودک ۲ سالهمسواک کودک ۲ سالهمسواک کودکانه
بهترین مسواک برای کودکان نوپا

رویش دندان کودکان در طول دو سال اول و در مراحل مختلف صورت می گیرد. بعضی از کودکان در سن ۱ سالگی دهانی پر از دندان دارند ، در حالی که برخی دیگر تا زمانیکه به ۲ سالگی نزدیک می شوند هنوز منتظر شکاف در دهان خود هستند. صرف نظر از این که کودک نوپا چند دندان دارد ، داشتن برنامه برای مسواک زدن بسیار مهم است. بدان معنی است که یک مسواک مناسب برای دهان کوچک پیدا کنید پس هنگام انتخاب بهترین مسواک برای کودکان نوپا ، به دنبال یکی از موارد زیر باشید:

موی نرم مسواک محکم در جای خود قرار گرفته تا از خرد شدن آن هنگام مسواک زدن جلوگیری شود.
بدن و دسته نرمی داشته باشد.
دسته بزرگی داشته باشد تا کودک براحتی آن را بگیرد.
در این سن ، مهم است که والدین در مسواک زدن کودک نوپا آنها را یاری کنند.

بهترین مسواک برای کودکان:

کودکان ۵ تا ۸ سال نیازهای متفاوتی به مسواک نسبت به سن های پایین تر دارند. والدین این کودکان بزرگتر باید به دنبال مسواک هایی باشند که دارای:

دسته های باریک برای گرفتن راحت تر
طراحی مناسب برای فکهای بزرگتر
رنگ های مختلف برای جلب توجه کودک

کودکان بالای ۳ سال می توانند از مسواک برقی استفاده کنند. مسواک های برقی در بسیاری از موارد به ویژه هنگامی که کودکان برای رسیدن به تمام  دندان با مسواک دستی تلاش می کنند یا تمایلی به رعایت بهداشت دهان و دندان ندارند بسیار کمک کننده است. اگرچه کودکان در این سن مستقل هستند اما والدین باید مسواک زدن آنها را کنترل کنند تا مطمن شوند این کار را بخوبی انجام می دهند.

مسواک مناسب کودک
کودکان چگونه و چند بار در روز باید مسواک بزنند؟

استفاده از مسواک با رویش دندانهای خلفی، توسط والدین برای کودک توصیه می شود. وظیفه مسواک زدن حداقل تا زمان ورود کودک به مدرسه به عهده والدین می باشد.در هنگام مسواک زدن باید کلیه سطوح قابل دسترس دندانها بخوبی مسواک زده شوند تا تمام سطوح دندانها از توده لعابی میکروبی پاک شده و باقیمانده غذا در بین دندانها باقی نمانده باشد.

روش مسواک زدن در کودک افقی است.مسواک  در این روش به موازات سطح افق روی دندانها قرار می گیرد و به سمت جلو و عقب با حرکت مالشی رانده می شود. سپس با حرکت جلو و عقب مسواک باید سطح جونده دندانها را تمیز کرد. زمان کافی جهت مسواک زدن حدود دو سه دقیقه است و معمولا دو بار مسواک زدن در روز برای کودک توصیه می شود که یک نوبت آن حتما باید به هنگام شب قبل از خواب باشد. پس از بسته شدن فضاهای بین دندانی از ۳ تا ۴ سالگی به بعد استفاده از نخ دندان نیز توسط والدین توصیه می شود.
زمانی مناسب تعویض مسواک کودک

قرار نیست یک مسواک برای همیشه دوام داشته باشد به خصوص هنگامی که کودکان خردسال از آنها استفاده می کنند. به طور کلی، مسواک کودک باید هر سه ماه تعویض شود. موارد زیر علائم دیگری است که باید مسواک جدید جایگزین شود :
موی فرسوده یا ساییده

کودکانی که موی مسواک را می جوند ممکن است به دفعات بیشتری نیاز به جایگزینی داشته باشند و به طور کلی استفاده نادرست از بین رفتن یا فرسودگی موها بارزترین نشانه زمان جایگزینی مسواک است.
خیلی کوچک

اگر کودک رویش دندان جدید داشته باشد یا رشد چشمگیری داشته باشد، مسواک فعلی وی ممکن است اندازه مناسبی برای دهان او نباشد و اگر برس آن دیگر سطح دندان آسیاب را پوشش ندهد، وقت تعویض آن است.
بعد از بیماری

اگر کودک بیمار شود همیشه پس از بهبود مسواک وی را تعویض تا از ورود میکروب ها به دهان آنها جلوگیری کنید.
رعایت بهداشت دهان و دندان در هر سنی ضروری است

با مسواک زدن منظم و مراجعه به دندانپزشک اهمیت رعایت بهداشت دهان و دندان را به کودک خود بیاموزید پس باید عادات خوبی در کودکان ایجاد کنید تا از دندان و لثه خود یک عمر محافظت کنند.

مسواک کودک
نکاتی که باید در مورد خمیر دندان کودک بدانید

برای راهنمای خرید خمیر دندان مناسب کودک روی مطلب ” برای کودکم چه نوع خمیر دندانی بخرم؟ ”  و برای آگاهی از باید نبادهای خمیر دندان کودک روی مطلب ” خمیر دندان هایی که برای کودک توصیه نمیشود ” کلیک کنید . علاوه بر آنچه در این مطلب گفته شده است به این نکاتی که در ادامه آورده ایم توجه کنید.
استفاده از خمیردندان سبب تمیز شدن سطوح دندانها در هنگام مسواک زدن می شود.
خمیردندان ها از مواد ساینده برای پاک و تمیزکردن دندان، مواد صابونی، اسانس و مزه های مختلف، رنگ، مواد داروئی مختلف مانند فلوراید کلروفیل، هگزاکلروفن، مواد روغنی مانند گلیسیرین و مواد غلیظ کننده تشکیل شده اند.
خمیردندانهای فلوراید دار سبب کاهش دهندگی پوسیدگی دندانها می شوند. مصرف این خمیردندانها از دوران کودکی تا ۴۴ درصد از میزان پوسیدگی می کاهد. مصرف خمیردندان فلوراید دار از ۲ تا ۳ سالگی توصیه می شود.
خمیردندانهای سفید کننده دارای مواد ساینده و پاک کننده صابونی و قوی هستند که برای دندانهائی دارای پوسیدگی های متعدد و مینای ضعیف نامناسب میباشند.
خمیر دندان های کم کننده حساسیت دندان در کم کردن حساسیت طوق دندان ها مؤثر می باشد و باید با نظر دندانپزشک از آنها استفاده نمود.
در ابتدا مقدار خمیردندان برای کودک به اندازه یک نخود کوچک کافی است که با افزایش سن کودک می توان این مقدار را افزایش داد.

روش های موثر برای برطرف کردن خستگی چهره

خستگی جسمی و روحی شما از چهرتان هم مشخص می شود. اگر می خواهید خستگی صورت خود را از بین ببرید و چهره ای با نشاط داشته باشد روش های خانگی موثری وجود دارند.

کم خوابی یکی از دلایل اصلی احساس خستگی دائمی است اما باید گفت که چیزهای دیگری هم هستند که به دلیل انجام دادن یا انجام ندادن آنها دچار خستگی دائمی، اعم از خستگی روحی و جسمی می شوید.

هنگامی که محصولات آرایشی بهداشتی در دسترس ندارید و می خواهید پوست تان را از حالت خستگی خارج کنید و زمان زیادی هم در اختیار ندارید، می توانید با در پیش گرفتن راهکارهای بسیار ساده دوباره تازگی و نشاط را به چهره خود برگردانید و اثری از خستگی باقی نگذارید
اسپری کردن گلاب روی صورت

گلاب خاصیت آبرسانی و روشن کنندگی دارد. کافی است که مقدار کمی از پنبه را داخل گلاب کنید سپس آن را به صورت بزنید. بعد از مدت زمان کوتاهی متوجه شادابی صورت خواهید شد. همچنین رایحه و بوی گلاب باعث بهبود روحیه شما شده و باعث می شود در مدت زمان کوتاه از استرس و خستگی رها شوید.

اسپری گلاب روی صورت
استفاده از کرم ضدآفتاب و عینک آفتابی

برای پیشگیری از بروز خستگی در چهره قبل از خروج از خانه از کرم ضدآفتاب و عینک آفتابی بزرگ که دور چشمانتان را بپوشاند، استفاده نمایید.
بخور پوست

برای شاداب کردن چهره تان پوستتان را تقویت کنید و بعد از تمیز شستن پوست از بخور کمک بگیرید. اگر این امکان را ندارید، حوله ای را با آب گرم مرطوب کنید و چند دقیقه ای روی پوست صورتتان بیندازید.
استفاده از عسل

ویتامین B و ویتامین c موجود در عسل پوست را تغذیه می کند. شستن صورت با چند قطره عسل و بعد، استفاده از آب سرد می تواند خستگی پوست را کاهش دهد و یک ظاهر زیبا به شما تحویل دهد. معمولاً توصیه می شود که ۵ دقیقه بعد از استفاده از عسل صورت تان را با آب سرد بشویید.

عسل
استراحت کردن

استراحت کافی نداشتن موجب خستگی و کسلی می شود. اگر می خواهید خستگی را از روی صورت تان برطرف کنید و صورت درخشان و شادابی داشته باشید، سعی کنید شب ۸-۷ ساعت بخوابید و استراحت کافی داشته باشید.
شوینده صورت بر پایه لیمو

در بیشتر شوینده های صورت از لیمو استفاده شده است. لیمو خاصیت انرژی بخش و نرم کنندگی دارد. بوی این ماده می تواند به شما حس تازگی دهد و خستگی را از روی صورت تان برطرف کند.
استفاده از مرطوب کننده

آبرسانی به پوست باعث قوام بهتر آن و شاداب شدن پوست می شود پس باید به اندازه کافی به پوستتان آب برسانید و یک بار در روز از کرم مرطوب کننده استفاده کنید. هر روز صورتتان را بشویید تا از آلودگی ها پاک شود و قبل از خواب از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.

مرطوب کننده صورت
آرایش موها

مدل موهای پریشان، شما را خسته تر نشان می دهد پس اگر چهره خسته ای دارید، موهایتان را حالت جمع بپیچید یا موهایتان را سشوار بکشید.
استفاده از کرم های ضدسیاهی دور چشم

سیاهی دور چشم چهره را خسته و کسل نشان می دهد. برای از بین بردن خستگی پوست از کرم های ضدسیاهی دور چشم کمک بگیرید و از این کرم در گوشه های پلک و زیر چشم استفاده کنید. روی این کرم از کرم پودر رنگی نزدیک به رنگ پوست خودتان استفاده نموده و کمی به کرم پودرتان رنگ هلویی بیفزایید تا پوستتان شاداب تر شود.
رنگ سایه چشم

برای اینکه چهره شما خسته به نظر نرسد باید در آرایشتان دقت نمایید. سایه چشم روشن صورتتان را شاداب تر و رنگ های تیره شما را خسته تر نشان می دهند. رنگ های طلایی، برنز، نارنجی، بنفش و حتی قهوه ای روشن مناسب تر است.

رنگ سایه چشم
استفاده از وازلین روی استخوان گونه و پلک

وازلین را می توانید در همه داروخانه ها پیدا کنید و با آن خستگی صورت خود را از بین ببرید. کافی است مقداری از آن را روی پلک و استخوان گونه بزنید تا ظاهر صورتتان از حالت خستگی خارج شود.
کاهش دادن استرس

استرس بر روی پوست اثر بدی می گذارد زیرا استرس سبب ترشح بیشتر کورتیزول می شود که تخریب کننده کلاژن است و از ترشح ملاتونین که آنتی اکسیدانی قوی و ترمیم کننده سلولی است، پیشگیری می کند. بنابراین برای زیبا و خوب به نظر رسیدن پوستتان استرس خود را کاهش دهید.
ماساژ با روغن زیتون

ماساژ می تواند تاثیرات فوق العاده ای روی صورت بگذارد. روغن زیتون بهترین مرطوب کننده برای پوست است و سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. مقداری روغن زیتون را بردارید و به آرامی روی صورت ماساژ دهید و همچنین با ضرباتی، آن را به خط فک و ناحیه گونه اعمال کنید تا جریان خون در صورت شما افزایش پیدا کند و خستگی از بین برود.

روغن زیتون
استفاده از اسکراب قهوه

آنتی اکسیدان های موجود در قهوه جریان خون صورت را تحریک می کنند و آن را افزایش می دهند. اسکراب قهوه سلول های مرده پوست را برمی دارد و رطوبت را در آن افزایش می دهد و ظاهر چین و چروک ها را بهبود می بخشد و پوست درخشانی را به شما تحویل خواهد داد.
نوشیدن چای یا قهوه

کافئین موجود در چای و قهوه ماده ضدخستگی طبیعی است. این نوشیدنی های ضدخستگی صورت را شاداب می کنند و انرژی شما را افزایش می دهند.
مصرف ویتامین C

برای رفع خستگی پوست و چهره خود به تغذیه تان اهمیت دهید و مصرف چربی را کاهش داده و ویتامین C بیشتری مصرف کنید. مصرف یک لیوان آب مرکبات، بروکلی، کیوی یا حتی یک شربت آبلیمو حس خستگی را از چهره پاک می کند.

مصرف آب مرکبات
استفاده از قالب های یخ روی صورت

مالیدن قالب های یخ روی صورت باعث جوان سازی و شادابی چهره می شود، پف زیر چشم را از بین می برد، منافذ پوست را جمع می کند و باعث سفتی پوست خواهد شد. کافی است که مقدار کمی قالب یخ را روی صورت خود ماساژ دهید.
پاک کردن آرایش

دوباره آرایش کردن روی همان آرایش قبلی یکی از کارهای اشتباهی است که خانم ها انجام می دهند و موجب خستگی صورت می شود. برای از بین بردن خستگی صورت و شاداب نمودن صورتتان، آرایشتان را بشویید و دوباره زیر سازی کرده و آرایش کنید. حتما قبل از خواب آرایش را از روی صورتتان پاک کنید زیرا ترکیبات سمی مواد آرایشی در طول خواب جذب پوست می شود.
کشیدگی گونه ها و بوسه

انجام حرکات ورزشی روی صورت به طور منظم، باعث شکل بهتر صورت و گردن می شود. در نتیجه انرژی صورت شما را در مدت زمان کوتاه دوباره بازیابی می کند.

کافی است عمل دم را انجام دهید، سپس گونه های خود را بکشید و شبیه به حرکت بوسه را روی لب های خود پیاده کنید. ۲۰ بار این کار را انجام دهید تا در همین مدت زمان کوتاه، متوجه شادابی و روشن شدن پوست خود باشید. علت آن هم افزایش جریان خون بعد از انجام این تمرین می باشد.

نشانه‌ها و عوامل بروز اختلال افسردگی در مردان

محمدباقر حبّی روانشناس، درباره نشانه‌ها و عوامل بروز افسردگی در مردان اظهار کرد: افسردگی به شکل‌های مختلفی در مردان نشان داده می‌شود، اما تفاوتی میان افسردگی، غمگینی، اختلال دوقطبی و افسردگی شدید می‌توان قائل شد که ممکن است فرد در دوره‌های کوتاهی احساس ناراحتی یا دلتنگی داشته باشد.

این روانشناس ادامه داد: اگر این احساس ناراحتی و دلتنگی با علائمی در حوزه‌های روانشناختی، جسمانی، فعالیت‌های فیزیکی و روانی همراه شود و مدت زمان زیادی به طول انجامد و به نوعی حالات و جوانب زندگی فرد را در بر گیرد، احتمالا یک اختلال افسردگی است.

وی با بیان اینکه حالات غم و اندوه کوتاه مدت است و تمام جوانب زندگی فرد را در برنمی‌گیرد، افزود: افسردگی می‌تواند با نشانه‌های شدید یا بیش از حد معمول در فرد دیده شود که سرخوشی، شیدایی و خوشحالی بیش از حد از آن جمله هستند و آن را افسردگی شدید می‌نامند.

حبّی تصریح کرد: ممکن است در برخی تشخیص اختلال دوقطبی نیز مشاهده شود، اما به هر حال افسردگی یکی از اختلالات خلقی است که افراد در دوره‌های مختلف زندگی آن را تجربه می‌کنند، این امر مهم است که بلافاصله بعد از بروز نشانه‌های افسردگی با درمان‌های لازم مانع افت فعالیت‌های فیزیکی، اجتماعی، روابط عاطفی و بسیاری از فعالیت‌های فرد شد.

تاثیر محیط کار و خانواده بر بروز افسردگی در فرد

این روانشناس ادامه داد: محیط خانواده و شغل نیز امکان دارد فرد را به لحاظ رفتاری و احساسی تحت تاثیر افسردگی قرار دهد، البته علائم افسردگی زیاد و متنوع است، اما یکسری از نشانه‌ها، روحی یا روانشناختی محسوب می‌شوند مانند احساس غمگینی طولانی مدت که در زمان مشخصی شدت پیدا می‌کند و معمولا صبح‌ها این حس شدیدتر و همراه با احساس ناتوانی، لذت نبردن از فعالیت‌های روزمره، عدم رضایت از شغل یا هر اتفاقی که در پیرامون آن رخ می‌دهد، به نارضایتی در فرد منجر می‌شود.

وی با اشاره به دیگر علائم و نشانه‌های افسردگی افزود: فرد علاقه‌ای به دیدن دیگران یا برقرای ارتباط ندارد و بعضا با مشکل اختلال در تمرکز مواجه می‌شود یا احساس تقصیر و گناه دارد. در مقابل کارهایی که انجام نداده است و یا اینکه چه اقدامات موثری باید انجام می‌داد و در کارها با کوتاهی کردن، خود را پشیمان و نادم می‌بیند و یا حتی در برخی دیگر از افراد بدبینی همراه با احساس ناامیدی و افکار خودکشی را شاهد هستیم که می‌تواند نشانه‌های مهمی از وجود اختلال افسردگی باشد.

این روانشناس با بیان یکسری دیگر از اختلالات خلقی که علائم جسمی نیز دارد، تصریح کرد: بی‌خوابی، صبح زود بیدار شدن یا بیدار شدن ممتد در فواصل مختلف شب،کاهش علاقه به روابط جنسی،کم اشتهایی که همراه با کاهش وزن یا پر اشتهایی و افزایش وزن، گوشه گیری، ساکت بودن، آرام شدن غیرمعمول همراه با نگرانی بیش از حد از اتفاقات و موضوعاتی که به شکل مختلف رخ می‌دهد، بی قراری بیش از حد، شکایت از دردها و مشکلات جسمی مبهم که می‌تواند با علائمی همچون عدم توجه به ظاهر، آراسته نبودن، نوع لباس پوشیدن و … اشاره داشت.

حبّی ادامه داد: اضطراب نیز به شکل ثانویه در بعضی از افراد همراه می‌شود که افسردگی ناشی از این اضطراب معمولا خود را به شکل خشکی دهان، تعریق، لرزش بدن، تپش قلب،تنگی نفس و مشکلات گوارشی مثل درد معده نشان دهد.

وی با بیان اینکه تفاوت چندانی در بروز علائم و نشانه‌های افسردگی بین مرد و زن وجود ندارد افزود: افسردگی مردان و زنان تفاوت چندانی ندارد اما بعضی از نشانه‌ها در مردان بیشتر مشاهده می‌شود. مانند عصبانیت،پرخاشگری،رفتارهای پرخطر،تمایل به مواد مخدر،مصرف مشروبات الکلی،روابط فرا زناشویی و… که می‌توان آن‌ها را از دسته علائم افراطی دانست.

عوامل موثر در افسردگی

این روانشناس تصریح کرد: آشفتگی در روابط خانوادگی از عوامل تاثیرگذار در افسردگی است و اگر خانواده به هر دلیلی دچار یک پریشان حالی شود، تاثیر این آشفتگی در مردان بیشتر ظهور پیدا می‌کند مانند مشکلات فرزندان، تحصیل آن‌ها، شغل، ازدواج و اختلافات درون خانوادگی.

حبّی گفت: جالب است بدانید در طلاق یا جدایی مردان بیشتر از زنان دچار افسردگی می‌شوند و طبق تحقیقات صورت گرفته یک اختلالی در خانم‌ها بعد از بارداری تحت عنوان افسردگی بعد از زایمان به وجود می‌آید که در مردان نیز همین اختلال گزارش شده است و برخی از مردان این علائم را در زمان پدر شدن خود تجربه می‌کنند و عواملی مانند بی میلی زن نسبت به شوهرش در ایام بارداری و عدم برقراری رابطه عاطفی، فاصله‌ای که امکان دارد میان آن‌ها در این دوران به وجود بیایید، مسائل پدر شدن، توجه بیش از حد مادر به نوازد و… می‌تواند در مردان منجر به افسردگی شود.

وی خاطرنشان کرد: مسائل اجتماعی، بیکاری، گرانی، معیشت، بازنشستگی و… از دیگر عوامل عمده بروز افسردگی در مردان است که اگر این نشانه‌ها به صورت ممتد و در عرض سه ماه مدام مشاهد شود و فرد را با اختلالات فکری، شناختی،ارتباطی،هیجانی و رفتاری تحت تاثیر قرار دهد، بهتر است فرد برای درمان به روانپزشک یا روانشناس بالینی مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد.

کاهش وزن به کنترل دیابت نوع ۲ کمک می کند

حفظ وزن مناسب نخستین گام برای داشتن زندگی سالم است، اما آیا می دانید کاهش وزن به شما در کنترل دیابت نوع ۲ نیز کمک می کند؟ طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، کاهش وزن ضمن کنترل قند خون خطر ابتلا به فشار خون و تجمع پلاک در رگ ها را نیز کاهش می دهد. نتایج مطالعات نشان می دهد کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن باعث کاهش میزان داروی دیابت می شود. کاهش وزن باید در فهرست اولویت افرادی باشد که از دیابت نوع ۲ رنج می برند تا بتواند شرایط خود را کنترل کنند. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چگونگی کمک کاهش وزن به بهبود دیابت توضیح داده شده است.

مقاومت به انسولین بهبود یافته

در دیابت نوع ۲ بدن نسبت به انسولین تولید شده توسط لوزالمعده پاسخ نمی دهد، بنابراین سطح گلوکز خون افزایش می یابد که مقاومت انسولین نامیده می شود و اغلب با اضافه وزن نیز مرتبط است. کاهش وزن بدن را نسبت به انسولین حساس کرده و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.

نتایج بهتر ای وان سی

همانطور که با کاهش وزن حساسیت نسبت به انسولین بهبود می یابد نتایج بهتری را در گزارشات ای وان سی نیز مشاهده خواهید کرد. بر اساس اعلام انجمن دیابت آمریکا، آزمایشات ای وان سی میانگین سطح قند خون ۲ تا ۳ ماه گذشته است به همین دلیل گفته می شود تغییر سبک زندگی از طریق رژیم غذایی و ورزش بهترین روش برای درمان و مدیریت دیابت نوع ۲ است.

ضمن کاهش فشار خون سطح کلسترول را بهبود می بخشد

مشکلات قلبی و دیابت با یکدیگر مرتبط هستند و فشار خون بالا و کلسترول در میان افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها امری رایج و معمول است. فشار خون بالا به دیواره عروق آسیب می رساند و داشتن بیش از حد LDL و تری گلیسیرید نیز به دیواره های شریان آسیب می رساند. چاقی یک عامل خطر برای کلسترول بالا و فشار خون محسوب می شود، اما کاهش وزن خطر را کاهش می دهد. در مطالعه ای روی ۴۰۱ نفر، شرکت کنندگانی که دارای اضافه وزن بودند و ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند میزان کلسترول کل، تری گلیسیرید و کلسترول LDL در بین آنها نیز به طور قابل توجهی کاهش یافت.

افزایش انرژی و بهبود روحیه

هنگامی که افراد با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم لاغر می شوند ضمن افزایش سطح انرژی روحیه آنها نیز بهتر می شود. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، کاهش وزن باعث بهبود اعتماد به نفس و سلامت روان نیز می شود زیرا افراد بعد از کاهش وزن احساس بهتری نسبت به خود و بدنشان دارند. این امر باعث ایجاد انگیزه و تشویق بیشتر در کنترل دیابت می شود.

کاهش خطر آپنه خواب

دیابت احتمال ابتلا به آپنه خواب را افزایش می دهد. آپنه خواب نوعی اختلال است که تنفس غیرطبیعی را هنگام خواب نشان می دهد. حدود ۷۱ درصد افراد مبتلا به دیابت دارای آپنه انسدادی در خواب هستند. مطالعات نشان داده است کاهش وزن باعث بهبود آپنه و کیفیت خواب می شود و خوب خوابیدن به شما در کنترل بهتر دیابت کمک می کند زیرا عدم خواب کافی منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شود.

زنگ خطرهایی که نشانه ابتلای شما به دیابت است

دیابت می‌تواند یکی از بدترین اختلالات سبک زندگی باشد. در حقیقت، این بیماری بر سلامت کلی شما تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به مشکلات کلیوی، مشکلات هضم و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. دو نوع دیابت وجود دارد – نوع ۱ و نوع ۲.

نوع ۱ اساساً ماهیت ژنتیکی دارد اما دیابت نوع ۲ ناشی از انتخاب‌های اشتباه در سبک زندگی است. در اینجا برخی از عوامل مرتبط با سبک زندگی وجود دارد که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد:
۱/ خوردن غذای بی‌ارزش و فاقد مواد مغذی
۲/  ورزش نکردن
۳/ عدم مراجعه برای معاینات منظم پزشکی
۴/عدم کنترل وزن
این عادات نادرست و بسیار رایجی است که بیشتر ما اجراکننده آن بوده و مقصر بروز بیماری‌های خود هستیم.

در زیر به برخی علائم هشداردهنده اشاره می‌کنیم تا در صورت مشاهده آن ، زودهنگام به پزشک مراجعه کرده و از افت سطح قندخون خود جلوگیری کنید. پیش از آنکه خیلی دیر شود.

۱/ عطش
اگر با وجود مصرف اب سالم و کافی، به طور مداوم احساس تشنگی می کنید، ممکن است لازم باشد خود را از نظر ابتلا به دیابت بررسی کنید. هنگامی که به دیابت مبتلا هستید، کلیه‌های شما برای تنظیم گلوکز اضافی مجبور به کار اضافی شده و در نتیجه، گلوکز در ادرار آزاد می‌شود و همراه با آن، برخی از مواد معدنی بسیار ضروری نیز از بدن دفع می شوند ، همین امر باعث کمبود آب بدن می گردد.

۲/ تکرر ادرار
این وضعیت در واقع دلیل کمبود آب بدن است. منطق همان بند فوق‌الذکر است. بدن شما باید گلوکز اضافی را از بدن پاک کند. بنابراین، اگر دیابت داشته باشید بیشتر دچار تکرر ادرار می‌شوید.

۳/ احساس گرسنگی بیشتر
هنگامی که به دیابت مبتلا هستید، بدن قادر به هضم گلوکز نیست که برای آزادسازی انرژی بدن، مورد نیاز است. وقتی این گلوکز اضافی هضم نشود، احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید و این ممکن است منجر به گرسنگی دائمی شود.

