ادویه هایی که برای لاغری مناسب اند

ادویه‌ها نه تنها منجر به کاهش وزن می‌شوند، بلکه از بیماری‌های مزمن نظیر فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، حمله قلبی، و … پیشگیری می‌کنند:

زنجبیل: نه تنها نقش مهمی در سوزاندن چربی‌های اضافه دارد، بلکه به لطف خواص ضد التهابی اشت، دستگاه گوارش را آرام می‌کند. ساده‌ترین راه این است که هر روز یک فنجان چای زنجبیل را در وعده صبحانه مصرف کنید. جالب است بدانید که زنجبیل می‌تواند مانع چاقی ناشی از رژیم‌های غذایی سرشار از چربی شود و می‌توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد

دارچین: دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم است. برای استفاده از این مزایا، دارچین را به دسرها اضافه کنید. راه دیگر، نوشیدن چای دارچین به طور روزانه است.

زیره: این ادویه متابولیسم را افزایش می‌دهد و علاوه بر کاهش وزن، طیف وسیعی از خواص را دارد از جمله: بهبود فرایند هضم، کاهش التهاب و از بین بردن نفخ، جلوگیری از یبوست، و از بین بردن بافت‌های چربی.

فلفل سیاه: برای کوتاه کردن دوره کاهش وزن، شما می‌توانید فلفل سیاه را هر روز در رژیم غذایی تان بگنجانید. علاوه بر این نقش این ادویه در سرعت بخشیدن به فرایندهای گوارشی، کاهش تولید گاز، جلوگیری از کم آبی بدن، تنظیم فشار خون و … شناخته شده است.

هل: توانایی این ادویه در کمک به فرآیند گوارش و بهبود عملکرد سوخت و ساز باعث می‌شود برای کاهش وزن ایده آل باشد. پژوهش نشان داده است که طعم لذیذ و بوی هل نیز روشی فوق العاده برای تسکین افسردگی به طور طبیعی است.

خردل: دانه‌های خردل با افزایش دمای بدن، منجر به افزایش سوخت کالری می‌شود. شما می‌توانید سه قاشق چای خوری از دانه‌های خردل را قبل از شروع تمرینات ورزشی بخورید تا از مزایای آن در از دست دادن کالری بیشتر بهره ببرید.

زردچوبه: مطالعات نشان داده که این ادویه می‌تواند تشکیل بافت چربی را کاهش دهد پس مصرف آن راه خوبی برای جلوگیری از اضافه وزن نیز هست. مصرف زردچوبه برای پیشگیری از دیابت و جلوگیری از افزایش مقاومت به انسولین نیز مفید است.

سالم ترین ظرف غذاخوری چه ظرفی است؟

استفاده از ظروف مناسب برای پخت و پز، نگهداری و سرو مواد مواد غذایی، اهمیت ویژه ای به منظور حفظ سلامت و بهداشت در تغذیه دارد،بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ظروف استیل از بهترین تجهیزات برای پخت و پز به شمار می آیند.

وی ادامه داد: اما توجه به این نکته ضروری است که غذاهای اسیدی و پرنمک را نباید برای مدت طولانی در این ظروف نگهداری کرد همچنین برای شست و شو نیز بهتر است از مواد سفیدکننده و سیم ظرفشویی استفاده نشود.

دکتر براتی زاده بیان کرد: به دلیل نچسب نبودن ظروف استیل بهتر است برای طبغ غذاهای آبدار مانند انواع خورشت ها، سوپ و آش از آن ها استفاده کرد.

وی درخصوص ظروف آلومینیومی یا رویی اظهار کرد: امروزه دیگر ظروف رویی در بازار وجود ندارد و آنچه که با نام ظروف رویی به فروش می رسد، همان ظروف آلومینیومی هستند که به دلیل آزاد کردن آلومینیوم در غذا و انتقال این یون به بدن انسان، استفاده از آن توصیه نمی شود.

دکتر براتی زاده گفت: متخصصان بر این باورند که استفاده از ظروف آلومینیومی در درازمدت سبب بروز مشکلاتی مثل کم خونی و آسیب سیستم عصبی بدن و همچنین افزایش احتمال بیماری آلزایمر می شود بنابراین بهتر است از ظروف آلومینیومی برای پخت غذاهایی با زمان پخت کمتر و غذاهایی که اسیدی و یا قلیایی و پر نمک نیستند،استفاده شود.

وی با بیان این که ظروف بلوری مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند و به راحتی آلوده نمی شوند، گفت: تفاوت ظروف بلور با ظروف پیرکس که در برابر حرارت مقاوم هستند در افزودن ماده ای با نام بوراکس به مواد اولیه آن است که باعث کاهش ضریب انبساط و در نتیجه مقاومت زیاد در برابر حرارت در این ظروف می شود.

دکتر براتی زاده ادامه داد: این خاصیت باعث می شود که ظروف پیرکس علاوه بر سرو غذا، در پخت و پز نیز مورد استفاده قرار گیرند اما بهتر است در معرض شوک حرارتی قرار نگیرند، یعنی بلافاصله سرد و یا گرم نشوند.

وی ظروف چینی را از سالم ترین ظروف غذاخوری دانست و افزود: درصورت شستشو و نگهداری مناسب، بطوریکه جلای لعاب آنها از بین نرود زمان طولانی قابل استفاده هستند.

دکتر براتی زاده عنوان کرد: ظروف چینی در مقایسه با ظروف بلوری مقاومت حرارتی بالاتری دارند همچنین ظروف اوپال که در واقع ماده ای بین شیشه و چینی است در مقابل حرارت مقاوم هستند و می توان از آن ها در ماکروفر استفاده کرد.

وی سپس به ظروف ملامین اشاره و بیان کرد: ملامین تریمر (ملکول سه تایی) سیانامید است و در هنگام تهیه این ظروف امکان دارد مقداری از مواد اولیه که مونومرهای سمی هستند، در آن ها باقی مانده و به مرور وارد غذا شوند که برای سلامتی مضر می باشد.

دکتر براتی زاده خاطرنشان کرد: استفاده از ملامین های رنگی بدلیل انتقال رنگ به غذا و همچنین ماده ای که به عنوان براق کننده به این ظروف اضافه می شود، در صورت ایجاد ترک و یا خط و خش در سطوح خارجی این ظروف با وارد شدن به مواد غذایی به سلامت آسیب می زند بنابراین ترجیحا از این ظروف تنها برای مصرف خوراکی های سرد و در پیکنیک ها و مسافرت ها استفاده کنید.

لیست مواد غذایی که راحت هضم می شوند

دستگاه گوارش بسیار پیچیده است و برای حفظ سلامتی مطلوب به روش های مبهم و سختی کار می کند. حتی در این صورت عملکرد سیستم گوارشی از قابلیت های محدودی برخوردار است و هنگام کار با برخی از مواد غذایی در مقایسه با سایر مواد غذایی بیشتر کار می کند.

غذاهای حاوی فیبر و چربی کمتر هضم شان راحت تر است، بنابراین اگر بدنبال هضم سریع و آسان مواد غذایی هستید حتما از مصرف چنین غذاهایی پرهیز کنید. به گزارش تایمزسوفاندیا، در ادامه چند ماده غذایی که بسیار راحت هضم می شوند را معرفی می کنیم.

ماست
در حالی که لبنیات اغلب منجر به بروز مشکلات گوارشی می شوند، اما باید ماست را از این فهرست خارج کرد. ماست حتی برای کسانی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند نیز گزینه سالم و آسانی برای هضم است. باکتری های سالم موجود در ماست نه تنها سلامت روده و روند هضم را بهبود می بخشد بلکه به تجزیه قند لاکتوز و هضم آن نیز کمک می کند.

مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید
اگرچه به طور معمول مواد غذای تهیه شده از آرد سفید مانند نان یا برنج سفید برای اکثر مردم گزینه سالمی محسوب نمی شوند، اما هضم آنها آسان است.

محصولات تهیه شده از آرد سفید از آنجا که فرآوری و تصفیه می شوند طی این فرآیند بیشتر فیبر آن گرفته می شود و هضم آنها در مقایسه با نان گندم کامل یا برنج قهوه ای آسان تر می شود.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین به عنوان منبع خوبی از فیبر محلول در مقایسه با فیبر نامحلول هضم آسان تری دارد. سیب زمینی شیرین با افزایش باکتری های خوب روده باعث سلامت کلی گوارش می شود. علاوه بر این، سیب زمینی شیرین حاوی پتاسیم، یک الکترولیت طبیعی است که به سلامت بهتر هضم کمک می کند.

سوپ
یک کاسه سوپ گرم فقط روح را تسکین نمی بخشد بلکه دستگاه گوارش را نیز تسکین می دهد. سوپ روش خوبی برای مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات یا مرغ به شکل قابل هضم است. پخت و پز مواد با هم اجزا را به خوبی تجزیه و هضم آنها را برای دستگاه گوارش آسان می کند.

گوشت بدون چربی
برای افراد غیرگیاهخوار گوشت بدون چربی منبع خوبی برای هضم آسان غذا به شمار می آید. گوشت بدون چربی گوشتی است که در مقایسه با کربوهیدرات و پروتئین محتوای چربی کمتری دارد و شامل مرغ و ماهی است.

میوه و سبزیجات پخته شده
اکثر میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند که هضم آنها را در صورت مصرف کامل یا به صورت خام دشوار می کند. با این حال، پخت میوه ها ضمن کاهش میزان قابل توجهی از محتوای فیبر آنها روند هضم را نیز آسان می کند، بنابراین دفعه بعدی به جای اینکه هویج خام بخورید آن را به صورت پخته مصرف کنید.

تخم مرغ
سفید و زرده تخم مرغ هر ۲ به راحتی هضم می شوند. تخم مرغ به عنوان یک نیروگاه تغذیه ای و وفور مواد مغذی به سالم نگه داشتن بدن از جمله سیستم هضم کمک می کند. تخم مرغ پخته شده بهترین انتخاب است.

موز
موز به عنوان یک منبع غنی از کربوهیدرات به راحتی قابل هضم است. هضم موز رسیده به ویژه آسان تر است زیرا در مقایسه با موز نارس مقاومت نشاسته کمتری دارد، بنابراین هرچه موز قهوه ای تر باشد هضم آن نیز راحت تر است.

 

ویتامین D چه تاثیری بر بیماری کرونا دارد؟

ویتامین D به عنوان ابزاری درمانی برای کووید ۱۹به شمار میرود و کمبود آن به عنوان یک عامل خطر احتمالی برای بیماری های جدی ناشی از ویروس کرونا مورد توجه است. کمبود ویتامین D در میان بسیاری از گروه های در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ شایع است ، از جمله افراد مسن و افراد مبتلا به چاقی ، دیابت و فشار خون بالا. پیری و چاقی هر دو توانایی پوست در ساخت ویتامین D را در اثر اشعه ماورا بنفش خورشید کاهش می دهند.

ویتامین D به دلیل کمک به عملکرد های ضروری بدن شناخته شده است و به همین دلیل ممکن است هنگام ابتلا به کووید ۱۹ به بهبود بیماران کمک زیادی کند. بیشترین تاثیرگذاری این ویتامین بر استخوان است، اما تأثیرات مهمی نیزبر سیستم ایمنی بدن داردو برای مقابله با التهاب و کمک به رشد سلول ها نیز مهم است.

ویتامین D از توانایی سیستم ایمنی ذاتی برای ایجاد طیف وسیعی از واکنش های ضد ویروسی پشتیبانی می کند ، از جمله تولید موادی به نام پپتیدهای ضد میکروبی که توسط گلبول های سفید خون و پوشش ریه تولید می شوند. این پپتیدها خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتری دارند. ویتامین D همچنین پاسخ های التهابی مضر در بدن را نیز کاهش می دهد، باتوجه به این موضوع این ویتامین برای بیماری‌هایی از جمله چاقی و دیابت که از جمله عوامل مخاطره آمیز برای کووید۱۹ است بسیار مفید است.کمبود ویتامین D ممکن است با خطر مرگ بیشتر ناشی از کووید ۱۹ همراه باشد. به طور میانگین میزان این ویتامین در بدن افرادی که در کشورهای آفتابی زندگی می‌کنند بسیار کمتر و در نتیجه میزان درگیری این افراد با عفونت و بیماری کووید۱۹ بیشتر از سایر کشورهاست.البته این مطالعه به صورت دقیق انجام نشده زیرا ممکن است که افرادی که در این کشورها زندگی می‌کنند در غذاهای خود از میزان زیادی ویتامین D استفاده کنند. ضمن اینکه سایر ریز مغذی‌ها مانند روی،سلنیوم و ویتامین B6 که احتمال تاثیر بر روی سیستم ایمنی و میزان خطر ابتلا کووید ۱۹ دارد مورد بررسی و مطالعه نبوده است.

تحقیقی که در ژوئن ۲۰۲۱ در PLoS Medicine منتشر شد ، رابطه بین ویتامین D و کووید ۱۹ را از زاویه دیگری بررسی کرد و نتیجه گرفت که ممکن است ارتباطی بین ماده مغذی و ویروس وجود نداشته باشد. این مطالعه به دنبال انواع ژن های مرتبط با افزایش سطح ویتامین D در ۴۱۳۴ فرد مبتلا به عفونت کووید ۱۹ بود. آنها می خواستند ببینند اگر افراد دارای استعداد ژنتیکی برای مقادیر بالاتر ویتامین D باشند ، احتمال خطر ابتلا به ویروس و عفونت های شدید کووید ۱۹ کمتر است یا فرقی ندارد.

در این مطالعه هیچ مدرکی پیدا نکردند که نشان دهد سطح ویتامین D از نظر ژنتیکی بر عفونت کووید ۱۹ تأثیر می گذارد یا حتی نشان دهنده انواع ژن مرتبط با سطوح بالاتر ویتامینD باشد. در واقع می توان گفت شواهد زیادی وجود تدارد که نشان دهد مکمل ویتامین D بر روی نتایج کووید ۱۹ تاثیر بگذارد.

یکی از محدودیت های این مطالعه این است که افرادی که کمبود ویتامین D دارند را مورد بررسی قرار نداده اند ، یا اینکه در صورت استفاده از مکمل های ویتامین D مرگ در افراد مبتلا به عفونت کووید ۱۹ کاهش پیدا می کندیا نه. اشکال دیگر این است که این تجزیه و تحلیل ژنتیکی فقط در افراد از نژاد اروپایی مورد بررسی قرار گرفته است و نتایج ممکن است برای سایر جمعیت ها متفاوت باشد.

سمی ترین مواد غذایی که هر روز مصرف می کنید

میوه ها و سبزیجات نقشی مهم در رژیم غذایی انسان ها دارند. ما روزانه اقدام به مصرف گیاهان مختلف می کنیم، اما کمتر کسی می داند که برخی از این گیاهان سمی هستند.

در این مطلب به برخی از گیاهان سمی که روزانه مصرف می کنیم می پردازیم:

۱- گوجه فرنگی
شاید برایتان تعجب آور باشد، اما برگ ها، ریشه ها، ساقه گوجه فرنگی و نیز گوجه نارس دارای سطح بالای توماتین است. توماتین یک ترکیب آلکالوئید بوده و برای انسان یک سم خفیف محسوب می شود. گرچه خوردن گوجه فرنگی منجر به مرگ انسان نمی شود، اما زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی در فرد شود.

۲- سیب، گیلاس و هلو
هسته تمامی این میوه ها سفت، تلخ و نامطبوع است. در واقع تلخی هسته این میوه ها یک مکانیسم دفاعی برای این گیاهان است تا هسته آن ها را حیوانات دیگر نخورند. هسته این سه میوه دارای ترکیب سمی به نام آمیگدالین است که در برخورد با اسید معده انسان به سیانید (سیانور) تبدیل می شود و می تواند بسیار خطرناک باشد. اگر به تصادف چند هسته سیب یا گیلاس خوردید نگران نباشید، زیرا بدن توانایی دفع آن ها را دارد. با این حال، از خوردن هسته این میوه ها همراه آن ها خودداری کنید، زیرا زیاده روی در این کار می تواند باعث آسیب به بدن شود.

۳- لوبیا قرمز
بسیاری از حبوبات اگر به درستی پخته نشوند می توانند باعث بروز مشکلات گوارشی ملایم در انسان شوند. با این حال، لوبیا قرمز از این قاعده مستثنی است. لوبیا قرمز دارای ترکیبی به نام فیتوهاماگلوتینین است. این ترکیب در صورت پخت از بین می رود، اما متاسفانه تنها خوردن میزان کمی لوبیا قرمز خام یا نیمه پخته می تواند باعث اسهال شدید و استفراغ شود.

مصرف لوبیای قرمز خام یا نیمه پخته مرگبار نیست و به ندرت باعث بستری شدن فرد در بیمارستان می شود، اما توصیه می شود پیش از پختن لوبیا قرمز آن را برای چند ساعت در آب بخیسانید.

۴- بادام هندی
بادام هندی یکی از تنقلات خوشمزه است که نباید تحت هیچ شرایطی به صورت خام مصرف شود. در واقع بادام هندی خام مانند بادام و گردو دارای یک بافت سفت است که شکسته شده و بادام هندی خام خارج می شود. این بادام را کمی تفت می دهند تا مواد سمی آن خنثی شود. بادام هندی خام دارای آناکاردیک اسید است که در صورت تماس با پوست انسان باعث واکنش پوستی و خارش می شود. این در حالی است که خوردن آن صدمات شدیدتری به بدن وارد می کند.

رابطه چربی خوب و چربی بد با بیماری های قلبی چیست؟

هنگامی که نوبت به رژیم می رسد چربی ها وجهه بدی پیدا می کنند. برخی از انواع خاصی از چربی و ماده کلسترول چربی مانند در بروز موارد زیر نقش دارند:

بیماری قلب و عروقی

دیابت

سرطان

چاقی

اما همه چربی ها هم یکسان نیستند. برخی از چربی ها در مقایسه با برخی دگیر گزینه های بهتری هستند و حتی در ارتقای سلامتی نقش دارند. دانستن این تفاوت به شما در تشخیص اینکه کدام چربی ها باید کنار گذاشته شوند و کدام به میزان متعادل مصرف شوند کمک می کند.

تحقیقات در مورد چربی رژیم غذایی همچنان ادامه دارد، اما برخی از حقایق در این زمینه روشن است. چربی رژیم غذایی که به آن اسیدهای چرب نیز گفته می شود را می توان از طریق گیاهان و حیوانات در مواد غذایی دریافت کرد.

برخی از چربی ها با تاثیرات منفی بر سلامت قلب مرتبط هستند، اما مشخص شده است سایر چربی ها مزایای قابل توجهی برای سلامتی دارند. چربی به اندازه پروتئین و کربوهیدرات ها نیز در تامین انرژی بدن برای رژیم غذایی ضروری است.

برخی عملکردهای بدنی به وجود چربی متکی هستند به عنوان مثال، برخی ویتامین ها برای حل شدن در جریان خون و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن به چربی نیاز دارند.

با این حال، کالری اضافی ناشی از خوردن بیش از حد چربی از هر نوع منجر به افزایش وزن می شود. به گزارش هلث لاین، مواد غذایی و روغن ها حاوی مخلوطی از اسیدهای چرب هستند.

چربی های با ویژگی کم مرتبط با سلامت کدامند؟

دو نوع چربی اشباع و ترانس به طور بالقوه برای سلامتی مضر شناخته شده اند. بیشتر مواد غذایی حاوی این نوع چربی ها در دمای اتاق جامد هستند، مانند:

کره

مارگارین

چربی در شیرینی پزی

چربی گوشت گاو

چربی اشباع: کم مصرف کنید

بیشتر چربی های اشباع شده چربی های حیوانی هستند که در گوشت های پرچرب و محصولات لبنی یافت می شوند. منابع چربی اشباع شده عبارتند از:

برش های چرب گوشت گاو و بره

گوشت مرغ سیاه و پوست مرغ

غذاهای لبنی پرچرب (شیر پرچرب، کره، پنیر، خامه ترش و بستنی)

روغن های گرمسیری (روغن نارگیل، روغن نخل و کره کاکائو)

خوردن بیش از حد چربی اشباع سطح کلسترول خون و سطح کلسترول LDL (بد) را افزایش می دهد. به طور سنتی، پزشکان مصرف بالاتر چربی اشباع شده را با افزایش خطرات بیماری قلبی مرتبط می دانند که البته این نظریه اخیرا زیر سوال رفته است. بر اساس اعلام دانشگاه هاروارد، محققان در حال حاضر فکر می کنند چربی اشباع ممکن است آنچنان که تصور می شود هم بد نباشد، اما هنوز هم بهترین انتخاب برای چربی ها نیست.

یک بررسی در سال ۲۰۱۵ روی ۱۵ آزمایش کنترل شده تصادفی، چربی های اشباع و بیماری های قلبی را مورد بررسی قرار داد. محققان به این نتیجه رسیدند جایگزینی چربی اشباع شده در رژیم غذایی با چربی های اشباع نشده چندگانه می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

در حالی که کاهش خطر پایین است، اما این تفاوت ها می تواند وضعیت سلامتی را تغییر دهد. یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۷ که در مجله پزشکی ورزشی انگلیس منتشر شد گزارش داد قبلا خطرات کلسترول LDL (بد) بیش از حد زیاد شده بود به ویژه هنگامی که اثر منفی روی سلامت قلب داشته باشد.

در این مقاله توصیه می شود سطح کلسترول کل با سطح کلسترول HDL (خوب) مورد مقایسه قرار می گیرد. پزشکان نسبت بالاتر را با افزایش مقاومت به انسولین و مشکلات قلبی مرتبط می دانند.

چربی ترانس: در صورت امکان از مصرف آن خودداری کنید

مخفف “اسیدهای چرب ترانس”، چربی ترانس در مواد غذایی یافت می شود که حاوی روغن های گیاهی تا حدی هیدروژنه هستند که بدترین چربی ها محسوب می شوند. چربی ترانس در موارد زیر یافت می شوند:

غذاهای سرخ شده (سیب زمینی سرخ کرده، دونات و فست فودهای سرخ شده)

مارگارین

تردسازی سبزیجات با چربی

محصولات پخته شده (کلوچه، کیک و شیرینی)

میان وعده های فرآوری شده (کراکر و ذرت بو داده شده)

چربی ترانس مانند چربی اشباع می تواند کلسترول LDL (بد) را افزایش دهد، همچنین چربی ترانس می تواند سطح کلسترول HDL (خوب) را سرکوب کند.

علاوه بر این، پزشکان چربی های ترانس را با افزایش خطر التهاب در بدن مرتبط می دانند. این التهاب اثرات مضری روی سلامتی می گذارد که شامل ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی است.

برخی مارگارین ها اگر با مواد هیدروژنه تهیه شده باشند حاوی چربی های ترانس هستند، بنابراین اطمینان حاصل کنید نسخه های غیرهیدروژنه را انتخاب کنید.

مواد غذایی که چربی خوب دارند

پزشکان چربی های اشباع نشده را برای سلامت قلب بیشتر مفید می دانند که گزینه های بهتری برای رژیم محسوب می شوند. مواد غذایی حاوی این چربی های سالم در دمای به شکل مایع هستند.

چربی اشباع شده

این نوع چربی مفید در انواع مواد غذایی و روغن ها یافت می شود. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهند خوردن مواد غذایی حاوی چربی اشباع نشده می تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. این مواد غذایی عبارتند از:

آجیل (بادام، بادام هندی، بادام زمینی و گردوی آمریکایی)

روغن های گیاهی (روغن زیتون و روغن بادام زمینی)

کره بادام زمینی و کره بادام

آووکادو

چربی اشباع نشده

چربی های اشباع نشده چند منظوره به عنوان “چربی های ضروری” شناخته می شوند زیرا بدن نمی تواند آنها را بسازد و باید از مواد غذایی دریافت شوند. غذاهای گیاهی و روغن ها منبع اصلی تامین این چربی محسوب می شوند.

چربی های اشباع نشده چندگانه نیز می توانند با کاهش سطح کلسترول خون خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. نوع خاصی از این چربی، اسیدهای چرب امگا ۳ به ویژه برای قلب مفید است.

به نظر می رسد امگا ۳ نه تنها خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد بلکه به کاهش فشار خون نیز کمک می کند و از ضربان نامنظم قلب پیشگیری می کند. مواد غذایی زیر حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند:

ماهی سالمون

شاه ماهی

ساردین

ماهی قزل آلا

گردو

تخم کتان

دانه های چیا

روغن کانولا

علاوه بر اسیدهای چرب امگا ۳، مواد غذایی زیر حاوی اسیدهای چرب امگا ۶ نیز هستند:

توفو

دانه های سویا بو داده و کره مغز سویا

گردو

دانه (تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و دانه کنجد)

روغن های گیاهی (روغن ذرت، روغن کنجد و روغن آفتابگردان)

مارگارین نرم

در پایان

در حالی که چربی های ترانس برای سلامتی مضر هستند، اما چربی های اشباع شده در حال حاضر با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط ندارند. با این حال، به احتمال زیاد چربی های اشباع نشده و غیراشباع نشده نمی توانند گزینه های سالمی باشند.

چربی های سالم قسمت مهمی از رژیم محسوب می شوند، اما هنوز هم تعدیل مصرف آنها بسیار مهم است زیرا همه چربی ها کالری زیادی دارند. بهتر است از مواد غذایی که حاوی چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع هستند استفاده کنید.

این کار به عنوان یک استراتژی به سلامت قلب کمک می کند و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

چگونه با آلرژی فصلی در هوای آزاد ورزش کنیم؟

اگر آلرژی فصلی دارید مجبور نیستید که فقط در خانه یا سالن ورزشی،‌ تمرین و ورزش کنید؛ با کمی برنامه‌ریزی و خلاقیت می‌توانید در فضای باز ورزش کنید در حالی که علائم آلرژی فصلی را نیز چندان تحریک نکرده و مشکلاتی مانند آبریزش بینی، اشک چشم و گرفتگی را به حداقل برسانید.

راهکار چیست؟ عوامل محرک و آزاردهنده خود را بشناسید. وقتی سطح آلرژن‌ها در کمترین حد خود باشد، می‌توانید ورزش در فضای باز را برای خود برنامه‌ریزی کنید. پس از شناسایی عوامل محرک آلرژی خود بر اساس آن، زمان تمرین و ورزش خود را تنظیم کنید. پزشکان متخصص نیز معتقدند اولین قدم برای ورزش راحت‌تر در فضای باز در کنار آلرژی‌های فصلی این است که عوامل محرک خود را بشناسید. برای تهیه لیست محرک‌های خود، با پزشک‌تان مشورت کرده، سپس تمرینات خود را بر اساس نتیجه اعلام‌شده تنظیم کنید.

به عنوان مثال، اگر به برخی انواع کپک حساس هستید، باید در خارج از منزل در ساعات عصر و اوایل صبح ورزش کنید چرا که با طلوع خورشید سطح کپک شروع به بالا رفتن می‌کند و اسپورهای قالب را روی گیاهان تبخیر می‌نماید. گرده یکی دیگر از مواد حساسیت‌زای رایج است. پزشکان می‌گویند بالاترین میزان گرده در اواخر صبح تا اوایل بعد از ظهر است.

همچنین می‌توان از طریق اداره ملی آلرژی، یک نقشه آنلاین در مورد سطح آلرژن‌های رایج در منطقه خود -از جمله موارد تولید شده توسط کپک‌ها، علف‌های هرز، درختان و علف‌ها- اطلاعات کسب کنید. همچنین می توانید از برخی نرم‌افزارهای مخصوص مکان‌یابی در این زمینه استفاده کنید.

اگر سطح کپک و گرده زیاد است اما هنوز مصمم هستید که در خارج از منزل ورزش کنید، راه‌های دیگری برای پیشگیری از بروز علائم آلرژی خود پیدا کنید. افرادی که می‌خواهند در خارج از خانه باشند و ورزش کنند احتمالاً می‌توانند از داروهای آلرژی بهره مند شوند. یک آنتی‌هیستامین می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر علائم شما به آن پاسخ دهد و انتظار داشته باشید فقط دو یا سه روز در هفته از آن استفاده کنید، یک برگ از نوع بدون نسخه آن، مناسب است.

اگر علائم آلرژی فصلی شما شدید باشد، ممکن است به یک استروئید بینی مانند فلوتیکازون، تریامسینولون یا بودزونید نیاز داشته باشید. متخصصان هشدار می دهند که خرید داروهای آلرژی فصلی ممکن است گیج‌کننده باشد زیرا فروشگاه‌ها اغلب آنتی‌هیستامین‌های بینی، استروئیدهای بینی و اسپری‌های تنگ کننده بینی را با هم دسته می‌کنند. آنها هشدار می دهد که اسپری‌های تنگ کننده بینی مانند اکسی متازولین که با کوچک شدن رگ های خونی متورم در مجاری بینی کار می کنند، در صورت استفاده بیش از چند روز خطراتی را ایجاد می‌کنند.

پیشنهاد می شود حتی اگر قصد دارید فقط از داروهای بدون نسخه استفاده کنید از پزشک مراقبت‌های اولیه خود مشاوره بگیرید. برنامه ریزی در مورد داروهای آلرژی فصلی مهم است. به عنوان مثال، استفاده از استروئیدهای بینی قبل از آغاز فصل آلرژی به منظور کاهش پاسخ ایمنی بدن به مواد حساسیت‌زا، بسیار موثر هستند.

این گونه از شر سنگ کلیه خلاص شوید

در این مقاله کوتاه که برگرفته از سایت موسسه پرستاری کیان است به بیان نکاتی در خصوص این بیماری و روش‌های درمانی آن می‌پردازیم.

سنگ کلیه و علائم آن

می‌دانیم که کلیه‌ها مسئول تصفیه پسماندها و مایعات اضافی بدن هستند، اما گاهی اوقات به دلیل وجود برخی شرایط خاص رسوباتی در کلیه ایجاد می‌شوند که با نام سنگ کلیه شناخته می‌شود. در واقع سنگ کلیه زمانی در بدن ایجاد می‌شود که حجم زیادی از پسماندها در کلیه وجود داشته باشد اما مایعات زیادی در آن بخش نباشد، در این صورت این پسماندها که اغلب از جنس املاح معدنی هستند به صورت رسوباتی در مجاری کلیه ته نشین شده و نهایتا منجر به تشکیل سنگ می‌شوند. سنگ کلیه در اندازه‌های مختلفی شکل می‌گیرد، این سنگ‌ها ممکن است به کوچکی دانه‌های ماسه یا به بزرگی یک توپ پینگ‌پنگ باشند.

انواع سنگ کلیه

سنگ کلیه دارای دو نوع اصلی است، سنگ کلسیمی و سنگ غیر کلسیمی. وجود سطح بالای کلسیم معدنی در ادرار، علت اصلی تشکیل بیش از ۸۰ درصد سنگ کلیه‌هایی است که ایجاد می‌شود. در واقع کلسیم در ترکیب با مواد دیگری چون اگزالات و فسفات باعث ایجاد سنگ می‌شود.

سنگ‌های غیر کلسیمی نیز انواع مختلفی دارند که شامل موارد زیر است:

سنگ‌های اوریک اسید: این سنگ‌ها زمانی ایجاد می‌شود که ادرار بیش از اندازه اسیدی باشد.

سنگ‌های سیستین: زمانی که ادرار حاوی مقدار زیاد سیستئین آمینو اسید باشد این سنگ‌ها ایجاد می‌شوند.

سنگ‌های استروئید: از مواد پسماند مرتبط با باکتری‌های عفونی ساخته شده و از فسفات آمونیوم منیزیم تشکیل می‌گردد.

سنگ کلیه ممکن است در هریک از کلیه‌ها یا به صورت همزمان در هر دو کلیه ایجاد شود. تا زمانی که سنگ در کلیه ها قرار داشته باشد بیمار هیچ علائمی ندارد، به همین دلیل است که سنگ‌هایی با ابعاد ریز ممکن است بدون درد و حتی علائمی به خودی خود دفع شوند، اما زمانی که سنگ وارد حالب می‌شود ضمن مسدود ساختن مسیر حالب باعث ایجاد درد شدید و سایر علائم می‌شود.

علل ایجاد سنگ کلیه

ابتلا به برخی بیماری‌های زمینه ای چون دیابت ، فشار خون بالا و چاقی مفرط ریسک ابتلا به سنگ کلیه را در افراد افزایش می دهند، اما این به آن معنا نیست که افراد سالم به این بیماری دچار نمی‌شوند. معمولا علل اصلی ایجاد سنگ کلیه شامل موارد زیر است:

– عدم نوشیدن آب و مایعات کافی

– عدم دریافت کلسیم کافی

– رژیم غذایی سرشار از نمک یا شکر

– مصرف بیش از اندازه غذاهای حاوی اگزالات شامل مغزها، اسفناج، شکلات و چای

– نوشیدن انواع نوشابه که می‌تواند شامل فسفات و مقادیر بالای شکر باشد.

– مصرف بیش از اندازه پروتئین

– فقدان سیترات در مواد غذایی مصرفی (ماده‌ای که به پیشگیری از تولید سنگ منجر می‌شود)

– پیشینه خانوادگی و ژنتیک

درمان سنگ کلیه

روش‌های درمانی برای دفع یا درمان سنگ کلیه بسیار است. گاهی اوقات برخی سنگ‌های کوچک با نوشیدن مقادیر زیاد مایعات به خودی خود دفع می‌شوند اما وجود سنگ‌های بزرگ باعث ایجاد درد و عوارض در بدن خواهد بود.

در صورتی که سنگ‌های کلیه کوچک و ریز باشند ممکن است با نوشیدن مقادیر زیاد مایعات و همچنین استفاده از بلوک کننده اختصاصی گیرنده های آلفا آدرنرژیک تامسولوسین برای شل کردن گردنه مثانه و باز شدن خروجی آن جهت دفع راحت تر سنگ ها، از شر آنها خلاص شد. اما در صورتی که سنگ بزرگ باشد درد بیمار خارج از حد تحمل است و بنابراین با مداخلات پزشکی نظیر سنگ شکنی با امواج، یورتروسکوپی و جراحی سنگ شکنی از راه پوست یا نفرولیتوتومی لاپاراسکوپیک با کمک ربات عمل خارج کردن سنگ از کلیه یا حالب انجام می‌گیرد.

اقدامات لازم برای درمان سنگ کلیه

در صورتی که سنگ کلیه شما کوچک است یا تحمل درد برای شما آسان باشد، می‌توانید با درمان های دارویی سعی در دفع سنگ داشته باشید، اگر درد زیادی را متحمل می‌شوید می‌توانید با وصل سرم در منزل و دریافت مسکن وریدی عوارض دردناک آن را کاهش دهید تا زمانی که سنگ دفع شود.

در غیر اینصورت نیاز است که با تشخیص پزشک معالج خود از طریق روش‌های تهاجمی چون اعمال جراحی که به آنها اشاره کردیم اقدام به سنگ شکنی و یا خارج کردن کامل سنگ از کلیه نمایید.

دقت کنید در درمان این درد بیشتر از دارو استفاده نمایید به این دلیل که زمان پرستار کرونا با ارزش است و بهتر است در بیمارستان ها به خدمات بیماران کرونایی بپردازند.

راه مفید برای کاهش فشار خون.

محققان دریافته‌اند که حمام کردن می‌تواند از مزایای مشابه ورزش هوازی با شدت کم برخوردار باشد.
، حمام‌های منظم با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط هستند. یک بررسی کوتاه جدید توسط دانشگاه کاونتری نشان می‌دهد که آنها مزایای بیشتری و تقریباً همسطح با ورزش‌های متوسط دارند.

بعد از چند دقیقه در حمام گرم یا سونا، احساس آرامش دلپذیری را احساس می‌کنید، سپس ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و احساس گرما و تعریق می‌کنید – احساساتی شبیه به هنگام پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری.

محققان پاسخ‌های فیزیولوژیکی را بین گذراندن مقادیر مساوی از زمان در وان آب گرم و دوچرخه سواری با شدت متوسط مقایسه کردند.

آن‌ها ۵۰ مطالعه، هم اپیدمیولوژیک (که تعداد زیادی از افراد به دنبال الگو هستند) و هم آزمایشگاه (که فیزیولوژی دقیق را بررسی می‌کنند) ارزیابی کردند.

محققان دریافتند که درجه حرارت اصلی بدن و افزایش ضربان قلب برای هر دو گروه قابل مقایسه است و در اسکن سونوگرافی عروق نیز بهبودهای مشابهی در جریان خون، فشار خون و سطح گلوکز وجود دارد.

با این وجود دوچرخه سواری منجر به صرف انرژی بیشتر (یا کالری سوزی) می‌شود، در حالی که حمام این کار را انجام نمی‌دهد.

با وجود یافته‌های این مطالعه، حمام‌ها مزایای بی شماری از ورزش را فراهم نمی‌کنند و لازم به ذکر است که ممکن است برای تجربه نتایج مطالعه لازم باشد یک ساعت در یک وان آبگرم با دمای ۴۰ درجه سانتیگراد (۱۰۴ درجه فارنهایت) بنشینید، که می‌تواند منجر به به سرگیجه و کمبود آب بدن شود.

استحمام گرم به شما کمک نمی‌کند با ایجاد عضله و چربی سوزی ترکیب بدن خود را تغییر دهید، تراکم استخوان شما را افزایش نمی‌دهد و منجر به بهبود استقامت، قدرت یا تحرک نمی‌شود و به همین دلیل است که استفاده از حمام گرم یا سونا نباید جایگزین ورزش شود. اما حمام گرم می‌تواند برخی از مزایای سلامتی را تقلید کند و اگر همراه با ورزش استفاده شود، می‌تواند سلامتی بیشتری ایجاد کند.

حمام گرم می‌تواند با کاهش التهاب و کمک به ماهیچه‌ها برای بهبودی، مکمل‌های یک رژیم ورزشی سالم باشد.

همچنین نشان داده شده است که گرما درمانی برخی از مزایای ضد افسردگی را همانند ورزش دارد. انجام هر دو ورزش منظم و حمام مکرر بهترین گزینه است.

نکات قابل توجه در نگهداری تخم مرغ

تخم مرغ از جمله مواد غذایی رایج در رژیم غذایی ما ایرانیان و مردم سراسر دنیاست که در کنار خواص بالایی که دارد، لازم است نسبت به سلامت و تازگی آن پیش از مصرف، اطمینان داشته باشیم.
، تخم مرغ از جمله مواد غذایی رایج در رژیم غذایی ما ایرانیان و مردم سراسر دنیاست که در کنار خواص بالایی که دارد، لازم است نسبت به سلامت و تازگی آن پیش از مصرف، اطمینان داشته باشیم. در بخش نخست این مطلب به نکاتی پیرامون مشخصات تخم مرغ های سالم، فاسد و تازه پرداخته شد و در این بخش نیز دیگر نکات مرتبط با سلامت این ماده غذایی ارزشمند را دنبال می کنیم.

پس از خرید تخم مرغ، آن را به یخچال منتقل کنید.

تخم مرغ بسته بندی شده را با بسته اصلی آن در یخچال نگهداری کنید.

تخم مرغ ها را برای نگهداری شستشو نکنید، زیرا راه ورود میکروب از طریق منافذ موجود روی پوسته باز می شود و آلودگی به داخل آن راه می یابد.

بهترین درجه حرارت نگهداری تخم مرغ در یخچال صفر تا ۴ درجه سانتیگراد و رطوبت ۸۵ درصد است.

گرمای بیش از حد باعث تسریع کاهش کیفیت تخم مرغ می شود که این امر مخلوط شدن زرده و سفیده را به همراه د ارد.

تخم مرغ دارای روزنه های بسیاری در سطح پوستة خود است و از این طریق می تواند بو یا آلودگی احتمالی سایر مواد غذایی را به خود جذب کند، برای جلوگیری از این امر بهتر است تخم مرغ ها را به صورت بسته بندی شده خریداری و آنها را در یخچال نگهداری کرد.

تخم مرغ تازه را می توان حدود چهار هفته در یخچال نگهداری کرد.

نگهداری تخم مرغ در دمای اتاق به مدت یک روز معادل با نگهداری آن به مدت یک هفته در یخچال است.

تخم مرغ را باید در طبقات یخچال و در بسته بندی های مخصوص خود تخم مرغ نگهداری کرد.

تخم مرغ پخته را می توان تا یک هفته در یخچال نگهداری کرد.

برای نگهداری تخم مرغ باید قسمت پهن آن رو به بالا قرار گیرد؛ زیرا در غیر این صورت امکان مخلوط شدن زرده و سفیده وجود دارد.

مواد غذایی حاوی تخم مرغ را باید در یخچال (کمتر از ۱۰درجه سانتی گراد) و یا در مکانی گرم با درجه حرارت بیش از ۶۰درجه سانتی گراد نگهداری کرد.

مواد غذایی حاوی تخم مرغ را حداکثر چهار روز می توان در یخچال نگهداری کرد و باید قبل از مصرف مجدد تا دمای ۷۰درجه سانتیگراد حرارت داد.

در زمان طبخ تخم مرغ چه نکاتی باید مدنظر باشد؟

از مصرف تخم مرغ های خام به علت احتمال وجود آلودگی و ایجاد مسمومیت غذایی بپرهیزیم.

تخم مرغ را در هنگام مصرف به صورت جداگانه بشکنیم تا در صورت مشاهده علائم فساد آن را مصرف نکنیم.

آب پزکردن (به صورت سفیده و زرده کامل سفت شده) از بهترین روش های طبخ تخم مرغ است.

حلقه سبز اطراف زرده تخم مرغ آب پز نشانه پختن بیش از حد آن است و دلیل آن ترکیب گوگرد و آهن موجود در زرده است. این رنگ در حالتی که تخم مرغ در آب محتوی آهن زیاد پخته شود نیز به وجود می آید .

پوسته تخم مرغ آب پز تازه به هنگام پوست کندن از سفیده به سختی جدا می شود، حال آنکه در تخم مرغی که کهنه باشد پوست کندن به سهولت انجام می شود.

راز کلیدی برای حفظ رطوبت پوست چیست؟

پیدا کردن بهترین روش‌ها برای مراقبت از پوست را هم باید به این فهرست اضافه کرد. با توجه به اهمیت موضوع از دکتر آدریان پومپا (متخصص پوست‌ومو در میامی) درخواست کرده‌ایم که ما را در این زمینه راهنمایی کند.

خشکی و کم‌آبی پوست

خشکی پوست از وضعیت‌های موقتی نیست، بلکه بیشتر به نوع پوست شما برمی‌گردد. خشکی پوست با ویژگی‌هایی مانند کمبود سبوم یا ترشح چربی در پوست شناخته می‌شود. کسانی که پوست خشک دارند، باید از ترکیبات مرطوب‌کننده غلیظ کمک بگیرند و همچنین از محصولات ویژه برای ترمیم سد دفاعی پوست استفاده کنند.

اما کم‌آبی پوست، فارغ از نوع پوستی افراد، می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. این مشکل را می‌توان با استفاده از محصولات آبرسان و دقت در روندهای مراقبت از پوست جبران کرد. کم‌آبی فقط به ازدست‌رفتن آب پوست اشاره دارد و به همین دلیل حتی پوست‌های چرب هم ممکن است به اندازه پوست‌های خشک دچار کم‌آبی شوند. عواملی مانند سبک زندگی و رژیم مراقبت از پوست دارای نقش مهمی در ابتلا به کم‌آبی پوست هستند.

 

شایع‌ترین علل کم‌آبی پوست

به‌گفته دکتر پومپا «کم‌آبی پوست زمانی اتفاق می‌افتد که پوست ما سریع‌تر از حد لازم، آب طبیعی درونش را از دست بدهد». چنین مشکلی معمولا از علت‌های زیر نشات می‌گیرد:

  • آسیب‌دیدگی سد دفاعی پوست: اگر سد دفاعی پوست (که بافتی برپایه چربی دارد) دچار آسیب‌دیدگی شود، پوست دچار مشکلاتی مانند کم‌آبی، پوسته‌ریزی و قرمزی خواهد شد.
  • حمام کردن با آب داغ: آب داغ به‌راحتی رطوبت پوست را می‌گیرد. پس به کم‌آبی پوست و حتی آسیب‌دیدگی سد دفاعی پوست منتهی شود. به همین دلیل هم متخصصان پوست‌ومو تاکید می‌کنند که حتما صورت خودتان را با آب ولرم بشویید.
  • آب‌ و هوای سرد و خشک: آب‌ و هوای سرد و خشک به اندازه گرمای خشک در فضای بسته خانه می‌تواند پوست را دچار کم‌آبی کند. به همین دلیل هم استفاده از مرطوب‌کننده‌هایی که کیفیت آبرسانی بالایی دارند، در شرایط آب‌وهوایی سرد و خشک بسیار مهم است.

 

بهترین ترکیبات مرطوب‌کننده پوست

  • اسیدهیالورونیک: این مولکول طبیعی در پوست و بافت‌های همبند بدن یافت می‌شود و پوست را مرطوب و لیز نگه می‌دارد. اگر اسید هیالورونیک دارای فرمولاسیون باکیفیتی باشد، می‌تواند پوست را برای مدت‌زمان طولانی در شرایط مرطوب و باکیفیت حفظ کند.
  • آلوئه‌ورا: این ترکیب از نظر آبرسانی دارای کیفیت فوق‌العاده‌ای است و آب را هم به‌سوی خود جذب می‌کند. خاصیت آنتی‌اکسیدانی آلوئه‌ورا هم می‌تواند به پیشگیری از پیری پوست کمک کند و تحریکات پوستی را هم تسکین دهد.
  • گلیسرین: این ترکیب خاصیت هومکتانت (جذب‌کننده رطوبت) دارد و درنتیجه آب را از محیط بیرونی به‌سوی خود جذب می‌کند و به سطح بالایی پوست می‌رساند. گلیسرین پوست را مرطوب می‌کند و نرم نگه می‌دارد.
  • سرامیدها: سرامیدها در خانواده چربی‌ها یا لیپیدها قرار می‌گیرند و اثربخشی فوق‌العاده‌ای برای پوست دارند. این ترکیبات به بازسازی پوست و ترمیم سد دفاعی پوست کمک می‌کنند و رطوبت را هم درون پوست نگه می‌دارند. بهبودبخشی به وضعیت ظاهری نشانه‌های پیری و کمک به مقابله با آسیب‌های زیست‌محیطی هم دو مورد دیگر از مزیت‌های سرامیدها هستند.

 

موثرترین راه برای استفاده از مرطوب‌کننده

به‌گفته دکتر پومپا، «باید از مرطوب‌کننده در پایان استفاده از دیگر محصولات موضعی کمک بگیرید. پس بهتر است استفاده از مرطوب‌کننده را به آخرین مرحله از رژیم مراقبتی پوست پیش از خواب شبانه اضافه کنید (فقط می‌توانید روغن مخصوص صورت را روی مرطوب‌کننده قرار دهید). صبح‌ها نیز باید از مرطوب‌کننده پیش از ضدآفتاب استفاده کنید».

انواع پوستی مختلف به فرمولاسیون‌های متناسب با شرایط خودشان نیاز دارند. دکتر پومپا می‌گوید: «مرطوب‌کننده‌های برپایه ژل برای پوست چرب بهتر هستند، اما معمولا می‌توانند برای همه انواع پوستی هم کاربرد خوبی داشته باشند».

 

از دست دادن حس بویایی چیست و چرا رخ می‌دهد؟

آنوسمیا عارضه‌ای چندان شایع در بزرگسالان نیست اما نوع خفیف‌تر کاهش حس بویایی که هایپوسمیا نامیده می‌شود، معمول است. آنوسمیا در نوزادان رخ نمی‌دهد اما آنوسمیای مادرزادی بسیار شایع است.
ناتوانی در تشخیص بوها نه تنها بر توانایی لذت بردن از بوهای خوشایند و لذت‌بخش مانند بوی گل‌ها، بوی عطر، بوی قهوه یا غذای مورد علاقه اثر می‌گذارد، بلکه فرد را در معرض خطر نیز قرار می‌دهد، زیرا او نمی‌تواند بوهای بالقوه خطرناک مانند نشت گاز، غذای سوخته یا مواد شیمیایی را تشخیص دهد.

ضمناً از دست دادن حس بویایی بر حس چشایی نیز اثر می‌گذارد. هر دو حس ِ بویایی و چشایی، در تشخیص طعم‌های بخصوص با هم تعامل دارند.
آنوسمیا به خودی خود عارضه‌ی خطرناکی نیست اما می‌تواند بخشی از علائم یک بیماری جدی باشد. آنوسمیا همان‌طور که خواهید دید، کیفیت زندگی را تغییر می‌دهد.

آنوسمیا یک مشکل است
از دست دادن حس بویایی، مانع لذت بردن از برخی چیزهای خوشایند زندگی می‌شود، بنابراین می‌تواند منجر به افسردگی یا احساس یاس در برخی از افرادی که از این عارضه رنج می‌برند شود. به طور مختصر، کیفیت زندگی این افراد کاهش می‌یابد.
گاهی آنوسمیا ممکن است موجب تغییراتی در عادات خوردن شود که نتیجه‌اش می‌تواند کاهش وزن ناخواسته و در نهایت سوءتغذیه ناشی از نداشتن حس چشایی نسبت به غذاها باشد. فرد، علاقه‌ی خود را نسبت به غذا از دست می‌دهد چون مزه‌ی آن‌ها را نمی‌فهمد.عده‌ای از افرادی که آنوسمیا دارند هم ممکن است دچار افزایش وزن شوند.
ریسک افزایش فشارخون ناشی از افزودن نمک زیاد به غذا جهت طعم و مزه دادن به آن نیز وجود دارد.

پزشکان می‌توانند عوارض مربوط به سیستم تنفسی فوقانی و عوارض مربوط به بینی را درمان نمایند، توصیه به ترک سیگار کنند، پولیپ و تومور را بردارند و هر کاری که متناسب با علت می‌باشد انجام دهند. گاهی کاهش حس بویایی موقتی بوده و برگشت‌پذیر است و گاهی مزمن بوده و قابل برگشت نیست

ما چگونه بوها را حس می‌کنیم؟
لایه‌ای که دیواره‌ی داخلی بینی ما را پوشانده، غشا مخاطی یا موکوسی نام دارد. در این غشا، گیرنده‌هایی وجود دارند که کارشان تشخیص بوها و ارسال اطلاعات از طریق عصب‌ها به مغز است.
وقتی نفس می‌کشیم، مولکول‌های میکروسکوپی وجود دارند که از مواد گوناگون پیرامون ما آزاد شده و در تماس با گیرنده‌های تشخیص بو در بینی ما قرار می‌گیرند. در این زمان، اطلاعات به مغز فرستاده شده و بو، شناسایی می‌شود.
مغز اطلاعات را از حس چشایی نیز دریافت می‌کند و هر دو حس بویایی و چشایی به تشخیص انواع و اقسام بوها و طعم‌ها کمک می‌کنند. تشخیص طعم غذا بدون عطر و بوی آن ناممکن به نظر می‌رسد. همچنین حس لامسه و بینایی نیز در تشخیص طعم‌ها مشارکت دارند.

چه عواملی می‌توانند موجب کاهش حس بویایی یا آنوسمیا شوند؟
. عوارضی مربوط به بینی و سیستم فوقانی تنفس، مانند سرماخوردگی، سینوزیت، آنفلوانزا و آلرژی‌های فصلی.
. آسیب مغزی. تومور یا پولیپ بینی
. سیگار کشیدن
. بیماری‌های نورودژنراتیو مانند آلزایمر، ام‌اس یا پارکینسون
. بیماری هانتینگتون
. مشکلات هورمونی
. کم‌کاری تیروئید
. اسکیزوفرنی
. صرع
. دیابت
. جراحی مغز
. سوءتغذیه و کمبود ویتامین‌ها
. رادیوتراپی
. اعتیاد به الکل
. سکته مغزی
. مصرف برخی از داروها: بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ضد فشارخون
. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی که می‌توانند به غشا مخاطی بینی آسیب بزنند مانند حلال‌ها. تشعشع در ناحیه سر و گردن
آنوسمیا به‌ندرت ناشی از تورم یا انسداد در بینی است که مانع رسیدن بوها به بالای بینی می‌شود. این انسداد می‌تواند به دلیل پولیپ، تومور و یا دفرمه شدن استخوان در داخل بینی یا تیغه بینی باشد.
لازم به ذکر است که فرایند طبیعی پیری نیز می‌تواند موجب کاهش یا از دست رفتن حس بویایی شود که دلیل آن، کاهش نورون‌های انتقال‌دهنده‌ی اطلاعات مربوط به بوهاست که گیرنده‌ها آن‌ها را به مغز می‌فرستند. این افت حس بویایی ممکن است با گذشت سال‌های عمر افزایش پیدا کند.

آیا آنوسمیا قابل درمان است؟
آنوسمیا یا از دست دادن حس بویایی به خودی خود یک بیماری نیست، بنابراین درمان خاصی ندارد. بلکه رویکرد درمانی آن بر اساس تشخیص علت آن و درمان این علت می‌باشد.
پزشکان می‌توانند عوارض مربوط به سیستم تنفسی فوقانی و عوارض مربوط به بینی را درمان نمایند، توصیه به ترک سیگار کنند، پولیپ و تومور را بردارند و هر کاری که متناسب با علت می‌باشد انجام دهند. گاهی کاهش حس بویایی موقتی بوده و برگشت‌پذیر است و گاهی مزمن بوده و قابل برگشت نیست.
جستجوی علت آنوسمیا برای رفع این عارضه مورد هدف است. البته همیشه هم امکان درمان و برگشت کامل حس بویایی وجود ندارد. در این موارد، حمایت روحی و روانی از فرد بیمار بسیار حائز اهمیت می‌باشد.

چرا کووید – ۱۹ موجب کاهش قدرت بویایی می‌شود و چگونه می‌توان آن را برگرداند؟

از دست رفتن یا کاهش حس بویایی، یکی از ویژگی‌های خاص و عجیب کووید – ۱۹ است، تا حدی که آن را شاخص بهتری برای تشخص اینکه فرد دچار این عفونت شده یا نه می‌دانند، حتی بهتر

از علائم شایع دیگر کووید – ۱۹ مانند تب یا سرفه. مطالعات نشان می‌دهند تقریباً نیمی از افرادی که به کووید – ۱۹ مبتلا می‌شوند، توانایی تشخیص بوها را موقتاً از دست می‌دهند، که البته احتمال این اتفاق در افرادی که عفونت خفیف تا متوسط دارند به ۶۷ درصد هم می‌رسد، که دلیل آن احتمالاً جوان‌تر بودن این افراد و حساس‌تر بودن آن‌ها نسبت به حس بویایی‌شان می‌باشد.
آنوسمیای بعد از عفونت ویروسی مشکلی معمول است و فقط در مورد کووید – ۱۹ مطرح نیست بلکه دیگر ویروس‌ها نیز می‌توانند چنین اثری داشته باشند. دانشمندان به بررسی این مسئله پرداختند که چرا کووید – ۱۹ باعث آنوسمیا می‌شود و چند تئوری ارائه دادند. در تحقیقات اولیه مشاهده شد که سلول‌های پرستار (sustentacular cells) که پشتیبان سیستم بویایی در حفره بینی هستند، دچار عفونت شده و واکنش ایمنی برای مبارزه با عفونت را برانگیخته می‌کنند. این اتفاق باعث می‌شود عصب‌ها عملکرد مناسب نداشته باشند.
خوشبختانه دانشمندان دریافته‌اند غشا مخاطی بینی بعد از تقریباً ۱۴ روز شروع به بازسازی خود می‌کند اما هنوز معلوم نیست چقدر طول می‌کشد تا این بازسازی کامل شود.
برخی از افرادی که دچار کووید طولانی می‌شوند ممکن است بیشتر از شش هفته حس بویایی خود را از دست بدهند. این افراد نیاز به تعلیم حس بویایی دارند که با استفاده از بوهای تند جهت ریکاوری سیستم بویایی انجام می‌شود.

