توصیه های پزشکی

ذبیح الله حسن زاده، متخصص بیماری‌های استخوان و جراح ارتوپد اظهار کرد: بدن انسان از قطعات مختلف استخوان تشکیل شده است. استخوان‌های مهره‌ها، استخوان‌های محوری بدن هستند بنابراین در قوس ستون فقرات، به خاطر انعطاف پذیری مختلفی که وجود دارند این قوس کمر می‌تواند متفاوت باشد.

حسن زاده گفت: ستون فقرات را میتوان به سه بخش مهره‌های گردنی، مهره‌های قفسه سینه‌ای و مهره‌های کمری تقسیم کرد. به طور کلی وقتی مهره‌ها به همدیگر متصل می‌شوند، یک C معکوس را در فقرات گردنی ایجاد می کنند.

این متخصص بیماری‌های استخوان افزود: هرکدام از قوس‌های ایجاد شده در گردن و کمر، اگر زیاد یا کم بشوند می‌توانند آسیب وارد کنند و برای فرد مشکل ساز شوند. داشتن یک قوس مناسب در ناحیه ستون فقرات به ویژه در ناحیه کمر می‌تواند انعطاف پذیری بدن را زیاد کند و مشکلات ناشی از فشار دیسک‌های مهره‌ای را کاهش دهد.

او ادامه داد: اگر کسی قوس گردنی را به علت اسپاسم یا گرفتگی یا آسیب‌های دیگر از دست بدهد، باعث درد و گرفتگی این ناحیه از عضلات می‌شود؛ حتی این درد منجر به سردرد هم می‌شود و به شانه و دست‌ها هم انتشار پیدا می‌کند.

حسن زاده گفت: در ناحیه قفسه سینه معمولا کمتر علائم بیماری‌هایی مثل دیسک، ظاهر پیدا می‌کند، زیرا در این نواحی حرکت مناسب در ستون فقرات ناحیه پشت کمتر داریم. در ناحیه ستون فقرات پشت، شکل دیسک‌ها به شکلی است که بیماری دیسک بروز پیدا نمی‌کند و حرکتی بین ناحیه مهره‌ها وجود ندارد.

او ادامه داد: بیشترین ناحیه حرکت، محل اتصال قوس ناحیه کمر به ناحیه بالاتر است که در این ناحیه، ستون فقرات بیشترین قوس را پیدا می‌کند و در ناحیه لگن هم به شکل جبرانی قوس معکوس را خواهیم داشت.

حسن زاده بیان کرد: در سنین خیلی پایین باید درست نشستن را به کودکان آموزش دهیم و ورزش‌هایی را به آن‌ها بیاموزیم که ستون فقرات آن‌ها را در حالت اصلاحی، نگه دارد. موقع استراحتشان هم باید روش صحیح خوابیدن را به آن‌ها بیاموزیم. با این تمرین ها، قابلیت انعطاف پذیری در مهره‌ها در بین کودکان افزایش پیدا می‌کند.

به گفته او آموزش درست نشستن، حمل صحیح کوله پشتی و نحوه اجرای صحیح انواع ورزش‌ها به کودکان می‌تواند در پیشگیری از آسیب به ستون فقرات موثر باشد.

این متخصص بیماری‌های استخوان ادامه داد: اولین تمرین این است که صاف بایستند، سپس قفسه سینه را جلو بدهند و شکمشان را داخل نگه دارند و از پشت دستهایشان را قفل کنند و ده شماره بشمارند و در آن حالت باقی بمانند. این تمرین تاثیر زیادی روی تقویت عضلات پشت دارد و کمک می‌کند که قوس طبیعی پشت حفظ شود.

او افزود: در افرادی که رانندگی طولانی مدت یا کار طولانی مدت با کامپیوتر، لپ تاپ و موبایل انجام می‌دهند، نیز درد ایجاد می‌شود.

