دمای اتاق خوابتان را پائین بیاورید تا دیر پیر شوید

دکتر کریستوفر وینترمی گوید: افرادی که ترجیح میدهند هنگام خواب،دمای اتاق خواب را پایین بیاورند،خواب راحتی می کنند و دیرتر پیر می شوند.

او می گوید:”وقتی پای یک خواب راحت در شب در میان است، دمای اتاق خواب میتواند در کیفیت خواب ما تفاوت بزرگی ایجاد کند.” هرچند بیشتر مردم تصور میکنند هنگام خواب باید هوای اتاق نسبتا گرم باشد تا سرما نخورند و راحت بخوابند این پنداشت درست نیست، دمای اتاق خواب باید ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت باشد تا یک خواب آرامش بخش داشته باشید. اگر دمای اتاق، بیشتر از ۷۵ درجه یا کمتر از ۵۴ درجه شود، میتواند موجب بی خوابیگردد.توجه داشته باشید که دمای بدن به طور طبیعی طی یک دوره۲۴ ساعته، مرتبا بالا و پائین میشود؛ بیشترین دمای بدن در اواخر بعد ازظهر و کم ترین دمای آن حدود ۵ صبح است. احساس خواب معمولا زمانی شروع میشود که دمای بدن افت میکند، بنابراین اتاق خنک تر، سبب می شود تا سریع تر به خواب رفت. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استرالیای جنوبی نشان می دهد، بی خوابی زمانی روی میدهد که دمای بدن، تنظیم مناسبی برای خوابیدن ندارد. اگر در طول شب چند بار از خواب بیدار میشوید، انتخاب یک اتاق خنک تر میتواند به شما کمک کند تا بدنتان به دمای مناسبی برسد و خوابی عمیقتری داشته باشید. اضافه براین، خوابیدن در اتاقی گرمتر از ۷۰ درجه، مانع ترشح ملاتونین در بدن میشود که یکی از بهترین هورمون ها برای آرامش و مبارزه با پیری زودرس است. به یاد داشته باشید وقتی در تاریکی کامل به خواب میروید و دمای بدن افت میکند، ملاتونین شروع به ترشح می کند و سبب می شود هورمون استرس زا (کورتیزول ) را که دشمن خواب راحت است،کاهش یابد. افزون بر این، پژوهشی در این زمینه نشان می دهد، خوابیدن در اتاقی با دمای ۶۶ درجه به ما کمک می کند تا مبتلا به یک سری بیماری های متابولیکی مانند دیابت نشویم. بنابراین برای یک خواب راحت فرحبخش، لباس خواب راحت بپوشید،درجهسیستم گرمایشی اتاق را پائین بیاورید، اتاق را کاملاً تاریک کنید و با شکم سبک(نیمه سیر) با تمرکز بر روی خاطرات خوش وآرام بخش برای یک خواب خوب آماده شوید!