 

شربت طب‌ سنتی برای جلوگیری از گرمازدگی

در فصول گرم سال به دلیل شدت گرمای هوا، قوت هاضمه معده کاهش می‌یابد؛ بنابراین باید از غذاها و نوشیدنی‌های سبک که هضم راحتی دارند استفاده کرد.

بنابر اعلام دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت، در ادامه به دستور تهیه شربت‌هایی برای استفاده در روزهای گرم اشاره می‌شود:

شربت‌ زرشک

ابتدا یک کیلو شکر و ۴ لیوان آب را روی حرارت قرار دهید تا قوام بیاید و کمی غلظت پیدا کند، سپس یک کیلو زرشک پاک شده را به این شهد اضافه کنید. پس از آنکه کمی جوشید شعله را کاملا کم کرده و در این زمان گلاب و سایر عرقیجات را اضافه کنید. اکنون حرارت را کاملا کم کرده و دم کنی روی قابلمه قرار دهید، پس از مدت کوتاهی آن را خاموش و صاف کرده و اجازه دهید خنک شود. زرشک مقوی معده گرم مزاجان است و باعث رفع تشنگی می‌شود اما مصرف زیاد این شربت برای افراد با غلبه سردی و ضعف سیستم عصبی مناسب نیست.

شربت‌ عناب

ابتدا ۸۰۰ گرم عناب خشک را زخمی کنید و ۱۲ ساعت در آب بخیسانید. سپس آنها را در ۴ لیتر آب بجوشانید تا بپزد. سپس عناب‌ها را له کرده و مایع به دست آمده را صاف کرده و شکر در آن بریزید و دوباره کمی بجوشانید تا شربت عناب به دست آید. هنگام نیاز به مصرف نیم استکان از آن را در یک لیوان آب خنک حل کرده و بیاشامید.

این شربت برای پاکسازی و تصفیه خون بسیار مفید است. همچنین افرادی که به دلیل غلبه خلط دم، حجامت می‌کنند بهتر است قبل از حجامت به مدت ۱۵ روز از این شربت میل کنند. مصرف عناب و در برخی موارد شربت آن در افرادی که معده‌های سرد و بیمار دارند باعث نفخ می‌شود؛ در این صورت می‌توان از کمی عسل استفاده کرد.

شربت‌ تمرهندی

تمرهندی تازه را از هسته و لیف‌های آن پاک کنید و در مقدار مناسب آب ریخته و بگذارید شب تا صبح بماند. سپس در حرارت ملایم جوشانده تا تمرهندی کاملا پخته و له شود. سپس شربت به دست آمده را صاف نموده و هم وزن تمرهندی، قند اضافه کنید و بگذارید تا به قوام بیاید.

مقدار مصرف این شربت ۷۰ گرم در هر وعده است که همراه با آب به میزان دلخواه میل می‌شود. این شربت موجب تسکین تهوع ناشی از صفرا و لینت شکم شده و باعث کاهش عطش می‌گردد

و صفرا و اخلاط سوخته را از بدن دفع می‌کند.

 ماءالشعیر طبی

بنابر اعلام دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت، ۷۵ گرم جوی پوست کنده سالم را با ۱۰ لیوان آب با حرارت ملایم آهسته بجوشانید تا وقتی که جوها به حالت شکفته و کاملا پخته برسند. این زمان به طور متوسط ۴۰ تا ۵۰ دقیقه طول می‌کشد. پس از آن تا این ترکیب سرد نشده آن را صاف کنید و در جای خنک قرار دهید تا سرد شود. حداکثر دو روز در یخچال قابل نگهداری است‌.

نوشیدن این مایع می‌تواند در برابر استرس گرمایی و تشنگی و تحلیل رطوبات، فرد را محافطت کند. البته کسانی که معده سرد یا تر دارند بهتر است در هر لیوان آن یک قاشق مرباخوری عسل حل کنند و سپس بنوشند. ماءالشعیر طبی نباید غلیظ و ژله‌ای شود وگرنه تاثیر معکوس خواهد داشت. اگر جو کاملا مرغوب باشد رنگ ماءالشعیر به سرخ ملایم و کمرنگ مایل می‌شود.

شربت‌ به‌لیمو

به شکر، به، نصف استکان آب لیمو و ۴ پیمانه آب نیاز داریم. آماده کردن این شربت در فصل پاییز صورت می‌گیرد که در بازار موجود باشد. به را تمیز کرده و بشویید و آن را رنده یا ۴ قاچ‌ کنید و به طور کامل آب گیری کنید. شکر را با ۴ لیوان آب مخلوط کرده و بگذارید ۲ تا ۳ جوش بزند و بعد شربت را از صافی رد کنید. آب به را با شربت از صافی رد شده مخلوط کنید و روی اجاق گاز بگذارید تا چند جوش بزند و شربت قوام بیاید. سپس آب لیمو را اضافه کرده بعد از یکی دو جوش آن را از روی گاز بردارید و در شیشه‌های تمیز بریزید و اجازه دهید شربت خنک شود. این شربت خنک کننده و نشاط آور بوده و تقویت کننده معده است.

 

۵ روش برای توقف ترشح پشت حلق

طبق آنچه دکتر David Erstein متخصص آلرژی و ایمونولوژیست دارای مجوز فعالیت در نیویورک آمریکا توضیح می دهد، ترشح پشت حلق (PDN) به ترشحات مخاطی منشا گرفته از مجاری پشت بینی گفته می شود و گاها با افزایش ترشح می تواند منجر به ایجاد احساس ناخوشایند و آزار فیزیکی در افراد شود.

غدد موجود در بینی و گلوی هر یک از ما روزانه یک یا دو چهارم از مخاط بدن را تولید کنند. این مخاط نقش مهمی در سلامتی انسان ایفا می کند که از جمله مهم ترین عملکردهای آن می توان به تمیز و مرطوب نگه داشتن پوشش داخلی بینی و جلوگیری از ایجاد عفونت اشاره کرد. حال پی ان دی با افزایش میزان ترشحات و احتقان در مسیر تنفسی که معمولا در نتیجه آلرژی، ریفلاکس اسید، سینوزیت و عفونت های ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا رخ می دهد، زندگی را برای فرد دشوار می سازد.

کسانی که دچار ترشح پشت حلق می شوند، غالبا با علائمی نظیر احساس وجود ترشحات مخاطی در قسمت پشتی حلق، تلاش برای بیرون راندن این ترشحات و همچنین سوزش و درد گلو رو به رو خواهند شد. در این میان توصیه می شود که بیماران پیش از رجوع به درمان های دارویی، از روش های غیر دارویی اثبات شده و موثر در این زمینه استفاده کنند:

روش شماره ۱: شست و شوی بینی

اولین راه حل و در عین حال ساده ترین متد ممکن استفاده از اسپری های نرمال سالین یا همان آب نمک یا کیت های نمکی شست و شوی بینی است. دیده شده که چنین روش هایی نه تنها به هیچ عنوان تهاجمی نیستند، بلکه می توانند به طور موثری خاتمه دهنده ترشحات مخاطی بینی و احتقان ناشی از آن هم باشند. محلول های نرمال سالین به شکل اسپری، قطره و سرم در دسترس هستند و افراد بسته به تمایل شخصی خود قادر به خرید هر یک از این مدل ها خواهند بود.

توجه داشته باشید که بهتر است برای شست و شوی بینی تنها از آب مقطر، استریل و یا محلول های نرمال سالین استفاده شود و آب شیر جایگزین موارد مذکور نشود.

روش شماره ۲: نوشیدن آب

یکی دیگر از روش های بسیار آسان برای مقابله با ترشحات مخاطی افزایش یابنده در بینی، افزایش آب مصرفی طی روز به شمار می رود. متخصصین گوش و حلق و بینی معتقد هستند که پر کردن لیوان با H2O هیچگاه فکر بدی نخواهد بود و می تواند به مرور منتج به بهبود شرایط شود.

بدین ترتیب اطمینان حاصل کنید که به منظور رقیق سازی ترشحات مخاطی آزار دهنده به اندازه کافی بدن خود را آبرسانی کرده اید. نوشیدن آب بیشتر همچنین می تواند به تغییر طعم بد دهان که ناشی از افزایش تولید ترشحات مخاطی است کمک زیادی کند.

روش شماره ۳: تغییر وضعیت خواب

تاکنون چند بار با وضعیت کاهش کیفیت خواب به دنبال گرفتگی و یا آبریزش بینی مواجه شده اید؟ هنگام دراز کشیدن ترشحات مخاطی در قسمت پشت گلو جمع شده و باعث می شوند که فرد دچار آبریزش، گرفتگی مسیر تنفسی و سرفه شود. مجموعه این عوامل فرآیند خواب را بر هم زده و منجر به بیدار کردن شما خواهند شد.

برای آن که بتوانید از چنین عوارضی پیشگیری کنید، استفاده از یک بالش اضافی زیر سر راهگشا خواهد بود. با افزایش ارتفاع سر، نیروی جاذبه به حرکت رو به پایین ترشحات و خواب راحت تر کمک می کند.

روش شماره ۴: استفاده از دستگاه رطوبت ساز در ساعات شب

هوای خشک منجر به تحریک بیشتر سینوس ها شده و باعث می شود که در واکنش به آن بدن تولید مخاط را افزایش دهد. برای مقابله با این وضعیت می توان از روشی ساده و در دسترس استفاده کرد و آن هم چیزی نیست جز بالا بردن رطوبت اتاق خواب در ساعات شب و هنگام آماده شدن برای خواب شبانه. دستگاه های رطوبت ساز با تامین رطوبت مورد نیاز به پاک سازی مجاری بینی کمک می کنند.

لازم به ذکر است که در صورت استفاده از دستگاه های رطوبت ساز، در راستای جلوگیری از رشد کپک ضروری است فیلتر آنها را با توجه به دستورالعمل شرکت سازنده و در بازه های زمانی مشخص تعویض کنید. در غیر این صورت نه تنها تنفس برای فرد دشوارتر از گذشته خواهد شد، بلکه زمینه تشدید نشانه های آلرژی نیز فراهم می شود.

روش شماره ۵: درمان های دارویی بدون نیاز به نسخه

اگر هیچ یک از متدهای شست و شوی بینی، نوشیدن آب، افزایش ارتفاع سر هنگام خواب و یا دستگاه رطوبت ساز به بهبود شرایط کمک نکردند، می توانید برای تسکین کوتاه مدت ترشح پشت حلق از درمان های دارویی بدون نیاز به نسخه پزشک یا همان داروهای OTC استفاده کنید. البته توصیه می شود برای انتخاب مناسب ترین داروی ممکن، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. گزینه های پیشنهادی شامل موارد زیر خواهند بود:

– گایافنزین به منظور نرم و نازک شدن ترشحات مخاطی

– ضد احتقان های موضعی بینی مانند قطره فنیل افرین (توجه داشته باشید که به علت عارضه احتقان برگشتی این قطره نباید بیش از ۳ الی ۴ روز مورد استفاده قرار گیرد)

– انواع آنتی هیستامین ها مانند سیتریزین، لوراتادین و یا فکسوفنادین

همانطور که گفته شد ترشح پشت حلق می تواند به دنبال عفونت های ویروسی نیز ایجاد شود. از این رو اگر پس از گذشت حداقل ۳ روز هیچ اثری از بهبودی حاصل نشد و یا با پی ان دی مزمن رو به رو بودید، مراجعه به پزشک اولویت خواهد داشت.

چگونه اسید معده را از بین ببریم؟

ریفلاکس اسید چگونه اتفاق افتاده و چرا اسید معده بالا می آید؟ مری لوله‌ای عضلانی به طول تقریبی ۲۵ سانتی متر است که حلق را به معده وصل می‌نماید. در انتهای مری یک دریچه (اسفنکتر) حلقوی عضلانی وجود دارد که به طور طبیعی اکثر اوقات باید بسته باشد و فقط هنگام عبور غذا یا مایعات از مری به معده باز گردد.

اگر این دریچه (Sphincter) در هنگام هضم غذا یا زمانی که اسید در معده وجود دارد باز شود، محتویات اسیدی معده به درون مری و به سمت بالا برمی گردند و احساس سوزش سر معده (Heartburn) را ایجاد می نمایند.

اسید معده بسیار قوی است و میزان اسیدیته آن بین عدد ۱ تا ۳ قرار می‌گیرد ؛ این میزان اسیدیته حتی می‌تواند فلزات را حل کند (اسیدیته آب و خون در حدود ۷ است – عدد صفر و یک نشانگر بسیار اسیدی و ۱۳ و ۱۴ نشانگر بسیار قلیایی هستند – مقیاس صفر تا ۱۴ است). مخاط‌های معده توانایی مقاومت در برابر این اسید قوی را دارند اما بافت مری نسبت به این میزان اسیدیته مقاوم نیست و در صورت تداوم تماس با اسید دچار آسیب خواهد شد.

این آسیب در ابتدا فقط به صورت احساس ناراحتی و سوزش است ولی در صورت عدم توجه می‌تواند به زخم مری و حتی خونریزی مری منجر شود که یک شرایط اورژانسی جدی پزشکی به شمار آمده و می‌تواند جان بیمار را تهدید نماید.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که تماس مداوم مخاط مری با اسید معده می‌تواند به تغییر بافتی مخاط مری منجر گردیده و در دراز مدت شانس ابتلا به سرطان مری را در این افراد افزایش دهد (البته رابطه خطی مستقیم هنوز اثبات نشده است).

چگونه اسید معده را از بین ببریم؟

همانطور که عنوان شد، اسید معده بالا و ریفلاکس آن خطراتی جدی را برای سلامتی شما در پی خواهد داشت. اما راهکارهای طبیعی و بدون دارو برای کنترل و از بین بردن این شرایط وجود دارند که در این بخش به آن‌ها اشاره خواهیم کرد. بهترین راهکارها برای کاهش فوری اسید معده و جلوگیری از ریفلاکس آن عبارتند از:

غذاهای تحریک کننده را کنار بگذارید

اگر بالا آمدن اسید معده برای شما مشکل ایجاد کرده است و مشکل را در رژیم غذایی می‎‌بینید، نباید از خود بپرسید که “برای کاهش اسید معده چه بخوریم” بلکه باید بپرسید “برای کاهش اسید معده چه نخوریم”. اولین قدم شما برای رفع اسید معده، اجتناب از خوردن غذا و نوشیدنی هایی است که این روند را تشدید می‌کنند.

مصرف الکل، قهوه و نوشابه را محدود کنید

سر دسته مواد غذایی که باعث تشدید ریفلاکس اسید معده خواهند شد سه گروه عمده نوشیدنی‌ها هستند که الکل، قهوه و نوشابه های گازدار را شامل می‌شوند. الکل و قهوه اثر شل کنندگی قوی روی دریچه (Sphincter) مری دارند و باعث باز شدن آن و بازگشت غذا و اسید می گردند. قهوه و نوشابه‌های گاز دار ( و البته دوغ) خاصیت اسیدی دارند که مشکل ریفلاکس را تشدید خواهند کرد.

گاز درون نوشابه‌های گازدار نیز برای خروج از معده، به دریچه فشار مضاعف وارد کرده و فرآیند ریفلاکس را تشدید می‌کند. بهترین نوشیدنی برای افراد مبتلا به ریفلاکس فقط آب است که خاصیت اسیدی ندارد. بعضی از محققان توصیه می‌نمایند که آب با خاصیت قلیایی (Alkaline Water) نوشیده شود که در بعضی افراد می‌تواند مفید باشد.

نوشیدن حجم زیاد مایعات به همراه غذا برای افرادی که ریفلاکس دارند مضر است زیرا با افزایش حجم مواد داخل معده، شانس ریفلاکس را افزایش می‌دهد. قهوه نیز بهتر است ترجیحا با صبحانه میل شود و در طول روز به خصوص نزدیک به زمان خواب از آن اجتناب گردد.

از خوردن غذاهای تند، چرب و ترش بپرهیزید

در میان غذا‌ها، غذاهای تند (Spicy)، چرب و یا بسیار ترش می‌توانند باعث ریفلاکس گردند. غذاهای زیاد سرخ شده و چرب، دیرتر هضم و از داخل معده تخلیه شده و به همین دلیل شانس ریفلاکس را افزایش می‌دهند. غذاهای تند باعث شل شدن دریچه (اسفنگتر) مری می شوند و غذاهای ترش و اسیدی با افزایش میزان اسیدیته معده این روند را تشدید می کنند.

فلفل، گوجه فرنگی، پرتقال، لیمو و توت فرنگی اگرچه دارای ویتامین C و منافع زیادی برای بدن می باشند، ولی اگر زیاد مصرف شوند ریفلاکس را تشدید می کنند.اگر از اهل آب پرتغال نوشیدن هستید، بهتر است آن را به همراه غذا و به میزان کم (نصف لیوان در یک وعده) مصرف کنید. گوشت های پرچرب یا غذاهای گوشتی چرب نیز به علت تاخیر در هضم غذا در معده این روند را تشدید می کنند.

بعد از غذا دراز نکشید!

پس از غذا تا یک ساعت از دراز کشیدن پرهیز کنید. اگر نیاز به استراحت دارید، یکی دو بالش زیر سرتان بگذارید تا زاویه مری به معده حدود ۴۵ درجه باشد. شب‌ها نیز اگر به پشت می‌خوابید، از بالش بیشتر یا بلندتر استفاده کنید و اگر به پهلو می‌خوابید به پهلوی چپ بخوابید.

وعده‌های خود را بیشتر کنید

یکی از راه‌های درمان اسید معده زیاد این است که در عوض سه وعده بزرگ، وعده‌های بیشتر و کوچک‌تری را در روز میل نمایید. زمانی که معده پر باشد، شانس ریفلاکس اسید به مری بیشتر خواهد بود. بنابراین، توصیه می‌شود که در عوض وعده‌های بزرگ، تا جایی که می‌توانید وعده‌های غذایی خود را بیشتر و کوچکتر کنید.

وزن کم کنید

اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید زیرا اضافه وزن می‌تواند فشار روی اسفنکتر را برای بسته بودن کاهش داده و به ریفلاکس بیشتر اسید منجر گردد.

سیگار کشیدن را ترک کنید

اگر سیگاری هستید، به فکر ترک کردن باشید زیرا نیکوتین می‌تواند قدرت اسفنکتر را برای بسته بودن تضعیف کند.

برای کاهش اسید معده چه بخوریم

با اینکه اصلی‌ترین روش کاهش اسید معده بالا دوری کردن از برخی غذاهایی است که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، اما خوردن برخی غذاها نیز می‌تواند به آرامش معده شما کمک کرده و راه حلی برای درمان اسید معده زیاد و ریفلاکس آن باشد.

در میان غذا‌ها، سبزیجات سبز رنگ (به جز فلفل ها) باعث کاهش و بهبود ریفلاکس می شوند (کاهو، خیار و سبزی خوردن بسیار مفیدند). مصرف سالاد نیز بسیار مفید است، ولی کمترین میزان سس (dressing) و مواد ترش افزودنی باید اضافه گردند. توصیه آخر ما به خوانندگان، استراحت به میزان کافی و کاهش استرس است که باعث کاهش ترشح اسید معده و کاهش ریفلاکس و علائم ناخوشایند آن میگردد.

کاهش فوری اسید معده

علاوه بر راهکارهای ذکر شده، اقدامات زیر نیز می‌تواند به عنوان روشی برای درمان اسید معده زیاد مفید بوده و در کم‌ترین زمان ممکن، سوزش ناشی از آن را کاهش داده یا از بین برند.

لباس‌های خود را آزاد کنید

گاهی اوقات ممکن است که بر اثر فشار لباس تنگ به شکم شما ریفلاکس اسید معده رخ دهد. بنابراین، در صورت احساس سوزش حتما کمربند خود را شل کرده و لباس‌های تنگ را در بیاورید.

صاف بایستی

موقعیت بدن شما در بالا آمدن اسید معده تاثیر بسیار زیادی دارد. اگر نشسته یا خوابیده احساس سوزش می‌کنید سریعا بایستید و اگر از قبل ایستاده‌اید تلاش کنید که صاف‌تر بایستید.

محلول آب لیمو عسل را امتحان کنید

مخلوط آب با مقدار کمی آب لیمو بعلاوه عسل و می‌تواند سوزش معده و اثرات بالا زدن اسید را کاهش دهد.

چای زنجبیل بنوشید

خواص ضد التهابی زنجبیل می‌تواند معده شما را آرام کرده و علائم ریفلاکس را کاهش دهد. بنابراین، مصرف چای یا جوشانده زنجبیل هنگام سوزش معده مفید خواهد بود.

برای رفع اسید معده بهتر است که از خوردن برخی غذاها مثل غذاهای تند، چرب یا خیلی ترش و یا نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار، قهوه و الکل پرهیز کرده و همچنین عادات روزانه مثل دراز کشیدن بعد از غذا خوردن را کنار بگذارید.

نکاتی برای پیشگیری از بیماریهای چشمی

پیشگیری از بیماری های چشم
با رعایت نکات زیر از ابتلا به بیماری های چشم محافظت کنید:
۱- میزان گلوکوز خونتان را مدیریت کنید.
بهترین کاری که می توانید در راستای محافظت از چشمانتان انجام دهید این است که قند خونتان را در سطح نرمال یا نزدیک به نرمال نگه دارید و از این طریق از عوارض چشمی دیابت در امان بمانید. دو یا سه بار در سال آزمایش خون A1c را انجام دهید.

۲- مراقب علائم هشدار دهنده بیماری های چشم باشید.
هر چقدر زودتر متوجه مشکلات چشمی و بینایی خود شوید، احتمال تأثیرگذاری روش های درمانی برای حفظ بینایی شما بیشتر خواهد بود. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر به پزشک خود مراجعه نمایید:
– تاری و ابهام در دید، دو بینی
– نورهای رقصان و یا حلقه هایی اطراف اشیا
– وجود نقطه های سفید، نقطه های تیره و یا نقطه های شناور در دید
– وجود درد، فشار و یا سرخی مداوم در چشم ها مشکل در دیدن علائم و یا خطوط راست
– مشکل در دیدن اشیا از گوشه های چشم
– هرگونه تغییر ناگهانی در دید

۳- فشار خون خود را مدیریت کنید.

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های چشمی باید مراقب فشار خونتان باشید. کنترل فشار خون می تواند به جلوگیری از بیماری هایی که به دلیل ابتلا به دیابت بروز می کنند کمک نماید. در صورتی که رعایت رژیم غذایی کم نمک، داشتن وزن مناسب و ورزش برای کنترل فشار خونتان کفایت نمی کند، باید از دارو نیز استفاده نمایید. در مورد بیشتر افراد دیابتی فشار خون مطلوب زیر ۸۰/۱۳۰ است.

۴- سیگار را ترک کنید.
سیگار کشیدن به رگ های خونی چشم آسیب می رساند و نتیجتاً ریسک ابتلا به مشکلات چشمی را که به خودی خود درافراد دیابتی بیش از دیگران است، افزایش می دهد.

۵- آزمایش سالانه اتساع چشم را انجام دهید
چشم پزشک تنها زمانی که مردمک چشم شما به وسیله قطره های چشمی متسع شده باشد می تواند در مورد نشانه های ابتدائی آسیب رگ های خونی ظریف چشم قضاوت کند. همانطور که گفته شد تشخیص به موقع و درمان فوری در حفظ بینائی شما نقشی کلیدی دارد.
زنان دیابتی که تصمیم به بارداری دارند باید در مراحل ابتدایی بارداری خود تحت معاینه چشم قرار بگیرند و در دوران بارداری مرتباً تحت مراقبت چشم پزشک قرار داشته باشند.

۶- مراقبت های مورد نیاز برای دیابت و مراقبت های چشمی در یک راستا هستند
همان قدم هایی که برای مدیریت دیابت خود برمی دارید، ریسک ابتلا به مشکلات چشمی را نیز کاهش خواهند داد. بنابراین تلاش شما در راستای رعایت رژیم غذایی دیابتی، داشتن فعالیت بدنی و مصرف صحیح داروهای دیابتی مهم ترین نقش را در جلوگیری از ابتلای شما به بیماری های چشمی ناشی از دیابت ایفا می کند.

مراقبت های عمل بینی

توصیه های مهم قبل و بعد از جراحی زیبایی بینی
در عمل زیبایی بینی علاوه بر مهارت جراح، مراقبت‌های قبل و بعد از عمل نیز می‌تواند در نتیجه جراحی تاثیر گذار باشد. در نتیجه کسانی که متقاضی این جراحی هستند لازم است که این مراقبت‌ها را جدی بگیرند. توصیه‌های قبل و بعد از عمل بینی توسط جراحی که انتخاب می‌کنید در اختیار شما قرار داده می‌شود.
نکات و مراقبت های قبل و بعد از عمل زیبایی بینی
در این مقاله در خصوص مراقبت ‌های عمل بینی توضیحاتی ارائه شده تا کسانی که می‌خواهند بینی خود را جراحی کنند با رعایت این نکات بتوانند دوره بهبود راحت‌تری را پشت سر بگذارند و به نتیجه دلخواه خود برسند.

مراقبت‌ های قبل از عمل بینی
قبل از جراحی بینی بهتر است که از غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، بادام و … استفاده کنید. در زمان عمل استرس شما ممکن است زیاد شود که در نتیجه آن پروتئین بدنتان از طریق ادرار دفع می‌شود. علاوه بر آن از مصرف غذاهای چرب و فست فود اجتناب کنید، این غذاها چربی زیر پوست بینی را افزایش می‌دهد.

ترجیحا غذاهای پخته و سبزیجات تازه مصرف کنید. بعد از عمل بینی و باز کردن اسپلینت و پانسمان لازم است که بینی خود را چسب بزنید که این موضوع به همراه چربی بیشینه می‌تواند سبب ایجاد جوش بر بینی شما شود. انجام پاکسازی قبل از جراحی در این خصوص می‌تواند کمک کننده باشد.

اگر بافت پوست شما به دلیل بافت چربی در زیر آن ضخیم شده باشد، پزشک ممکن است قبل از جراحی برای شما داروهایی تجویز کند که میزان چربی پوست شما را کاهش دهد.

از دو هفته قبل از جراحی بینی مصرف الکل و دخانیات را متوقف کنید، این ترکیبات ممکن است سبب رقیق شدن خون شما شده و بعد از عمل خونریزی شما را افزایش دهد. همچنین در خصوص داروهایی که مصرف می‌کنید، با جراح خود صحبت کنید شاید لازم باشد که مصرف بعضی از آن‌ها را متوقف کنید.

عوارض شایع عمل بینی
عمل زیبایی بینی مانند هر جراحی دیگری عوارض خاص خود را دارد، اما با توجه به سابقه جراحان ایرانی در این زمینه میزان عوارض آن به حداقل رسیده است. یکی از عوارض شایع عمل بینی کبودی است که به دلیل نشت خون به زیر بافت ایجاد می‌شود. علاوه بر کبودی تورم نیز از عوارض دیگر راینوپلاستی است. زمانی که در حین جراحی، پوست بینی بالا برده می‌شود ممکن است بعد از پایین آمدن مقداری مایع بافتی زیر آن جمع شود که برای از بین رفتن آن مدت زمان زیادی باید بگذرد. همچنین گرفتگی بینی و ترشح اندکی خونابه از عوارض کوتاه مدت عمل بینی محسوب می‌شود.

این عوارض بعد از جراحی بینی کاملا طبیعی است و جزئی از روند درمان محسوب می‌شود که برای کنترل آن‌ها و تسریع بهبودی می‌توان یکسری راه‌کارها را انجام داد.

مراقبت های بعد از عمل بینی
بعد از عمل بینی بهتر است که غذاهای نرم و پخته شده مصرف کنید که نیاز به جویدن زیاد نداشته باشد. انواع سوپ می‌تواند به این منظور مفید باشد. از مصرف نمک زیاد در این دوره اجتناب کنید زیرا سبب افزایش تورم شما می‌شود. مصرف آبمیوه‌های طبیعی و میوه‌هایی نظیر آناناس و پاپایا در کاهش کبودی شما نقش به سزایی دارد. علاوه بر آن برای کاهش کبودی می‌توانید از کیسه یخ اطراف بینی خود استفاده کنید. کیسه یخ را نباید به طور مستقیم بر بینی قرار دهید. اگر سرمای زیاد یخ برای شما اذیت کننده است، می‌توانید از نخود فرنگی یخ زده استفاده کنید.

از انجام فعالیت‌های سنگین بعد از عمل بینی اجتناب کنید. در هفته اول می‌توانید به آرامی پیاده روی را شروع کنید. انجام پیاده روی به برقراری گردش خون مناسب در بدنتان کمک می‌کند. در این دوره از خم کردن سرتان و بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید. بعد از یک ماه می‌توانید خم شوید و حتی به آرامی شنا کنید، اما همچنان دویدن توصیه نمی‌شود. بعد از یک ماه و نیم می‌توانید دویدن را هم شروع کنید. انجام ورزش‌هایی که با توپ همراه می‌باشد بهتر از که بعد از سه ماه انجام شود.

بعد از گذشت یک هفته بعد از عمل بینی، اسپلینت بینی برداشته می‌شود و لازم است که شما به بینی خود چسب بزنید. این کار در سه هفته اول به چسبیدن پوست بینی به بافت زیرین و کاهش تورم کمک می‌کند.

لازم به ذکر است که نحوه چسب زدن در فرم نهایی بینی تاثیری ندارد و تنها به صورت موقت می‌تواند فرم بینی را تغییر دهد. بعد از سه هفته استفاده از چسب برای هشدار به اطرافیان استفاده می‌شود که در برخورد با شما احتیاط بیشتری داشته باشند. تورم بینی معمولا بعد از گذشت یک سال به طور کامل از بین می‌رود. کسانی که بینی گوشتی دارند تورمشان بیشتر خواهد بود و لازم است مدت زمان بیشتری از چسب بینی استفاده نمایند.

نحوه خوابیدن بعد از عمل بینی نیز اصول خاصی دارد. لازم است که سر شما اندکی بالاتر از بدنتان قرار گیرد به طور مثال می‌توانید از دو بالشت زیر سرتان استفاده کنید. همچنین بهتر است که به صورت طاق باز بخوابید. بعضی از پزشکان بعد از جراحی در بینی متقاضی تامپون می‌گذارند تا از خونریزی جلوگیری شود. این موضوع سبب می‌شود که شما نتوانید در یک الی دو روز بعد از عمل از بینی تنفس کنید. در نتیجه برای خواب ممکن است اندکی به مشکل بخورید و به دلیل تنفس دهانی گلو شما خشک و آزرده شود.

داروهای خود را طبق دستورالعمل پزشک مصرف کنید. در صورتی که درد زیادی داشتید یا تب کردید ممکن است دچار عفونت شده باشید و لازم است که به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر خونریزی شما زیاد شد حتما به پزشکتان اطلاع دهید.

بعد از درآوردن تامپون لازم است که بینی خود را با سرم و با استفاده از سرنگ شست و شو دهید. این کار به باز شدن راه بینی شما کمک می‌کند. برای این کار لازم است که سرنگ را از سرم پر کنید و با فشار آب را وارد بینی‌تان کنید. با این کار مقداری از سرم از سوراخ‌های بینی و مقداری از حلقتان خارج می‌شود.

در روزهای اول بعد از عمل بینی فین نکنید و اگر عطسه داشتید با دهان باز این کار را انجام دهید تا فشار زیادی به بینی‌تان وارد نشود. همچنین مسواک زدن را نیز به آرامی انجام دهید.

عاقبت پوشیدن کفش پاشنه بلند

پوشیدن کفش پاشنه بلند مدتهاست که نمادی از یک زن امروزی است. با این حال، این لوازم جانبی خاص بدون ضرر نیست. کفش پاشنه بلند می تواند اثرات منفی طولانی مدت بر سلامتی بدن داشته باشد که تقریباً فراتر از پاها قرار دارد.
کفش های پاشنه بلند مقصر اصلی میلیون ها شکایت از پا و مچ پا در سراسر کشور است ، اما زنان هنوز کفش پاشنه بلند را با رها نکرده اند. وضعیت بدن هنگام پوشیدن کفش های پاشنه بلند مرکز جرم بدن را به جلو متمایل می‌کند و لگن و ستون مهره‌ها از هم راستا بودن خارج می کند.

۱٫ آسیب ناخن های انگشت پا

چیزهای بیشتری برای زیبا نگه داشتن ناخنهای انگشتان پا نسبت به پدیکور وجود دارد. کفش پاشنه بلند علت اصلی ایجاد مشکلات ناخن های انگشت شست پا است. این اتفاق می افتد زیرا انگشتان پا به یکدیگر فشرده می شوند و باعث می شوند ناخن های انگشتان بزرگ به داخل پوست فرو روند. این همچنین می تواند منجر به عفونت ناخن یا قارچ شود.

۲٫ درد زانو و لگن را افزایش می دهد

قدم زدن با کفش پاشنه بلند باعث افزایش وزن بر روی مفاصل زانو می شود، زیرا زنان تمایل دارند هنگام راه رفتن با کفش، بیشتر زانوها را خم کنند. به گزارش پزشکی دیلی، این می تواند باعث درد در مفاصل زانو و همچنین لگن شود و استفاده طولانی مدت می تواند باعث شکستگی و اعصاب به دام افتاده شود.

۳٫ خطر ابتلا به استئوآرتریت را افزایش می دهد

یک مطالعه از ژورنال تحقیقات ارتوپدی نشان داد که پوشیدن کفش پاشنه بلند که ۳/۱/۲ اینچ یا بالاتر است می تواند خطر ابتلا به آرتروز (دلیل اصلی ناتوانی در زنان) را افزایش دهد. پوشیدن کفش های بالاتر حتی می تواند تأثیر بیشتری در خطر شما داشته باشد.

۴٫ درد عضلانی و اسپاسم

پوشیدن طولانی مدت کفش پاشنه بلند می تواند عضلات را در ماهیچه ها و پشت شما كاهش دهد ، این امر می تواند باعث درد عضلانی و اسپاسم شود. همچنین بسیاری از خانم ها بعد از پوشیدن کفش دچار گرفتگی دردناک پا می شوند.

بهترین درمان شما محدود کردن استفاده از کفش پاشنه بلند و پوشیدن کفش راحتی در هر زمان ممکن است.

۵ . پینه پا

هنگامی که پا به سمت جلو کفش یا کفش های خیلی تنگ فشار می دهید که پاهای شما را به سمت اشکال غیر طبیعی سوق می دهد، فشار روی طرفین پاها و انگشتان پا ایجاد می کنید. با گذشت زمان، مالش و فشار دادن به انگشتان شما می تواند منجر به سفت شدن پوست شود و پینه پا می شود.

۶٫ کوتاه شدن تاندون آشیل

این ممکن است یکی از عوارض جانبی نگران کننده پوشیدن کفش پاشنه بلند باشد، زنانی که کفش پاشنه پا را در طی یک دوره طولانی از زندگی خود می پوشند، در واقع تاندون آشیل خود را کوتاه می کنند. با پوشیدن کفش پاشنه بلند ، پاشنه ها در واقع می توانند از نظر فیزیولوژیکی در عضلات و تاندون های اطراف مچ پا مشکل ایجاد کنند. بدین معنی که ، وقتی پابرهنه هستید یا کفش تخت می پوشید باعث رسیدن پاشنه پا به زمین می شود و می تواند احساس درد و کشش بی حدی ایجاد کند.

۷٫ کمردرد

پوشیدن کفش پاشنه بلند باعث می شوند لگن شما هنگام راه رفتن یا ایستادن به جلو فشار بیاورد ، فشار فوق العاده ای به قسمت تحتانی کمر وارد می کند و باعث درد می شود.

۸٫ شکستن یا پیچ خوردگی مچ پا

وقتی کفش تخت می پوشید ، وزن شما به طور مساوی بین مچ پا و پاشنه پا پخش می شود و فشار کمی به مچ پا وارد می شود. متأسفانه کفش پاشنه بلند باعث عدم تعادل بین پاشنه پا و مچ پا می شود. از آنجا که مچ پا ساخته نشده است تا بتواند این نوع فشار را تحمل کند، افتادن و پیچ خوردگی یا شکستن مچ پا بسیار معمول است.

چه زمانی باید ماسک بزنیم؟

احتمالاً شما برای جلوگیری از شیوع COVID-19 همه تلاش خود را انجام می دهید ، اما ممکن است با اطلاعات متناقضی در مورد ماسک های صورت و زمان پوشیدن آنها روبرو شوید.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند از ماسک استفاده کنید تا از شیوع COVID-19 جلوگیری کنید. ماسک با گرفتن قطرات تنفسی شما هنگام نفس کشیدن، صحبت کردن یا سرفه کار می کند. در حالی که باید ماسک خود را در ملا عام بزنید ، لازم نیست همیشه از ماسک استفاده کنید. در ادامه شما را با زمانهایی که باید از ماسک استفاده کنید آشنا می کنیم:

• وقتی در ملاء عام هستید ماسک بزنید، به خصوص اگر نمی توانید از فاصله اجتماعی استفاده کنید. در صورت بیمار بودن ، ماسک شما از دیگران محافظت می کند ، همچنین ممکن است کمی از شما محافظت کند. CDC توصیه می کند همه افراد بالای ۲ سال در مکان های عمومی ماسک بزنند تا از انتشار COVID-19 جلوگیری کنند. همیشه هنگام خرید ، انجام کارها یا پیاده روی های اجتماعی ، ماسک بزنید.

• قبل از رفتن به جایی که شلوغ است مثل فروشگاه مواد غذایی ، داروخانه ، فروشگاههای بزرگ ، اتوبوس، مدرسه ، سالن بدنسازی یا مساجد بسیار مهم است که ماسک بزنید. فاصله اجتماعی در این نوع مکان ها دشوار است ، بنابراین شیوع ویروس راحت تر است.

• قبل از گذراندن وقت با افرادی که با شما زندگی نمی کنند ، ماسک بزنید. تشخیص اینکه نیاز به ماسک در اطراف خانواده یا دوستان دارید ، واقعاً سخت است. ممکن است در کنار افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، وسوسه شوید که از ماسک خود را بردارید ، اما این یک ایده بد است. هر وقت در اطراف کسی هستید که جزء خانواده شما نیست ، ماسک خود را بزنید. این شامل اجتماعات کوچک خانوادگی ، دیدار با دوستان و … است.

• اگر COVID-19 دارید از ماسک در خانه استفاده کنید. در بیشتر موارد ، در خانه خود نیازی به استفاده از ماسک نخواهید داشت. با این وجود ، در صورت بروز هرگونه علائم COVID-19 ، در خانه از ماسک استفاده کنید تا از خانواده یا هم اتاقی خود محافظت کنید. ماسک خود را بزنید تا زمانی که یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی تأیید کند که ویروس کرونا ندارید.

• اگر ممکن است COVID-19 داشته باشید به جز برای مراجعه به پزشک در خانه بمانید. علائم COVID-19 شامل سرفه ، تب ، لرز ، تنگی نفس یا مشکل در تنفس ، سردرد ، از بین رفتن حس چشایی یا بویایی، احساس خستگی ، درد بدن ، گلو درد ، احتقان ، آبریزش بینی ، حالت تهوع ، استفراغ و اسهال است.

• همچنین اگر شخصی در خانه شما تایید شده است که COVID-19 دارد، بهتر است ماسک بزنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که ممکن است ماسک شما هیچ محافظی نداشته باشد. تمام تلاش خود را بکنید تا هنگام بهبودی جدا از بیمار خود بمانید. علاوه بر این ، دستان خود را اغلب بشویید و سطوح لمسی بالا را روزانه ضد عفونی کنید.

• به کودک خود یادآوری کنید که وقتی نتواند فاصله اجتماعی داشته باشد ، ماسک بزند. در حالی که بعضی از بچه ها با زدن ماسک خوب هستند ، اما ممکن است شما با جنگ مداوم با فرزند خود باشید تا از ماسک استفاده کند. این می تواند بسیار ناامید کننده باشد ، به خصوص که می خواهید بچه های شما سالم بمانند. شما می توانید به کودک خود توصیه می کند هنگامی که در نزدیکی افرادی است که با آنها زندگی نمی کنند ، ماسک بزند.

• اگر نمی توانید در حین انجام ورزش ماسک بزنید، بهتر است به جای باشگاه در بیرون یا در خانه ورزش کنید. اگر ماسک دارید ممکن است نفس کشیدن در حین ورزش مشکل باشد. اگر در تنفس مشکل دارید ماسک خود را بردارید و در خانه و یا در بیرون از خانه با فاصله اجتماعی ورزش کنید. به این ترتیب ، دیگر لازم نیست نگران گسترش COVID-19 باشید.

• اگر بیمار نیستید، ماسک خود را در خانه بردارید. احتمالاً در حال عادت کردت برای استفاده از ماسک در همه جا هستید ، بنابراین ممکن است احساس کنید که باید همیشه از ماسک استفاده کنید اما شما نیازی به استفاده از ماسک در خانه ندارید، مگر اینکه ممکن است COVID-19 داشته باشید یا تست مثبت داشته باشید.

اگر کسی که با شما زندگی نمی کند به خانه شما بیاید ، چه میهمان باشد و چه یک تعمیرکار ، ماسک خود را بزنید.

• ماسک خود را هنگام شنا بردارید. اگر ماسک شما خیس شد ، نفس کشیدن از طریق آن برای شما بسیار سخت خواهد بود. از آنجایی که خشک نگه داشتن ماسک هنگام شنا بسیار دشوار است ، CDC می گوید ماسک خود را تا زمانی که از آب خارج نشده اید ،بردارید. با این حال ، در مورد فاصله اجتماعی در حالی که در آب قرار دارید ، بسیار کوشا باشید.

• ماسک را روی صورت کودک زیر ۲ سال یا کسی که قادر به برداشتن آن نیست قرار ندهید. در حالی که ماسک ها برای متوقف کردن انتشار COVID-19 بسیار مهم هستند ، اما برای همه مناسب نیست. نوزادان و کودکان نوپا ممکن است نتوانند با خیال راحت ماسک بپوشند و اگر در تنفس مشکل دارند نمی توانند به شما بگویند. به همین ترتیب ، ماسک را برای کسی که بیهوش است یا قادر به حرکت نیست ، نگذارید.

• اگر می خواهید ماسک قابل استفاده مجدد داشته باشید از ماسک پارچه ای استفاده کنید. شاید شایعاتی را دیده باشید که ماسک های پارچه ای مؤثر نیستند ، اما متخصصان موافق هستند که آنها به جلوگیری از انتشار COVID-19 کمک می کنند. می توانید ماسک پارچه ای را از فروشگاه خریداری کنید یا خودتان آن را درست کنید . ماسکی را انتخاب کنید که حداقل ۲ لایه پارچه برای محافظت بهتر داشته باشد.

ماسک خود را بعد از هر بار استفاده در ماشین لباسشویی بشویید.

• اگر با کسی که ناشنوا یا مشکل شنوایی دارد ، در تماس هستید از ماسک شفاف استفاده کنید. افرادی که هنگام شنیدن مشکل دارند اغلب لبخوانی می کنند و ماسک از لب خوانی آنها جلوگیری می کند. اگر شخصی در زندگی شما است که لبهای شما را می خواند پوشیدن ماسک معمولی برای شما مشکل است ، در عوض ، ماسکی را تهیه کنید که شفاف باشد تا شخص بتواند لبهای شما را ببیند.

• اگر نمی خواهید ماسک خود را بشویید ماسک های یکبار مصرف استفاده کنید. ممکن است از شستن و استفاده مجدد از ماسک ها عصبی شوید و این اشکالی ندارد. می توانید ماسک های یکبار مصرف را امتحان کنید.

از ماسک های یکبار مصرف خود استفاده مجدد نکنید. همیشه آنها را بعد از هر بار استفاده دور بیندازید.

• برای هر کودک ماسک هایی با اندازه مناسب کودک تهیه کنید. کودکان معمولاً دارای چهره های کوچکتر از بزرگسالان هستند ، بنابراین یک ماسک بزرگسال به درستی آنها را نمی پوشاند. ماسک خیلی بزرگ محافظت خوبی ندارد و ممکن است برای کودک ناراحت کننده باشد. خوشبختانه ، می توانید ماسک های کوچکتری را که برای بچه ها تهیه شده است ، خریداری کنید. برچسب را روی ماسک هایی که خریداری می کنید بررسی کنید تا مطمئن شوید که از نظر اندازه مناسب کودک هستند.

از عکس های جالب استفاده کنید تا کودک شما از پوشیدن ماسک های خود بیشتر هیجان زده شود.

راههای جلوگیری از تحلیل رفتن لثه

علت و روش جلوگیری از تحلیل لثه
تحلیل لثه شرایطی است که در آن ریشه‌های دندان به خاطر از بین رفتن بافت لثه در معرض محیط خارجی قرار می‌گیرند. این شرایط یک مشکل عادی در بین افراد بزرگ‌سال است، اما افراد در سنین پایین نیز می‌توانند به این مشکل دچار شوند. هنگامی که لثه‌ها تحلیل می‌روند، شکاف‌ها یا حفره‌های عمیق به نام پاکت بین خط لثه و دندان‌ها تشکیل می‌شود.
علت تحلیل لثه
همه دوست دارند لبخندی روشن، زیبا و سالم داشته باشند. “تحلیل لثه” یا عقب رفتن لثه ها، حرکات لثه های شما به گونه ای است كه باعث می شود قسمت ریشه دندانهای شما در معرض دید باشد. تحلیل لثه معمولاً در بزرگسالان بالای ۴۰ سال اتفاق می افتد. در صورت بروز تحلیل لثه در ظاهر لبخند شما مشکل ایجاد می کند و باعث افزایش حساسیت دندان ها به لمس و دما می شود. برای جلوگیری از تحلیل لثه ، شما باید بهداشت سالم دندان را حفظ کرده و برخی روش های خاص زندگی را انتخاب کنید.

جلوگیری از بیماری پریودنتال

نحوه جلوگیری از تحیل لثه

• مرتباً به دندانپزشک خود مراجعه کنید. بیماری پریودنتال یکی از دلایل اصلی بازگشت لثه است. برای بررسی و معاینات ، هر شش ماه به دندانپزشک خود مراجعه کنید. اگر این کار را انجام نداده اید ، در مورد درمان فلوراید سؤال کنید. مراقبت منظم حرفه ای می تواند به جلوگیری از بیماری های دهان و لثه شما کمک کند.

• التهاب لثه ، پریودنتیت و پلاک همه باعث ایجاد التهاب در لثه شما می شوند و این باعث تحلیل لثه می شود. دندانپزشک شما می تواند در پیشگیری از این موارد یا درمان آنها به شما کمک کند. داشتن دندانهای نامرتب یا شلوغ باعث ایجاد وخیم تر شدن تحلیل لثه می شود و ممکن است درمان ارتودنسی را تضمین کند.

• با پریودنتیست (متخصص جراح لثه) مشورت کنید. اگر مشکل دندانپزشکی دارید که دندانپزشک معمولی شما قادر به رفع آن نیست ، ممکن است شما را به پریودنتیست مراجعه کند. متخصص پریودنتیست ها در پیشگیری و درمان بیماری های پریودنتال تخصص دارند و ممکن است برای کمک به شما در تحلیل لثه بهتر باشد.

• روزانه دو بار مسواک بزنید. صبح که از خواب بیدار می شوید و قبل از خواب مسواک بزنید. از خمیردندان های حاوی فلوراید استفاده کنید. از یک برس مسواک نرم استفاده کنید و از برس های سخت استفاده نکنید. خرید مسواک برقی را در نظر بگیرید که ممکن است باعث کاهش پلاک بیشتری نسبت به مسواک زدن با یک مسواک معمولی شود.

حتماً داخل ، بیرون و قسمتهای بالای سطح دندانهای خود را مسواک بزنید. زبان خود را نیز مسواک بزنید.

راههای جلوگیری از تحلیل لثه

• از تکنیک های مناسب مسواک زدن استفاده کنید. یک اشتباه بزرگ که مردم اغلب مرتکب می شوند ، مسواک زدن بیش از حد دندان هایشان است. مسواک زدن به صورت دقیق افقی (عقب و جلو) می تواند باعث آسیب به لثه شما شود و مینای دندان را فرسوده کرده و باعث فرسایش لثه شود. از دندانپزشک خود بخواهید که روش صحیح مسواک زدن را به شما نشان دهد.

• سر مسواک خود را با زاویه ۴۵ درجه به سمت خط لثه خود خم کنید. از ضربه های کوچک لرزشی دایره ای استفاده کنید. با فشار ملایم مسواک بزنید. برس مسواک شما در واقع می تواند ۱ میلی متر زیر لثه شما برود تا پلاک هایی که در آنجا گیر کرده اند را از بین ببرید. قبل از حرکت به سایر سطوح دندانهای خود حدود ۲۰ ضربه را در یک حالت انجام دهید.

پس از انجام ۲۰ ضربه ، یک حرکت گسترده به سمت سطوح نیش دندان های خود انجام دهید تا پلاک به بیرون منتقل شود. برای تمیز کردن سطح نیش دندان های خود یک حرکت افقی به عقب و جلو انجام دهید.

• مسواک خود را تمیز نگه دارید. همیشه مسواک خود را بعد از مسواک زدن بشویید و به صورت قائم آن را نگهدارید. مسواک خود را غالباً در یک ظرف بسته نگه ندارید ، زیرا این می تواند باکتری ها را برای رشد ترغیب کند. هر مسواک را جدا نگه دارید. هر ۳-۴ ماه یک بار مسواک خود را عوض کنید.

• هر روز دندان های خود را نخ دندان کنید. نخ دندان باید با مسواک زدن همراه باشد. نخ دندان پلاک هایی را که توسط برس مسواک شما تمیز نشده ، از بین می برد.

روشهای مراقبت از دندانها در مقابل تحلیل لثه

• سیگار نکشید. استعمال دخانیات می تواند باعث بسیاری از مشکلات بهداشتی عمومی شود. همچنین می تواند مشکلات دندانی زیادی ایجاد کند که یکی از آنها لثه ها است. برای بهبود سلامتی دهان و دندان خود سعی در قطع مصرف سیگار کنید.

• از دندان قروچه کردن خودداری کنید: دندان قروچه امری معمول است و شاید حتی نمی دانید که این کار را انجام می دهید، مخصوصاً در طول شب. این نه تنها عضلات درگیر در جویدن را خسته می کند، بلکه منجر به تحلیل لثه می شود. یاد بگیرید که با استفاده از برخی تکنیک های ساده، دندان قروچه خود را متوقف کنید:

– به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا یک محافظ شبانه تهیه کند که از دندان قروچه در هنگام خواب جلوگیری کند.

– آگاهانه سعی کنید عضلات فک خود را در طول روز جدا کنید.

– از خوردن کافئین و الکل بخصوص در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.

– قبل از خواب استرس خود را با مدیتیشن یا یوگا کاهش دهید.

• پیرسینگ دهانی استفاده نکنید. لوازم فلزی که در داخل دهان شما قرار دارد نه تنها باعث ایجاد مشکل در دندان شما می شود بلکه بر لثه های شما نیز تأثیر می گذارد. گیره ی که در سوراخ زبان و لب قرار دارد به طور مکرر به خط لثه برخورد می کند.

• اطمینان حاصل کنید که دندانهای مصنوعی شما به درستی قرار دارد. تحلیل لثه می تواند توسط دندان مصنوعی هایی ایجاد شود که از نظر تناسب مناسب نیست. اگر در دندانهای مصنوعی شما احساس شل شدن می کنید و روی قسمت هایی از لثه شما کشیده می شوند ، به متخصص مراجعه کنید تا دندان های مصنوعی شما اصلاح شود.

کشف جدید محققان درباره بیماری آلزایمر

محققان موسسه زیست پزشکی سویل (IBiS) مکانیزم جدیدی از بیماری آلزایمر را کشف کردند که طی آن عملکرد رگ‌های خونی اطراف پلاک‌های آمیلوئید که یکی از ویژگی‌های این بیماری است را مختل می‌کند.

 

این مطالعه که در مجله “Nature Communications” منتشر شد، به رهبری دکتر”آلبرتو پاسکال”(Alberto Pascual) انجام شده است.

 

بیماری آلزایمر علت اصلی زوال عقل در سراسر جهان است. در اسپانیا با افزایش سن جمعیت، شیوع آن به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد اما متأسفانه منشا بیماری هنوز مشخص نیست.

مکانیسم مورد بررسی قرار گرفته در این مطالعه با اختلال عملکرد یک فرآیند فیزیولوژیکی به نام” رگ زایی” مرتبط است. این مکانیسم در طول رشد برای تشکیل عروق مغز و در بزرگسالی برای بازگشت آسیب‌های احتمالی عروق قبلی مهم است.

 

این مطالعه نشان می‌دهد که بیماری آلزایمر باعث ایجاد اختلال در عملکرد رگ‌زایی می‌شود که این امر نیز به جای آنکه سبب تشکیل رگ شود سبب از بین رفتن رگ می‌شود.

با شناسایی مسیرهای مولکولی درگیر در این فرایند، می‌توان راهکارهای درمانی جدیدی برای کاهش اثرات این بیماری طراحی کرد. این داده‌ها همچنین بیماری آلزایمر خانوادگی(ژنتیکی) و مشکلات مربوط به تشکیل رگ خونی جدید را به یکدیگر مرتبط و اهمیت ساختار رگ‌های خونی در این بیماری را برجسته می‌کند.

 

تخریب رگ‌های خونی بیماری را پیچیده می‌کند. یکی از ویژگی‌های بیماران مبتلا به آلزایمر تجمع مواد بسیار سمی در مغز آنها است که به پلاک‌های سالخورده(senile plaques) معروف هستند. مغز توانایی پاک کردن این مواد سمی از طریق انتقال از خون را دارد. بنابراین این واقعیت که پلاک‌ها باعث از بین رفتن رگ‌ها می شوند، یک چرخه معیوب به وجود می‌آورد و آن این است که داشتن رگ‌های کمتر، توانایی تمیز کردن مغز را کاهش می‌دهد و اجازه می‌دهد مواد سمی بیشتری تجمع یابند که این موضوع نیز  به نوبه خود باعث تخریب رگ‌ها می‌شوند و وضعیت را بدتر می‌کنند.

 

 

این کارها لاغر شدن را سخت می‌کند

 پیش از اینکه بتوانید سوخت و ساز بدنتان را تقویت کنید، باید بدانید چه عادت‌های روزانه‌ای دارید که باعث می‌شوند متابولیسم‌تان کم شود. در ادامه متوجه می‌شوید چه اشتباهات و عادت‌هایی دارید که موجب می‌شوند برخلاف تمام تلاش‌هایتان نتوانید وزن کم کنید.