این متخصص بیماری‌های استخوان گفت: به طور کلی قوس کمر هر فرد با فرد دیگر متفاوت است، اما این تفاوت یک چارچوب مشخص شده دارد. وقتی با موبایل کار می‌کنیم باید موبایل را طوری در دست نگه داریم که در افق ۳۰ درجه چشم‌ها قرار بگیرد. وقتی هنگام کار با تلفن همراه سر افراد پایین باشد حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد، افزایش فشار ایجاد می‌شود.

حسن زاده بیان کرد: تمرین مناسب افرادی که طولانی مدت با کامپیوتر کار می‌کنند این است که با یک دست پیشانی و چهار سمت سر فشار اندکی وارد کنند برعکس آن با سر هم به دست فشار وارد کنند و هر بار ده شماره نگهدارند با این روش به تقویت عضلات گردن کمک می‌شود.

او افزود: افرادی که شغل‌هایی مثل بافندگی، نویسندگی، کار طولانی مدت با کامپیوتر، موبایل و کار‌هایی از این قبیل که به گردن، کمر و ستون فقراتشان فشار ایجاد می‌کند، انجام می‌دهند، هر روز به مدت ۱۵ دقیقه، صبح و عصر این ورزش‌ها و حرکت‌های اصلاحی را انجام دهند.

این متخصص بیماری‌های استخوان و جراح ارتوپد گفت: برای جلوگیری از قوز،عادت کنید درست بنشینید و صاف بخوابید. کوله پشتی را روی دو طرف شانه‌ها بیندازید و بار سنگین حمل نکنید. این تمرینات در طولانی مدت علاوه بر پیشگیری از مشکلات احتمالی، به سلامت ستون فقرات نیز کمک می‌کند.

در چنین حالتی باید به مجموعه اشتباهاتی که باعث می شود سخت تر از خواب بیدار شوید، توجه کنید. اگر شب ها ۸ ساعت می خوابید اما باز هم احساس خستگی دارید.
۱٫ روتین روزانه ندارید

نداشتن یک روتین روزانه مشخص، بیدار شدن صبح را برای شما سخت تر می کند. بسیار مهم است که زندگی شما ریتم شبانه روزی داشته باشد یا به ساعت بیولوژیک بدن خود توجه کنید که بین دوره های فعالیت حداقلی و حداکثری جابجا می شود.

اگر به جای پیروی کردن از راهنمایی ها و روتین ها، هر روز در ساعات متفاوتی به رختخواب بروید، چرخه ها شکسته می شوند. و در نتیجه دچار خستگی و بی خوابی خواهید شد. پس بسیار مهم است که هر روز سر ساعت مشخص به رختخواب بروید.

سخت بیدار شدن
۲٫ آخر هفته را در رختخواب میگذرانید

اگرچه ماندن در رختخواب در آخر هفته وسوسه برانگیز است اما بهتر است که این کار را انجام ندهید. اگر در روز های کاری بین ۵ تا ۶ ساعت می خوابید، و دو برابر این زمان را در آخر هفته می خوابید؛ یعنی ریتم بیولوژیک بدن خود را به هم می زنید و در نتیجه خوابتان به هم می ریزد و خطر ابتلا به دیابت نوع دو، مشکلات قلبی عروقی و چاقی افزایش پیدا خواهد کرد. پس سعی کنید آخر هفته ها هم با صدای زنگ گوشی خود از خواب بیدار شوید.
۳٫ دچار خروپف هستید

تنفس از راه دهان و خروپف هردو باعث اختلال در خواب میشوند زیرا باعث میشوند شما هوای کافی برای استراحت را به دست نیاورید و خواب شمارا متوقف میکند.

اگر دچا خروپف هستید، از همسر خود بخواهید شما را از خروپف و تنفس از دهان و یا زمزمه در خواب مطلع کند. به خودتان آموزش دهید که از بینی نفس بکشید و از نوار بینی برای متوقف کردن خروپف که در داروخانه ها در دسترس است استفاده کنید.