۴/ خشکی پوست
قند خون بالا باعث می‌شود بافت‌های پوست بیشتر در معرض خشکی قرار بگیرند. از این رو ممکن است دچار خارش شده و در معرض عفونت‌های پوستی قرار بگیرید.

۵/ احساس گزگز در اندام‌ها
دیابت به اعصابی که از مغز سیگنال به اندام می‌فرستند آسیب می‌رساند. به همین دلیل در صورت ابتلا، احساس بی‌حسی و سوزن سوزن شدن می‌کنید.

۶/ التیام کند
دیابت روند بازسازی سلول را کند کرده و از این رو روند بهبودی و التیام بدن نیز کند می‌شود.

۷/ از دست دادن وزن
برخی از افراد همچنین کاهش وزن را تجربه می‌کنند زیرا انسولین کافی به گلوکز اجازه نمی‌دهد انرژی آزاد کند. از این رو، بدن شروع به سوزاندن چربی موجود کرده تا سوخت خود را تأمین کند. همین امر منجر به کاهش وزن می‌شود.

اشتباهاتی که ماسک را آسیب پذیر می کنند

درج لوگوی حرارتی، خیس شدن، گذاشتن ماسک روی سطوح آلوده و… اشتباهاتی است که کارآیی ماسک را کاهش و خطر انتقال ویروس را افزایش می دهد.

همان طور که همه ما می دانیم مهم ترین راه انتقال ویروس کرونا قطرات عطسه و سرفه است و به همین دلیل از زمان آغاز شیوع این بیماری زدن ماسک اهمیت خودش را از دست نداده بلکه بیشتر هم شده است و حالا توصیه به زدن همزمان دو ماسک هم می شود اما ممکن است ضرورت استفاده صحیح از آن کمتر مورد توجه قرار بگیرد و بسیاری از ما نکات ایمنی استفاده از آن را به خوبی رعایت نکنیم. به همین دلیل در ادامه به اشتباهاتی که ممکن است داشته باشیم اشاره می کنیم:

نگذاشتن هر ۲ بند پشت گوش

صرف نظر از این که از چه نوع ماسکی استفاده می کنید؛ به هنگام گذاشتن آن روی صورت باید هر دو طرف ماسک، کاملا روی صورت را بپوشاند و یک بند آن رها نباشد. کناره های ماسک هم نباید باز باشد.

استفاده از ماسک خیس

ممکن است به هر علتی مانند بارندگی بهاری یا عرق کردن، ماسک روی صورت خیس شود. همیشه یک ماسک اضافه همراه داشته باشید تا در این مواقع آن را با ماسک خیس شده جایگزین کنید.

گرفتن ماسک از روی سطح بیرونی

بارها در این صفحه شیوه صحیح برداشتن و گذاشتن ماسک را آموزش داده ایم و این که باید ماسک را از قسمت بند آن بگذارید و بردارید. بعد از برداشتن ماسک، آن را در پلاستیک بگذارید و در آن را ببندید و در سطل زباله در دار بیندازید و همیشه قبل و بعد از گذاشتن و برداشتن ماسک دست خود را با آب و صابون کاملا بشویید.

نشستن ماسک پارچه ای

ماسک پارچه ای را باید با آب با دمای بالا با صابون شست و شو دهید و بعد از این که کاملا خشک شد، از آن استفاده کنید. ضمن این که ماسک پارچه ای مکمل ماسک سه لایه است و به تنهایی کارایی چندانی برای پیشگیری از ورود ویروس به دهان و بینی ندارد.

استفاده از ماسک با لوگوی حرارتی بزرگ

ماسک هایی که از لوگوهای حرارتی بزرگ استفاده کرده اند عملا سه لایه حفاظتی ماسک ازبین رفته است و امکان نفوذ ویروس به آن بیشتر است. هنگام خرید ماسک دقت کنید که اگر لوگویی روی آن درج شده، لوگو به صورت چاپی باشد و لوگوی حرارتی که لایه های ماسک را از بین می برد، نداشته باشد.

گذاشتن ماسک روی سطح آلوده

در زمانی که نیاز است برای مدتی ماسک خود را بردارید، نباید آن را از جایی آویزان کنید یا رویه داخلی که در تماس با صورت شماست با سطحی تماس داشته باشد و از آلوده نبودن محل قرار گرفتن ماسک مطمئن شوید. اگر برای صرف چای و… نیاز به برداشتن ماسک است بهتر است ماسک را روی سطوح و چانه قرار ندهید و یک بند را با احتیاط بردارید و دوباره پشت گوش بگذارید.

چرا نباید علائم بیماری را در گوگل جستجو کنیم؟

برای بسیاری از ما اتفاق افتاده است که اقدام به جستجوی علائم یک بیماری در موتور جستجوگر گوگل کرده ایم. با پیشرفت علم و افزایش ضریب نفوذ اینترنت، افراد بسیار زیادی پیش از مراجعه به پزشک تلاش می‌کنند بیماری خود را از طریق جستجو در گوگل تشخیص دهند.

با این حال، متاسفانه این گونه جستجو‌های اینترنتی در بسیاری از موارد باعث سردرگمی بیشتر و ایجاد استرس در فرد می‌شود. گرچه جستجوی اینترنتی یکی از اقداماتی است که می‌تواند درباره موضوعات بی‌شماری به شما کمک کند، اما این اقدام درباره بیماری‌ها و مسائل پزشکی صادق نیست.

در این مطلب به بیان چهار موضوعی که باید پیش از جستجو درباره علائم بیماری‌ها در اینترنت بدانید، می‌پردازیم:

۱- هر فردی می‌تواند در اینترنت مطلب منتشر کند

زمانی که شما علائم یک بیماری را در گوگل جستجو می‌کنید، گوگل تنها به دنبال یافتن نزدیک‌ترین واژگان به مواردی است که شما مطرح کرده اید. در واقع، گوگل توانایی صحت سنجی و اعتبار بخشی به مطالب را ندارد. گوگل ممکن است یک پایگاه اینترنتی تخصصی پزشکی را به شما معرفی کند که برایتان بسیار سودمند است. اما در عین حال، این موتور جستجو می‌تواند صفحاتی مانند ویکی پدیا را به شما معرفی کند که قابلیت ویرایش از سوی هر فردی را دارد. همچنین وبلاگ‌های بی شماری در اینترنت وجود دارد که از سوی افراد غیر متخصص اداره می‌شوند.

۲- ویکی پدیا منبع موثقی نیست

براساس تحقیقات صورت گرفته، ویکی پدیا ششمین پایگاه اینترنتی محبوب جهان برای اطلاعات پزشکی است. این یک حقیقت بسیار رعب آور است، زیرا این وبسایت به هیچ عنوان قابل استناد نیست، زیرا هر فردی می‌تواند از هر جایی در جهان مطالب آن را ویرایش کند. گرچه ویکی پدیا در حال اصلاح قوانین ویرایشی خود است، اما در حال حاضر نمی‌توانید به طور قطع به داده‌های آن اطمینان کنید.

– جستجوی اینترنتی علائم بیماری باعث اضطراب و نگرانی می‌شود

بسیاری از علائم بیماری‌ها با یکدیگر شباهت دارند. در بسیاری از موارد گوگل در جستجوی علائم بیماری، به فرد عمل جراحی یا شرایط حاد مانند ابتلا به سرطان را معرفی می‌کند. این موارد باعث ضربات روحی به فرد و مشکلات روانی می‌شود. اضطراب، استرس و نگرانی از جمله مواردی است که در این افراد دیده می‌شود.

۴– هزینه‌های بیمار را افزایش می‌دهد

در قسمت پیشین گفتیم که جستجوی علائم بیماری در گوگل می‌تواند باعث ایجاد مشکلات روحی و روانی شود که در برخی موارد فرد مجبور به مراجعه به روانشناس می‌شود. همچنین اطلاعات اشتباه درباره بیماری ممکن است باعث انحراف از درک بیماری و مراجعه به یک پزشک متخصص غیر مرتبط با بیماری خود شود. همچنین متاسفانه ممکن است فرد به طور سر خود اقدام به خرید و مصرف برخی دارو‌ها کند. در تمامی موارد ذکر شده هزینه‌های اضافی به بیمار تحمیل می‌شود.

به طور کلی بهتر است در صورتی که شناختی از بیماری خود ندارید، در ابتدا به یک پزشک عمومی مراجعه کنید. پزشک عمومی می‌تواند براساس علائم و شرایط بیمار، او را برای درمان به یک پزشک متخصص رجوع دهد.

ویتامینی که خطر بروز آب مروارید را کاهش می دهد

آب مروارید معمولا از تجمع پروتئین‌های تشکیل‌دهنده عدسی چشم ایجاد می‌شود.

مطالعات جدید محققان انگلیسی نشان می‌دهد رژیم غذایی و عوامل محیطی در بروز آب مروارید نقش دارند. بر اساس این مطالعه عوامل ژنتیکی ۳۵ درصد در بروز و پیشرفت آب مروارید نقش دارند و سهم عوامل محیطی و رژیم غذایی در بروز این عارضه ۶۵ درصد است.

این مطالعه با بررسی وضعیت بینایی و تغذیه ۳۲۴ بیماری نشان می‌دهد ویتامین سی نقش مهمی در کاهش بروز آب مرواید دارد و با تبعیت از رژیم غذایی حاوی این ویتامین می‌توان تا حد زیادی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد.

ویتامین C یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری است. مرکبات، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، انواع کلم، اسفناج، خربزه و طالبی، شلغم، فلفل دلمه‌ای، آناناس، نخود فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین سی هستند.
ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی موثر است. علاوه بر این، برخی از مهمترین عملکردهای ویتامین سی در بدن عبارتند از:

یک آنتی‌اکسیدان قوی برای تولید کلاژن 

کلاژن پروتئین اصلی بدن انسان است که در استخوان‌ها، پوست، تاندون‌ها و سایر بافت‌های پیوندی بدن یافت می‌شود. تا کنون ۲۸ نوع از کلاژن در بدن انسان شناسایی شده است که انواع I، II و III بیشترین فراوانی را داشته و ۸۰ تا ۹۰ درصد از تمام کلاژن بدن را تشکیل می‌دهند. انواع I و III عمدتا در پوست و استخوان‌ها یافت می‌شوند و نوع II عمدتا در مفاصل وجود دارد.

کلاژن به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و با افزایش سن میزان این پروتئین به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. ویتامین C نقش موثری در کلاژن‌سازی بدن دارد.
وجود ویتامین C علاوه بر این برای رشد و محافظت از عروق، بافت‌های بدن و غضروف‌ها نیز ضروری است.

کاهش استرس و مقابله با فشار خون بالا 

استرس می‌تواند تولید هورمون‌ها و چرخه قاعدگی، باروری و عملکرد ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد. ویتامین C یکی از ویتامین‌های ضروری برای کاهش استرس است.
مطالعات جدید محققان کلینیک مایو نشان می‌دهد ویتامین C در کاهش فشار خون نیز موثر است.

ضرورت مصرف این ویتامین در دوران بارداری و شیردهی 
مطالعات نشان می‌دهد میزان ویتامین C مورد نیاز بدن در دوران بارداری کاهش می‌یابد. مصرف ویتامین C در دوران بارداری، عوارض بارداری را کاهش می‌دهد و در رشد جنین موثر است.

ویتامین سی در بهبود جذب آهن موثر است
ویتامین C منجر به بهبود جذب آهن شده و از این طریق با کم‌خونی مبارزه می‌کند.
خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می‌کند.
ویتامین C با افزایش سطح استروژن و کاهش سطح پروژسترون، در تنظیم چرخه قاعدگی موثر است.

میزان ویتامین C مورد نیاز در روز چقدر است؟
بر اساس مطالعات بسته به سن مصرف روزانه ۶۵ تا ۱۱۵ میلی‌گرم ویتامین C در روز کافی است. دختران ۱۳ تا ۱۵ سال حدود ۶۶ میلی‌گرم در روز، دختران ۱۶ تا ۱۸ سال حدود ۶۸ میلی‌گرم در روز، زنان حدود ۶۵ میلی‌گرم در روز، زنان باردار حدود ۸۰ میلی‌گرم در روز و زنان شیرده حدود ۱۱۵ میلی‌گرم در روز به ویتامین C نیاز دارند. مصرف بیش از اندازه این ویتامین مضر است.

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، آب مرواید عامل اصلی نابیناییدر جهان است و سالانه حدود ۲۰ میلیون نفر به این عارضه مبتلا می‌شوند. مصرف طولانی مدت داروی‌های استروییدی، دیابت، ضربه شدید به چشم، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید بدون عینک و سابقه خانوادگی، از مهمترین علل آب مروارید محسوب می‌شوند.
حساسیت به نور، تاری بدون درد، کاهش دید در شب، بالا رفتن مکرر نمره چشم و دو بینی در یک چشم، از شایع‌ترین علایم آب مروارید محسوب می‌شوند.

 

سرطان رحم چهارمین سرطان کشنده در زنان

دکتر شهپر حقیقت لنفولوژیست و عضو هیات علمی جهاد دانشگاهی افزود: رحم عضو مهم باروری در زنان است که در حالت غیر بارداری اندازه ای کمی بزرگتر از مشت دست دارد. جدار رحم با ساختار منحصر به فرد خود که از عضلات و لایه های سلولی متعددی تشکیل شده وظیفه اصلی را در حفظ جنین طی بارداری مادر بر عهده دارد.

وی اظهار داشت: تکثیر بیش از حد لایه اندومتر رحمی پیش فاکتوری برای این سرطان است و به دنبال افزایش سطح هورمون استروژن در یک زن اتفاق می‌افتد. هورمون استروژن یکی از مهمترین هورمون های اصلی در بدن زنان است که به طور طبیعی در سیکل های قاعدگی از تخمدان ها ترشح می‌شود.

حقیقت ادامه داد: استروژن وظایف مهمی از جمله رشد اسکلتی، بلوغ جنسی و رشد سینه ها را در زنان برعهده دارد، همچنین به طور طبیعی در هر سیکل قاعدگی استروژن ترشح شده از تخمدان بر روی جدار داخلی رحم تاثیر گذاشته و موجب تکثیر لایه اندومتر رحم می‌شود. در پایان هر سیکل قاعدگی دیواره تکثیر شده رحم شروع به ریزش می‌کند، پدیده ای که خونریزی قاعدگی را رقم می‌زند.

نقش هورمون استروژن و سایر عوامل در سرطان رحم

وی تصریح کرد: هر علتی که باعث افزایش بیش از اندازه هورمون استروژن و در نتیجه آن افزایش فعالیت استروژن در بدن شود می‌تواند ابتلا به سرطان رحم را بوجود آورد. به عنوان مثال چاقی عامل خطر مهمی برای سرطان رحم است؛ چرا که بافت های چربی محل تولید هورمون استروژن بوده و بنابراین افراد چاق مقدار بیشتری استروژن در مقایسه با افراد لاغر در بدن خود می‌سازند.

این لنفولوژیست گفت: مصرف داروهای حاوی استروژن به مدت طولانی به هر علت در صورتی که بدون تجویز پروژسترون باشد نیز عامل دیگری برای افزایش احتمال ابتلا به سرطان رحم است. مصرف داروی تاموکسیفن نیز که به عنوان درمان در بیماران با سابقه سرطان سینه تجویز شده نیز موجب تکثیر شدن بیش از حد اندومتر در طی چند ماه خواهد شد.

حقیقت خاطرنشان کرد: ابتلا به یک سری بیماری ها مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک و یا برخی تومور های تخمدانی نیز موجب ترشح زیاد از حد این هورمون می‌شود و به دنبال آن خطر سرطان رحم را در زنان افزایش می دهد. از علت های مربوط به باروری در یک زن می‌ توان سن قاعدگی زودرس و یائسگی دیر هنگام بعد از ۵۵ سال، نداشتن فرزند و سابقه ناباروری است که باعث تاثیر بیش از حد استروژن خالص بر لایه اندومتر رحمی و تکثیر بیش از اندازه آن می‌شود.

این عضو هیات علمی جهاد دانشگاهی، یکی از راههای موثر برای پیشگیری از سرطان رحم بعد از ۳۰ سالگی را انجام غربالگری بیان کرد و گفت: غربالگری بررسی وضعیت عمومی را نشان می دهد و در صورت شروع هرگونه ضایعه غیر طبیعی، آن ضایعه به موقع تشخیص داده شده و درمان می شود تا از پیشرفت آن ضایعه به سمت سرطان پیشگیری شود.

عواملی که باعث افت انرژی‌تان می‌شوند

کمبود انرژی یکی از شایع‌ترین شکایت‌های افرادی است که به پزشک مراجعه می‌کنند. ناراحت‌کننده است وقتی که کارهای زیادی باید انجام دهید اما احساس خستگی و بی‌انرژی بودن مدام شما را عقب بیندازد.

خستگی چیزی است که همه‌ی آدم‌ها گاهی آن را تجربه می‌کنند. خستگی می‌تواند ناشی از کسر خواب، یک بیماری و یا کار و فعالیت زیاد باشد؛ اما علت خستگی شما هر چه که باشد، راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد.
اگر بیشتر اوقات احساس خستگی می‌کنید، اولین قدم این است که جهت معاینه و چکاپ به پزشک مراجعه کنید. خیلی از مشکلات سلامتی مثلاً کمبود آهن، کم‌کاری تیروئید، دیابت و حتی افسردگی می‌توانند سبب خستگی مزمن شوند.

وقتی از سلامت خود مطمئن شدید، باید سبک زندگی‌تان را بررسی کنید تا ببینید وضعیت تغذیه، خواب و فعالیت بدنی‌تان چگونه است. کمبودی در هر یک از این موارد می‌تواند سطح انرژی‌تان را کاهش داده و احساس خستگی مداوم و خواب‌آلودگی به شما بدهد.
می‌خواهید بدانید چه عادت‌های دیگری می‌توانند موجب خستگی شوند؟ پس ادامه‌ی مطلب را بخوانید.

رژیم غذایی پُر از قند
خوردن غذاهای پُرقند و بسیار فرآوری شده ممکن است یک انرژی موقتی به شما بدهد؛ اما در نهایت این غذاها می‌تواند احساس خستگی‌تان را بدتر کرده و شما را گرسنه‌تر کنند. وقتی چیزی می‌خورید که قند یا کربوهیدرات زیادی دارد و بدنتان آن را فوراً جذب می‌کند، قند خونتان فوراً بالا می‌رود و این افزایش قند خون باعث یک انرژی ناگهانی می‌شود اما مدت آن کوتاه است.
متأسفانه بعد از افزایش انرژی اولیه که ناشی از افزایش قند خون است، قند خون فوراً افت می‌کند. این افت و خیزها موجب خستگی و دیگر علائم مانند لرز، مه مغزی و گاهی اندوه و بی‌انگیزه بودن می‌شوند.
راه‌حل چیست؟ هله‌هوله و نوشیدنی‌های قندی را کنار بگذارید و غذاهای طبیعی و پُرفیبر و پُرپروتئین را جایگزین کنید. این غذاها قند خون را بالا نمی‌برند و موجب خستگی‌تان نمی‌شوند. ضمناً، از جهت سلامت متابولیک نیز بهترند. غذاهای بسیار فرآوری شده و قندی، مواد مغذی باارزشی که بدن برای تولید انرژی به آن‌ها نیاز دارد را ندارند.
خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی‌تحرکی است اما به عادت‌های سبک زندگی نیز مربوط می‌شود. پس نحوه‌ی تغذیه، داروهای مصرفی، میزان کافئین مصرفی و میزان استفاده از ابزارهای الکترونیکی‌تان را بررسی کنید. چند تغییر ساده می‌تواند تمام آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید

برخی داروها
خیلی از افراد داروهایی مصرف می‌کنند که عوارض جانبی دارند. تعدادی از داروها معروف‌اند به ایجاد احساس خستگی؛ مانند: آنتی‌هیستامین‌ها که برای درمان آلرژی مصرف می‌شوند، داروهای مربوط به اختلالات خلقی، شُل کننده‌های عضلات، برخی از داروهای فشارخون و داروهای مسکن.
راه‌حل چیست؟ اگر به تازگی مصرف داروی جدیدی را شروع کرده‌اید و احساس خستگی می‌کنید که قبلاً نداشته‌اید علتش می‌تواند همین دارو باشد. در مورد امکان جایگزین کردن دارو با پزشکتان مشورت کنید.

کم آبی بدن
تحقیقات نشان می‌دهد خیلی از افراد دچار دهیدراسیون خفیف هستند. به عبارتی دیگر، شما به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. حتی دهیدراسیون خفیف هم می‌تواند موجب خستگی، مه مغزی، کمبود انگیزه و سردرد شود. خیلی از افراد نمی‌دانند که بدنشان به آب بیشتری نیاز دارد. اگر برای درمان فشار خون یا عارضه قلبی داروی ادرارآور استفاده می‌کنید، پس در معرض کم‌آبی بدن هستید. همچنین اگر تمرین و ورزش می‌کنید، حین ورزش به‌واسطه عرق آب زیادی از دست می‌دهید که اگر آن را جایگزین نکنید، احساس بی‌انرژی بودن خواهید کرد.
راه‌حل چیست؟ یکی از علائم کم‌آبی بدن، تیره شدن رنگ ادرار است. اگر ادرارتان تیره‌تر از زرد روشن است پس باید بیشتر آب بنوشید.

کافئین
کافئین باید به شما انرژی بدهد، اینطور نیست؟ اما نوشیدن چند فنجان قهوه در روز تبدیل به عادت می‌شود و بدن و مغزتان به اثرات کافئین عادت می‌کند و دیگر با مصرف آن انرژی نمی‌گیرید. اگر مصرف کافئین را ناگهان قطع کنید، تا یک هفته احساس خستگی و سردرد خواهید داشت که از علائم ترک کافئین است.
راه‌حل چیست؟ اگر می‌خواهید مصرف کافئین را کاهش دهید، تدریجاً این کار را انجام دهید.

کار زیاد با ابزارهای الکترونیکی
آیا همیشه گوشی همراه دستتان است؟ مدام چرخیدن در فضای مجازی نه تنها خسته‌کننده است بلکه نور آبی این ابزارها می‌تواند خواب شبتان را هم به هم بریزد. ضمناً خیلی‌ها عادت دارند یکجا بنشینند و با گوشی خود سرگرم شوند، اما زیاد نشستن هم می‌تواند سبب خستگی شود.
راه‌حل چیست؟ نور آبی در عصر، ترشح ملاتونین یا هورمون خواب را مختل می‌کند. افت ملاتونین باعث می‌شود نتوانید به خواب بروید. پس حداقل دو ساعت پیش از خواب، ابزارهای الکترونیکی را کنار بگذارید.

تحرک داشته باشید
فراموش نکنید که خستگی می‌تواند علامتی از برخی بیماری‌ها نیز باشد. بنابراین ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکلی از این جهت ندارید. فعالیت بدنی داشته باشید و بیشتر از یکی دو ساعت در طول روز ننشینید. خود ِ بی‌تحرکی موجب احساس خستگی می‌شود. بدن شما برای تحرک ساخته شده، پس اجازه ندهید مدت طولانی یک جا بی‌حرکت بماند. اگر فعالیت کنید، جریان خون بهتری در بدن دارید و کمتر احساس خستگی می‌کنید.

کلام آخر
همه‌ی ما گاهی خستگی را تجربه می‌کنیم. خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی‌تحرکی است اما به عادت‌های سبک زندگی نیز مربوط می‌شود. پس نحوه‌ی تغذیه، داروهای مصرفی، میزان کافئین مصرفی و میزان استفاده از ابزارهای الکترونیکی‌تان را بررسی کنید. چند تغییر ساده می‌تواند تمام آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید.

ماسک های آبی مواد سمی و سرطانزا دارند؟

اداره کل تجهیزات و ملزومات پزشکی سازمان غذا و دارو اعلام کرد: وجود مواد سمی و کبالت و فرمالدیید و مواد سرطانزا در پارچه های مصرفی ماسک های جراحی آبی رنگ صحت ندارد.

بنا بر اعلام پایگاه خبری وزلرات بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، پیرو انتشار اخبار در خصوص کشف مواد شیمیایی سمی در برخی ماسک ها و هم چنین وجود کبالت در ماسک های جراحی آبی به اطلاع می رساند ماسک های پزشکی از سه لایه تشکیل شده است، لایه اول و سوم اسپاندباند و لایه وسط ملت بلون است.

پارچه اسپاند باند جزو پارچه های بی بافت بوده که هیچ گونه مواد سمی و فرمالدیید در ساخت آن استفاده نمی شود و رنگ های آبی بر پایه پلی پروپیلن مورد استفاده در تولید پارچه آبی رنگ، که همه فاقد مواد سرطانزا و سمی هستند است.

لازم بذکر است که متن منتشر شده توسط روزنامه خارجی Ecotextlie News نه تنها هیچ گونه اشاره ای به رنگ آبی و یا وجود کبالت در آن نشده بلکه صرفا به دغدغه برخی کارشناسان خبره در خصوص استفاده طولانی مدت از ماسک ها پرداخته است و ظاهرا در ترجمه متن دچار تغییراتی شده است.

این نکته نیز شایان ذکر است که عملکرد ماسک های تولید شده در داخل کشور توسط آزمایشگاه های مورد تایید سازمان غذا و دارو مورد آزمون قرار گرفته و حساسیت زایی و کیفیت آن براساس استاندارد های مربوطه و ضوابط ابلاغی بررسی می شود.

در حال حاضر دانشگاه های علوم پزشکی سراسر کشور تولیدات ماسک پزشکی را در منطقه جغرافیایی خود نظارت می کنند . بازدید از خط تولید، بررسی شرایط تولید، بررسی کیفیت ماسک بر اساس ضوابط ابلاغی و ارسال نمونه به آزمایشگاه، بررسی کیفیت مواد مورد استفاده و سورس های تهیه مواد اولیه، بررسی اسناد و مدارک ، کیفیت بسته بندی، لیبلینگ و برچسب ازجمله بررسی های است که توسط دانشگاههای علوم پزشکی صورت می گیرد لذا ماسک های دارای مجوز از اصالت و کیفیت مطلوب برخوردار است.

تاکنون بیش از ۳۹۰ شرکت موفق به اخذ پروانه ساخت و کد IRC شده اند

شایان ذکر است ظرفیت تولید ماسک در کشور در ابتدای شیوع کرونا (اسفند ۹۸) حدود ۳۵۰ هزار عدد در روز بود مع ذالک با توجه به رشد فزاینده و جهش صورت گرفته در حال حاضر توان تولید روزانه بالغ بر ۴۰ میلیون عدد ماسک در روز می باشد که نه تنها نیاز مراکز درمانی کشور و ماسک مورد نیاز عموم مردم کشور تامین شده است بلکه به صورت محدود صادرات نیز صورت می گیرد.

