چگونه با آلرژی فصلی در هوای آزاد ورزش کنیم؟

اگر آلرژی فصلی دارید مجبور نیستید که فقط در خانه یا سالن ورزشی،‌ تمرین و ورزش کنید؛ با کمی برنامه‌ریزی و خلاقیت می‌توانید در فضای باز ورزش کنید در حالی که علائم آلرژی فصلی را نیز چندان تحریک نکرده و مشکلاتی مانند آبریزش بینی، اشک چشم و گرفتگی را به حداقل برسانید.

راهکار چیست؟ عوامل محرک و آزاردهنده خود را بشناسید. وقتی سطح آلرژن‌ها در کمترین حد خود باشد، می‌توانید ورزش در فضای باز را برای خود برنامه‌ریزی کنید. پس از شناسایی عوامل محرک آلرژی خود بر اساس آن، زمان تمرین و ورزش خود را تنظیم کنید. پزشکان متخصص نیز معتقدند اولین قدم برای ورزش راحت‌تر در فضای باز در کنار آلرژی‌های فصلی این است که عوامل محرک خود را بشناسید. برای تهیه لیست محرک‌های خود، با پزشک‌تان مشورت کرده، سپس تمرینات خود را بر اساس نتیجه اعلام‌شده تنظیم کنید.

به عنوان مثال، اگر به برخی انواع کپک حساس هستید، باید در خارج از منزل در ساعات عصر و اوایل صبح ورزش کنید چرا که با طلوع خورشید سطح کپک شروع به بالا رفتن می‌کند و اسپورهای قالب را روی گیاهان تبخیر می‌نماید. گرده یکی دیگر از مواد حساسیت‌زای رایج است. پزشکان می‌گویند بالاترین میزان گرده در اواخر صبح تا اوایل بعد از ظهر است.

همچنین می‌توان از طریق اداره ملی آلرژی، یک نقشه آنلاین در مورد سطح آلرژن‌های رایج در منطقه خود -از جمله موارد تولید شده توسط کپک‌ها، علف‌های هرز، درختان و علف‌ها- اطلاعات کسب کنید. همچنین می توانید از برخی نرم‌افزارهای مخصوص مکان‌یابی در این زمینه استفاده کنید.

اگر سطح کپک و گرده زیاد است اما هنوز مصمم هستید که در خارج از منزل ورزش کنید، راه‌های دیگری برای پیشگیری از بروز علائم آلرژی خود پیدا کنید. افرادی که می‌خواهند در خارج از خانه باشند و ورزش کنند احتمالاً می‌توانند از داروهای آلرژی بهره مند شوند. یک آنتی‌هیستامین می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر علائم شما به آن پاسخ دهد و انتظار داشته باشید فقط دو یا سه روز در هفته از آن استفاده کنید، یک برگ از نوع بدون نسخه آن، مناسب است.

اگر علائم آلرژی فصلی شما شدید باشد، ممکن است به یک استروئید بینی مانند فلوتیکازون، تریامسینولون یا بودزونید نیاز داشته باشید. متخصصان هشدار می دهند که خرید داروهای آلرژی فصلی ممکن است گیج‌کننده باشد زیرا فروشگاه‌ها اغلب آنتی‌هیستامین‌های بینی، استروئیدهای بینی و اسپری‌های تنگ کننده بینی را با هم دسته می‌کنند. آنها هشدار می دهد که اسپری‌های تنگ کننده بینی مانند اکسی متازولین که با کوچک شدن رگ های خونی متورم در مجاری بینی کار می کنند، در صورت استفاده بیش از چند روز خطراتی را ایجاد می‌کنند.

پیشنهاد می شود حتی اگر قصد دارید فقط از داروهای بدون نسخه استفاده کنید از پزشک مراقبت‌های اولیه خود مشاوره بگیرید. برنامه ریزی در مورد داروهای آلرژی فصلی مهم است. به عنوان مثال، استفاده از استروئیدهای بینی قبل از آغاز فصل آلرژی به منظور کاهش پاسخ ایمنی بدن به مواد حساسیت‌زا، بسیار موثر هستند.