به پهلو بخوابید و یک توپ تنیس در جیب پشت شلوارتان بگذارید تا زمانی که به پشت میخوابید، به شما هشدار دهد که به پهلو بخوابید. وزن خود را کم کنید و اگر هیچکدام از این راه حل ها موثر نبود با پزشک مشورت کنید تا شرایط تنفسی ناشی از خواب مانند آپنه را آزمایش کند.

خروپف
۴٫ به آپنه خواب دچارید

اگر بدخواب هستید تمام وقت احساس خستگی میکنید و با گلو درد یا گردن درد از خواب بیدار میشوید، به آپنه خواب دچارید. آپنه انسدادی خواب یک اختلال یا یک مشکل تنفس خفیف سندروم یو ای آر اس است که در آن در فواصل کمتر از ۱۰ ثانیه تنفس قطع میشود.

آپنه باعث انسداد گلو و قطع جریان هوا میشود و در آن میزان اکسیژن خون کاهش میابد و مغز میداند که اکسیژن کافی به دست نمی آورد شروع به بیداری میکند و این باعث خواب نامناسب میشود. باید بدانید اکثرافرادی که آپنه دارند خرخر نمیکنند.

افزایش وزن باعث آپنه میشود، اگر دچار آپنه هستید، از یک متخصص گوش و حلق و بینی بخواهید که دهان و گلو و بینی را بررسی کند تا ببیند چه چیزی باعث قطع تنفس میشود.

پزشک برای حل این مشکل ممکن است برای شما استفاده از دستگاه فشار هوا سی پی ای پی یا دستگاه های دهان و دندان که با جلو عقب کردن فک شما موقعیت جغرافیایی مناسب را برای تنفس ایجاد میکند را مناسب بداند. جراحی و برداشتن بافت بیش از حد گلو، کم کردن بافت بینی و استفاده از لیزر و دی اکسید کربن برای کاهش لوزه ها نیز موثر می باشد.
۵٫ صبحانه را نادیده میگیرید

خوردن صبحانه، به کار کردن صحیح ساعت بیولوژیک بدن کمک می کند. اگر تا اولین وعده صبح مدت زمان زیادی طول بدهید، بدن شما سطح کورتیزول بیشتری تولید می کند که هورمون استرس است پس سعی کنید هر چه سریع تر صبحانه را میل کنید.

نخوردن صبحانه
۶٫ بیش از حد مایعات می نوشید

بدن ما به طور طبیعی ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم ۶ تا ۸ ساعت بدون نیاز به آن استراحت کنیم اما با افزایش سن به دلیل کاهش هورمون های ضددورتیک ما قادر به نگهداری مایعات برای مدت طولانی نیستیم.

پس اگر به علت ادرار مکرر از خواب بیدار می شوید و خواب عمیقی را تجربه نمی کنید، حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچ مایعاتی نخورید و قبل از خواب مثانه خود را کاملا خالی کنید. حتما برای فهمیدن مشکلات ادراری، بی اختیاری ادرار و… با پزشک خود مشورت کنید. با تجویز پزشک یک داروی ضد دیورتیک استفاده کنید تا ادرار مکرر در خواب متوقف شود.
۷٫ دچار رفلاکس هستید

تحقیقات نشان داده است افرادی که خواب ضعیف بدون تشخیص دارند، دچار بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده هستند. این افراد در صبح طعم بدی را در دهانشان احساس می کنند. رفلاکس اسید باعث میشود که قسمتی از بدن بیدار بماند.

برای درمان رفلاکس و کاهش اسید معده از خوردن مواد غذایی اسیدی مانند شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی خودداری کنید و برای خنثی شدن اسید معده قبل از خواب آدامس بجویید، به سمت چپ بخوابید و وزنتان را کاهش دهید.

رفلاکس معده
۸٫ سندروم پای بی قرار دارید

سندروم پای بی قرار و یا یک مشکل مرتبط با اختلال حرکت اندامی پی ال ام دی میتواند مانع خواب عمیق شود. این مشکلات باعث می شود بخشی از بدن به خواب نرود.