در اواخر سال گذشته حدود ۳۹ میلیون ماسک اجازه صادرات گرفته است. همچنین بر خلاف روند افزایش قیمت سایر کالاها، قیمت ماسک روند کاهشی داشته به طوری که در حال حاضر قیمت هر عدد ماسک سه لایه به حدود ۸۰۰ تومان و کمتر از آن در هر عدد رسیده است .

در پایان توصیه می گردد مردم عزیز کشور در هنگام خرید ماسک به شماره مجوز وزارت بهداشت ،کد (IRC) نشان سیب سلامت و داشتن آدرس و مشخصات برروی بسته بندی کالا و برچسب اصالت توجه کنید.

۵ علامت شگفت‌آور عفونت گوش

سیستم شنوایی ما مسئول کمک به شنیدن ما است، و همچنین با سیستم‌های تعادل ما ارتباط تنگاتنگی دارد. به همین دلیل عفونت گوش می‌تواند باعث سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ شود.

عفونت ممکن است به ویروسی مرتبط باشد که کل بدن شما را درگیر می‌کند. به عنوان مثال، می‌توانید ابتدا به یک عفونت ویروسی مبتلا شوید، و سپس عفونت باکتریایی در گوش می‌تواند دنبال شود.

تغییرات اشتها

تهوع، درد گوش یا فقط احساس مریضی می‌کنید. اگر سرما خورده اید و منجر به عفونت گوش شود، ممکن است بر روی دستگاه هضم فوقانی شما تاثیر بگذارد و توانایی شما در چشیدن غذا را کم‌رنگ کند.

یا بعضی اوقات، جویدن به راحتی درد ایجاد می‌کند.

تب

اگر تب دارید، نشانه این است که سیستم ایمنی بدن شما سعی در مبارزه با عفونت دارد. گرچه همه افراد مبتلا به عفونت گوش به این عفونت مبتلا نمی‌شوند، اما تقریباً نیمی از کودکان دچار این عفونت می‌شوند. اگر کودک شما کمتر از ۶ ماه دارد و تب و علائم دیگر عفونت گوش مانند گریه بیش از حد و سروصدا دارد، او را به دکتر ببرید. اگر بزرگتر است و دمای آن بیش از ۱۰۲ درجه فارنهایت است باید به پزشک متخصص اطفال نیز مراجعه کنید.

خروپف و نفس بد

خروپف در کودکان ممکن است نشانه عفونت گوش همراه با آدنوئیدهای متورم باشد، بافت‌هایی که در پشت بینی قرار می‌گیرند و به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند. کودکان مبتلا به آدنوئید متورم تمایل به نفس کشیدن از طریق دهان دارند که باعث خروپف می‌شود. عفونت‌های مزمن گوش و تورم آدنوئید نیز می‌توانند باعث بوی بد دهان شوند.

بی‌توجهی و تاخیر در گفتار

کودکان مبتلا به عفونت گوش گاهی در خانه یا مدرسه بی ‌وجه به نظر می‌رسند. مایع مسدود‌کننده گوش میانی باعث کاهش شنوایی می‌شود، بنابراین به نظر می‌رسد که کودک توجه نمی‌کند یا به راحتی معلمان و والدین را نادیده می‌گیرد. کاهش شنوایی همچنین می‌تواند در گفتار و رشد کودک خردسال اختلال ایجاد کند.

یک کودک ۲ ساله معمولی باید با دو کلمه صحبت کند و بتواند یک دستور دو مرحله‌ای را دنبال کند. یک کودک ۳ ساله باید قادر به گفتن جملات سه کلمه‌ای باشد و دامنه لغات ۲۰۰ کلمه یا حدود آن را داشته باشد. بنابراین اگر کودک شما در مسیر درست نیست، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید که آیا عفونت گوش در رشد گفتار او اختلال ایجاد می‌کند یا خیر.

چربی تاثیری در میزان هورمون تستوسترون دارد؟

سطح بهینه هورمون تستوسترون در سلامت مردان نقش مهمی دارد. این هورمون در عملکرد جسمی، سلامت روان و سلامت جنسی مردان نقش کلیدی دارد. سطح پایین این هورمون احتمال بروز بیماری‌های قلبی، دیابت و آلزایمر را افزایش می‌دهد.

میزان این هورمون به طور متوسط از سال ۱۹۷۰ میلادی کاهش یافته است. بر اساس مطالعات، رژیم غذایی نقش مهمی در سطح ترشح هورمون دارد و با رژیم غذایی سالم می‌توان ترشح هورمون را افزایش داد. بر اساس این مطالعات کاهش چربی‌های مفید و غیراشباع موجود در روغن زیتون، انواع آجیل، و آووکادو می تواند منجر به کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصدی هورمون تستوسترون شود. این کاهش می‌تواند تا ۲۶ درصد نیز ادامه یابد.

وجود کلسترول برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. ۳۰ درصد از غشای سلول‌های انسان از کلسترول تشکیل شده است.

وجود کلسترول برای حفظ غشای سلول و عملکرد آن ضروری است. کلسترول نمی‌تواند درون خون حل شود؛ بلکه لیپو پروتئینی است که از طریق خون به نقاط مورد نیاز بدن انتقال می‌یابد.

دو نوع لیپوپروتئین وجود دارد که با نام‌های لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی زیاد (HDL) شناخته می‌شوند. LDL همان پروتئینی است که به عنوان پروتئین بد شناخته می‌شود. این کلسترول سبب ایجاد پلاک و مسدود شدن سرخرگ‌ها می‌شود و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

کلسترول خوب (HDL) به کلسترول بد کمک می‌کند تا برای تجزیه به سمت کبد هدایت شود.

اصطلاح دندان ضعیف یا نرم به چه معناست؟

با این حال، برخی از افراد دندان هایی دارند که ممکن است مینای آن ضعیف تر یا “نرم” باشد. زمانی که دندان ها از میزان کافی مینای دندان برخوردار نباشند یا مینای دندان ضعیف باشد، می توانند در معرض آسیب و پوسیدگی قرار گیرند.

اصطلاح دندان ضعیف یا نرم به چه معناست؟

دندان از چهار لایه بافت دندانی تشکیل شده است که شامل مینا، عاج، سِمِنتوم و مغز دندان یا پالپ می شود. اغلب زمانیکه شخص دندان های خود را با ویژگی نرم و ضعیف بودن می داند به وجود مشکل در قسمت مینای دندان اشاره دارد. از آنجایی که مینای دندان سخت ترین قسمت دندان است در صورت آسیب دیدگی، لایه های داخلی نرم تر قابل تشخیص است. اگر آسیب زیاد باشد ممکن است نرم ترین و داخلی ترین لایه یا همان پالپ دندان هم در معرض آسیب قرار گیرد.

این شرایط موجب درد و حساسیت دندان به ویژه هنگام قرار گرفتن در معرض گرما و سرما می شود و دندانپزشک دندان فرد را ضعیف و نازک توصیف می کند که دلیل آن کمبود بخش حفاظتی مینای دندان است.

چه شرایطی می تواند موجب ضعیف شدن دندان شود؟

– فرسایش مینا: زمانیکه مینای دندان آسیب ببیند به خودی خود ترمیم نمی شود.

– کاهش مینرالیزاسیون مینا: این شرایط زمانی اتفاق می افتد که فرایند ایجاد مینای دندان در بدن مختل شود.

– هیپوپلازی مینا: هیپوپلازی مینا زمانی رخ می دهد که دندان های فرد دارای نقص مینای دندان باشد.

– آملوژنزیس ایمپرفکتا: این اختلال نادر بر تشکیل مینای دندان تاثیر می گذارد. این عارضه می تواند باعث ناهنجاری های قابل توجه دندان ها از جمله ایجاد حفره و تغییر رنگ شود.

– دندان های حساس: اگرچه اصطلاح “حساس بودن دندان” همیشه دقیق نیست اما برخی افراد ممکن است حساسیت دندان خود را از ضعیف و نرم بودن آن بدانند.

همچنین فاکتورهای خارجی دیگری وجود دارند که موجب ضعیف شدن دندان و مینای دندان می شوند. دندان قروچه، وارد شدن ضربه به دندان، استفاده از مسواک نامناسب و رفلاکس اسید معده از جمله این موارد است.

چگونه می توان از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کرد؟

اگرچه نمی توان از بروز برخی اختلالات که ممکن است باعث نرمی و ضعیف شدن دندان شود جلوگیری کرد، اما می توان برای جلوگیری از پوسیدگی دندان اقداماتی انجام داد:

– روزانه دو بار مسواک بزنید

– از نخ دندان استفاده کنید

– میوه ها و سبزیجات مختلف و محصولات لبنی کم چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

– حداقل دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید

– از مصرف نوشیدنیهای حاوی مواد قندی پرهیز کنید.

پرتو درمانی کل بدن، موثرترین روش درمان کودکان مبتلا به سرطان خون

در سال گذشته روش جدیدی برای درمان سرطان، در بیمارستان فوق تخصصی سرطان کودکان محک راه اندازی شد. این روش رادیوتراپی رادیوتراپی توتال بادی یا رادیوتراپی کل بدن از فرق سر تا نوک پا (TBI=Total Body Irradiation) نام دارد که بدن را از سلول های مخرب پاک می کند…

در سال گذشته روش جدیدی برای درمان سرطان، در بیمارستان فوق تخصصی سرطان کودکان محک راه اندازی شد. این روش رادیوتراپی رادیوتراپی توتال بادی یا رادیوتراپی کل بدن از فرق سر تا نوک پا (TBI=Total Body Irradiation) نام دارد که بدن را از سلول های مخرب پاک می کند و واکنش های ایمنی را به منظور عدم دفع پیوند سلول های بنیادی کاهش می دهد. همچنین رادیوتراپی رادیوتراپی توتال بادی میزان بهبودی در کودکان مبتلا به لوسمی (سرطان خون) با ریسک بالا را افزایش می دهد. در حال حاضر محک توانسته این تکنیک پیشرفته را برای نخستین بار در ایران و به منظور یکسان سازی درمان، مطابق با سایر کشورها به جامعه پزشکی ایران معرفی و از آن برای درمان کودکان مبتلا به سرطان استفاده کند. به همین دلیل برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص، با دکتر میترا قالیبافیان، متخصص رادیوتراپی و مسئول فنی بخش رادیوتراپی بیمارستان فوق تخصصی سرطان کودکان محک در این باره به گفتگو نشستیم.

او با توضیح درباره این روش نوین درمان سرطان در محک گفت: «پرتودرمانی کل بدن (TBI)، به عنوان بخشی از مرحله آماده سازی برای پیوند سلول های بنیادی خون ساز (یا مغز استخوان) شناخته می شود. در این روش سیستم ایمنی فرد نیازمند به پیوند برای پذیرش سلول های بنیادی جدید، تضعیف، سرکوب و از بین برده می شود. همچنین، این روش در دوزهای بالا می تواند سلول های سرطانی باقیمانده در بیمار را ریشه کن کرده و باعث افزایش احتمال موفقیت در پیوند شود.»

وی با بیان آنکه پرتودرمانی کل بدن (TBI)، مکمل شیمی درمانی برای انجام پیوند سلول های بنیادی خون ساز یا مغز استخوان است، افزود: «در کودکان مبتلا به لوسمی و نیازمند به پیوند که با TBI درمان می شوند، شیمی درمانی هم صورت می گیرد. در این زمان سیستم ایمنی بدن کودک به منظور کاهش خطر عدم موفقیت در پیوند پس از شیمی درمانی و TBI بسیار ضعیف شده و در بخش پیوند بستری می شود. بنابراین لازم است نکات بهداشتی چون استفاده از ماسک، گان، روکفشی توسط کودک و همراهانش رعایت شود. با این کودک و همراه وی باید مطابق با پروتکل های سختگیرانه بخش های پیوند سلول های بنیادی رفتار شود.»

شیمی درمانی همراه با رادیوتراپی توتال بادی

قالیبافیان با بررسی عوارض این روش و مزیت آن نسبت به روش های درمانی دیگر، ادامه داد: «این روش درمانی عوارضی مانند آب مروارید، بروز تومورهای ثانویه و نازایی به دنبال دارد. این عوارض فقط برای این نوع از درمان نیست بلکه جزئی از عوارض جانبی محتمل در درمان سرطان است که TBI می تواند آنها را تشدید کند. از سوی دیگر در این روش، با قرار دادن بلاک های سربی در مسیر اشعه، ریه ها تا حدی محافظت می شوند تا خطر آسیب ناشی از تابش به آنها کاهش یابد. همچنین می توان میزان اشعه وارد شده به بدن و میزان اشعه خارج شده از بدن را اندازه گیری کرد تا میزان جذب اشعه مشخص شود. در این روش اشعه بدون هیچ مشکلی از بدن عبور می کند. علاوه بر این طبق آمار جهانی، شیمی درمانی همراه با TBI برای پیوند کودکان مبتلا به لوسمی با ریسک بالا، از شیمی درمانی تنها مؤثرتر بوده است. این اقدام با کلیه دستگاه های شتاب دهنده امکان پذیر است.»

پرتودرمانی کل بدن به یک هفته زمان نیاز دارد

متخصص رادیوتراپی و مسئول فنی بخش رادیوتراپی بیمارستان محک با بیان مدت زمان درمانی این روش گفت: «در بخش پرتودرمانی بیمارستان محک این روش به طور میانگین یک هفته زمان نیاز دارد و هر جلسه حدود ۴ ساعت وقت می گیرد. گاهی می توان متناسب با شرایط جسمی و امکانات موجود دو نوبت رادیوتراپی رادیوتراپی توتال بادی در روز انجام داد. پروسه رادیوتراپی رادیوتراپی توتال بادی یک عملیات گروهی است که برای انجام آن از ابتدای شروع کار به حضور همزمان پزشک متخصص رادیوتراپی، یک نفر فیزیسیست پرتودرمانی (متخصص فیزیک رادیوتراپی)، دو نفر کارشناس رادیوتراپی و یک نفر کارشناس تصویربرداری (برای عکسبرداری همزمان با دستگاه پرتابل در حین درمان) نیاز است. لازم به ذکر است قبل از انجام TBI، آماده سازی پیش از حضور بیمار، که با توجه به ابعاد بدن کودک، شامل اندازه گیری ها و محاسبات مقدماتی، ساخت محافظ ریوی و محاسبه مقدار اشعه می شود، مورد نیاز است. در مرحله مقدماتی، برای کودک پرونده درست شده، سی تی اسکن گرفته می شود و سپس محاسبات بالا توسط بخش فیزیک پرتودرمانی انجام می شود.»

قالیبافیان در پایان با اشاره به حفظ سلامت روان کودک و خانواده در تمامی مراحل درمان سرطان، گفت: «از آنجایی که این اقدام درمانی برای خانواده ها و کودکان مبتلا به سرطان ناآشنا و سخت است و همچنین خطرات خاص خود را به دنبال دارد، بهتر آن است روانشناسان و مددکاران اجتماعی در کنار کادر درمان، کودک و خانواده اش را همراهی کنند. رادیوتراپی رادیوتراپی توتال بادی روشی است که از سال ها پیش برای پیوند کودکان لوسمی با ریسک بالا در جهان انجام شده و در پایان می توان گفت این اقدام در ایران می تواند باعث افزایش آمار بهبودی کودکان مبتلا به لوسمی با ریسک بالا شود.»

محک از ابتدای فعالیت خود همواره این دغدغه را داشته است که کودکان مبتلا به سرطان ایرانی از شایسته ترین و بروزترین خدمات درمانی و حمایتی مطابق با استانداردهای جهانی بهره مند باشد. این دغدغه جز با همراهی با مردمان نیکوکار این سرزمین که در نزدیک به ۳۰ سال فعالیت محک حامی بیش از ۳۵ هزار کودک مبتلا به سرطان بوده اند محقق نمی شد.

عرق کردن برای سلامت بدن مفید است؟

چرا عرق می‌کنیم؟برای اینکه واقعاً عرق کنید، باید فعالیتی انجام دهید که ضربان قلبتان را بالا ببرد، تنفستان تند شود و عضلاتتان درد بگیرد. یا اینکه در یک روز خیلی گرم تابستانی به سر ببرید.

انسان‌ها حین فعالیت بدنی و وقتی در معرض گرمای زیاد قرار می‌گیرند، عرق می‌کنند. بدنتان را مانند یک موتور تصور کنید. یک موتور اگر خیلی داغ شود، عملکرد آن دچار اختلال خواهد شد. بدن شما درست مانند یک اتومبیل در صورت زیاد داغ شدن، از کار می‌افتد.

اما عرق دقیقاً چطور بدن را خنک می‌کند؟ این فرایند نسبتاً ساده است. وقتی عرق، منافذ پوستتان را پُر می‌کند و با هوا تماس پیدا می‌کند، تبخیر می‌شود که اثر خنک‌کنندگی فوری بر بدن دارد.

اگر در آب و هوای مرطوب زندگی کنید به نظرتان می‌رسد عرق کردن اغلب مؤثر نیست (زیرا عرق به خوبی تبخیر نمی‌شود و پوستتان را مرطوب و چسبناک خواهد کرد). لباس‌هایی که از پارچه‌هایی مانند نایلون و پلی‌استر درست شده‌اند می‌توانند به این امر کمک کنند.

هرچند گرما و فعالیت بدنی، عوامل اصلی درآوردن عرق شما هستند اما عوامل دیگری هم برای این اتفاق وجود دارند. هیجاناتی مانند ترس، اضطراب و نگرانی نیز می‌توانند منافذ پوستتان را مرطوب کنند. برخی از افراد در واکنش به غذاهای تند، نوشابه‌های الکلی یا کافئین نیز عرق می‌کنند. مبارزه با عفونت، خصوصاً همراه با تب هم می‌تواند باعث شود عرق کنید.

عرق کردن فرایندی طبیعی است و زمانی رخ می‌دهد که فیزیولوژی بدن از حالت توازن خارج می‌شود. یعنی زمانی که چیزی در بدن در حالت تعادل نیست. این تعریق معمولاً در تلاش برای پایین آوردن دمای بدن روی می‌دهد.

عرق از چه چیزی تشکیل شده است؟

عرق اساساً آب است؛ اما حاوی مقادیر کمی نمک، دیگر الکترولیت‌ها و مواد معدنی (شامل پتاسیم، کلر، منیزیم، زینک و مس)، پروتئین‌ها، اوره و آمونیاک نیز می‌باشد.

شما باید بعد از یک تمرین سخت، الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنید؛ اما دیگر مواد، ضایعات هستند و عرق کردن یکی از راه‌هایی است که بدن این ضایعات را دفع می‌کند.

چرا عرق بو می‌دهد؟

واقعیت این است که خود عرق بویی ندارد و در واقع بدون بو است؛ اما چرا وقتی عرق می‌کنید بو می‌گیرید؟

وقتی عرق به سطح پوستتان می‌رسد، با باکتری‌ها ترکیب شده و واکنش‌های شیمیایی رخ می‌دهد. فرآورده‌های جانبی این واکنش‌های شیمیایی شامل ترکیباتی است که واقعاً بدبو هستند؛ مثلاً عرق زیر بغلتان از غدد آپوکرین ترشح می‌شوند که باکتری‌هایی تولید می‌کنند که در ترکیب با عرق تکثیر شده و عرق را به اسیدهای بدبویی تجزیه می‌کنند.

این اتفاق اساساً توسط غدد آپوکرینی رخ می‌دهد که در اطراف فولیکول‌های مو جمع شده‌اند، زیرا عرقی تولید می‌کنند که نسبت به عرق رقیق‌تر تولید شده از غدد اکرین، چرب‌تر است. به همین دلیل است که عرق زیر بغلتان خیلی بودارتر از عرق مثلاً پیشانی‌تان است.

آیا عرق کردن برایتان خوب است؟

بله، به طور کلی عرق کردن به نفعتان است. اگر شما عرق نکنید، فوراً گرمازده می‌شوید و از حال می‌روید یا دچار مشکلات دیگری در ارتباط با حرارت بدن می‌شوید. ممکن است عضلاتتان به شدت بگیرند، احساس ضعف شدید کنید و پوستتان بسیار برافروخته شود. زمانی که اصلاً عرق نکنید یا عرقتان برای خنک کردن بدن کافی نباشد، به آن هیپوهیدروز می‌گویند.

کارشناسان به طور کلی عرق کردن را اتفاق خوبی می‌دانند زیرا بیشتر افراد حین انجام فعالیت‌هایی عرق می‌کنند که برای سلامتی‌شان مفید است. فعالیت بدنی دارای فواید ثابت شده‌ای برای سلامتی است. تمام انواع ورزش‌ها می‌توانند عرقتان را دربیاورند؛ از پیاده‌روی گرفته تا بدن‌سازی و تمرینات تناوبی پُرشدت.

آیا واقعاً عرق کردن باعث سم‌زدایی بدن می‌شود؟

به نوعی بله، عرق کردن به بدن در دفع ضایعاتش کمک می‌کند، اما مقدار آن این‌قدر کم است که بیشتر کارشناسان، عرق کردن را سم‌زدایی از بدن محسوب نمی‌کنند.

اما یک سری پژوهش‌ها دریافته‌اند که عرق کردن می‌تواند در دفع یک سری از سموم از بدن مؤثر باشد، مثلاً بیسفنول A و بی‌فنیل‌های پلی کلرشده.

طبق برخی از مطالعات محدود، عرق کردن ممکن است به دفع فلزات سمی سنگین از بدن نیز کمک کند.

بنابراین هرچند ممکن است بعد از تمرین و ورزش، احساس سبُکی و نشاط کنید؛ اما این احساس خوب به دلیل سم‌زدایی ناشی از تعرق نیست. بلکه نتیجه‌ی اندورفین‌هایی است که در جواب به ورزش در بدنتان ترشح شده است.

آیا ممکن است بیش از اندازه عرق کنید؟

درست همان‌طور که ممکن است خیلی کم عرق کنید، بیش از اندازه عرق کردن نیز می‌تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد. عرق زیاد که در پزشکی به آن هایپرهیدروز گفته می‌شود می‌تواند در صورت جایگزین نکردن مایعات از دست رفته از بدن، منجر به دهیدراته شدن بدن شود. هر بار که مقدار زیادی عرق می‌کنید، مثلاً حین ورزش یا در یک روز بسیار گرم، باید مایعات فراوان الکترولیت دار بنوشید.

نسبت به علائم دهیدراسیون بدن آگاه باشید:

. سردرد

. خستگی

. ضعف

. گرفتگی عضله

. خشکی دهان و لب‌ها

. سرگیجه و احساس سبُکی در سر

. کاهش دفعات ادرار کردن

. تیرگی ادرار

دهیدراسیون خفیف با نوشیدن مایعات کافی، کاهش فعالیت بدنی و از آفتاب به سایه رفتن قابل حل است؛ اما دهیدارسیون شدید ممکن است نیاز به تزریق مایعات داشته باشد. اگر فکر می‌کنید دچار دهیدراسیون شدید شده‌اید، به اورژانس مراجعه کنید.

دانستنی های جالب درباره استفاده هم زمان از ۲ ماسک

به تازگی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده اعلام نموده که استفاده هم زمان از دو عدد ماسک، به صورتی که یک #ماسک سه لایه پزشکی یک بار مصرف در زیر و یک ماسک پارچه‌ای بر روی آن قرار گیرد، محافظت بیشتری در برابر انتشار ویروس کرونا ایجاد می‌کند.

‎استفاده از ماسک پارچه‌ای دوم با افزایش تعداد لایه‌ها، منجر به کاهش احتمال عبور ریز قطرات تنفسی حاوی ویروس کرونا می‌شود و از طرفی نیز منجر به فیت شدن و چسبیدن بهتر ماسک سه لایه‌ی زیرین به صورت می‌گردد.

استفاده از دو ماسک سه لایه ی پزشکی یک بار مصرف روی هم توصیه نمی‌شود، زیرا این ماسک‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که استفاده هم زمان دو عدد از آن ها کمکی به فیت شدن آن روی صورت نمی‌کند.

‎همچنین ماسک‌های N95 بایستی فقط به تنهایی استفاده شوند و زدن ماسک دیگری زیر و یا روی آن نادرست است.

‎ نکته‌ مهمی که باید به آن توجه داشته باشیم این است که ماسک‌های پارچه‌ای بایستی به صورت مرتب و پس از هر بار استفاده به خوبی با آب و صابون شسته شوند.

‎در پایان ضمن اشاره به اهمیت استفاده از ماسک هنگام حضور در اجتماعات به عنوان یکی از اصلی‌ترین روش‌های پیشگیری از ابتلا به ویروس مهلک کووید-۱۹، بر لزوم فرهنگ‌سازی استفاده از ماسک همچون کمربند ایمنی موقع رانندگی تأکید می شود.

۱۰ راهکار ساده و مهم برای درمان واریس

واریس یا رگ‌های واریسی، رگ‌های خونی پرپیچ و خمی هستند که در نتیجه ضعف دریچه‌های کوچک در ساق پا ظاهر می شوند. این رگ‌های خونی مسئول جلوگیری از بازگشت خون به پایین پس از پمپاژ داخل رگ‌ها به سمت قلب هستند. آنچه معمولاً در مورد واریس اتفاق می‌افتد از کار افتادن این دریچه‌ها و در نتیجه بازگشت خون به سمت جاذبه زمین است که باعث انبساط و گسترش رگ‌ها می‌شود.

رگ‌های واریسی معمولاً به شکل کشک متورم و آبی ظاهر می‌شوند و باعث بروز درد بسیار به ویژه برای کسانی که در طول روز ساعت‌های طولانی را می‌ایستند، می‌شود. بروز واریس در زنان بیشتر مشاهده می‌شود به گونه‌ای که طبق مطالعات انجام شده ۵۰ ٪ از زنان این مشکل را تجربه می‌کنند و همچنین در دوران بارداری به طور مکرر بروز می‌یاید.

روش‌های زیادی برای درمان رگ‌های واریسی وجود دارد، اما مشهورترین و موثرترین آن درمان با مداخله جراحی یا استفاده از لیزر است. همچنین با دنبال کردن مراحل بسیار ساده، می‌توان آن را کنترل کرد و یا کاهش داد، به خصوص اگر در مراحل اولیه باشد. در این گزارش بهترین و ساده‌ترین روش‌هایی که می‌توانند برای خلاص شدن از رگ‌های واریسی استفاده شوند معرفی می‌شوند:

۱. گردش خون خود را بهبود ببخشید

بهبود گردش خون در بدن، به ویژه در پاها، برای درمان رگ‌های واریسی بسیار ضروری است که برای رسیدن به این هدف کار‌های زیر را انجام دهید:

_ به هر شکل ممکن ورزش کنید؛ این کار گردش خون شما را بهبود می‌بخشد.

_ هنگام نشستن می‌توانید پا‌ها را تا سطح صندلی بلند کنید تا فشار را کاهش داده و جریان خون را تسهیل کند.

_ به جای ایستادن یا نشستن مداوم، برای تحریک گردش خون در پاها، آن‌ها را حرکت دهید یا از یک مکان به مکان دیگر بروید.