به اندازه کافی غذا نمی‌خورید
بله، هرچند تنها راه وزن کم کردن این است که بیشتر از کالری که می‌خورید بسوزانید اما معنی‌اش این نیست که باید به بدنتان گرسنگی بدهید. خیلی از افراد به قصد کاهش وزن فوری و زیاد به اشتباه تصور می‌کنند خوردن کالری ِ کمتر تا جایی که ممکن است، بهترین راه‌حل است. این کار نه تنها باعث می‌شود دچار انواع و اقسام کمبودهای مواد مغذی در بدن شوید بلکه در واقع می‌تواند تأثیر معکوس بر کاهش وزن داشته باشد. وقتی شما کالری بسیار کمی می‌خورید، بدنتان مجبور می‌شود وارد فاز گرسنگی و محرومیت شود که باز هم وادار خواهد شد از توده‌ی عضلانی‌تان به عنوان سوخت استفاده کند. ضمناً سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی‌تان کم می‌شود تا انرژی ذخیره کنید.
پروتئین کم می‌خورید
عضله از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی است. یعنی عضله نه تنها باعث می‌شود قوی‌تر و خوش اندام‌تر به نظر برسید بلکه کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید، چه ورزش کنید و چه جلوی تلویزیون لم بدهید. شما باید تمرینات قدرتی انجام دهید تا عضله بسازید، اما اگر باشگاه بروید و تمرین کنید اما پروتئین به اندازه کافی نخورید، بدنتان نخواهد توانست عضله بسازد.
نیاز افراد به پروتئین متفاوت است اما مصرف روزانه ۰٫۸ تا یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، معمولاً برای کمک به کاهش وزن ایده آل است. مثلاً کسی که ۵۸ کیلوگرم وزن دارد باید روزانه ۴۶ تا ۵۸ گرم پروتئین مصرف کند.
شب‌ها دیر می‌خوابید و صبح‌ها زود بیدار می‌شوید
حتی اگر درست غذا بخورید و تمرین و ورزش بکنید اما کمبود خواب داشته باشید، سوخت و ساز خوبی نخواهید داشت. کمبود خواب می‌تواند مشکلات متعددی برای متابولیسم‌تان ایجاد کند. به اندازه کافی نخوابیدن باعث می‌شود کالری کمتری بسوزانید، اشتهایتان را خوب کنترل نکنید و کورتیزول‌تان افزایش پیدا کند. کورتیزول هورمونی است که چربی ذخیره می‌کند.
تمام روز می‌نشینید
میز کارتان می‌تواند چاقتان کند. وقتی بیشتر ساعات روز را می‌نشینید، بدنتان مجبور نمی‌شود از عضلاتتان استفاده کند اما زمانی که راه می‌روید و تحرک دارید، همه‌ی عضلاتتان درگیر می‌شوند. وقتی از بدنتان استفاده نکنید، کم‌کم عضلاتتان تحلیل می‌روند و سرعت سوخت و سازتان کم خواهد شد.
لازم نیست مرتباً ورزش کنید تا سرعت سوخت و سازتان را بالا ببرید، بلکه همین که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و دو دقیقه راه بروید هم خوب است. مطالعات نشان داده‌اند این تحرک‌های کوتاه‌مدت کمک می‌کنند سطح انسولین‌تان ثابت بماند و این یعنی بدنتان می‌تواند به جای اینکه کالری‌ها را به عنوان چربی ذخیره کند، از آن‌ها به صورت انرژی استفاده کند. آلارم گوشی‌تان را تنظیم کنید تا هر یک ساعت به شما یادآوری کند از جایتان بلند شوید و راه بروید.
آب را خالی می‌نوشید
آب به تنهایی هم گوارا و دوست‌داشتنی است اما اگر آب را همیشه خالی ننوشید بهتر می‌توانید به سوخت و ساز بدنتان کمک کنید. آب را کمی گرم کنید و یک عدد چای سبز کیسه‌ای در آن بیندازید. محققان دریافته‌اند چای سبز به دلیل کاتچین‌هایی که دارد به چربی سوزی کمک می‌کند. کاتچین‌ها گروهی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که با افزایش متابولیسم، بافت چربی را می‌سوزانند. ضمناً کاتچین‌ها قابلیت چربی سوزی کبد را نیز سرعت می‌بخشند.
مدام استرس دارید
استرس چه به دلیل ماندن در ترافیک باشد، چه به خاطر رسیدگی به برنامه‌های جورواجور فرزندانتان و چه ناشی از کار کردن روی پروژه‌ای بزرگ، به هر حال می‌تواند فشار زیادی به شما وارد کند. استرس می‌تواند باعث شود بدنتان غذا را آهسته‌تر سوخت و ساز کند و همچنین می‌تواند خوابتان را مختل نماید. در مورد خواب هم گفتیم که ناکافی و بی‌کیفیت بودن آن روی سوخت و سازتان اثر می‌گذارد.
اغلب چُرت می‌زنید
هر چند گاهی چُرت نیم روزی خوب است اما اگر عادت کنید هر روز چند بار چُرت بزنید، سوخت و ساز بدنتان کُند خواهد شد. محققان دریافتند افراد وقتی که طی روز می‌خوابند، ۵۲ تا ۵۹ درصد کالری کمتری نسبت به روزهایی می‌سوزانند که فقط شب‌ها می‌خوابند. دانشمندان عقیده دارند این اختلال در متابولیسم به این دلیل است که برنامه‌ی خواب نامنظم، ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم می‌ریزد و این در حالی است که ریتم طبیعی و شبانه‌روزی بدن نقش مهمی در عملکرد متابولیسم دارد.
اولین نوشیدنی روزتان قهوه است
قرار نیست بگوییم قهوه بد است. اما بعد از بیدار شدن از خواب نباید نیم ساعت یا یک ساعت صبر کنید تا قهوه‌تان آماده شود و آن را بنوشید. یکی از بهترین راه‌های تقویت متابولیسم این است که فوراً بعد از بیدار شدن از خواب، آب ولرم بنوشید. چرا؟ طی خواب، عملکرد سوخت و ساز بدن بسیار کُند می‌شود و بدن تقریباً هشت ساعت بدون مایعات سپری می‌کند. بنابراین آبرسانی به بدن پیش از اینکه غذا یا نوشیدنی دیگری بخورید لازم است. کسانی که عادت دارند بعد از بیدار شدن از خواب اول آب بنوشند کمتر نفخ می‌کنند، انرژی بیشتری دارند و اشتهایشان را بهتر کنترل می‌کنند.
تحت یک رژیم کم کربوهیدرات بسیار محدودکننده هستید
بله، رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن فوری مؤثرتر از رژیم‌های کم‌چربی هستند اما نباید در آن‌ها زیاده‌روی کنید. کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌کنند پروتئین را سوخت و ساز کرده و از آن در عضله‌سازی استفاده نماید زیرا کربوهیدرات منبع انرژی است. عضلات شما بدون کربوهیدرات نمی‌توانند رشد کنند و اگر توده عضلانی کمتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری کمتری خواهید سوزاند. اما این همه ماجرا نیست؛ اگر عضلات شما در حالت کمبود انرژی باشند، شما نمی‌توانید با شدتی که مدنظرتان است ورزش و تمرین کنید و این یعنی حین فعالیت، کالری کمتری می‌سوزانید.
پیش از تمرین می‌توانید سیب‌زمینی شیرین، جو دو سر پخته یا برنج قهوه‌ای بخورید تا به عضلاتتان سوخت مورد نیازشان را برسانید.
میان وعده‌های سالم نمی‌خورید
خیلی از افراد عادت دارند برای میان وعده سراغ چیپس و … بروند اما این مواد غذایی، کارآمدی سوخت و سازتان را پایین می‌آورند. چیپس هیچ ارزش غذایی ندارند و به جز جویدن، چیزی به بدنتان نمی‌دهد. در عوض یک مشت آجیل بخورید. اسیدهای چرب چندغیراشباع موجود در مغزها می‌توانند فعالیت برخی از ژن‌های کنترل‌کننده‌ی چربی سوزی را تقویت نمایند.
کلسیم کافی مصرف نمی‌کنید
کلسیم نقش مهمی در تنظیم شیوه‌ی متابولیسم غذا در بدن دارد. خصوصاً اینکه کلسیم تعیین می‌کند کالری بسوزانید یا آن‌ها را به صورت چربی در میان تنه‌تان انباشته کنید. طبق تحقیقات انجام شده، یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می‌تواند به چربی سوزی بیشتر کمک کند. هر چند لبنیات، منبع بزرگی از کلسیم به شمار می‌رود اما تنها راه دریافت این ماده معدنی نیست. می‌توانید از سبزیجات کلسیم‌دار نیز استفاده کنید.
بعد از ورزش، غذای مناسبی نمی‌خورید
شاید بعد از ورزش و عرق ریختن احساس گرسنگی نکنید اما معنی‌اش این نیست که نباید چیزی بخورید. شما قرار است به عضلات خود کمک کنید تا رشد کنند اما برای این کار بدن شما ابتدا باید فیبرهای عضلانی را تخریب نماید. بعد از تخریب این فیبرها، بدن‌ ترمیم می‌شود و فیبرهای آسیب‌دیده را جایگزین می‌کند تا بافت عضلانی جدید و قوی‌تر بسازد. برای این ترمیم، بدن نیاز به سوخت دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده غذای مغذی و مناسب در عرض یک ساعت بعد از پایان تمرین به ریکاوری بهتر عضلات کمک می‌کند.
پروبیوتیک مصرف نمی‌کنید
دلیل دیگر اینکه باید ماست یونانی بخورید این است که باکتری‌های مفید موجود در غذاهای پروبیوتیک دار می‌توانند به سیستم ایمنی بدنتان کمک کنند، چربی سوزی را بالا ببرند و سوخت و سازتان را بهتر کنند.
به پریبیوتیک‌ها نیز اهمیتی نمی‌دهید
پروبیوتیک‌ها برای اینکه کارشان را خوب انجام بدهند نیاز به منبعی از سوخت دارند آن پریبیوتیک‌ها هستند. متأسفانه خیلی از افراد غذاهایی نمی‌خورند که دارای این سوخت است، یعنی فیبر. خوردن کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مواد مغذی و فیبر خود را از دست داده‌اند و دارای فیبر بسیار کمی هستند.
از نور خورشید استفاده نمی‌کنید
خیلی از ما ساعات روز را در فضای داخل می‌گذرانیم و به ندرت رنگ خورشید را می‌بینیم. وقتی هم که بیرون می‌رویم ضدآفتاب می‌زنیم. بنابراین دچار کمبود ویتامین D می‌شویم و سوخت و سازمان ضعیف می‌شود. ویتامین D برای حفظ روند سوخت و ساز بدن لازم است. شما می‌توانید ویتامین D را از خورشید یا از رژیم غذایی‌تان بگیرید.
برنامه غذایی ندارید
شاید زندگی پُرمشغله‌ای دارید اما نباید اجازه دهید این مشغولیت‌ها برنامه غذایی‌تان را به هم بزنند. مطالعه‌ای روی موش‌ها دریافت وقتی آن‌ها به طور پراکنده و بی‌برنامه غذاهای پُرچرب می‌خوردند بیشتر از زمانی که همین رژیم غذایی را با برنامه‌ای منظم داشتند، وزن اضافه کردند. کارشناسان می‌گویند هر روز سر ساعت مشخصی غذا خوردن به بدن یاد می‌دهد کالری بیشتری بین وعده‌های غذایی بسوزاند.
یُد کافی دریافت نمی‌کنید
غده‌ی تیروئید که تنظیم‌کننده‌ی متابولیسم است نیاز به یک ریزمغذی خاص دارد تا خوب عمل کند: یُد. اگر یُد کافی دریافت نکنید غده تیروئید شما نمی‌تواند هورمون‌های تیروئید کافی تولید کند و سوخت و سازتان خوب پیش نمی‌رود. خوشبختانه بیشتر نمک‌های سفره یُددار هستند. اما اگر از طرفداران نمک دریا هستید پس احتمالاً یُد کافی در رژیم غذایی‌تان نیست.
در پایان هر وعده غذایی شیرینی می‌خورید
نیازی نیست همه‌ی وعده‌هایتان را با یک چیز شیرین تمام کنید. وقتی این کار را می‌کنید قند خونتان بالا می‌رود و قند اضافی که بدنتان برای انرژی نیازی به آن ندارد، فوراً جذب سیستم‌تان شده و به صورت چربی ذخیره می‌شود. هر دوی این مکانیسم‌ها، کُند کننده‌ی سوخت و ساز هستند.
غذاهای بسته‌بندی‌شده زیاد می‌خورید
غذاهای بسته‌بندی‌شده دارای مواد افزودنی و نگهدارنده‌اند. مطالعات نشان داده‌اند موش‌هایی که مدام مواد نگهدارنده مصرف می‌کردند، در ناحیه شکم افزایش وزن قابل توجهی داشتند، مقاومت به انسولین پیدا کرده بودند و دچار دیابت نوع دوم شده بودند که هر سه، علامت بیماری متابولیکی هستند.
ساعت‌های طولانی تمرین می‌کنید
برخلاف آنچه ممکن است تصور کنید، ساعت‌های طولانی دویدن همیشه هم معادل با افزایش وزن بیشتر نیست. در واقع شاید جلسات کوتاه‌تر ورزش و تمرین، فواید بیشتری از جهت کاهش وزن داشته باشند. محققان دریافته‌اند مدت‌های کوتاه‌تر اما با شدت بیشتر تمرین کردن (تمرینات تناوبی پُرشدت) به کاهش وزن بیشتر و ماندگارتر کمک می‌کند. در این نوع تمرینات، مصرف اکسیژن بعد از تمرین بیشتر می‌شود. یعنی شما بعد از پایان تمرین همچنان و برای مدت طولانی کالری سوزی دارید.
فقط کربوهیدرات‌های سفید می‌خورید
پیتزا، پاستا، بیسکوئیت، چیپس و … تنها چند نمونه‌اند. این مواد غذایی که در رژیم غذایی بیشتر افراد وجود دارند از کربوهیدرات‌های تصفیه شده تهیه شده‌اند. کربوهیدرات‌های تصفیه شده فیبر چندانی ندارند. فیبر یک درشت مغذی است که بدن شما باید سخت کار کند تا آن را هضم نماید، بنابراین انرژی بیشتری می‌خواهد. فیبر بدن را وادار می‌کند تا سوخت و سازش را افزایش دهد. اما وقتی کربوهیدرات‌های تصفیه شده که فیبر کمی دارند می‌خورید، بدنتان مجبور نیست سوخت و سازش را افزایش دهد.
اتاق خوابتان را گرم می‌کنید
محققان دریافته‌اند افرادی که به مدت یک ماه در اتاق خواب با دمای ۱۹ درجه سانتی‌گراد خوابیده بودند، سلول‌های چربی قهوه‌ای‌شان دو برابر شده بود. این بافت قهوه‌ای، نوعی چربی است که به جای اینکه کالری ذخیره کند آن را می‌سوزاند. چربی قهوه‌ای در دمای سردتر فعال‌تر است تا کمک کند گرم بمانیم. بنابراین خوابیدن در اتاق خنک، راهی برای افزایش متابولیسم است.
با خودتان بطری آب نمی‌برید
آب یک عامل ضروری برای صدها واکنش متابولیکی در بدن است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید و بدنتان دهیدراته شود، ناخودآگاه سوخت و سازتان را کم خواهید کرد. اما با نوشیدن آب کافی می‌توانید سوخت و ساز بدن را تا سی درصد افزایش دهید. پس هر جا می‌روید یک بطری آب با خود داشته باشید.

مهم ترین علائم SMA چیست؟

مرضیه بابایی، گفت: آتروفی عضلانی نخاعی (SMA)، یک بیماری عصبی-عضلانی نادر است که با از دست رفتن نورون‌های حرکتی و تحلیل‌رفتن عضلات همراه است.

وی با اشاره به اینکه این بیماری در دوران نوازدی یا خردسالی تشخیص داده می‌شود، افزود: SMA در صورت عدم درمان، شایع‌ترین علت ژنتیکی مرگ شیرخواران است. البته آتروفی عضلانی نخاعی ممکن است خود را در سال‌های بعدی زندگی نشان دهد که در این صورت سیر خفیف‌تری دارد.

بابایی در خصوص شایع‌ترین نشانه‌های آتروفی عضلانی نخاعی، گفت: ضعف پیش‌رونده ماهیچه‌ها شامل عضلات تنفسی و اندام‌ها از جمله مهم‌ترین علائم این بیماری است. سایر نشانه‌ها شامل کنترل اندک روی حرکات سر، اشکال در بلع، انحراف ستون فقرات و مشکل در نشستن و راه رفتن است.

وی ادامه داد: SMA با توجه به شدت و سن شروع علائم به ۵ نوع تقسیم بندی می‌شود. نوع صفر در نوزادی و بدو تولد، نوع یک قبل از ۶ ماهگی بروز می‌کند و کودک قادر به نشستن نیست، نوع دو بعد از یک سن سال و نیمی که کودک قادر به ایستادن نیست، نوع سه بعد از سه سالگی که کودک به سختی راه می‌رود و نوع چهار بعد ۲۱ سالگی که بیمار دارای ضعف و اختلال در راه رفتن است.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، عواقب بیماری آتروفی عضلانی نخاعی را بر حسب شدت، متغیر دانست و گفت: انواع بسیار شدید آن که نوع صفر و یک است با عوارض شدیدی همراه می‌شود، اما مبتلایان به انواع خفیف‌تر بیماری، امید به زندگی بهتری دارند.

به گفته بابایی، در حال حاضر درمان این بیماران شامل اقدامات توانبخشی و حمایتی است، اگرچه با معرفی درمان‌هایی از قبیل ژن درمانی در سال‌های اخیر، امید به زندگی در این بیماران به شدت بالا رفته‌، ولی هزینه این نوع درمان در کل دنیا بسیار زیاد است.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی تصریح کرد: نحوه وراثت این بیماری به صورت اتوزومال مغلوب است؛ در واقع پدر و مادر باید ناقل این بیماری باشند تا علائم در کودک بروز یابد. با توجه به افزایش ازدواج‌های فامیلی در کشور، به نظر می‌رسد این بیماری شیوع قابل توجهی داشته باشد.

جلوگیری از فساد مواد غذایی هنگام قطع برق

مواد غذایی در فصل گرم و هنگام قطع برق خیلی زود فاسد می شود اما می توان با راهکارهای زیر از فساد آن جلوگیری کرد.

هوا که گرم می شود یکی از مهم ترین مسائلی که ذهن خانواده ها را درگیر می کند، نگهداری سالم مواد غذایی و جلوگیری از فساد آن است. با این که هنوز وارد تابستان نشده ایم اما به دلیل گرمی هوا، استفاده از لوازم برقی بیشتر شده و برنامه قطع برق در نواحی مختلف اعلام شده است. به همین دلیل در ادامه به روش های نگهداری از مواد غذایی در زمان قطع برق اشاره می کنیم :

اولین گزینه ای که به ذهن همه ما می رسد این است که در یخچال و فریزر را کمتر باز کنیم. اگر در فریزر را باز نکنید، مواد غذایی تا دو روز منجمد باقی می ماند و یخچال ۴ ساعت مواد را سالم نگه می دارد.البته اگر یخچال و فریزر شما استاندارد باشد.

بهتر است مواد غذایی را تازه مصرف کنید و اگر مجبور به فریز کردن مواد هستید، هوای داخل بست

تمیز کردن یخچال و فریزر را طوری تنظیم کنید که مواد غذایی زمان زیادی در بیرون از یخچال قرار نگیرد. بهترین زمان برای تمیز کردن یخچال و فریزر زمانی است که مواد غذایی داخل آن ها تمام شده است و شما قصد دارید برای منزل خرید کنید.

غذاها را تا زمانی که ایمن بودنشان ثابت نشده است، مزه نکنید.

اگر روی مواد غذایی بعد از وصل شدن برق بلورهای یخ وجود دارد می توانید آن ها را منجمد کنید. سعی کنید این مواد غذایی را زود مصرف کنید.

غذاهای فاسدشدنی را در صورتی که بیش از دو ساعت در گرمای تابستان در درجه حرارت اتاق مانده اند، دور بریزید.

به اندازه نیاز غذا بپزید که نیاز به نگه داشتن باقی مانده غذا در یخچال نباشد.

مواد غذایی که بیرون از یخچال ماندگاری دارند مانند غلات آماده صبحانه، کنسرو و آب بطری را در قفسه های آشپزخانه تان نگه دارید.

پیش از قطع برق دمای یخچال را روی ۴ درجه یا کمتر تنظیم کنید.

مواد غذایی که زودتر فاسد می شود مانند شیر و تخم مرغ را در قسمت انتهایی طبقات یخچال قرار دهید.

به این نکته توجه کنید که تحت هر شرایطی دمای یخچال و فریزر نباید به بیشتر از ۷ درجه افزایش پیدا کند که اگر چنین شد باید همه غذاهای فاسدشدنی مانند گوشت قرمز و طیور، ماهی، تخم مرغ و فراورده های حاوی آن، پنیر، شیر، لوبیای پخته، غلات پخته، سیب زمینی پخته، سالاد سیب زمینی و پودینگ و … را دور بریزید.

برای این که در یخچال و فریزر را در زمان قطع برق برای نوشیدن آب خنک کمتر باز کنید، از کلمن آب سرد استفاده کنید.

در فصل تابستان که هوا گرم است لازم است دمای یخچال به صفر نزدیک شود. البته قرار گرفتن درجه یخچال روی دمای مناسب به محتویات یخچال بستگی دارد.

دما را مطابق با استاندارد یخچال تان انتخاب کنید و به یاد داشته باشید همیشه به جای تغییر بزرگی که می تواند دمای داخلی را یک باره تغییر دهد، تنظیمات کوچک و تدریجی انجام دهید.

می توانید آب را در ظرف های فلزی در فریزر قرار دهید تا یخ بزند و در موارد ضروری از آن استفاده کنید.

ه بندی ها را کاملا خارج کنید و از یخ زدن کامل آن ها مطمئن شوید.

خارش این قسمت از بدن خطرناک است

 دلایل متعددی برای خارش پوست وجود دارد که برخی از آنها مربوط به بیماری های پوستی و برخی دیگر مربوط به بیماری های جدی تر مانند سرطان و ایدز است. خارش پوست، یکی از شایع ترین شکایاتی است که بیماران را مجبور می کند برای کاهش یا درمان آن به متخصصین پوست و مو مراجعه کنند. گاه خارش چنان شدید است که فرد، قادر به خوابیدن نبوده و امکان زندگی عادی برای فرد وجود ندارد. پوست خشک یکی از دلایل خارش مزمن است و علل احتمالی خارش مزمن زیاد می باشد و می تواند ریشه در بیماری هایی داشته باشد که در این بخش از نمناک به آنها اشاره خواهیم کرد

بیماری هایی که خود را با خارش پوست نشان می دهند
خارش شدید در سراسر بدن، اغلب در افرادی که دچار بیماری کلیوی یا مبتلا به نارسایی مزمن کلیوی هستند، رخ می دهد.در واقع یک مطالعه نشان داد که ۴۲ درصد از بیماران دیالیزی دچار خارش متوسط ​​تا شدید کلیوی بودند. آنتونی M. رزسی، MD، دستیار در مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering و بیمارستان پروتستان نیویورک می گوید:”بعضی افراد آن را یک مزاحمت توصیف می کنند:”خارش” بسیار شدید دارم که در اوج خستگی شب از خواب بیدار می شوم.”
علم هنوز کشف نکرده است که چرا بیماری کلیه باعث خارش می شود، اما پزشکان معتقدند که با ایجاد سموم در بدن، زمانی که کلیه ها قادر به حذف مواد زاید از جریان خون نیستند، اتفاق می افتد.
بیماری کبد
خارش پیوسته می تواند یک نشانه خاموش بیماری کبدی باشد. کم خونی ، می تواند یک نشانه اولیه بیماری کبد باشد. دکتر سوزی، استادیار گروه پوست در دانشکده پزشکی ییل می گوید:”اگر کبد شما به درستی عمل نکند، اتفاقات جانبی مانند اسیدهای صفراوی باعث سمی شدن بدن می شوند.”
هدف اصلی این است که، بیماری کبد را درمان کرده و داروهایی که می توانند اسید های صفراوی را از بین ببرند، تجویز کنند. پزشکان معمولا داروهایی را تجویز می کنند که می توانند جذب بدن از اسیدهای صفراوی را مهار کنند یا مقدار اسید صفراوی که به کبد بازگردانده می شوند را کاهش دهند.
درماتوفیزیک:
اگر پوست بدن به آرامی خراشیده شود، ناخن ها نازک می شود و پوست قرمز به جای می ماند که ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد تا قرمزی پوست ناپدید شود و ممکن است درماتوفیزیسم وجود داشته باشد.
اگر چه علت این اتفاق مشخص نیست، کلینیک می گوید که این می تواند ناشی از استرس ، عفونت ها، آلرژن ها یا داروهایی مانند پنی سیلین باشد.دکتر روخسر می گوید:”این یک وضعیت پوستی شدید است، جایی که پوست شما حساس به لمس و انتشار بیش از حد هیستامین است.”
مناطق لمسی و زیر لباس، بیشترین حساسیت را به درماتولوژی دارند. تشخیص آسان است، اما اغلب اوقات تشخیص داده نمی شود، زیرا برای افرادی که به متخصص پوست متوسل می شوند، به اندازه کافی جدی یا ناراحت کننده نیست. اگر خارش شدید باشد، پزشک میتواند آنتی هیستامین را برای تسکین التهاب تجویز کند.
بیماری نخاعی:
ظاهر شدن خارش مداوم وسط کمر(بدون جوش یا دانه) می تواند نشانه ی نوروپاتی، نشانه ای از عصبانیت باشد. قبل از ارائه درمان، پزشکان ابتدا بیماری نخاعی را به عنوان یک علت، شناسایی می کنند. تحقیقات نشان داده است که بیماری ستون فقرات، چه به علت سن یا آسیب، می تواند بر عصب فشار وارد کند و آن را خراب کند، که باعث احساس خارش در پوست می شود.
خارش های نوروپاتی ممکن است در یک سمت بدن و یا هر دو طرف رخ دهد، اما اگر خراش تسکین نداشته باشد، هشداری بزرگ است.دکتر روسی می گوید:”افراد مبتلا به اگزما احساس خارش می کنند. “اما (خارش عصبی)با خراش بهبود نمی یابد.
خارش، اغلب تشدید می شود. “بعضی ها می گویند احساس می کنند که حشرات بر روی بدن آنها می خزند.هنگامی که بیماری نخاعی یا سایر بیماری ها اتفاق افتاد، ممکن است خارش عصبی با کرم کپسایسین، که از فلفل داغ گرفته شده است، درمان شود، این روش برای سوزاندن اعصاب به طور نامنظم بر روی پوست شلیک می شود.
بیماری سلیاک:
جای زخم و تاول روی زانو ها ، آرنج ها، کپل ها و یا موی سر، بسیار خارشی هستند و نشانه هایی از حساسیت پوستی بیماری سلیاک می باشند. هنگامی که یک فرد مبتلا به بیماری سلیاک میلوتین مصرف می کند، سیستم ایمنی مخاطی در روده با تولید نوعی آنتی بادی به نام ایمونوگلوبولین پاسخ می دهد.
جان زون، عضو هیئت مشاوره پزشکی دانشکده پزشکی بنیاد سلیاک، به celiac.org گفت:این آنتی بادی IGA به سلول های پوستی منتقل می شود تا پاسخ خارش را ایجاد کند. تجویز داپسون می تواند تسکین دهنده خارش کوتاه مدت برای پوست را فراهم کند، اما آسیب روده ای جدی است و بیماران باید یک رژیم غذایی بدون گلوتن برای زندگی را بپذیرند. اگر بیماران سلیاک به خوردن گلوتن ادامه دهند، ممکن است دچار  سوء تغذیه،کم خونی، کاهش تراکم استخوان، ورم معده و حتی سرطان شوند.
لنفوم:
از ۵ تا ۳۰ درصد لنفوم ها مانند هوجکین و غیر هوجکین می تواند خارش داشته باشد، خارش با تحریک یا بدون تحریک، می تواند اولین علامت بیماری هوجکین باشد که احتمالا ناشی از سیتوکین ها، مولکول های سیگنال سلولی است که موجب التهاب در پاسخ به عفونت می شود. اگر پزشک شما به لنفوم شک کند، ممکن است اشعه ایکس تجویز کند، تا بیماری را از بین ببرد. اگر این بیماری تشخیص داده شد، خارش پس از شروع شیمی درمانی یا پرتودرمانی به زودی متوقف خواهد شد.
بیماری تیروئید:
کامرون روخسر، استاد دانشیار پوست در بیمارستان کوه سینا و متخصص پوست و جراح زیبایی در مرکز زیبایی پوست و لیزر نیویورک می گوید:بیماری تیروئید، از نظر فعال بون یا غیر فعال بودن، می تواند احساسات عجیب و غریب در پوست ایجاد کند. هیچ کس چگونگی آن را نمی داند، اما ممکن است تغییرات در غدد عرق، باعث خشکی پوست شود.
پوست خشک در افراد مبتلا به هیپوتیروئیدی رایج است، زیرا بافت پوست حاوی گیرنده های هورمون تیروئید است که فعالیت سلولی را در صورت عدم وجود هورمون تیروئید کاهش می دهد.
آلرژی:
آلرژی یکی از شایع ترین بیماری های مزمن در جهان است.در واقع، بسیاری از آلرژی های پوستی در زیر چتری مانند درماتیت تماسی قرار می گیرند و تحریک خارش روی پوست شما که هنگام تماس با آلرژن ایجاد می شود. پیچک سمی، نیکل و یا ترکیبات موجود در اقلام مراقبت شخصی مانند دستمال مرطوب و آرایش، فقط چند مورد از آلرژن ها هستند که می توانند باعث درماتیت تماسی شوند.متخصص پوست شما ممکن است پوست را با ترکیبات مختلفی که با شایع ترین آلرژن ها مرتبط هستند ،شناسایی کند تا علت اصلی آلرژی شما را مشخص کند.
یائسگی:
اگر در نهایت یائسگی را تجربه کردید، ممکن است متوجه تغییر ناگهانی در ظاهر شوید، از جمله پوست خشک و از دست دادن استروژن که یک ساختار ضروری برای تولید کلاژن است و منجر به پوست نازک تر و خشن تر به دلیل کمبود روغن های طبیعی می شود و رطوبت پوست شما را از بین می برد. پوست خود را با ژل آلو ورا یا لوسیون کالنگار مرطوب نگه دارید، که باعث می شود آب در لایه ی بیرونی پوست شما بماند تا خشکی و خارش کاهش یابد.
سرطان پستان:
بیماری پگت نوک پستان، یک شکل بسیار نادر از سرطان پستان است که سلول های سرطانی در داخل یا اطراف نوک پستان جمع می شوند.طبق گزارش موسسه ملی سرطان، بیماری پگت نوک پستان کمتر از ۵ درصد در ایالات متحده است.
اولین علامت، حضور ناهموار، قرمز و تکه های خارشی در اطراف نوک پستان و قسمت رنگی پستان است.دکتر می گوید:گاهی اوقات اگزما نوک پستان، تشخیص داده می شود اما وقتی که سرطان سینه است، یک جانبه است.

 

چند بار در روز دستشویی برویم؟

 آیا تا به حال این سوال برایتان پیش آمده که چند بار دستشویی رفتن در روز طبیعی محسوب می‌شود؟ آیا می‌دانستید اجابت مزاج رابطه مستقیمی با سلامت شما دارد؟ به گفته متخصصان، تغییر در اجابت مزاج مانند عوض شدن رنگ و بوی مدفوع نشان‌دهنده بیماری یا اختلال خاصی در بدن است. بد نیست بدانید، اجابت مزاج از سه بار در روز تا سه بار در هفته طبیعی محسوب می‌شود، البته به‌شرط این که هر بار خیلی طول نکشد و نیازی به زور زدن بیش از حد نباشد. همچنین مدفوع نباید آنقدر آبکی باشد که مایعات بسیار زیاد و مواد مغذی از قبل جذب شده را از بدن خارج کند.

وقتی بدن سالم نیست

به طور کلی یبوست دو تعریف عمده دارد؛ یکی زمانی که تعداد دفعات مدفوع کردن کمتر از سه بار در هفته است و دیگر زمانی که فرد هر روز دفع دارد اما دفع ناکامل است یا اجابت مزاج همراه با مشکلاتی مثل احساس انسداد همراه است. اسهال هم به حالتی گفته می‌شود که در آن قوام مدفوع کاهش پیدا می‌کند. البته این کاهش قوام می‌تواند همراه با افزایش دفعات اجابت مزاج مثلا بیشتر از سه بار در روز یا افزایش حجم مدفوع باشد. در هر دو حالت گفته می‌شود، بدن سالم نیست و برای پیدا کردن علت و درمان باید به پزشک مراجعه کرد.

هشدارها را جدی بگیرید.

مدفوع باید قوام خمیری و پیوسته داشته باشد. بنابراین اگر به حالت گلوله گلوله خارج شود و بخشی از آن خشک و بخشی آبکی باشد، طبیعی نیست. این حالت نشان می‌دهد مسیر هضم طبیعی نیست. حتی وجود تکه‌هایی از غذای هضم نشده در مدفوع می‌تواند نشانه بیماری باشد. از طرفی رنگ مدفوع باید در طیف رنگ زرد باشد و سیاه بودن آن می‌تواند نشانه خونریزی از معده یا روده باشد و در صورت سفید شدن رنگ مدفوع، فرد باید از نظر بیماری‌های مجاری صفراوی بررسی شود. سرطان نیز دیگر دلیل مدفوع سیاه، شل و بدبو است که گاهی با خونریزی همراه است. پس در صورت هرگونه تغییر در اجابت مزاج و تداوم آن به متخصص مراجعه کنید تا سلامت‌تان به خطر نیفتد و شانس صد سالگی را از دست ندهید.

تاثیر گرمای هوا بر بیماران قلبی

درباره‌ی مطالعه‌ای که اخیرا پیرامون تاثیر گرما و سرمای هوا بر بیماران قلبی انجام شده است، گفت: این فعالیت تحقیقاتی بر اساس دو کار مطالعاتی ابتدایی انجام شد. ابتدا در سال ۱۳۹۳ در یکی از مراکز آموزشی درمانی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور بررسی کردیم که آیا تفاوتی بین مراجعه‌کنندگان در فصول گرم و سرد سال وجود دارد یا نه.

 

در همین راستا،  روزهای گرم و سرد سال‌های ۱۳۹۲ و ۱۳۹۳ را مشخص کردیم. برای روزهای گرم دمای بالای ۴۵ درجه را در نظر گرفتیم و برای روزهای سرد دمای پایین‌تر از ۱۸ معین شد. پس از بررسی مراجعین، متوجه شدیم که تفاوتی میان افرادی که در روزهای گرم و سرد سال به بیمارستان مراجعه می‌کنند وجود دارد. میزان مراجعه افرادی که نارسایی قلبی داشتند و MI یا ایسکمی بودند در روزهای گرم و سرد سال با هم متفاوت بود. این طرح پایلوت مطالعه بود که در بیمارستان گلستان انجام شد.

 

در بیمارستان رازی، مطالعه‌ی دیگری با این هدف انجام شد که دریابیم میزان مراجعات افرادی که با نارسایی قلبی مراجعه می‌کنند در روزهای گرم و سرد سال متفاوت است یا خیر. این مطالعه، نشان داد میزان مراجعه‌ی این افراد در فصل زمستان بیشتر از سایر فصول است.

این متخصص قلب و عروق درباره‌ی بخش پایانی این مطالعه گفت: آخرین مرحله‌ی این مطالعه، در بیمارستان امام خمینی(ره) و بر روی بیماران دارای ایسکمی و نارسایی قلبی انجام شد. بررسی‌ها نشان داد در فصل سرد نارسایی و سکته‌ی قلبی شیوع بیشتری دارد. پس از آن، در فصل گرما، میزان شیوع نارسایی و سکته‌ی قلبی بیشتر است و نهایتا در روزهایی که دمای هوا معتدل است میزان مراجعه‌ی این بیماران به کمترین حالت می‌رسد. در میان بیماران ایسکمی قلبی، تعداد افرادی که با درد شدید ناشی از  تنگی عروق کرونری مراجعه می‌کنند در فصل گرم بیشتر از سایر فصول است. یعنی گرما، محرک دردهای ایسکمی قلبی می‌شود.

 

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور درباره‌ی تاثیری که تغییرات دما بر بدن انسان می‌گذارد، خاطرنشان کرد: وقتی بدن در مقابل هوای سرد قرار می‌گیرد، سیستم اعصاب خودمختار بدن فعال می‌شوند و ناگهان یک انقباض محیطی را ایجاد می‌کنند تا در هنگام مواجهه با سرما، دمای بدن را حفظ کنند. این انقباض در عروق قلب نیز رخ می‌دهد. اگر رگی دچار تنگی باشد با این انقباض وضعیتش بدتر خواهد شد، بنابراین مریض دچار درد سینه می‌شود. این یک مورد شناخته شده در علم پزشکی است و مقالات بسیاری در این مورد در کشورهای سردسیر نوشته شده است.

 

در روزهای گرم، سیستم اعصاب خودمختار بدن، رگ‌ها را گشاد می‌کند، بنابراین ممکن است بازگشت خون به قلب مختل شود. علاوه بر این، تعریق شدید باعث می‌شود حجم خون در گردش کم شود و خون‌رسانی به اعضای بدن کاهش یابد. فعالیتی که در هوای گرم انجام می‌شود ممکن است به بدن استرس فیزیکی شدید وارد کند و برای بیمارانی که نارسایی قلبی یا تنگی عروق کرونری دارند مشکل‌آفرین شود.

 

پیشگیری و درمان موکوسل دهانی

موکوسل دهانی چیست و چگونه درمان می شود؟

موکوسل دهانی یک ورم کوچک و پر از مایع می باشد که درون حفره دهان و بیشتر روی لب پایین یا کف دهان ایجاد می شود. این موکوسل با تحریک غده های بزاقی و تولید بیش از حد بزاق، مشکل و اختلال هایی در گفتار، بلع و جویدن حاصل می کند. برای شناخت و کسب اطلاعات بیشتر در زمینه موکوسل دهانی به مطالعه مطالب ادامه دهید.

موکوسل دهانی چیست؟

موکوسل یک اصطلاح بالینی است که  به معنای تورمی ست که از تجمع بزاق در یک ناحیه صدمه دیده و یا انسداد یافته از مجاری غده های بزاقی فرعی حاصل شده باشد . آسیب به مجرای غده های بزاقی به این گونه است که اعمالی چون گاز گرفتی باعث پارگی مجرا و جمع آوری بزاق می شوند که به دنبال این ها تورم و درد در ناحیه مد نظر احساس می شود.

 

موکوسل دهانی در تمام رده های سنی اما بیشتر در سنین ۱۰ تا ۲۵ سالگی هم در زنان و هم در مردان به وجود می آید. از آنجا که اغلب موکوسل ها از آسیب به مجاری بزاقی حاصل می شوند.موادی چون :

تروما یا همان آسیب به وسیله یک جسم و یا ضربه،  گاز زدن لب از بیرون، گاز زدن لب از داخل ، وجود التهاب در دهان ، عفونت دهان، بیماری لیکن پلان دهانی، بر اثر عوارض جانبی برخی از دارو ها ، می توانند عامل رخ دادن این مشکل دهانی باشند.

 

موکوسل ها بیشتر در داخل دهان و در نواحی پایین لپ، سقف دهان و زیر زبان به وجود می آیند. موکوسل هایی که در کف دهان دیده می شوند به نام رانولا معروفیت دارند ، این نوع موکوسل ها کمیاب و همینطور بزرگ‌ تر از موکوسل های دیگر هستند به همین دلیل نام جداگانه برای خود دارند . از مشکلاتی که وجود رانولا ها در دهان دارند می توان به اختلال در گفتار ، سخت شدن جویدن خوراکی و بلعیدن اشاره کرد.

 

موکوسل ها می توانند با نشانه هایی چون : قابل حرکت و بدون ‌درد بودن، حالت نرم، ظاهر گرد یا گنبدی شکل،  سطح صاف، سطح نیمه شفاف و گاهی دارای رنگی مایل به آبی، قطری میان ۲ تا ۱۰ میلی‌ متر،  ظاهر شوند.

 

 

روند حاصل شدن موکوسل دهانی

در قدم اول بزاق از طریق یک غده بزاقی و به وسیله لوله‌ های کوچکی به درون دهان حرکت می‌ کند که در این حرکت امکان دارد یکی از کانال ‌ها آسیب ببیند و حتی مسدود شود که رخداد های احتمالی بیان شده در هنگامی موکوسل را به وجود می آورد که فرد به صورت متداوم گونه خود را گاز بگیرد.

علاوه بر گاز گرفتگی، ضربه زدن به صورت هم می  ‌تواند سبب اختلال در این کانال و لوله ها شود. در بازی هایی که با توپ سر و کار دارند زمانی که توپ به صورت برخورد می کند می تواند سبب این اختلال شود پس باید مراقب صورت خود باشیم . زمانی که کانال ها آسیب می بیند ، مواد مخاطی به بیرون نشت می‌ کنند و عامل به وجود آمدن یک ورم شبیه به کیست  می ‌شوند. هنگامی که لوله و کانال مسدود شده باشد هم اتفاقی شبیه به مورد بیان شده صورت می گیرد و در نهایت موکوسل دهانی ایجاد می گردد.

راه های جلوگیری از رخ دادن موکوسل دهانی

– جلوگیری از گاز گرفتن لب ها :

بعضی از افراد به دلیل استرس یا عادت همیشه به گاز گرفتن یا مکیدن لب ‌های خود می پردازند. اگر شما هم به این عادت مبتلا هستید برای پیشگیری از ایجاد موکوسل در دهان لازم است که این کار را متوقف کنید زیرا گاز گرفتگی لب از عوامل اصلی به وجود آمدن موکوسل دهانی است.

 

– رعایت کردن بهداشت دهان : رعایت کردن بهداشت دهان و دندان می ‌تواند از ابتلا به بیماری‌ های مخاطی مانند موکوسل پیشگیری کند. برای رعایت این مسئله نیاز است که بعد از هر وعده غذایی از دهان شویه و مسواک استفاده کنید و در مواقع لزوم نخ دندان را هم به این موارد اضافه کنید .

– خریدن خمیر دندان مناسب :

استفاده از خمیر دندان نا مناسب هم بهداشت دهان و دندان را بر هم میریزد هم سبب به وجود آمدن موکوسل دهانی می ‌شود. پس لازم است در خریدن خمیر دندان مناسب دقت کنیم تا یک انتخاب استاندارد و بدون ضرر داشته باشیم .

 

– اهمیت دادن به بیماری ها :

از آن جایی که اهمیت و دقت به هر بیماری می ‌تواند از بیماری ‌های دیگر جلوگیری کند. با وجود آمدن آسیب و مشکلات خارجی در دهان ،لب ، زبان ، فک، دندان نیاز است به پزشک  مراجعه کنیم و در صورت نیاز از انجام آزمایش ‌های مربوطه پرهیز نکنیم . مراجعه به پزشک کمک می کند تا از بیماری ‌های زمینه‌ ای بدن مطلع بشیم و با پیگیری درمانشان کنیم .

 

– آرام غذا خوردن :

در مواردی پیش می آید که در حین تند خوردن غذا لب خورد خو را گاز بگیریم پس برای پیشگیری از این رخداد نیاز است که به آرامی غذای خود را جویده و میل کنیم . این حرکت افزون بر جلوگیری از ایجاد موکوسل دهانی ، در آرامش و لذت بردن از غذا هم کمک می ‌کند.

 

روش های درمان موکوسل دهانی

 

  • درمان موکوسل دهانی با جراحی :

برای جلوگیری از عود کردن ورم موکوسل و درمان موکوسل های متوالی ، با استفاده از جراحی می توان این کیست و غده های بزاقی را برداشت . جهت رفع کردن این موکوسل های دهانی به صورت کامل با در نظر گرفتن نوع و پیشروی آن‌ ها باید عمل کرد ، ممکن است  از بین بردن کامل موکوسل ها بین یک تا دو سال زمان صرف کند . پس از رفع شدن موکوسل ها امکان بازگشت آن ها وجود دارد و تنها راه اطمینان از بازگشتشان برداشتن با جراحی می باشد .

 

  • درمان موکوسل با پراکسید هیدروژن:

برای انجام این عمل تنها به ٪۳ پراکسید هیدروژن و اندکی پنبه نیاز است . با تهیه کردن موارد بیان شده باید پنبه را به پراکسید هیدروژن آغشته کرده و بر روی محل مبتلا به موکوسل قرار دهید. تا زمان بهبود لازم است که این کار روزانه دو مرتبه انجام شود .

هیدروژن پراکسید ضد ویروس، ضد باکتری و ضد قارچ می باشد . پس می توان به بهبود سریع کیست ها و زخم ها کمک کند و از عفونت های دهانی جلوگیری کند .

 

  • درمان موکوسل دهانی با سرکه سیب:

برای این عمل لازم است تا سرکه را با آب مخلوط کنید و دهان خود را با محلول مورد نظر شست و شو دهید سپس با آب فاقد سرکه سیب بشورید . برای رسیدن به نتیجه باید در طول روز دو بار این شست و شوی دهانی انجام شود.

سرکه سیب خاصیت هایی چون : تنظیم کنندگی pH ، جلوگیری از تولید بزاق بیش از حد و مخاط به همین دلایل سرکه سیب از مواردی است که می تواند موکوسل را درمان کند .

 

  • درمان موکوسل با عسل و روغن درخت چای :

برای انجام این کار به ۱ تا ۲ قاشق چای خوری عسل و ۲ تا ۳ قطره روغن درخت چای نیاز است . پس از مخلوط کردن روغن های بیان شده و عسل ، ترکیبات را روی موکوسل قرار می دهیم و اجازه می دهیم چند دقیقه روی محل بماند و سپس دهان خود را شست و شو می دهیم . این کار هم نیز باید دو مرتبه در روز تکرار شود.

 

عسل خاصیت ضد باکتری دارد و برای درمان مشکلات پوستی و عفونت استفاده می شود . مصرف عسل و قرار دادن آن بر روی کیست ها به مدت چند روز به کاهش التهاب کمک می کند. روغن درخت چای نیز در برابر بسیاری از میکرو ارگانیسم ها تاثیر گذار است . و به سرعت بهبود کیست کمک می کند.

علائم شایع سرطان تیروئید

یک فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم، گفت: بافت سرطانی تیروئید برعکس بافت طبیعی، هیچ هورمونی نمی سازد و هیچ علائمی از پرکاری یا کم کاری غده تیروئید مشاهده نمی شود.

رشد بافت سرطانی باعث بروز توده ای در ناحیه جلو گردن می شود که به طور اتفاقی توسط بیمار و یا پزشک معالج کشف می شود.

رشد بیشتر تومور و اثر فشاری آن بر نسوج زیرین باعث بروز علائمی نظیر اختلال بلع، تنگی نفس و سرفه های ممتد در بیمار می شود. گسترش سرطان به بافت های مجاور و درگیری تارهای صوتی نیز باعث ایجاد خشونت صدا در بیمار می کند.

در مراحل پیشرفته بیماری با گسترش سرطان به مناطق دور دست، بیمار دچار درگیری ریه، استخوان ها، مغز و کبد می شود و با اختلال عملکرد عضوهای مبتلا از جمله درد و شکستگی استخوان و تنگی نفس مراجعه می کند.

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، به تمام افرادی که متوجه توده ای در ناحیه جلو گردن و یا بزرگی غدد لنفاوی زنجیره های لنفاوی گردن شده باشند توصیه کرد برای ارزیابی حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنند.

معاینه بالینی سرو گردن و لمس دقیق غده تیروئید توسط پزشک متخصص را اولین گام در تشخیص بیماری عنوان کرد و افزود: در صورت لمس توده ای در غده تیروئید و یا حتی عدم لمس توده انجام اولتراسونوگرافی غده تیروئید می تواند خصوصیات توده قابل لمس و یا وجود توده های غیر قابل لمس را نشان دهد.

به منظور تشخیص نهایی تحت هدایت اولتراسونوگرافی از توده های موجود در تیروئید نمونه برداری سوزنی به عمل می آید که ماهیت نسج نمونه برداری شده را مشخص می کند.

۹ دلیل و علت اصلی عرق کردن زیاد بدن

عرق کردن زیاد را نمی توان به طور قطع مضر دانست اما دلیلی برای آن وجود دارد که بهتر است آن ها را پیدا کنید. مثل هوای گرم و ورزش کردن، در چنین مواردی بدن شما به سادگی پروسه هایی را طی می کند که باعث عرق کردن شدید می شود ، اگر چه ممکن است در شرایطی ببینید که فقط شما عرق کردید و هیچ اثری از عرق در دیگران وجود ندارد و در چنین مواردی باید به دنبال علت آن باشید. در این قسمت از بخش سلامت نمناک قصد داریم که دلایل پنهانی عرق کردن زیاد را بررسی کنیم که بهتر است آن ها را با پزشکتان در میان بگذارید

  1. عرق کردن بیش از حد به صورت موضعی

متخصصان دو نوع از عرق کردن شدید را شناسایی کردند :عرق کردن موضعی و عمومی. عرق شدید موضعی یعنی این که تنها قسمتی از بدن شما دچار عرق شدید می شود که معمولاً در قسمت هایی از بدن مثل کف دست و کف پا، زیربغل و صورت می باشد، در حالی که هر شخص ممکن است در این قسمت عرق کند اما زمانی باید گوش به زنگ باشید که این قسمت ها را بدون هیچ دلیل خاصی عرق کرده ببینید.

ماهیت عرق کردن موضعی تقریباً نامشخص است و مطالعات نشان می دهد افرادی که هیچ تغییری در غده های عرق ای خود ندارند و مقدار عرق آن ها هیچ تغییری نمی کند، دچار این اتفاق می شوند و این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که مشکلات ژنتیکی در سیستم عصبی فرد وجود داشته باشد که باعث واکنش های عرقی زیاد می شود و زمانی این اتفاق می افتد که اصلا نیاز به عرق کردن ندارید و درمان ها شامل محرک های الکتریکی، دارو ها، تزریق بوتاکس یا جراحی می باشد.

  1. بارداری از دلایل عرق زیاد

یکی دیگر از علت های عرق کردن شدید بارداری می باشد که این وضعیت کاملاً طبیعی است چون که دمای بدن نوزاد شما در این موارد بالا می رود و باعث می شود که جریان خون در بدن تان افزایش پیدا می کند و به همین دلیل بیش از همیشه احساس گرما می کنید و افزایش متابولیسم و تغییر هورمون ها نیز یکی دیگر از دلایل عرق کردن زیاد در این دوران می باشد.

  1. تیروئید پرکار از دلایل عرق زیاد بدن

این وضعیت به این معناست که غده تیروئید شما بیش از حد فعالیت می کند و هورمون های تیروکسین زیادی را تولید می کند و این مواد شیمیایی تولید شده مسئول نگهداری سیستم بدن شما در حالت سرعت مناسب می باشند و زمانی که این مواد شیمیایی بیش از حد تولید شوند، سرعت متابولیسم بالا می رود و باعث عرق کردن شدید، ضربان قلب نا منظم، کاهش وزن شدید و لرزش می شوند.

  1. رژیم غذایی خاص از دلایل عرق کردن زیاد

مصرف غذا های مشخص نمی تواند عرق کردن را افزایش دهد زیرا دمای بدن را بالا می برد. بعضی از غذا ها تاثیر بسیار زیادی برای عرق افراد دارند و پس مطمئن شوید که بیش از حد از غذا های ادویه دار و یا کافئین مصرف نکنید.

تمام غذا های خوشمزه حاوی مواد شیمیایی به نام کاسپین هستند که بدن شما را به این کار وادار می کنند که دمای خود را بالا ببرد و کافئین همچنین سیستم عصبی را تحریک می کند و جریان خون را افزایش می دهد که باعث زیاد عرق کردن می شود.

  1. داروها از دلایل عرق کردن زیاد بدن

اگرچه فقط یک درصد از مردم ممکن است از عوارض جانبی دارو های خاص رنج ببرند و دچار عرق کردن زیاد شوند. مسکن ها و آنتی بیوتیک ها و دارو های عصبی از چنین داروهایی هستند که می توانند باعث عرق کردن شدید شوند.

  1. حمله قلبی یکی از اصلی ترین دلایل عرق کردن زیاد

عرق کردن جزء اولین نشانه های حمله قلبی می باشد مخصوصا اگر به یکباره عرق سرد داشته باشید و هیچ دلیلی هم پشت آن وجود نداشته باشد و علاوه بر عرق سرد، درد در قسمت سینه، سرگیجه و ناراحتی در قسمت چپ بدن علائم دیگر حمله قلبی می باشد.

  1. عرق کردن زیاد در افراد دیابتی

افرادی که مبتلا به دیابت هستند، بیشتر در معرض وضعیت های بالا قرار می گیرد و باعث می شوند که بیشتر از افراد سالم عرق کنند و این اتفاق زمانی می افتد که قند خون آن ها بیش از حد پایین باشد و سیستم عصبی آن ها به دلیل دیابت دچار آسیب شود که باعث می شود محرک غیر ضروری از غده های عرق به وجود می آید.

  1. اضطراب از دلایل عرق کردن زیاد بدن

عرق کردن یکی از پاسخ های طبیعی بدن هنگام مواجهه با استرس می باشد زیرا می تواند یک نوع اعلام خطر بدن باشد که باعث می شود آب زیادی را تولید کند و همچنین ادرار شما نیز هنگام استرس افزایش پیدا می کند. پیش از این هم در بخش سلامیکی دیگر از دلایل این است که در هنگام استرس فشار خون بالا می رود و دمای بدن نیز افزایش پیدا می کند و عرق کردن برای خنک کردن بدن در چنین مواقعی اتفاق می افتد.

  1. تغییرات هورمونی یکی از علت های عرق کردن زیاد بدن

تغییر در سطح هورمون ها در دوران بارداری، قاعدگی و یائسگی ممکن است با عرق کردن شدید همراه شود و این وضعیت ها با افزایش دمای بدن همراه هستند که می توانند سطوح استروژن و پروژسترون را نامنظم کند و معمولاً دمای بالای بدن یکی از نشانه های یائسگی می باشد.

در دوران بارداری نیز بدن شروع به تولید میزان مشخصی از هورمون ها می کند که باعث می شود عرق سرد افزایش پیدا کند و اگرچه بعضی از این علت ها نیز شدید به نظر می رسند اما این اطلاعات را می توان در شرایط اورژانسی استفاده کرد و در نظر گرفت .

علایم شایع سردرد

یک متخصص مغز و اعصاب گفت: سردرد علل مختلفی دارد که فرد در صورت تغییرات و اختلالات رفتاری باید به پزشک مراجعه کند.

هوشنگ صابری متخصص مغز و اعصاب درباره علل سردردهای رایج در میان مردم گفت: سردردهایی که عوارض آن ها بیشتر مردم را درگیر می کند، سردردهایی هستند که به دلیل افزایش فشار داخل جمجمه به وجود می آیند. این فرم سردرد مانند دیگر سردردها خصوصیاتی دارد که باعث می شود از سایر سردردها تفکیک شود. یکی از علل به وجود آمدن این سردردها تجمع مایع داخل مغزی است به این معنی که تجمع مایع مغز نخاعی در اطراف مغز یا نخاع منجر به سردرد می شود.