برای تشخیص سندروم پای بی قرار به یک پزشک مراجعه کنید. دیابت آرتریت نوروپاتی محیطی کم خونی، بیماری تیرویید و مشکلات کلیه میتواند علت سندروم بیخوابی پا باشد.

اگر پزشک شما این سندروم را تشخیص دهد با تجویز دارو های پاکینسون میتواند علائم پرش عضلانی را از بین ببرد و ممکن است با استفاده از دارو خواب شمارا عمیق تر کند و از حرکت ناخواسته د رخواب سبک جلوگیری کند. افراد دچار این اختلال باید غذاهای مغذی مصرف نمایند و غذاهایی را بخورند که به اندازه کافی آهن و ویتامین ب داشته باشد.
۹٫ آلارم گوشی را به تعویق می اندازید

اگر می خواهید بعد از به صدا درآمدن آلارم، باز هم چند دقیقه بیشتر بخوابید، هیچ فایده ای به شما نمی رسد. تنها چیزی که به دست می آورید ، این است که وارد چرخه عمیق خواب شده و هنگامی که از خواب برمی خیزید، دوباره احساس خستگی بیشتری خواهید داشت.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که ساعت خود را دقیقاً روی زمانی تنظیم کنید که می خواهید از خواب بلند شوید و در نتیجه قدرت شما برای بیدار شدن افزایش پیدا خواهد کرد.

خاموش کردن آلارم
۱۰٫ دندان قروچه دارید

دندان قروچه یا برکسیسم در آرامش لازم برای خوابیدن تداخل ایجاد میکند. این فعالیت ناآگاهانه عضلانی به دندان و فک آسیب میزند و با درد و یا گرفتگی گردن همراه است. این مشکل سبب اختلال در خواب شده زیرا بدن شما به جای استراحت در حال حرکت است.

برای حل این مشکل به دندن پزشک خود مراجعه کنید تا ریشه ی مشکلات را پیدا کند. در صورت لزوم از یک محافظ دندان در هنگام خواب استفاده کنید. در روز آدامس نجویید زیرا ممکن است عادت به جوییدن را در خواب نیز ادامه دهید.
۱۱٫ چراغ ها را روشن میگذارید

هنگامی که چشم نور را می بیند، تولید هورمون ملاتونین کاهش پیدا می کند. این هورمون مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی بدن است و در نتیجه اختلال خواب ایجاد خواهد شد. این اتفاق برای نور طبیعی رخ نمی دهد.

اگر هنگام شب به گوشی موبایل و تلویزیون نگاه کنید، این هورمون تولید شده و خوابتان به هم می ریزد بنابراین بهترین کار این است که این لوازم را در رختخواب خود خاموش کنید.

خستگی بیدار شدن
۱۲٫ عادت به خوردن شیرینی جات و کربوهیدرات دارید

شب ها کربوهیدرات یا شیرینی جات نخورید. مصرف این مواد غذایی هنگام شب برای بدن مفید نیست و علاوه بر اضافه وزن، خواب شما را هم به هم می ریزد.

به عنوان مثال محصولاتی که شاخص گلایسمیک بالایی دارند، تولید هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهند که اثر آن تا ۵ ساعت باقی می ماند. بنابراین بهتر است که تا ۵ ساعت قبل از خواب، از خوردن موادی مثل پیتزا، نان شیرین یا سیب زمینی خودداری کنید و آن ها را با مواد غذایی مثل ماست یا گوشت کم چرب جایگزین کنید.
۱۳٫ اتاق شما همیشه شلوغ است

اگر اتاق بهم ریخته ای دارید، یعنی به ذهن خود یادآوری می کنید که کارهای ناتمامی را در طول روز باقی گذاشته اید و در نتیجه ذهن به خواب نمی رود؛ اما اگر اتاق منظم و مرتبی همراه با بوی خوب داشته باشید، راحت تر به خواب می روید بنابراین برای خواب راحت باید اتاق خود را منظم، مرتب و تمیز نگه دارید.