۲. وزن خود را کاهش دهید

افزایش وزن دلیل اصلی واریس است و کاهش وزن شدت آن‌ها را کاهش می‌دهد؛ زیرا اضافه وزن باعث افزایش فشار بر پا‌ها و مانع گردش خون می‌شود.

۳. از جوراب‌های فشاری استفاده کنید

استفاده از جوراب‌های فشاری پزشکی یا تجاری یکی از بهترین راه حل‌های شناخته شده برای درمان رگ‌های واریسی است. این جوراب‌ها فشار را در طول پای شما توزیع می‌کنند و به این ترتیب گردش خون را بهبود می‌بخشند. توصیه می‌شود به محض بیدار شدن از خواب آن‌ها را بپوشید و قبل از پوشیدن آن‌ها باید با پزشک خود مشورت کنید تا دوره مناسب را بشناسید.

۱۰ راهکار ساده و مهم برای درمان واریس

۴. پا‌های خود را ماساژ دهید

همانطور که مشخص است، ماساژ گردش خون را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین واریس نیز از این قاعده مستثنی نیست و ماساژ در درمان یا تسکین درد آن مفید است.

۵. به پشت بخوابید و پا‌های خود را بالا بیاورید

خوابیدن به پشت و بلند کردن پا‌ها به هنگام خواب یا هر از گاهی به تسهیل حرکت خون و کاهش فشار روی پا‌ها کمک می‌کند و قطعاً بعد از آن احساس راحتی خواهید کرد.

۶. آنتی اکسیدان‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید

غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان برای تقویت رگ‌های پای شما مفید بوده و از تورم و کشش پاها جلوگیری می‌کنند. آنتی اکسیدان‌ها اغلب در میوه‌ها و سبزیجات اشباع شده و همچنین مرکباتی مانند پرتقال و گریپ فروت یافت می‌شوند. مهمترین غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان شامل شکلات – آلو خشک – سیر – کشمش – توت سیاه – تمشک – کلم – توت فرنگی – اسفناج – توت قرمز – آلو – کلم بروکلی – پرتقال – انگور قرمز – فلفل قرمز – گیلاس – پیاز – ذرت – بادمجان می شوند.

۷. تمریناتی را برای تقویت عضلات پا‌ها انجام دهید

سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که بر تقویت عضلات پای شما تمرکز داشته و از ورزش‌هایی که ممکن است به عضلات پای شما آسیب برسانند خودداری کنید.

مهمترین ورزش‌هایی که برای یک فرد مبتلا به واریس توصیه می‌شود، شامل: شنا – پیاده روی سریع – دوچرخه سواری – ورزش‌های کششی است.

مهمترین ورزش‌هایی که برای پرهیز از آن در مورد واریس توصیه می‌شود، می توان از فوتبال – تنیس – اسکواش – کاراته – وزنه برداری – بوکس – جودو – دویدن – تکواندو – اسکی نام برد.

۸- از سرکه سیب استفاده کنید

یکی از روش‌های معروف درمان واریس که امتحان شده استفاده از سرکه سیب است؛ کافی است رگ‌های واریسی را با سرکه سیب آغشته کنید یا پارچه‌ای را که با سرکه سیب مرطوب شده دور پای خود بپیچید و بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه بماند، این کار باعث کاهش رگ‌های واریسی می‌شود.

۹. غذا‌های پرادویه استفاده کنید:

استفاده از ادویه‌های مختلف مانند زنجبیل، سیر و سایر طعم دهنده‌ها به تجزیه ماده فیبرین که در دیواره رگ‌ها رسوب کرده و شدت مشکل را افزایش می‌دهد، کمک می‌کند.

۱۰. به منظور جلوگیری از واریس، از انجام کار‌های زیر خودداری کنید تا کلا نیازی به درمان واریس نداشته باشید

_ نشستن به صورت ضربدری (قرار دادن یک پا بر روی پای دیگر) به مدت طولانی، زیرا انجام این کار ممکن است مانع گردش خون شود.

_  نمک اضافی در غذا یکی از مهمترین دلایل ایجاد واریس است.

_ مطالعات نشان داده است که افراد سیگاری بیشتر دچار رگ‌های واریسی می‌شوند.

_ پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند فشار زیادی به رگ‌های پا وارد می‌کنند.

۷ غذایی که در سفرهای فضایی ممنوع هستند

این یک واقعیت است که فضانوردان رد مأموریت های فضایی نمی توانند هرچیزی که دلشان بخواهد را بخورند. این محدودیت ها به دو دلیل وجود دارد؛ یکی به خاطر موضوع ساده ای به نام جاذبه و دیگری به دلیل کم بودن فضای ذخیره سازی. جاذبه باعث می شود که بسیاری از خوراکی های و ذرات مواد غذایی آن طور که در زمین است، روی غذا قرار نگیرند، ذرات معلق شده و داخل دستگاه ها یا چشم فضانوردان برود. کمبود فضای ذخیره سازی را هم درباره خوراکی هایی که باید در یخچال نگهداری شوند مصداق دارد. در ادامه هفت ماده خوراکی که مصرف آن ها و فضا ممنوع و دردسرساز است را معرفی می کنیم.

جاذبه صفر و فضای ذخیره سازی اندک گزینه های تعذیۀ فضانوردان را خیلی محدود می کند. در ادامه برخی از غذاهایی که خوردن آن ها در فضا ممنوع است را فهرست می کنیم.

۱- نان

خوراکی هایی مانند نان، کلوچه و چیزهایی از این قبیل در فضا مشکل ساز خواهند بود. این خوراکی ها در فضا ممکن است از هم جدا، در محیط اطراف معلق و وارد تجهیزات فضایی شوند و مشکل ایجاد کنند. این خوراکی ها خرده ریزهای زیادی دارند که می توانند در مداری مشخص شروع به چرخیدن کنند و در فضا معلق شوند و این اصلاً برای محیطی که ابزارهای حساسی در آن هست چیز خوبی نیست.

۲- نوشیدنی های معمولی

یکی از جذابیت های نوشابه ها «گازدار» بودن و جوشیدنِ آن ها است. اما چنین نوشیدنی هایی در فضا دچار تغییر حالت می شوند. حباب های موجود در نوشابه های گازدار در فضا شناور خواهند شد. فضانوردان در دهۀ ۸۰ و ۹۰ متوجه شدند که نوشابه ها در فضا از گلو پایین نمی روند و به خاطر ترکیب شیمیایی ای که دارند، بالا می آیند.

۳- نمک و فلفل

نبود جاذبه در فضا تمام قواعد زمینی را تغییر می دهد. به همین دلیل پاشیدن جامدات و مایعات در فضا معنایی ندارد. ذرات کوچک نمک، فلفل یا سایر ادویه ها به جای اینکه روی غذا قرار بگیرند، به سادگی شناور می شوند. برای مثال در فضا نمی توانید نمکدان را بردارید و روی غذای خود بریزید. چرا که جاذبه ذرات ریزی مانند نمک را در هوا معلق می کند و این ذرات ممکن است وارد چشم فضانوردان شوند. یکی از شکایت های همیشگی فضانوردان وارد شدن این ذرات ریز به چشم آن ها است.

۴- شیر تازه

در فضا یخچال وجود ندارد و شیر هم از آن دسته موادی است که نیاز به نگهداری در یخچال دارد. در نتیجه فضانوردان نمی توانند در فضا از شیر استفاده کنند. آن هابه جای شیر تازه، یک نوع کم آب تر شیر که فضای کمی را اشغال می کند و نیازی به نگهداری در یخچال ندارد از دهۀ ۶۰ تا کنون در مأموریت های فضای مورد استفاده قرار می گیرد.

۵- بستنی

همان طور که گفتیم در شاتل های فضایی یحچال فریزر وجود ندارد. اما فضانوردان می توانند نوعی بستنی خشک شده با یخ زدگی از پیش مشخص شده را به عنوان دسر در فضا مصرف کنند.

۶- پیتزا

اگرچه وارد کردن پیتزا به فضا ممنوع نیست ولی پیتزا جزء غذاهای موردعلاقه فضانوردان در سفرهای فضایی نیست. دلیل آن به تغییر شکل و ماهیت پیتزا برمی گردد. پیتزا در فضا حالت ترد خود را از دست داده و حالت مرطوب و خیسی پیدا می کند که احتمالاً مطلوب هیچ کسی نیست.

۷- نوشیدنی های الکلی

در سال ۱۹۷۲ این نوشیدنی ها در فهرست مجاز قرار داشتند اما به محض اینکه مردم متوجه این خبر شدند اعتراض زیادی به این موضوع صورت گرفت. فضانوردان سمبل نوعی پاکی و خلوص هستند و از آن ها انتظار نمی رود که نوشیدنی های الکلی مصرف کنند.

 

آشنایی با فواید روغن بابا آدم

خواص روغن بابا آدم

برای سال ها از روغن بابا آدم(Arctium lappa)در طب سنتی استفاده می شده است. آزمایش های اخیر بر روی عصاره این گیاه نشان می دهد که در این روغن می توان ترکیبات شیمیایی فعال با ارزشی مانند اینولین، پروپیونیک اسید، لوریک اسید و آرکتیک اسید یافت کرد. این موضوع باعث شده تا استفاده از عصاره این گیاه در ساخت انواع داروها رایج شود. علاوه بر این، تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۰ توسط گروهی از دانشمندان دانشگاه پزشکی اوساکا ژاپن انجام شده، حاکی از این است که ریشه این گیاه دارای کلروژنیک اسید، ژرماکرانولید، بتا- ئودسمول، پلی استیلن ها و تاراکساسترول می باشد.

تقویت سلامت مو با روغن بابا آدم

استفاده از روغن بابا آدم برای شستن موها باعث می شود تا تقویت آنها تضمین شود چرا که ترکیبات شیمیایی موجود در این روغن قادر هستند به رشد و استحکام ریشه موها کمک کنند. دکتر استیون برندج بر این باور است که کلروژنیک اسید این توانایی را دارد که رشد موها را به صورت چشمگیری افزایش بدهد و به همین دلیل است که توصیه می کند برای مبارزه با کچلی، از این روغن استفاده شود. همچنین جالب است که پزشکان چینی بیش از ۲ هزار سال پیش از این خاصیت روغن بابا آدم آگاه بودند و از آن برای درمان شوره سر استفاده می کردند.

کاهش التهاب

یکی دیگر از خواص با ارزشی که به این روغن نسبت می دهند، کاهش التهاب است. دانشمندان باور دارند که التهاب ریشه اصلی ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن می باشد. از جمله مهم ترین بیماری های التهابی می توان به آرتریت اشاره کرد که این روزها در حال رایج شدن می باشد. هنوز برای آرتریت درمان قطعی پیدا نشده است ولی شما می توانید با استفاده از خواص ضد التهابی موجود در این روغن، بیماری خود را مدیریت کرده و برای سال ها بدون هیچ مشکلی به زندگی معمولی خود ادامه دهید.

جلوگیری از سرطان

سرطان یکی از خطرناک ترین بیماری های دنیا است که تا به حال جان بیش از ۵۰ میلیون نفر را گرفته است. متأسفانه هر ساله به تعداد مبتلایان این بیماری افزوده می شود. دانشمندان بی وقفه بر روی درمان سرطان تحقیق می کنند. در سال ۲۰۰۵ گروهی از دانشمندان سوئدی در طی تحقیقات خود دریافتند که سلول های سرطانی وقتی در معرض برخی از ترکیبات شیمیایی مانند ژرماکرانولید و استرول ها قرار می گیرند، ضعیف شده و دیگر نمی توانند تقسیم شوند. این دو ترکیب به مقدار بالایی در روغن بابا آدم یافت می شود و به همین دلیل است که استفاده از آن می تواند یک راه عالی برای درمان و پیشگیری از سرطان باشد.

بهبود سلامت پوست

سلامت پوست همیشه یکی از اولویت های بشریت بوده چرا که هم بخش زیادی از زیبایی شما به این موضوع بستگی دارد و هم می تواند به شما در جلوگیری از بسیاری بیماری ها کمک کند. پوست اولین سد دفاعی بدن است و به همین دلیل هر چه از سلامت بالاتری برخوردار باشد، شانس ابتلای شما به بیماری ها کاهش پیدا می کند. از جمله مهم ترین عواملی که می توانند به پوست آسیب برسانند، نور خورشید و رادیکال های آزاد هستند. روغن بابا آدم در هر دو مورد می تواند به شما کمک کند. خواص ضد التهابی آن آسیب نور خورشید را کاهش می دهد و آنتی اکسیدان هایش، فعالیت رادیکال های آزاد را خنثی می کنند.

درمان مشکلات تنفسی

استفاده از این روغن در درمان بیماری های تنفسی نیز مؤثر است. خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده بابا آدم قادر هستند با عفونت های دستگاه تنفسی مبارزه کرده و آنها را درمان کنند. اگر شما از بیماری هایی مانند گلو درد، برونشیت و فشار سینوسی رنج می برید، می توانید مصرف این روغن را در دستور کار خود قرار دهید.

چرا ویتامین C برای بدن مهم است؟

چرا به ویتامین C نیاز داریم؟

ویتامین C محلول در آب است و بدن آن را ذخیره نمی کند، بنابراین برای حفظ سطح کافی ویتامین C افراد باید هر روز غذایی را که حاوی آن است مصرف کنند. بدن برای عملکردهای مختلف به ویتامین C نیاز دارد مانند:

به بدن کمک می کند تا کلاژن، ال کارنیتین و برخی انتقال دهنده های عصبی تولید کند.

به عنوان یک آنتی اکسیدان به حذف مواد ناخواسته معروف به گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر (ROS) از بدن کمک می کند.

به بدن در جذب آهن کمک می کند.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

بهبود زخم را افزایش می دهد.

گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر، موادی مانند رادیکال های آزاد است که در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی و سایر عوامل ایجاد می شود. آنها منجر به استرس اکسیداتیو و به نوبه خود باعث آسیب سلول می شود. فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله برخی از سرطان ها کمک می کند. بدن برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. این جز اصلی بافت پیوندی است و یک تا ۲ درصد از بافت عضلانی را تشکیل می دهد. کلاژن یک جز حیاتی در بافت های فیبری است مانند:

تاندون ها

رباط ها

پوست

قرنیه

غضروف

استخوان ها

روده

رگ های خونی

مقادیر کم ویتامین C در بدن منجر به اسکوربوت می شود که از علائم بروز آن می توان به تورم مفاصل، خونریزی لثه، لق شدن دندان، کم خونی و خستگی اشاره کرد.

فواید ویتامین C

از مزایای ویتامین C می توان به موارد زیر اشاره کرد.

التیام زخم

ویتامین C به بدن در تولید کلاژن که در پوست، عضلات و سایر بافت ها وجود دارد کمک می کند. افرادی که ویتامین C کم مصرف می کنند احتمال می رود ترمیم زخم کندتری را تجربه کنند زیرا بدن آنها توانایی تولید کلاژن کمتری را دارد. در دوران بهبودی متخصصان احتمال می رود مصرف مکمل ها را برای افرادی که سطح ویتامین C کمی دارند توصیه کنند.

 

سلامت قلبی عروقی

ویتامین C به چندین دلیل برای سلامت قلب و عروق مفید است. مطالعات نشان می دهد ممکن است:

خاصیت آنتی اکسیدانی دارند

به گسترش رگ های خونی کمک می کند

تولید اکسید نیتریک را بهبود می بخشد

به کاهش بی ثباتی پلاک در تصلب شرایین کمک می کند

به محافظت در برابر بیماری های قلبی و فشار خون بالا کمک می کند

با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که مصرف مکمل ها به محافظت از سلامت قلب کمک می کند.

آب مروارید و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن

ویتامین C ضمن کمک به کاهش خطر آب مروارید روند تخریب ماکولا مربوط به سن را آهسته می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است. متخصصان معتقدند استرس اکسیداتیو عاملی در هر دو شرایط است، بنابراین هر فایده ای به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین C است.

دیابت

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، ۳۱ نفر از افراد حدود ۶۰ سال را مورد بررسی قرار داد تا مشاهده کند آیا مصرف مکمل های ویتامین C باعث تغییر در سطح گلوکز بعد از خوردن غذا می شود یا خیر. پس از مصرف مکمل ها به مدت ۴ ماه در مقایسه با گروه دارونما میزان گلوکز و فشار خون شرکت کنندگان بهبود یافت. این امر نشان می دهد ویتامین C روزی می تواند به عنوان درمان برای دیابت مطرح شود.

کم خونی

ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد و برخی از متخصصان توصیه می کنند مکمل های ویتامین C را با قرص آهن برای بهبود جذب در افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن مصرف شود. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، ۴۳۲ نفر را که برای کم خونی فقر آهن از مکمل های آهن استفاده می کردند مورد بررسی قرار گرفت. برخی ویتامین C را با مکمل آهن خود مصرف کردند و برخی دیگر این ویتامین را مصرف نکردند. با این حال، هر دو گروه افزایش مشابه آهن را مشاهده کردند و این نشان می دهد مکمل ویتامین C برای این منظور ضروری نیست.

آلودگی

آلودگی هوا از مواد شیمیایی مختلفی تشکیل شده است که بر سلامت افراد تاثیر منفی می گذارد. برخی از منابع پیشنهاد کرده اند ترکیبی از ویتامین C و E دارای اثر آنتی اکسیدانی است که می تواند به کاهش علائم آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی کمک کند.

آلرژی

طی یک واکنش آلرژیک سیستم ایمنی بدن یک پاسخ التهابی ایجاد می کند که منجر به بروز علائمی مانند تورم و کهیر می شود. در این فرآیند بدن گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر تولید می کند که منجر به استرس اکسیداتیو می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، ۷۱ فرد مبتلا به آلرژی های پوستی یا تنفسی دوزهای مختلفی از راه ورید ویتامین C دریافت کردند و محققان شدت علائم شرکت کنندگان را مشاهده کردند. مقاله آنها نتیجه گرفت مصرف دوز بالای ویتامین C به کاهش علائم آلرژی کمک می کند، همچنین شواهدی یافتند که نشان می دهد میزان کم ویتامین C نیز در افراد مبتلا به آلرژی شایع است.

دریازدگی

در مطالعه ای در سال ۲۰۱۴، ۷۰ نفر ۲ گرم ویتامین C یا دارونما دریافت کردند سپس ۲۰ دقیقه را روی یک قایق نجات در استخر موج صرف کردند. افرادی که این مکمل را مصرف کرده بودند دریازدگی کمتری را تجربه کردند.

آیا ویتامین C به درمان سرماخوردگی کمک می کند؟

بسیاری از مردم معتقدند ویتامین C سرماخوردگی را درمان می کند ، اما نتایج تحقیقات این موضوع را تایید نکرده است. با این حال، مصرف دوزهای ۲۰۰ میلی گرم یا بیشتر در روز به نفع افرادی است که:

فعالیت شدید بدنی دارند

در معرض دمای سرد قرار می گیرند

به دلیل استعمال سیگار سطح ویتامین C کمی دارند

ویتامین C و سرطان درمانی

ویتامین C به درمان سرطان کمک می کند گرچه متخصصان تاکنون این موضوع را تایید نکرده اند. به عنوان یک آنتی اکسیدان ویتامین C بدن را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند که هنگام بالا رفتن سطح گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر رخ می دهد. استرس اکسیداتیو منجر به آسیب سلول می شود و در برخی از سرطان ها نقش دارد. یک مطالعه روی موش ها در سال ۲۰۱۵ نشان داد مصرف مقادیر بالای ویتامین C رشد برخی از انواع بافت های سرطانی را آهسته می کند. این مقاله نشان می دهد ویتامین C می تواند روزی به درمانی جدید برای سرطان روده بزرگ تبدیل شود، همچنین نویسندگان یک نظرسنجی معتبر در سال ۲۰۱۳ نشان می دهند ویتامین C کنار سایر روش های درمانی به نفع افراد مبتلا به سرطان است. موسسه ملی سرطان خاطرنشان می کند برخی از درمانگران از ویتامین C وریدی برای مقابله با خستگی و عفونت ناشی از روند درمان سرطان استفاده می کنند، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است زیرا ویتامین C داخل وریدی برای درمان سرطان در حال حاضر تایید نشده است.

مقدار مورد نیاز ویتامین C

دفتر مکمل های غذایی به افراد توصیه می کند مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین C را در روز مصرف کنند:

سن/ جنسیت/ مقدار توصیه شده روزانه بر حسب میلی گرمگ

. تا ۶ ماه پسر و دختر ۴۰

۷ تا ۱۲ ماه پسر و دختر ۵۰

یک تا ۳ سال پسر و دختر ۱۵

۴ تا ۸ سال پسر و دختر ۲۵

۹ تا ۱۳ سال پسر و دختر ۴۵

۱۴تا ۱۸ سال مرد ۷۵

۱۴تا ۱۸ سال زن ۶۵

۱۹ سال به بالا مرد ۹۰

۱۹ سال به بالا زن ۷۵

منابع تامین ویتامین C

بهترین منابع ویتامین C میوه ها و سبزی های تازه است. با این حال، گرما و پخت و پز در آب مقداری از ویتامین C موجود در این غذاها را از بین می برد، بنابراین خوردن آنها به صورت خام بهترین انتخاب است. برخی از منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

فلفل قرمز و سبز

پرتقال و آب پرتقال

گریپ فروت

کیوی

توت فرنگی

اسفناج و سایر سبزی های برگ دار و سبز

گوجه فرنگی ها

سیب زمینی ها

چه کسی در معرض کمبود ویتامین C است؟

افرادی که در معرض کمبود ویتامین C هستند عبارتند از:

افرادی که سیگار می کشند یا در معرض دود سیگار هستند

افرادی که رژیم متنوعی مصرف نمی کنند

افرادی که دارای شرایط سلامتی خاصی هستند به ویژه آنهایی که سوءجذب روده دارند

آیا افراد سیگاری به ویتامین C بیشتری نیاز دارند؟

سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض سایر آلاینده ها منجر به استرس اکسیداتیو می شود. آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C می توانند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنند. ویتامین C در افراد سیگاری کمتر از افرادی است که سیگار نمی کشند به دلیل داشتن سطوح بالاتر استرس اکسیداتیو است، همچنین سیگار کشیدن باعث التهاب و آسیب غشای مخاطی دهان، گلو و ریه ها می شود. ویتامین C برای مخاط سالم ضروری است و به کاهش التهاب کمک می کند، بنابراین موسسه ملی بهداشت توصیه می کند افرادی که سیگار می کشند هر روز ۳۵ میلی گرم ویتامین C اضافی مصرف کنند.

چقدر ویتامین C زیاد است؟

حداکثر میزان توصیه شده ویتامین C برای بزرگسالان ۲ هزار میلی گرم در روز است. مصرف بیش از حد ویتامین C بعید است مشکلی قابل توجه ایجاد کند، اما اگر فردی بیش از هزار میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کند همه آن را جذب نمی کند که این امر منجر به بروز اسهال و ناراحتی دستگاه گوارش می شود. بعید است افراد از طریق رژیم غذایی خود زیاد مصرف کنند و بدن آنها نمی تواند آن را ذخیره کند. با این حال، مصرف زیاد از طریق مکمل ها نیز منجر به تولید سنگ کلیه می شود. علاوه بر این، خطر مشکلات قلبی عروقی را در زنان بعد از یائسگی افزایش می دهد، اما شواهد کافی برای تایید این موضوع وجود ندارد. افراد مبتلا به هموکروماتوز ارثی که یک اختلال جذب آهن است باید قبل از مصرف مکمل های ویتامین C با پزشک صحبت کنند. داشتن سطح بالای ویتامین C می تواند منجر به آسیب بافتی شود.

خلاصه

ویتامین C یک ماده مغذی آنتی اکسیدان و ضروری است که عملکردهای بسیاری دارد. به عنوان مثال، به تولید کلاژن، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود ترمیم زخم کمک می کند. میوه ها و سبزی های تازه منابع خوبی از ویتامین C هستند. برخی از افراد مکمل آن را مصرف می کنند، اما همیشه بهتر است قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

این ماسک خانگی پوستتان را مثل آینه می کند

در دنیای مراقبت از پوست، بابونه یکی از رایج‌ترین موارد استفاده در بین خانم هاست. یکی از فواید جوشانده بابونه کمک به مبارزه با آکنه و عوارض جانبی آن است. آکنه نوعی بیماری پوستی است که منافذ پوست را با باکتری ها، روغن اضافی و سایر ناخالصی‌های منجر به التهاب می‌بندد که بابونه به دلیل خاصیت ضد التهابی و ضد باکتریایی به تسکین آکنه کمک می‌کند.

همچنین بابونه علائم پیری زودرس مانند چین و چروک، رنگ پوست ناصاف و کک و مک را کاهش می‌دهد. این نوع علائم هنگامی ظاهر می‌شوند که پوست در معرض عناصر زیست محیطی مضر مانند اشعه ماورا بنفش، آلودگی، استعمال دخانیات و … باشد. به جای اینکه منتظر علائم قابل مشاهده پیری زودرس پوست باشید، بهتر است از روش پیشگیرانه استفاده کنید که مهمترین آن‌ها استفاده از بابونه است.

اگزما یکی از شایع‌ترین اختلالات پوستی ناراحت کننده است که منجر به خارش شدید می‌شود. خوشبختانه بابونه دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است. ثابت شده است که استفاده از کرم‌های غنی از عصاره بابونه می‌تواند خارش ناشی از این بیماری را تسکین دهد.

در این گزارش سه مورد از مهمترین ماسک‌های طبیعی ساخته شده از جوشانده بابونه به شما ارائه می‌شود که امیدواریم آن‌ها را امتحان کرده و از آن‌ها بهره‌مند شوید:

ماسک جو دوسر و بابونه برای پوست

مواد تشکیل دهنده ماسک جو دوسر و بابونه برای پوست:

جو دوسر فنجانی

۱ قاشق چای خوری جوش شیرین

۱ قاشق غذاخوری عسل

۲ قاشق غذاخوری شکر سفید “به میل خود”

یک چهارم فنجان چای بابونه

طرز تهیه ماسک جو دوسر و بابونه برای پوست:

پس از دم کردن چای بابونه دو قاشق غذاخوری از این چای را به جو دوسر، جوش شیرین و عسل اضافه کنید. اگر مخلوط خشک است، چای بیشتری اضافه کنید تا قوام مورد نظر حاصل شود. شکر سفید را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. صورت خود را بشویید و پس از خشک کردن ماسک را به صورت خود بمالید. بگذارید ۵ دقیقه بماند، پس از آن ماسک را بشویید و مقداری کرم مرطوب کننده بزنید.

ماسک روغن زیتون و بابونه

مواد تشکیل دهنده روغن زیتون و ماسک بابونه:

یک چهارم فنجان روغن زیتون

یک دوم فنجان شکر سفید

۱ عدد چای کیسه‌ای بابونه

طرز تهیه ماسک روغن زیتون و بابونه:

پس از تخلیه کردن محتویات کیسه چای در یک کاسه شکر سفید و روغن زیتون را به ظرف اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این مخلوط را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. ابتدا صورت خود را با آب گرم بشویید و با استفاده از دو انگشت اول خود، ماسک را با حرکات دورانی به صورت یکنواخت روی صورتتان بمالید. مراقب باشید که به نواحی حساس اطراف چشم نزدیک نشوید. سپس بگذارید ۱۰-۲۰ دقیقه روی آن بماند.

