با تلویزیون روشن نخوابید

بسیاری از افراد معتقدند خوابیدن با تلویزیون روشن به آنها کمک می کند تا بخوابند. با این حال، کارشناسان به اتفاق تاکید دارند که این، ایده خوبی نیست. خوابیدن با تلویزیون روشنی که فرد را در معرض نور آبی قرار می دهد می تواند خطر چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. اما این بدان معنا نیست که اگر عاشق خوابیدن با تلویزیون هستید همه آنچه در این مطلب از آن آگاه می شوید، بد است. واقعیت این است که برای برخی از افراد، این کار ممکن است انتخاب خوبی برای استراحت شبانه آنها باشد.

* خوابیدن با تلویزیون روشن خوب است یا بد؟
تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تأثیر فناوری بر روی خواب، وزن، میزان استرس و سلامت کلی ما انجام شده است. مطالعات متعددی نیز چگونگی تأثیر مواردی مانند شبکه های اجتماعی و رسانه های خبری ۲۴ ساعته را بررسی می کنند. بسیاری از مطالعات همچنین نحوه تأثیر دستگاه هایی را که برای مشاهده از آنها استفاده می کنیم مانند تلفن های همراه، لپ تاپ ها و تلویزیون ها بر سلامتی ما را مورد تحلیل قرار می دهند.

در حالی که بسیاری از این تحقیقات هنوز ادامه دارد، به نظر می رسد اجماع عمومی تمامی آنها یکسان است: اگر می توانید از این نوع فناوری در زمان خواب و در حالی که در رختخواب هستید خودداری کنید، حتما این کار را انجام دهید.

به همین دلیل، احتمالاً شنیده اید که می گویند نباید قبل از خواب با تلفن همراه خود سرگرم باشید. همچنین به همین دلیل است که اکثر محققان و کارشناسان خواب توصیه می کنند با تلویزیون روشن نخوابید. اگرچه ممکن است اینگونه تصور کنید که تلویزیون به شما کمک می کند تا بهتر و زودتر به خواب بروید، اما کارشناسان هشدار می دهند که کیفیت خوابی که در چنی حالتی دارید چندان مطلوب نیست. بعلاوه، خوابیدن با تلویزیون روشن با برخی از تأثیرات منفی سلامتی مرتبط است.

* دلایلی برای خاموش کردن تلویزیون در زمان خواب
دلایل مختلفی وجود دارد که با استدلال به آنها درمی یابید که خوابیدن با تلویزیون روشن ایده خوبی نیست. اکثر این اشکالات توسط متخصصان در طول مطالعات متعدد بر روی خواب مورد بررسی قرار گرفته و با تحقیقات مداوم در طول سالها پشتیبانی و تائید شده است. خوابیدن با تلویزیون روشن می تواند رویاها، هورمون ها و سلامتی شما را دچار اختلال کند.

۱/ مشکل کسری خواب
متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان باید در هر شبانه روز حدود ۸ ساعت بخوابند. هر چه ساعات خواب کمتر از ۸ ساعت باشد، بدهی خواب نامیده می شود. بنابراین ، اگر ۶ ساعت بخوابید، ۲ ساعت بدهی به خواب دارید. مانند هر بدهی دیگری، بدهی خواب چیزی است که بهتر است دچار آن نشوید چرا که می تواند بر توانایی شما برای تفکر و تمرکز بهتر در طول روز تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، بدهی خواب می تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی نیز شود.

۲/ کاهش تولید ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که به خواب بهتر کمک می کند. این همان ماده ای است که به بدن شما نشان می دهد زمان استراحت شماست. تلویزیون ها و سایر دستگاه هایی که نور آبی تولید می کنند می توانند میزان ملاتونین مورد اعتماد بدن را کاهش دهند. در چنین شرایطی برای مغز سخت است که بفهمد شب است یا روز. وقتی مغز نیمه شب را روز می شناسد، خوابیدن و در خواب ماندن بسیار دشوار خواهد بود.

۳/ تحریک مغز
هنگام خواب، چیزی که نیازی به آن نیست این است که مغز شما تحریک شود. وقتی مغز تحریک می شود، فعال خواهد ماند. مغز فعال مغزی است که خاموش نخواهد شد و این وضعیت، خوابیدن را فوق العاده سخت می کند. مغز تحریک شده می تواند باعث بی قراری خواب شده و خواب عمیقی که بدن واقعاً به آن احتیاج دارد را از بین می برد.

همچنین وجود صداهای مختلف موجب تداعی در عالم خواب شده و فرد دچار کابوس یا خواب ها و صداهای عجیب و غریب در طول خواب می شود. وقتی کابوس می بینید، غالباً خوابیدن سخت است. این می تواند منجر به کاهش کمیت و کیفیت خواب شما شود.

فشار خون بالا، سیستم ایمنی ضعیف و تضعیف حافظه از دیگر مضرات خوابیدن با تلویزیون روشن است. حتی اگر در مقابل تلویزیون یک استراحت شبانه عالی داشته باشید، این کار ممکن است در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب برساند.

خوابیدن با تلویزیون روشن پیامدهای بالقوه جدی دارد. با این حال، برخی متخصصین معتقدند این همیشه بدترین ایده نیست. همیشه خوابیدن بهتر از این است که تمام شب بیدار بمانید. اگر انتخاب شما این است که اصلاً نخوابید یا با تلویزیون روشن بخوابید، باید خواب همراه با تلویزیون را انتخاب کنید.