این جراح مغز و اعصاب افزود: دومین علت سردرد خون ریزی هایی مغزی و تومورهای مغزی به دلیل ضربه یا علت های دیگر است، همچنین ضایعات عروقی مغز و تشکیل لخته های خونی در بخش هایی از مغز، از عوامل دیگر به وجود آمدن سردرد محسوب می شود. علاوه براین تومورها و ضایعات فضاگیر داخل جمجمه، عفونت ها، افزایش فشار خون؛ فشار خون بالا هم می تواند باعث سردرد شودصابری با اشاره به انواع سردردها تصریح کرد: برخی مواقع سردرد می تواند با تاری دید و کاهش سطح هوشیاری همراه باشد که در نتیجه خود بیمار احساس خواب آلودگی می کند. علاوه بر این ممکن است بیمار حالت استفراغ و تغییرات رفتاری داشته باشد. به این صورت که حرکت دست ها و پاها مختل شود همچنین ممکن است اختلالات تکلمی و تعادلی در فرد مشاهده شود که در نهایت انرژی فرد کاهش پیدا کرده و فرد احساس خواب آلودگی کند که در صورت مشاهده این علائم فرد باید پزشک مراجعه کند

این بیماری کودکان را جدی بگیرید

روانشناس کودکان استثنایی گفت: اوتیسم یک اختلال عصبی -رشدی است که در ۳ سال اول زندگی کودک خود را نشان می‌دهد و چون علت مشخصی ندارد، درمان مشخصی نیز ندارد.
به گزارش بهداشت نیوز، سحرانه جوادی آسایش، روانشناس کودکان استثنایی درباره بیماری «اوتیسم» بیان داشت: اوتیسم یک اختلال عصبی -رشدی است که در ۳ سال اول زندگی کودک خود را نشان می‌دهد.

وی ادامه داد: در خصوص ارتباط و تعامل کودک دچار مشکلاتی می‌شود و رفتارهای کلیشه‌ای یا رفتارهایی از خود نشان می‌دهد که با کودکانی که رشد نرمال دارند، متفاوت است.

این روانشناس کودکان استثنایی افزود:این کودکان اگر در همان ۳ سال اول زندگی شناسایی شوند و بلافاصله مداخلات توانبخشی صورت گیرد، شدت اختلال کمتر خواهد بود.

جوادی اضافه کرد: اما اگر منتظر باشند که این کودک سالم بوده و خود بخود خوب می‌شود و هیچ اقدامی نکنند، متاسفانه روز به روز طیف بیماری به سمت شدیدتر حرکت می‌کند.

این روانشناس کودکان استثنایی درباره علائم این بیماری،گفت:بیشتر کودکان اوتیسمی تعاملات ضعیفی دارند؛مثلا وقتی صدایشان می‌کنید توجه نکرده و ارتباط چشمی برقرار نمی‌کنند و نمی‌توانند به اندازه کودکی که رشد نرمالی دارد واضح صحبت کنند و بتوانند یک گفت‌وگویی را تا پایان انجام دهند.وی تأکید کرد:بنابراین خیلی مهم است خانواده‌ها رفتارهای یک کودک اوتیسمی را بدانند و بلافاصله در جهت مداخله درمانی اقدام کنند؛ البته چون علت مشخصی ندارد، درمان مشخصی نیز ندارد.

جوادی خاطرنشان کرد: رفتارهای کلیشه‌ای خاصی دارند؛ مانند بال بال زدن،پریدن و دور خود چرخیدن؛ در نتیجه وقتی مادری متوجه می‌شود که فرزند زیر سه ساله اش را صدا می‌کند اما به سمتش برنمی‌گردد و درک دستوری نداردمثلا برو آب بیاور ندارد؛ اینها مواردی است که باید شک کند.

وی متذکر شد:همچنین اگر گفتاری دارد اما گفتار کودک ادامه پیدا نمی‌کند و اگر هم در حد محدود گفتاری داشته باشد و دوباره آن را تکرار می‌کند؛ بنابراین کودکان اوتیسمی به لحاظ گفتاری و ارتباطی دچار مشکل می‌شوند.

این روانشناس کودکان استثنایی درباره «خیره شدن کودکان اوتیسمی به لباسشویی»،ابراز داشت: کلا به چرخش علاقه دارند و این بر می‌گردد به حرکات کلیشه‌ای که دارند؛ یا خودشان را می‌چرخانند یا دوست دارند چیزهایی را بچرخانند؛ مثل تسبیح . اینها به خاطر تغییرات سیناپسی است که در مغز اتفاق می‌افتد.

جوادی تصریح کرد: اختلالات اوتیستیک سه طیف خفیف، متوسط و شدید دارد و به ترتیب به سمت خفیف که می‌رویم درگیری‌های شناختی کمتر می‌شود و در طیف شدیدتر مشکلات شناختی بیشتر است.

وی درباره اینکه «آیا این بیماری درمانی دارد؟»، اظهار داشت: چون علت مشخصی ندارد، درمان مشخصی نیز ندارد؛ بلکه تنها راه مداخله، توانبخشی مثل کار درمانی، گفتار درمانی و رفتار درمانی است که باید بلافاصله صورت گیرد تا کودک را از دنیایی که خودش در آن زندگی می‌کند بیرون بیاورد و به دنیای محیطی جلب توجه کند.

این روانشناس کودکان استثنایی گفت: از خانواده‌ها درخواست داریم در حال حاضر که دنیای دیجیتال است کودکان را جلوی تلویزیون،موبایل و لپ تاب رها نکنند؛چراکه خود بخود آنها را به سمت در خود ماندگی سوق می‌دهیم و خیلی حواس‌شان باشد کودکان به بازی، توجه محیطی و ارتباط نیاز دارند و باید با کودک ارتباط برقرار کنند.

جوادی یادآور شد: اینکه یک کودک سه چهار ساله روبروی تلویزیون نشسته و همه آفرین می‌گویند اصلا کار درست و خوبی نیست؛ بلکه توصیه می‌کنیم آنها را از این دنیا بیرون بیاورند و تا ارتباط را یاد گیرند و اگر علائم یاد شده را دیدند، حتما اقدام کنند.

اگر بعضی صداها را نمی توانید تحمل کنید دچار بیماری مغزی هستید

پژوهشی جدید نشان می‌دهد علت ناتوانی در تحمل برخی از صداها یا میسوفونیا ممکن است اتصال مغزی غیرطبیعی باشد.
به گزارش بهداشت نیوز، اگر نسبت‌به صداهای محرکی مانند صدای جویدن یا صدای ضربه زدن انگشتان دیگران واکنش بیش‌از‌حدی دارید، احتمالا دچار میسوفونیا (صدابیزاری) هستید. به‌تازگی، دانشمندان اتصال مغزی مسئول این پدیده را کشف کرده‌اند. این اتصال از قشر شنوایی (مرکز شنوایی مغز) به قشر حرکتی صورتی‌دهانی (کنترل‌کننده حرکات صورت، دهان و گلو) می‌رود.

به گزارش ساینس الرت، نتیجه‌ی حاصل از مطالعه جدید معقول است، زیرا بیشتر صداهای آغازگر میسوفونیا ناشی از اعمالی مانند جویدن یا نفس کشیدن هستند که صورت انسان درگیر آن‌ها است. به‌عنوان نتیجه‌ای از یافته‌ها، پژوهشگران پیشنهاد جدیدی دارند: افراد دچار میسوفونیا تحریکی را در همان بخشی از قشر حرکتی تجربه می‌کنند که موجب ایجاد صدای محرک از افراد دیگر می‌شود. سوخبیندر کومار، دانشمند عصب‌شناس دانشگاه نیوکاسل بریتانیا می‌گوید:

یافته‌های ما نشان می‌دهد در افراد مبتلا به میسوفونیا ارتباط غیرعادی میان مناطق شنوایی و حرکتی مغز وجود دارد. شما می‌توانید آن را به‌عنوان اتصال فوق‌ حساس توصیف کنید. اولین‌باری است که در رابطه با این وضعیت، چنین ارتباطی در مغز شناسایی می‌شود.

پژوهشگران اسکن مغز ۷۵ فرد سالم و مبتلا به میسوفونیا را تجزیه‌و‌تحلیل کردند تا این ارتباط را کشف کنند. داده‌ها بدون صدا، با صداهای آغازگر میسوفونیا (مانند جویدن)، با صداهای ناخوشایند برای همه (مانند جیغ کشیدن) و با صداهای خنثی (مانند صدای باران) جمع‌آوری شد.

پژوهشگران موضوع دیگری را نیز کشف کردند: ارتباط قوی بین قشر حرکتی و قشر بینایی. این امر سرنخ‌های بیشتری درمورد آنچه می‌تواند در مغز موجب ایجاد میسوفونیا شود، ارائه می‌دهد. کومار می‌گوید:

آنچه ما را شگفت‌زده کرد، این بود که الگوی مشابهی از ارتباط بین مناطق بینایی و حرکتی پیدا کردیم که نشان می‌دهد میسوفونیا می‌تواند به‌وسیله‌ی محرک بینایی نیز رخ دهد. این امر ما را به این باور می‌رساند که این ارتباط سیستم آینه‌ای را فعال می‌کند. سیستم آینه‌ای به ما کمک می‌کند تا با فعال‌سازی مغز به شیوه‌ای مشابه، حرکت افراد دیگر را پردازش کنیم، گویی خود ما آن حرکت را انجام می‌دهیم.

تصور می‌شود سیستم نورون آینه‌ای که قبلا مورد مطالعه قرار گرفته است، وقتی واقعا کاری را انجام می‌دهیم یا زمانی‌که می‌بینیم دیگری همان کار را انجام می‌دهد، به شیوه‌ی یکسانی عمل کند. اگر بتوانیم مکانیسم عمل آن را بهتر درک کنیم، می‌توانیم روش‌های مدیریت میسوفونیا را که می‌تواند تأثیر منفی جدی بر زندگی روزمره افراد داشته باشد، بهبود دهیم.

طبق برآوردها، بین ۶ تا ۲۰ درصد از مردم دچار شکلی از میسوفونیا هستند، اما هنوز نادانسته‌های زیادی درمورد آن وجود دارد. این وضعیت در حالت شدید می‌تواند برخی شرایط شغلی، خانوادگی و اجتماعی را تقریبا غیرقابل تحمل کند. تیم گریفیث، عصب‌شناس دانشگاه نیوکاسل می‌گوید:

این مطالعه روش‌های جدیدی را برای تفکر درباره گزینه‌های درمانی میسوفونیا ارائه می‌دهد. به‌جای تمرکز روی مراکز صدا در مغز که بسیاری از درمان‌های موجود انجام می‌دهند، درمان‌های مؤثر باید مناطق حرکتی مغز را نیز درنظر بگیرند.

این نوشیدنی قاتل گرمازدگی است

این نوشیدنی خنک مخصوص فصل گرما است.
به گزارشش بهداشت نیوز، نوشیدنی خنک پانا، مخصوص کشور هند است و برای تهیه آن از میوه انبه، آب، زیره سبز، فلفل، رازیانه و کمی نمک استفاده می‌شود. این نوشیدنی طراوت بخش نجات جان مردم کشور هند در روزهای گرم است.

ترکیبات:

انبه: ۵۰۰ گرم

شکر: ۱/۲ فنجان

نمک: ۱ قاشق غذاخوری

زیره سبز: ۱ قاشق غذاخوری

برگ نعناع تازه: کمی

آب: ۲ فنجان

طرز تهیه:

انبه ها را با پوست بجوشانید تا نرم شود. هنگامی که به اندازه کافی خنک شد، پوست انبه را جدا کنید و انبه را به صورت پوره درآورید. سپس تمام مواد را با هم مخلوط کنید. ۲ فنجان آب و کمی یخ اضافه کنید و سپس نوش جان کنید.

سیگاری ها و افرادی که قلیان می کشند بخوانند

کارشناس مسئول اداره نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت: در اثر مصرف سیگار، نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر می شود و نیاز است رژیم غذایی خاصی داشته باشند.
به گزارش بهداشت نیوز، آیدا غفاری بیان کرد: متاسفانه مصرف سیگار و بدتر از آن قلیان در جامعه ما رو به افزایش است و بسیاری از جوانان و حتی برخی از کودکان به مصرف این ماده دخانی اعتیاد دارند.

وی افزود: از همه بدتر آنکه مضرات سیگار و قلیان علاوه بر آنکه تهدید کننده سلامت ریه هاست، می تواند باعث ایجاد کمبودهای تغذیه‏ ای در بدن شود.

وی تاکید کرد: در اثر مصرف سیگار، نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر می شود و اگر این مواد به میزان کافی تامین نشود، به تدریج مشکلات و اختلالات تغذیه ای بروز خواهد کرد.

وی در ادامه با اشاره به اینکه اکثر افراد سیگاری لاغر اندام هستند، سیگار میل و اشتها به غذا را کور می کند، اغلب سیگاری ها مایلند به جای خوردن غذا، هر چه سریع‌تر سیگارشان را روشن کنند؛ خاطرنشان کرد: در این صورت، بدن پس از مدتی بیشتر حجم عضلانی و نه بافت چربی را از دست می دهد و کاهش وزن و به دنبال آن تضعیف سیستم ایمنی و ابتلای به بیماری ها، رخ خواهد داد، همچنین سیگار از میزان اکسیژن رسانی به بدن می کاهد و می تواند در هضم و جذب، اختلالاتی ایجاد کند.

غفاری، انواع ویتامین‏ها به‏ خصوص ویتامین D و C است را بیشترین نیاز افراد سیگاری برشمرد و گفت: از آنجا که وجود ویتامین D در بدن برای جذب کلسیم ضروری است، استعداد این افراد به پوکی استخوان بسیار بالا است، همچنین سیگار و بیش از آن قلیان، مقدار زیادی از ویتامین C موجود در بدن را از بین می‏برد؛ در نتیجه افراد سیگاری باید ۲ برابر بیش از افراد غیرسیگاری از میوه و سبزیجات استفاده کنند.

کارشناس مسئول اداره نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت: در مرحله ترک، افراد باید به جای تنقلات بی ارزش یا مغزهای آجیلی پرکالری، در میان وعده ها یا در هر وعده غذایی نصف بشقاب غذا را به میوه و سبزی اختصاص دهند تا کالری یا انرژی زیاد دریافت نکنند، از مصرف زیاد قهوه و چای هم باید بپرهیزند.

وی در پایان یادآور شد: برای تامین کلسیم، مصرف لبنیات، کلم بروکلی و مصرف ماهی های ریز به همراه استخوان، پودر سنجد (اگر یبوست ندارند) توصیه می شود.

اگر این نشانه ها را دارید ریه هایتان ملتهب است

پنومونیت یا پنومونیت به التهاب بافت ریه اشاره دارد. از نظر علمی پنومونی نوعی پنومونیت است زیرا عفونت باعث التهاب بافت شش ها می شود. با این حال، پنومونیت به طور معمول توسط پزشکان برای اشاره به علل غیر عفونی التهاب ریه استفاده می شود.
به گزارش بهداشت نیوز، دلایل شایع پنومونیت شامل عوامل تحریک کننده موجود در هوا در محل کار یا سرگرمی های شما است. علاوه بر این، برخی از انواع درمان های سرطان و مصرف ده ها دارو نیز می توانند باعث پنومونیت شوند. دشواری در تنفس که اغلب با سرفه خشک همراه است از شایع ترین علامت ذات الریه محسوب می شود.

به گزارش مایو کلینیک، انجام آزمایشات تخصصی برای تشخیص لازم و درمان متمرکز بر جلوگیری از تحریک کننده ها و کاهش التهاب است.

علائم پولمونیت

از رایج ترین علامت پنومونیت می توان به تنگی نفس همراه با سرفه خشک اشاره کرد. در صورت عدم تشخیص یا درمان پنومونیت ممکن است به تدریج به پنومونیت مزمن مبتلا شوید که منجر به ایجاد زخم (فیبروز) در ریه ها می شود. علائم و نشانه های پنومونیت مزمن عبارتند از:

تنگی نفس

سرفه

خستگی

از دست دادن اشتها

لاغری ناخواسته

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

هر زمان در صورت بروز مشکل در تنفس بدون توجه به اینکه علت آن چیست به پزشک مراجعه کنید.

دلایل پولمونیت

پنومونیت هنگامی رخ می دهد که ماده تحریک کننده باعث التهاب کیسه های ریز هوا (آلوئول) در ریه های شود که این التهاب عبور اکسیژن از آلوئول ها به جریان خون را دشوار می کند. بسیاری از عوامل تحریک کننده از کپک های موجود در هوا گرفته تا داروهای شیمی درمانی با التهاب ریه در ارتباط هستند، اما برای بیشتر افراد ماده خاص ایجاد کننده التهاب هرگز مشخص نمی شود.

علل پنومونیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

دارو: انواع داروها از جمله مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها، انواع مختلفی از داروهای شیمی درمانی و داروهایی برای تنظیم ضربان قلب می توانند باعث پنومونیت شوند حتی مصرف بیش از حد آسپرین نیز باعث پنومونیت می شود.

کپک و باکتری: تماس مکرر با برخی از کپک ها و باکتری ها باعث التهاب ریه ها می شود. انواع خاصی از پنومونیت مربوط به کپک لقب های مختلفی مانند “ریه کشاورز” یا “ریه وان گرم” دریافت کرده اند.

پرنده ها: قرار گرفتن در معرض پرها یا فضولات پرندگان یکی از دلایل عمده ورم پنومونی است.

پرتودرمانی: برخی افرادی که تحت پرتودرمانی در ناحیه قفسه سینه به دلیل بروز بیماری هایی مانند سرطان پستان یا ریه قرار می گیرند ممکن است به ذات الریه مبتلا شوند، همچنین پنومونیت می تواند پس از پرتودرمانی کل بدن نیز رخ دهد که برای آماده سازی فرد برای پیوند مغز استخوان لازم است.

عوامل خطر پولمونیت

مشاغل یا سرگرمی ها

برخی مشاغل و سرگرمی ها خطرات بالاتری در ورم پنومونیت دارند، از جمله:

کشاورزی: بسیاری از انواع کارهای کشاورزی کارگران را در معرض مه آلوده ها و سموم دفع آفات قرار می دهد. استنشاق ذرات معلق در هوا از یونجه کپک زده یکی از علل شایع پنومونیت شغلی است. ذرات کپک را می توان هنگام برداشت غلات و یونجه نیز استشمام کرد.

دست زدن به پرندگان: کارگران مرغداری و افرادی که کبوتر پرورش می دهند یا از آنها نگهداری می کنند اغلب در معرض مدفوع، پر و مواد دیگری قرار دارند که باعث پنومونیت می شود.

وان آبگرم و رطوبت ساز: شرایط کپک زده در وان های آب گرم باعث التهاب پنومونیت می شود زیرا عملکرد حباب باعث ایجاد مه در استنشاق می شود. رطوبت سازهای خانگی یکی دیگر از مخازن معمول قالب است.

درمان سرطان

برخی از داروهای شیمی درمانی باعث پنومونیت می شوند، همچنین پرتودرمانی به ریه ها. ترکیب این دو خطر ابتلا به بیماری ریوی غیرقابل برگشت را افزایش می دهد.

عوارض پولمونیت

در صورت بی توجهی یا عدم درمان پنومونیت آسیب غیرقابل جبرانی در ریه ایجاد می شود. در ریه های طبیعی کیسه های هوا با هر بار تنفس کشیده و شل می شوند. التهاب مزمن بافت نازک پوشاننده هر کیسه هوا باعث ایجاد زخم می شود و انعطاف پذیری کیسه ها کمتر می شود. آنها مانند یک اسفنج خشک سفت می شوند که فیبروز ریوی نامیده می شود. در موارد شدید فیبروز ریوی باعث نارسایی قلب سمت راست، نارسایی تنفسی و حتی مرگ می شود.

خواص عناب

این میوه منبع خوبی از ویتامین C و حاوی مقادیر قابل ملاحظه‌ای مواد معدنی است. همچنین دارای پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی کلسیم، فسفر، آهن، کاروتن، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فلور است.
خواص عناب از بهبود فشار خون تا درمان یبوست

این میوه منبع خوبی از ویتامین C و حاوی مقادیر قابل ملاحظه‌ای مواد معدنی است. همچنین دارای پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی کلسیم، فسفر، آهن، کاروتن، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فلور است.

خواص عناب برای فشار خون و کم خونی

به دلیل خواص عناب برای فشار خون این میوه یکی از انتخاب‌های رایج برای کنترل فشار خون بالا در طب سنتی به حساب می‌آید. خرما چینی سرشار از مواد معدنی مثل پتاسیم، فسفر، منگنز، آهن و روی است. به لطف چنین مینرال‌هایی، جریان خون در بدن بهبود یافته و همچنین به دلیل افزایش هموگلوبین‌ خون ناشی از آهن موجود در عناب، خطر ابتلا به کم خونی نیز کاهش پیدا می‌کند. بنابراین، علاوه بر مزه شیرین و دلچسب، خواص عناب برای فشار خون و کم خونی می‌تواند دلیل دیگری برای گنجاندن این میوه در رژیم غذایی شما باشد.

خواص عناب برای کبد

بنا به گزارش سال ۲۰۰۹ مجله سلامت هلندی Ethnopharmacology که به بررسی تاثیر مواد طبیعی بر روی سلامت می‌پردازد، عناب به سبب سرشار بودن از آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند از آسیب‌ دیدن کبد پیشگیری کند. رادیکال‌های آزاد موادی هستند که از طریق مواد سمی، سیگار کشیدن و همچنین قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس، آلاینده‌های هوا و مواد شیمیایی صنعتی در بدن به وجود آمده و یکی از تاثیرات آن‌ها بر روی بدن آسیب دیدن کبد است. آنتی اکسیدان‌ها به نحوی نقطه مقابل رادیکال‌های آزاد به حساب آمده و می‌توانند اثرات منفی آن‌ها را خنثی کنند. از این رو، می‌توان به خواص عناب برای کبد به عنوان منبعی مناسب از آنتی اکسیدان‌ها پی برد.

بهبود سیستم ایمنی و مقابله با سرطان

برخی مطالعات حاکی از این هستند که خواص آنتی اکسیدانی عناب می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی و قدرت بخشیدن به بدن برای مقابله با سلول‌های مضر مثل سلول‌های سرطانی شود.

خواص عناب برای دیابت

خواص عناب برای دیابت و تاثیر آن در پیشگیری از سکته یکی دیگر از دلایل مصرف و محبوبیت این میوه به شمار می‌رود. همانطور که عنوان شد، خرمای چینی سرشار از ویتامین C است. این ویتامین در بدن به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و می‌تواند از سکته ناشی از دیابت جلوگیری نماید.

براساس برخی مطالعات محدود نیز، کمک به خوب شدن زودتر زخم یکی دیگر از مهم‌ترین خواص عناب برای دیابت است. زخم‌ها در بیماران دیابتی خیلی‌ دیرتر از افراد معمولی بهبود پیدا می‌کنند؛ پماد یا دیگر اشکال دارویی مالیدنی عناب با بهبود زودتر زخم‌ها در افراد دیابتی مرتبط شناخته شده اند.

بهبود خواب و عملکرد مغز

بهبود خواب یکی از کاربرد‌های متداول عناب در طب سنتی است. مطالعات جدید نیز این مسئله را به برخی آنتی اکسیدان‌های خاص در این میوه ربط می‌دهند.

علاوه بر این، مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی حاکی است آن هستند که مصرف عناب ممکن است که حافظه را بهبود بخشیده و از سلول‌های مغز در مقابل ترکیبات نابود کننده عصبی جلوگیری نماید.

خواص عناب برای یبوست

عناب یک میوه سرشار از فیبر است و همانطور که احتمالا می‌دانید فیبر بهترین سلاح برای مبارزه با یبوست به شمار می‌رود؛ همین مسئله، خواص عناب برای یبوست و کارکرد درست روده‌ها را تایید خواهد کرد. علاوه بر این، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، عناب ماده غذایی مناسب برای بهبود سایر عملکرد‌های سیستم گوارش نیز به حساب می‌آید.

مضرات عناب

عوارض عناب در افراد عادی تقریبا صفر است و معمولا برای بیشتر افراد بی ضرر خواهد بود. با این حال، اگر دارو ضد افسردگی ونلافاکسین یا سایر مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SSNRIS) را مصرف کنید، باید از عناب خوردن اجتناب کنید، زیرا ممکن است این میوه در عملکرد این داروها اختلال ایجاد نماید.

علاوه براین، شیره عناب ممکن است عملکرد برخی داروهای ضد تشنج مثل فنیتوین، فنوباربیتون و کاربامازپین را تشدید نماید.

با اینکه نمی‌توان از این موارد به عنوان مضرات عناب یاد کرد اما توصیه می‌شود که اگر حتی یکی از داروهایی که به آن‌ها اشاره کردیم را مصرف می‌کند حتما پیش از مصرف عناب با پزشک خود مشورت نمایید.

عناب یک میوه شیرین مزه، کم کالری و سرشار از فیبر است که به سبب شباهت ظاهری به خرما، از آن به عنوان خرمای چینی، خرمای کره‌ای یا خرمای هندی یاد می‌شود. این میوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها بوده و خواص زیادی برای سلامتی دارد. مصرف میوه عناب در بیشتر افراد بی ضرر بوده و هیچ عوارضی را به همراه نخواهد داشت اما ممکن است برخی داروهای افسردگی یا تشنج تداخل داشته باشد.

عواملی که ابتلا به سنگ صفرا را بالا می برد

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به اینکه چاقی و اضافه‌وزن می‌تواند سبب ابتلا به سنگ صفرا شود، گفت: ریسک ابتلا به این بیماری به‌ویژه در زنان هم‌زمان با افزایش سن و چاقی بیشتر است.
به گزارش بهداشت نیوز، احمد شواخی، درباره بیماری‌های گوارشی و ارتباط آن با چاقی گفت: اضافه‌وزن و چاقی می‌تواند سبب بروز مشکلات زیادی در دستگاه گوارش ازجمله ری فلاکس، کبد چرب، سنگ صفرا و سرطان‌های مختلف شود بنابراین پیشگیری و درمان به‌موقع چاقی می‌تواند در جلوگیری از بیماری‌های گوناگون بسیار حائز اهمیت باشد؛ سنگ صفرا به‌ویژه در زنان هم‌زمان با افزایش سن و چاقی بیشتر بروز می‌یابد و این مشکل می‌تواند در آینده برای بیمار مسائلی مانند عفونت مجاری صفراوی، التهاب کیسه صفرا، درد صفراوی، التهاب لوزالمعده و سرطان پانکراس را به همراه داشته باشد.

وی ادامه داد: در کنار درد ناشی از سنگ صفرا ممکن است التهاب و عفونت هم بروز یابد و گاهی فرد با علائمی مانند تب، حال عمومی بد، شکم‌درد هم‌چنین استفراغ مکرر همراه شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره علائم ابتلا به سنگ صفرا گفت: در بسیاری از مواقع افراد مبتلا به سنگ صفرا بدون علامت هستند ولی به‌طورکلی دردهای فوق‌العاده شدید که در ۲۰ دقیقه شروع و به پیک می‌رسند و اصولاً دو تا چهار ساعت به طول می‌انجامد از علائم ابتلا به سنگ صفرا است همچنین این درد با درد معده متفاوت بوده و بسیار شدید و آزاردهنده است و می‌تواند فرد را به بیمارستان کشاند.

شواخی درباره درمان سنگ صفرا گفت: سنگ‌هایی که بدون علامت باشند معمولاً درمان خاصی نیاز ندارند ولی اگر درد شدید باشد و کیسه صفرا نیز ملتهب شود نیاز به جراحی است همچنین اگر سنگ وارد مجاری صفراوی شود علاوه بر برداشتن کیسه صفرا باید سنگ از طرقی خارج شود که در حال حاضر با استفاده از روش‌هایی از طریق روده با دستگاه آندوسکوپی سنگ را از مجاری صفراوی خارج می‌کنند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در پایان تأکید کرد: بهتر است افراد پیشگیری را حائز اهمیت قرار دهند و با کنترل وزن، تحرک بدنی، سبک زندگی سالم و استفاده از غذاهای مناسب مانع از بروز چاقی و اضافه‌وزن خود و افراد خانواده‌شان شوند.

غذاهایی که باعث غلظت خون میشود را بشناسید

موادغذایی حاوی قند به هیج عنوان باعث افزایش غلظت خون در افراد نخواهند شد. برنج همانند نان و ماکارانی نوعی کربوهیدرات به‌شمار می‌آید. مصرف برنج و کربوهیدرات‌ها هیچ ارتباطی نمی‌تواند با غلظت خون افراد داشته باشد.
به گزارش بهداشت نیوز، موادغذایی حاوی قند به هیج عنوان باعث افزایش غلظت خون در افراد نخواهند شد. برنج همانند نان و ماکارانی نوعی کربوهیدرات به‌شمار می‌آید. مصرف برنج و کربوهیدرات‌ها هیچ ارتباطی نمی‌تواند با غلظت خون افراد داشته باشد، برای مثال اگر برنج در غلظت خون نقش داشته باشد، نان و ماکارانی هم در این زمینه بی‌تاثیر نخواهد بود و عملکرد یکسانی خواهد داشت. موادغذایی‌ای که باعث افزایش خونسازی می‌شوند در غلظت خون نقش دارند، برای مثال مصرف انواع گوشت‌ها، مصرف زیاد جگر و مصرف بیش از اندازه چربی نسبت به سایر موادغذایی تاثیر بیشتری در افزایش غلظت خون خواهند داشت، اما موادغذایی حاوی کربوهیدرات‌ها که برنج را هم شامل می‌شوند باعث بروز چنین اتفاقی نمی‌افتد. اصولا قند‌ها باعث افزایش غلظت خون نمی‌شوند، برنج یا نان و ماکارانی روی انسداد مجاری ادراری، سنگ‌کلیه و صفری هم نمی‌توانند اثر بگذارند؛ چرا که سنگ‌های کلیوی سنگ‌هایی هستند که یا اسیداوریکی یا اگزالاتی (شایع‌ترین سنگ‌های کلیوی) هستند؛ به همین علت مواد حاوی کلسیم با پروتئین را محدود می‌کنند. کربوهیدرات‌ها در انسداد عروق و کانال‌های نخاعی تاثیر دارند، کاهش الاسیسیتی رگ‌ها معمولا به علت افزایش سن، تجمع تجربی در داخل رگ‌ها (به‌علت چاقی و مصرف زیاد چربی‌های اشباع مانند دنبه، چربی‌های موجود در گوشت‌های گوسفند، جگر و…) ایجاد می‌شود و می‌توانند پلاک‌هایی را با عنوان پلاک‌های قلبی‌وعروقی در داخل عروق ایجاد کرده و فرد را مستعد انسداد‌های قلبی کنند. کربوهیدرات‌ها تنها باعث افزایش تری‌گلیسرید بدن می‌شوند، یعنی اگر دریافت کربوهیدرات مانند برنج در فردی بیش از اندازه نه متعادل باشد باعث افزایش تری‌گلیسرید خون می‌شود که نوعی چربی خون بوده و میزان آن معمولا بالاتر از عدد ۵۰۰ و ۶۰۰ می‌رود و خیلی علائم خاصی را برای فرد ایجاد نمی‌کند که مصرف آن بر عکس کلسترول است، در واقع مصرف مقدار کمی از کلسترول می‌تواند ریسک و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی را به‌شدت در فرد افزایش دهد، اما تری‌گلیسرید چنین عملکردی را ندارد.

منابع آهن مورد نیاز بدن را بشناسید

آهن برای تولید هموگلوبین که نقش حمل اکسیژن از ریه ها و انتقال آن به سراسر بدن را دارد، مورد نیاز است. کمبود آهن می تواند به این معنی باشد که شما قادر به تولید گلبول های قرمز حامل اکسیژن کافی نیستید. بنابراین ممکن است شما احساس خستگی و ضعف کنید.

دفع یا از دست دادن آهن در خانم ها به دلایل مختلف مانند عادت ماهیانه بیشتر از مردان است. خون ریزی های شدید در دوره عادت ماهیانه وضعیت آهن بدن را بدتر می کند و به مرور کم خونی فقر آهن ایجاد می شود. بنابراین نیاز آن ها به غذاهای دارای آهن بیشتر است تا میزان از دست رفته آن را به بدن خود برگردانند.

در ادامه به شما بهترین خوراکی هایی که آهن مورد نیاز بدنتان را تامین می کنند معرفی می کنیم.

جگر
جگر منبع خوبی برای انواع ویتامین ها و عناصر مختلف به شمار می رود و ویتامین های گروه B به خصوص B1،B2 و B6 را هم دارد. همچنین منبع بی نظیری برای ذخیره اسیدفولیک، ویتامین B12 و آهن محسوب می شود. هر ۱۰۰ گرم جگر حاوی حدود ۱۷٫۹ میلی گرم آهن است.

لوبیا
لوبیا سفید یکی از منابع گیاهی آهن است. نصف پیمانه لوبیا سفید بیش از ۳ میلی گرم آهن دارد. این مقدار از لوبیا حاوی ۶ میلی گرم فیبر و ۵۰۰ میلی گرم پتاسیم هم هست. لوبیا سفید سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین B و آنتی اکسیدان است.

عدس
عدس غنی از ویتامین ب-کمپلکس مانند فولات یا اسید فولیک است. مصرف اسید فولیک در زنان باردار، برای پیشگیری از تولد کودک ناقص، بسیار موثر است.

همچنین آهن موجود در عدس به تشکیل سلول های قرمز خون کمک می کند .

اسفناج
اسفناج همواره یکی از منابع توصیه شده برای تامین آهن مورد نیاز بدن بوده و به خصوص برای افرادی که کمبود آهن دارند پیشنهاد می شود.

طبق بررسی های انجام شده، در هر ۱۰۰ گرم اسفناج خام ۲/۷ میلی گرم آهن وجود دارد، این رقم برای اسفناج پخته شده (آب پز شده) چیزی حدود ۳/۵ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم اسفناج است. همان طور که مشاهده کردید میزان آهن اسفناج پخته بیشتر از نوع خام آن است.

ماهی تن و ساردین
ماهی تن از جمله مواد غذایی سرشار از آهن است و هر قوطی آن، بیش از ۲/۳ میلی گرم آهن دارد. این ماده غذایی پتاسیم، ویتامین B، کمی ویتامین D و سدیم دارد.

فواید شگفت انگیز سیر

فرتاک نیوز/ شیما احمدی نیا، در رابطه با فواید و خواص سیر با اشاره به این که از سال های دور تا کنون از سیر برای تصفیه خون استفاده می شده است، اظهار کرد: سیر حاوی ترکیبات گوگرد است که سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و پتانسیل بالایی در نابودی تومورهای سرطانی دارد.

وی ادامه داد: خوردن سیر مجاری تنفس و خون را پاک می کند و با این کار از شدت و زحمت تنگ نفس کاسته و گاهی باعث درمان آن می شود.

این کارشناس گیاه پزشکی تصریح کرد: سیر پوست بدن را خوش رنگ، گونه را سرخ و روده ها را از عفونت ها پاک می کند و به خصوص در اطفال، و با این خصوصیت سپری مقابل تیفوئید و دیفتری و مسکن سیاه سرفه و خروسک است.

وی با اشاره به فواید شگفت انگیز سیر، عنوان کرد: سیر عفونت های تنفسی را درمان می کند، برای تسکین دندان درد سیر خام را روزی چند بار روی لثه و دندان بمالید، سیر له شده را روی زگیل قرار دهید تا از بین برود، برای درمان سینوزیت چند حبه سیر له شده را در کره تفت دهید و با نان میل کنید، یک حبه سیر را ریز خرد کرده و با کمی آب میل کنید تا نفخ، یبوست و درد معده برطرف شود.

احمدی نیا با اشاره به این که بوی سیر با جویدن کاهو، جعفری یا خوردن شیر، سیب یا عسل از بین می رود، عنوان کرد: گذاشتن مقداری چای خشک در دهان و قورت دادن آن نیز در رفع بوی بد آن مؤثر است.

این کارشناس گیاه پزشکی با اشاره به این که روزانه مصرف نصف یا یک حبه سیر خام توصیه می شود، بیان کرد: این نکته را باید مدنظر داشت که مصرف پماد غلیظ سیر ممکن است موجب تحریکات جلدی و حتی سوختگی های خفیف شود.

وی افزود: همچنین از سیر برای درمان تب، سرفه، سردرد، شکم درد، احتقان سینوسی، نقرس، روماتیسم، هموروئید، آسم، برونشیت، تنگی نفس، فشار خون پایین، قند خون پایین، قند خون بالا و جای گزیدگی مار استفاده کرد.

احمدی نیا با اشاره به این که سیر برای درمان نسیان و فراموشی مفید است، عنوان کرد: مالیدن سیر بر روی گل مژه و جوش پلک چشم باعث برطرف شدن آن ها می شود، همچنین گذاشتن سیر پخته در طی چندین روز بر روی میخچه و زگیل باعث رفع آن ها می شود.

این کارشناس گیاه پزشکی بیان کرد: سیر برای درمان بیماری های مختلفی ازجمله آسم، برونشیت، روماتیسم، نقرس، میخچه و زگیل به صورت موضعی، سل، دندان درد، نیش زدگی و فشارخون بالا مفید است، همچنین سنگ کلیه را خُرد کرده و در ضدعفونی کردن دستگاه های ادراری و عفونت های واژینال و مثانه مؤثر است.

 

با این رژیم غذایی استرس و آسیب قلبی را از خود دور کنید

نوعی رژیم غذایی موسوم به “دَش” (DASH) مناسب برای جلوگیری از فشارخون بالا می‌تواند استرس و آسیب قلبی را کاهش دهد.
به گزارش بهداشت نیوز، بررسی ها نشان می دهد: رژیم غذایی DASH که برای کاهش فشار خون طراحی شده می تواند آسیب قلبی و استرس را که اغلب به بیماری قلبی منجر می شود، کاهش دهد.

آمارها نشان داد در افرادی که تا چهار هفته این رژیم غذایی را ادامه داده اند، میزان پروتئین خون که به عنوان نشانه ای از آسیب قلبی، استرس و التهاب در نظر گرفته می شود به طور قابل توجهی پایین تر بوده است. علاوه بر این، در افرادی که رژیم غذایی DASH را با یک وعده غذایی حاوی میزانی کم سدیم ترکیب کنند، پروتئین خون به میزان بیشتری کاهش می یابد.

محققان آمریکایی اظهار داشتند: یافته های ما شواهدی ارائه می دهد که نشانه تاثیر مستقیم رژیم غذایی بر آسیب قلبی است. تداخلات صحیح غذایی می تواند فاکتورهای خطرزای قلبی – عروقی را در یک بازه زمانی نسبتا کوتاه بهبود دهد.

رژیم غذایی DASH که برای جلوگیری از فشار خون بالا مناسب است بر مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات، گوشت مرغ و ماهی و خشکبار تاکید دارد و مصرف چربی های اشباع شده، کلسترول، گوشت قرمز، مواد قندی و نوشیدنی های حاوی قند را محدود می کند.

محققان آمریکایی در بررسی های خود مشاهده کردند: در افرادی با رژیم غذایی DASH، شاخص های مرتبط با آسیب قلبی حدود ۱۸ درصد و شاخص های مرتبط با التهاب قلب کاهش ۱۳ درصدی داشته است. همچنین در افرادی که این رژیم را در کنار وعده غذایی حاوی سدیم کم رعایت کنند شاخص های زیستی استرس و آسیب قلبی بیش از ۲۰ درصد کاهش داشته است.

تاثیر این عنصر در بروز افسردگی نقش دارد

محققان مشاهده کردند در مجموع میزان لیتیوم در ماده سفید مغز فرد سالم در مقایسه با ماده خاکستری به مراتب بیشتر بود. در عوض، در مغز فرد خودکشی کرده، یک توزیع متعادل وجود داشت.
به گزارش بهداشت نیوز، اختلالات افسردگی از جمله بیماری‌های شایع در سراسر جهان است. دلایل آن پیچیده بوده و تا به امروز فقط تا حدی قابل درک است. به نظر می‌رسد عنصر کمیاب لیتیوم در این مورد نقش دارد. با استفاده از نوترون‌ها، یک تیم تحقیقاتی مستقر در دانشگاه لودویگ ماکسیمیلیانز مونیخ ثابت کرده است که توزیع لیتیوم در مغز افراد افسرده با توزیع موجود در انسان‌های سالم متفاوت است.

لیتیوم برای بسیاری از ما با باتری‌های قابل شارژ آشناست. بیشتر افراد روزانه لیتیوم را از طریق آب آشامیدنی مصرف می‌کنند.

مطالعات بین المللی نشان داده است که میزان بالاتر لیتیوم طبیعی در آب آشامیدنی همزمان با نرخ پایین میزان خودکشی در میان مردم است.

دانشمندان در این مطالعه، مغز یک بیمار خودکشی کرده را بررسی کردند و آن را با دو فرد دیگر مقایسه کردند. این تحقیق بر روی نسبت غلظت لیتیوم در ماده سفید مغز به غلظت ماده خاکستری مغز متمرکز بود.

از آنجا که غلظت لیتیوم در مغز معمولاً بسیار کم است، تشخیص آن نیز بسیار دشوار است.

محققان مشاهده کردند در مجموع میزان لیتیوم در ماده سفید مغز فرد سالم در مقایسه با ماده خاکستری به مراتب بیشتر بود. در عوض، در مغز فرد خودکشی کرده، یک توزیع متعادل وجود داشت.

«گرگ شوپر»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «نتایج ما کاملاً پیشگامانه است، زیرا ما برای اولین بار توانستیم توزیع لیتیوم را در شرایط فیزیولوژیکی تشخیص دهیم. از آنجایی که ما توانستیم مقدار کمی از عنصر موجود در مغز را بدون استفاده از دارو تشخیص دهیم و از آنجا که توزیع آن کاملاً متفاوت است، تصور می‌کنیم که لیتیوم واقعاً عملکرد مهمی در بدن دارد.»

بهترین مکمل ها برای پشتیبانی از سلامت کبد

کبد یکی از مهم‌ترین اندام های بدن انسان است. کبد اغلب به عنوان فیلتر طبیعی بدن در نظر گرفته می شود زیرا با پالایش خون به پاکسازی سموم و ناخالصی های دیگر کمک می کند.
به گزارش بهداشت نیوز، از آنجایی که کبد به طور طبیعی بدن را سمزدایی می کند، ممکن است از خود بپرسید دلیل استفاده از مکمل های سمزدا چیست؟ شک شما درست است، زیرا در شرایط عادی نیازی به مصرف این نوع مکمل ها وجود ندارد. با این وجود، اگر فردی به بیماری کبد یا یک مشکل سلامت که کبد را درگیر می کند، مبتلا باشد، ممکن است از دریافت مواد مغذی اضافه سود ببرد.

در ادامه برخی از بهترین مکمل های طبیعی که می توانند به ترمیم سلول های کبد و بهبود عملکرد کلی این اندام کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم. اما پیش از افزودن هر نوع مکمل جدید به برنامه معمول روزانه خود ابتدا با یک پزشک در این زمینه مشورت کنید.

عصاره خار مریم

عصاره خار مریم یک داروی گیاهی است که از گیاهی خاردار با گل های بنفش گرفته می شود و یکی از محبوب‌ترین مکمل ها برای بهبود شرایط کبد است. ماده فعالی به نام سیلیمارین در گیاه خار مریم وجود دارد که در مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است به کاهش التهاب، بازسازی بافت کبد، و محافظت از سلول های کبد در برابر آسیب کمک می کند. عصاره این گیاه ممکن است به عنوان یک درمان مکمل برای افرادی که به بیماری کبد الکلی، بیماری کبد چرب غیر الکلی، هپاتیت و حتی سرطان مبتلا هستند، مفید باشد.

نتایج مطالعات مختلف در مورد اثربخشی مکمل عصاره خار مریم یکدست نیستند، اما در بیشتر افراد، مصرف آن ضرری ندارد. از آنجایی که این داروی گیاهی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، باور بر این است که آسیب ناشی از رادیکال های آزاد پس از متابولیسم مواد سمی توسط کبد را کاهش می دهد.

ریشه قاصدک

پژوهش ها نشان داده اند که ریشه قاصدک توانایی افزایش جریان صفرا را دارد. صفرا مایع مهمی است که توسط کبد برای کمک به گوارش تولید می شود. مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که پلی ساکاریدها (نوعی کربوهیدرات) موجود در قاصدک ممکن است با تقویت سمزدایی از عملکرد کبد پشتیبانی کنند. اما این که عصاره ریشه قاصدک یا چای این گیاه به واقع فواید سلامت برای کبد ارائه می کنند، همچنان به طور دقیق مشخص نیست، از این رو، به پژوهش های بیشتر در این زمینه نیاز است.

برگ کنگر فرنگی

کنگر فرنگی گیاهی است که ممکن است از سلامت کبد پشتیبانی کند. برخی پژوهش ها با حضور سوژه های حیوانی نشان داده اند که مکمل برگ کنگر فرنگی می تواند به بازسازی سلول های آسیب دیده کبد کمک کنند. افزون بر این، مطالعات با حضور سوژه های انسانی و با حضور افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی نشان داده اند که این مکمل در مقایسه با دارونما نشانگرهای آسیب کبدی را کاهش می دهد. با این وجود، به پژوهش های بیشتر در این زمینه برای نتیجه گیری قطعی نیاز است.

ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیان حاوی ماده فعالی به نام اسید گلیسریزیک است که ممکن است به کاهش التهاب در کبد و حتی بازسازی سلول های آسیب دیده این اندام کمک کند. یک آزمایش بالینی در سال ۲۰۱۲ با حضور ۴۰۰ فرد مبتلا به هپاتیت C نشان داد که تزریق هفتگی گلیسریزین به کاهش علائم در افراد منجر شده است. اما پیش از نتیجه گیری قطعی در این زمینه به پژوهش های بیشتر درباره توانایی ریشه شیرین بیان برای پیشگیری یا درمان بیماری کبد نیاز است.

کلسترول بالا در جوانی چه بلایی سرتان می آورد

کلسترول بالا در جوانی می‌تواند باعث مشکلات قلبی عروقی در سنین بالاتر شود. این نکته به این علت است که هر مشکل کوچک در سلامتی که در دوران جوانی پدید می‌آید، ممکن است به عارضه‌ای بزرگ در سال‌های آینده تبدیل شود.
به گزارش بهداشت نیوز، مطالعه جدیدی که در این مورد انجام شده است، نشان می‌دهد که افراد جوانی که حتی دارای سطح متوسط و مناسبی از LDL هستند و احساس سلامتی کامل می‌کنند هم باید مراقب وضعیت خود باشند .

مطالعه اخیر به این جهت انجام شد که تعیین کند آیا افرادی که کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار دارند، می‌توانند از طریق کاهش سطح کلسترول خود قبل از اینکه به عوارضی دچار شوند، مزایای آن را مشاهده کنند یا خیر. در این مطالعه پیشرفت سلامتی ۳۶ هزار شرکت کننده با متوسط سن ۴۲ سال در طول دوره زمانی ۲۷ ساله مورد آزمایش قرار گرفت. احتمال مرگ زودهنگام بر اثر بیماری قلبی در افراد شرکت کننده‌ای که خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی در آن‌ها کم بود ولی میزان LDL بالایی داشتند، ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر بود.

مطالعه اخیر به این علت انجام شد که تعیین کند آیا افرادی که کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار دارند، می‌توانند از طریق کاهش سطح کلسترول خود قبل از اینکه به عوارضی منجر شوند، مزایای آن را مشاهده کنند یا خیر.

در این مطالعه پیشرفت سلامتی، ۳۶ هزار شرکت کننده با متوسط سن ۴۲ سال در طول دوره زمانی ۲۷ ساله مورد آزمایش قرار گرفتند. احتمال مرگ زودهنگام بر اثر بیماری قلبی در افراد شرکت کننده‌ای که خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی در آن‌ها کم بود ولی میزان LDL بالایی داشتند، ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر بود.

اغلب افراد سالم در ۴۰ تا ۵۰ سالگی با مشکل کلسترول بالا درگیر می‌شوند، اما عوامل خطر دیگری نیز وجود دارند. در بسیاری از مواقع LDL با استعمال سیگار در ارتباط است. البته یک عدد سیگار آسیبی به شما نمی‌رساند، ولی زمانی که مصرف شما به پاکت‌های متعددی برسد، سلامتی شما حتماً تحت‌تأثیر قرار خواهد گرفت. زمانی که سطح این کلسترول افزایش یابد، خطر مشکلات قلبی و عروقی نیز بیشتر می‌شود.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی همان توصیه همیشگی است: ورزش و مصرف غذاهای مناسب.

بیمارانی که کلسترول خونشان از حد نرمال بالاتر است، در کنار توصیه‌های پزشکی و مصرف دارو بهتر است ورزش و رژیم غذایی را در برنامه خود بگنجانند. تغییر سبک زندگی و هدایت آن به سمت سبکی سالم‌تر، نه‌تنها حال روزهای در حال گذر شما را بهتر می‌کند، بلکه قادر است تا حدی از خطرات احتمالی آینده پیشگیری کند. بسیاری از مردم، قدرت رژیم غذایی را در کاهش کلسترول خون نادیده می‌گیرند. برای مثال افزایش مصرف پروتئین سویا، کاهش چربی اشباع‌شده، ورزش و کاهش وزن، راه‌حل‌های آسانی هستند که می‌توانند در کاهش چشمگیر کلسترول تأثیرگذار باشند. حتی اگر جوان هستید و با انجام تست خون متوجه شدید، LDL خونتان نرمال است، بهتر است در مورد ورزش کردن و رژیم غذایی سالم همیشه تأمل داشته باشید و سلامت خود را برای آینده تضمین کنید.

سوختگی را چگونه در خانه درمان کنیم؟

چگونگی مواجه شدن با موارد اورژانسی اهمیت بسیاری دارد. دانستن اصول کمک‌های اولیه می‌تواند تا زمان رسیدن آمبولانس و تیم اورژانس، به بیمار کمک کند. سوختگی یکی از رایج‌ترین سوانحی است که سالانه شمار بسیار زیادی از افراد را درگیر می‌کند.
سوختگی می‌تواند ناشی از مواجه با آتش و یا برخورد اجسام داغ به بدن باشد. همچنین برق گرفتگی در رده سوانح سوختگی دسته بندی می‌شود. همچنین اسید‌ها و مواد قلیایی نیز می‌تواند باعث سوختگی پوست شود. تاول و برجستگی پوست غالباً پس از سوختگی با آب جوش یا بخار داغ به وجود می‌آید.
در این موارد به صورت عمومی اقدامات ذیل توصیه می‌شود:
۱- تا جای امکان از تماس با محل سوختگی اجتناب کنید.
۲- به هیچ عنوان از پماد بر روی محل سوختگی استفاده نکنید.
۳- به هیچ عنوان بافت سوخته شده را جدا نکنید و یا تاول‌ها را نترکانید.
۴- محل سوختگی را در حد امکان با گاز استریل و یا پارچه تمیز بپوشانید.
۵-‌ می‌توانید محل سوختگی را بانداژ کنید. در صورت وجود تاول از محکم بستن آن خودداری کنید.
۶- در موارد سوختگی شدید مراجعه سریع به بیمارستان ضروری است.
در صورتی که سوختگی ناشی از مواد شیمیایی مانند اسید‌ها و مواد قلیایی باشد، اقدامات ذیل توصیه می‌شود:
۱- مکانی که با اسید برخورد داشته است را با آب بشویید.
۲- مکانی از پوست که با مواد قلیایی مانند آهک تماس داشته است، مواد قلیایی باقی مانده را پاک کنید.
۳- در صورت تماس با مواد اسیدی، محل را با یک ترکیب طبیعی از مواد قلیایی مانند جوش شیرین و آب بشویید.
۴- در صورتی تماس با مواد قلیایی، محل را با یک ترکیب طبیعی از مواد اسیدی مانند سرکه، و یا آب پرتغال بشویید.

به طور کلی توصیه می‌شود برای جلوگیری از حوادث سوختگی، ترکیبات اسیدی و قلیایی را دور از دسترس اطفال قرار دهید. همچنین هر گونه احتمال بروز خطر ناشی از آتش سوزی و سوختگی را در خانه کاهش دهید. داشتن سیستم اطفای حریق در منزل و وجود کپسول آتش نشانی در این زمینه ضروری است.
علی رغم موارد ذکر شده، در صورتی که سوختگی شدید است فرد را باید در اسرع وقت به بیمارستان تخصصی سوانح سوختگی منتقل کرد و سایر مراحل درمان باید توسط متخصصان انجام گیرد. بنابراین بهتر است از درمان سوختگی‌های شدید در خانه اجتناب کنید.

 

موقع خواب موها را ببندیم یا نه؟

معمولا قبل از خواب دندان هایمان را مسواک می‌زنیم و صورتمان را می‌شوییم و موهایمان را شانه می‌کنیم اما اگر موهایمان بلند است باید آن ها را ببندیم و بخوابیم یا نه ؟ وقتی با موی باز می خوابید‌، با موهای ژولیده بیدار می‌شوید اما دلایل دیگری هم وجود دارد که باید موهایتان را قبل از خواب ببندید. این دلایل عبارت است از :
معمولا قبل از خواب دندان هایمان را مسواک می‌زنیم و صورتمان را می‌شوییم و موهایمان را شانه می‌کنیم اما اگر موهایمان بلند است باید آن ها را ببندیم و بخوابیم یا نه ؟ وقتی با موی باز می خوابید‌، با موهای ژولیده بیدار می‌شوید اما دلایل دیگری هم وجود دارد که باید موهایتان را قبل از خواب ببندید. این دلایل عبارت است از :
موها گره می‌خورد
وقتی در خواب غلت می زنید، احتمال دارد موهایتان در هم گره بخورد. این اتفاق به دلیل سایشی رخ می دهد که هنگام مالیده شدن موها به روبالشی ایجاد می شود. این مسئله نه تنها باعث می شود با موهای گره خورده از خواب بیدار شوید، بلکه تکرار آن هم ممکن است در نهایت باعث ضعیف شدن موهایتان شود.
جوش صورت
اگر پوست حساس و مستعد جوشی دارید، بهتر است موهایتان را از صورت تان دور نگه دارید. محصولات مراقبت و آرایش مو روی تارهای مو باقی می ماند، به همین دلیل ممکن است این مواد شب‌ها به پوست تان راه یابد و منافذ پوست را مسدود کند. این موضوع هم ممکن است منجر به جوش و تحریک شدن پوست شود.
موهای‌تان وز می‌ شود
خوابیدن با موی باز می تواند باعث از دست رفتن رطوبت موها شود. ممکن است بالش‌تان مقصر وز شدن موهای‌تان باشد، چون موها هر چه بیشتر به بالش ساییده شود، رطوبت بیشتری را از دست می دهد.
باعث موخوره می‌شود
اگر قبل از خواب موهایتان را نبندید، غلت هایی که در خواب می زنید ممکن است به موهایتان آسیب بزند و در نتیجه، باعث شکستن تارهای مو و بروز موخوره شود.