ترومبوز سرخرگی زمانی رخ می دهد که یک لخته خون در یک سرخرگ شکل بگیرد. سرخرگ ها خون را از قلب به اندام های دیگر بدن انتقال می دهند.

برخی لخته های خون در سیاهرگ ها، اغلب در پاها یا لگن، شکل می گیرند که به نام ترومبوز سیاهرگی عمقی شناخته می شود.

ترومبوز سرخرگی شبیه به ترومبوز سیاهرگی عمقی است، اما همان گونه که مشخص است سرخرگ ها و نه سیاهرگ ها را تحت تاثیر قرار می دهد. سرخرگ ها به طور معمول بزرگتر هستند و خون بیشتری را انتقال می دهند.

ترومبوز سرخرگی می تواند موجب رویدادهای تهدیدکننده زندگی، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شود.
علائم

علائم ترومبوز سرخرگی به محل لخته خون بستگی دارد. از جمله علائم احتمالی این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– درد در یک پا

– تورم در پا یا دست

– سینه درد

– بی حسی در یک سمت بدن

– ضعف در یک سمت بدن

– تغییرات روانی

با این وجود، افراد بسیاری هیچ علائمی را به واسطه وجود لخته خون در سرخرگ خود تجربه نمی کنند تا زمانی که به واسطه انسداد جریان خون به دیگر قسمت های بدن موجب عوارض بیشتر می شود.
عوارض

از جمله عوارض احتمالی ترومبوز سرخرگی و علائم آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

حمله قلبی: علائم حمله قلبی ممکن است شامل موارد زیر باشند:

– سینه درد

– احساس درد در فک، پشت یا گردن

– تنگی نفس

– سبکی سر

سکته مغزی: علائم سکته مغزی ممکن است شامل موارد زیر باشند:

– بی حسی

– دشواری در تنفس

– از دست دادن جزئی یا کامل بینایی در یک چشم

– دوبینی

– گفتار نامفهوم

– سردرگمی
دلایل

هر فردی می تواند به ترومبوز سرخرگی مبتلا شود، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

آسیب دیدگی سرخرگ به واسطه آترواسکلروز (تصلب شرایین) محتمل‌ترین دلیل ترومبوز سرخرگی است. آترواسکلروز زمانی رخ می دهد که یک پلاک در دیواره سرخرگ شکل بگیرد.

این شرایط موجب تنگ شدن مسیر سرخرگ و سخت شدن آن می شود که خطر ابتلا به ترومبوز سرخرگی را افزایش می دهد.
در کووید-۱۹

بنابر یک بررسی در سال ۲۰۲۱، ترومبوز سرخرگی می تواند در تقریبا ۴ درصد از افراد مبتلا به کووید-۱۹ شدید رخ دهد.

افراد مبتلا به ترومبوز سرخرگی و کووید-۱۹ به طور معمول دارای علائم هستند. همچنین، این شرایط می تواند همزمان بیش از یک سرخرگ را تحت تاثیر قرار دهد.

مطالعه ای در سال ۲۰۲۰ اشاره داشت که این شرایط ممکن است به واسطه موارد زیر رخ دهد:

– کاهش جریان خون به پاها

– آسیب به میوکارد، عضله ای در قلب

– افزایش انعقادپذیری، که به لخته شدن راحت‌تر خون گفته می شود

این مطالعه توصیه می کند که پزشکان برای کاهش خطر تشکیل لخته های خون در سیاهرگ ها و سرخرگ های افراد مبتلا به کووید-۱۹ شدید از داروهای رقیق کننده خون استفاده کنند.
عوامل خطر

عادات رفتاری و شرایط سلامت فرد می تواند وی را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به ترومبوز سرخرگی قرار دهد.

از عوامل خطر که ممکن است موجب تشکیل لخته خون در سرخرگ شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– سیگار کشیدن

– دیابت

– فشار خون بالا

– کلسترول بالا

– چاقی

– رژیم غذایی نامتعادل

– سابقه خانوادگی ترومبوز سرخرگی

– سن بالا
تشخیص

فرد باید سابقه پزشکی کامل خود را در اختیار پزشک قرار دهد. همچنین، وی باید پزشک خود را از این که ممکن است دارای لخته خون یا عوامل خطر برای ابتلا به آن باشد، مطلع کند.