صورت خود را با آب سرد بشویید و پس از آن خشک کنید.

ماسک روغن بادام و بابونه

مواد تشکیل دهنده ماسک بادام و بابونه:

چای بابونه “یک کیسه”

۱ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر

۲ قاشق غذاخوری عسل

۲-۳ قطره روغن بادام

طرز تهیه ماسک روغن بادام و بابونه:

محتوای یک کیسه چای بابونه را درون یک کاسه خالی کرده و عسل، جو دوسر و روغن بادام را به کاسه اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. سپس با استفاده از انگشتان خود، ماسک را به صورت یکنواخت در حرکات دورانی بمالید. اطمینان حاصل کنید که از قسمت ظریف اطراف چشم خود جلوگیری کنید. بگذارید ۱۰-۲۰ دقیقه روی آن بماند. در آخر، صورت خود را با استفاده از آب سرد بشویید.

۶ راه پیشگیری از شیوع بیماری های تنفسی

۱-پوشاندن دهان وبینی هنگام عطسه و سرفه

۲-دست نزدن به چشم و بینی هنگام بیماری

۳-حاضر نشدن در جمع هنگام بروز بیماری

۴-شستن مدام دست ها هنگام بیماری

۵-خودداری از روبوسی و دست دادن هنگام بیماری

۶-رها نکردن دستمال کاغذی مصرف شده هنگام بیماری

در برابر خوابیدن مقاومت می‌کنید؟ این راه‌حل را بخوانید

در حقیقت این افراد با مانع‌تراشی خوابیدن را به تأخیر می‌اندازند. ایدۀ به تعویق انداختن خواب در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در هلند مطرح شد که تعریفش این است: «نخوابیدن در زمان مقرر به‌طوری‌که هیچ دلیل بیرونی مشخصی برای این کار وجود نداشته باشد.» مفهوم «انتقام گرفتن» در سال ۲۰۲۰ به این عنوان اضافه شد. در واقع به تعویق انداختن خواب در افرادی که حس می‌کنند بر زمان خود کنترل ندارند و به دنبال راهی برای پیدا کردن اوقات فراغت شخصی هستند اتفاق می‌افتد. این افراد انگار در حال انتقام گرفتن از اوقات کار هستند و برای به دست آوردن اوقات فراغت بیشتر بیدار می‌مانند. این افراد به هر ترتیبی که هست تلاش می‌کنند بیدار بمانند و در این میان انگار می‌خواهند از زندگی انتقام بگیرند.

عوامل شخصیتی نیز در این عمل دخیل هستند. بین میزان تأخیر در زندگی روزمره و تعویق خواب رابطه وجود دارد. ویژگی‌هایی مانند تکانشگری، حواس پرتی، و فقدان خودتنظیمی با تعویق خواب رابطه دارند. افرادی که دارای این ویژگی‌ها هستند در زمان قبل از خواب شروع به پردازش احساساتی می‌کنند که در طول روز سرکوب کرده‌اند. احساساتی از قبیل ناامیدی، ترس، عصبانیت و اضطراب که در طول روز خاموش بوده‌اند در هنگام شب باز می‌گردند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند هرچه افراد بتوانند خودشان و زمانشنان را بیشتر تنظیم کنند این امکان دارد که بتوانند بر خواب خودشان نیز کنترل بیشتری داشته باشند.

تمرین کنید و زمانبندی داشته باشید

اخیراً تکنیکی مطرح شده است به نام «ساعتِ خاموشی» که به بیماران مبتلا به اختلال خواب کمک کرده است. این تکنیک‌ها برای یک ساعت قبل از خواب برنامه‌ریزی می‌کند و به این معنی است که شما باید یک ساعت پیش از ساعتی که می‌خواهید به‌ خواب بروید، در حقیقت آماده خواب شوید. این تمرین‌ها آماده سرعت پردازش ذهنی را کاهش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند در هنگام خواب از فناوری فاصله بگیرید. این تکنیک از سه بخش تشکیل شده است:

۲۰ دقیقه اول به کارهایی اختصاص بدهید که واقعا ضروری است و باید انجام شود.

۲۰ دقیقه دوم برای بهداشت اختصاص داده شده است. (مانند حمام رفتن یا مسواک زدن)

۲۰  دقیقه آخر برای آرامش است. (مانند مراقبه، سکوت، بستن چشم‌ها یا نوشتن یادداشت‌های روزانه و کوتاه)

با استفاده از این روش، شما فقط به رفتارهای خاص خودتنظیمی نمی‌پردازید بلکه افکار و احساسات خود را در نظر دارید. یک زمان سنج تنظیم کنید و برای هرکاری زمانبندی در نظر بگیرید. برای مسواک زدن، زمان حمام رفتن زمان و کارهای آخر شب خود از زمان سنج استفاده کنید، سعی کنید قرار خود را حفظ کنید و در زمان تعیین شده کارتان را انجام دهید. سعی کنید حساسیت‌هایتان برای خوابیدن را بشناسید؛ از حساسیت به نور گرفته تا سکوت محیط. فراموش نکنید که به تعویق انداختن خواب می‌تواند نوعی انتقام گیری از خود و زندگی باشد برای همین با علم به این احساسات سرکوب شده سعی کنید روند و ضرباهنگ رفتارهای قبل از خوابتان را به دست بگیرید. مطابق یک برنامه مشخص قبل از خواب رفتار کنید. اگر برنامۀ مشخصی نداشته باشید همواره دچار یک اضطراب و احساس دوگانه خواهید بود. وقتی دیر می‌خوابید دچار عذاب خواهید شد و صبح هم که سرحال نیستید خودتان را به خاطر دیر خوابیدن ملامت خواهید کرد اما این احساس ملامت لزوماً به شما کمک نمی‌کند. شما باید ضرباهنگ زمان قبل خوابتان را تنظیم کنید تا بتوانید از شر احساسات منفی خلاص شوید. وقتی احساس کنترل بر زمان خود را ندارید بیشتر خودتان را سرزنش می‌کنید و این فرایند مانند یک چرخه تکرار خواهد شد. راهی وجود ندارد، شما باید تلاش کنید حداقل به زمان قبل خوابتان کنترل بیشتری اعمال کنید و از این طریق به خودتنظیمی برسید.

علل، عوارض و درمان خانگی زردی زبان

زردی زبان می تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما باید آن را جدی بگیرید زیرا تغییر رنگ زبان نشانه وجود یک بیماری در بدن مانند ایدز یا سرطان می باشد.

زردی زبان و تغییر رنگی که بر روی زبان پدیدار می شود هشداری است برای مراقبت بیشتر و توجه به وضعیت سلامتی . گاهی زرد شدن زبان نشانه بیماری های کشنده مانند ایدز و سرطان است.

ظاهر زرد یک زبان می تواند بسیار هشدار دهنده باشد و می تواند به یک نگرانی پزشکی اشاره کند. وگرنه زردی زبان موقتی است و به تنهایی التیام پیدا می کند، اما همیشه مهم است که علت زردی زبان را مشخص کنید تا مطمئن شوید که مشکلات بوجود نمی آیند.

زردی زبان می تواند در هر سنی اتفاق افتد. در زنان باردار بعلت تغییرات هورمونی، بسیار رایج است اما برای ایمنی باید به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که هیچ چیز جدی نیست. در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است زردی زبان داشته باشد و برخی درمان های خانگی که می توان برای رفع آن انجام داد ،آورده شده است:

زردی زبان
علل زردی زبان :

تغییراتی که روی زبان اتفاق می افتند، می توانند چیزهای زیادی را در مورد سلامت کلی نشان دهند، بنابراین برخی دلایل معمول و آنچه که آن ها درباره سلامتی شما می گویند، وجود دارد.

چنانچه دراین بخش از سلامت نمناک می خوانید این بیماری از پوست مرده و انباشته شدن مواد غذایی ایجاد می شود و معمولاً زمانی رخ می دهد که برامدگی های کوچک زبان بزرگ، متورم یا خشن شوند. وقتی این انباشته با باکتری ها و یا مخمر جفت شود، می تواند باعث شود که زردی زبان بوجود آید.

علایم دیگر زردی زبان، نفس بدبو، مزه فلزی، غلغلک و یا احساس خارش و ظاهری پرزی است.

استفاده از برخی آنتی بیوتیک ها می تواند به علت عدم تعادل میکروب ها که باعث رشد باکتری ها یا مخمر می شود،زردی زبان را ایجاد کند.

رشد اضافی باکتری در دهان:

وقتی باکتری روی زبان رشد می کند، زبان زرد می شود. این وضعیت به زبان پرزی شکل نیز مربوط است.

باکتری دهان

محصولات مراقبتی دهان:

برخی محصولات درمانی دهانی مانند دهان شویه ها می توانند باعث زرد شدن زبان شوند.

دهان شویه ها حاوی عوامل اکسید کننده هستند که بزرگ ترین عامل این اتفاق میباشند.

یرقان:

یک اتفاق نادر، زردی زبان می تواند نشانه بیماری یرقان باشد که به یک مشکل کبد اشاره دارد. چشم ها و پوست به رنگ زرد دیده می شوند.

عفونت ادراری:

پوشش ضخیم زرد – به خصوص در پشت زبان – می تواند نشانه هشدار دهنده زودهنگامی از عفونت دستگاه ادرار باشد. اما همین پوشش زرد در جلو زبان، نشانه عفونت تنفسی فوقانی است.

عفونت ادراری

پیرسینگ، کشیدن دندان، یا عمل لوزه:

زردی زبان ممکن است به دلیل عفونت برامدگی های ریز زبانی ناشی از پیرسینگ، کشیدن دندان، یا عمل لوزه باشد. مهم است که پس از این رویه ها، مراقبت دهانی مناسب را دنبال کنید، تا خطر عفونت را کاهش دهید.

ایجاد خلط بینی از عقب بینی:

ایجاد خلط بینی ازعقب بینی ممکن است باعث ایجادزردی و یا حتی سفید شدن زبان شود که می تواند باعث تنفس بدبو هم شود.

خلط بیش از حد در پشت بینی و گلو انباشته می شود و عموماً توسط آلرژی، برگشت اسید یا اختلالات بلعیدن ایجاد می شود.

تب مخملک:

تب مخملک می تواند باعث ایجاد برامدگی هایی در زبان به همراه روکشی زرد یا سفید شود.

تب مخملک

دلایل دیگر پوشش زردی زبان :

کم آبی بدن، خشکی دهان، تب، برگشت اسید معده، تنفس دهانی، مصرف بیش از حد تنباکو، دارو، تحریک پذیری زبان به دلیل نوشیدنی های داغ، بهداشت دهان ضعیف، غذاهای نرمی که نمی توانند زبان را بخراشند و غذاها و آب نبات هایی که رنگ زرد دارند.
علائم و نشانه های زردی زبان :

زردی زبان ممکن است خود به خود یا به عنوان نشانه ای از مشکل دیگری ظاهر شود. برخی علایم رایج زردی زبان شامل نفس بدبو، احساس سوزش به خاطر اسید و یرقان است.

علائم زردی زبان

همان طور که ذکر شد، زردی زبان می تواند نشانه هشدار بیماری دیگری باشد، مانند:

سرطان:

تجمع زردی و روکش بر روی زبان گاهی می تواند نشانه ای از سرطان باشد، اما به علائم دیگری نیز توجه کنید.

گلوی خشک:

باکتری هایی که گلو درد را ایجاد می کنند، می توانند باعث زردی زبان شوند. علایم دیگر آن شامل تب، تنگی گلو و تورم غدد لنفاوی است.

خشکی گلو

مونونوکلئوز (مونو):

این عفونت ویروسی به عنوان بیماری بوسیدن شناخته می شود، چون از طریق بزاق منتقل می شود. علایم دیگر آن عبارتند از:خستگی، تب، خارش پوست، سردرد، ورم غدد لنفاوی و گلو درد.

زردی زیر زبان :

علل شایع زردی زیر زبان، عبارتند از:کولیک صفراوی، هپاتیت الکلی، هپاتیت A و B، مونونوکلئوز، هپاتیت ویروسی، بیماری صفرا، سنگ صفرا و ویروس اپستین – بار است.

HIV / STD:

زردی زبان نشانه نادری از بیماری ایدز و ویروس HIV است، اما گاهی می تواند سیستم ایمنی در خطر افتاده را آشکار کند. زردی زبان نیز می تواند نشانه عفونت دهانی – مخمری در دهان باشد.

ویروس HIV
درمان های خانگی و درمان زردی زبان :

اگر زبان زرد دارید، می توانید از روش های خانگی و درمانی زیر استفاده کنید.

غرغره کردن محلول آب و هیدروژن پراکسید – ۵ نسبت آب به یک نسبت از بخش آب اکسیژنه – برای کشتن باکتری ها.
افزایش مصرف فیبر و بهبود گوارش که به نوبه خود سلامت معده و روده را بهبود می بخشد، می تواند زردی زبان را کاهش دهد.
فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا در غیر این صورت ممکن است با مشکلات معد ه ای، مانند اسهال یا نفخ معده روبرو شوید. همچنین به خاطر داشته باشید که باید مقدار زیادی آب بنوشید.
مصرف غذاهای چرب و نشاسته ای را محدود کنید.
غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیکی را مصرف کنید.
سیگار کشیدن را متوقف کنید.

ترک سیگار

زردی زبان اغلب پیامد درمان با آنتی بیوتیک در زمانی است که با عفونت باکتریایی یا ویروسی سر و کار دارید.
پس باید پروبیوتیک را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. آن ها تعادل باکتری های خوب و بد را در ارگانیسم شما فراهم می کنند و به همین دلیل می توانند مشکل زردی زبان را کاهش دهند.
بهداشت دهان مناسب با مسواک زدن، نخ دندان ودهان شویه.
زبان خود را با مسواک دندان ها تمیز نکنید. در عوض از یک مسواک زبانی استفاده کنید، که به طور خاص برای این کار طراحی شده است.
از نوشیدنی های عاری از الکل استفاده کنید، چون برای زبان کم تر آزار دهنده است.
در طول روز بسیار آب بنوشید.

نوشیدن آب

چه زمانی باید برای زردی زبان به پزشک مراجعه کرد؟

اگر بعد از گذشت یک هفته زبان شما زرد باقی ماند، به دیدن پزشک یا دندان پزشک خود بروید تا ببینید چه اتفاقی افتاده ایت و یا اگر متوجه نشانه هایی همراه بازردی زبانتان شدید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

۸ خوردنی برای مبارزه با کمبود خواب!

کمبود خواب مناسب شبانه به راحتی می تواند کیفیت روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. به جز تکنیک هایی مثل مدیتیشن، گرفتن دوش آب ولرم و استفاده از موزیک های آرامش بخش گزینه های دیگری هم برای داشتن خواب راحت وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد خوراکی می شود.

کمبود خواب مناسب شبانه به راحتی می تواند کیفیت روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. به جز تکنیک هایی مثل مدیتیشن، گرفتن دوش آب ولرم و استفاده از موزیک های آرامش بخش گزینه های دیگری هم برای داشتن خواب راحت وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد خوراکی می شود.

در این مقاله هشت ماده غذایی مفید برای مبارزه با کم خوابی را به شما معرفی خواهیم کرد.
۱٫شیر گرم

یکی از روش های قدیمی برای داشتن خواب بهتر گرم کردن شیر و نوشیدن آن است. شیر حاوی چهار ترکیب از مجموعه ترکیب های خواب آور است و کلسیم، ویتامین دی، تریپتوفان و ملاتونین دارد. به همین دلیل نوشیدن شیر گرم یا ولرم قبل از خواب می تواند آرامش بیشتری به خواب شبانه شما دهد.

همچنین انواع شیرهای پاکتی و کم چرب که از قیمت مناسبی برخوردارند، می تواند یک میان وعده خوب به شمار آید که سرشار از مواد مغذی است و کالری زیادی هم ندارد. در حقیقت در هر یک فنجان شیر کم چرب (یک درصد چربی) ترکیبات زیر مشاهده می شود:

حدود هشت گرم پروتئین
۳۰۰ میلی گرم کلسیم
۴۹۹ واحد ویتامین آ
۱۰۱ واحد ویتامین دی
۱۰۱ کالری

بنابراین قبل از خرید انواع شیر با بسته بندی های مختلف مثل بطری یا پاکتی، علاوه بر عبارت پاستوریزه حتما به عبارت کم چرب نوشته شده روی آن دقت داشته باشید تا بتوانید میزان کالری ها و مواد معدنی لازم را مدیریت کنید. برندهایی مثل کاله و پگاه جزو برترین تولید کننده های انواع شیر به ویژه شیر کم چرب هستند.
۲٫ماست
به جز شیر سایر محصولات لبنی به ویژه ماست نیز در فهرست خوراکی هایی قرار می گیرند که خوردن آن ها به داشتن خواب بهتر منجر می شود. انواع ماست به ویژه ماست یونانی حاوی مقادیر بالای تریپتوفان است که می تواند به راحتی منجر به داشتن خواب بهتر شود. انواع دیگر ماست ها مثل ماست ایسلندی یا ماست هر نوع ماست پروبیوتیک علاوه بر خاصیت خواب آور بودن حاوی مواد مفید برای گوارش است و سلامت بیشتری را برای شما به همراه خواهد داشت. برای خرید ماست از برندهای معتبر به این لینک مراجعه کنید.
۳٫کیوی
خیلی ها کیوی را به عنوان میوه مورد علاقه شان معرفی نمی کنند؛ اما وقتی پای خوابیدن وسط باشد، این میوه یکی از بهترین گزینه ها خواهد بود. بعضی تحقیقات نشان داده اند خوردن دو عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب به مدت چهار هفته می تواند کیفیت کلی خواب را افزایش داده و زمان بیداری قبل از خواب را کاهش دهد.
کیوی به دلیل داشتن موادی مثل ملاتونین، فلاوونوید، کارتنوئید، پتاسیم، منیزیم، فولات و کلسیم جز میوه های خواب آور به شمار آمده و با بی خوابی یا کم خوابی مبارزه خواهد کرد.
۴٫چای بابونه
چای بابونه
یکی از نسخه های قدیمی دیگری که برای بی خوابی پیچیده می شود و بسیار هم موثر است، نوشیدن دم نوش یا چای بابونه است که از مزایای بسیار دیگری نیز برخوردار است. تحقیقات نشان داده اند وجود ترکیباتی از گروه فلاوونویدها در بابونه مسئول افزایش میزان خواب است. در مقابل تحقیقاتی هم وجود دارد که رابطه کم رنگی بین کیفیت خواب و مصرف چای بابونه پیدا کرده اند. با وجود این تا زمان اثبات یا رد تاثیر دمنوش بابونه بر کیفیت خواب، برای مبارزه با کمبود خواب و افزایش زمان آن می توانید یک فنجان از دمنوش کیسه ای یا دم کرده گیاه بابونه خانگی را قبل از خواب نوش جان کنید.
۵٫گردو
وجود موادی مثل سروتونین، ملاتونین و منیزیم در گردو باعث می شود که دانه از گروه مغزها بتواند تاثیر مثبتی در مبارزه با کم خوابی داشته باشد. در هر۱۰۰ گرم گردو مواد مغذی زیر وجود دارد:

۱۵۸ میلی گرم منیزیم
۴۴۱ میلی گرم پتاسیم
۹۸ میکرو گرم فولات
۹۸ میلی گرم کلسیم

بنابراین گردو علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن است، می تواند به دلیل داشتن سروتونین و ملاتونین منجر به خواب طولانی تر هم شود؛ البته هنوز برای اثبات این مسئله، نیاز است تحقیقات بیشتری انجام شود.
۶٫ماهی های چرب
ماهی های چرب به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین دی و امگا ۳ جزو منابع خوب خوراکی برای بهبود وضعیت خواب به شمار می آیند. ویتامین دی و امگا ۳ هر دو در تنظیم سروتونین نقش مهمی ایفا می کنند و سروتونین نیز چرخه خواب و بیداری را تحت تاثیر قرار می دهد.
همچنین ماهی های چرب حاوی مواد مغذی دیگری هم هستند. برای نمونه می توان در فیله سالمون موادی مانند پتاسیم، منیزیم، زینک، فسفر، ویتامین ب ۱۲، فولات و کلسیم را مشاهده کرد که هر کدام برای تامین سلامت بیشتر بدن ضروری هستند.
در تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، محققان فهمیدند آن دسته از شرکت کنندگانی که سه بار در هفته و به مدت شش ماه ۳۰۰ گرم ماهی سالمون آتلانتیک را مصرف کرده بودند، سریع تر به خواب رفته و نسبت به کسانی که مرغ یا گوشت قرمز خورده بودند، عملکرد بهتری در طول روز نشان دادند.
۷٫بادام
بادام
یکی دیگر از مغزهایی که مصرف آن منجر به بهبود وضعیت خواب افراد می شود، بادام است. بادام منبع بسیاری از مواد مغذی است و با مصرف هر ۲۸ گرم از آن ۱۸ درصد نیاز روزانه یک بزرگسال به فسفر و ۲۳ درصد نیاز او به ریبوفلاوین برطرف خواهد شد.
همچنین هر ۲۸ گرم از این ماده خوراکی ۲۵ درصد منگنز مورد نیاز مردان و ۳۱ درصد منگنز مورد نیاز روزانه زنان را فراهم خواهد کرد. بسیاری از مواد مغذی موجود در بادام و وجود ملاتونین در این مغز آجیل می تواند منجر به تنظیم هورمون های مربوط به خواب شده و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. همچنین بادام حاوی منیزیم فراوانی است که از طریق کاهش التهاب ها می تواند آرامش را به بدن برگرداند، ضد هورمون استرس زای کورتیزول عمل کند و در نهایت خواب بهتری را به شما هدیه دهد. بنابراین برای داشتن خواب بهتر از مصرف بادام غافل نشوید.
۸٫برنج سفید
درست است که برنج سفید به عنوان یک غذای پر کالری در نظر گرفته می شود؛ اما تحقیقات نشان داده اند مصرف این ماده خوراکی می تواند برای داشتن خواب بهتر مفید باشد.
در حقیقت برنج سفید با وجود از دست دادن سبوس و پایین آمدن میزان فیبر، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایش، هم چنان حاوی موادی است که برای بدن مفید هستند. هر ۷۹ گرم از این ماده غذ ایی ۱۹ درصد نیاز روزانه بدن شما به فولات را برطرف می کند. همچنین همین مقدار برنج می تواند ۲۱ درصد از تیامین مورد نیاز مردان و ۲۲ درصد تیامین مورد نیاز زنان را فراهم کند. محققان می گویند مصرف برنج سفید یک ساعت پیش از خواب می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. در تحقیقی که روی تاثیر خوردن نان، برنج و نودل بر روی کیفیت خواب ۱۸۴۸ شرکت کننده انجام شد، مشخص شد مصرف بیشتر برنج نسبت به نودل و نان منجر به داشتن خواب بهتر و طولانی تر می شود.

تکنیک تسکین درد آرتروز با این روغن

روغن کرچک در تسکین درد های ایجاد شده در اثر آرتروز بسیار موثر است زیرا دارای خواص ضد التهابی است که می تواند در بهبود ورم های بدن موثر باشد و همچنین برای افراد مبتلا به دیگر درد های مفصلی و صد ها مورد دیگر مناسب است و درد آن ها را کم می کند.

روغن کرچک چگونه به آرتروز کمک می کند ؟
آرتروز وضعیتی است که روی مفصل ها و بافت های اتصال دهنده در اطراف آن ها تاثیر گذار است. استئوآرتروز معمولاً باعث پارگی بافت و یا مشکلات غضروف اطراف مفصل می شود و در افرادی بیشتر اتفاق می افتد که کهولت سن دارند. یکی دیگر از آن نیز آرتروز روماتوئید است که یک اختلال سیستم ایمنی می باشد و می تواند هر فردی را درگیر کند. هنوز متخصصان به دنبال علت این مشکل هستند اما وضعیت هایی مثل مشکلات پوستی، استرس، سبک زندگی غلط و غیره می تواند خطر آن را افزایش دهد و احتمالاً جزء علل آن باشد. قسمت های درگیر شده معمولاً شامل زانو ، بازو ، قوزک پا، ستون فقرات، لگن و غیره است.

چگونه از روغن کرچک برای آرتروز استفاده کنیم ؟
گاهی اوقات دارو های جایگزین بسیار بهتر عمل می کنند و به سادگی هم می توانند برای بهبود درد مفصلی و کاهش التهاب موثر باشند و همچنین تهیه کردن آن ها نیز راحت است. در این قسمت رسپی های مختلف را برای روغن کرچک در درمان آرتروز معرفی می کنیم :

مالش روغن کرچک برای تسکین درد آرتروز
مواد لازم:
روغن کرچک
پد نخی
طرز استفاده:
روغن کرچک را گرم کنید. مراقب باشید که بیش از حد داغ نشود و فقط باید مقداری گرما داشته باشد. مقداری از آن را به طور کامل روی کل ناحیه مورد نظر ماساژ دهید و یک عدد پد گرم هم روی آن قرار دهید تا درد از بین برود. حداقل یک بار در هفته به صورت منظم این کار را برای ستون فقرات گردن یا زانویی که درد می کند، انجام دهید اما برای آرتروز پیشنهاد می کنیم که حداقل دو بار در هفته از آن استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

روغن کرچک تولید پادتن های مبارزه کننده با التهاب را افزایش می دهد و در نتیجه التهاب کم می شود. همچنین پوست شما روغن کرچک را جذب می کند و ورم را می کاهد.

پک روغن کرچک برای آرتروز
مواد لازم:
روغن کرچک
کیسه آب داغ
پد نخی

طرز استفاده:
برای درد های مزمن آرتریت یک یا دو عدد پد نخی را برای کل شب داخل روغن کرچک قرار دهید، روغن اضافی آن را بگیرید و سپس آن را روی ناحیه ای که درد می کند ، مالش دهید و کیسه آب گرم روی آن بگذارید. یک الی دو بار در هفته این کار را انجام دهید که انجام آن بستگی به میزان درد و ورم دارد و معمولاً با این روش برطرف می شود و بنابراین اگر بتوانید ورم را بهبود ببخشید، درد شما هم زودتر برطرف خواهد شد.

روغن کرچک و آب پرتقال برای تسکین درد آرتریت و آرتروز
مواد لازم:
روغن کرچک
یک لیوان آب پرتقال

طرز استفاده :
یک الی دو قاشق چای خوری روغن کرچک را بجوشانید و سپس زمانی که به اندازه کافی گرم شد، زیر گاز را خاموش کنید و یک لیوان آب پرتقال ترجیحاً تازه را به آن اضافه کنید.