باجوش های دوران بلوغ چه کار کنیم؟

آکنه جزو شایع‌ترین مشکلات پوستی و علل مراجعه به متخصصان پوست است. بیشتر افراد در دوره‌ای از زندگی خود تجربه بروز این جوش‌های پوستی را دارند که گاهی می‌تواند مدت طولانی ادامه یابد و حتی با جوشگاه‌های نازیبا همراه شود.
به گزارش بهداشت نیوز، آکنه جزو شایع‌ترین مشکلات پوستی و علل مراجعه به متخصصان پوست است. بیشتر افراد در دوره‌ای از زندگی خود تجربه بروز این جوش‌های پوستی را دارند که گاهی می‌تواند مدت طولانی ادامه یابد و حتی با جوشگاه‌های نازیبا همراه شود. گرچه افزایش چربی پوست و انسداد منافذ پوست زمینه‌ساز آکنه هستند اما عواملی مانند ژنتیک، استفاده از محصولات آرایشی و بعضی از مشکلات داخلی نیز در بروز آن نقش دارند. با این مقدمه به پرسش یکی از خوانندگان «سلامت» پرداخته‌ایم: «پسری ۲۱ ساله هستم. پوست صورتم خیلی جوش میزنه. جوش‌های ریز زیرپوستی که منو کلافه کرده. اول خیلی کم بود بعد به مرور زمان بیشتر شد و باعث زشت شدن پوستم شد. می‌خواستم بدونم علتش چیه و اینکه درمان داره؟ جای جوش‌ها ممکنه بهتر بشه؟»

جوش پوستی مختص دوران نوجوانی نیست

دکتر سیدمسعود داوودی/ عضو هیات علمی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی بقیه‌الله (عج)

: آقای دکتر! لطفا ابتدا بفرمایید زمینه شیوع جوش‌های پوستی چگونه است؟

جوش‌های پوستی که با نام علمی آکنه شناخته می‌شوند، بین مردم غالبا به جوش‌‌های غرور جوانی شهرت دارد. این ضایعات پوستی شیوع بسیار بالایی دارند به‌طوری که در سنین نوجوانی و جوانی طبیعی تلقی می‌شوند و ۸۵درصد افراد در این سنین، حتی در سنین بالاتر درجاتی از جوش‌های پوستی را تجربه کرده‌اند. البته بهتر است اصطلاح جوش غرور جوانی استفاده نشود زیرا جوش‌ها گاهی در دوران نوزادی و شیرخوارگی و گاهی در سنین میانسالی نیز ظاهر می‌شوند.

: علت بروز جوش‌های پوستی چیست؟

علت بروز این جوش‌ها، فعال‌شدن غدد چربی‌ساز تحت‌تاثیر هورمون‌های جنسی در سنین پس از بلوغ است. ترشحات چربی می‌‌توانند زمینه مساعدی برای رشد و تکثیر بعضی میکروب‌ها و سپس عفونی‌شدن چربی‌های زیرپوست ایجاد کرده و سبب ظاهر شدن ضایعات آکنه شوند. محبوس‌شدن چربی در لایه‌های زیرین پوست به زمینه ژنتیک بعضی افراد مربوط می‌شود. در این حالت اگر منافذ چربی را مانند کوزه‌ای در نظر بگیریم، تقسیم سلولی باعث تجمع سلول‌های مرده در دهانه کوزه می‌شود و در نتیجه چربی در غدد جمع و پاره می‌شود که باعث پخش چربی در لایه زیر پوست و عفونی‌شدن می‌شود.

: چه عواملی در بروز جوش‌های پوستی تاثیرگذار است؟

به جز زمینه ژنتیک، عواملی که در بروز و تشدید ضایعات آکنه نقش دارند را می‌توان ناشی از افزایش چربی پوست دانست. استفاده از محصولات آرایشی، استفاده از چرب‌کننده‌های مختلف پوست و حتی فراورده‌های بهداشتی مانند کرم ضدآفتاب که باعث افزایش چربی پوست می‌شوند، در تشدید ضایعات نقش دارند.

اختلالات هورمونی در خانم‌ها از جمله کیست تخمدان و افزایش هورمون‌های مردانه ناشی از اختلال عملکرد غدد فوق‌کلیه نیز می‌تواند باعث بروز جوش‌های شدید شود.

رژیم غذایی خاصی را نمی‌توان در مورد جوش‌های پوستی تجویز کرد اما از آنجا که مصرف بعضی غذاهای چرب و شیرین مانند فست‌فودها زمینه این مشکل را تشدید می‌کند، بهتر است مصرف آنها به‌حداقل برسد.

مصرف بعضی داروها مانند داروهای اعصاب و ضدتشنج حتی داروهای ناراحتی معده نیز ممکن است در تشدید جوش‌های پوستی نقش داشته‌ باشند.

استرس نیز در بروز و تشدید آکنه کاملا نقش دارد، به‌طوری که نوجوان و جوانان در دوران امتحانات و کنکور بیشتر دچار این حالت می شوند.

: برای بهبود این ضایعات چه اقدامات درمانی را می‌توان درنظر گرفت؟

برای درمان جوش‌‌های پوستی در وهله اول باید به عامل زمینه‌ساز توجه جدی شود تا با رفع آنها، پوست به وضعیت مطلوب‌تری برسد. همان‌طور که اشاره شد، بخشی از علائم مرتبط با همزمانی عفونت است، بنابراین یکی از درمان‌های اصلی آکنه می‌تواند آنتی‌بیوتیک‌ها باشند. البته باید انواعی از آنتی‌بیوتیک انتخاب شود که امکان مصرف آنها طی چند ماه بدون عوارض جانبی وجود داشته‌ باشد. بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها تاثیر خوبی در بهبود آکنه دارند اما به‌دلیل عوارض متعدد در طولانی‌مدت معمولا توصیه نمی‌شود. باید توجه داشت که انواع جوش‌های پوستی ممکن است درمان خاصی را بطلبد. زمانی که جوش به‌شکل ضایعات غیرالتهابی و صرفا تجمع چربی زیرپوستی است، استفاده از کرم‌های موضعی لایه‌بردار کفایت می‌کند. داروهای موضعی به‌شکل محلول، کرم یا ژل به‌دلیل خاصیت ضدمیکروبی یا کاهش چربی پوست کاربرد دارند اما در مواردی که جوش‌ها به‌طور واضح ملتهب و قرمز هستند، مصرف آنتی‌بیوتیک ممکن است لازم باشد. تمام داروهای ضدجوش تاثیر موقتی و نقش بازدارنده دارند زیرا معمولا افراد مستعد آکنه حداقل ۷ تا ۸ سال زمینه بروز این ضایعات را دارند. طی این دوره، جوش‌ها گاهی شدید می‌شود که علاوه بر تاثیر بر زیبایی و روحیه فرد، احتمال جوشگاه‌ را نیز به‌دنبال ‌دارد.

: در موارد جوش‌های شدید پوستی، بهبود ضایعات با درمان‌های معمول موثر است؟

بروز جوش‌های شدید که با ضایعات متعدد چرکی و آبسمانند همراه است، در آقایان بیشتر دیده می‌شود. در چنین افرادی معمولا استفاده از داروهای موثرتر نیاز خواهد بود. موثرترین دارو برای بهبود جوش‌های پوستی، ایزوترتینوئین خوراکی است که به‌شکل کپسول یا قرص وجود دارد. مصرف این دارو می‌تواند تا ۸۵درصد ضایعات آکنه را برای همیشه یا حداقل طولانی‌مدت بهبود بخشد.

البته این دارو برای خانم‌های متاهل معمولا توصیه نمی‌شود زیرا اگر همزمان بارداری اتفاق بیفتد برای جنین خطرناک است. از همین‌رو فقط برای خانم‌های مجرد یا در صورت اطمینان قطعی از عدم‌بارداری توصیه می‌شود. پس از مصرف دارو نیز حداقل تا ۶ هفته پس از قطع دارو باید از بارداری جلوگیری کرد. این دارو همچنین می‌تواند خشکی پوست، لب‌ها و مخاط‌های بدن را نیز تشدید کند که برای بهبود این مشکل نیاز به استفاده از کرم‌های چرب‌کننده و رطوبت‌رسان است.

از آنجا که مصرف ایزوترتینوئین در بعضی افراد می‌تواند منجر به افزایش آنزیم‌های کبد و احتمال آسیب‌های کبد شود، بهتر است گاهی حین مصرف، آزمایش‌های لازم انجام شود تا در صورت بروز علائم آسیب کبد، با تنظیم دوز یا قطع دارو از بروز آسیب جدی پیشگیری شود.

: آیا روش‌های درمانی برای بهبود جوشگاه‌ پس از جوش‌های پوستی وجود دارد؟

از آنجا که روش‌های بهبود جوشگاه ناشی از‌ جوش‌های پوستی در حال حاضر چندان کارآمد نیست، اصل پیشگیری بهتر از درمان حتما باید مورد توجه باشد. به افراد مستعد آکنه به‌خصوص آکنه شدید توصیه می‌شود حتما از دارو استفاده کنند تا از بروز جوشگاه‌ پیشگیری شود. البته پس از درمان جوش، مشکل جوشگاه‌ نیز برای افراد وجود دارد. جوشگاه‌ ناشی از جوش‌های پوستی به‌شکل فرورفتگی در صورت ظاهر می‌شود و به‌خصوص برای خانم‌ها بسیار آزاردهنده است.

درمان مناسب برای بهبود جوشگاه‌، درمان‌های دارویی و موضعی نیست. میکرونیدلینگ، درم‌ابریژن، لیزرهای ابلیتیو از جمله تکنیک‌های موثر در این زمینه است. درم ابریژن تاثیر بسیار خوبی در بهبود جوشگاه‌ دارد اما از آنجا که پوست بیشتر افراد در کشور ما درجه ۳ یا ۴ و به‌عبارتی سبزه‌رو است، باعث ایجاد لکه‌های پوستی شده و امروزه چندان توصیه نمی‌شود.

سابسیژن تکنیک دیگری است که باعث آزادسازی حالت چسبندگی زیر فرورفتگی‌های پوستی می‌شود و با ابزار مختلف قابل انجام است. گاهی اوقات تزریق ژل زیر فرورفتگی‌ها توصیه می‌شود. البته این روش‌ها برای همه جوشگاه‌ها انجام‌پذیر نیست و حتما نیاز به مشورت و معاینه توسط متخصص پوست خواهد بود.

یادتان باشد درمان جوش مقدم بر درمان جوشگاه‌ است و زمانی می‌توان برای بهبود جوشگاه‌ اقدام کرد که جوش‌های پوستی کنترل شده ‌باشد. اگر بروز ضایعات همچنان فعال باشد، انجام هر یک از این تکنیک‌ها می‌تواند به فعال‌شدن و تحریک این جوش‌ها بینجامد.

: افراد مستعد بروز جوش‌های پوستی چه اصولی را در مورد بهداشت و انتخاب شوینده‌ها باید رعایت کنند؟

اغلب کسانی که دچار آکنه هستند، پوست چربی دارند، بنابراین استفاده از انواع شوینده‌ها مانند فوم، صابون و… که چربی پوست را کم می‌کنند، محدودیتی ندارد. البته در مواردی که چربی پوست نسبتا کم است، توصیه می‌شود از شوینده‌های ملایم‌تر به شکل فوم یا ژل استفاده شود. عده معدودی از مبتلایان به آکنه، پوست خشک دارند. در چنین مواردی استفاده از شوینده‌ها می‌تواند سبب تشدید خشکی پوست شود که انتخاب شوینده‌های ملایم و کاملا مناسب پوست‌های خشک ضروری است.

توصیه کلی اینکه بیش از ۲ بار در روز از شوینده‌ها استفاده نشود زیرا پوست دچار کاهش رطوبت و چربی می‌شود که در نتیجه غدد چربی‌ساز برای جبران وضعیت طبیعی پوست، مقدار بیشتری چربی را ترشح می‌کنند و یک چرخه معیوب به‌وجود می‌آید.

بعضی از بیماری‌های پوستی ممکن است با ضایعات شبیه آکنه ظاهر شوند

دکتر آزاده گودرزی/دانشیار گروه پوست دانشگاه علوم پزشکی ایران

اصطلاح آکنه یا جوش برای ضایعات پوستی به کار می‌رود که به ۲ شکل ظاهر می‌شوند. آکنه ممکن است ضایعات غیرالتهابی باشند که کمدون نام دارند و به ۲ دسته کمدون باز و بسته زیرپوستی (جوش‌های سرسفید و سیاه) بروز پیدا می‌کنند. شکل دیگر آکنه، ضایعات التهابی است و به‌صورت پاپول و پاسچول، ندول و کیست ظاهر می‌شوند که ملتهب، قرمز و برجسته گاهی همراه چرک هستند و حالت سفتی در پوست به‌وجود می‌آورند. ضایعات آکنه به درجات متفاوت می‌تواند در افراد مختلف تظاهر پیدا کند، بعضی افراد دچار ضایعات التهابی و بعضی دیگر دچار ضایعات غیرالتهابی می‌شوند درحالی‌که گروهی از بیماران هر دو نوع ضایعه را تجربه می‌کنند.

البته بعضی از ضایعات پوستی غیرآکنه ممکن است شبیه آکنه ظاهر شوند اما در واقع آکنه نیستند. بیماری «تریکواستازیس اسپینولوزا» که با ایجاد کرک‌های ریز روی بینی همراه است، ظاهری شبیه به کمدون سرسیاه ایجاد می‌کند. کیست‌های ریز «میلایا» در پوست نیز حالتی شبیه کمدون‌های سرسفید را دارند. همچنین بسیاری از ضایعات پوستی مانند زگیل مسطح، تظاهر بعضی از بیماری‌های خودایمن پوست مانند لیکن‌پلان و پیلاریس ممکن است در پوست صورت شبیه کمدون سفید به‌نظر برسند.

ضایعات التهابی پوست نیز می‌تواند تشخیص افتراقی مختلفی داشته و آکنه تلقی شوند که از جمله می‌توان به روزاسه و پری اریفیشیال درماتیت اشاره کرد. البته اگر در مورد بعضی از قارچ‌های پوستی به اشتباه از داروهای کوتیکواستروئید موضعی به‌جای داروهای ضدقارچ استفاده شود، ضایعاتی با ظاهری شبیه به آکنه‌های عمیق به‌وجود می‌آید، در حالی‌که در اصل قارچ‌های تشخیص داده‌نشده هستند.

به‌طور کلی در شرایط عادی تشخیص آکنه نیاز به معاینه بالینی توسط متخصص پوست دارد اما در مواردی که شک به ضایعات شبه آکنه وجود دارد و تشخیص آکنه با توجه به علائم بالینی امکان‌پذیر نباشد گاهی لازم است بیوپسی (نمونه‌برداری) انجام شود.

با توجه به شیوع بالای آکنه که یکی از مهم‌ترین علل مراجعه به متخصصان پوست است باید دقت کرد که عدم‌معاینه دقیق توسط متخصص پوست می‌تواند تشخیص دیگر بیماری‌های شبیه با علائم آکنه را به تعویق بیندازد. پرهیز از خوددرمانی حتی در مورد ضایعات خفیف نیز دیگر اصل مهم در حفظ سلامت پوست است که مانع از وخامت مشکل می‌شود.

رسوب چربی و آلودگی محیطی عامل بروز دانه‌های سرسیاه است

دکتر مجتبی امیری/ استادیار دانشگاه

پوست از سه لایه اپیدرم، ‌درم و‌هایپودرم و البته مجموعه‌ای از ضمایم مانند گیرنده‌های حسی، غدد عرق، فولیکول‌‌های مو و غدد چربی‌ساز (سباسه) تشکیل شده که هر یک از آنها کارایی خاصی دارند. فولیکول‌های مو یکی از ضمایم اصلی پوست هستند که در تمام سطح پوست به‌جز کف دست‌‌ها و پاها و مخاط لب به‌طور پراکنده وجود دارند. در فولیکول، ساقه مو رشد می‌کند که یا می‌تواند مانند موهای سر ضخیم باشد که به آن ترمینال گفته می‌شود یا ممکن است مو حالت کرکی پیدا کند که موی وِلوس نام دارد.

موی کرکی تمام اجزای مو به جز لایه مرکزی که ضخامت مو را به‌وجود می‌آورد را دارد. در اطراف فولیکول مو غدد سباسه وجود دارند که مسوول ترشح چربی‌ای به نام سبوم هستند. چربی مانند غلافی ساقه مو را احاطه می‌کند و باعث حفظ رطوبت می‌شود. مقدار اضافی چربی نیز به سطح پوست می‌رسد و در حفظ رطوبت و پیشگیری از خشکی پوست نقش دارد.

فعالیت غدد سباسه تحت‌تاثیر هورمون‌های جنسی است بنابراین از دوران بلوغ آغاز می‌شود. گرچه در دوران نوزادی به‌خاطر انتقال هورمون‌ها از بدن مادر، دوره کوتاهی در بدن نوزاد فعال است اما فعالیت اصلی به دوران بلوغ برمی‌گردد.

انسداد منافذ پوست و تجمع چربی

اگر منافذ پوست در قسمت‌هایی که موهای کرکی وجود دارد، باز باشد چربی به سطح پوست می‌رسد و حالت چرب‌شدن اتفاق می‌افتد اما ممکن است چربی در دهانه فولیکول مو رسوب کرده و منافذ توسط لایه شاخی یا سطحی پوست مسدود شده و چربی زیرپوست باقی بماند. به این ترتیب، کمدون یا دانه‌های سرسیاه به‌وجود می‌آیند. کمدون‌های سرسیاه علاوه بر اوایل سن بلوغ ممکن است در سنین بالاتر به‌خصوص اطراف چشم ظاهر شوند.

دانه‌های سرسیاه در ابتدا ممکن است زردرنگ باشد زیرا هنوز لایه سطحی پوست پاره نشده و فقط چربی زیر پوست جمع شده‌است اما اگر سلول‌های لایه سطحی پاره شوند و چربی در منفذ فولیکول مو باقی بمانند به‌تدریج و تحت‌تاثیر آلودگی‌های محیطی تیرگی و سیاه‌شدن منافذ پوست اتفاق می‌افتد.

ماندگاری درمان با انتخاب روش صحیح

یکی از روش‌های درمان جوش‌های سرسیاه کاهش ترشح چربی پوست توسط داروهای هورمونی یا داروهای مهارکننده چربی پوست است که به‌دلیل عوارض این داروها توصیه نمی‌شود. کرم‌های لایه‌بردار قوی مانند ترکیبات رتینوئین یا آلفاهیدروکسی‌اسید (AHA) روش دیگر است که از این طریق سلول‌های لایه سطحی می‌ریزند و منافذ پوست باز می‌شود. در مواردی که چربی رسوب کرده و به‌راحتی با این کرم‌ها از بین نمی‌رود با وسایل ظریفی می‌توان منافذ را تمیز کرد تا جریان طبیعی تولید چربی پوست ادامه یابد. بدیهی است اگر این اقدام توسط متخصص پوست انجام شود، بررسی دقیق و تجویز دارو در صورت نیاز از عود کمدون‌های سرسیاه جلوگیری می‌کند اما صرفا تخلیه کمدون‌ها با روش‌هایی مانند وکس و… ماندگار نیست و پس از ۲ تا ۳ هفته که چربی‌ها تولید و رسوب می‌کنند دوباره این حالت ظاهر می‌شود.

درمان ضایعات پوستی کودکان باید تحت‌نظر متخصص پوست انجام شود

دکتر محمدصادق کلانتری

آکنه غالبا به‌دلیل تغییرات هورمونی از دوران بلوغ شروع می‌شود و مدت نسبتا طولانی ادامه دارد اما ممکن است در بعضی از نوزادان ظاهر شود و به‌نام Acne neonata- شهرت دارد که معمولا طی ۳ ماه نخست زندگی خودبه‌خود برطرف می‌شود. این ضایعات بیشتر حالت جوش‌های چرکی و قرمزرنگ دارند و برعکس آکنه‌های دوران نوجوانی، کمدون و جوش‌های زیرپوستی دیده نمی‌شود.

علت بروز این جوش‌های پوستی در نوزادان بیشتر می‌تواند ناشی از پاسخ التهابی به قارچ‌ها باشد که در دوران نوزادی به‌طور طبیعی روی پوست وجود دارند. درمان نیز مبتنی بر روش‌های درمان ضدقارچ است اما اساسا اطمینان‌بخشی به والدین در مورد بی‌خطربودن ضایعات و بهبود خودبخودی کفایت می‌کند. البته آکنه ممکن است پس از نوزادی و در دوران شیرخوارگی نیز به‌وجود آید که Acne infantile نام دارد و معمولا بین ۳ تا ۱۲ ماهگی و به‌ندرتتا ۲۴ ماهگی دیده می‌شود. در مقایسه با آکنه نوزادی، این ضایعات شبیه به کمدون غالب است و گاهی جوشگاه‌ نیز باقی می‌ماند. به‌ندرت ممکن است ضایعات کیستیک عمیق دیده شود. تغییرات هورمونی ناشی از ترشح آندروژن‌ها می‌تواند در ایجاد این نوع آکنه نقش داشته‌باشد. گرچه عموما آکنه شیرخوارگی تا ۱ و نهایت ۲ سالگی به‌تدریج برطرف می‌شود اما ممکن است در موارد نادر تا دوران بلوغ ادامه یابد.

درمان آکنه شیرخوارگی شبیه آکنه بزرگسالی است و از لایه‌بردارهای موضعی یا داروهای ضدجوش تحت‌نظرمتخصص پوست می‌توان استفاده کرد. در صورت عدم‌تاثیر این روش‌های موضعی و در موارد شدید آکنه‌ که با التهاب همراه است مصرف آنتی‌بیوتیک‌های خوراکی کمک‌کننده است. البته استفاده از هر نوع دارو الزاما باید توسط متخصص پوست تجویز شود و از مصرف خودسرانه داروها باید اجتناب کرد.

دلیل سردرد و یبوست همزمان

بیماری یبوست، یک بیماری دستگاه گوارش است که گاهی این بیماری با سردرد هم همراه است. متخصصان می گویند در صورتی که این دو بیماری را با هم داشتید، می تواند نشانه ای باشد برای وجود یک سری از بیماری هایی که باید به انها توجه شود. در این مطلب، دکتر سلام شما را با بعضی از این بیماری ها آشنا می کند.
به گزارش بهداشت نیوز، رابطه بین سردرد و یبوست رابطه جالبی است. هر سردردی می تواند یبوست به دنبال داشته باشد.چرا که درد ایجاد شده در سر؛ معمولا فعالیت بدنی را کم می کند. فعالیت کم با وجود تغذیه مناسب؛ یکی از دلایل یبوست است.

از سوی دیگر، یبوست ممکن است سردرد ایجاد کند. یبوست به دلیل ایجاد استرس، کم کردن آب بدن و گرسنگی (به دلیل اجتناب از مصرف مواد غذایی) عاملی است برای سردرد. سردرد و یبوست ممکن است در بیماری های مختلف حاد یا مزمن، نیز به طور همزمان نقش داشته باشند. علاوه بر این یبوست و سردرد از نشانه های معمول در بارداری نیز می باشد.

علل سردرد و یبوست

سر درد و یبوست می تواند نشانه هایی از شرایط زیر باشد:

افسردگی یا اضطراب

علائم همراه این اختلال عبارتند از:

احساس غم یا اضطراب

کاهش اشتها

سردرد

یبوست

افکار خودکشی

سندرم پیش از قاعدگی

علائم قبل از قاعدگی معمولا ظرف یک هفته قبل از خونریزی ایجاد می شود و ممکن است با نشانه های زیر همراه باشد:

نوسانات خلقی

حساس شدن پستان ها

کج خلقی

تغییرات اشتها

سردرد

یبوست یا اسهال

تغییر جای رحم و تخمدان

منحرف شدن رحم و تخمدان می تواند به راست روده فشار وارد کرده و ایجاد یبوست و سردرد کند. علائم همراه این بیماری عبارتند از:

قاعدگی دردناک

درد در ناحیه شکم

یبوست

سردرد

کم شدن آب بدن

کم شدن آب بدن حتی در افراد سالم نیز ممکن است رخ دهد. علائم عبارتند از:

تشنگی، خشکی دهان

خشکی پوست

خستگی، ضعف

سرگیجه

افزایش ضربان قلب

یبوست

سردرد

سوء جذب فروکتوز

علائم سوء جذب فروکتوز که اغلب به عنوان سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شناخته می شود، با مصرف غذاهای سرشار از فروکتوز، سوربیتول و انواع خاصی از فیبر ظاهر می شود. علائم عبارتند از:

اسهال مزمن، نفخ یا یبوست

آروغ زدن بیش از حد

حالت تهوع

سردرد

انگل های روده ای

انگل های روده ای ممکن است شما را برای مدت طولانی درگیر کنند. علائم همراه این انگل ها عبارتند از:

کاهش مدفوع، نفخ یا یبوست

مخاط در مدفوع

تغییرات اشتها

خارش پوست و یا بثورات جلدی

سردرد (سردرد مداوم ممکن است نشانه ای از کیست مغزی باشد)

بی اشتهایی عصبی

بی اشتهایی عصبی یک اختلال روانی است که در آن یک فرد (عمدتا زنان جوان) مواد غذایی را به علل مختلف رد می کند.

علائم همراه این اختلال عبارتند از:

کمتر شدن وزن بیش از حد طبیعی بدن

اعتماد به نفس پایین

خستگی

یبوست

سردرد

کم کاری تیروئید

علائم کم کاری غده تیروئید عبارتند از:

عدم تحمل سرما

افزایش وزن

موها و پوست خشک

ریزش مو

تورم در اندام

درد یا سوزن سوزن شدن دست

درد عضلانی

خستگی

یبوست

سردرد

تومور غده هیپوفیز

تومورهای هیپوفیز معمولا به آرامی و در عرض بیش از چند ماه رشد می کنند. علائم همراه این تومورها عبارتند از:

سردرد

اختلالات بینایی

دوره های خونریزی نامنظم یا سنگین (دیسمنوره)

پوست و مو نازک

اضطراب

یبوست

سایر علائم

مسمومیت با سرب

مسمومیت با سرب عمدتا در کودکان؛ به دلیل مصرف رنگ موجود در درب و پنجره خانه های قدیمی یا اسباب بازی ها، استنشاق غبار در خانه های قدیمی و یا در مناطق صنعتی و یا آب آشامیدنی که از لوله های سربی سرازیر می شود، رخ می دهد. مسمومیت با سرب می تواند، در دراز مدت، منجر به اختلالات رشدی و عصبی شود. سایر علائم همراه با این مسمومیت عبارتند از:

گرفتگی عضلات شکم

کاهش اشتها

مشکل در تمرکز

یبوست

کج خلقی

سردرد

دیگر علل سردرد و یبوست

اتونومیک دیس رفلکسی در آسیب نخاعی

درمان تکرر ادرار با روش ساده

تکرر ادرار با چه عواملی در مثانه پدید می آید گاهی اوقات بزرگ شدن پروستات در مردان و گاهی اوقات هم عفونت ادراری می تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد به توصیه های متخصصین کلیه و مجاری ادراری در این بخش دقت کنید تا بتوانید احساس ناخوشایند تکرر ادرار را از میان بردارید .
به گزارش بهداشت نیوز، تکرر ادرار می تواند یک مشکل چالش برانگیز باشد زیرا در برخی موارد فرد ممکن است کنترل مثانه خود را در زمان نیاز به استفاده از توالت از دست بدهد.

اگر بسیار بیشتر از گذشته نیاز به دفع ادرار را احساس می کنید، با تکرر ادرار یا پر ادراری مواجه هستید. در شرایطی که گاهی اوقات تکرر ادرار می تواند یک مشکل موقتی باشد، در موارد دیگر ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای محسوب شود که نیازمند توجه و رسیدگی دقیق است.

به گزارش “بلمارا هلث”، پزشکان نیاز به دفع ادرار در هر دو ساعت یا کمتر را به عنوان تکرر ادرار در نظر می گیرند. عامل کلیدی در رسیدگی به این مشکل تشخیص دلیل آن و دریافت درمان درست است. تکرر ادرار می تواند یک مشکل چالش برانگیز باشد زیرا در برخی موارد فرد ممکن است کنترل مثانه خود را در زمان نیاز به استفاده از توالت از دست بدهد. تکرر ادرار می تواند احساس ناخوشایندی را در فرد ایجاد کند زیرا همواره احساس بسیار پر بودن مثانه به وی دست می دهد.

تکرر ادرار می تواند بر کیفیت خواب فرد نیز تاثیرگذار باشد زیرا موجب بیدار شدن وی در میانه شب می شود. این شرایط می تواند نشانه ای از یک بیماری نیز باشد. پژوهش های صورت گرفته نشان داده اند که بسیاری از افراد مبتلا به تکرر ادرار از صحبت درباره این مشکل با پزشک خود خجالت می کشند و برخی دیگر از مطرح کردن آن واهمه دارند زیرا از این که نشانه مشکلی جدی باشد، هراس دارند.

برای برخی افراد دلیل نیاز به دفع ادرار مکرر به سادگی مصرف بیش از اندازه مایعات، مانند نوشیدنی های کافئین دار یا گازدار، است. بانوان باردار نیز با تکرر ادرار مواجه می شوند زیرا بزرگ شدن رحم بر مثانه فشار وارد می کند و از این رو، بارداری می تواند دلیل تکرر ادرار در این افراد باشد.

اما از آنجایی که تکرر ادرار در برخی موارد می تواند نشانه ای از وجود مشکلی جدی باشد، بهترین گزینه مراجعه به پزشک است.

دلایل تکرر ادرار

هنگامی که فردی از تکرر ادرار یا نیاز ناگهانی به دفع ادرار به پزشک شکایت می کند، تعدادی از دلایل بروز این مشکل توسط پزشک مد نظر قرار می گیرد. یکی از دلایلی که بسیار ساده به نظر می رسد، اضطراب است.

استرس و اضطراب می تواند محرک انتقال هورمون های استرس به مناطقی خاص در بدن باشد، که مثانه یکی از آنها محسوب می شود، و زمینه ساز تغییرات فیزیولوژیکی شود. کسب آرامش و کاهش استرس اغلب موجب از بین رفتن تکرر ادرار می شود.

از دیگر دلایل بالقوه تکرر ادرار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

عفونت دستگاه ادراری – عفونت در هر بخش از دستگاه ادراری – کلیه ها، حالب ها، مثانه، مجرای ادرار – می تواند به تکرر ادرار منجر شود. بیشتر عفونت ها در مثانه و مجرای ادرار شکل می گیرند.

داروها – داروهای خاص از جمله ادرارآورها، می توانند به افزایش ادرار افزایش منجر شوند.

پروستات بزرگ – بزرگ شدن پروستات می تواند به تکرر ادرار در آقایان منجر شود.

عفونت غده پروستات – یک عفونت باکتریایی است که موجب تکرر ادرار می شود.

عفونت کلیه – در کنار تکرر ادرار می تواند نشانه هایی مانند ادرار بد بو یا تیره نیز شامل شود.

مثانه بیش فعال – نیاز ناگهانی به دفع ادرار را موجب می شود که فرد به واسطه انقباضات کنترل نشده و غیر قابل توضیح مثانه قادر به کنترل آن نیست.

تومور یا توده در ناحیه لگن

سیستیت بینابینی – التهاب دیواره مثانه است.

سرطان مثانه

اختلال عملکرد مثانه

حفره غیر طبیعی در دستگاه ادراری

بی اختیاری ادرار – در میان افراد مسن شایع است.

دیورتیکولیت – التهاب در پوشش داخلی روده بزرگ را شامل می شود.

دیابت – تکرر ادرار می تواند در نتیجه تلاش بدن برای خلاص شدن از شر گلوکز استفاده نشده از طریق ادرار شکل بگیرد.

سکته مغزی یا بیماری های عصبی – این شرایط می توانند به اعصابی که در خدمت مثانه هستند، آسیب وارد کنند.

تکرر ادرار در بانوان اغلب با عفونت های دستگاه ادراری مرتبط است. بنابر برآوردهای صورت گرفته، ۶۰ درصد بانوان حداقل یک بار در زندگی خود عفونت دستگاه ادراری را تجربه خواهند کرد. البته، تکرر ادرار در زمان بارداری یکی دیگر از عوامل موثر است.

نشانه های مرتبط با تکرر ادرار

اگر تکرر ادرار را تجربه می کنید، با احساس نیاز به استفاده زیاد از توالت آشنا هستید، اما این تنها نشانه مرتبط با این شرایط نیست.

هنگامی که درباره مشکلات ادراری با پزشک صحبت می کنید، وی درباره حجم ادرار، مشکل در تخلیه مثانه، و این که آیا حادثه ای داشته اید با شما گفتگو خواهد کرد. موارد این چنینی نشانه هایی هستند که می توانند به تشخیص دلیل تکرر ادرار کمک کنند. اگرچه هر فردی با فرد دیگر متفاوت است، اما از نشانه های شایع تکرر ادرار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ضرورت دفع ادرار

سوزش هنگام دفع ادرار

نشت ادرار غیر قابل توضیح

درد مثانه

بی اختیاری ادراری

نشت ادرار هنگام سرفه

وجود خون در ادرار

تردید – احساس ضرورت دفع ادرار در شرایطی که چیزی خارج نمی شود.

هنگامی که تکرر ادرار تاثیر قابل توجهی بر زندگی شما می گذارد یا با نشانه هایی غیر قابل توضیح مانند درد در کمر، تب، لرز، ادرار خون آلود یا کدر، و ترشح از آلت تناسلی مواجه هستید باید کمک پزشکی دریافت کنید. در صورت افزایش ناگهانی تشنگی نیز باید به پزشک مراجعه کنید.

تشخیص تکرر ادرار

برای تشخیص دلیل تکرر ادرار، احتمالا پزشک پرسش های بسیاری را مطرح می کند و یک معاینه جسمانی انجام می دهد. از جمله این پرسش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

با دفع ادرار طی روز مشکل دارید یا شب؟

آیا تکرر ادرار شبانه به کمبود خواب منجر می شود؟

چه میزان مایعات در طول یک روز مصرف می کنید؟

آیا نوشیدنی های الکلی یا کافئین‌دار مصرف می کنید؟

آیا دارو مصرف می کنید؟

با توجه به پاسخ های ارائه شده و سابقه پزشکی شما، پزشک ممکن است یک یا چند مورد زیر را مد نظر قرار دهد:

آزمایش ادرار – این کار برای اندازه گیری ترکیبات مختلف که در ادرار وجود دارند، انجام می شود.

سیستومتری – آزمایشی است که فشار داخل مثانه را برای بررسی چگونگی عملکرد این اندام اندازه گیری می کند.

سونوگرافی – از این روش تصویربرداری برای مشاهده مثانه و مناطق اطراف آن استفاده می شود.

آزمایش های نورولوژیک – روش های تشخیصی برای تایید یا رد اختلال عصبی هستند.

هنگامی که نتایج آزمایش ها، معاینه جسمانی و پاسخ پرسش ها در کنار یکدیگر قرار می گیرند، پزشک به شناسایی دلیل تکرر ادرار نزدیک خواهد شد و قادر به تجویز روش درمانی مناسب برای آن است.

روش های درمانی برای تکرر ادرار

هنگامی که تکرر ادرار به موضوعی فراتر از یک مشکل موقت تبدیل می شود، نباید ناامید شوید و فکر کنید باید همواره در نزدیکی توالت حضور داشته باشید. در شرایطی که ممکن است درمانی قطعی وجود نداشته باشد، اما با برخی روشی های درمانی می توان شرایط تکرر ادرار را زیر کنترل درآورد.

به عنوان مثال، اکر بیماری دیابت دلیل تکرر ادرار است، درمان ممکن است شامل مدیریت سطوح قند خون باشد. اگر فردی مثانه بیش فعال دارد، روند درمان می تواند با درمان های رفتاری، مانند نگه داشتن مثانه، اصلاحات رژیم غذایی، و تمرینات کگل آغاز شود. تمرین دادن مثانه به تدریج فواصل بین استفاده از توالت را افزایش می دهد و به مثانه کمک می کند مدت زمان بیشتری ادرار را نگه دارد. تمرینات کگل برای تقویت عضلات اطراف مثانه و مجرای ادرار کارایی دارند و کنترل بر مثانه را بهبود می بخشند.

درمان تکرر ادرار می تواند شامل مصرف دارو نیز شود. برخی داروها به شکل قرص و برخی دیگر در قالب وصله قابل استفاده هستند.

جراحی یکی دیگر از گزینه های درمان تکرر ادرار است، اما باید به عنوان آخرین راه حل مد نظر قرار بگیرد.

در بسیاری از موارد، افراد در می یابند که نظارت بر میزان مایعات مصرفی می تواند در کاهش تکرر ادرار به واقع موثر باشد. به عنوان مثال، آنها متوجه می شوند در صورت پرهیز از نوشیدن مایعات پیش از خواب چندان با نیاز دفع ادرار مواجه نخواهند شد. به طور همزمان، پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی مانند غذاهای تند، شکلات، شیرین کننده ها مصنوعی و دیگر غذاهایی که می توانند مثانه را تحریک کنند می تواند به کاهش تکرر ادرار کمک کند.

این ورزش ها ضدآرتروز هستند

آرتروز، بیماری مزمن و پیشرونده‌ای است که با تحلیل رفتن غضروفی که بخش انتهایی استخوان‌ها را در مفاصل می‌پوشاند، مشخص می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، درمان جراحی برای این بیماری وجود ندارد، ولی با تدابیری می‌توانید مانع پیشرفت آرتروز شوید که از مهم‌ترین تدابیر مورد بحث، ورزش‌های خاص است.

آرتروز یکی از علل اصلی معلولیت و ناتوانی است. هم مردان و هم زنان به این بیماری مبتلا می‌شوند، اما زنان معمولا پس از ۵۵ سالگی، حدود ۱۰ سال دیرتر از مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند. این بیماری اغلب مفاصل لگن، زانوها، ستون فقرات و دست‌ها را گرفتار می‌کند.

از آنجایی که اغلب افراد مبتلا به آرتروز سالمند هستند (حدود نیمی از افراد بالای ۶۵ سال درجاتی از آرتروز را دارند) مدت‌ها تصور می‌شد که این بیماری بخش طبیعی پیری است که بیانگر فرسودگی غضروف مفصل در طول عمر است، اما کارشناسان اکنون می‌دانند که عوامل بسیاری علاوه بر سن در ایجاد آرتروز دخیل هستند.

ورزش‌های ضدآرتروز را از یاد نبریدخطر ابتلا به آرتروز ممکن است به ارث برسد. آسیب‌ها یا بیماری‌ها نیز ممکن است تخریب غضروف مفصل را شدت بخشند. سرعت پیشرفت آرتروز به ژنتیک، نیرو‌های بیومکانیکی و فرآیند‌های زیستی و شیمیایی بستگی دارد که همه آن‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

افزایش وزن به شدت با آرتروز ارتباط دارد، زیرا وزن اضافه فشار وارد بر زانوها، لگن و ستون فقرات را افزایش می‌دهد. بررسی مداوم افرادی که در فرامینگهام ماساچوست زندگی می‌کنند، نشان داده است افراد دارای اضافه وزن در دهه ۲۰ زندگی، در دهه ۳۰ و در دهه ۴۰ زندگی میزان بالاتر آرتروز دارند. سنگین‌ترین زنان در مقایسه با لاغرترین زنان دو بار با احتمال بیشتر دچار آرتروز می‌شوند و احتمال آرتروز زانو در آن‌ها سه برابر است.

در «بررسی سلامت پرستاران» در آمریکا نشان داده شد که زنانی که در ۱۸ سالگی بیشترین وزن را داشتند، نسبت به زنان با کمترین وزن ۷ بار بیشتر در معرض خطر آرتروز مفصل لگن بوده‌اند.

ورزش جزیی از درمان آرتروز است

علاجی برای آرتروز وجود ندارد، اما شما می‌توانید کار‌هایی را انجام دهید که پیشرفت آن را کندتر کند، درد را کاهش دهد و کارکرد مفصل را حفظ کند یا بهبود بخشد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن به خصوص مفید است. اغلب می‌توانید با مسکن‌های معمول مانند استامینوفن یا ایبوپروفن و آسپیرین درد را تسکین دهید. استفاده از عصاها، اسپلینت‌ها یا بریس‌ها ممکن است برای حفاظت مفصل از آسیب بیشتر ضروری باشد، اما یک شیوه درمانی وجود دارد که افراد مبتلا به آرتروز باید هر روز استفاده کنند: ورزش.

ورزش مرتب، عضلات را تقویت می‌کند و انعطاف پذیری و توان حفظ تعادل را بهبود می‌بخشد. ورزش نه تنها به تسکین درد و سفتی مفاصل کمک می‌کند، بلکه سطح سلامت عمومی فرد را نیز ارتقا می‌دهد. همچنین ورزش به عنوان وسیله‌ای برای بهبود خلق و خو و برای پیشگیری از سایر بیماری‌های شایع در سالمندی مفید است.

جامعه طب سالمندی آمریکا در سال ۲۰۰۱ توصیه کرد که ورزش بخش ثابتی در درمان آرتروز در افراد ۶۵ ساله و بالاتر باشد. این انجمن همچنین پس از بررسی شواهد نتیجه کرد که ورزش در حد متوسط، بر خلاف نگرانی برخی از افراد، خطر آرتروز را افزایش نمی‌دهد؛ گرچه فعالیت جسمی شدید یا شرکت در ورزش‌های رقابتی در طول زندگی ممکن است چنین اثری داشته باشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زنان سالمند می‌توانند با انجام یک یا دو ساعت فعالیت جسمی با شدت متوسط در هر هفته از درد ناشی از آرتروز جلوگیری کنند.

ورزش نکردن ممکن است به طور مستقیم در آرتروز نقش داشته باشد؛ به خصوص به علت تحلیل رفتن عضلات حمایت‌کننده و جاذب ضربه، مثل عضلات اطراف زانو. اجزای اصلی برنامه ورزشی که برای مبتلایان به آرتروز توصیه می‌شود، فعالیت‌هایی است که انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی و استقامت را افزایش می‌دهند.

برنامه ورزشی باید برای هر فرد به طور جداگانه طرح‌ریزی شود تا از آسیب و تشدید آرتروز جلوگیری کند. این امر به معنای آن است که باید پزشک، فیزیوتراپیست یا سایر متخصصان پزشکی باتجربه در درمان آرتروز در ابتدا فرد را ارزیابی کنند.

فعالیت‌هایی که پزشک شما توصیه می‌کند و اینکه چه اندازه و با چه فواصل زمانی ورزش کنید، به عوامل گوناگون بستگی خواهد داشت؛ از جمله اینکه کدام مفاصل درگیر آرتروز هستند، شدت درد در چه حدی است، میزان تناسب اندام شما چه‌قدر است و اینکه شما به چه بیمار‌ی‌های دیگری مبتلا هستید؟

ورزش‌های استقامتی یا هوازی

ورزش‌های هوازی کم‌شدت می‌تواند کارکرد قلبی عروقی و کلی بدن را بهبود بخشد، احساس سلامت در فرد ایجاد کند، به کنترل وزن کمک کند و در عین محافظت از مفاصل به تقویت عضلات کمک کند. گزینه‌های مناسب شامل پیاده‌روی، شناکردن و پاروزنی و استفاده از دستگاه ورزشی الیپتیکال است.

از فعالیت‌هایی که فشار بیش از حدی روی زانو می‌آورد (مانند دویدن) و ورزش‌هایی که شامل پرش، پیچش سریع یا توقف ناگهانی است (مانند تنیس و بسکتبال) خودداری کنید. شنا و ورزش‌های درون استخر برای افراد مبتلا به آرتروز منافع متعددی دارند. آب گرم برای عضلات و مفاصل تسکین دهنده است. اثر شناوری آب فشار وارد بر مفاصل شما را کاهش می‌دهد و آب مقاومتی را فراهم می‌کند که به قدرت عضلات می‌افزاید. سعی کنید که ورزش‌های هوازی کم‌شدت را دست کم چهار بار در هفته حداکثر تا ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید.

نکته آخر

دوسوم افرادی که آرتروز زانو دارند، زن هستند و کفش‌های پاشنه بلند، یکی از علل شیوع آرتروز در زنان است. کارشناسان می‌گویند کفش‌های پاشنه بلند فشار غیرمعمولی را هم بر جلو و هم بر عقب زانو وارد می‌کنند. حتی یک پاشنه ۴ سانتی‌متری می‌تواند فشار در دو محل رایج برای تخریب ناشی از استئوآرتریت را افزایش دهد: مفصل زیر کلاهک زانو (مفصل کشککی- رانی) و سطوح مفصلی در طرف درونی زانو (بخش داخلی زانو). پس زنان چه کفشی باید بپوشند؟ کارشناسان می‌گویند کفش‌های با پاشنه کوتاه و دارای قوس کم اجازه می‌دهد پا با زمین تماس داشته باشد و به‌طور طبیعی به جلو حرکت کند.

گوجه سبز را به این دلیل نخورید

نمناک/گوجه سبز میوه نارس درخت آلو است که طعم ترش و رنگ سبزی دارد. این نوبرانه بهاری دارای خواص بسیاری برای بدن است و طرفداران زیادی دارد. گوجه سبز علاوه بر فواید بسیار ، دارای مضراتی نیز می باشد که خوردن آن را با مشکل مواجه می کند.

عوارض و مضرات خوردن گوجه سبز
خطر مسموم شدن با مصرف هسته گوجه سبز
گوجه سبزهای نوبرانه دارای هسته های نرمی هستند که معمولا توسط کودکان و نوجوانان به هنگام مصرف ، خورده می شود. در ترکیبات هسته گوجه سبز ، طعم تلخ اسید سیانیتریت وجود دارد که در صورت مصرف زیاد ، باعث مسمومیت خواهد شد ، همچنین هسته این میوه موجب سوء هاضمه قابل هضم شدن در بدن نیستند ، بنابراین خوردن آنها بدون ضرر نمی باشد.

وجود اگزالات فراوان در گوجه سبز
گوجه سبز دارای مقادیر زیادی اگزالات است که موجب با تجمع در سیستم کلیوی باعث تولید سنگ های ادراری می شود. افرادی که سابقه سنگ کلیه از جنس اگزالات دارند باید در مصرف گوجه سبز دقت بیشتری داشته باشند. همچنین برخی از افراد در مصرف گوجه سبز زیاده روی می کنند ، بنابراین بهتر است هنگام مصرف این میوه، کمی هم آب بنوشند تا موجب دفع اگزالات موجود در گوجه سبز شده و از ایجاد سنگ های مجاری ادراری جلوگیری کند.

باقی ماندن سموم روی گوجه سبز
برخی اوقات برای سم پاشی این میوه ها ، از نوعی سموم استفاده می شود که پس از رسیده شدن میوه ، عمر سم نیز تمام می شود. به همین دلیل با چیدن زودتر از موعد این میوه ها ، سموم بر روی آنها باقی انده و در صورت ضدعفونی نشدن به هنگام مصرف ، وارد بدن می شود.

فرسایش مینای دندان
چنانچه در مطلب خواص و عوارض گوجه سبز در بخش قبلی سلامت نمناک هم گفته شد طعم ترش و کال بودن گوجه سبز می تواند منجر به فرسایش دندانها شود. گوجه سبز خاصیت اسیدی دارد و به همین دلیل نباید بلافاصله پس از مصرف آن ، دندانها مسواک زده شون. زیرا مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن گوجه سبز موجب پوسیدگی دندانها می شود.

ایجاد بیماری های عفونی
مانند بسیاری از میوه های دیگر ، گوجه سبز نیز با پوست خورده می شود ، بنابراین یکی از نکات بسیار مهمی که باید رعایت شود ، ضدعفونی کردن آنها است . معمولا دستفروشان از آب چاه یا جوی ، برای تمیز کردن میوه ها استفاده می کنند که مشکلات گوارشی و بیماری های عفونی را ایجاد می کند بیماری حصبه نوعی عفونت باکتریایی در دستگاه گوارش است که به دلیل مصرف آب و مواد غذایی آلوده در بدن همه افراد ایجاد می شود و دارای عوارضی مانند سوراخ شدن روده ها ، کاهش شدید آب و املاح بدن ، عفونت استخوان ، زردی و خونریزی دستگاه گوارش می باشد.

مسمومیت های غذایی که به دلیل باکتری هایی مانند باسیلوس سرئوس و استافیلوکوک اورئوس ایجاد می شوند در اثر مصرف غذا و میوه آلوده فرد را مبتلا می کنند.

طبع سردی که نفخ می آورد
گوجه سبز طبع سردی دارد و اگر نگران این موضوع هستید می توانید آن را با سبزیجات کوهی که طبع گرمی دارند مانند گلپر و نعناع استفاده کنید. خوردن گوجه سبز با گلپر یا نعناع دیگر حالت نفاخ ندارد.

چقدر گوجه سبز بخوریم؟
عوامل مختلفی مقدار مصرف گوجه سبز را تعیین می کند به عوامل مختلفی بستگی دارد.

مهمترین عامل ، وضعیت سیستم گوارشی افراد است. باید توجه داشت ک میوه گوجه سبز ، نارس و کال ست و زیاده روی در مصرف آن باعث ایجاد نفخ ، سوءهاضمه و کرامپ های شکمی می شود. اما قند پائین گوجه سبز ، این میوه را کم ضرر کرده است.

۱۰۰ گرم گوجه سبز تقریبا ۴۰ کیلو کالری انرژی دارد ، بنابراین یک میان وعده مناسبی است اما باید توجه داشت که مقدار مناسب گوجه سبز در هر روز به میزان نصف لیوان تا یک لیوان می باشد.

 

علاوم اولیه ابتلا به بیماری سنگ کیسه صفرا

در بسیاری از مواقع افراد مبتلا به سنگ صفرا بدون علامت هستند ولی به طور کلی دردهای فوق‌العاده شدید که در ۲۰ دقیقه شروع می‌شود و به اوج می‌رسد و اصولاً دو تا چهار ساعت به طول می‌انجامد از علائم ابتلا به سنگ صفرا است همچنین این درد با درد معده متفاوت بوده و بسیار شدید و آزاردهنده است و می‌تواند فرد را به بیمارستان بکشاند.
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر احمد شواخی، به مناسبت هفته سلامت گوارش درباره بیماری‌های گوارشی و ارتباط آن با چاقی اظهار داشت: اضافه وزن و چاقی می‌تواند سبب بروز مشکلات زیادی در دستگاه گوارش از جمله رفلاکس، کبد چرب، سنگ صفرا و سرطان‌های مختلف شود بنابراین پیشگیری و درمان به موقع چاقی می‌تواند در جلوگیری از بیماری‌های گوناگون بسیار حائز اهمیت باشد.

وی افزود: سنگ صفرا به ویژه در زنان همزمان با افزایش سن و چاقی بیشتر بروز می‌یابد و این مشکل می‌تواند در آینده برای بیمار مسائلی مانند عفونت مجاری صفراوی، التهاب کیسه صفرا، درد صفراوی، التهاب لوزالمعده و سرطان پانکراس را به همراه داشته باشد.

شواخی درباره علائم ابتلا به سنگ صفرا گفت: در بسیاری از مواقع افراد مبتلا به سنگ صفرا بدون علامت هستند ولی به طور کلی دردهای فوق‌العاده شدید که در ۲۰ دقیقه شروع می‌شود و به اوج می‌رسد و اصولاً دو تا چهار ساعت به طول می‌انجامد از علائم ابتلا به سنگ صفرا است همچنین این درد با درد معده متفاوت بوده و بسیار شدید و آزاردهنده است و می‌تواند فرد را به بیمارستان بکشاند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان ادامه داد: در کنار درد ناشی از سنگ صفرا ممکن است التهاب و عفونت هم بروز یابد و گاهی فرد با علائمی مانند تب، حال عمومی بد، شکم درد هم چنین استفراغ مکرر مواجه شود.

وی درباره درمان سنگ صفرا گفت: سنگ‌هایی که بدون علامت باشند معمولاً درمان خاصی نیاز ندارند ولی اگر درد شدید باشد و کیسه صفرا نیز ملتهب شود نیاز به جراحی است همچنین اگر سنگ وارد مجاری صفراوی شود علاوه بر برداشتن کیسه صفرا باید سنگ از طریقی خارج شود که در حال حاضر با استفاده از روش‌هایی با دستگاه آندوسکوپ سنگ را از مجاری صفراوی خارج می‌کنند.

فوق تخصص گوارش در پایان تاکید کرد: بهتر است افراد پیشگیری را حائز اهمیت قرار دهند و با کنترل وزن، تحرک بدنی، سبک زندگی سالم و استفاده از غذاهای مناسب مانع از بروز چاقی و اضافه وزن خود و افراد خانواده‌شان شوند.

چگونه درد کمر را کاهش دهیم؟

درد کمر، دردی بسیار شایع است که تا ۸۰ ٪ افراد را در طول زندگی درگیر می‌کند.
به گزارش بهداشت نیوز، کمر درد می‌تواند ناتوان کننده باشد و بر توانایی بیمار در کار، ورزش یا لذت بردن از اوقات خود در کنار دوستان و خانواده تأثیر بگذارد.

با این وجود، اگر دلیل آن را بفهمید، می‌توانید این درد را تسکین دهید. اگرچه بهتر است برای تعیین علت دقیق درد با پزشک مشورت کنید، اما در این گزارش ده دلیل شایع درد کمر آورده شده است:

۱. خستگی عضلات

کشیدگی عضلات شایع‌ترین علت کمردرد است. علائم کمردرد شما ممکن است به دلیل کشیدگی عضلات، از جمله سفتی، گرفتگی عضلات کمر، دردی که از قسمت تحتانی کمر به عقب تابش می‌کند، مشکل در ایستادن صحیح و درد بیش از ده روز باشد.

خستگی عضلات از کوفتگی عضلات، استفاده بیش از حد از عضلات، مانند بلند کردن اجسام سنگین، برخورد بد، ورزش‌های نامناسب و خم شدن یا چرخاندن زیاد پا ناشی می‌شود.

از یخ می‌توان برای آسیب‌های شدید اسکلتی – عضلانی استفاده کرد، زیرا باعث کاهش درد، اسپاسم عضلات و التهاب می‌شود. فیزیوتراپی، ماساژ سبک، کشش و تحریک الکتریکی عضله نیز می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

۲. تروما یا ضربه ناگهانی

برخلاف دلایل دیگر که با گذشت زمان ایجاد می‌شوند، کمر درد ناشی ازضربه، به صورت ناگهانی و دفعتا رخ می‌دهد. ضربه‌هایی که می‌توانند باعث کمردرد شوند عبارتند از: سقوط، تصادفات رانندگی، آسیب‌های ورزشی مکرر و بلند کردن چیزی بسیار سنگین.

یخ، کشش ملایم و ماساژ می‌تواند درد ناشی از ضربه را تسکین دهد. بسته به میزان آسیب دیدگی، پزشک می‌تواند گزینه‌های درمانی خاص تری را ارائه دهد.

۳. پوکی استخوان

استخوان‌های ضعیف و شکننده، وضعیتی به نام پوکی استخوان-، می‌تواند منجر به شکستگی یا فرو ریختن مهره‌ها و در نتیجه باعث کمردرد شود.