قبل از صبحانه به مدت ۳ هفته بستگی به میزان پیشرفتتان دارد ، از آن استفاده کنید و سپس یک هفته استراحت دهید و دوباره این چرخه را تکرار کنید. این وضعیت برای افرادی تأثیر بیشتری دارد که از رژیم آلکالین استفاده کنند و همچنین باید قبل از انجام محدودیت های این رژیم از پزشک اجازه بگیرید.

میوه های مرکبات؛ سرشار از ویتامین ث و خاصیت آنتی اکسیدانی هستند و به کاهش رادیکال ها و عوامل ایجاد کننده التهاب کمک می کنند. به همین دلیل در درمان این وضعیت موثر می باشند.

روغن کرچک در چای زنجبیل برای تسکین درد آرتریت و آرتروز
مواد لازم:
زنجبیل
پودر چای
روغن کرچک
آب

طرز تهیه:
مانند همیشه آب را برای تهیه چای بجوشانید و سپس زنجبیل را پوست بکنید و آن را داخل آب داغ بیندازید. درجه آن را روی حالت ملایم قرار دهید و ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید و گاز را خاموش کرده و پالپ آن را جدا کنید. یک تا دو قاشق چای خوری روغن کرچک را به چای زنجبیل اضافه کنید و قبل از خواب برای از بین بردن درد، آن را بنوشید تا احساس بهتری داشته باشید.

روغن کرچک دارای خواص نرم کننده است و بنابراین افرادی که از سندروم روده بیقرار یا اسهال رنج می برند ، نباید از آن استفاده کنند . بسته به میزان درد خود حداقل ۲ الی ۳ بار در هفته از آن استفاده کنید.

پارچه پشمی و روغن کرچک برای تسکین درد آرتروز
مواد لازم:
پارچه پشمی
روغن کرچک
حوله
بطری یا کیسه آب گرم
پتو

طرز تهیه:
۲۰ میلی لیتر روغن کرچک را گرم کنید. می توانید آن را داخل ماکروویو هم قرار دهید و سپس پارچه پشمی را تا بزنید و آن را به روغن کرچک آغشته کنید و ۲۰ دقیقه صبر کنید تا روغن به طور کامل جذب پارچه شود. حوله را روی مفصلی که درد می کند قرار دهید و پا را بالا بیاورید و سپس ناحیه مورد نظر را با پارچه که آغشته به روغن کرچک شده بپوشانید. اکنون یک عدد پتو روی آن گذاشته و این قسمت را ببندید. این بسته بندی حاوی روغن کرچک حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باید در آن ناحیه باقی بماند. البته شاید کمی کثیف کاری داشته باشد اما مطمئن باشید که موثر است.

حداقل ۲ الی ۳ روز متوالی این کار را انجام دهید تا تاثیر آن را در انتهای روز سوم مشاهده کنید و سپس بعد از یک هفته دوباره انجام این کار را شروع کنید. اگر احساس کردید که بهبود پیدا کرده اید، می توانید زمان آن را به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کاهش دهید.

فواید انجام حجامت برای پوست و موهای زائد

حجامت یکی از روش های درمانی طب سنتی و قدیمی است که فواید زیادی برای بدن دارد و بسیاری از بیماری ها را درمان می کند.

حجامت روشی از خونگیری است که از آن برای درمان بیماری ها نیز استفاده می شود . در طب اسلامی و سنتی از حجامت به عنوان درمان استفاده می کردند ، این روش درمانی سابقه تاریخی هفت هزار ساله دارد.

در روایات اسلامی نیز آمده است که پیامبران و ائمه اطهار(ع) حجامت را یک سنت الهی می دانستند . امروزه حجامت طرفداران زیادی دارد و افراد زیادی برای درمان بیماری های خود به این درمان روی می آورند .
دو روش حجامت مرطوب و خشک

حجامت مرطوب :

حجامت مرطوب، مواد و سموم مضر بدن را از بین می برد و حالت تسکین دهنده دارد.
حجامت خشک :

حجامت خشک در دو نوع است :

الف:سرد و خشک،

ب:گرم و خشک

حجامت گرم و خشک همان لیوان گذاری است که افراد با این نوع آشنا هستند . این نوع حجامت در نقاط مختلفی از بدن انجام می شود و بسیاری از دردها و بیماریها درمان می کند . این نوع حجامت موجب انبساط عروق و رفع انسداد آنها و تحریک دیواره مویرگها می شود و سیستم ایمنی بدن را قوی می کند.

فواید حجامت
حجامت موضعی

در این نوع حجامت بر اساس تشخیص پزشک حجامت بر روی موضع خاصی مانند کفلها، اطراف مقعد، روی رانها، کلیه، قاعده ریه و کبد انجام می شود.

این نوع حجامت انواع مختلفی دارد . در سایر اعضای بدن نیز برای درمان بیماری حجامت هایی مانند حجامت زیر چانه (برای درمان جوش های صورت)، حجامت ساعد (برای گرفتگی رگ دست که یک بیماری خاص بانوان است)، حجامت سر (برای رشد مو)، حجامت زانو، حجامت کبد، حجامت کلیه ها، حجامت ساقین، حجامت پشت کمر، زیرناف، قوزکپا انجام می شود.

برای بر طرف کردن رطوبت سر و رشد مطلوب نوزادان حجامت نقره در گودی پشت گردن برای آنها پس از ۴ ماهگی تجویز می شود.

برای درمان زردی نوزادان نیز باید پشت گوششان را حجامت نمود تا با ریزش دو سه قطره خون، زردی کاهش یابد.
روش انجام حجامت

پزشک پس از معاینه بیمار بر اساس تشخیص موضعی را برای حجامت تعیین می کند و چنانچه پیش از این هم در بخش سلامت نمناک توضیح دادیم سپس موضع مورد نظر را ضد عفونی می کند.
چند دقیقه با لیوان حجامت که بصورت یکبار مصرف ساخته شده موضع مورد نظر بادکش می شود.
سپس با توجه به وضعیت بیمار پزشک چند خراش ایجاد می کند و در سه تا پنج مرحله از او خون می گیرند.
حجامت درحدود ۲۰ دقیقه انجام می شود و از بیمار ۵۰ تا۷۰ سی سی خون گرفته می شود.
در حجامت خشک مرحله خونگیری انجام نمی شود.

انواع حجامت
زمان انجام حجامت

می توانید برای درمان بیماری ها هرسال درفصل بهار حجامت کنید.
حداقل فاصله زمانی برای حجامت ازیک ماه شروع می شود و بر اساس سن متفاوت است.
حجامت تنها یک بار نتیجه نمی دهد و لازم است به طور مداوم اجرایی شود.

ارزش درمانی حجامت

طب سنتی انجام حجامت را مهم ترین ارکان درمان می داند که بیماری های گوناگون را درمان می کند و برای پیشگیری از بیماری ها نیز کاربرد دارد . بر طبق نظر بو علی سینا و طب سنتی حجامت آن دسته از بیماری هایی که بر اثر غلبه خون ایجاد شده اند را درمان می کند و صفرا و سودا را از بین می برد.
حجامت در درمان بیمارهای زیر موثر است :

چربی خون بالا
دیابت غیر وابسته به انسولین
دردهای عضلانی
سردردهای عصبی و میگرنی
بیماریهای پوستی
پسوریازیس
آلرژی های دارویی یا غذایی یا فصلی
اعتیاد به مواد مخدر
بیماریهای انسدادی عروق کرونر
عوارض بعد از یائسگی (منوپوز)
دردهای قاعدگی در زنان و دوشیزگان (دیسمونوره)
بیماریهای عفونی ، هورمونی و غدد

درمان جوش با حجامت
افرادی که نباید حجامت کنند:

افراد دچار غلبه شدید بلغم
نوزادان تا ۴ ماهگی
زنان باردار
زنان در زمان عادت ماهیانه
افراد دچار کمبود پلاکت خون
افراد دچار فشارخون بالا

آیا حجامت برای پوست مفید است ؟

افرادی که صورت آنها پر از جوش است باید علت جوش زدن خود را بیابند بنابراین بهتر است نزد پزشک روند . درمان جوش بر اساس علت آن صورت می گیرد اما اگر بیماری از طریق طب مدرن درمان نشود، پزشکان با تقاضای بیمار از طب سنتی مانند حجامت برای درمان استفاده می کنند.

آیا انجام حجامت موهای زائد چانه را درمان می کند؟

حجامت تنها تا حدودی موی زائد زیر چانه را کم می کند و این روش برای درمان موهای زائد چندان تاثیری ندارد. اگر افرادی که دچار موهای زائد هستند ، همراه حجامت درمان دارویی نیز انجام دهند می توانند بهتر نتیجه بگیرند . بنابراین حجامت درمان اصلی نیست و به تمیزی پوست کمک می کند.
خون حجامت چه تفاوتی با خون اهدایی دارد ؟

در اهدای خون ۴۵۰ سی سی خون تازه با سوزن از ورید گرفته می شود.
در حجامت خون از مویرگ گرفته می شود و خونگیری حدود ۵۰ سی سی است.
ترکیبات خون وریدی با خون حجامت متفاوت است . در حجامت خون سیاه و غلیظ است و خون دارای اوره، چربی و ترکیبات زائد بیشتری است.

علت گیر کردن توده در گلو یا گلوبوس ( غم باد )

گلوبوس یا احساس داشتن غده ای در گلو باعث می شود که افراد در بلعیدن مشکل داشته باشند حدود چهار نفر از هر صد نفر به غم باد یا گلوبوس گوش، بینی و گلو مبتلا هستند.

احساس گلوبوس یا غم باد ، حس طاقت فرسایی از یک توده یا یک جسم خارجی است که در گلوی فرد جای گرفته است با این حال، معاینه فیزیکی نشان خواهد داد که هیچ چیزی وجود ندارد ؛ این مقاله کشف خواهد کرد که چه احساسی در کنار علل و درمان احتمالی آن وجود دارد.
گلوبوس یا همان غم باد چیست و چه چیزی موجب آن می شود؟

دیگر نیازی به کاشت مو نیست!! با این روش موهای ریخته تان برمیگردد

اصطلاح حس گلوبوس زمانی استفاده می شود که فرد احساس یک بغض در پشت گلویش را داشته باشد، اما وقتی که در واقع گلویش معاینه می شود چیزی وجود ندارد.

گلوبوس گاهی اوقات گلوبوس حنجره نامیده می شود (حنجره به گلو در شرایط پزشکی اشاره می کند).قبلاً “گلوبوس هیستریک” نامیده می شد، همان طور که قبلاً فکر کرده بودند که احساس گلوبوس ناشی از شرایط روانی است.

علت دقیق احساس غم باد یا گلوبوس اساساً مشخص نیست.برخی متخصصان معتقدند که مشکلی با هماهنگی ماهیچه های درگیر در بلعیدن وجود دارد.بسیاری از ماهیچه ها در بلعیدن و قورت دادن در توالی درست برای بلعیدن به طور طبیعی منقبض و آرام نمی شوند.

در فردی با احساس گلوبوس، هنگامی که سعی می کنند بزاق را قورت دهند، برخی از ماهیچه های بلع ممکن است به طور کامل آسوده نشوند و احساس بغضی در گلو رخ می دهد.

اما چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره شده است هنگامی که غذا بلعیده می شود، غذا ماهیچه را به روش متفاوتی تحریک می کند و استراحت ماهیچه معمولی رخ می دهد.

تصور می شود که برگشت اسید از معده به مری نیز می تواند در برخی موارد موجب این حس شود.نظریه این است که اسید معده بر آرامش عضلات اطراف گلو تاثیر می گذارد.

در بسیاری از افراد، استرس باعث تحریک حس گلوبوس و غم باد می شود و یا نشانه ها را بدتر می کند.داشتن خلط زیاد از بینی به پشت گلو (که به عنوان آبریزش از پشت بینی شناخته می شود) نیز ممکن است علائم را بدتر کند.

علت گلوبوس
همه چیز درباره بیماری گلوبوس با احساس توده ای در گلو
نشانه های غم باد و گلوبوس چیست؟

علامت اصلی، احساس یک بغض در گلو که تمایل دارد که بیاید و برود است و چنانچه در بخش سلامت نمناک عنوان شده است معمولاً در قسمت جلو گردن احساس می شود و می تواند به اطراف حرکت کند، معمولاً بالا یا پایین هم حس خواهد شد. این مشکل تاثیری بر خوردن و نوشیدن ندارد و در حقیقت، در برخی از مردم، علائم می تواند با خوردن یا نوشیدن، تسکین یابد.

معمولاً هیچ دردی در گلو وجود ندارد.بسیاری از افراد با احساس گلوبوس، علائم را بیشتر زمانی که بزاق خود را قورت می دهند، احساس می کنند.
گلوبوس یا غمباد چه قدر رایج است و چه کسی آن را دریافت می کند؟

گلوبوس بسیار رایج است اما به اندازه کافی قابل اعتماد هم است و مشکل خاصی وجود ندارد.حدود چهار نفر از هر صد نفر به گلوبوس گوش، بینی و گلو مبتلا هستند.

این مشکل زنان و مردان را به طور مساوی تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری در میان مردم در سن میانی رایج است اما احساس گلوبوس می تواند بر هر کسی از هر سنی تاثیر بگذارد.

آیا احساس غم باد ممکن است نشانه ای از مشکل دیگری باشد؟

بسیاری از افراد درباره گلوبوس نگران هستند که می تواند نشانه مشکل دیگری باشد, به خصوص سرطان.گلوبوس باید از دشواری بلعیدن (دیسفاژی) متمایز شود.هنگامی که غذا می خوریم، غذا از دهان ما می گذرد و در معده و سپس در روده کوچک و سپس در روده بزرگ قرار می گیرد.

برای افراد مبتلا به دیسفاژی، تاخیر در عبور سیالات و یا جامدات از دهان، پایین بردن مری و معده وجود دارد.یک نفر مبتلا یه دیسفاژی متوجه خواهد شد که با خوردن غذاها، به خصوص غذاهای جامد، احساس می کنند که غذا در گلویشان گیرکرده است.

تشخیص تفاوت بین احساس گلوبوس و دیسفاژی می تواند بسیار مشکل باشد.همانطور که در بالا ذکر شد، یک سرنخ می تواند این باشد که برخلاف یک نفر با دیسفاژی، کسی که احساس گلوبوس دارد معمولاً هیچ مشکلی در خوردن یا نوشیدن ندارد.

هم چنین، می تواند ثابت باشد و در طول زمان به تدریج بدتر شود، در حالی که علائم احساسی گلوبوس تمایل دارند که بیایند و بروند.
چه کسی گلوبوس یا غم باد می گیرد؟

غمباد یا گلوبوس یک مشکل رایج است. گزارش ها حاکی از آن است که گلوبوس به حدود ۴ درصد از تمام مشکلات گوش, بینی و گلو (ENT) ارجاع دارد.

این مشکل به طور مساوی در مردان و زنان وجود دارد. با این حال، این احتمال وجود دارد که یک زن علائم بیشتری را نسبت به مردان گزارش کند.

همچنین، افراد میانسال بیشتر از افراد جوان تر گزارش می دهد.
نشانه های غم باد و گلوبوس التهاب یا احساس غده در گلو چیست؟

گلوبوس التهاب یا احساس بغض در گلو یک وضعیت خوب است و هیچ نشانه ای از آن وجود ندارد، مگر اینکه به خاطر شرایط پزشکی زمینه ای جدی ایجاد شود.در چنین شرایطی, شناخت علائم هشدار برای بازدید پزشک مهم است.

در زیر برخی از علائم هشدار وجود دارند که در صورت وجود بغض در گلو نیاز به درمان فوری دارند.

درد گردن
درد گلو
کاهش وزن ناخودآگاه
دیسفاژی
ضعف ماهیچه
کاهش اشتها
وخامت تدریجی علائم

نشانه گلوبوس و غمباد
غمباد یا گلوبوس چه علائمی دارد؟
چندین دلیل بالقوه برای احساس گلوبوس یا همان غم باد وجود دارد:

در تمام موارد، عوامل به تعریف درمان لازم کمک خواهند کرد. برخی از شایع ترین دلایل عبارتند از:

شرایط التهابی حنجره
بیماری رفلکس دستگاه گوارش
عوامل روان شناختی، مانند استرس یا اضطراب
تابع لگاریتم غیر عادی
تومورهای نادر
بیماری های تیروئید
فریگالیال التهابی

فریگالیال التهابی باعث تحریک و التهاب حلق می شود. برخی از این شرایط عبارتند از:

ورم لوزه
فارنژیت
سینوزیت های مزمن با آبریزش از پشت بینی

این شرایط ممکن است باعث افزایش حساسیت در گلو و احساس گلوبوس و غم باد شود.

-بیماری رفلکس دستگاه گوارش :

بیماری رفلکس دستگاه گوارش (GERD) گاهی اوقات می تواند موجب احساس گلوبوس و غمباد شود.تحقیقات نشان می دهند که تقریباً ۲۳ تا ۶۸ درصد از تمام افراد مبتلا به گلوبوس ممکن است آن را به برگشت اسید یا علایم GERD نسبت دهند.

-اضطراب و استرس:

پیوندی بین شرایط روان شناختی و احساس غم باد و گلوبوس وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که پریشانی روانی، مانند استرس، افسردگی و اضطراب سلامتی با میزان های بالاتر احساسی همراه است.

هم چنین برخی از مطالعات نشان می دهند که رویدادهای زندگی استرس زا میتواند باعث ایجاد حس گلوبوس و یا بدتر شدن علایم شود. مطالعات بیشتر برای تعیین ارتباط دقیق بین عوامل روان شناختی و احساس گلوبوس مورد نیاز است.

-عملکرد غیر عادی اسفنکتر بالایی مری:

عملکرد اسفنکتر بالایی مری (UES) وقتی رخ می دهد که دریچه کنترل جریان هوا را از طریق نای کنترل کند به طور نرمال عمل نمی کند.UES ممکن است برخی از موارد احساس غم باد یا گلوبوس را در نظر داشته باشند. اگر UES علت اصلی باشد، این مشکل را معمولاً می توان با تزریق طراحی شده برای کمک به عملکرد UES درمان کرد.

-تومورهای نادر:

به ندرت، این احساس می تواند از طریق یک تومور در گلو ایجاد شود.مثالی از سرطان متاستاز سلول های سرطانی است.

-بیماری تیروئید:

فرد ممکن است نشانه هایی از احساس گلوبوس یا غم باد را در صورت داشتن اختلالات تیروئید گزارش کند و چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره شده است این می تواند در افراد با یک ناهنجاری فعال و هم پس از تیروئیدکتومی رخ دهد، و این زمانی است که تیروئید به طور کامل یا تا حدی از بین رفته است.

ارتباط دقیق بین بیماری تیروئید و احساس گلوبوس نامشخص است، اما به نظر می رسد که یک تیروئیدکتومی به تسکین نشانه ها در برخی موارد کمک می کند.

بیماری تیروئید
بررسی دلایل احساس گلوبوس
سایر عوامل گلوبوس یا غم باد:

برخی مطالعات دارای ارتباط با مشکلات مشترک یا عضلانی اضافی هستند. این مطالعات اغلب مجزا هستند، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تعیین رابطه دقیق بین شرایط و احساس غم باد و گلوبوس مورد نیاز است.

برخی دیگر از عوامل ممکن عبارتند از:

اختلالات مفصلی تمپوروماندیبولار (TMJ)
ناتوانی در تولید بزاق کافی
استئوفیت گردنی و یا اسپور استخوان
سندروم ایگل
تنش حلق و حنجره

درمان غم باد و گلوبوس :

هیچ درمان انفرادی تمام موارد گلوبوس را رفع نمی کند. اگر علت اساسی یک مشکل فیزیکی باشد، مانند GERD، احساس یک بغض در گلو کاهش می یابد یا زمانی که علت آن درمان می شود از بین برود.

با این حال، همه روش ها برای تمام افراد کار نمی کنند و ممکن است حتی بعد از درمان نیز باقی بماند.

پرداختن به عوامل روان شناختی ممکن است به فرد با احساس گلوبوس یا غمباد کمک کند، تا ناراحتی خود را کاهش دهد. برداشتن گام هایی برای کاهش اضطراب یا استرس می تواند به طور قابل توجهی علایم فرد را بهبود بخشد.

اگر وضعیت فیزیکی یا انسداد گلو وجود نداشته باشد, پزشک می تواند درمان شناختی – رفتاری یا روش های دیگر را برای کاهش اضطراب توصیه کند.
چه زمانی می توان برای گلوبوس یا غم باد به پزشک مراجعه کرد؟

یک فرد با احساس گلوبوس ممکن است هرگز نیاز به دیدن یک پزشک نداشته باشد, زیرا این وضعیت احتمالاً به خودی خود حل خواهد شد.

با این حال, در موارد مزمن گلوبوس, فرد ممکن است بخواهد با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کند تا به شناسایی علت احساس کمک کند.

در این موارد, فرد ممکن است قادر به درمان علت اصلی و جلوگیری از حوادث بیشتر احساس گلوبوس و غم باد باشد.

برای افرادی که اخیراً هدفی داشته اند برای جلب توجه پزشکی ضروری است اگر احساس کنند که خطوط هوایی محدود شده اند. در این موارد, بخش کوچکی از شی ای ممکن است وجود داشته باشد و بتواند خطوط هوایی را مسدود کند.

تحقیقات بیشتری برای تعیین ارتباط بین یک غده در گلو و شرایطی که باعث آن می شود, مورد نیاز است.

برای افراد, درمان های مختلفی پیشنهاد می شود. برای مثال:

فیزیوتراپی ماهیچه های دور گردن:برای این نوع فیزیوتراپی ممکن است به یک متخصص گفتار و زبان مراجعه کنید.
برای مثال, درمان آبریزش بینی از پشت
درمان برای برگشت اسید, شامل داروهای ضد عفونی و داروهای کاهش دهنده اسید
توقف سیگار
درمان استرس

برای از بین بردن یا کاهش علائم غم باد و گلوبوس چه کارهایی می توان انجام داد؟

-رعایت بهداشت مناسب

-علاوه بر چای / قهوه / نوشابه , باید آب بیشتری بنوشید، حدود حداقل ۱٫۵ لیتر در روز. طعم دادن به آب به شما کمک می کند مصرف خود را افزایش دهید. نوشیدن مداوم بسیار مفید است, چون بلع به شل کردن گلو کمک می کند.

-از نوشیدن بیش از نیم فنجان قهوه / چای / نوشابه در روز خودداری کنید. این نوشیدنی ها نه تنها اثر خشک کنندگی بر روی گلو دارند, بلکه می توانند باعث افت آب اضافی از بدن از طریق ادرار شوند.

-هر گونه عادات بد مانند فریاد کشیدن, بالا بردن صدا و یا صاف کردن گلو را متوقف کنید. این رفتارها تنش غیر ضروری را در گلو ایجاد می کنند و می توانند منجر به احساس غم باد یا گلوبوس شوند.

درمان ضد ریفلاکس:

اگر ریفلاکس معده تشخیص داده شود, درمان مناسب برای برگشت معده را انجام دهید.

درمان قطعی گلوبوس
راهکارهای موثر برای رفع و درمان گلوبوس و غم باد
تمرین های ویژه درمانی بیماری غم باد یا گلوبوس :

ممکن است برای شما مفید باشد که هیچ مشکل پزشکی موثر بر گردن, شانه ها و یا ستون فقرات نداشته باشید. اگر اینطور است, باید ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید:

تمرین ۱- گردن و شانه:

چانه خود را به سمت سینه خود پایین ببرید و قبل از رسیدن به مرکز آن را برای چند ثانیه نگه دارید.
سر خود را از پهلو به سمت شانه خود بیندازید و همانطور که در بخش سلامت نمناک گفته شده است قبل از اینکه به مرکز برگردید چند ثانیه آن را نگه دارید. در طرف مقابل تکرار کنید.
شانه ها را بالا ببرید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آرام باشید و شانه هایتان را به حالت استراحت آن ها بیندازید. این بار تکرار کنید.
دست هایتان را جلوی خود بگیرید, گویی چیزی را از خودتان دور می کنید. تا جایی که می توانید دراز کنید دست ها را. به آرامی دست هایتان را به دو طرف خود رها کنید. این بار تکرار کنید.
شانه های خود را به جلو بکشید.
تیغه های شانه خود را به عقب بکشید تا آن ها را در پشتتان قرار دهند.
آرام و دوباره این کار را تکرار کنید.

تمرین ۲- تنفس شکمی:

راحت بنشینید و دست هایتان را روی شکمتان قرار دهید.
انگار یک بادکنک را منفجر می کنید. همان طور که بیرون می زنید, شکم و دستان شما باید به داخل حرکت کنند.
شانه و سینه شما باید آرام و آرام باشد. در پایان تنفس, شکم خود را شل کنید; به طور طبیعی منبسط می شود و به ریه ها اجازه می دهد که دوباره متورم شوند.
زمانی که با این تکنیک احساس راحتی می کنید, یک صدای آرام به بیرون تولید کنید.

تمرین ۳- خمیازه کشیدن / آه:

خمیازه یک روش بسیار خوب برای آرام کردن ماهیچه های گلوی است. همانطور که این نام نشان می دهد, شما به نفس عمیق خمیازه می کشید و آهسته نفس عمیقی می کشید.

تمرین ۴- روش جویدن:

این تکنیک برای آرام کردن آرواره یا زبان فشرده استفاده می شود. تصور کنید با حرکت دادن لب ها, زبان و فک با حرکت دایره ای و هموار, تافی را می جود. تصور کنید که تافی بزرگ تر و بزرگ تر می شود تا حرکت در دهان شما باید بزرگ تر و بزرگ تر شود.

تمرین ۵- حرکت زبان:

زبان خود را به آرامی در اطراف دندان ها حرکت دهید و لبه ای شما بسته می شوند و به رهایی از کشش حنجره کمک می کنند. این کار را به یک طریق انجام دهید, و سپس به مدت یک دقیقه به مدت چند بار در روز تکرار کنید.

چگونه از ترش کردن خلاص شویم؟

عارضه رفلکس معده یا Gastroesophageal reflux به زبان ساده عبارت است از بازگشت اسید معده به داخل مری! زمانی که شما غذا میل می کنید، غذا از طریق مری وارد معده شده و یک دریچه عضلانی به نام اسفنکتر مری پایین (LES) مسیر بازگشت غذا را مسدود می کند. در شرایطی که این دریچه به خوبی عمل نکند، اسید معده وارد بافت مری شده و چون بافت مری از معده ضعیف تر است، این اسید موجب ایجاد سوزش در این بخش می شود.

رفلکس یا بازگشت معده در زبان پزشکی به احساس سوزش و ناراحتی ناشی از برگشت اسید به لوله مری گفته می شود که در بین عوام با نام ترش کردن شهرت دارد. به گزارش سیناپرس، در این حالت عضلات هیاتال در حدفاصل مری و معده قادر به انجام وظیفه کامل نبوده و این عارضه با عنوان فتق هیاتال شناخته می شود.

دلایل متعددی برای ایجاد و بروز رفلکس معده وجود دارد که در هر بیمار می تواند مجزا و متفاوت باشد. به خاطر داشته باشید تشخیص نهایی و قطعی دلایل این عارضه تنها باید توسط پزشک صورت گرفته و از خود درمانی اکیداً اجتناب شود.

بطور کلی برخی از مهم ترین دلایل رخ دادن بازگشت اسید معده به مری عبارتند از:

پرخوری

دراز کشیدن بلافاصله پس از پایان غذا

خوردن مواد غذایی چرب و شیرین قبل از خواب

خوردن غذاهای محرک مانند سیر، پیاز، برخی سبزی ها، شکلات و …

مصرف نوشیدنی های الکلی

مصرف نوشابه های گاز دار

استعمال دخانیات

مصرف برخی داروها که دارای عوارض جانبی ازجمله رفلکس معده هستند (مسکن هایی ازجمله ایبو بروفن، آسپیرین و داروهای فشار خون)

چگونه رفلکس معده را درمان کنیم؟

شایع ترین علامت رفلکس معده، احساس سوزش در بخش فوقانی معده تا گلو است. البته این بیماری دارای نشانه های دیگری چون تیره شدن رنگ مدفوع به دلیل وجود خون، احساس لرز، حالت تهوع، کاهش وزن، سرفه و احساس خفگی در گلو و احساس اینکه غذا در گلو، گیر کرده و پائین نمی رود است. به گزارش سیناپرس، البته ممکن است علائم این بیماری در افراد مختلف متفاوت باشد و برخی افراد تنها یک یا چند علامت را مشاهده کنند. در برخی موارد نادر تمامی نشانه های بیماری در یک فرد مشاهده می شود.

معمولاً پس از تشخیص قطعی بیماری، پزشک نسبت به اتخاذ روش درمان تصمیم می گیرد که با توجه به شرایط بیمار و پیشرفت عارضه است. معمولاً دو روش اصلی درمان داروئی و جراحی برای رفلکس معده استفاده می شود. به گزارش سیناپرس،البته بیشتر ترجیح داده می شود جراحی گزینه نهایی بوده و درصورتی که درمان داروئی به هیچ عنوان تأثیر نداشت، از جراحی استفاده شود. داروهای رایج برای رفلکس معده عموما داروهای کنترل کننده و ضد اسید هستند.

رایج ترین داروهای ضد اسید عبارت اند از: ایجنت فوم (Gaviscon)، پروکینت، Prilosec، Prevacid، Protonix، Aciphex و Nexium

در صورت نیاز به جراحی نیز روش های مختلفی از سوی پزشک بر اساس شرایط بیمار اتخاذ می شود که رایج ترین آن ها استفاده از حلقه موسوم به LINX در حدفاصل مری و معده است. این حلقه معمولاً از جنس تیتانیوم ساخته شده و به معده کمک می کند پس از دریافت غذا دریچه خروجی را کنترل کرده و اسید به مری باز نگردد.

نوع دیگر درمان جراحی رفلکس معده، روش موسوم به fundoplication (فوندوپلیکیشن) است که طی آن یک دریچه مصنوعی در بالای معده ایجاد شده و بازگشت اسید کنترل می شود. به گزارش سیناپرس، البته این جراحی عوارض متعددی داشته و معمولاً به عنوان آخرین گزینه پس از عدم درمان بیمار توسط سایر روش ها، استفاده می شود.

در زمینه رفلکس معده روش های جدید درمانی ابداع شده که برخی از جدیدترین این روش ها عبارت اند از:

• Endocinch که طی آن بخیه هایی برای تقویت عضلات دریچه معده ایجادشده و به نسبت دارای عوارض بسیار کمتری است.

• روش Stretta که در آن از الکترود برای استفاده از انرژی فرکانس رادیویی به LES استفاده می شود. بازبینی سیستماتیک و متاآنالیز این روش در سال ۲۰۱۵ انجام شده و نشان دهنده تأثیر مثبت آن بر رفلکس معده است.

پیشگیری بهتر از درمان است

در بیشتر موارد رفلکس معده به کمک دارو و تغییر روش زندگی قابل کنترل است. برای پیشگیری از ایجاد یا حادتر شدن این بیماری می توان از این روش ها استفاده کرد:

• پرهیز از پر خوری

• عدم استفاده از دخانیات

• استفاده از بالش های بلندتر برای خواب شبانه

• عدم استفاده از پیراهن و شلوار تنگ

• داشتن وزن متعادل و پرهیز از اضافه وزن

• استفاده از رژیم غذایی مناسب و مصرف موادی مانند بادام، آلوئه ورا، آب لیموی تازه، سیب، سرکه سیب

• جویدن آدامس بعد از خوردن غذا

• خوابیدن به پهلوی چپ

ترش کردن، همیشه هم بد نیست

محققان آمریکایی در مطالعات اخیر خود دریافتند که سطح بالای اسید معده می تواند انسان را در برابر مسمومیت های غذایی محافظت کند. تحقیقات جدیدی که در رابطه با مسمومیت های غذایی انجام شده نشان می دهد، سطح بالای اسید معده نه تنها به تجزیه غذا کمک کرده بلکه انسان را در برابر مسمومیت های غذایی نیز محافظت می کند.

دی آنا بیسلی (DeAnna Beasley) پژوهشگر دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی در رابطه با این پژوهش ها می گوید: هدف ما درک بهتر رابطه بین اسید معده، رژیم غذایی و میکروب هایی که در روده و دستگاه گوارش وجود دارد، است.

باورهای غلط در مورد ترش کردن

مصرف فلفل و ادویه باعث رفلکس معده می شود: اگرچه برای کنترل رفلکس معده باید از مصرف غذاهای محرک اجتناب کرد اما این موضوع به منزله حذف کامل این مواد از رژیم غذایی نبوده و اصولاً ممکن است بدن برخی افراد نسبت به فلفل و ادویه واکنش نشان دهد و سایرین مشکلی نداشته باشند.

مصرف شیر برای زخم معده و ترش کردن مفید است: بسیاری از مردم به اشتباه باور دارند که مصرف شیر برای تسکین درد زخم معده و اسیدهای گوارشی مفید است. در حالی که این موضوع درست نبوده و مصرف طولانی مدت شیر نه تنها کمکی به درمان رفلکس معده نکرده بلکه ممکن است شرایط را بدتر کند.

رفلکس معده امری عادی است: متأسفانه عارضه رفلکس معده بسیار شایع بوده و افراد زیادی را در گیرکرده است اما اگر در هفته بیش از دو بار این مشکل را داشتید حتماً باید آن را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید. عدم درمان رفلکس معده می تواند موجب بروز زخم مری و سرطان های دستگاه گوارش شود.

سیگار باعث بهبود رفلکس معده می شود: این باور هم یکی از باورهای عامیانه و کاملاً غلط است که می تواند شرایط بیماران را بدتر کند. سیگار در کنار هزار و یک خطر و ضررهایی که دارد باعث شل شدن دریچه معده شده و رفلکس معده را تشدید می کند.

افراد دارای رفلکس معده باید نشسته بخوابند: این موضوع هم ریشه علمی نداشته و به این افراد تنها توصیه می شود در هنگام خوابیدن از بالش های بلند تری استفاده کنند.

نقش نوشیدن آب چغندر در داشتن پیری سالم

طبق نتایج یک مطالعه بر روی افراد ۷۰ تا ۸۰ ساله، نوشیدن آب چغندر باعث ایجاد ترکیبی از باکتریهای دهان در ارتباط با رگهای خونی سالم تر و عملکرد بهتر مغز می شود.

به گزارش مشرق به نقل از ساینس دیلی، چغندر و سایر مواد غذایی نظیر کاهو، اسفناج و کرفس، سرشار از نیترات غیرآلی هستند و بسیاری از باکتری‌های دهان در تبدیل نیترات به اکسید نیتریک نقش دارند که به تنظیم رگ‌های خونی و انتقال عصبی (پیام‌های شیمیایی در مغز) کمک می‌کند.

در افراد مسن تمایل به تولید اکسید نیتریک کمتر است و این وضعیت با سلامت عروق خونی و سلامت شناختی ضعیف‌تری در ارتباط است.

در مطالعه محققان دانشگاه اکستر انگلستان، ۲۶ فرد مسن سالم در دو دوره ۱۰ روزه شرکت کردند: در یک دوره به آنها آب چغندر غنی از نیترات داده شد و در دوره دیگر آبمیوه دارونما فاقد نیترات داده شد. آنها این نوشیدنی را دو بار در روز مصرف می‌کردند.

نتایج نشان داد که میزان بالاتری از باکتری‌های مرتبط با سلامت عروقی و شناختی و میزان پایین‌تری از باکتری‌های مرتبط با بیماری و التهاب در دهان آنها وجود داشت.

فشارخون سیستولیک پس از نوشیدن آب چغندر به طور متوسط پنج واحد (میلی متر جیوه) کاهش یافت.

«آنی وانهاتالو»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «این یافته‌ها، مفایهم مهمی برای روند پیری سالم دارند.»

وی در ادامه می‌افزاید: «یافته های ما نشان می‌دهد که افزودن خوراکی‌های غنی از نیترات به رژیم غذایی مثلاً از طریق آب چغندر، فقط برای ۱۰ روز می‌تواند میکروبیوم های دهان را به شکل بهتری تغییر دهد.»

به گفته وی، «حفظ این میکروبیوم های سالم دهان در طولانی مدت ممکن است تغییرات منفی عروقی و شناختی مرتبط با پیری را کُند نماید.»

محققان بر انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه تاکید دارند.

دانستنی هایی درباره دیابت در کودکان و نوجوانان

دیابت در کودکان و نوجوانان مسئله‌ای است که بیشتر جوامع با آمار رو به رشد آن مواجه هستند. دیابت ملیتوس یا دیابت شیرین یک نوع بیماری است که در آن بدن نمی‌تواند انسولین تولید یا از آن استفاده کند. انسولین هورمون مهمی است که به گلوکز اجازه ورود به سلول‌ها را می‌دهد. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، گلوکز همچنان در جریان خون می‌ماند. این مقادیر زیاد از گلوکز در نهایت به بافت‌ها آسیب می‌زنند. ضمناً سلول‌ها به انرژی نیاز دارند و به همین دلیل، دیابت می‌تواند یک بیماری جدی و خطرناک باشد.

دو نوع دیابت وجود دارد:

دیابت نوع اول و دیابت نوع دوم.

طی سال‌های اخیر، شاهد افزایش تعداد موارد ابتلا به دیابت بوده‌ایم. این واقعیت ارتباط قابل توجهی با سبک زندگی ما و افزایش موارد چاقی دارد. در واقع، دیابت در کودکان و نوجوانان عملاً از نظر علائم شبیه دیابت در افراد بزرگسال است؛ اما از نظر چرایی و چگونگی ایجاد آن، تفاوت‌هایی وجود دارد.

علت دیابت در کودکان و نوجوانان چیست؟

همان‌طور که گفتیم، به طور کلی دو نوع دیابت وجود دارد. دیابت نوع اول دیابتی است که در آن پانکراس انسولین تولید نمی‌کند، در حالی که در دیابت نوع دوم، بافت‌های بدن فرد نسبت به انسولین مقاومت نشان می‌دهند و به همین دلیل انسولین نمی‌تواند به درستی عمل کند. دیابت در کودکان و نوجوانان، علت‌ها و ریسک فاکتورهای خاص خودش را دارد. ابتدا دیابت نوع اول را کمی بیشتر توضیح می‌دهیم.

دیابت نوع اول

دیابت نوع اول به این دلیل به وجود می‌آید که سلول‌ها در سیستم ایمنی به سلول‌های تولیدکننده‌ی انسولین حمله‌ور می‌شوند. سلول‌های تولیدکننده‌ی انسولین در پانکراس هستند. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، بدن نمی‌تواند انسولین مورد نیازش را بسازد. این بیماری مزمن است. در واقع، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در کودکان، دیابت نوع اول می‌باشد. دیابت نوع اول معمولاً به دلایل ژنتیکی ایجاد می‌شود. پزشکان عقیده دارند در این بیماری یک مؤلفه بزرگ ژنتیکی نقش دارد؛ اگر پدر یا مادر دیابت داشته باشند، احتمال اینکه فرزندشان نیز دچار این عارضه شود بسیار بیشتر است.

دیابت نوع دوم

دیابت نوع دوم در کودکان و نوجوانان به این دلیل ایجاد می‌شود که بدن نسبت به انسولین مقاومت نشان می‌دهد. این دیابت با دیابت نوع اول متفاوت بوده و پانکراس به تولید انسولین ادامه می‌دهد. دیابت نوع دوم با اضافه وزن و چاقی در دوران کودکی ارتباط دارد.

ارتباط میان چاقی و دیابت پیچیده است. به طور خلاصه می‌توان گفت وقتی فرد اضافه وزن دارد، پانکراس او نیاز به تولید انسولین بیشتری دارد تا بتواند گلوکز را به سلول‌ها انتقال بدهد. همین باعث می‌شود سلول‌ها حساسیت خود را نسبت به مولکول‌های انسولین از دست داده و مقاومت به انسولین ایجاد کنند.

عوارض دیابت در کودکان و نوجوانان چیست؟

دیابت در کودکان و نوجوانان می‌تواند پیچیده‌تر از دیابت در بالغین باشد. کسی که در دوران کودکی یا نوجوانی دچار دیابت می‌شود، احتمال اینکه طی زندگی خود به بیماری‌های دیگری نیز مبتلا شود به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. مثلاً دیابت نوع اول با افزایش احتمال ابتلای فرد به بیماری‌های خودایمنی ارتباط دارد.

ضمناً دیابت با بیماری‌های قلبی و عروقی، نوسانات وزنی و البته عوارض حاد مرتبط است. در میان این عوارض، حملات هیپوگلیسمی (افت قند خون) ناشی از کتواسیدوز دیابتی بسیار قابل توجه است؛ اما پیچیده‌ترین جنبه‌ی دیابت در کودکان و نوجوانان، عوارض فیزیولوژیکی آن است. ابتلا به این بیماری‌ها باعث تغییراتی در زندگی اجتماعی و اعتمادبه‌نفس آن‌ها می‌شود. به خصوص اینکه درمان با انسولین سبب افزایش وزن فرد نیز می‌شود.

دانشمندان تخمین می‌زنند تقریباً نیمی از کودکانی که دیابت آن‌ها تشخیص داده شده، دچار مشکلات اضطراب و افسردگی‌اند. زیرا این کودکان به دلیل سن کم، دچار استرس قابل توجهی مرتبط با کنترل شرایط خود می‌شوند، چه از جهت تغذیه و چه از جهت درمان بیماری‌شان. یعنی آن‌ها نمی‌توانند یک دوران کودکی نرمال و بدون دغدغه داشته باشند.

ضمناً تصوری که این بچه‌ها از بدن خود دارند در این سنین بسیار مهم است. به همین دلیل، لازم است به این کودکان و نوجوانان کمک شود تا اعتمادبه‌نفس خود را حفظ و تقویت کنند. آن‌ها باید یاد بگیرند خودشان را همان‌طور که هستند بپذیرند و عوارض ناشی از بیماری خود را درک کنند.

دیابت در کودکان و نوجوانان …

همان‌طور که گفتیم دیابت از نظر علائم و درمان، در کودکان و بزرگسالان مشابه است و بیشتر موارد ریشه ژنتیکی دارند. اما با توجه به افزایش اضافه وزن و چاقی در کودکان، تعداد موارد ابتلا به دیابت نوع دوم رو به افزایش است.

باید بدانید که هر چند دیابت یک بیماری جسمی است اما در سنین کودکی و نوجوانی، دیابت می‌تواند مشکلات روحی و روانی زیادی ایجاد کند، مثلاً اضطراب و اختلالات خلقی. به همین دلیل، افراد دچار دیابت به حمایت روحی و روانی نیز نیاز دارند.

این علائم در زنان نشان دهنده یک بیماری جدی است

حملات قلبی تحت عنوان بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) قرار می‌گیرد و به طور کلی زنان و مردان ممکن است علائم هشدار دهنده متفاوتی را تجربه کنند و احساس ناراحتی همراه با حالت تهوع هشدار دهنده وجود خطری در زنان است.

جین هلز، متخصص سلامتی زنان می‌گوید: همیشه این طور نیست که زنان هنگام حمله قلبی در میانه قفسه سینه احساس درد کنند؛ به جای درد رایج در قفسه سینه که مردان اغلب احساس می‌کنند، زنان ممکن است احساس تنگی نفس، حالت تهوع، کمردرد، تنگی یا ناراحتی در بازو‌ها و احساس ناراحتی کلی کنند. در یک مطالعه بزرگ روی یک میلیون و ۱۰۰ هزار از افراد مبتلا به حملات قلبی، ۴۲ درصد از زنان هیچ دردی در قفسه سینه احساس نکرده اند. زنانی که مدت طولانی است مبتلا به دیابت هستند نیز ممکن است احساس درد متفاوت داشته باشند.

درد قفسه سینه شایعترین علامت حمله قلبی در زنان و مردان است؛ اما زنان بیشتر از مردان دچار تنگی نفس، درد کمر یا فک و حالت تهوع می‌شوند. به همین دلیل است که برخی از زنانی که دچار حمله قلبی می‌شوند، در ابتدا علائم خود را به عنوان نشانه‌های آنفولانزا یا بیماری‌های کم خطرتر نادیده می‌گیرند. آنچه که باعث پیچیده‌تر شدن اوضاع می‌شود، این حقیقت است که زنان بیشتر از مردان دچار حملات قلبی خاموش می‌شوند؛ بنابراین، اگر تهوع همراه با علائم حمله قلبی است، باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.

اما صرف احساس تهوع به این معنی نیست که لزوما به بیماری قلبی مبتلا هستید. احساس حالت تهوع به خصوص پس از خوردن برخی غذا‌ها یا بودن طولانی مدت در هوای بسیار گرم بسیار معمول است. با ایجاد برخی تغییرات کوچک در رژیم غذایی یا سبک زندگی می‌توان خطر حمله قلبی را کاهش داد.

یک رژیم غذایی سالم برای قلب نقش اصلی را در حفظ سلامت قلب شما ایفا می‌کند که از آن جمله رژیم‌های مدیترانه‌ای غنی از سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، آجیل، لوبیا، غلات، ماهی و چربی‌های بدون ترانس مانند روغن زیتون است. این رژیم معمولاً شامل مصرف کم گوشت و محصولات لبنی است.

بر اساس مطالعه ارائه شده در شصت و چهارمین جلسه علمی سالانه در دانشکده بیماری قلب آمریکا، شواهد فراوانی برای فواید سلامتی رژیم غذایی وجود دارد، اما یکی از برجسته‌ترین یافته‌ها این است که رژیم غذایی سالم خطر بیماری قلبی را تقریباً به نصف کاهش می‌دهد.

این مطالعه نشان داد بزرگسالانی که رژیم مدیترانه‌ای را دنبال می‌کردند، در مقایسه با بزرگسالان مشابهی که چنین رژیم غذایی نداشته اند، ۴۷ درصد کمتر در معرض بیماری قلبی در یک دوره ۱۰ ساله بودند.

خواص روغن آرگان را بشناسید

روغن آرگان (Argan oil) یا ارقان محصول طبیعی است که از هسته میوه‌های درخت آرگان استخراج می‌شود. این روغن به لطف داشتن مواد مغذی فراوانی چون ویتامین ای، اسیدهای چرب امگا ۶ و ۹، اسید لینولینیک، ویتامین آ، ویتامین ث و آنتی اکسیدان‌های ضروری دیگر، به عنوان یکی از بهترین روغن‌ها برای تقویت مو، جوان سازی پوست و درمان بیماری‌های پوستی شناخته شده است. علاوه بر این، به درمان و پیشگیری از سرطان، تقویت قلب، کنترل فشار خون و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. روغن آرگان خواص درمانی فراوان دارد از این رو، به طلای مایع معروف است.

این روغن به دلیل سرشار بودن از ویتامین E و اسیدهای چرب، یکی از بهترین روغن‌های طبیعی برای رطوبت‌رسانی و جوان‌سازی پوست و مو است. تولید روغن آرگان در مقایسه با سایر روغن‌ها محدودیت دارد. به همین دلیل، از گران‌ترین روغن‌های موجود در بازار است.

درمان آکنه

روغن آرگان برای درمان آکنه و جای جوش و کاهش زخم های حاصل از آن بسیار موثر بوده و به بهبود سلول های پوستی نیز کمک می کند. این روغن حاوی مقدار بالایی لینولئیک اسید است که باعث کاهش التهاب ناشی از آکنه می شود و به درمان سلول های پوستی آسیب دیده نیز کمک می کند. همچنین ترکیبات ضد التهابی موجود در آن به کاهش تورم های پوستی کمک می کنند. براساس تحقیقات انجام شده، برای به دست آوردن بهترین نتیجه، بهتراست این روغن را به همراه سایر روغن ها یا به همراه محصولات آرایشی استفاده کرد. همچنین استفاده از روغن آرگان به همراه روغن درخت چای برای درمان جای جوش بسیار موثر می باشد.

مرطوب کننده

بعد از تقویت پوست صورت، نوبت به باقی بخش‌های بدن می ‌رسد. روغن آرگان خشکی پوست بدن را درمان کرده و میزان اسیدهای چرب این روغن التهاب پوست را کاهش داده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. یکی از جذاب ترین ویژگی های استفاده از این روغن به عنوان مرطوب کننده این است که بسیار سریع جذب پوست می شود. همچنین منافذ پوست را مسدود نخواهد کرد.

یک یا دو قطره از آن برای رطوبت رسانی به کل صورت کافی است. می توانید آن را با سایر روغن ها یا مواد آرایشی استفاده کنید، اما برای رطوبت رسانی استفاده آن به تنهایی مؤثرتر می باشد. در ابتدا بهتر است که روغن را در دستان خود گرم کنید، این کار را با مالش روغن بین انگشتان دست و کف دست انجام دهید.

سرم چشم

روغن آرگان می‌ تواند در بهبود خطوط ظریف اطراف چشم بسیار موثر باشد که بسیاری از مردم با بالا رفتن سن با این مشکل مواجه می ‌شوند. سرم های چشم جزو محصولات زیبایی بسیارمحبوبی هستند که به شدت گران قیمت هستند! در حالی که مواد اصلی تشکیل دهنده این سرم ها اغلب همان موادی هستند که به طور معمول مورد استفاده قرار می ‌گیرند که یکی از این مواد تشکیل ‌دهنده اصلی ویتامین E می باشد. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، روغن آرگان را با روغن های دیگر مانند روغن جوجوبا مخلوط کنید. سپس، مقداری ویتامین E به آن اضافه کرده و به صورت روزانه از آن به عنوان یک سرم چشم استفاده کنید.

تقویت ناخن

پوست زبر، ناخن‌ های شکننده و آسیب دیده و پوست ملتهب اطراف ناخن‌ ها از مشکلات نسبتا شایع دررابطه با ناخن ها است که علاوه بر ظاهرناخوشایند، می‌ تواند بسیار دردناک نیز باشد. ازدیگر خواص روغن آرگان رفع ترک و تکه های اضافی روی ناخن ها می باشد. استفاده از چند قطره روغن آرگان در اطراف ناخن‌ ها می ‌تواند قرمزی و التهاب پوست اطراف ناخن ها را کاهش دهد. ویتامین E موجود در روغن آرگان نه تنها التهاب و قرمزی پوست را برطرف می کند، بلکه حتی تولید چربی پوست را نیز تحت کنترل می ‌گیرد و میزان چربی پوست را به تعادل می ‌رساند. به علت غیر چرب بودن روغن ارگان، این روغن اثر فوق العاده ای بر روی ناخن دارد و به سرعت جذب می شود. این روغن یک مرطوب کننده عالی غیر چرب برای ناخن ها و پوست است.

خواص روغن آرگان

خواص روغن آرگان برای مو

روغن آرگان علاوه بر پوست برای موها نیز مناسب است و همان میزان رطوبتی را که برای پوست ایجاد می کند، برای مو نیز فراهم می کند. روغن آرگان از مو در برابر نور خورشید محافظت می‌ کند، حالت وزی مو را می‌ گیرد و موخوره را درمان می‌ کند، موهای آسیب دیده در برابر گرما و رنگ را درمان می کند و برای درمان ریزش مو بسیار موثر است.

روغن آرگان می تواند رشد مو را بهبود بخشد، حجم مو را افزایش دهد و باعث ضخیم تر شدن موها شود. از این روغن می‌ توان به عنوان نرم‌ کننده بعد از شامپو نیز استفاده کرد.

نرم کننده طبیعی مو

این روغن به عنوان یک نرم کننده طبیعی مو شناخته می شود، همچنین روغن آرگان می تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای موخوره استفاده شود.

تقویت و رشد مو

مقادیر بالای ویتامین E موجود در روغن آرگان فولیکول های مو را تقویت کرده و باعث افزایش رشد مو می شود.

درمان موهای خشک و شوره سر

اگر موهای خشک و شکننده دارید یک بار در هفته از ماسک مو روغن آرگان استفاده کنید تا خشکی مو درمان شود.

۴ تا ۱۰ قطره روغن آرگان بر روی موهای خود بمالید و خوب ماساژ دهید، بگذارید یک شب بماند و صبح موهای خود را با آب و شامپو بشویید. اگر شوره سر دارید این روش را دو بار در هفته استفاده کنید.

درمان ریزش مو

روغن آرگان از ریزش مو جلوگیری کرده و باعث تقویت موی سر می شود.

چند قطره روغن آرگان را به شکل حرکت دایره ای بر روی پوست سر و موهای خود ماساژ دهید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس موها را با آب و شامپو بشویید.

درمان خشکی لب با روغن آرگان

لب‌ها یکی از آسیب ‌پذیرترین بخش‌های بدن هستند.

آب و هوای سرد باعث آسیب رسیدن به لب ها و ایجاد خشکی و ترک بر روی لب می شود.

می‌ توان از روغن آرگان به عنوان یک برق ‌لب طبیعی برای از بین بردن ترک و خشکی لب ها، استفاده کرد.

این روغن از خشکی لب پیشگیری می‌ کند، لب‌ها را نرم و از ترک خوردن و پوسته پوسته شدن آن‌ها در فصول سرد سال جلوگیری می‌ کند.

هنگام سوزش لب ها یک یا دو قطره از این روغن می تواند بسیار موثر باشد.

ترمیم ترک های پوستی

می توانید مقداری روغن را روی پوست خود ماساژ دهید تا از شر ترک های پوستی و جای زخم های خود خلاص شوید.

تری ترپنوئیدهای موجود در روغن آرگان، جای زخم را ترمیم و از ایجاد عفونت پیشگیری می کنند.

کِرِمی طبیعی برای اصلاح

این روغن می تواند دو برابر کرم های اصلاح برای شما کارایی داشته باشد.

فقط چند قطره از این روغن را روی پوست تمیز خود بمالید و اصلاح کنید.

به این ترتیب از شر تمام موهای زائد خلاص می شوید.