درمان به شدت و پیشرفت پوکی استخوان بستگی دارد. گزینه‌ها شامل استروژن درمانی است که معمولاً در زنان جوانتر استفاده می‌شود.

۴. آرتروز

آرتروز متداول‌ترین شکل آرتروز است و هنگامی اتفاق می‌افتد که غضروف مفاصل از جمله غضروف‌های ستون فقرات شروع به فروپاشی می‌کند که ممکن است باعث کمردرد شود.

اگر علائم دیگری مانند سفتی، تورم و دامنه حرکتی محدود در دست‌ها، لگن یا زانو‌ها داشته باشید، ممکن است آرتروزباشد.

دارو‌هایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن می‌توانند به کنترل کمردرد ناشی از آرتروز کمک کنند. فیزیوتراپی و کاردرمانی طولانی مدت نیز می‌تواند ناراحتی را تسکین دهد.

۵. دیسک فتق

دیسک فتق زمانی اتفاق می‌افتد که یک مرکز ژله مانند دیسک بین مهره‌ای از خارج‌ترین سطح پوسته عبور کند. این می‌تواند باعث درد نه تنها در ناحیه کمر، بلکه در باسن، ران‌ها یا پا‌ها شود. علائم دیگر شامل بی حسی در بدن و ضعف عضلانی است.

دیسک فتق می‌تواند ناشی از کاهش انعطاف پذیری به دلیل افزایش سن و کشیدگی عضلات پشت باشد.

برای غلبه بر این درد، می‌توان تمرین خم شدن را تکرار کرد و می‌توان از درمان‌های درد و التهاب مانند مصرف ضد التهاب استفاده کرد.

۶. درد فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا حالتی است که در آن فرد حداقل به مدت سه ماه در چندین قسمت از بدن درد عضلانی را تجربه می‌کند. محققان معتقدند این امر به دلیل افزایش حسگر‌های درد در مغز است. علاوه بر کمردرد، می‌تواند باعث درد خفیف در باسن، شانه‌ها و پا‌ها نیز شود.

دارو‌های مسکن و دارو‌های ضد افسردگی بدون نسخه، همراه با درمان فیزیکی و شغلی، ممکن است به تسکین درد فیبرومیالژیا کمک کنند.

۷. اسپوندیلیت آنکیلوزان

اسپوندیلیت آنکیلوزان نوعی اختلال خود ایمنی است که باعث التهاب مهره‌های پشت و احتمالاً سایر مفاصل و موجب درد و سفتی شدید در ناحیه کمر و گاهی اوقات سایر قسمت‌های بدن مانند لگن، دنده‌ها و دست‌ها می‌شود.

اسپوندیلیت آنکیلوزان ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما فیزیوتراپی، یخ درمانی، گرما، تسکین دهنده‌های درد و تمرینات بدنی ممکن است درد را تسکین دهند.

۸. تنگی ستون فقرات

تنگی ستون فقرات زمانی اتفاق می‌افتد که یک یا چند فاصله در کانال نخاع باریک شود. این باریک شدن منجر به تحریک یا فشرده سازی نخاع و اعصاب و باعث کمردرد از خفیف تا سیاتیک می‌شود. تنگی ستون فقرات معمولاً در اثر پوکی استخوان در ناحیه گردن یا کمر ایجاد می‌شود.

مسکن‌ها مانند ایبوپروفن و فیزیوتراپی از روش‌های معمول تسکین درد تنگی ستون فقرات هستند. موارد شدیدتر ممکن است به تزریق استروئید نیاز داشته باشد.

۹. مولتیپل میلوما یا تورم نخاعی چندجانبه

مولتیپل میلوما نوعی سرطان سلول‌های خونی در استخوان هاست که تجزیه استخوان‌ها، به ویژه در ستون فقرات را تسریع می‌کند. این می‌تواند باعث کمر درد به دلیل شکستگی شود. علائم مولتیپل میلوما نیز شامل خستگی، افزایش ادرار و عفونت‌های مکرر است.

دارو‌های ضد درد، پرتودرمانی و جراحی برای حمایت از استخوان‌ها می‌توانند به تسکین کمر درد ناشی از مولتیپل میلوما کمک کنند.

۱۰. تغییر شکل ستون فقرات

تغییر شکل ستون فقرات از عملکرد صحیح آن جلوگیری می‌کند و می‌تواند باعث کمردرد شود. انواع تغییر شکل ستون فقرات عبارتند از:

اسکولیوز، وقتی ستون فقرات به پهلو خم شود.

کیفوز، هنگامی که قسمت فوقانی پشت بیش از حد بچرخد.

اسپوندیلولیز، هنگامی که مهره‌ها بیش از حد حرکت می‌کنند.

لوردوز، وقتی که ستون فقرات پایین‌تر از حد معمول خم شود.

درمان ناهنجاری‌های ستون فقرات شامل فیزیوتراپی، تمرینات قدرتی و بستن پشت کمر است.

علت دندان قروچه در خواب

فشار دادن دندان‌ها به یکدیگر و یا به هم ساییدن آن‌ها را دندان قروچه یا بروکسیم می‌گویند.
به گزارش بهداشت نیوز، دندان قروچه معمولا هنگام خواب اتفاق می‌افتد؛ اما در مواردی افراد از روی استرس و یا هیجان نیز این کار را در بیداری انجام می‌دهند. این عارضه در کودکان بیشتر است، ولی بیشتر آن‌ها به تدریج آن را ترک می‌کنند.

علل بروز دندان قروچه:

دندان قروچه به دلایل مختلفی ممکن است اتفاق بیفتد.

ممکن است به دلیل مشکلات تنفسی باشد که این باعث دندان قروچه کردن در خواب خواهد شد.
دندان قروچه می‌تواند به دلیل استرس، خشم، اضطراب و یا هیجان نیز باشد.

تقریبا هر دارویی دارای عوارضی می‌باشد. مصرف بعضی از دارو‌ها مثل دارو‌هایی که برای افسردگی تجویز می‌شوند، می‌توانند باعث بروز دندان قروچه شوند.

دندان قروچه می‌تواند از علائم بروز بیماری‌های اعصاب و روان یا بیماری‌هایی که مربوط به عضلات فک و صورت است، باشد.

دندان قروچه، ممکن است عوارض بعضی از بیماری‌ها مثل بیماری پارکینسون هم باشد.
همچنین ممکن است دندان قروچه نتیجه‌ی واکنش بدن نسبت به زمانی باشد که دندان‌ها و فک‌ها به درستی روی هم قرار نگرفته اند.

علائم بروز دندان قروچه:

در صورت داشتن علائم زیر، ممکن است شما در معرض بروز دندان قروچه باشید.
-درد‌های شدید و طولانی مدت در فک و صورت
-انقباض عضلات فک
-سردرد و گوش درد
-خراب شدن دندان‌های پرشده
-شکستن یا خراب شدن دندان‌های سالم
-لق شدن دندان‌ها
-تورم و خونریزی لثه‌ها
-متورم شدن فک پایین
-حساسیت دندان‌ها به گرما و سرما
-صدای زیاد به هم ساییدن دندان‌ها در طول شب که اطرافیان متوجه آن می‌شوند

عوارض دندان قروچه کردن:

دندان قروچه می‌تواند عوارض‌های خفیف و یا حتی خطرناکی داشته باشد. از جمله‌ی این عوارض عبارت اند از:

– ساییده شدن دندان‌ها روی هم ممکن است باعث از بین رفتن مینای دندان شود.
– در صورتی که دندان قروچه باعث آسیب دیدن مینای دندان شود، دندان‌ها نسبت به گرما و سرما حساس خواهند شد.
– دندان قروچه همچنین می‌تواند باعث سردرد و گوش درد شود.
– صدای کشیدن دندان‌ها روی هم خصوصا شب‌ها، برای اطرافیان بیمار نیز آزاردهنده است
– در صورتی که فرد دندان پرشده داشته باشد، با ساییدن دندان‌ها روی هم ممکن است مواد پرکننده‌ی دندان بشکنند.

درمان دندان قروچه:

درمان دندان قروچه کردن، وابسته به دلیل بروز آن است.

اگر دلیل دندان قروچه، مشکلات مربوط به خود دندان‌ها باشد، حتما باید با انجام کار‌هایی مثل پرکردن دندان، ایرادات را برطرف کرده و از شر دندان قروچه خلاص شوید.

برای درمان دندان قروچه‌ شدید که باعث ساییده شدن دندان‌ها می‌شود، باید از روکش دندان استفاده کرد.

در صورتی که علت دندان قروچه، استرس باشد، دندانپزشک ممکن است با دادن مشاوره یا تمرینات مربوطه، سعی بر آرام کردن بیمار داشته باشد. در برخی موارد دندانپزشک ممکن است دارو‌هایی را برای بیمار تجویز کند تا بیمار هنگام خواب کمتر دندان‌هایش را روی هم بکشد.

دندان قروچه حتی می‌تواند از عوارض مصرف برخی دارو‌ها مثل دارو‌های ضدافسردگی باشد، که در چنین مواردی یا باید دارو تعویض شود و یا داروی دیگری برای جلوگیری از دندان قروچه تجویز شود

مهمترین عامل مرگ زودرس در کشور

رئیس هفته سلامت گوارش گفت: سالانه ۳۸۰ هزار مرگ در کشور داریم که ۱۸ درصد آنها زیر ۵۰ سال بوده که شیوع چاقی یکی از عوامل مرگ‌های زودرس است.
به گزارش بهداشت نیوز، رضا ملک زاده به مناسبت هفته سلامت گوارش، افزود: چاقی از مهمترین عوامل شیوع بیماری ها و مرگ های زودرس است به طوری که ۲۰ درصد کودکان و نوجوانان ایرانی چاق شده اند و این رقم نسبت به ۱۵ سال گذشته هفت برابر شده و این زنگ خطری برای سلامت کشور است.

وی اظهار داشت: ۵۰ درصد ایرانیان بالای ۵۵ سال فشارخون دارند، ۳۰ درصد جمعیت کشور کبد چرب دارند که سکته های مغزی و قلبی را افزایش داده و بر اساس مطالعات انجام شده روی ۱۸۰ هزار ایرانی در ۲۰ استان کشور، ۱۵ درصد جمعیت با سن بالاتر از ۴۰ سال دیابت دارند که دارو مصرف می کنند و ۲۵ درصد افراد نیز در آینده دیابت می گیرند که چاقی از عوامل مهمترین عوامل بروز این بیماری ها است.

ملک زاده ادامه داد: متوسط مرگ در کشور بالای ۷۰ سال است در حالیکه ۴۷ درصد افراد فوت شده در سال ۲۰۱۷ در کشور زیر ۷۰ سال بودند و باید به مردم اطلاع دهیم که غذای مصرفی خود را کم کنند ورزش کنند و شیوه زندگی خود را تغییر دهند.

این فوق تخصص گوارش و کبد، بدترین نوع چاقی را چاقی شکمی دانست و اضافه کرد: زنان ایرانی بعد از ۴۰ سالگی دچار چاقی شکمی می شوند و دور شکم مردان اگر بیش از ۱۰۲ سانتی متر و زنان بیش از ۸۸ سانتی متر بود، چاقی شکمی دارند و باید با ورزش و رژیم غذایی درست و مناسب وزن خود را کاهش دهند.

به گفته ملک زاده، سه میلیون نفر نیز در کشور چاقی مفرط دارند و وقتی نمایه توده بدنی به بیش از ۴۰ می رسد، این عارضه ایجاد می شود توصیه می شود مردم به جای سه وعده، روزانه ۲ وعده غذای میل کنند، میان وعده میوه و سبزیجات استفاده کنند و روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشند.

وی با اشاره به اینکه داروهای جدید برای درمان چاقی در دنیا وجود دارد، افزود: در دنیا ۳۰ نوع قرص لاغری تولید شده که ۱۵ نوع آن عوارض دارند و داروهای نسل جدید درمان چاقی، اشتها را از بین می برند و به صورت تزریقی هستند، در عین حال داروهای گیاهی لاغری مضر بوده و نارسایی کبد ایجاد می کند.

ملک زاده تصریح کرد: در هفته سلامت گوارش که از اول خرداد آغاز شده برنامه هایی از جمله اطلاع رسانی به مردم در مورد عوارض چاقی و بیماری های گوارشی، آگاهی بخشی به مسولان نظام سلامت و پزشکان از طریق برگزاری ویبنار خواهیم داشت و به مردم توصیه می کنیم که عوارض چاقی را شناخته و برای کاهش وزن و مقابله با آن شیوه زندگی خود را اصلاح کنند.

با تلویزیون روشن نخوابید

بسیاری از افراد معتقدند خوابیدن با تلویزیون روشن به آنها کمک می کند تا بخوابند. با این حال، کارشناسان به اتفاق تاکید دارند که این، ایده خوبی نیست. خوابیدن با تلویزیون روشنی که فرد را در معرض نور آبی قرار می دهد می تواند خطر چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. اما این بدان معنا نیست که اگر عاشق خوابیدن با تلویزیون هستید همه آنچه در این مطلب از آن آگاه می شوید، بد است. واقعیت این است که برای برخی از افراد، این کار ممکن است انتخاب خوبی برای استراحت شبانه آنها باشد.

* خوابیدن با تلویزیون روشن خوب است یا بد؟
تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تأثیر فناوری بر روی خواب، وزن، میزان استرس و سلامت کلی ما انجام شده است. مطالعات متعددی نیز چگونگی تأثیر مواردی مانند شبکه های اجتماعی و رسانه های خبری ۲۴ ساعته را بررسی می کنند. بسیاری از مطالعات همچنین نحوه تأثیر دستگاه هایی را که برای مشاهده از آنها استفاده می کنیم مانند تلفن های همراه، لپ تاپ ها و تلویزیون ها بر سلامتی ما را مورد تحلیل قرار می دهند.

در حالی که بسیاری از این تحقیقات هنوز ادامه دارد، به نظر می رسد اجماع عمومی تمامی آنها یکسان است: اگر می توانید از این نوع فناوری در زمان خواب و در حالی که در رختخواب هستید خودداری کنید، حتما این کار را انجام دهید.

به همین دلیل، احتمالاً شنیده اید که می گویند نباید قبل از خواب با تلفن همراه خود سرگرم باشید. همچنین به همین دلیل است که اکثر محققان و کارشناسان خواب توصیه می کنند با تلویزیون روشن نخوابید. اگرچه ممکن است اینگونه تصور کنید که تلویزیون به شما کمک می کند تا بهتر و زودتر به خواب بروید، اما کارشناسان هشدار می دهند که کیفیت خوابی که در چنی حالتی دارید چندان مطلوب نیست. بعلاوه، خوابیدن با تلویزیون روشن با برخی از تأثیرات منفی سلامتی مرتبط است.

* دلایلی برای خاموش کردن تلویزیون در زمان خواب
دلایل مختلفی وجود دارد که با استدلال به آنها درمی یابید که خوابیدن با تلویزیون روشن ایده خوبی نیست. اکثر این اشکالات توسط متخصصان در طول مطالعات متعدد بر روی خواب مورد بررسی قرار گرفته و با تحقیقات مداوم در طول سالها پشتیبانی و تائید شده است. خوابیدن با تلویزیون روشن می تواند رویاها، هورمون ها و سلامتی شما را دچار اختلال کند.

۱/ مشکل کسری خواب
متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان باید در هر شبانه روز حدود ۸ ساعت بخوابند. هر چه ساعات خواب کمتر از ۸ ساعت باشد، بدهی خواب نامیده می شود. بنابراین ، اگر ۶ ساعت بخوابید، ۲ ساعت بدهی به خواب دارید. مانند هر بدهی دیگری، بدهی خواب چیزی است که بهتر است دچار آن نشوید چرا که می تواند بر توانایی شما برای تفکر و تمرکز بهتر در طول روز تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، بدهی خواب می تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی نیز شود.

۲/ کاهش تولید ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که به خواب بهتر کمک می کند. این همان ماده ای است که به بدن شما نشان می دهد زمان استراحت شماست. تلویزیون ها و سایر دستگاه هایی که نور آبی تولید می کنند می توانند میزان ملاتونین مورد اعتماد بدن را کاهش دهند. در چنین شرایطی برای مغز سخت است که بفهمد شب است یا روز. وقتی مغز نیمه شب را روز می شناسد، خوابیدن و در خواب ماندن بسیار دشوار خواهد بود.

۳/ تحریک مغز
هنگام خواب، چیزی که نیازی به آن نیست این است که مغز شما تحریک شود. وقتی مغز تحریک می شود، فعال خواهد ماند. مغز فعال مغزی است که خاموش نخواهد شد و این وضعیت، خوابیدن را فوق العاده سخت می کند. مغز تحریک شده می تواند باعث بی قراری خواب شده و خواب عمیقی که بدن واقعاً به آن احتیاج دارد را از بین می برد.

همچنین وجود صداهای مختلف موجب تداعی در عالم خواب شده و فرد دچار کابوس یا خواب ها و صداهای عجیب و غریب در طول خواب می شود. وقتی کابوس می بینید، غالباً خوابیدن سخت است. این می تواند منجر به کاهش کمیت و کیفیت خواب شما شود.

فشار خون بالا، سیستم ایمنی ضعیف و تضعیف حافظه از دیگر مضرات خوابیدن با تلویزیون روشن است. حتی اگر در مقابل تلویزیون یک استراحت شبانه عالی داشته باشید، این کار ممکن است در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب برساند.

خوابیدن با تلویزیون روشن پیامدهای بالقوه جدی دارد. با این حال، برخی متخصصین معتقدند این همیشه بدترین ایده نیست. همیشه خوابیدن بهتر از این است که تمام شب بیدار بمانید. اگر انتخاب شما این است که اصلاً نخوابید یا با تلویزیون روشن بخوابید، باید خواب همراه با تلویزیون را انتخاب کنید.

 

چرا و چه زمان هایی باید دوش بگیریم؟

تبیان/هر چند ساده به نظر می رسد اما دوش گرفتن فراتر از خیس کردن بدن و لیف و صابون زدن و آبکشی بدن است. دوش گرفتن علاوه بر تمیز شدن بدن، دلایل بیشتری هم دارد، مثلاً آرام شدن، احساس شادابی کردن و در خیلی از موارد، درمان یک سری از عوارض و ناراحتی ها.

دوش گرفتن یکی از معمول ترین کارهایی است که همه ی انسان ها انجام می دهند و جزو روتین های روزمره به حساب می آید. بعد از قرن هجدهم، عادات بهداشتی بخشی از جامعه شدند. در همان زمان دوش گرفتن برای بدن مضر تلقی می شد و تعجبی ندارد که برای بچه ها اکیداً ممنوع بود.

هر چند ساده به نظر می رسد اما دوش گرفتن فراتر از خیس کردن بدن و لیف و صابون زدن و آبکشی بدن است. دوش گرفتن علاوه بر تمیز شدن بدن، دلایل بیشتری هم دارد، مثلاً آرام شدن، احساس شادابی کردن و در خیلی از موارد، درمان یک سری از عوارض و ناراحتی ها.

موضوعی بحث برانگیز
هر چند دوش گرفتن عادتی است که اکثر آدم ها در تمام دنیا آن را انجام می دهند اما نقطه نظرات گوناگونی در مورد آن وجود دارد.

یکی از عادت ها در برخی افراد، دوش گرفتن صبحگاهی و پیش از شروع کارهای روزانه و سپس یک بار دیگر شب قبل از خواب وقتی که همه ی کارها تمام شد (روزی دو بار) است. این افراد عقیده دارند این زمان ها بهترین وقت برای دوش گرفتن هستند اما در واقع زمان دوش گرفتن کاملاً شخصی بوده و بستگی به شرایط هر کسی دارد.

به طور کلی افراط در هیچ زمینه ای خوب نیست. بنابراین بهترین آبی که برای بدن توصیه شده است آب ولرم می باشد، یعنی آبی که خیلی گرم نباشد. آب خیلی گرم شاید احساس آرامش به شما بدهد اما اگر مکرراً این کار را بکنید پوست تان خشک خواهد شد

شما باید وقتی دوش بگیرید که: کثیف هستید
این قانع کننده ترین و بدیهی ترین دلیل برای دوش گرفتن است که تقریباً همه افراد به آن عادت دارند. دوش گرفتن حرکتی کاملاً ضدعفونی کننده و پاک کننده است.

شما باید وقتی دوش بگیرید که: می خواهید احساس آرامش و نشاط کنید

شاید به نظر خیلی ها مسخره بیاید اما افراد زیادی برای رسیدن به احساس آرامش و شادابی دوش می گیرند. دوش گرفتن می تواند نوعی ریلکسیشن برای عضلاتی باشد که به رها شدن از تنش واقعاً نیاز دارند.

پوستتان را هم در نظر بگیرید
یکی از موضوعات مربوط به دوش گرفتن که در بحث و مناقشات در این مورد مطرح می شود به پوست برمی گردد. پوست مؤلفه ای است که در دوش گرفتن اهمیت زیادی دارد. پوست دارای لایه ای محافظ از باکتری هاست که در اثر زیاد دوش گرفتن یا استفاده از محصولات نامناسب بهداشتی مربوط به حمام می تواند تحت تأثیر قرار بگیرد (صابون ها، لوسیون ها و …).

پزشکان و کارشناسان برای پیشگیری از آسیب رساندن به این لایه ی محافظ، یک بار دوش گرفتن در روز را کافی می دانند. این را نیز در نظر داشته باشید که تعداد دوش گرفتن ها به مرور زمان می تواند منجر به مشکلاتی در بافت عصبی پوست شود، مثلاً درماتیت و آلرژی. و برخی دیگر نیز یک روز درمیان را توصیه می کنند.

بالاخره چه زمانی دوش بگیریم؟
دوش گرفتن در صبح و دوش گرفتن در شب هر کدام دلایل خود را دارد:

دوش گرفتن در صبح
توصیه شده است تنها در صورتی صبح ها دوش بگیرید که دلایل زیر بخشی از روتین روزانه تان است:

. سحرخیز هستید

. هر روز صبح صورتتان را اصلاح می کنید

. وقتی از خواب بیدار می شوید خواب آلود و کسل هستید

. شب زیاد عرق می کنید

. دوش گرفتن در شب بر خوابتان اثر منفی می گذارد

. پوستتان چرب است

دوش گرفتن در شب
معمولاً دلایل مربوط به دوش گرفتن در شب، معکوس دلایل دوش گرفتن در صبح هستند:

. صبح ها وقت کمی دارید

. طی روز خیلی خسته می شوید

. روز پُرکاری دارید

. فعالیت ورزشی یا بدنی زیاد دارید

. طی روز زیاد عرق می کنید

. با دوچرخه این طرف و آن طرف می روید

. نیاز دارید قبل از خواب بدنتان را ریلکس کنید

برای دوش گرفتن چه آبی مناسب تر است؟
این سؤال هم در مورد دوش گرفتن زیاد مطرح می شود که چه نوع آبی برای دوش گرفتن مناسب تر است. به طور کلی دو انتخاب وجود دارد: آب گرم و آب سرد، اما آب ولرم را هم باید اضافه کنیم.

به طور کلی افراط در هیچ زمینه ای خوب نیست. بنابراین بهترین آبی که برای بدن توصیه شده است آب ولرم می باشد، یعنی آبی که خیلی گرم نباشد. آب خیلی گرم شاید احساس آرامش به شما بدهد اما اگر مکرراً این کار را بکنید پوست تان خشک خواهد شد.

چند توصیه درباره دوش گرفتن
. پوستتان را نسابید: نیازی نیست پوست تان را محکم لیف بکشید تا آلودگی ها و چربی ها از سطح آن پاک شوند. با سابیدن پوست آن را در معرض آسیب و خشکی قرار خواهید داد.

. صورتتان را با شوینده مخصوص صورت بشویید: ممکن است پوست تان نسبت به صابون یا شامپویی که به بدنتان می زنید حساس شود. بنابراین بهتر است برای شستن صورت از فیس واش یا یک شوینده مخصوص صورت استفاده کنید.

. لیفتان را عوض کنید: چه لیف پارچه ای و چه لیف اسفنجی باید هر چند وقت یک بار عوض شوند. ضمناً بعد از هر بار دوش گرفتن لیفت تان را کاملاً خشک کنید چون باکتری ها می توانند در وسایل خیس و مرطوب حمام رشد کنند.

بعد از دوش گرفتن پوست تان را خوب خشک کنید: دوش گرفتن فقط تا زمانی نیست که دوش را می بندید، بلکه شامل کارهایی که بعد از آن برای پوست تان انجام می دهید نیز می شود. حتماً از حوله ای تمیز و نخی برای خشک کردن بدن استفاده کنید، استفاده از حوله پالتویی حتی بهتر هم هست زیرا بدون اینکه پوست تان را با آن بسابید، آب بدن را جذب می کند.

دوش گرفتن چقدر باید طول بکشد؟
دوش گرفتن در عرض پنج تا ده دقیقه مدت زمان مناسبی برای شستن و آبکشی بدن است.

 

با روغن نارگیل لوسیون خانگی بسازید

خشک بودن دست ها و پاها در هر فصلی یکی از مشکلات خانم‌هاست. معمولا اغلب خانم‌ها این مشکل را با زدن لوسیون به بدن‌شان حل می‌کنند.
به گزارش بهداشت نیوز، خشک بودن دست ها و پاها در هر فصلی یکی از مشکلات خانم‌هاست. معمولا اغلب خانم‌ها این مشکل را با زدن لوسیون به بدن‌شان حل می‌کنند. اما آیا تا به حال به ذهن‌تان رسیده به جای لوسیون‌های صنعتی و موجود در بازار، از مواد خانگی داخل خانه کمک بگیرید و برای نرم شدن دست‌ها و پاهای‌تان لوسیون طبیعی بسازید. در ادامه به شما طرز تهیه لوسیون خانگی با استفاده از روغن نارگیل را خواهیم گفت.برای درست کردن لوسیون خانگی شما فقط به دو ماده اصلی نیاز دارید.

روغن نارگیل و قرص ویتامین E

روغن نارگیل از آن موادی است که در خانه هر خانمی که به پوست و موی خود اهمیت می‌دهد پیدا می‌شود. فواید این روغن برای رشد مو و لطافت و نرمی پوست برای همه زنان واضح و روشن است. بنابراین از این روغن برای ساخت لوسیون خانگی استفاده می‌کنیم.

روش تهیه

یک فنجان روغن نارگیل را با یک قاشق چای‌خوری ویتامین E(محتوی چند عدد کپسول ترکیب و به مدت چند دقیقه با همزن برقی مخلوط کنید تا شکل قوام‌دار، صاف و یک‌دستی به‌خودش بگیرد. شما می‌توانید برای داشتن بوی بهتر لوسیون، کمی عصاره یا روغن استوقودوس را در آخر به آن اضافه کنید.

دلیل های مهم برای خوردن روزانه بادام

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مصرف بادام برای همه افراد مفید و مناسب است .در ادامه از دلایل مهم برای خوردن روزانه بادام مطلع خواهید شد.
به گزارش بهداشت نیوز ،از خواص بادام بارها گفته ایم و خوب می دانید که این خوشمزه ی مقوی تا چه حد برای سلامت و زیبایی مفید است. متخصصان تغذیه همگی توافق دارند که مصرف بادام برای همه افراد مفید و مناسب است برای همین مصرف آن مدام توصیه می شود و این توصیه ها با تکرار برخی خواص که انسان های امروز بیشتر به آنها نیاز دارند قوت می گیرد به همین دلیل در این بخش قصد داریم که دلایلی برای خوردن بادام به شما معرفی کنیم تا هیچ گاه از مصرف آن دست نکشید.

دلایل مهم برای خوردن بادام

۱. کاهش چربی شکم
چربی شکم فقط به دلیل ظاهر بدش مشکل ساز نیست ، بلکه می تواند مشکلات زیاد دیگری را هم به وجود بیاورد و ارگان های دیگر را درگیر کرده و منجر به بیماری های مختلف شود. ۵۲ جوان را مورد مطالعه قرار دادند و سطح کلسترول بد آن ها را اندازه گرفتند و سپس روزانه به مدت ۶ هفته، مصرف بادام را پیشنهاد کردند و مشاهده کردند که بعد از این دوران ، چربی شکم آن ها و دور کمرشان کاهش یافته است.

همچنین مغزهای روغنی مانند بادام و پسته و … که حاوی چربی هستند ، احساس سیری طولانی مدتی ایجاد و جذب چربی های زیاد را مهار می کنند.

۲. رفع بیماری های قلبی
مصرف بادام به بهبود سطوح چربی خون کمک می کند و برای قلب مفید است و موجب رفع بیماری های قلبی می شود. همچنین بادام سبب افزایش سطح آنتی اکسیدان ها در جریان خون ، کاهش فشار خون و بهبود جریان خون می شود.

۳. کاهش کلسترول
افرادی که بادام مصرف می کنند ، ۴۴ درصد نسبت به بقیه کلسترول کمتری دارند. این موضوع در تحقیقات جدید به اثبات رسیده است. میان وعده حاوی بادام به سیر نگه داشتن شما کمک می کند و قند خون را تنظیم خواهد کرد و در نتیجه از اشتهای بیش از حد شما می کاهد.

۴. کاهش التهاب
طبق مطالعات جدید ، اگر افراد مبتلا به دیابت نوع دو به مدت سه ماه روزانه بادام مصرف کنند ، می توانند سطح فشار اکسیداتیو و التهاب بدن خود را کاهش دهند.

۵. وزن سالم در بارداری
تقریباً نصف خانم ها در زمان بارداری دچار اضافه وزن شدیدی می شوند. اضافه وزن نیز عاملی برای دیابت ، بارداری و فشار خون بالا می باشد اما بادام در این زمینه کمک می کند. مطالعات جدید نشان می دهد که وزن بالا و چاقی می تواند با مصرف بادام کاهش پیدا کند زیرا اشتها را نیز می کاهد و وزن سالم را در دوران بارداری به وجود خواهد آورد.

۶. افزایش کیفیت کلی رژیم غذایی
مطالعات نشان می دهد که اگر خانواده ها و فرزندان بادام را به رژیم غذایی خود به صورت روزانه اضافه کنند ، سطح کیفیت رژیم آن ها تا حد زیادی افزایش پیدا می کند.

۷. متعادل شدن باکتری های بدن
مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند باکتری های موجود در سیستم گوارشی را از بین ببرد و باکتری های مفید را متعادل کند به طور مثال باکتری میکروبیوم برای جنبه های مختلفی از سلامتی ضروری است و در نتیجه با خوردن بادام بهتر عمل می کند. پس بادام می تواند عاملی برای تقویت سیستم ایمنی بدن باشد زیرا علاوه بر متعادل کردن باکتری های مفید ، حاوی مواد مغذی و خواص آنتی اکسیدانی بالایی می باشد. یک مشت بادام به اندازه یک پیاله بروکلی یا چای سبز آنتی اکسیدان پولی فنول به بدن می رساند.

۸. کنترل قند خون
مصرف بادام می تواند قند خون را بعد از وعده غذایی به حالت متعادل در بیاورد و یک غذای سالم برای ثابت نگه داشتن تعادل قند خون می باشد.

۹. مبارزه با سرطان
بادام ها حاوی نوعی ویتامین هستند که با سرطان مبارزه می کنند. مصرف بادام با دیگر آجیل ها ارتباط نزدیکی دارند و خطر ابتلا به سرطان هایی مثل پروستات و سینه را کاهش خواهند داد. مصرف بادام با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در تماس است.

۱۰. بهبود لبخند
مواد معدنی و همچنین بادام ها سلامت کلی لبخند شما را افزایش می دهند زیرا بادام حاوی منیزیم ، کلسیم و فسفر می باشد و به سلامت استخوان ها و دندان ها کمک می کند. مصرف بادام خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش می دهد و از پوسیدگی دندان جلوگیری خواهد کرد.

۱۱. بادام های خوراکی قلیایی هستند
بادام ها برای بهبود سیستم گوارش بسیار عالی می باشند و هورمون ها را در بدن تنظیم می کنند. همچنین به کاهش PH بدن کمک می کنند و آن را به حالت متعادل در می آورند. زمانی که PH بدن کاهش پیدا کند، سیستم ایمنی قوی تر می شود و سیستم گوارش نیز بهتر کار خواهد کرد.

۱۲. بادام برای گیاه خواران
بادام برای افراد گیاه خوار که از محصولات حیوانی مانند گوشت و غیره استفاده نمی کنند، مفید است زیرا سرشار از کلسیم، منیزیم و فیبر و یکی از منابع پروتئین محسوب می شود.

بادام را به چه صورت بخوریم ؟
بهتر است بادام خام بخورید تا از چربی و نمک زیاد دور باشید زیرا برای بو دادن بادام معمولا از چربی های مضر استفاده می شود. همچنین بهتر است پوست نازک بادام را نکنید و بادام را با پوست نازک آن میل کنید زیرا این بخش از بادام سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی بوده و خواص ضدویروسی و ضدالتهابی فوق العاده ای دارد.

اگر نقرس دارید به این گیاه لب نزنید

کریستینا اسر کارشناس تغذیه از آلمان می‌گوید گیاه مارچوبه ممکن است سبب آسیب رساندن به بیماران مبتلا به نقرس شود؛ چرا که حاوی ماده پورین است.
به گزارش بهداشت نیوز، بر اساس این گزارش، بدن انسان ماده «پورین» را به اوریک اسید تجزیه می‌کند که همین امر سبب می‌شود تا برای بیماران نقرس، مشکلاتی مانند درد مفاصل ایجاد شود.

این کارشناس تغذیه آلمانی گفت این بدان معنا نیست که بیماران مبتلا به نقرس باید مارچوبه را کاملا کنار بگذارند؛ چرا که بهتر است میزان مصرف آن از ۲۰۰ گرم بیشتر تجاوز نکند.

گفتنی است، مارچوبه فواید زیادی برای سلامتی دارد، چرا که به دلیل داشتن مقدار زیادی آب، گیاهی کم کالری است. مارچوبه همچنین سرشار از فیبر غذایی است که به احساس سیری طولانی مدت کمک کرده و به همین جهت برای کاهش وزن و لذت بردن از تناسب اندام مفید است.

علاوه بر این مارچوبه گنجینه‌ای از مواد معدنی و ویتامین‌ها است. سرشار از ویتامین‌های B، C و E، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن و فسفر است.

 

فایده بی نظیر گوجه فرنگی

مطالعات جدید نشان می‌دهد لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می‌تواند احتمال ابتلا به سکته مغزی را تا حد قابل توجهی کاهش دهد.
به گزارش بهداشت نیوز، یک مطالعه علمی ثابت کرده است که مصرف مستمر گوجه فرنگی ۵۹٪ خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

این مطالعه علمی که در ژورنال “نیورولوژی” انگلیس منتشر شده است، توانایی گوجه فرنگی را در کاهش خطر سکته مغزی تا ۵۹ ٪ در صورت مصرف مستمر ثابت کرده است.

این مطالعه تأکید می‌کند در افرادی که بالاترین میزان “لیکوپن” در خون را دارند، ماده‌ای که توسط “رنگ قرمز موجود در گوجه فرنگی” تأمین می‌شود، خطر سکته مغزی ناشی از لخته شدن خون در ۱۲ سال آینده به طور قابل توجهی کمتر خواهد بود.

این مطالعه بر نقش لیکوپن در معالجه بیماری‌های قلبی عروقی تأکید کرده و نشان می‌دهد که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است.

در این مطالعه گفته شده است که پخت گوجه فرنگی با استفاده از روغن باعث افزایش جذب لیکوپن در بدن می‌شود، بنابراین سوپ و باساتا گزینه‌های خوبی هستند.

توت سفید و خواص آن برای سلامتی

توت سفید خواص بسیار زیادی دارد که با درست‌کردن شیره آن می‌توانیم مدت‌زمان طولانی‌تری از این خواص بهره‌مند شویم.
به گزارش بهداشت نیوز، توت سفید خواص بسیار زیادی دارد که با درست‌کردن شیره آن می‌توانیم مدت‌زمان طولانی‌تری از این خواص بهره‌مند شویم.

۱- برای تهیه شیره توت سفید، توت‌های شیرین و آبدار را انتخاب کنید.

۲- پس از تمیز کردن توت‌ها، آن‌ها را داخل ظرفی بریزید و روی شعله قرار دهید.

۳- بهتر است از قابلمه‌ای استفاده کنید که بزرگ و جادار باشد تا کار پختن و له‌کردن توت‌ها راحت‌تر انجام شود.

۴- قدری آب روی توت‌ها بریزید تا موقع حرارت دیدن به ته قابلمه نچسبد و نسوزد.

۵- میوه توت خیلی سریع له می‌شود و آب می‌اندازد اما شما با استفاده از یک کفگیر می‌توانید این روند را تسریع کنید.

۶- وقتی‌ توت‌های له‌شده خوب پخته و له شدند، آن‌ها را از داخل یک توری رد کنید تا دانه‌ها و گوشت میوه از عصاره خالص آن جدا شود.

۷- برای گرفتن عصاره در این مرحله از دست استفاده کنید و توری را حسابی با دست فشار دهید.

۸- عصاره جدا شده را دوباره داخل قابلمه بریزید و روی حرارت قرار دهید تا حسابی بجوشد و به غلظت مناسب برسد.

۹- وقتی شیره به غلظت مناسب رسید شعله را خاموش کنید و قابلمه را کنار بگذارید تا خنک شود.

۱۰- شیره خنک‌شده را داخل بطری شیشه‌ای خشک و تمیز بریزید و آن را داخل یخچال نگهداری کنید.

خواص توت

توت سرشار از آهن، ویتامین سی، ویتامین کا ،کلسیم و فسفر است و به هضم غذا ، تنظیم فشارخون و تقویت بینایی کمک می‌کند.

فواید نوشیدن سرکه سیب برا لاغری

Svetlana Evgrafova/Getty Images

سرکه سیب با تخمیر سیب تهیه می شود. همانند بیشتر انواع سرکه، سرکه سیب حاوی ۴ تا ۷ درصد اسید استیک است. سرکه سیب یک چاشنی محبوب در جهان است.
به گزارش بهداشت نیوز ،برخی افراد علاقه ویژه ای به سرکه سیب به عنوان محصولی یافته اند که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چرا برخی افراد صبح ها سرکه سیب مصرف می کنند
برخی افراد بر این باورند که نوشیدن سرکه سیب هنگام صبح به کاهش وزن کمک می کند. این ایده طی سال های اخیر از محبوبیت بیشتری برخوردار شده است.

اما به رغم فواید مختلفی که درباره استفاده از سرکه سیب گزارش شده است، شواهدی که از این ادعاها پشتیبانی می کنند بیشتر حکایتی هستند.

شواهد مربوط به سرکه سیب و کاهش وزن
برخی شواهد نشان می دهد که نوشیدن سرکه سیب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. با این وجود، تایید این ارتباط به انجام پژوهش های بیشتر نیاز دارد.

به عنوان مثال، مطالعه ای با حضور سوژه های حیوانی در سال ۲۰۱۴ نشان داد موش هایی که اسید استیک دریافت کرده بودند، به افزایش کمتر چربی بدن تمایل داشتند.

مطالعه ای دیگر با حضور سوژه های حیوانی نتایجی مشابه را نشان داد. اما باید به این نکته توجه داشت که سرکه سیب ممکن است موجب نتایجی مشابه در انسان ها نشود.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که سرکه سیب می تواند به کاهش وزن در افراد چاق کمک کند. با این وجود، پژوهشگران به شواهد بیشتری برای پشتیبانی کامل از این ادعا نیاز دارند زیرا این مطالعه در مقیاسی کوچک انجام شده بود.

مطالعه ای دیگر در سال ۲۰۱۴ آثار مصرف سرکه بر قند خون، انسولین و احساس سیری در افراد را بررسی کرد. پژوهشگران دریافتند که مصرف سرکه ممکن است سطوح قند خون و انسولین افراد را کاهش دهد، در شرایطی که احساس سیری را افزایش می دهد.

فواید دیگر سرکه سیب
برخی شواهد نشان می دهد که سرکه سیب ممکن است به روش های دیگر برای سلامت انسان مفید باشد. با این وجود، دانشمندان به طور کامل با تاثیرات سرکه سیب در سلامت انسان آشنا نیستند.

به عنوان مثال، مطالعات با حضور سوژه های حیوانی نشان داده است که سرکه سیب استرس اکسیداتیو را در موش ها کاهش می دهد. با این وجود، پژوهشگران آثاری مشابه را در انسان ها مشاهده نکرده اند.

استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال های آزاد با سلول های بدن تعامل دارند. رادیکال های آزاد مولکول هایی حامل اکسیژن هستند و تعداد الکترون های نابرابر دارند که آنها را بسیار واکنشی می سازد.

زمانی که میزان رادیکال های آزاد در بدن فردی بیش از حد زیاد باشد، تغییراتی در سلول ها رخ می دهند. اگر این شرایط پایدار باشد، ممکن است به شرایطی جدی از جمله موارد زیر منجر شود:

– سرطان
– بیماری های انحطاط عصبی
– التهاب
– بیماری قلبی

برخی پژوهش ها نشان می دهد که سرکه سیب می تواند فشار خون را در موش ها کاهش دهد. اما بار دیگر دانشمندان آثاری مشابه را در انسان ها مشاهده نکرده اند.

مطالعه ای قدیمی در سال ۲۰۰۷ نشان داد که سرکه سیب ممکن است به برخی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. در افرادی با دیابت کنترل شده، مصرف سرکه سیب هنگام خواب به تنظیم سطوح قند خون هنگام بیدار شدن از خواب کمک کرد.

مطالعه ای دیگر نشان داد که سرکه سیب ممکن است دارای خواص ضد میکروبی باشد. به گفته نویسندگان این مطالعه، سرکه سیب به اندازه یک عامل سدیم هیپوکلریت در برابر دو گونه میکروب موثر بوده است. دندانپزشکان اغلب از سدیم هیپوکلریت برای کمک به درمان عفونت های دندان استفاده می کنند.

ایا زمان مصرف سرکه سیب مهم است؟
شواهد علمی مبنی بر این که مصرف سرکه سیب در زمان های خاصی از روز دارای اثر خاصی است، وجود ندارد.

اگرچه ایده محبوبی است، اما از مبنای علمی شناخته شده ای برخوردار نیست.

عوارض جانبی
نوشیدن سرکه سیب به تنهایی ممکن است با برخی عوارض جانبی ناخواسته همراه باشد.

به عنوان مثال، مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد نوشیدن سرکه سیب به احساس حالت تهوع در بیشتر شرکت کنندگان منجر شده است.

به گفته نویسندگان مطالعه، این ممکن است توضیح دهد که چرا سرکه سیب می تواند اشتهای افراد را کاهش دهد. با این وجود، پژوهشگران سرکه سیب را به عنوان یک سرکوب کننده اشتها توصیه نکردند.

افزون بر این، سرکه سیب حاوی اسید استیک است. فردی که به طور مکرر سرکه سیب بنوشد، ممکن است فرسایش مینای دندان های خود را تجربه کند. همچنین برخی پژوهش ها نشان می دهد که مصرف روزانه سرکه به فرسودگی دندان منجر می شود.

علائم اولیه افزایش چربی خون

وعده های غذایی بیشتر با حجم کم باعث کاهش کلسترول بد در خون می‌شود. کسانی که روزانه بین ۵ تا ۶ وعده مصرف می‌کنند، نسبت به مصرف ۱ تا ۲ وعده سطح کلسترول کمتر دارند
به گزارش بهداشت نیوز، اولین علامت افزایش چربی خون حمله قلبی یا یک درد در ناحیه قفسه سینه است. بهترین راه برای کنترل کردن این عارضه و تشخیص به موقع آن، آزمایش خون است. این آزمایش شامل بررسی تری گلیسیرید، VLDL , HDL , LDL خواهد بود و میزان آن تعیین کننده مرحله بیماری فرد است. همراه این آزمایش‌ها، اندازه گیری قند حتما توصیه می‌شود.

علامت های ‌ظاهری افزایش چربی خون در بدن شامل سفت شدن بعضی بافت های بدن مثل زیر بغل و قسمت هایی است که محل تلاقی عضلاتند؛ با سفت شدن بازوها، قسمت پایین دست و اطراف آن نیز سفت می‌شوند و با کشیدن به سمت گوش به راحتی قابل تشخیصند؛ از علایم دیگر افزایش چربی ‌خون این است که پلک ها به رنگ صورتی متمایل به زرد دیده می‌شود که آن را «گزانتوما» می نامند.از نشانه های دیگر اینکه بر اثر راه رفتن در ناحیه ساق پا درد احساس می‌شود و این امر مربوط به افزایش چربی خون است.باید توجه کرد که میزان ۴۰۰ میلی‌گرم کلسترول و بیشتر در خون خطرناک و باید شدیدا کنترل شود. از آنجا که این موضوع مهم و حیاتی است، لازم دیدیم با دکتر محمد فضیلتی در این خصوص صحبت کنیم که ماحصل آن را در زیر می خوانید:

کلسترول خـوب و بـد چیست؟

کلسترول، نوعی چربی موجود در خون است که با اتصال به پروتئین‌های پلاسما انتقال می یابد و در نشر هورمون‌ها، نمک‌های صفراوی و ترمیم غشای سلولی شرکت دارد. کلسترول خالصی که در غذاهای چرب نظیر تخم مرغ و صدف وجود دارد، تنها بخشی‌از کلسترول موجود در خون است. چربی‌های موجود در مواد غذایی به دو نوع اشباع و اشباع نشده تقسیم می‌شوند. چربی‌های اشباع شده،‌چربی خون را مستقیما و بدون واسطه افزایش می‌دهند، در حالی که چربی‌های اشباع نشده چنین اثری ندارند.منابع چربی اشباع شده عبارتند از: گوشت قرمز، فرآورده‌های گوشتی نظیر سوسیس و کالباس، قلوه، جگر،‌ شیرینی‌ها و لبنیات.منابع چربی غیر اشباع عبارتند از: روغن سویا،‌ روغن ذرت، روغن آفتابگردان، زیتون، گوشت غاز، اردک و ماهی، همچنین این چربی ها که در غذاهایی نظیر ماهی آزاد، شاه ماهی و ساردین نیز موجود است، خطر انسداد عروق و تصلب شرایین را کاهش داده و اثر انعقادی دارد و همچنین به رقیق شدن خون نیز کمک می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود حداقل دو بار در هفته از ماهی به صورت کبابی، آب پز با گوجه فرنگی پخته در فر استفاده شود. تخم مرغ حاوی‌ کلسترول است، اما مقادیر زیادی پروتئین و ویتامین دارد. فیبرهای غذایی در کاهش کلسترول خون نقش دارند. به طور کلی دو نوع فیبر غیر قابل حل و فیبر محلول، در غذاها وجود دارد.

تغذیه سالم و علائم چربی خون

فیبرهای غیر قابل حل برای حفظ حرکات طبیعی روده‌ها مفید بوده و در غلات، نان سبوس دار، رشته‌های کرفس، ریواس و انواع میوه‌ها یافت می‌شود. فیبرهای محلول در کاهش کلسترول خون مؤثرند و در غلات به‌خصوص جو دوسر و موز به مقدار زیاد وجود دارد. با رژیم کاهش وزن ظرف مدت ۶ تا ۸ هفته کلسترول بد یا LDL کاهش می یابد. رژیم غذایی و ورزش به صورت منظم ، قطع سیگار و کاهش استرس‌های ‌محیطی نیز می‌تواند در تقلیل کلسترول بد خون موثر باشند.مطالعات جدید نشان می‌دهد کلسترول بد خون را می‌توان با استفاده از ایزوفلاونوئیدهای موجود در تخم سویا و تخم کتان کاهش داد. این ماده شیمیایی می‌تواند مردان را از ابتلا به سرطان پروستات نیز محافظت کند. افزایش کلسترول بد به سن، وزن، فشار خون نیز ارتباط دارد.

چه راه حل هایـی برای کاهش کلسترول بـالا پیشنهاد می کنید ؟

تاثیر تعداد وعده‌های غذایی روی کلسترول خون بالا (چربی خون بالا)

وعده‌های غذایی بیشتر و با حجم کم باعث کاهش کلسترول بد در خون می‌شود. این مطالعات نشان می‌دهد، کسانی که روزانه بین ۵ تا ۶ وعده غذایی مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که ۱ تا ۲ وعده غذایی مصرف می‌کنند از سطح کلسترول کلی و LDL پایین‌تری برخـوردارند.

نحوه تاثیر ورزش بـر سطـح کلسترول چقدر است؟

فعالیت های بدنی طولانی مدت، نسبت به فعالیت های ورزشی سخت و کوتاه مدت اثر بیشتری در کاهش سطح کلسترول خون دارد.

تاثیر ورزش بر علائم چربی خون

تاثیر کاهش وزن بر این بیماری چقدر است ؟

کاهش وزن در این بیماران به کاهش چربی ‌بالای خون کمک می‌کند. ذکر این نکته حائز اهمیت است کسانی کـه کلسترول خون بالایی دارند، هورمون‌های غده فوق کلیوی و بخش قشری، مرکزی و هورمون‌های جنسی آنها هم دچار اختلال شدیدی می‌شود؛ زیرا میزان کورتیکوئید خون آنها بالا رفته و سبب پف کردن فـرد می‌شود.استفاده کمتر از غذاهای پخته و خام خواری بیشتر، باعث کاهش کلسترول خـون می‌شود.

کم کردن مصرف چربی‌های اشباع و افزایش استفاده از روغن مایع مثل روغن ماهی ‌و دانه گردو.

مصرف فیتواسترول ها و استرول گیاهی مانند روغن سویا، نان سویا و سویا؛ (فیتواستروژن از سویا که عامل مهمی در کاهش کلسترول خون است، استخراج می شود.)

غیر از سویای تیره، حبوبات و غلات هم حاوی فیتواسترول هستند؛ مثل روغن گندم، روغن جو، روغن ذرت و میوه‌هایی نظیر: توت، فندق، خرمالو و انجیر.

مصرف برخی از گیاهان نیز کلسترول خون را کاهش می‌دهد؛ مانند اسفناج، شنبلیله، ‌انبه، آناناس، شوید، گوجه فرنگی، ترب، گردو، پیاز، هویج، لیموشیرین، آویشن، شبدر و کاسنی.

عامل اصلی مرگ زودرس را بشناسیم

فشار خون ، بیماری آرام، خطرناک و کشنده ای است که سرعت رشد آن در سال های اخیر افزایش قابل توجهی داشته و به گفته بسیاری از کارشناسان علوم پزشکی، این بیماری مهم ترین عامل مرگ و میر زودرس است.
به گزارش بهداشت نیوز، رشد روز افزون بیماری هایی مزمن همچون سکته های قلبی، مغزی و نارسایی های کبدی و کلیوی که به طور کلی سلامت جامعه را تحت شعاع قرار داده است؛ حاصل بی توجهی به یک بیماری غیر واگیر به نام فشار خون است که بسیاری از متخصصان علوم پزشکی از آن به عنوان قاتل خاموش نام می برند.

فشار خون یکی از علائم اصلی حیاتست، هنگامی که سرخرگ‌های بزرگ، قابلیت ارتجاع و استحکام طبیعی خود را از دست بدهند و عروق کوچک نیز باریک‌تر شود، فشارخون بالا می‌رود، فشار خون بالا به این دلیل که اکثراً هیچ علامتی ندارد، گاهی کشنده بی سر و صدا نامیده می‌شود. فشار خون به طور طبیعی در اثر استرس و فعالیت بدنی بالا می‌رود، اما فردی که دچار بیماری فشار خون بالاست، به هنگام استراحت نیز فشار خونش بالاتر ازحد طبیعی است.

هفدهم ماه مه (۲۷ اردیبهشت) به منظور افزایش آگاهی عمومی در خصوص فشار خون بالا، اقدامات پیشگیرانه و عوارض این اختلال به عنوان روز جهانی فشار خون نامیده شده است که این نامگذاری نشان از ابتلای بالای این بیماری و در نتیجه یک زنگ خطر است.

از هر ۱۰ بزرگسال، ۴ نفر به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستند

مسوول بیماری های غیرواگیر دانشگاه علوم پزشکی استان قزوین در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: باتوجه به آمار بالای فشار خون در اکثریت افراد جامعه و رشد این بیماری در سال های اخیر، لازم است که این بیماری مورد توجه بیشتری قرار گیرد.

دکتر نسرین تنکابنی، با اشاره به اینکه از هر ۱۰ بزرگسال، ۴ نفر به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستند، افزود: بر اساس آخرین پیمایش و بررسی های صورت گرفته، ۲۴.۶ درصد از شهروندان قزوینی گریبان گیر بیماری فشار خون بالا هستند.

به گفته وی فشار خون بالا خطر ابتلا به سکته قلبی را ۴ برابر و خطر ابتلا به سکته مغزی را ۲ برابر افزایش می دهد و از همین رو این بیماری سومین عامل بیماری کشنده در دنیا شناخته می شود.

وی تصریح کرد: بیماری فشار خون بالا، به دلیل فقدان علائم مشخص به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود و این عبارت به این تعبیر است که بسیاری از شهروندان نسبت به بیماری خود بی اطلاع هستند.

تنکابنی ادامه داد: افراد بزرگسال در سنین بالای ۵۰ سال بیشترین قربانیان بیماری فشار خون بالا هستند که البته در مواردی ابتلای افراد زیر ۱۸ سال نیز دیده شده است بنابراین لازم است فشار خون توسط تمام شهروندان به صورت دوره ای چک شود.

این پزشک قزوینی اظهار داشت: تشخیص بیماری فشار خون بسیار آسان است و با دستگاه فشار سنج با رعایت استاندارهای مطرح شده نظیر طرز صحیح نشستن به راحتی قابل تشخیص است.

میزان استفاده از نمک در ایران ۲ برابر بیشتر از میزان استاندارد جهانی است

تنکابنی اشاره کرد: یک فشار سیستولیک طبیعی و نرمال زیر ۱۲۰ است که به اصطلاح ۱۲ نامیده می‌شود و فشارهای بالاتر از آن در بازه‌های ۱۳۰ الی ۱۳۹ پیش فشار و ۱۴۰ به بالا نشان دهنده بالا بودن فشارخون است.

وی با بیان اینکه سن، وراثت، فقدان تحرک، اضافه وزن، مصرف سیگار و مشروبات الکلی، مواد دخانی و استرس از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری فشار خون بالا است، تصریح کرد: داشتن زندگی سالم و پرتحرک و همچنین رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین راه کارهای پیشگیری از بیماری فشار خون بالا است.

این مسوول مربوطه خاطر نشان کرد: افرادی که والدین آن ها مبتلا به فشار خون بالا هستند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا قرار دارند و باید مراعات بیشتری داشته باشند و به صورت مرتب فشار خون خود را اندازه گیری کنند.

وی ادامه داد: استفاده بیش از اندازه از نمک، چربی و کلسترول و همچنین فلفل خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات صورت گرفته میزان استفاده از نمک در ایران ۲ برابر بیشتر از میزان استاندارد جهانی است.

تنکابنی اظهار داشت: مصرف مجاز این ماده خوراکی به صورت روزانه برابر با یک قاشق چای خوری است و استفاده از نمک دریا به هیچ وجه به افراد توصیه نمی شود.

وی استفاده از حبوبات، سبزیجات و مواد مغذی دارای پتاسیم را در سبد غذایی روزانه را به شدت به بیماران مبتلا به فشار خون بالا توصیه می کند.

چاقی و اضافه وزن مهمترین عامل ابتلا به فشار خون بالا است

یک کارشناس ارشد تغذیه گفت: چاقی و اضافه وزن مهمترین عامل ابتلا به فشار خون بالا است. البته این به آن معنا نیست که هر فرد چاق به فشار خون بالا مبتلا است اما بروز این بیماری در افراد چاق بیش از سایرین است.

محمد طارمیان، افزود: اضافه وزن، به برخی دیواره های شریانی فشار وارد کرده و خون رسانی به بدن را دچار اختلال می کند و در نهایت منجر به بروز برخی بیماری ها از جمله فشار خون بالا می شود.

وی تصریح کرد: فشار خون یک بیماری مزمن می باشد که قابل پیشگیری است و رژیم غذایی سالم، مهمترین عامل در پیشگیری این بیماری است.

طارمیان اظهار داشت: استفاده از انواع سبزیجات و میوه جات به خصوص کیوی، انار، انبه، موز و هندوانه برای بیماران دارای فشارخون بالا توصیه می شود.

وی ادامه داد: مصرف برخی غذاهای دریایی به خصوص ماهی سالمون و همچنین مصرف حبوبات نظیر لوبیا قرمز، جو و بلغور نیز در کاهش فشار خون بسیار موثر است.

طارمیان با اشاره به اینکه، استفاده از انواع غذاهای آماده و کنسروی که این روزها در بین سفره های ایرانی جا خوش کرده اند، افزود: بیماران مبتلا به فشار خون بالا هنگام خرید غذاهای کنسروی، آن دسته از غذاهایی را که میزان سدیم آن ها پایین است، انتخاب نمایند.

وی همچنین تصریح کرد: پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز، در کنار رژیم صحیح غذایی می تواند نقش مثبتی در کاهش میزان فشار خون باشد.

از هر ۴ قزوینی، ۳ نفر آنها به فشار خون بالا مبتلا هستند

معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی استان قزوین نیز گفت: ۲۶ درصد از جمعیت کشور به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستند و این آمار در استان قزوین ۲۴.۶ درصد است به طوری که از هر ۴ قزوینی، ۳ نفر آنها به فشار خون بالا مبتلا هستند.

جلال رحمانی افزود: بسیاری از بیماران مبتلا به فشار خون از ابتلا به بیماری خود، ناآگاه هستند. سردرد و سرگیجه، تنگی نفس و تاری دید از عوارض ابتلا به فشار خون بالا است که در صورت مشاهده چنین علامت هایی باید کنترل فشار صورت گیرد.

وی با اشاره به اینکه به مناسبت روز جهانی فشار خون بالا، استان قزوین در سال های گذشته با استقرار پایگاه های سیار بهداشتی در سطح شهر اقدام به کنترل فشار خون افراد می کرد، تصریح کرد: متاسفانه دو سالی است که به دلیل شیوع کرونا نمی توان در خصوص این بیماری مهم که جزو ۱۰ عامل کشنده در جهان محسوب می شود، برنامه ای فیزیکی داشت.

رحمانی ادامه داد: فشار خون بالا، در صورتی که کنترل نشود، به رگ های مغز، قلب، کلیه و چشم آسیب می رساند و به همین خاطر اهمیت کنترل و پیشگیری از این بیماری حائز اهمیت است.

به گفته وی دانشگاه علوم پزشکی تلاش می کند با برگزاری یک ویدئو کنفرانس مجازی با حضور خانم دکتر سیما سیاح متخصص قلب و عروق نسبت به بالا بردن سطح آگاهی عمومی در این خصوص گام بردارد.

وی با بیان اینکه بیماران مبتلا به فشار خون بالا، جزو بیماران آسیب پذیر در برابر ویروس کرونا هستند؛ تصریح کرد: تعداد زیادی از بیماران مبتلا به فشارخون بالا، در گروه سنی بالای ۶۰ سال هستند که علیه کووید ۱۹ واکسینه شده اند و مابقی بیماران پس از سالمندان در گروه بیماری های زمینه ای واکسینه خواهند شد.

رحمانی تصریح کرد: گروه سنی ۴۰ الی ۷۰ سال بیشترین آمار ابتلا به فشار خون را از آن خود کرده اند و بانوان قزوینی بیشتر از آقایان با بیماری فشار خون بالا درگیر هستند.

نیم نگاه: بر اساس پایش های صورت گرفته، سالانه ۱۰۰ هزار ایرانی به دلیل ابتلا به فشار خون بالا جان خود را از دست می دهند و یک سوم از جمعیت بالای ۳۰ سال با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند و این نشان از اهمیت کنترل این بیماری دارد.

با اصلاح رژیم غذایی، تغییر سبک زندگی و کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ شده می توانیم از ابتلا به این بیماری بکاهیم و یا با اقدامات لازم پیشگیری نماییم.

فشار خون ، بیماری آرام، خطرناک و کشنده است اما با فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و سالم می توان از بروز این بیماری پیشگیری کرد.

با نصف کردن قرص منتظر این اتفاق بد باشید

در مورد نصف کردن قرص چندین هشدار جدی وجود دارد که در این بخش درباره آن توضیحاتی ارائه کرده ایم، با ما همراه شوید.
به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از افراد برای راحت تر مصرف کردن انواع قرص ها یا برای صرفه جویی در هزینه ها، قرص ها را از وسط نصف می کنند. برخی از داروها دارای شیارهایی در مرکز قرص هستند، نصف کردن این نوع قرص ها مانعی ندارد اما شما نمی توانید همه قرص ها را از وسط نصف کرده و مصرف کنید زیرا نصف کردن برخی از قرص ها و تغییر در دوز مصرفی آنها عوارض زیادی را برای مصرف کننده به همراه خواهد داشت.

چرا باید نصف کردن قرص را کنار بگذاریم؟
تغییر در دوز قرص :
با نصف کردن قرص ساختار دارو عوض شده و این امر سبب تغییر در دوز قرص و کاهش تاثیر و افزایش خطرات ناشی از مصرف آن می شود.

هدر رفتن دارو :
با نصف کردن قرص ها کمی از دارو هدر می رود و نمی توان نیمه برابر و دوز دقیق آن را بدست آورد، بنابراین دارو کمتر از اندازه ای که پزشک تعیین کرده است، جذب بدن می شود. کمترین تغییر در آن می تواند تاثیرات سمی در بدن داشته باشد. حتی اگر قرص ها را با استفاده از وسیله مخصوص برای بریدن قرص نصف نمود، مقداری از آن هدر می رود.

حساسیت و آلرژی :
نصف کردن برخی داروهای خاص همچون داروها می تواند موجب بروز حساسیت پوستی شود. نصف کردن یک قرص پیش از مصرف آن باعث می شود ذرات ریزی از دارو در هوا منتشر شود که پس از تماس این ذرات با قسمت های حساس پوست همچون صورت، پلک و گردن، التهاب و حساسیت پوست را به همراه خواهد داشت. اگر مجبور به نصف کردن داروهای ضداضطراب حاوی «تترازپام»، «زولپیدم» و «ترازدون» هستید، برای پیشگیری از بروز آلرژی باید از دستکش و ماسک استفاده کنید.

مشکلات معده :
برخی از قرص ها از طریق روده جذب می شوند. نصف کردن این قرص ها سبب از بین رفتن روکش آنها و جذب سریعشان از طریق معده می شود و مشکلات معده افراد دچار زخم معده و رفلاکس را افزایش می دهد. اگر در قورت دادن دارو ها مشکل دارید می توانید از پزشک تقاضای داروی مایع مشابه کنید تا به آسانی بتوانید دارو را در دوز مشخص مصرف کنید.

آیا می توانیم هر قرصی را نصف کنیم؟
هر قرصی را نباید نصف کرد، بعضی از فرمولاسیون های مخصوص داروها هرگز نباید تقسیم شوند. از داروهایی که هرگز نباید نصف شوند، قرص های روکش دار هستند.

برخی از آسپرین ها با روکش ویژه ای درست شده اند تا معده را تحریک نکنند و قبل از متلاشی شدن از معده عبور کنند و جذب روده ای داشته باشند. نصف کردن آسپرین با این پوشش، محافظ دارو را از بین برده و موجب درد معده وتحریک زخم یا افزایش رفلاکس اسید معده می شوند.

برخی قرص های ضداستروئیدی و ضدالتهابی دارای روکش باید جذب روده کوچک شوند، اما با نصف کردن در معده جذب می شوند. این قرص ها به گونه ای طراحی شده اند که باید آرام جذب شود و با شکستن آن، این روند طی نمی شود.

قرص های مسکنی که وسط آن خط ندارند را نباید نصف کرد، زیرا با نصف کردن دوز دارو به بدن نمی رسد و تاثیری نخواهد گذاشت.
بعضی قرص ها روی سیستم بدن دیر تاثیر می گذارد و نباید به دو نیم تقسیم شوند زیرا اثر خود را از دست می دهند.
بعضی داروها را اگر نصف کنید و بیشتر از چند دقیقه در مجاورت هوا باشند تاثیر خود را از دست می دهند بنابراین قرص نصف شده اثری ندارد.
قبل از مصرف قرص بروشور داخل جعبه قرص را مطالعه نمایید و توضیحات لازم را بخوانید تا بدانید این قرص باید به دو نیم تقسیم شوند یا خیر.

کدام قرص را نصف کنید و بخورید بهتر است؟
قرص هایی که روکش های ویژه نداشته باشند و دارای شیارهایی در مرکز قرص هستند را می توان با تجویز پزشک نصف کرد.

برای جذب بهتر مکمل کلسیم یک قرص کلسیم یا مکمل را به دونیم کنید و به فاصله ۲۱ساعت بخورید. اگر می خواهید مکمل های کلسیم را مصرف کنید، جذب مکمل سیترات بهتر و راحت تر از کلسیم کربنات است.

برخی از داروسازان هم توصیه می کنند که قرص های خود را درست قبل از استفاده نصف کنید تا میزان رطوبت دریافتی برای سطح باقیمانده به کمترین حد خود برسد.

قوی ترین خوراکی برای نجات از یبوست

امروزه خیلی از افراد دچار یبوست می شوند مصرف میوه و غذاهای ملین می تواند بطور طبیعی این مشکل را حل کند و روده های شما را به کار بیندازد.
به گزارش بهداشت نیوز، آیا تا به حال برای خالی کردن روده خود دچار مشکل شده اید؟خوب این به دلیل سفت شدن مواد زائد در بدن است که فرایند دفع را بسیار دردناک میکند.این بیماری به عنوان یبوست شناخته شده است و بدون در نظر گرفتن سن، میتواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد.

هنگامی که عضلات دستگاه گوارش خشک می شوند، دفع سموم و ضایعات از بدن را سخت میکند. یبوست میتواند مزمن باشد و از شایع ترین علل آن استرس، بارداری، عادات غذایی نامنظم، کم کاری تیروئید، سرطان روده بزرگ، مولتی پل اسکرولوزیس و مصرف بیش از حد دارو های قوی است.

اولین نشانه یبوست، مشکل در عبور مدفوع است و علائم دیگر عبارتند از استفراغ، درد شکم، التهاب و از دست دادن اشتها. در حالی که مورد جدی یبوست به برخی از توجهات پزشکی نیاز دارد، اما راه های پیشگیری و درمان های خانگی با استفاده از ملین های طبیعی وجود دارد که در ادامه مقاله برای شما آورده ایم.

ملین های طبیعی از نظر ابوعلی سینا

۱٫روغن کرچک:

روغن کرچک بهترین دارو برای یبوست در بزرگسالان و همچنین کودکان است.یک قاشق غذا خوری روغن کرچک را با شیر گرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. علاوه بر این میتوانید یک قاشق غذا خوری روغن کرچک و یک قاشق غذا خوری عسل را گرم کنید، مخلوط نمایید و هر روز صبح بنوشید.

۲٫روغن زیتون:

روغن زیتون به بهبود سیستم گوارش و حرکت روده کمک میکند.روغن زیتون آبلیمو را ترکیب کنید و حداقل یکبار در هفته بنوشید.

۳٫آبلیمو:

لیمو به پاکسازی روده کمک می کند و برای بدن بسیار مفید است.آب یک عدد لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.

۴٫آب گرم:

آب بهترین راه برای درمان یبوست است.هر روز صبح قبل از اینکه دندان هایتان را مسواک بزنید، یک لیوان آب گرم بنوشید.

۵٫پودر انگور فرنگی:

پودر انگور فرنگی در بهبود و تقویت سیستم گوارش بسیار موثر است.یک قاشق غذا خوری پودر انگور فرنگی را درون یک لیوان آب بریزید و هر روز صبح با شکم خالی یا شب قبل از شام بنوشید.

۶٫قهوه:

کافئین موجود در قهوه یک ملین طبیعی است.با این حال لزوما برای هر کسی جواب نمیدهد، از این رو قبل از امتحان کردن قهوه سایر ملین ها را در نظر بگیرید.هر روز یک فنجان قهوه بنوشید.

۷٫کشمش:

زنان بارداری ک از یبوست رنج می برند باید هر روز کشمش بخورند، زیرا منبع خوبی از فیبر است.مقدار کشمش را درون یک کاسه آب بخیسانید، اجازه دهید شب تا صبح بماند و صبح با شکم خالی میل کنید.

۸٫انجیر:

اگر هیچ یک از ملین های بالا جواب نداد، میتوانید انجیر را نیز امتحان کنید.مقداری انجیر را درون یک فنجان شیر بریزید و آنها را بجوشانید و قبل از خوابیدن بنوشید.

۹٫آلوئه ورا:

آلوئه ورا در صورت استفاده بیش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد.دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را در هر نوع آب میوه ای مخلوط کنید و به طور منظم بنوشید.

۱۰٫شیره چغندر یا سیاه شیره:

سیاه شیره غنی از ویتامین ها، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری میکند.دو قاشق چای خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید.

۱۱٫گوآوا:

دانه های گوآوا سرشار از فیبر می باشند و بنابراین یبوست را تسکین میدهد.تا جایی که میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید.

۱۲٫ موز:

موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها می باشد، موز باعث رشد باکتری های خوب میشود که حرکت روده را بهبود می بخشد.سعی کنید موز های بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

۱۳٫شیر و کره مایع:

این راه حل برای تمامی سنین استفاده شده است، اگر آن را به طور مرتب مصرف کنید، بسیار کارامد است.یک قاشق چای خوری کره مایع را درون یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب بنوشید.

۱۴٫ اسفناج:

اسفناج برای پاکسازیروده بسیار ایده آلاست ، در واقع مانند یک ملین طبیعی عمل میکند و به راحتی ضایعات را از بدن دفع میکند.شما میتوانید آب اسفناج را بنوشید و یا اسفناج را به صورت خام یا پخته شده مصرف کنید.

۱۵٫آب آلوی بخارا:

آلوی بخارا حاوی ویتامین Aو پتاسیم است، علاوه بر درمان یبوست سطح کلسترول را کاهش میدهد و به این صورت خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی نیز کاهش می یابد.بزرگسالان باید در روز ۵ عدد آلوی بخارا مصرف کنند و این تعداد را میتوانید برای کودکانتان با آب ترکیب کنید تا بنوشید.

۱۶٫کلم:

کلم به نرم شدن مدفوع کمک میکند و همچنین به دلیل غنی بودن از فیبر، باعث پاکسازی روده میشود. جالب است که در نمناک بگوییم برای درمان یبوست از کلم استفاده کنید ؛ کلم خام را در وعده های غذایی خود به خصوص در سالاد مصرف کنید.

همچنین میتوانید کلم پخته شده را به سوپ خود بیافزایید.

۱۷٫پرتقال:

از انج که پرتقال سرشار از فیبر می باشد و یک منبع خوب از ویتامین C است، به دفع سموم از بدن کمک میکند.در روز حداقل دو عدد پرتقال بخورید.

۱۸٫ماست:

ماست سیستم دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، این دلیل خوبی برای امتحان کردن ماست می باشد.روزانه یک فنجان ماست مصرف کنید، همچنین میتوانید باترمیلک گرفته شده از شیر را مصرف کنید.

۱۹٫لوبیا:

لوبیاها یک منبع خوب از فیبر هستند و به عنوان یک ملین خوب عمل میکنند.لوبیا را بپزید و دو تا سه بار در هفته بخورید.

۲۰٫چای قاصدک:

قاصدک به عنوان یک سم زدا و ملین طبیعی می باشد.در روز یک بار، یک فنجان چای قاصدک را بنوشید تا از یبوست خلاص شوید.

۲۱٫چای زنجبیل:

این چای هر نوع باکتری بد موجود در معده را میکشد و به عنوان ملین عمل میکند.مقداری زنجبیل را رنده کنید و به چای معمول خود بیفزایید.

۲۲٫دانه های کنجد:

کنجد ها به حرکت روده کمک میکنند.هر روز صبح ۳ قاشق روغن کنجد مصرف کنید یا در طول روز ان را روی سالادتان بپاشید.

*از مقدار توصیه شده بیشتر مصرف نکنید.

۲۳٫سنا:

تنها ایراد استفاده از سنا این است که باعث گرفتگی می شود.با این حال یک ملین خوب است.هر روز سنا مصرف کنید.

۲۴٫ نارگیل:

نارگیل یک ملین خوب است که میتوانید آن را به صورت پودر روغن یا آب مصرف کنید.باید ان را هر روز در هر فرمی که دوست دارید مصرف کنید.

۲۵٫پاپایا:

خوردن پاپایا هر روز برای بدن بسیار مفید است، زیرا به عنوان یک ملین طبیعی عمل میکند، با این حال زنان باردار باید از این درمان اجتناب کنند.هر روز پاپایا را مصرف کنید.

۲۶٫ بذر کتان:

میتوانید از روغن دانه های کتان به عنوان یک ملعین استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند و به روند هضم کمک میکنند. در میان نسخه های طب سنتی برای پاسکازی روده بخش سلامت نمناک پیشنهاد می کند دانه های کتان را درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و هر روز صبح مصرف کنید.

۲۷٫ سیب:

سیب ها حاوی پکتین هستند که باعث تحریک حرکت روده می شود.هر روز صبح سیب بخورید.

۲۸٫زغال اخته:

یکی دیگر از ایده های خوب برای ملین طبیعی، استفاده از زغال اخته است.دانه های زغال اخته را شب درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و صبح مقداری از این آب را بنوشید.

۲۹٫گنه:

اگر یک درمان غیر معمول است، اما می توانید از پوست خشک شده این گیاه بعنوان یک ملین طبیعی استفاده کنید.

۱۵۰۰ میلی لیتر آب را درون یک قابلمه بجوشانید و مقداری از پوست گنه را درون آن بریزید. و بعد از اینکه از روی حرارت برداشتید، اجازه دهید تا خنک شود و سپس بنوشید.این درمان را یک بار در روز تکرار کنید.

۳۰٫ ترکیبات گیاهی:

یک ایده خوب برای ملین طبیعی این است که مقداری از دانه های مختلف را با یکدیگر ترکیب کنیدو مصرف نمایید.مقداری از دانه های آفتابگردان، بادام، کتان و کنجد را پودر کنید و هر روز یک قاشق از آن را مصرف کنید.

۳۱٫گلابی:

گلابی ها سرشار از فیبر هستند و به حرکت روده کمک می کنند. به همن دلیل یک ملین طبیعی عالی محسوب می شود.روزنه ۲ عدد گلابی بخورید.

۳۲٫چغندر:

چغندر یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش یبوست و بعنوان ملین است.هر روز با ناهار خود یک عدد چغندر بخورید.

۳۳٫ آجیل:

آجیل دارای فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و یک ملین عالی محسوب می شود.آجیل ها را تا جایی که ممکن است در رژیم غذایی خود بگنجانید.آنها را به عنوان تنقلات، همراه با سالاد و یا قبل از غذایتان مصرف کنید.

۳۴٫ دانه های کامل:

دانه هایی مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و گندم غنی از فیبر هستند و ملین های عالی طبیعی هستند.آنها را به سالاد، شیر یا ماست خود بیفزایید.

۳۵٫خربزه:

خربوزه آب زیادی دارد، بنابراین به راحتی قابل هضم می شوند. همچنین دفع مدفوع را آسان خواهند کرد.به هر میزانی که می توانید در طول روز، خربزه مصرف کنید.

۳۶٫ توت ها:

انواع توت ها به عنوان آنتی اکسیدان های خوب عمل می کنند؛ بنابراین، در پاکسازی روده نیز موثر هستند.به جای دسر ها، انواع توت ها را بخورید. سعی کنید از آنها در صبحانه نیز استفاده کنید.

۳۷٫ آووکادو:

آووکادو دارای ویتامین A و E بالا، پتاسیم، چربی های سالم، منیزیم و غنی از فیبر هستند.آنها با جذب مواد مغذی به مبارزه با یبوست کمک می کنند.سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا حتی آن را به سالاد خود بیفزایید.

۳۸٫ هویج:

هویج ها دارای آنتی اکسیدان های طبیعی هستند. آنها بدن شما را سم زدایی می کنند و حرکت روده را تسهیل خواهند کرد.آنها را بپزید و به عنوان یک میان وعده نیز عالی خواهد بود.

۳۹٫ پیاز:

پیاز دارای مزایای بسیاری هستند مانند سم زدایی ، ایجاد حرکت خوب روده، کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان.به طور کلی، اگر شما آنها را بپزید بیشتر خواص خود را از دست خواهند داد، بنابراین سعی کنید آنها را خام در غذاهایتان مصرف کنید.

برای مثال، پیاز خام را به سالاد اضافه کنید. اگر نه، می توانید آنها را به استیک خود در فر، سوپ یا سایر غذاهایتان بیفزایید.

۴۰٫ گل کلم و کلم بروکلی:

از آنجایی که گل کلم و کلم بروکلی سرشار از فیبر هستند، آنها سرطان زا هستند و سموم را از بدن دفع می کنند. آنطور که بخش سلامت نمناک عنوان شده به دلیل طعم و مزه گل کلم ها بسیاری از آنها اجتناب می کنند، اما شما می توانید آن را با ادویه جات مزه دار کنید.

۴۱٫ سیر:

سیر، سرشار از آلسیسین و سلنیوم است که به پاک سازی روده کمک می کند و یک ملین عالی خواهد بود.هر روز صبح یک تکه سیر خام بخورید. آن ها را در غذاها، سس ها و یا به عنوان یک ادویه جانبی استفاده کنید.

۴۲٫روغن های امگا۳:

این روغن ، حرکات روده را نرم و روان می کند و همچنین در دفع مواد مضر از بدن کمک می کند.روغن گیاهی معمولی خود را با روغن های خاص حاوی امگا ۳ جایگزین کنید.آن را به سالاد خود بیفزایید یا برای سرخ کردن استفاده کنید.

۴۳٫ نمک اپسوم یا سولفات:

حمام کردن و خیساندن بدن با نمک سولفات یکی از راه های خلاص شدن از یبوست خواهد بود.۲ قاشق چای خوری نمک سولفات را با یک فنجان آب یا هر نوع آبمیوه ای ترکیب کنید.اگر پس از ۴ ساعت هیچ حرکت روده ای وجود نداشت، دوباره این کار تکرار کنید.

۴۴٫جوش شیرین:

بی کربنات موجود در جوش شیرین، موجب کاهش درد معده به علت یبوست می شود.در ¼ فنجان آب ، یک قاشق چای خوری جوش شیرین را اضافه کنید. به خوبی هم بزنید و فورا بنوشید.

علاوه بر این، ۲ قاشق غذاخوری جوش شیرین را به یک وان آب گرم اضافه کنید و بدن خود را در ۱۰ دقیقه در آن خیس کنید.این یک درمان عالی برای کودکان است.

۴۵٫ شیر منیزی:

نوزادانی که از یبوست رنج می برند ، مصرف شر منیز می تواند احساس آنها را بهتر کند.شما می توانید ۱ قاشق چای خوری شیر منیزیرا به یک بطری شیر فرموله اضافه کنید و دو بر در روز آن را به فرزندتان بدهید.

۴۶٫ شیاف گلیسیرین:

افرادی که از یبوست مزمن رنج می برند، باید از شیاف گلیسیرین استفاده کنند که حرکات مدفوع درون روده را نرم خواهد کرد.از داروخانه برای شیاف گلیسیرین بپرسید. دستورالعمل های روی جعبه آن را دنبال کنید.

سایر بایدها درباره ملین ها

-خوردن غذاهای غنی از فیبر.

-انجام یک تمرین معمول و روتین

-پر خوری نکردن

– انجام مدیتیشن و یوگا

سایر نبایدها درباره ملین ها

-از داروهای اعتیاد آور استفاده نکنید

-خوردن غذاهای فرآوری شده مانند مرغ سرخ شده، بستنی، آب نبات را کنار بگذارید.

-محصولات لبنی را بیش از حد مصرف نکنید .

درباره زخم های گوارشی بیشتر بدانیم

در گذشته این طور تصور می‌شد که استرس یا برخی از غذاها می‌توانند زخم معده ایجاد کنند. اما امروز محققان شواهدی پیدا نکرده‌اند که این تئوری‌ها را ثابت نمایند. در عوض مطالعات نشان داده‌اند زخم گوارشی، دو علت اصلی دارد: هلیکوباکتر پیلوری و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی
به گزارش بهداشت نیوز، بیماری زخم گوارشی چیست؟بیماری زخم گوارشی عارضه‌ای است که در آن، زخم‌های دردناکی در دیواره‌ی مخاطی معده یا ابتدای روده باریک (دئودنوم) ایجاد می‌شود. به طور طبیعی، لایه‌ی ضخیمی از موکوس، دیواره‌ی داخلی معده را از اسیدهای گوارشی محافظت می‌کند؛ اما خیلی چیزها می‌توانند این لایه‌ی محافظ را ضعیف کنند و اجازه دهند اسید معده به بافت آسیب بزند.

چه افرادی بیشتر ممکن است دچار زخم گوارشی شوند؟

یک‌دهم افراد به زخم‌های گوارشی دچار می‌شوند.

ریسک فاکتورهای این عارضه بیشتر شامل موارد زیر می‌شوند:

. استفاده‌ی مکرر از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی، گروهی از داروهای رایج مسکن که شامل ایبوپروفن (ادویل) می‌شوند

. سابقه‌ی زخم‌های گوارشی در خانواده

. بیماری‌هایی مانند بیماری کبد، کلیوی یا ریوی

. مصرف الکل

. سیگار کشیدن

چه چیزهایی سبب زخم گوارشی می‌شوند؟

در گذشته این طور تصور می‌شد که استرس یا برخی از غذاها می‌توانند زخم معده ایجاد کنند. اما امروز محققان شواهدی پیدا نکرده‌اند که این تئوری‌ها را ثابت نمایند. در عوض مطالعات نشان داده‌اند زخم گوارشی، دو علت اصلی دارد:

. هلیکوباکتر پیلوری

. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

هلیکوباکتر پیلوری

هلیکوباکتر پیلوری معمولاً معده را درگیر می‌کند. تقریباً ۵۰ درصد از جمعیت دنیا دچار عفونت هلیکوباکتر پیلوری هستند و اغلب علامتی هم ندارند. محققان عقیده دارند افراد می‌توانند این باکتری را از شخصی به شخص دیگر انتقال بدهند، خصوصاً در دوران کودکی.

هلیکوباکترپیلوری به لایه‌ی موکوس سیستم گوارشی می‌چسبد و سبب التهاب می‌شود که می‌تواند این لایه‌ی محافظ را تخریب نماید. این تخریب مشکل‌ساز است زیرا معده‌ی شما دارای اسیدهای بسیار قوی برای هضم غذاست. اگر معده، لایه‌ی محافظ نداشته باشد، این اسیدها می‌تواند بافت معده را بخورند.

اما برای بیشتر افراد، وجود هلیکوباکترپیلوری، اثر منفی خاصی ندارد. تنها ۱۰ تا ۱۵ درصد از افرادی که هلیکوباکتر پیلوری دارند در نهایت دچار زخم معده می‌شوند.

داروهای مسکن غیراستروئیدی

علت اصلی دیگر زخم گوارشی، استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی است. یعنی گروهی از داروها که برای تسکین درد به کار می‌روند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی می‌توانند لایه‌ی موکوس سیستم گوارش را از تضعیف کنند. این داروها این پتانسیل را دارند که موجب زخم‌های گوارشی شوند:

استامینوفن یک ضدالتهاب غیراستروئیدی نیست و به معده آسیب نمی‌زند. افرادی که نمی‌توانند داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف کنند اغلب استامینوفن برایشان تجویز می‌شود. هرکسی که ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف می‌کند دچار زخم گوارشی نمی‌شود. بلکه داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی در کنار عفونت هلیکوباکتر پیلوری این پتانسیل را دارد که خطرناک باشد. کسانی که هلیکوباکتر پیلوری دارند و اغلب از این داروها استفاده می‌کنند، بیشتر احتمال دارد به لایه‌ی موکوس گوارش خود آسیب بزنند و این آسیب می‌تواند شدیدتر باشد.

ابتلا به زخم معده در اثر مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی در صورت شرایط زیر نیز بیشتر می‌شود:

. مصرف دوزهای بالای ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی

. سن ۷۰ سال به بالا

. خانم بودن

. مصرف کورتیکواستروئیدها یا همان کورتون‌ها (داروهایی که پزشک برای آسم، آرتریت یا لوپوس تجویز می‌کند) همزمان با مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

. مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی به طور پیوسته و درازمدت

. داشتن سابقه‌ی زخم گوارشی

علت‌های نادر زخم‌های گوارشی

شرایط و عوامل دیگری هم می‌توانند سبب ایجاد زخم‌های گوارشی شوند اما کمتر شایع‌اند:

. بیماری جدی ناشی از عفونت‌های گوناگون

. عمل جراحی

. مصرف دیگر داروها، مانند استروئیدها

داشتن بیماری نادری به نام سندرم زولینگر – الیسون نیز می‌تواند احتمال زخم گوارشی را افزایش دهد. این عارضه سبب تشکیل توموری از سلول‌های تولیدکننده‌ی اسید در سیستم گوارش می‌شود. این تومورها می‌تواند سرطانی یا خوش‌خیم باشند. سلول‌های این تومور، مقدار زیادی اسید تولید می‌کنند که به بافت معده آسیب می‌زند.

آیا قهوه و غذاهای تند می‌توانند سبب زخم معده شوند؟

این باور اشتباه بسیار رایج است که قهوه و غذاهای تند باعث زخم معده می‌شوند. در گذشته زیاد می‌شنیدیم که افرادی که زخم معده دارند باید رژیم غذایی خاصی داشته باشند. اما امروزه می‌دانیم که اگر زخم معده دارید باز هم می‌توانید از انواع و اقسام غذاها لذت ببرید، تا زمانی که علائمتان بدتر نشوند.

برخی از علائم زخم‌های گوارشی

بعضی از افرادی که زخم گوارشی دارند، هیچ علامتی ندارند. اما علائم این عارضه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

. درد سوزش مانند یا گرسنگی مانند در وسط یا بالای معده که بین وعده‌های غذایی یا شب‌ها سراغتان می‌آید

. دردی که اگر چیزی بخورید یا داروی ضد اسید مصرف کنید موقتاً فروکش می‌کند

. نفخ

. سوزش سر دل

. استفراغ یا تهوع

در موارد شدید، علائم می‌توانند شامل این موارد بشوند:

. مدفوع سیاه (به دلیل خونریزی)

. استفراغ

. کاهش وزن

. درد شدید در قسمت وسط به سمت بالای شکم

زخم‌های گوارشی چگونه تشخیص داده می‌شوند؟

پزشک ممکن است تنها با صحبت کردن با شما در مورد علائمی که دارید، تشخیص دهد که زخم گوارشی دارید. اگر دچار زخم گوارشی شده‌اید و داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی هم مصرف نمی‌کنید، پس به احتمال زیاد هلیکوباکتر پیلوری دارید. برای تائید این تشخیص لازم است تست‌های زیر را انجام دهید:

آندوسکوپی

اگر علائمتان شدید باشند، پزشک توصیه می‌کند آندوسکوپی انجام دهید تا معلوم شود زخم دارید یا نه. در این مرحله، پزشک یک اندوسکوپ را از راه حلق وارد معده‌تان می‌کند تا ناهنجاری‌های احتمالی را به‌دقت ببیند.

تست‌های هلیکوباکتر پیلوری

تست‌های مربوط به هلیکوباکتر پیلوری امروزه استفاده‌ی گسترده‌ای دارند و پزشک با کمک آن‌ها درمان مناسب را تجویز می‌کند تا این باکتری‌ها از بین بروند و علائمتان برطرف شوند. تست تنفس، ساده‌ترین راه شناسایی هلیکوباکتر پیلوری است. با آزمایش خون یا آزمایش مدفوع هم می‌توان این باکتری را تشخیص داد. ضمناً نمونه‌برداری حین آندوسکوپی هم می‌تواند به تشخیص هلیکوباکتر پیلوری کمک کند.

تست‌های تصویری

البته کمتر متداول است اما از تست‌های تصویری مانند عکس با اشعه ایکس و سی‌تی‌اسکن هم می‌توان برای تشخیص زخم‌های گوارشی استفاده کرد. قبل از انجام این تست‌های تصویری شما باید مایعی بنوشید که سیستم گوارش را پوشش می‌دهد و زخم‌ها را در دستگاه قابل رویت‌تر می‌کند.

آیا زخم‌های گوارشی خودبه‌خود التیام می‌یابند؟

هرچند زخم‌های گوارشی گاهی خودبه‌خود خوب می‌شوند اما شما نباید علائم هشداردهنده‌ی آن را نادیده بگیرید. زخم‌های گوارشی در صورت عدم درمان درست می‌توانند منجر به مشکلات جدی‌تری شوند مانند:

. خونریزی

. سوراخ شدن دیواره‌ی معده

. انسداد خروجی معده در اثر تورم یا اسکار که باعث می‌شود راه معده به روده باریک مسدود شود

چه درمان‌هایی برای زخم‌های گوارشی وجود دارند؟

اگر زخم گوارشی‌تان خونریزی داشته باشد، پزشک حین آندوسکوپی با تزریق داروهایی آن را درمان خواهد کرد. همچنین پزشک می‌تواند بافت آسیب دیده را بسوزاند تا زخم بسته شده و خونریزی متوقف شود.

برای بیشتر افراد پزشکان داروهای زیر را جهت درمان زخم‌های گوارشی تجویز می‌کنند:

مهارکننده‌های پمپ پروتون: این داروها، اسید معده را کاهش می‌دهند تا زخم فرصت التیام داشته باشد.

مهارکننده‌های گیرنده‌ی هیستامین: این داروها نیز تولید اسید معده را کاهش می‌دهند.

آنتی‌بیوتیک‌ها: این داروها باکتری‌های را از بین می‌برند. پزشکان از آن‌ها برای درمان هلیکوباکتر پیلوری استفاده می‌کنند.

داروهایی که نقش حفاظتی دارند: این داروها زخم را پوشش می‌دهند و در لایه‌ای محافظ آن را نگه می‌دارند تا جلوی آسیب بیشتر در اثر آنزیم‌ها و اسیدهای گوارشی گرفته شود.

چگونه می‌توان از زخم‌های گوارشی پیشگیری کرد؟

. از پزشکتان بپرسید امکان جایگزین کردن داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی وجود دارد یا خیر

. اگر نمی‌توانید مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی را متوقف کنید از پزشکتان در مورد اقدامات پیشگیرانه سؤال کنید

. سعی کنید کمترین دوز داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی را آن هم همراه با غذا مصرف کنید

. سیگار را ترک کنید

. الکل ممنوع

آیا زخم‌های گوارشی قابل درمان هستند؟

در بیشتر موارد درمان، علت اصلی زخم گوارشی را هدف می‌گیرد (معمولاً هلیکوباکتر پیلوری یا مصرف داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی است) و در رفع زخم‌های گوارشی مؤثر واقع می‌شود. البته زخم‌های گوارشی می‌توانند تکرار شوند، مخصوصاً اگر هلیکوباکتر پیلوری به طور کامل از سیستم گوارشی پاکسازی نشود یا مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا کشیدن سیگار ادامه پیدا کند.

درمان زخم‌های گوارشی چقدر طول می‌کشد؟

به طور کلی چند هفته طول می‌کشد تا یک زخم گوارش التیام بیابد.

آیا نوشیدن شیر به زخم معده کمکی می‌کند؟

خیر. شیر فقط می‌تواند درد و ناراحتی زخم معده را موقتاً تسکین دهد زیرا مخاط معده را می‌پوشاند. ضمناً شیر باعث می‌شود معده‌ی شما اسید بیشتری تولید کند که می‌تواند زخم را تشدید نماید.

آیا مجاز به مصرف داروهای ضد اسید هستید؟

آنتی‌اسیدها موقتاً علائم زخم گوارشی را تسکین می‌دهند اما می‌توانند در تأثیرگذاری داروهای تجویزشده اختلال ایجاد نمایند. در مورد مصرف آنتی‌اسیدها با پزشکتان مشورت کنید.

کسی که زخم گوارشی دارد چه باید بخورد؟

هنوز ثابت نشده که چه غذاهایی تأثیر مثبت یا منفی بر زخم گوارشی دارند. اما داشتن یک رژیم غذایی خوب و متعادل و ورزش کافی و خواب باکیفیت برای سلامت عمومی‌تان لازم است.

از پزشکم چه سؤال‌هایی باید بپرسم؟

در صورتی که زخم گوارشی دارید سؤال‌های زیر را از پزشک خود بپرسید:

. به جای ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی چه داروی مسکنی می‌توانم مصرف کنم؟

. از کجا باید بفهمم هلیکوباکتری پیلوری من از بین رفته است؟

. از کجا باید بفهمم زخم گوارشی‌ام درمان شده است؟

. طی دوره‌ی درمان چه راهکارهای خانگی می‌توانم برای تسکین علائم به کار ببرم؟

در نهایت این که:

برخلاف باور عموم، زخم‌های گوارشی در اثر استرس یا غذاهای خاصی ایجاد نمی‌شوند و بیشتر اوقات، باکتری‌ها عامل این عارضه هستند. پزشکان می‌توانند با استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها و دیگر داروها، باکتری‌ها را از بین ببرند.

اگر اخیراً زیاد از داروهای آنتی‌اسید استفاده می‌کنید یا مدام مجبورید چیزی بخورید تا درد سوزش داری که در معده احساس می‌کنید تسکین پیدا کند یا علائم دیگری از زخم معده را دارید، بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که به پزشک مراجعه کنید. درمان مناسب می‌تواند یک زخم گوارشی را در ظرف چند هفته التیام ببخشد.

فرمول خوراکی پیش از دویدن

دویدن با معده خالی ایده خوبی نیست. از سوی دیگر، مصرف یک وعده غذایی کامل درست پیش از دویدن نیز ایده بدی محسوب می شود.
به گزارش بهداشت نیوز، چه قصد داشته باشید در یک مسابقه دو مارتن شرکت کنید یا فقط برای تقویت سلامت خود زمانی را در روز برای دویدن اختصاص دهید، تامین سوخت مورد نیاز بدن برای انجام این کار با مصرف غذاهای مناسب اهمیت دارد. تغذیه بدن با مواد مغذی مناسب به حفظ انرژی، پیشگیری از آسیب دیدگی ها و اعمال فشار بیشتر برای تحقق اهداف جدید کمک خواهد کرد.

در ادامه با غذاهایی که باید پیش از دویدن مصرف کنید، انواع مواد غذایی که باید در وعده غذایی پیش از ورزش شما قرار بگیرند و همچنین برخی مواد غذایی که باید از آنها پرهیز کنید، بیشتر آشنا می شویم.

چه مدت پیش از دویدن باید غذا بخورید؟

دویدن با معده خالی ایده خوبی نیست. از سوی دیگر، مصرف یک وعده غذایی کامل درست پیش از دویدن نیز ایده بدی محسوب می شود. پس چه مدت پیش از دویدن باید غذا خورد؟

پیش از دویدن نباید با احساس گرسنگی یا پری معده مواجه باشید. معده خالی می تواند موجب خستگی شما شود، درشرایطی که معده پر می تواند به کرامپ (گرفتگی) منجر شود. به طور متوسط باید یک وعده غذایی سبک را حدود یک و نیم تا دو ساعت پیش از دویدن یا یک میان وعده کوچک را حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیش از دویدن مصرف کنید.

اگر دویدن بخشی از برنامه روزانه شما است، به تدریج با شرایط بدن خود آشنا شده و می توانید یک برنامه زمانی که برای شما کار می کند را شکل دهید.

کربوهیدرات ها گزینه هایی کلیدی هستند

دونده ها به کربوهیدرات ها برای دریافت انرژی و انجام تمرینات کاردیو مانند دویدن نیاز دارند. به گفته کلینیک کلیولند، گلیکوژن موجود در کربوهیدرات ها در عضلات بدن ذخیره شده و به آنها در ارائه عملکرد درست خود کمک می کنند.

دویدن بدون مصرف کربوهیدرات ها به میزان کافی شما را با احساس خستگی و سستی مواجه خواهد کرد و احتمالا از انگیزه لازم برای تمرین برخوردار نخواهید بود. خوشبختانه، مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می توانند به دریافت میزان کافی و سالم از کربوهیدرات ها کمک کنند. از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– غلات کامل

– نان

– پاستا

– غلات بدون گلوتن، مانند برنج، کینوآ، و ذرت

– شیر

– حبوبات

– سبزیجات نشاسته ای، مانند سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، و نخود فرنگی

پروتئین به شما انرژی می دهد

یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای افزودن به وعده های غذایی روزانه پروتئین است. این ماده نقش مهمی در ساخت و ترمیم استخوان ها، عضلات و غضروف ها دارد. دونده ها نیازمند پروتئین برای کمک به ریکاوری پس از فعالیت بدنی و عضله سازی هستند که عملکرد کلی را بهبود می بخشد.

مصرف پروتئین پس از تمرینات ورزشی نیز اهمیت دارد. بدن از پروتئین برای ریکاوری استفاده می کند، از این رو، در غذایی که پس از دویدن مصرف می کنید از یک منبع پروتئین نیز استفاده کنید.

منابع خوب پروتئین

منابع غذایی مختلف برای پروتئین در دسترس هستند. این شامل پروتئین حیوانی مانند گوشت، ماهی، مرغ، و تخم مرغ می شود.

همچنین، منابع گیاهی پروتئین نیز در دسترس هستند که از آن جمله می توان به نخود، کینوآ، اسموتی های میوه، عدس، و مغزدانه ها اشاره کرد. این مواد غذایی را می توانید پیش و پس از دویدن مصرف کنید تا سطوح انرژی خود را حفظ کرده و به ریکاوری بدن کمک شود.

ویتامین ها و مواد معدنی

دونده ها باید مصرف غذایی که تامین کننده مواد مغذی مانند کلسیم، آهن و سدیم است را مد نظر قرار دهند. تمام این مواد مغذی به بدن در ارائه عملکرد درست خود کمک می کنند.

کلسیم می تواند به پیشگیری از پوکی و شکستگی های استخوان کمک کند. آهن یک ماده معدنی است که از خستگی یا ضعف هنگام دویدن پیشگیری می کند. در نهایت، انسان به واسطه تعریق هنگام ورزش میزان زیادی از سدیم و الکترولیت های دیگر را از دست می دهد. برای پر کردن ذخایر بدن باید این مواد را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

غذاهایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی

مواد غذایی بسیاری سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری وجود دارند. دونده ها می توانند گزینه هایی مانند موارد زیر را در وعده های غذایی پیش از دویدن خود بگنجانند:

– سبزیجات برگدار تیره

– لوبیاها

– تخم مرغ

– محصولات لبنی کم چرب

– آبمیوه های غنی شده با کلسیم

– گوشت های بدون چربی و غذاهای دریایی

– مغزدانه ها

– نوشیدنی های ورزشی

– چوب شور و تنقلات شور دیگر

آب را فراموش نکنید

آب شاید مهم‌ترین چیزی باشد که یک دونده می تواند برای تامین سوخت مورد نیاز بدن خود مصرف کند. این نوشیدنی به هر چیزی از تنظیم دمای بدن تا به حداقل رساندن آسیب دیدگی و تقویت عملکرد کمک می کند.

زمانی که انسان می دود نسبت به زمانی که در حال استراحت است، ۲۰ برابر گرمای بیشتر تولید می کند. تعریق به کاهش دمای بدن کمک می کند، اما این عملکرد به از دست دادن آب و الکترولیت ها منجر می شود. با نوشیدن آب پیش، حین و پس از دویدن می توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

برای این که نوشیدن آب جذابیت بیشتری برای شما داشته باشد می توانید آن را با میوه ها و سبزیجات مختلف طعم‌دار کنید. میوه هایی مانند هندوانه، آناناس، توت فرنگی، و پرتقال نیز از محتوای آب قابل توجهی برخوردار هستند.

غذاهایی که پیش از دویدن باید از آنها پرهیز کنید

در شرایطی که مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می توانند به بهبود عملکرد یک ورزشکار کمک کنند، برخی مواد غذایی نیز می توانند اثری معکوس داشته باشند، از این رو، بهتر است از آنها پرهیز شود.

پرهیز از غذاهای سرشار از چربی و فیبر پیش از دویدن توصیه شده است. این به دلیل آن است که گوارش آنها می تواند زمان بیشتری طول بکشد و زمانی که قصد دارید فعالیت بدنی داشته باشید، این شرایط ایده‌آل نیست. در عوض بر غذاهایی سرشار از کربوهیدرات ها و میزان متوسط پروتئین متمرکز شوید. از جمله گزینه هایی که در وعده های غذایی پیش از دویدن شما نباید قرار داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– سس ها و خامه های سنگین

– غذاهای سرخ شده

– غذاهایی که با کره یا روغن زیاد آماده شده اند

– غلات حاوی فیبر زیاد

بدن خود را پس از دویدن تغذیه کنید

دویدن یک فعالیت شدید است که می تواند به تخلیه ویتامین ها و مواد مغذی ضروری بدن منجر شود. بر همین اساس، تامین سوخت مورد نیاز بدن پیش و پس از دویدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. خوشبختانه گزینه های بسیاری وجود دارند که می توانید پیش و پس از دویدن مصرف کنید تا به تحقق اهداف شما کمک کنند.

۹ گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند

بنا به اعلام سازمان جهانی بهداشت، کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در سراسر جهان بخصوص در میان کودکان و زنان باردار است.
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از اوری دی هلث، آهن توسط بدن برای کمک به ایجاد هموگلوبین در سلول های قرمز خون استفاده می شود و اکسیژن را به سراسر بدن حمل می کند. احساس خستگی و عدم وجود انرژی، اختلال در معده، مشکلات در تمرکز و قرار گرفتن در معرض عفونت ها و بیماری از نشانه های ابتلا به فقر آهن هستند.

اینطور توصیه شده که زنان بین سنین ۱۹ تا ۵۰ سال حداقل ۱۸ میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید ۲۷ میلی گرم باشد. زنان بالای ۵۰ سال تنها به ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای ۱۹ سال نیز روزانه ۸ میلی گرم آهن باید مصرف کنند.

خبر خوب این است که بسیاری از غذاهایی که مصرف روزانه آنها متداول است، منابع خوب آهن هستند:

تخم مرغ: بسیاری از پروتئین های حیوانی مانند تخم مرغ و بخصوص زرده آن حاوی آهن هم هستند. آهن در دو نوع هم و غیر هم موجود است. نوع هم در منابع حیوانی و نوع غیر هم در منابع گیاهی یافت یم شود. نوع هم بسیار بیشتر از نوع غیر هم قابل جذب است. مقدار آهن موجود در تخم مرغ ۲۹ میلی گرم است.

نخود: هر یک فنجان از آن ۵ میلی گرم آهن به همراه مقادیر زیادی پروتئین به بدن می رساند و یک گزینه هوشمندانه برای گیاه خواران محسوب می شود. اضافه کردن آب لیمو به نخود پخته شده، میزان جذب آهن موجود در آن را چند برابر می کند.

لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده ۴ میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید.

اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود ۳ و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع خوبی از ۲۰ ماده معدنی و ویتامین دیگر است. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود.

دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر ۱ اونس حدود ۲ میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می کنند.

کاکائو و پودر کاکائو: فقط ۳ اونس کاکائو یا پودر آن، ۷ میلی گرم آهن به بدن می رساند. این آهن البته غیر هم است اما کاکائو سرشار از فلاونوئیدها برای ترویج سلامت قلب نیز محسوب می شود و منیزیم موجود در آن سلامت مغز را به همراه دارد.

زردچوبه: زردچوبه ادویه‌ ای سرشار از آهن است. در واقع در هر گرم زردچوبه ۰.۶ میلی گرم آهن وجود دارد.

عدس: در هر ۱۰۰ گرم آن ۳ میلی گرم آهن وجود دارد. به علاوه باید بدانید که این عدس سرشار از قندهای پیچیده و فیبر است. عدس، چربی ندارد و این یک مزیت بزرگ است. برای جذب آهن موجود در عدس، علاوه بر اضافه کردن لیمو ترش به آن می توان از جعفری نیز استفاده کرد.

آویشن: این گیاه معطر و خوش طعم سرشار از آهن است و در هر ۱۰ گرم آن ۱۲ میلی گرم آهن وجود دارد. علاوه بر آویشن، جعفری نیز سرشار از آهن است. در هر ۱۰۰ گرم جعفری حاوی حداقل ۳.۸ میلی گرم آهن وجود دارد

طناب زدن برای خانم ها مناسب است

یکی از ورزش‌های هوازی و بدون هزینه طناب زدن است. شما فقط با استفاده از یک طناب، می‌توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید،کالری بالایی بسوزانید و لاغر شوید اما شاید شما هم شنیده باشید که طناب‌زدن ورزشی مخصوص آقایان است و برای خانم‌ها مضراتی دارد. در ادامه به بررسی درستی یا نادرستی این ضررها و انجام صحیح این ورزش کم‌هزینه ضربان‌ساز می‌پردازیم.
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از ورزش‌های هوازی و بدون هزینه طناب زدن است. شما فقط با استفاده از یک طناب، می‌توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید،کالری بالایی بسوزانید و لاغر شوید اما شاید شما هم شنیده باشید که طناب‌زدن ورزشی مخصوص آقایان است و برای خانم‌ها مضراتی دارد. در ادامه به بررسی درستی یا نادرستی این ضررها و انجام صحیح این ورزش کم‌هزینه ضربان‌ساز می‌پردازیم.

چگونگی طناب زدن

قبل از شروع طناب زدن باید ابتدا بین ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. از آن‌جایی‌که این ورزش جزو ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود شما در ۳۰ دقیقه می‌توانید چیزی حدود ۳۰۰ کالری بسوزانید. برای طناب زدن به یک جفت کفش مناسب و یک طناب که اندازه خودتان باشد، احتیاج دارید. توجه کنید طول طنابی که خریداری می کنید، دو برابر حد فاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه تان باشد.

افتادگی رحم

بزرگ‌ترین شایعه‌ای که درباره طناب زدن برای خانم‌ها مطرح است افتادگی رحم است. حتما شما هم شنیده‌اید که بسیاری از خانم‌ها طناب زدن را به دلیل این که افتادگی رحم پیدا نکنند کنار می‌گذارند. طناب زدن و افتادگی رحم با هم رابطه علت و معلول ندارد و طناب زدن باعث افتادگی رحم نمی‌شود اما فعالیت شدید ورزشی، می‌تواند یکی از علل شدت گرفتن افتادگی رحم باشد. افتادگی پوست صورت

یکی از صحبت‌هایی که درباره طناب زدن خانم‌ها مطرح می‌شود، افتادن پوست صورت است. برخی خانم‌ها معتقدند به علت پرش زیاد در این ورزش پوست صورت ممکن است از حالت طبیعی خارج شود و به اصطلاح بیفتد اما این شایعه‌ای بیش نیست.

طناب زدن در دوران قاعدگی

توصیه می‌شود در دوران قاعدگی ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی را جایگزین فعالیت‌های پرشی مثل طناب‌زنی کنید اما اگر اصرار به طناب زدن دارید، سعی کنید این فعالیت را با شدت کمتری نسبت به حالت عادی و روزمره انجام دهید.

طناب زدن در دوران بارداری

طناب زدن مثل دیگر ورزش‌های پرشی، برای جنین و مادر مضر است.بنابراین متخصصان زنان توصیه می‌کنند که از انجام ورزش‌های این‌چنینی در دوران بارداری خودداری کنید. پریدن زیاد در زنان باردار ، شل ‌شدن رباط‌های بدن، زایمان زودرس، از دست دادن تعادل و خطر سقط جنین را به همراه دارد.

فواید دانه های برنج

برنج در سفره ایرانی ها جایگاه ویژه ای دارد و نمی توان آن را از رژیم غذایی حذف یا ماده دیگری را برای همیشه جایگزین آن کرد.

قیمت برنج روز به روز بیشتر می شود و گرانی این محصول که بخش عمده سفره ایرانی ها را تشکیل می دهد باعث شده است این غذا هم در رژیم غذایی ما کم رنگ تر شود و خانواده ها مجبور شوند از برنج هایی با کیفیت پایین تر و به میزان کم استفاده کنند . ما در صفحه سلامت پخت انواع غذاهای مخلوط با برنج را آموزش داده ایم تا خانواده ها بتوانند ضمن بهره بردن از فواید مصرف برنج تنوع غذایی هم داشته باشند، آن چه که دانستن آن ضروری است این است که به طور کلی نمی توان هیچ ماده خوراکی را به طور کامل جایگزین دیگری کرد اما می توان در وعده هایی به جای آن مصرف کرد . در ادامه به فواید مصرف برنج و جایگزین های آن اشاره می کنیم .

تامین انرژی
از جمله خواص برنج برای سلامت می توان به تأمین فوری انرژی، تنظیم و بهبود حرکات روده اشاره کرد. برنج سرشار از کربوهیدرات است که به عنوان سوخت بدن عمل می کند علاوه بر این، در عملکرد طبیعی مغز هم نقش دارد.

مراقبت از پوست
کارشناسان پزشکی معتقدند که استفاده از برنج پودر شده به صورت موضعی، می تواند بیماری های پوستی را درمان کند. پزشکان آب برنج را برای درمان مؤثر سطوح پوستی ملتهب تجویز می کنند. ترکیبات فنلی موجود در برنج قهوه ای خواص ضد التهاب و ضد سوزش دارد و برای تسکین خارش و قرمزی پوست استفاده می شود. مصرف خوراکی یا استفاده موضعی از برنج در رفع بسیاری از بیماری های پوستی مؤثر است.

ضد چین و چروک
آنتی اکسیدان موجود در برنج روند ظهور چین وچروک روی سطح پوست و دیگر علایم پیری زودرس را کاهش می دهد.

تقویت سلامت قلب و عروق
روغن سبوس برنج خواص آنتی اکسیدانی دارد و با کاهش سطح کلسترول بدن، به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

جلوگیری از کم خونی
انواع ویتامین ها و آهن موجود در برنج برای تشکیل هموگلوبین مفید است زیرا آهن قادر به تشکیل رنگ قرمز است که در گلبول های قرمز وجود دارد.