حتی می توانید به جای کرم بعد از اصلاح (افترشیو) از این روغن استفاده کنید.

این کار به نرمی و آبرسانی پوست شما کمک می کند.

تشخیص روغن آرگان اصل

به غیر از محصولات کارخانه‌ای پوست و مو که از روغن آرگان ساخته شده‌اند، می‌توانید از روغن خام آن هم استفاده کنید. البته قیمت روغن آرگان ۱۰۰% طبیعی چندان ارزان نیست ولی عمر زیادی دارد که می‌تواند برای مدت طولانی هم بدون از دست دادن خواص خود، مورد مصرف قرار گیرد.

زمانی که می‌خواهید به سراغ خرید روغن آرگان بروید، برای تشخیص روغن آرگان اصل و اینکه مطمئن شوید روغن طبیعی و کاملا خالص است، برخی راهکارها راهنمای شما هستند.

عامل مهم افسردگی پس از زایمان کشف شد

نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر در پلاستیک ممکن است خطر افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد.

در یک مطالعه کوچک بر روی زنان باردار، محققان دریافتند که قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز که معمولاً در پلاستیک‌ها و محصولاتی مانند رژ لب، عطرها و لوسیون‌ها یافت می‌شود می‌تواند در افسردگی پس از زایمان نقش داشته باشد.

این مطالعه که در مجله «Clinical Endocrinology & Metabolism» منتشر شده است، ۱۳۹ زن باردار و میزان بیس فنول و فتالات موجود در ادرار و نمونه‌های خون آنها را بررسی کرده است.مطالعات نشان داده است، قرارگیری در معرض این ماده پلاستیکی و شیمیایی با کاهش سطح پروژسترون در دوران بارداری و احتمال بیشتر ابتلا به افسردگی پس از زایمان همراه است.

محققان همچنین دریافتند، زنانی که سطح بالاتری از مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز در بدن خود دارند دچار سطح پایین تری از پروژسترون، هورمونی که نقش مهمی در چرخه قاعدگی، در حفظ مراحل اولیه بارداری و تعدیل روحیه دارد هستند.

ملانی جیکوبسون، نویسنده مطالعه در بیانیه‌ای توضیح داد: این تحقیق از آن جهت مهم است که فتالات‌ها در محیط بسیار شیوع دارند و تقریباً در تمام زنان باردار در ایالات متحده قابل تشخیص هستند. اگر این مواد شیمیایی بتوانند بر سطح هورمون‌های قبل از زایمان و پس از آن افسردگی پس از زایمان تأثیر بگذارند، کاهش قرار گرفتن در معرض این نوع مواد شیمیایی می‌تواند راهی قابل قبول برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان باشد.

افزایش فیبر میکروبیوم‌های روده را تغییر می‌دهد

به گفته محققان، افزایش میزان فیبر مصرفی می تواند موجب تغییر میکروبیوم های روده در طول مدت ۲ هفته شود.

به گزارش مشرق به نقل از مدیکال نیوز تودی، محققان در مطالعات قبلی به رابطه بین مصرف فیبر و پیامدهای مثبت آن برای سلامت پی برده بودند.

باکتری‌ها با متابولیز فیبر، موجب ایجاد میکروبیوم های سالم در روده می‌شوند.

 

مطالعه اخیر محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد افزایش دو هفته‌ای مصرف فیبر به طور قابل توجهی موجب تغییر میکروبیوم های روده شده و گونه‌های باکتریایی تجزیه کننده فیبر را افزایش می‌دهد.

اگرچه تعداد اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه افزایش نیافتند. اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، حاصل باکتری‌های تجزیه کننده فیبر هستند و دارای نقش‌های مختلفی در بدن هستند.

افزایش فیبر میکروبیوم‌های روده را تغییر می‌دهد

به عنوان مثال این اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های روده استفاده می‌شوند و در سیگنال دهی سلولی دخیل هستند. برخی از این اسیدهای چرب دارای خواص ضدالتهابی بوده و بر حساسیت انسولین و وزن بدن تأثیر دارند.

بیشتر بخوانید:
اگر زخم معده دارید، ۶ ماده غذایی را هر روز بخورید!

فیبر نقش مهمی در سلامت انسان دارد. به عنوان مثال، یک بررسی اخیر در متاآنالیزهای مختلف نشان داد ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی در افرادی که بیشترین مصرف فیبر را دارند به طورقابل توجهی کاهش می‌یابد.

دکتر «کاترین وایتسون»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می‌گوید: «عدم دریافت فیبر کافی در جهان صنعتی امروز، میکروب‌های روده ما را گرسنه نگه داشته است، و پیامدهای مهمی بر سلامت دارد که ممکن است با افزایش سرطان روده بزرگ، بیماری‌های خودایمنی و حتی کاهش اثر واکسن و واکنش به ایمونوتراپی سرطان همراه باشد.»

روده کوچک قادر به هضم فیبر نیست. در عوض، به گفته محققان، فیبر وارد روده بزرگ می‌شود و در آنجا میکروب‌ها می‌توانند فیبر را تجزیه نمایند.

محققان در این مطالعه، رژیم غذایی ۲۶ شرکت کننده را در طول ۳ هفته تحت نظر داشتند و به طورمیانگین روزانه ۲۵ گرم فیبر در رژیم غذایی آنها گنجانده شد.

سپس محققان با استفاده از توالی DNA، نمونه‌ها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند تا ترکیب باکتری‌ها را شناسایی کنند.

محققان دریافتند که پس از مداخله در رژیم غذایی، ترکیب میکروبیوم های روده شرکت کنندگان حدود ۸ درصد تغییر کرد.

این تغییر عمدتاً به دلیل افزایش باکتری‌های معروف برای تجزیه فیبر از جمله Bifidobacterium ، Bacteroides و Prevotella بود.

از اینرو محققان بر افزودن انواع فیبرها نظیر لوبیا، توت‌ها و آووکادو در رژیم غذایی تاکید دارند.

نشانه‌هایی که می‌گویند ممکن است سرطان در بدن در حال رشد باشد

پیش از اینکه در مورد علائم و نشانه‌های سرطان حرف بزنیم، ابتدا باید بگوییم علامت (sign) چیست و نشانه (symptom) به چه معناست. وقتی شما علامتی دارید، یعنی چیزی است که یک نفر دیگر هم می‌تواند با کمک حواس خود آن را شناسایی کند؛ مثلاً یک پزشک می‌تواند شکل یک خال غیرعادی را که ممکن است سرطانی باشد ببیند و شناسایی کند؛ اما نشانه چیزی است که قابل دیدن نیست. مثلاً اگر شما سردرد داشته باشید، یک نفر دیگر نمی‌تواند سردرد شما را ببیند. شما می‌توانید درد خود را، محلش را و شدت آن را شرح بدهید و نشانه چیزی است که فقط خود شما آن را حس می‌کنید. به ندرت پیش می‌آید که سردرد علامت یک تومور باشد، اما برخی از سردردها بهتر است توسط پزشک بررسی شوند.
اگر نگران تغییرات فیزیولوژیکی در بدن خود هستید، باید برای ارزیابی‌های دقیق به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص درست داده شده و درمان مناسب تجویز شود. ده علامت احتمالی سرطان در بدن را در ادامه آورده‌ایم:

یک برآمدگی زیر پوست که سفت است

برآمدگی در بافت سینه اغلب چیزی است که خانم‌هایی آن را کشف می‌کنند (و البته گاهی مردها) که عادت دارند سینه‌های خود را معاینه کنند. لمس بدن خودتان برای اینکه بدانید مثل همیشه هست یا نه، یک راه خوب برای تشخیص هرگونه تغییری است که در بدن ایجاد می‌شود.
مرتباً بدن خود را لمس و معاینه کنید، خصوصاً سینه‌ها، بیضه‌ها، زیر بغل، گلو، شکم و پوست. خودآزمایی این بافت‌های نرم باید کمکتان کند تغییرات را پیش از اینکه تبدیل به تومورهای بزرگ‌تری شوند کشف کنید.

خارش یا حساس شدن پوست

سرطان مانند یک باکتری در بدن عمل می‌کند. گلبول‌های سفید خون به سمت سلول‌های سرطانی می‌روند تا آن را تخریب کنند. به همین دلیل، جریان خون در قسمت سرطانی افزایش می‌یابد و در این ناحیه ممکن است گرما احساس کنید، قرمزی ببینید، رنگش تغییر کند و یا احساس کشیدگی یا خارش داشته باشید.

زخم‌هایی که خوب نمی‌شوند

اگر بریدگی یا دیگر آسیبی روی سطح پوست خود دارید که التیامش خیلی طول کشیده یا متوجه شده‌اید کمی هم پیشرفت کرده، علامت این است که شاید سرطان در بدنتان در حال رشد است. سیستم ایمنی شما، مجبور است جاهایی را که به دفاع نیاز دارند در اولویت قرار دهد و سرطان، اولویت را از تمام قسمت‌های بدن می‌رباید. بنابراین ترمیم زخم در اولویت نیست. پس نسبت به التیام زخم‌های بدنتان دقیق باشید، زخم را تمیز نگه دارید و از پزشک بخواهید آزمایشات غربالگری لازم را برایتان تجویز کند.

جوش روی زبان یا در دهان

جوش‌هایی که در داخل دهان، روی لثه‌ها یا در گلو ظاهر می‌شوند، خصوصاً جوش‌هایی که به سفیدی می‌زنند، می‌توانند علامتی خطرناک باشند.

مشکل در بلع، بدهضمی یا از دست دادن اشتها

هر چیزی که فرایند گوارشتان را مختل کند، جای نگرانی دارد زیرا به توانایی بدن برای جذب مواد مغذی از غذاهایی که می‌خورید لطمه می‌زنند. در نتیجه، عملکردهای طبیعی بدن (مانند التیام زخم) دچار ضعف و اختلال می‌شوند.

مرتباً بدن خود را لمس و معاینه کنید، خصوصاً سینه‌ها، بیضه‌ها، زیر بغل، گلو، شکم و پوست. خودآزمایی این بافت‌های نرم باید کمکتان کند تغییرات را پیش از اینکه تبدیل به تومورهای بزرگ‌تری شوند کشف کنید

 

تغییراتی در اجابت مزاج

هر چیزی که باعث بشود مدفوع و اجابت مزاجتان مثل همیشه به نظر نرسد، قابل توجه بوده و باید بررسی شود، خصوصاً اگر این علامت یا تغییر بیشتر از دو روز طول بکشد. مثلاً، پیدا کردن خون در مدفوع می‌تواند نشان‌دهنده‌ی سرطان کولون باشد اما ممکن است علتی کمتر جدی هم داشته باشد. قدم بعدی این است که جهت ارزیابی‌های پزشکی به پزشک مراجعه کنید.
دیگر تغییراتی که باید به آن‌ها توجه کنید شامل درد هنگام دفع، مدفوع بسیار تیره یا بسیار روشن، یبوست یا اسهال و یا دفع موکوس یا بلغم می‌باشد. اگر هرگونه تردید یا نگرانی نسبت به علائم گفته شده دارید به پزشک مراجعه نمایید.

تغییرات در دفع ادرار

مثانه نیز مانند روده‌ها باید عملکرد نرمال داشته باشد و نسبتاً منظم کار کند. تغییرات در قدرت جریان ادرار، رنگ ادرار، بوی ادرار، وجود ترشحات کدر یا موم مانند در ادرار و به‌ویژه خون در ادرار باید هر چه سریع‌تر از جهت رشد سرطان در بدن مورد بررسی قرار بگیرد.

خونریزی

خونریزی بی‌دلیل که نتوانید آن را به سیکل قاعدگی‌تان ربط بدهید، باید سریعاً بررسی شود. خون از رحم، نوک سینه‌ها، یا هر گونه ترشحی از بدن باید چک شود.

تغییرات صدا

سرطان حنجره می‌تواند باعث شود زیر و بم صدا تغییر کند. تغییرات در صدا ممکن است علامت این باشد که سرطان در بدن در حال رشد است.

سرفه کردن

اگر سرفه‌هایی مداوم دارید که ربطی به بیماری‌های دیگر ندارند، ممکن است سرطان در ریه‌ها، مری، گلو و یا حتی معده در حال رشد باشد.

توجه داشته باشید که این علائم حتما دلیل وجود سرطان نیست و نباید شما را بترساند. این مطلب برای افزایش آگاهی شماست تا اگر خدای نکرده مشکلی پیش آمد خیلی سریع‌تر متوجه شوید تا درمان بهتر و سریع‌تر صورت بگیرد.

این افراد موقع غذا خوردن به آب لب نزنند

اکاترینا یانگ متخصص غدد در روسیه در گزارشی اظهار کرد: افرادی که از سوزش معده و آروغ زدن، نفخ و سنگینی معده هنگام غذا خوردن، مدفوع ناپایدار و رشد بیش از حد باکتری روده کوچک رنج می‌برند، نباید بیش از ۱۰۰ میلی لیتر مایعات در هنگام غذا خوردن بنوشند.

این متخصص غدد بیان کرد: فقط در صورت نیاز به نرم کردن توده غذا در معده یا خوردن قرص‌های مصرف شده با غذا، کافی است چند جرعه آب بنوشید.

یانگ افزود: بیماران مبتلا به GERD (بیماری رفلاکس معده) و بسته شدن ضعیف پیلورس معده باید توجه ویژه‌ای داشته باشد تا در هنگام وعده‌های غذایی نوشیدن آب را به حداقل برسانند. این موارد در هنگام انجام گاستروسکوپی به راحتی تشخیص داده می‌شوند.

او گفت: دلیل این امر آن نیست که آب با آب معده مخلوط شده و آن را رقیق می‌کند. اگرچه این جنبه برای بیمارانی که از نظر آسیب شناسی اسیدیته کمی دارند بسیار مهم است. اما با این کار با افزودن مایعات، حرکت سریع غذا از معده به روده‌ها بدون هضم کافی انجام می‌شود که این امر خطرناک است.

خستگی بهاری چیست و با آن چه کنیم؟

خستگی بهاری که به آن خواب آلودگی بهاری نیز می گویند، یک اختلال بسیار واقعی است که می تواند باعث شود فرد مبتلا احساس خستگی مفرط، تنبلی و حتی افسردگی کند. البته ضدونقیض به نظر می رسد اما تغییر فصل می تواند تأثیر بدی بر ریتم بدن بگذارد که به آن اختلال خلقی – فصلی (SAD) می گویند.

خستگی بهاری چیست؟

ما فکر می کنیم خستگی و افسردگی بیشتر به روزهای دلگیر و کوتاه و سرد زمستان مربوط می شود؛ اما فصل بهار نیز می تواند این علائم را ایجاد نماید. تئوری موجود این است که با بلندتر شدن روزها، بدن ما به طور اتوماتیک، سطح هورمون های خود را تطبیق می دهد. در فصل زمستان، بدن ما مشغول تولید هورمون خوابِ بیشتر است که ملاتونین نام دارد. اما وقتی بهار از راه می رسد، بدن ما به افزایش میزان نور واکنش نشان داده و مقدار بیشتری هورمون سروتونین که هورمون فعالیت است تولید می کند. این تغییر می تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و باعث شود ما تا مدتی بیشتر احساس خستگی کنیم تا کم کم بدنمان سازگاری پیدا کند.

خستگی بهاری معمولاً حدود دو تا سه هفته شما را تحت تأثیر قرار می دهد و بعد از آن تدریجاً به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت می کنید.

بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید

علائم خستگی بهاری

خستگی یا خواب آلودگی بهاری برای هرکسی می تواند متفاوت باشد. اما بیشتر افراد علائم زیر را احساس می کنند:

. خستگی

. تحریک پذیری عصبی

. سرگیجه

. سردرد

. حساسیت بیشتر نسبت به تغییرات آب و هوا

. احساس اندوه و افسردگی

با خستگی بهاری چه کنیم؟

بیشتر در فضای آزاد باشید و از نور خورشید استفاده کنید

از ساعت های صبح و اول روز به جای اینکه با اتومبیل این طرف و آن طرف بروید، برای یک پیاده روی عالی یا دویدن و یا دوچرخه سواری برنامه ریزی کنید. بیرون بودن یعنی به طور خودکار با روشنایی روز هماهنگید. این کار باعث می شود طی روز حال بهتری داشته باشید و پُر از انرژی باشید. پس مرتباً بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید. زیر نور خورشید بدنتان را بکشید، مهم نیست که روزهای اول بهار هنوز سرد هستند.

اگر پاهایتان خسته و سنگین و متورم اند جوراب واریس بپوشید

اگر جزو کسانی هستید که در پاهایتان احساس خستگی و تورم می کنید، پوشیدن جوراب واریس می تواند کمکتان کند. جوراب های فشاری یا واریس، فعالیت رگ ها را تقویت کرده و جریان خون را به خوبی حفظ می کنند و در نتیجه احساس بهتری در پاهایتان خواهید داشت و وقتی پاهایتان خسته و سنگین نباشند، بیشتر تحرک می کنید و راه می روید و حالتان بهتر می شود.

دوش گرم و سرد بگیرید

صبح دوش آب گرم و سرد گرفتن باعث تقویت جریان خون در بدن شده و خون بهتر زیر پوستتان جاری می شود. بهتر است همیشه دوش گرفتن خود را با آب سرد تمام کنید.

مراقب پوستتان باشید

مراقبت درست از پوست نقش مهمی در احساستان دارد. استفاده از محصولات مناسب مراقبت از پوست، مواد لازم را در اختیار پوستتان قرار می دهد و در بلندمدت اثر چشمگیری می گذارد. در زمستان، پوست در اثر ترکیبی از هوای خشک ناشی از سیستم های گرمایشی و هوای سرد بیرون، تحت فشار بیشتری است. پوست شما به مرطوب کننده نیاز دارد تا نرم و منعطف بماند.

شما همان چیزی هستید که می خورید: غذاهای سالم و تازه بخورید تا بیشتر انرژی داشته باشید

به بدنتان غذاهای تازه و سالم بدهید. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا فرایندهای بسیار زیاد خود را به خوبی انجام داده و با قدرت بیشتری در بهار فعالیت کند. ضمناً توصیه می کنیم طی روز چند وعده غذا مصرف کنید تا بدنتان راحت تر بتواند آن ها را هضم کرده و اندام ها با سرعت بهینه ی خود کار کنند. شما می توانید از انواع سالاد و میوه و سبزیجات تازه بهره ببرید. این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و املاح مهمی هستند که بدن به آن ها نیاز دارد، خصوصاً طی تغییر فصل از زمستان به بهار

پس خلاصه اینکه

. زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید تا بیشتر سروتونین ترشح کنید. البته با توجه به کرونا بهتر است که جاهای خلوت را برای پیاده روی و … انتخاب کنید.

. ورزش کنید تا بدنتان فعال بماند.

. غذاهای سالم تری بخورید، مانند میوه و سبزی و هر چیزی که ویتامین و املاح دارد.

. به اندازه ی کافی آب بنوشید.

آیا قهوه می تواند به رفع خواب آلودگی بهاری کمک کند؟

وقتی به راه های بیدار و هشیار شدن فکر می کنید احتمالاً نوشیدن قهوه نیز به ذهنتان می رسد. خیلی از افراد عادت دارند با قهوه روز خود را شروع کنند. در واقع قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است. بله نوشیدن قهوه یک راه بسیار خوب برای بیدار و سرحال شدن و شروع یک روز بانشاط است.

اما متأسفانه اثر قهوه چندان ماندگار نیست. مثلاً شاید تا به محل کارتان برسید، دوباره احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. علتش هم این است که کافئین با عمل کردن به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی و افزایش ترشح آدرنالین، سطح هشیاری تان را بالاتر می برد. آدرنالین، هورمون جنگ یا گریز است و اثرات متعددی بر بدن دارد که وقتی در موقعیت خطرناک و فوری قرار می گیریم مفید است.

به محض اینکه آدرنالین ترشح شده در اثر کافئینی که مصرف کرده اید فروکش می کند، شما مجدداً خواب آلودگی را احساس می کنید و با خود می گویید: یک فنجان دیگر قهوه نیاز دارم! که البته می تواند دوباره روند افزایش آدرنالین و باقی ماجرا را به دنبال داشته باشد. اما مدام بدن را در حالت جنگ یا گریز و تهدید نگه داشتن، به ضرر سلامتی تان است و گرفتار یک سیکل معیوب خواهید شد.

پس قهوه زیاد برای سلامتی تان خوب نیست. یک تا دو فنجان قهوه می تواند کمکتان کند روزتان را با انرژی شروع کنید اما روش درستی برای غلبه بر خستگی بهاری نیست.

علائم خستگی بهاری در نهایت باید تا آخر فروردین برطرف شوند. بدن شما در این زمان با ریتم جدید هماهنگ شده و شما به روال عادی خلق و خویتان برخواهید گشت. پس اگر احساس می کنید دچار خستگی بهاری شده اید بدانید که طبیعی بوده و در عرض چند هفته رفع خواهد شد.

توصیه‌های طب سنتی برای فصل بهار

معاون تعالی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت به بیان توصیه‌های طب سنتی برای فصل بهار پرداخت.

به گزارش مشرق، هر فصل با توجه به شرایط آب‌وهوایی طبع خاص خود را دارد و به همین دلیل در هر کدام از آن‌ها باید رفتار و تغذیه متفاوتی باشیم و از آنجایی در حال حاضر فصل زیبای بهار آغاز شده است، به بیان نکاتی که دانستن آن‌ها در این فصل ضروری است، پرداختیم.

علیرضا عباسیان، ضمن اشاره به اینکه فصل بهار گرم و تر است، گفت: در این فصل هوا گرم‌تر می‌شود و رطوبت هوا افزایش پیدا می‌کند و به همین دلیل افرادی که مزاج گرم و تر دارند، حالشان بدتر می‌شود و به عنوان مثال نوجوان‌ها و جوان‌ها ممکن است دچار جوش‌های صورت شوند و عارضه‌هایی نظیر کهیرهای پوستی، آلرژی و حساسیت،خارش انتهای حلق، آبریزش از بینی، آبریزش از چشم، عطسه‌، حالت زکام و …افزایش یابد، که این حالت‌ها بیشتر مربوط به مزاج خاص مزاج گرم و تر است.

وی ضمن اشاره به اینکه رعایت یکسری از نکات در فصل بهار برای همه مردم با هر مزاجی که دارند خوب است اما رعایت یکسری از مراقبت‌ها برای افراد با مزاج گرم و ترها ضروری است، ادامه داد: از جمله تدابیری که همه مردم باید رعایت کنند، این است که در این فصل مصرف برخی غذاها مثل شیرینی‌ها، گوشت‌ها، غذاهای حاوی ادویه‌جات نظیر غذاهای تند باید کاهش یابد.

این متخصص طب سنتی با بیان اینکه متاسفانه علیرغم شیوع کرونا باز هم شاهد یک سری دید و بازدیدها هستیم، متذکر شد: در هم خوری‌ها را باید کم کرد. ما به مریض‌ها توصیه می‌کنیم که برای هر روز اگر می‌خواهند شیرینی، میوه و آجیل بخورند، آن‌ها را تقسیم کنند و برای مثال فرض کنید در یک مهمانی میوه را بخورند، جای دیگر شیرینی و در جای بعدی آجیل و همه جا همه چیز را با هم نخورند. این امر باعث می‌شود هم تمام این گروه‌های غذایی را میل کنند و هم اینکه در یک وعده همه این‌ها را نخورند که باعث سوءهاضمه شود و اذییت شوند و البته توصیه می‌شود به دلیل شیوع کرونا تا حد امکان از رفتن به مهمانی و دید و بازدید خودداری کنند.

وی اظهار کرد: مصرف اغذیه‌جات خشک نسبت به آن‌هایی که چرب هستند، برتری دارد و در مورد شیرینی‌ها توصیه می‌کنیم شیرینی‌تر استفاده نکنند و بیشتر از شیرینی نخودچی و شیرینی برنجی استفاده شود؛ در مورد میوه‌ها هم توصیه می‌کنیم که در هم خوری میوه انجام نشود و افراد از یک مدل میوه استفاده کنند. مثلا امروز سیب مصرف کنند فردا خیار و پس فردا نارنگی یا پرتقال بخورند. البته یک قاعده کلی هم وجود دارد که در هر فصلی میوه آن فصل باید خورده شود. یعنی خوب است که ما در فصل بهار میوه‌هایی که مخصوص فصل بهار است را میل بکنیم. مثلا پرتقال یا نارنگی میوه‌های فصل زمستان است و بهتر است در همان فصل استفاده شوند.

معاون تعالی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت توضیح داد: در مورد غذاها بیشتر غذاهایی که ساده هستند در این فصل باید میل شوند و بهتر است اجزای غذا باید کم باشد. در گذشته ما یرانی‌ها غذاهایی داشتیم که بسیار ساده بودند و اجزایش کم بود. مثلا انواع املت‌ها، تخم مرغ،خاگینه‌ها ،هویج یا بادمجان یا کشک که یک غذای خیلی خوب است و در این فصل به شکل کله‌جوش استفاده می‌شود، در واقع همان کشکی بود که با روغن و نعنا و پیازداغ به عمل می‌آمد و با کمی نان استفاده می‌شد. همچنین مواد غذایی نظیر سوپ جو، آش جو و نان جو غذاهای خیلی ایده‌آلی برای این فصل هستند و حبوباتی که کمی خنک‌تر است مثل عدس یا ماش برای این فصل مناسب‌تر اند.

دستوراتی که برای همه فصول است

وی افزود: کنار این دستورات کلی دستوراتی داریم که برای همه فصول است اما برای این فصل بیشتر است و برای مثال غذاهایی که رنگ‌ها و طعم‌های مصنوعی دارند مثلا شیرینی‌هایی که رنگ‌های خیلی خاص نظیر قرمز، سبز تند، نقره‌ای و طلایی دارند، برای بدن مضر هستند و همچنین آدامس‌ها و تنقلاتی که رنگ‌های زیاد و طعم‌های خیلی خاص دارند نیز برای همه فصول خوب نیست و در فصل بهار از آنجایی که بدن خیلی حساس‌تر است، ویژه‌تر مضر هستند.

عباسیان بیان کرد:در میان آجیل‌ها ما بیشتر فندق و بادام و تا حدودی پسته را توصیه می‌کنیم و همچنین مصرف تخم کدو، آفتاب‌گردان، تخمه ژاپنی و تخم هندوانه هم خوب است اما گردو ممکن است افراد را تا یک حدودی اذیت کند و به علاوه بادام زمینی یا بادام هندی هم به دلیل گرمی و خاصیت آلرژنی که دارند می‌توانند تا حدودی برای بدن‌هایی که ضعیف‌تر هستند، اذیت‌کننده باشند. حالا اگر این ترکیبات با هم مخلوط شوند باز اذیتش بیشتر می‌شود و برای مثال مصرف انواع باقلواها چون معمولاً تنوعی از این آجیل‌ها را دارند و به آن‌ها انواع شیرین‌کننده‌ها و گاها مواد نگه‌دارنده می‌زنند ممکن است اذ