تسکین علایم سندروم روده تحریک پذیر
برنج سرشار از نشاسته غلیظ است که به شکل غیر قابل هضم به روده می رسد. این نشاسته نامحلول در کاهش تأثیر شرایطی مانند سندروم روده تحریک پذیر (IBS) و اسهال بسیار مفید است.

جلوگیری از آسیب بافت عضلانی
بسیاری از فعالیت هایی که ما با استفاده از نیروی زیاد به طور مستقیم انجام می دهیم از ذخایر گلیکوژن یا قند ذخیره شده در خون استفاده می کند. گلیکوژن به اندازه کافی باعث جلوگیری از آسیب به بافت عضله می شود.

 

راز یک لیوان آب

مصرف آب ولرم مزایای بی شماری دارد، همچنین مصرف آب ولرم به صورت ناشتا و با معده خالی خواص و فواید بی نظیری را برای سلامت بدن به همراه دارد.
به گزارش بهداشت نیوز، اکثر ما ترجیح می دهیم تا روز خود را با یک فنجان چای یا قهوه ی گرم آغاز کنیم. گرچه، وقتی به آب می رسیم، معمولا ترجیح می دهیم تا یک لیوان آب یخ بخوریم. همانطور که متخصصین طب هندی معتقدند، شما با نوشیدن آب یخ به بدن خود آسیب می زنید. از طرفی نوشیدن آب ولرم ذائقه ی شما را در قیاس با چای یا قهوه گرم؛ جلب نمی کند. مصرف منظم آب ولرم فواید بی شماری را از جمله کاهش وزن و التیام دردها برای شما فراهم می کند.

آب ولرم برای کمک به کاهش وزن:
آیا تمایل دارید وزن خود را طی یک رژیم غذایی کاهش دهید؟ بسیار خب؛ شما می توانید به جای آن مقداری آب ولرم بنوشید. با نوشیدن آب ولرم، مقدار کمی دمای بدن شما را افزایش می دهد؛ که سطح سوخت و ساز بدن شما را شتاب می دهد. با توجه به کالری صفر آن، آب ولرم از دردهای گرسنگی جلوگیری می کند و همچنین به شما احساس سیری می دهد که کمک عالی برای کاهش وزن می باشد. برای تسریع روند کاهش وزن، شما باید ده عادت غذایی را در زندگی خود پیاده کنید.

آب ولرم برای سم زدایی بدن:
بسیاری از مردم نمی دادند که آب ولرم همانند یک معجون قوی برای پاک کردن بدن شما عمل می کند، که سموم زیان بار را توسط تعریق و ادرار کردن از بین می برد. بدینوسیله از طرفی سموم محبوس در بدن شما نیز از بین می برد. همچنین شما می توانید برای نتایج مقداری آب لیمو یا عسل به آب ولرم اضافه کنید.

کمک به گوارش با مصرف آب ولرم:
نوشیدن آب ولرم، به خصوص در حین خوردن وعده های غذایی به گوارش غذا توسط تسریع روند تجزیه غذا، کمک می کند. همچنین آب ولرم گوارش را بهبود داده و به تعادل الکترولیت و مواد معدنی در بدن شما کمک می کند. علاوه بر آن، نوشیدن آب ولرم به صورت ناشتا، همچنین حرکات روده و یبوست را بهبود می دهد. همچنین ۹ درمان خانگی برای گوارش بهتر وجود دارد.

آب ولرم برای جلوگیری از پیری زود رس:
علاوه بر سم زدایی بدن شما، آب ولرم انعطاف پوست شما را افزایش داده و قابلیت آن برای ترمیم را ارتقا می دهد؛ از این رو علائم پیری زود رس مانند چین و چروک، پوست خشک و لکه های تیره کاهش می یابند.

آب ولرم برای التیام علائم سرفه و سرما خوردگی:
یک راه طبیعی موثر برای راحت شدن از سرفه، سرماخوردگی و گلو درد؛ نوشیدن آب ولرم است. آب ولرم با پاک کردن خلط و فراهم آوری درمان فوری از بیماری های تنفسی به ویژه سرفه عمل می کند. همچنین شما می توانید با نوشیدن یا استنشاق (به صورت بخار) آب ولرم با احتقان بینی مقابله کنید.

فواید آب ولرم برای تسکین درد:
گرمای حاصل از آب ولرم با افزایش جریان خون، ماهیچه ها را تسکین می دهد. پس اگر از گرفتگی یا کشیدگی ماهیچه رنج می برید، کیسه آب داغ را بر روی قسمت آسیب دیده بگذارید تا دردش کاهش پیدا کند. این یک روش درمان قدیمی برای تسکین درد و تورم گرفتگی های ماهیچه ناشی از قاعدگی و سردرد بوده است.

آب ولرم یک نوشیدنی عالی بعد از کار:
وقت آن است که نوشیدنی انرژی زای خود را با آب ولرم عوض کنید. نوشیدن آب ولرم بعد از یک روز کاری شدید نه تنها ویتامین ها و مواد معدنی را بازیابی می کند، بلکه آب بدن را تامین کرده و روند سوخت و ساز را به صورت ضربتی شروع می کند. علاوه بر آن، آب ولرم فرآیند سوختن کالری را ادامه می دهد و به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.

خواب آور بودن:
چشیدن آب ولرم طی وعده های غذایی یا قبل از رفتن به رختخواب، نه تنها به گوارش و سم زدایی بدن کمک می کند بلکه به راحت شدن و تسکین اعصاب نیز کمک می نماید. علاوه بر آن آب ولرم هنگام صبح حس جوانی به شما می دهد و از خواب پریدن شبانه جلوگیری می کند.

آب ولرم برای بهبود گردش خون:
زمانی که شما یک لیوان آب ولرم می نوشید، رسوبات چربی و سموم در حال گردش در خون، از بین می روند. آب ولرم به بهبود گردش خون در بدن شما کمک می کند و ریسک ابتلا به مشکلات سلامتی مختلف در ارتباط با وجود سموم در خون را کاهش می دهد.

آب ولرم برای محافظت از پوست در مقابل عفونت ها:
جدا از جوان سازی سلول های پوستی، مصرف روزانه آب ولرم پوست شما را سم زدایی می کند و بدینوسیله ریسک بیماری های مرتبط پوست را پایین می آورد. قاعده نوشیدن حداقل هشت لیوان آب ولرم بدن را در مقابل آکنه در مسیر درستی قرار می داد. آب ولرم منافذ پوست را رفع انسداد می کند و سموم موجود در پوست را از بین می برد. علاوه بر آن آب ولرم به مانند یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست خشک و سوخته شده عمل می کند.

کاهش ریسک بیماری های سوختن پوست ناشی از آب:
فایده دیگری که به نوشیدن آب ولرم اضافه می شود این است که شما در ریسک پایین تری از سوختگی پوست توسط آب قرار می گیرید. به این علت که آب ولرم تعداد زیادی از میکروب های موجود در آب را می کشد، از این رو مصرف آن در قیاس با مصرف آب یخ، مناسب تر است.

آب ولرم برای کمک به یبوست:
بسیاری از شما تاثیرات تحریک کننده و سخت یبوست را تجربه کردید. این مشکل رایج شکمی زمانی رخ می دهد حرکت گوارشی وجود ندارد یا بسیار کم است. اغلب عامل آن نبود آب در بدن است. اگر روز خود را با نوشیدن آب خیری گرم شروع کنید، قبل از اینکه چیزی بخورید، شما می توانید به بهبودی حرکات گوارشی کمک کنید و اثرات یبوست را کاهش دهید.

بازیابی آب در بدن بدون آب:
زمانی که بعد از یک خواب طولانی بیدار می شوید، بدن شما به صورت طبیعی بدون آب است. مهم نیست که روز قبل چه مقدار آب نوشیده اید، شما از ذخیره ی خود استفاده کرده اید و الان زمان پر کردن مخزن است.

افزایش سوخت و ساز با مصرف آب ولرم:
نکشیدن آب یک تاکتیک حیاتی است زمانی که به موضوع کاهش وزن می رسیم. اما نوشیدن آب بعد از بیدار شدن بهترین روش برای انجام آن است. فکر نوشیدن آب بعد از بیدار شدن مانند یک زنگ برای متابولیسم شما است. نوشیدن آب در صبح، سوخت و ساز شما را تسریع می کند و اثبات شده است که ظرفیت سوختن کالری در طی روز نیز افزایش می یابد.

آب ولرم برای تامین انرژی مغز:
مغز شما از ۷۵٪ آب تشکیل شده است و اگر مقدار کافی آب می نوشید؛ شما خواهی دانست که بدون آب مغز شما در سطح خوبی فعالیت نخواهد داشت.
نوشیدن یک لیوان آب ولرم در صبح، احساس تند و تیز و تمیزی در طی روز به شما خواهد داد.
آب ولرم کاملا شما را سر حال می آورد!
دلیل اینکه شما باید بعد از بیدار شدن آب ولرم بنوشید، این است که احساس خوب تازگی به شما دست خواهد داد. واقعا هیچ چیزی به شما بعد از بیدار شدن با دهان خشک حس تازگی نخواهد داد جز لذت بخش ترین ماده شفا بخش زندگی! آب ولرم!

این دل دردها رو جدی بگیرد

اگر درد بالای شکم در اثر فعالیت، مثلا ورزش کردن یا بالا رفتن از پله ایجاد ‌شود، به‌خصوص اگر با تهوع و تنگی نفس یا تعریق همراه باشد، ممکن است علامت درد قلبی باشد. متاسفانه مبتلایان به چنین دردهایی خیلی دیر مراجعه می‌کنند و اغلب درد را به مشکلات معده نسبت می‌دهند.
برخی از دردهای شکمی‌، ساده‌ و پیش‌پا افتاده‌اند و به درمان ‌نیاز ندارند و خود به خود بهبود می‌یابند، اما گاهی دردهای شکمی، خطرناک و حتی کشنده هستند و اگر طی چند ساعت به کمک بیمار نشتابیم، جان و سلامت وی در معرض خطر قرار می‌گیرد.

دردهای شکمی نوع اول، مثل درد ناشی از اسهال، نفخ، دل‌پیچه و عادت ماهانه خانم‌ها را تقریبا همه مردم می‌شناسند و حداقل چند بار در طول زندگی آن را تجربه کرده‌اند.

دردهای خطرناک یا جدی، خصوصیاتی دارند که توجه به آنها برای اقدام به موقع و مراجعه به پزشک مهم است.

شکم به حد فاصل بین پرده دیافراگم (پرده زیر ریه‌ها) تا ناحیه ورودی لگن گفته می‌شود و یک حفره تو خالی است که برخی اندام‌های توخالی مثل بخش کوچکی از مری، معده، روده بزرگ و کوچک و نیز کبد، لوزالمعده، طحال و کیسه صفرا در آن جای گرفته‌اند.

در دو طرف مهره‌ها و در ناحیه پشت، کلیه و سیستم مجاری ادراری و کمی پایین‌تر و در ناحیه تحتانی شکم، رحم، تخمدان‌ها و ضمائم آن در جنس مونث قرارگرفته‌اند. آسیب و اختلال عملکرد در هر کدام از این بخش‌ها باعث ایجاد درد می‌شود.

از آنجا که این اندام‌ها در کنار هم قرار گرفته‌اند، یکی از بهترین روش‌های اولیه برای تشخیص درد، توجه به علایم و نشانه‌های ظاهری است.

دردهای شکمی متفاوت و از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به پزشک هستند. ۱۳ نوع از آنها که به پیگیری و مراجعه به پزشک نیاز دارند عبارتند از:

درد همراه با تب، درد غیرمعمولی و معمولا نشان‌دهنده وجود عفونت داخل بدن است

۱- درد ارجاعی‌

منشا این دردها از محوطه خارج شکمی است، یعنی بیمار با درد شکم به پزشک مراجعه می‌کند و بعد از معاینه‌ها و آزمایش‌ها معلوم می‌شود مثلا درد مربوط به عفونت قسمت تحتانی ریه و در اثر سینه پهلو کردن بوده، یا عفونت باعث انتشار درد به حفره شکمی شده است. این نوع دردها از نوع ارجاعی هستند.

۲- درد شدید و نفس گیر

دردهای ناتوان‌کننده و شدید که فرد در اثر آن خمیده و دولا راه می‌رود، نمی‌تواند بخوابد، یا قادر به حضور در محل کارش نیست، از نوع شدید هستند و به بررسی نیاز دارند.

۳- درد متداوم

دردهای کوتاه‌مدت شکمی معمولا مهم نیستند، مثل تولید گاز زیاد در روده‌ها و حرکات آن ممکن است درد ایجاد کنند و معمولا بعد از مدت کوتاهی، بهبود می‌یابد، ولی تداوم آن می‌تواند مشکل‌ساز باشد. دردهای شدید عودکننده و طول کشیده از مواردی هستند که باید بررسی شوند.

۴- درد همراه با تب

درد همراه با تب، درد غیرمعمولی و معمولا نشان‌دهنده وجود عفونت داخل بدن است. گاهی زخم‌های معده یا اثنی‌عشر دچار پارگی می‌شوند و در حفره شکم عفونت ایجاد می‌کنند. آبسه‌های داخل شکمی، التهاب کیسه صفرا یا لوزالمعده و سنگ‌های کلیوی که دچار عارضه شده‌اند، از علل مهم تب همراه با دل‌درد هستند و همگی بیماری‌های مهمی به شمار می‌روند.

۵- درد همراه با زردی پوست

وجود درد همراه زردی پوست، به بررسی دقیق‌تر و گاه بستری شدن بیمار نیاز دارد. این علامت می‌تواند به علت وجود سنگ کیسه صفرا‌‌، تکان خوردن آن و در نتیجه انسداد مجرای صفراوی باشد. این بیماران با دل‌درد شدید و استفراغ مراجعه می‌کنند و گاهی لازم است در اسرع وقت تحت عمل جراحی قرار گیرند.

۶- دردی که به پشت می‌زند

دردهایی که به پشت‌ می‌زنند، ممکن است با دردهای کمر یا دردهای عضلانی اشتباه گرفته شوند، ولی همراهی درد شکم و درد پشت‌ گاه به دلیل التهاب پانکراس (پانکراتیت) یا التهاب و زخم اثنی‌عشر است. این بیماران باید از نظر قلبی هم بررسی شوند.

دردهایی که از ناحیه کمر شروع و به کشاله ران انتشار می‌یابند، معمولا ناشی از بیماری‌های کلیوی مانند عفونت کلیه و سنگ‌های کلیوی هستند

۷- درد همراه با خونریزی گوارشی

درد شکم و استفراغ حاوی خون، می‌تواند به دلیل خونریزی از مری یا معده باشد. خونریزی گاهی ناشی از وجود زخم در دستگاه گوارش فوقانی، بیماری‌های مزمن کبدی یا حتی سرطان‌های دستگاه گوارش است. گاهی خونریزی گوارشی خود را با سیاه‌رنگ شدن مدفوع نشان می‌دهد و برخی اوقات در فرد دچار دردشکم، خون روشن به همراه مدفوع یا بدون آن از مقعد دفع می‌شود. در همه این موارد باید هرچه سریع‌تر به پزشک مراجعه شود.

۸- دردی که با تغییر وضعیت، شدت می‌یابد

اگر در اثر حرکت، پهلو به پهلو شدن و سرفه، درد ناحیه شکم تشدید شود، احتمالا اتفاق مهمی افتاده و پرده پوشاننده حفره شکم دچار التهاب شده است. به این حالت پریتونیت گفته می‌شود. پریتونیت یکی از اورژانس‌های پزشکی است و اغلب به عمل جراحی اورژانس نیاز دارد. چنین افرادی در زمان معاینه شکم با کوچک‌ترین فشار روی جدار شکم دچار درد بسیار شدید می‌شوند. سوراخ شدن جدار روده یا معده و انسداد عروقی که به روده‌ها خونرسانی می‌کنند، از علت‌های منجر به پریتونیت (التهاب حفره داخلی شکم) هستند.

۹- دردی که به کشاله ران تیر می‌کشد

دردهایی که از ناحیه کمر شروع و به کشاله ران انتشار می‌یابند، معمولا ناشی از بیماری‌های کلیوی مانند عفونت کلیه و سنگ‌های کلیوی هستند. بیماران اغلب شکایت‌های دیگری از قبیل سوزش ادرار، تهوع و استفراغ هم دارند.

۱۰- درد عصبی

برخی بیماران هنگام مراجعه به یک نقطه خاص مانند ناف یا پهلو یا نقطه‌ای در زیر دنده‌ها اشاره می‌کنند و از درد این نواحی شکایت دارند و در معاینه‌ و بررسی‌های نکته‌ای که نشان‌دهنده بیماری باشد، یافت نمی‌شود. این دردها بیشتر جنبه روحی روانی (سایکوسوماتیک) دارند. در این زمان پزشکان بیمار را به خواب خوب، ورزش و کنترل استرس‌های محیطی تشویق می‌کنند و در صورت لزوم به روان‌پزشک ارجاع می‌دهند.

۱۱- دردی که در اثر فعالیت‌ ایجاد می‌شود

این نوع درد شکم باید جدی‌تر بررسی شود. اگر درد بالای شکم در اثر فعالیت، مثلا ورزش کردن یا بالا رفتن از پله ایجاد ‌شود، به‌خصوص اگر با تهوع و تنگی نفس یا تعریق همراه باشد، ممکن است نشانه درد قلبی باشد. متاسفانه مبتلایان به چنین دردهایی خیلی دیر مراجعه می‌کنند و اغلب درد را به مشکلات معده نسبت می‌دهند.

خصوصیت مهم درد قلبی آن است که در اثر فعالیت تشدید می‌شود و با استراحت بهبود می‌یابد

گاهی درد ناشی از حمله قلبی به هیچ وجه در قفسه سینه یا بازوها احساس نمی‌شود و فقط در ناحیه بالای شکم احساس می‌شود.

۱۲- درد زونا

زونا یک بیماری ویروسی است که گاهی با درد نسبتا شدید شکمی آغاز می‌شود و ابتدا تشخیص آن دشوار است، ولی بعد از حدود یک هفته از شروع علایم، ضایعات تاولی آن در ناحیه دردناک شکم پدیدار و تشخیص قطعی می‌شود. معمولا این درد، یک‌طرفه است.

۱۳- درد قاعدگی

در بیشتر خانم‌ها به فاصله کمی قبل از شروع عادت ماهانه آغاز می‌شود. بسیاری از خانم‌ها با این نوع درد آشنایی دارند و آن را در هر بار قاعدگی تجربه می‌کنند. اگر هر دوره درد به صورت غیرعادی و متفاوت از دوره‌های قبلی بود، بیمار باید تحت بررسی قرار گیرد. ممکن است کیست تخمدان پاره شود، یا حتی بارداری‌های خارج رحمی، شبیه این دردها را ایجاد کند.

صبحانه ای که باعث افزایش قند و چربی می شود

صبحانه ای که باعث افزایش قند و چربی می شود
متخصصان تغذیه نسبت به مصرف چهار ماده غذایی برای صبحانه هشدار داده اند.
متخصصان بهداشت با هشدار در مورد مصرف چهار ماده غذایی در وعده صبحانه تأکید کردند که این خوراکی‌ها برای بدن هیچ فایده‌ای ندارند و می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون و حتی افزایش وزن شوند.

این متخصصان می‌گویند: لازم است اولویت را به غذا‌های غنی از مواد مغذی برای صبح بدهید تا انرژی کافی برای تفکر و کار در ساعات اولیه روز را داشته باشید.

خوارکی‌های از پیش آماده

غذا‌هایی مانند شکلات ممکن است جذاب باشند، اما نمی‌توانند برای مدت طولانی انرژی شما را تأمین کنند و بنابراین برای شروع روز مفید نیستند.

براندون نیکلاس مربی رژیم درمانی می‌گوید که اگرچه این خوارکی‌ها ممکن است سیری و بسیاری از مزایای تغذیه‌ای را فراهم کنند، اما حاوی مواد شیمیایی و مواد اصلاح شده ژنتیکی هستند که خطر افزایش وزن و میزان بالاتر تجمع چربی داخلی را افزایش می‌دهند.

شیرینی

این صبحانه برای افراد بسیاری یک صبحانه فوق العاده محسوب می‌شود، اما هیچ پروتئینی به بدن نمی‌رساند و احتمالاً حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و قند است که باعث می‌شود کمی بعد از غذا گرسنه شوید و این امر شما را به خوردن میان وعده‌های بیشتر در طول روز سوق دهد که حفظ کالری در اندازه محدود را دشوار ساخته و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می‌شود.

قهوه خالی

ساعاتی پس از نوشیدن قهوه احتمالاً گرسنه خواهید شد و برای خوردن یک میان وعده با کربوهیدرات بالا و ارزش کم غذایی آماده خواهید شد.

هیلی پومروی متخصص تغذیه گفت: این صبحانه برای کاهش وزن وحشتناک است، زیرا قهوه انرژی و شفافیت ذهنی را تحریک می‌کند که در ابتدا می‌تواند احساس خوبی داشته باشد، اما همچنین منجر به افزایش هورمون کورتیزول می‌شود.

غلات قندی

این ماده غذایی نیز ممکن است کمی احساس گرسنگی در شما ایجاد کند و میل شما به خوردن شکر در مدت کوتاهی بعد از پایان خوردن آن را بیشتر کند. این محصولات غالباً حاوی مقدار زیادی قند، مواد نگهدارنده و مواد افزودنی هستند.

جانت کیمزال متخصص تغذیه هشدار می‌دهد که غلات معمولاً حاوی پروتئین نیستند و اگر صبحانه‌ای مناسب را می‌خواهید، باید جو دو سر بخورید، زیرا این یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات‌های طولانی مدت است.

خوردن این ۴ ماده ی غذایی برای کودکان مضر است

محققان آمریکایی می‌گویند برخی مواد غذایی که در ظاهر سالم به نظر می‌رسند، برای کودکان مضر هستند.
به گزارش بهداشت نیوز، بوتولیسم یکی از بیماری‌های رایجی است که سالانه شمار زیادی از کودکان را در جهان درگیر می‌کند و دلیل اصلی بروز آن باکتری موجود در عسل است. این بیماری به طور جدی سیستم ایمنی بدن کودکان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بوتولیسم تنها یکی از بیماری‌هایی است که از مواد غذایی به ظاهر سالم به کودکان منتقل می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد مواد غذایی بی شماری وجود دارند که گرچه در ظاهر بی خطر به نظر می‌رسند اما مصرف آن‌ها می‌تواند برای کودکان خطرناک باشد.

در این مطلب به مواد غذایی که کودکان نباید مصرف کنند و جایگزین مناسب آن‌ها می‌پردازیم:

۱- آب میوه، نوشابه یا نوشیدنی‌های انرژی زا

براساس اعلام مرکز پزشکی کودکان آمریکا، کودکان زیر یک سال نباید از آب میوه استفاده کنند و کودکان بالاتر از این سن تنها می‌توانند به صورت محدود آب میوه بنوشند. همچنین نوشیدنی‌های انرژی زا به هیچ عنوان نباید در کودکان مصرف شود، زیرا روغن گیاهی موجود در آن می‌تواند باعث ایجاد مسمومیت در آن‌ها شده و سیستم عصبی، پوست، و ذهن کودکان را تحت تاثیر قرار دهد. بهترین نوشیدنی برای کودکان کم سن شیر و یا ماست است که می‌توانید آن‌ها را به میلک شیک اضافه کنید.

مایکرویو

۲- پاپ کورن تهیه شده در ماکروویو

بسیاری از مردم برای تهیه پاپ کورن از ماکروویو بهره می‌گیرند. با این حال، کمتر کسی می‌داند که کیسه‌های مورد استفاده برای تهیه پاپ کورن در ماکروویو مواد شیمیایی خطرناک منتشر می‌کنند. این مواد خطرناک می‌تواند رشد کودکان را تحت تاثیر قرار داده و حتی منجر به سرطان شود.

با این حال، می‌توانید با استفاده از یک قابلمه نچسب و کمی روغن زیتون، بر روی اجاق گاز خانه در کمتر از ۷ دقیقه پاپ کورن سالم و خوشمزه تهیه کنید.

۳- غذا‌های کنسرو شده

“بسفونل آ” یک ترکیب سمی است که در پلاستیک و به میزان بیشتر در مواد غذایی کنسرو شده وجود دارد. این ترکیب سمی می‌تواند بر روی رشد کودکان تاثیر گذاشته، سیستم تولید مثل و مغز را متاثر کند و باعث ایجاد سرطان شود. از این رو، بهتر است مواد غذایی تازه را جایگزین مواد غذایی کنسرو شده کنید. استفاده از رب‌های دست ساز به جای رب‌های کنسرو شده و نیز سبزیجات تازه به جای سبزیجات کنسروی کارخانه ای، بهترین گزینه در این زمینه است.

۴- هات دات و گوشت‌های فرآوری شده

هات داگ و به طور کلی هر فرآورده گوشتی را باید از رژیم غذایی کودکان حذف کرد. تحقیقات انجام شده از سوی مرکز سرطان آمریکا نشان می‌دهد مصرف تنها ۵۰ گرم گوشت فرآوری شده در روز می‌تواند خطر ابتلا به سرطان کلون را به میزان ۱۸ درصد افزایش دهد. محققان انگلیسی نیز می‌گویند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده افراد باید فرآورده‌های گوشتی به ویژه سوسیس را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

بهترین جایگزین برای این مواد غذایی، محصولات غذایی تولید شده از ماهی است. یک برگر تهیه شده از ماهی سالمون یا قزل آلا جایگزین بسیار مناسبی برای برگر گوشت قرمز است.

۸ اشتباه رایج در موقع خوابیدن که پیرتان می کنند

اگر بیشتر وقت خود را به خوابیدن نادرست و عدم رعایت برنامه‌های مربوط به زیبایی بگذرانید، کرم‌های ضدآفتاب٬ جلسات میکرودرم ابریژن و درمان‌های لازم برای جوان‌سازی پوست هیچ تأثیری نخواهد داشت.
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی می‌خوابیم، ناخواسته آسیب‌هایی به پوست و موی خود وارد می‌کنیم. اگر بیشتر وقت خود را به خوابیدن نادرست و عدم رعایت برنامه‌های مربوط به زیبایی بگذرانید، کرم‌های ضدآفتاب٬ جلسات میکرودرم ابریژن و درمان‌های لازم برای جوان‌سازی پوست هیچ تأثیری نخواهد داشت. بنابراین پیش از آنکه بخواهید بخوابید، بهتر است این اشتباهات رایج مربوط به خواب را که واقعا برای پوست و مویتان مضر است بشناسید.

۱.اگر پیش از خواب صورت‌تان را نشویید

حالا که سن و سال تان بالاتر رفته شستشوی هرازگاهی صورت با صابون پیش از خواب اصلا کافی نیست. سعی کنید هر شب به مدت چند دقیقه به کمک انگشتانتان، مواد تمیزکننده مخصوص صورت را با حرکات دورانی به آن بمالید. برای آنکه مطمئن شوید اثر کرم یا هر چیز دیگری روی صورتتان از بین رفته می‌توانید از تونرهای مخصوص استفاده کنید. البته اگر هر شب این کار را نکردید مشکل بزرگی پیش نخواهد آمد. فقط باکتری و کثیفی را تصور کنید که روی بالشتان می‌جنبد.

۲.اگر هرازگاهی روبالشی‌تان را عوض نکنید

ملحفه‌ها و روبالشی‌ها اغلب در معرض تجمع روغن، کثیفی و باکتری هستند که نخستین عامل مضر برای بسته شدن منافذ پوست محسوب می‌شوند. پیشنهاد می‌شود یک یا دو بار در هفته روبالشی‌تان را شسته یا تعویض کنید خصوصا اگر نسبت به جوش و کهیر حساس هستید. برای اطمینان بیشتر، می‌توانید هر روز صبح اسپری تمیزکننده به روبالشی‌تان بزنید تا باکتری‌ها کشته شوند.

۳.اگر از روبالشی‌های زبر استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد استفاده طولانی‌مدت از روبالشی‌های زبر می‌تواند منجر به بروز چین و چروک، آسیب به کلاژن‌ها و تولید جوش شود. توصیه می‌شود که از روبالشی‌های ابریشمی یا ساتن استفاده کنید چرا که باعث می‌شود جای خط اتو یا چروک روبالشی کمتر روی صورت‌تان بماند. اگر از محصولات مراقب از پوست مخصوص شب استفاده می‌کنید، استفاده از روبالشی‌های ابریشمی باعث می‌شود که این محصولات بیشتر روی صورت و پوستتان بماند. در واقع به جذب و حفظ رطوبت کمک کرده و مکمل اثرات مرطوب‌کننده‌های پوستی هستند. از طرفی زبر بودن روبالشی می‌تواند تبعاتی برای موهایتان هم داشته باشد. بسیاری از خانم‌ها نمی‌دانند که روبالشی عادی پنبه‌ای برای کوتیکول مو بسیار زبر بوده و می‌تواند منجر به شکنندگی آن شود. بهترین کار این است که یک روبالشی ساتن تهیه کنید.

۴.اگر از محصولات مراقب از پوست مناسب شب استفاده نکنید

شب، بهترین زمان برای امتحان کردن کرم‌های هیدراته است. در واقع خوابیدن زمانی است که بدن طی آن خودش را بازیابی و مرمت می‌کند٬ بنابراین بهترین زمان برای استفاده از ماسک‌های شبانه خواهد بود. یکی از ماسک‌هایی را که مناسب پوستتان است پیدا کرده و پیش از خواب پوستتان را با آن مرطوب کنید. علاوه بر این، بسیاری از این محصولات حاوی ترکیبات گیاهی هستند بنابراین در حفظ طراوت پوستی و نرمی آن تأثیر بسزایی دارند.

۵.اگر روی شکم یا به پهلو بخوابید

مهم نیست که چند شب را رو به بالا خوابیده‌اید،‌ مهم این است که وقتی بیدار می‌شوید می‌بینید به پهلو خوابتان برده است. و همین مسئله به مرور باعث پیدا شدن خط و خطوط ریز پوستی می‌شود. خوابیدن به پهلو یا روی شکم می‌تواند به بروز چین و چروک بیانجامد: در واقع خط و خطوطی که به واسطه فشار زیاد به پوست رخ می‌دهد. این حالت خوابیدن می‌تواند منجر به شل شدن و افتادگی پوستی شده و زمینه را برای بروز باکتری‌ها فراهم کند. از دیگر مضرات خوابیدن به پهلو این است که وقتی بیدار می‌شوید چشمانتان پف خواهد داشت چرا که بخشی از مایعات بدن در آنجا جمع شده است.

۶.اگر موقع خوابیدن موهایتان را باز بگذارید

اگر موهایتان را موقع خوابیدن باز بگذارید خصوصا اگر آن روز آنها را نشسته باشید، این عمل باعث انتقال روغن به روبالشی و از آنجا به پوستتان می‌شود. بهترین کار این است که به آرامی موهایتان را با کش مو بسته یا آنکه آنها را گیس کنید.

۷.اگر به اندازه نخوابید

خوابیدن به اندازه برای سلامت و تندرستی شما بسیار مفید است، و از طرفی به درخشندگی پوست هم کمک می‌کند. در این میان انسجام و ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه‌ی زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواستان باشد که باید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.

۸.اگر عادات نا‌مناسبی برای خوابیدن داشته باشید

سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید؛ چرا که باعث می‌شود صبح‌ها با صورتی پف کرده بیدار شوید٬ خصوصا در اطراف چشمانتان. نفس عمیق را فراموش نکنید. کمبود اکسیژن حالت خسته و کدر به پوست می‌دهد. اکثر زنان پیش از خواب تمرینات تنفسی انجام نمی‌دهند. در واقع تنفس عمیق پیش از خواب باعث تقویت میزان اکسیژن ارسالی به مغز،‌ ریه‌ها و سلول‌های بدن شده و به جوان‌سازی پوست حین خواب کمک می‌کند.

اگر گوشت نمیخورید این پروتئین گیاهی را جایگزین کنید

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: با وجود اینکه گوشت قرمز دارای چربی اشباح شده است و زیاده روی در مصرف آن سبب بروز بیماری‌هایی از قبیل کبد چرب، بیماری‌های قلبی- عروقی، غلظت خون و چاقی شکمی می‌شود، اما نه تنها حذف گوشت‌ از وعده‌های غذایی توصیه نمی‌شود بلکه مصرف حداکثر دوبار گوشت قرمز در هفته لازم است.
به گزارش بهداشت نیوز، نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر دچار کم خونی می‌شوند؛ بنابراین انواع گوشت‌ها تامین کننده خوبی برای آهن و ویتامین ب ۱۲ هستند که برخی از این مواد بخصوص ویتامین ب ۱۲ را نمی‌توان در پروتئین‌های گیاهی یافت.

این متخصص رژیم درمانی و تغذیه در خصوص جایگزین‌های انواع گوشت‌ها افزود: در کنار پروتئین‌های گیاهی، گوشت‌های سفید (مرغ و ماهی) جایگزین خوب و مناسبی برای گوشت قرمز خواهند بود.

جوزدانی گفت: تامین آهن با کیفیت مورد نیاز بدن از جمله دلایل تاکید بر مصرف منابع گوشتی است.

این متخصص تغذیه و رژیم تصریح کرد: در بین انواع مواد غذایی سویا، تخم مرغ، لبنیات از جمله شیر و حبوبات پروتیئن‌های گیاهی هستند که به خوبی می‌توان آن‌ها را جایگزین انواع گوشت‌ها کرد.

او گفت: همانطور که اشاره شد مصرف گوشت به هیچ عنوان نباید بطور کامل قطع شود، اما افرادی که به هر دلیلی در طول روز از مواد غذایی گوشتی استفاده نمی‌کنند توصیه می‌شود در وعده صبحانه لبنیات و شیر را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهند.

جوزدانی افزود: جایگزین کردن پروتئین‌های گیاهی از قبیل سویا، حبوبات و تخم مرغ در وعده‌های ناهار و شام توصیه می‌شود، زیرا پروتئین‌های گیاهی تا حد بسیار زیادی اسید‌های آمینه ضروری برای بدن را تامین می‌کنند.

او در پایان یادآوری کرد: مصرف گوشت حداقل در یک وعده غذایی در کنار مصرف پروتئین‌های گیاهی نه تنها منجر به ایجاد تعادل در دریافت پروتئین‌های کافی و مورد نیاز بدن خواهد شد، بلکه میزان مناسبی از ویتامین ب ۱۲ و آهن را برای بدن تامین خواهد کرد.

هضم کننده های طبیعی را بشناسید

گوارش فقط پروسه‌ای نیست که طی آن غذا تجزیه شده و انرژی و مواد مغذی ضروری بدن تأمین شود، بلکه یک سیستم گوارش سالم و خوب، کلید یک زندگی طولانی و به دور از بیماری‌هاست.

استرس‌های روزمره، سبک زندگی بی‌تحرک و عادات غذایی ناسالم مثلاً بی‌نظمی زمان وعده‌های غذایی، پُرخوری کردن یا با عجله غذا خوردن باعث می‌شوند سیستم گوارش ما عملکرد مناسبی نداشته باشد و سلامت آن به خطر بیفتد. در نتیجه ما با علائمی مانند نفخ، گاستریت، بدهضمی، شکم‌درد و اسهال و دیگر مشکلات گوارشی روبرو خواهیم شد. گوارش نقش بسیار قابل توجهی در تعیین سالم یا ناسالم بودن بدن ما دارد.

گوارش فقط پروسه‌ای نیست که طی آن غذا تجزیه شده و انرژی و مواد مغذی ضروری بدن تأمین شود، بلکه یک سیستم گوارش سالم و خوب، کلید یک زندگی طولانی و به دور از بیماری‌هاست. در ادامه به سیزده گیاه در طب آیورودیک اشاره می‌کنیم که گفته می‌شود می‌توانند در تقویت فرایند گوارش بسیار خوب عمل کنند.

دانه‌های رازیانه کمک زیادی به سیستم لنفاوی می‌کنند و می‌توانند حالت تهوع را کاهش داده و ریفلاکس اسید معده را برطرف کنند. ضمناً رازیانه یک ضداسپاسم طبیعی بوده و برای رفع گرفتگی‌های شکم مفید است

زیره

زیره به صورت دانه‌های ریزی است که در بیشتر آشپزخانه‌ها وجود دارد و درمانی برای بعضی از مشکلات گوارشی محسوب می‌شود، مثلاً تسکین نفخ و گاز. دانه‌های زیره دارای خواص ضدالتهابی بوده و می‌توانند ناراحتی و درد معده را تسکین دهند. عرق زیره به طور کلی موجب افزایش تولید آنزیم‌های گوارشی شده و فرایند گوارش را تقویت می‌کند. از این رو به شما کمک می‌کند با مشکلات گوارشی‌تان مبارزه کنید. دانه‌های زیره دانه‌های معجزه‌گری هستند که گفته می‌شود خیلی از مشکلات مرتبط با بارداری را در زنان باردار تسکین می‌دهند؛ البته نباید به مقدار زیادی مصرف شوند.

هضم‌کننده‌های طبیعی را بشناسید

تخم شنبلیله

تخم شنبلیله منبع بزرگی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست. ضمناً تخم شنبلیله می‌تواند به عنوان یک هضم‌کننده‌ی طبیعی عمل کرده و سموم مضر را از بدن خارج نماید. تخم شنبلیله دارای خاصیت روان کنندگی بوده و دیواره‌ی معده و روده‌ها را نرم می‌کند. کسانی که می‌خواهند وزن کم کرده و چربی شکم را بسوزانند می‌توانند عصاره تخم شنبلیله را هر روز صبح با معده خالی بنوشند.

دانه هِل

هل عطر و طعم قوی دارد و این رایحه به بدن کمک می‌کند تولید آنزیم‌های گوارشی را فعال نماید، خصوصاً بعد از اینکه غذای سنگین و حجیمی خورده‌اید. ماده شیمیایی موجود در هل یا همان کارداموم می‌تواند حرکت غذا در روده‌ها را افزایش دهد. ضمناً این گیاه برای رفع مشکلاتی مانند یبوست، سوءهاضمه و گاستریت مفید و مؤثر است.

هضم‌کننده‌های طبیعی را بشناسید

زنجبیل

زنجبیل برای سلامت گوارش عالی است و ناراحتی‌های گوارشی را تسکین می‌دهد. زنجبیل دارای ترکیبات شیمیایی ضددرد است و می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. همه‌ی این ویژگی‌ها با هم می‌توانند به نفع سیستم ایمنی شما در برابر سرماخوردگی و سرفه و … باشند.

زردچوبه

زردچوبه ادویه‌ای هندی است، اما در آشپزی سراسر دنیا کاربرد دارد. مقدار کمی زردچوبه، رنگ بسیار زیبایی به غذا می‌دهد؛ اما شهرت زردچوبه دلایل دیگری دارد. زردچوبه ادویه‌ای ضدقارچ، ضدویروس، آنتی‌اکسیدان، ضدسرطان، آنتی موتاژن (ضد جهش ژن)، آنتی باکتریال و ضدالتهاب است. همچنین از زردچوبه در طب آیورودیک به عنوان یک التیام دهنده گوارش استفاده می‌شود.

هضم‌کننده‌های طبیعی را بشناسید

میخک

میخک گیاهی ضدعفونی‌کننده بوده و یک آنتی‌اکسیدان و قابض به شمار می‌رود. میخک ذاتاً ضد نفخ است، از این رو می‌تواند جلوی تشکیل گاز در سیستم گوارش را بگیرد.

دارچین

دارچین می‌تواند به بهبود گوارش و جذب مواد مغذی موجود در غذا‌هایی که می‌خوریم کمک کند. همچنین دارچین عاملی آنتی باکتریال است که جلوی عفونت‌های سیستم گوارش را می‌گیرد.

فلفل سیاه

فلفل سیاه حاوی ترکیبات پپرین است که فرایند گوارش را تسهیل کرده و تولید آنزیم‌های گوارشی معده را افزایش می‌دهد. در نتیجه به هضم پروتئین‌های غذایی که می‌خوریم کمک می‌کند.

هضم‌کننده‌های طبیعی را بشناسید

دانه‌های رازیانه

مصرف دانه‌های رازیانه کمک می‌کند گاز و نفخ و چنگ زدگی معده‌تان تسکین بیابد. دانه‌های رازیانه کمک زیادی به سیستم لنفاوی می‌کنند و می‌توانند حالت تهوع را کاهش داده و ریفلاکس اسید معده را برطرف کنند. ضمناً رازیانه یک ضداسپاسم طبیعی بوده و برای رفع گرفتگی‌های شکم مفید است؛ بنابراین به راحتی می‌توانید از آن برای کاهش شکم‌درد ناشی از پُرخوری و تنش روده‌ها استفاده نمایید.

گودوچی

گودوچی این گیاه معجزه‌گر طب آیورودیک به دلیل خواص عالی آن در تصفیه خون و همچنین مبارزه با بیماری‌های باکتریایی شهرت دارد. خواص آنتی‌اکسیدانی گودوچی به بهبود عملکرد ایمنی بدن کمک کرده و برای فرایند گوارش نیز مفید است.

آمالاکی

آمالاکی یا آمله یا همان انگور فرنگی هندی سوپر میوه‌ای است که هزاران سال در طب آیورودیک کاربرد دارد. آمالاکی، منابع طبیعی ویتامین C را در اختیار بدن قرار می‌دهد و می‌تواند به راحتی توسط بدن هضم و جذب شود. در طب سنتی آمالاکی برای جوان‌سازی تمام بدن به کار می‌رفته و به کمک در سم‌زدایی سیستم گوارش، کاهش اسیدیته بدن و تعدیل سطح pH در روده‌ها نیز شهرت دارد.

هضم‌کننده‌های طبیعی را بشناسید

آشواگاندا یا جینسینگ هندی

بر اساس طی آیورودیک، آشواگاندا گیاهی دارویی است که گفته می‌شود به کاهش التهاب و تقویت ایمنی بدن کمک می‌کند.

سیر

سیر، پُرمصرف‌ترین گیاه در آشپزی هندی است، زیرا فواید زیادی از جهت درمان انواع مشکلات سلامتی دارد. سیر دارای خواص ضدالتهابی، آنتی‌بیوتیکی و آنتی باکتریال است که به درمان انواع عوارض گوارشی کمک می‌کند.

این ماده طعم دهنده سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد

پزشکان و متخصصان تغذیه در این زمان حساس که ویروس کرونا شیوع یافته و ایمنی بدن برای مقابله با آن بسیار مهم است، توصیه می‌کنند تا ایمنی بدن را از طریق غذا‌های مخصوص یا ورزش مفید تقویت کنید، تا بدن در برابر عفونت مقاومت کند یا بر بیماری غلبه یابد.

به گزارش بهداشت نیوز، یک تحقیق در آلمان نشان داده که نمک زیاد می‌تواند تعادل انرژی سلول‌های ایمنی را برهم زده و از عملکرد صحیح آن‌ها جلوگیری کند. برای بسیاری، افزودن نمک به وعده‌های غذایی کاملاً طبیعی است، اما این موضوع ممکن است یک خطر عمده برای به خطر افتادن سلامتی باشد.

نمک زیاد در غذا ممکن است منجر به فشار خون و همچنین می‌تواند منجر به اختلال شدید در تعادل انرژی سلول‌های ایمنی شود و از عملکرد صحیح آن‌ها جلوگیری کند.

طبق گزارشی که در مجله علمی Neuroscience موسسه زیست شناسی سیستم‌های پزشکی برلین منتشر شده، نمک زنجیره تنفسی سلول‌ها را مختل می‌کند. با انجام تحقیقات بیشتر و بررسی متابولیسم سلول‌های ایمنی که در معرض غلظت زیاد نمک بوده اند، تغییرات فقط پس از ۳ ساعت ظاهر شده و نتایج نشان داده که نمک زنجیره تنفسی را مختل می‌کند و باعث تولید سلول‌ها ATP و اکسیژن کمتری می‌شود.

ATP سوختی است که انرژی تمام سلول‌ها را تامین می‌کند. همچنین انرژی لازم برای تولید پروتئین‌ها و سایر مولکول‌های مورد نیاز برای تقویت عضلات و تنظیم متابولیسم را فراهم می‌کند. ATP با استفاده از یک سری پیچیده از بیوشیمیایی‌ها در میتوکندری، یعنی در “نیروگاه تولید انرژی ایجاد می‌شود که نمک زیاد منجر به توقف همه این فرآیند‌ها خواهد شد.

این مطالعه به این نتیجه رسیده که پیامد‌های سلامتی ناشی از مصرف بیش از حد نمک ممکن است منجر به کمبود انرژی شود و بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد که آسیب پذیری آن در برابر بیماری را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

جدای از این، خوردن غذای شور منجر به افزایش التهاب می‌شود که ممکن است خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.

فقر منیزیم و ۵ هشدار جدی آن برای بدن

بدن یک انسان بالغ، در حدود ۲۵ گرم منیزیم دارد که بیش از نیمی از آن در استخوان‌ها و بقیه در بافت‌های نرم بدن است. کمتر از یک درصد منیزم بدن در خون است که این مقدار توسط کلیه‌ها تنظیم می‌شود.

کمبود منیزیم و ۵ هشدار جدی آن برای بدن

کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ در گوش: مطالعات نشان داده سطوح کافی منیزیم منجر به مبارزه با رادیکال‌های آزادی می‌شود که علت کاهش شنوایی هستند. در واقع کمبود منیزیم یکی از علل اصلی کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ ثابت در گوش است.

فقر منیزیم و ۵ هشدار جدی آن برای بدنگرفتگی عضلات یا لرزش: منیزیم برای حفظ سلامت عضلات ضروری است و با تحریک بازجذب کلسیم به حفظ عضلات قوی و جلوگیری از گرفتگی کمک می‌کند. همچنین منیزیم میزان جذب پتاسیم را که یک عنصر ضروری برای عملکرد مناسب عضلات می‌باشد، افزایش می‌دهد. به علاوه منیزیم با مسدود کردن گیرنده‌های درد در مغز و سیستم عصبی به کاهش درد ماهیچه‌ها کمک می‌کند. اگر شما زیاد دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید حتما میزان منیزیم بدن تان را مورد بررسی قرار دهید. ممکن است کشش مکرر عضلات مخصوصا کشش چشم، ناشی از کمبود منیزیم باشد.

افسردگی: ارتباط بین سطوح پایین منیزیم و ابتلا به افسردگی سالهاست که ثابت شده است. علم مدرن نیز این ارتباط را تایید کرده است. مطالعات محققان اروپایی نشان داده که سطوح بسیار پایین منیزیم در بین بیمارانی که قصد خودکشی دارند، دیده شده است. ​اگر شما به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی، بی حالی، بی قراری و زودرنجی کردید می‌تواند به دلیل کمبود تغذیه‌ای مانند کمبود منیزیم باشد. منیزیم به حفظ آرامش و خونسردی کمک می‌کند.

عملکرد غیر طبیعی قلب: همانطور که گفته شد سطوح پایین منیزیم بر عملکرد عضلات در سراسر بدن تاثیر می‌گذارد و این شامل عضلات قلب نیز می‌شود. منیزیم ناکافی شرایطی تحت عنوان آریتمی قلبی را ایجاد می‌کند و افزایش خطر ابتلا به عوارضی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را به دنبال دارد.

سنگ کلیه: بسیاری از مردم بر این باورند که سنگ کلیه به علت انباشت کلسیم در کلیه‌ها ایجاد می‌شود در حالیکه کمبود منیزیم عامل اصلی سنگ کلیه است. منیزیم مانع تشکیل سنگ‌های کلیوی از طریق مهار اتصال کلسیم با اگزالات می‌شود؛ دو ترکیبی که عامل سنگ کلیه هستند. در واقع مصرف منیزیم کافی، راهی برای پیشگیری از سنگ کلیه است.

فراموش نکنید که منابع غذایی از جمله باقلا، دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، بادام، لوبیا، سویا، حبوبات و اسفناج از منابع طبیعی منیزیم هستند.

درباره ویتامین ها بیشتر بدانید

ویتامین ها و مواد معدنی وظایف متنوع و بسیار مهمی را در بدن به عهده دارند حتی در مقادیر خیلی جزئی هم برای سوخت و ساز و اعمال حیاتی بدن و رشد و سلامتی ، ضروری و حیاتی هستند و کمبود آنها عملکرد قسمت های مختلف بدن را مختل کرده و باعث ایجاد ناراحتی ها و بیماری های مختلف حتی منجر به مرگ می شوند.
به گزارش بهداشت نیوز، اکثر ویتامین­‌ها باید از طریق غذا به بدن برسد. زیرا یا بدن انسان به اندازه­ کافی ویتامین تولید نمی­‌کند یا اصلا تولید نمی­‌کند. پس تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می شود واگر هر یک از انواع ویتامین به اندازه­ کافی به بدن نرسد، دچار بیماری خواهیم شد. گاهی تنها کمبود حتی یک ویتامین می‌تواند سلامت انسان را به طور جدی به مخاطره اندازد. غذاهای متنوع و طبیعی و تازه ، بهترین راه برای تامین مواد لازم برای سلامت بدن است. اما ممکن است پزشک به بعضی از افراد مصرف مکمل را پیشنهاد دهد . توجه کنید که هم نیاز هر فرد بسته به نوع ویتامین ها به علت سبک زندگی، شرایط جغرافیایی محل زندگی و کشور، احتمال وجود برخی بیماریها و شرایط خاص فردی و تغذیه ای متفاوت است. و هم مقدار مورد نیاز به هر یک از ویتامین ها، متفاوت است.

مصرف بیشتر از مقدار نیاز روزانه ویتامین ها ( اصطلاحاً overdose ) نیز مضر بوده و عوارض نامطلوبی را به جای می گذارند و باعث مسمومیت و عوارض ناخواسته می شود.

بنابراین توصیه می کنیم اغلب ویتامین ها تحت نظر پزشک استفاده شوند.

انواع ویتامین ها :

یا محلول در آب هستند مثل: ویتامین C و ویتامین‌های گروه B

یا محلول در چربی هستند مانند: ویتامین های E، K، D، A

ویتامین‌های محلول در چربی در بافت چربی بدن یا کبد تا چند روز (گاهی حتی چند ماه) ذخیره می‌­شوند . اما ویتامین های محلول در آب، در بدن ذخیره نمی شوند و خیلی زود از طریق ادرار دفع می‌­شوند . پس باید از طریق وعده های غذای روزانه دریافت شوند. به ­‌همین دلیل، لازم است ویتامین ‌های محلول در آب بیشتر از ویتامین­‌های محلول در چربی جایگزین شوند.

انواع ویتامین‌های محلول در چربی:

ویتامین آ یا رتینول:

ویتامین A به وسیله بدن تولید نمی‌شود. این ویتامین در کمک به سیستم ایمنی بدن در مقابله با برخی عفونت‌ها نقش مهمی دارد.

کمبود ویتامین A موجب: خستگی و ضعف و افزایش خطر ابتلا به انواع عفونت‌ها مانند عفونت‌های گلو و ریه، و التهاب معده‌ای – روده‌ای،تاخیر در رشد و رشد غیر طبیعی استخوان در کودکان و نوجوانان ، ناباروری و سقط جنین ،خشکی و خارش پوست، خشکی مو میشود.

در موارد شدیدترموجب: ضعف بینایی در شب (شب‌کوری)، خشکی چشم ، سوراخ شدن و زخم قرنیه ، لکه‌های روی سفیدی چشم و افت شدید بینایی( به دلیل آسیب به شبکیه) شود.

درجگر، گوشت گاو ، مرغ وجود دارد و روغن ماهی هایی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، ماهی خال‌مخالی و ماهی قزل‌آلا سرشار از ویتامین A هستند. ، بروکلی، کره، کلم‌­پیچ، اسفناج، کلم سبز، بعضی پنیرها، تخم مرغ، زردآلو، طالبی و شیر پرچرب، مرکبات و سایر سبزیجات برگدار و لبنیات یافت می شود. در پنیر های سفت مانند چدار بیشتر از انواع پنیر نرم است.

بتاکاروتن ها پیش‌ماده ویتامین آ هستند یعنی در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند و در میوه‌ها و سبزیجات زرد رنگ و نارنجی رنگ، مانند انبه ، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج و کدو به مقادیر زیاد یافت می‌شود.

این افراد بیشتر در معرض ابتلا به کمبود ویتامین آ هستند:

ابتلا به بیماری های اختلال در هضم و جذب غذا

فقر غذایی و عدم کیفیت تغذیه ای

در جراحی های لاغری

در رژیم گیاهخواری مطلق

مصرف بی‌رویه و اعتیاد به الکل

بیماری‌های کبدی

افرادی که رژیم غذایی بسیار کم‌چرب دارند یا برای کاهش جذب چربی و درمان چاقی، دارو مصرف می‌کنند.

در صورت عدم درمان کمبود ویتامین آ در مراحل اولیه و تحت نظر پزشک ، ممکن است موجب نابینایی دائمی شود. اما تشخیص و درمان زود هنگام می‌تواند موجب بهبودی کامل و دائمی باشد.

مصرف بسیار زیاد ویتامین A در مدت زمان طولانی باعث خشکی پوست و مو ، بزرگی کبد و شکنندگی استخوان‌ها می شود.

مقادیر بالای ویتامین A در زنان باردار یا بانوانی که قصد بارداری دارند ممکن است باعث نقص های مادرزادی در نوزاد شود.

ویتامین د:

ویتامین D در غذا به اندازه­ کافی وجود ندارد اما بدن انسان می‌­تواند در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ، آن را یه میزان بسیار موثری تولید کند.

ماهی چرب، تخم مرغ، جگر گاو و قارچ نیز حاوی ویتامین دی است . کمبود این ویتامین باعث بیماری نرمی استخوان می‌­شود.

ویتامین کا:

ویتامین K در انعقاد خون نقش مهمی دارد در نتیجه کمبود آن، منجر به خونریزی می شود. از جمله غذاهای سرشار از ویتامین کا می‌­توان به جعفری، سبزیجات برگ‌دار و سبز، آووکادو و کیوی اشاره کرد.

ویتامین ای:

کمبود ویتامین E شایع نیست؛ اما باعث بروز کم­‌خونی و از بین رفتن گلبول قرمز در نوزادان می­‌شود. از جمله غذاهای سرشار از ویتامین ای می‌­توان به کیوی، بادام، آووکادو، تخم مرغ، شیر، آجیل، سبزیجات برگ‌دار و سبز، روغن سبزیجات که حرارت ندیده باشد، جوانه­ گندم و غلات کامل اشاره کرد.

انواع ویتامین‌های محلول در آب:

انواع ویتامین‌های گروه ب:

ویتامین B۱ یا تیامین :

ویتامینB۱ به میزان زیادی در غلات سبوس دار و حبوبات و در مقادیر کمتر در شیر، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این ویتامین مستعد تخریب شدن در دما و pH بالا بوده و در نتیجه پختن و کنسرو کردن مواد غذایی باعث از بین رفتن آن می شود. برنج و گندم تقریباً غذای اصلی بسیاری از مردم جهان است. اما با تصفیه بیش از حد غلات ، بخش قابل توجهی از ویتامین های گروه B را از بین می رود. امروزه این کمبود با تغی