پزشک یک معاینه کامل بدنی از فرد خواهد داشت تا علائم وی را بررسی کند.

اگر پزشک به یک حمله قلبی مشکوک باشد، ممکن است یک آزمایش خون برای بررسی پروتئینی به نام تروپونین را تجویز کند.

برای تشخیص لخته خون، پزشکان به طور معمول آزمایش های تصویربرداری را برای بررسی شرایط سرخرگ ها تجویز می کنند. آنها ممکن است از سونوگرافی استفاده کنند زیرا یک لخته خون می تواند صدای سرخرگ ها را تغییر دهد.

الکتروکاردیوگرام که فعالیت الکتریکی قلب را اندازه گیری می کند، ممکن است انسداد جریان خون را نشان دهد.

در برخی موارد، پزشک ممکن است روش های تهاجمی‌تر مانند آنژیوگرام را برای تشخیص استفاده کند.
درمان

پزشکان ممکن است اقدامات زیر را برای درمان ترومبوز سرخرگی توصیه کنند:
داروهای رقیق کننده خون

پزشک ممکن است داروهای رقیق کننده خون را برای کمک به حل شدن لخته خون تجویز کند. به طور خاص، پزشک ممکن است در مرحله نخست درمان داروهایی به نام ترومبولیتیک ها را تجویز کند.

ترومبولیتیک ها گروهی از داروهای رقیق کننده خون هستند که می توانند  یک لخته خون را سریع‌تر حل کنند، اما می توانند موجب خونریزی خطرناک نیز شوند.

برخی افراد ممکن است برای کاهش خطر تشکیل یک لخته خون دیگر نیازمند تداوم مصرف این داروها باشند.

افرادی که در شرف زایمان یا انجام یک عمل جراحی هستند، ممکن است قادر به استفاده از این داروها نباشند.

اگر فرد مبتلا به آترواسکلروز، سکته مغزی، یا حمله قلبی باشد، ممکن است نیازمند درمان مادام العمر باشد.
عمل جراحی

اگر ترومبوز سرخرگی یک سرخرگ منتهی به قلب را مسدود کرده باشد، عمل های جراحی برای درمان این شرایط شامل بای‌پس سرخرگ و اندارترکتومی کاروتید می شوند.

در عمل جراحی بای‌پس سرخرگ، جراح یک رگ خونی را از قسمت دیگر بدن برای دور زدن انسداد بر می دارد. در اندارترکتومی کاروتید، جراح رسوبات چربی در گردن سرخرگ ها که می تواند موجب یک سکته مغزی شود را از بین می برد.

پزشکان ممکن است یک روش دیگر به نام آنژیوپلاستی کرونری را توصیه کنند که شامل برش نمی شود. در این روش، جراح ممکن است یک استنت یا بالون را برای گشاد کردن سرخرگ استفاده کند.
رسیدگی به دلیل

رسیدگی به دلیل زمینه ای شکل گیری لخته های خون نیز اهمیت دارد.

به عنوان مثال، بنابر مطالعه ای در سال ۲۰۱۶، یک لخته خون ممکن است نشانه ای از سرطان در افرادی باشد که هیچ عامل خطری ندارند.
تغییرات رفتاری

افراد دیگر ممکن است برای کاهش خطر تشکیل پلاک در سرخرگ های خود نیازمند ایجاد تغییرات رفتاری یا غذایی باشند.

زمانی که لخته خون موجب عوارض می شود، فرد ممکن است به درمان اضافی نیاز داشته باشد.
چشم انداز

ترومبوز سرخرگی شرایطی بسیار خطرناک است و می تواند موجب عوارضی مرگبار شود. با این وجود، چشم انداز شرایط با درمان بسیار بهتر است.

برای بهبود چشم انداز خود، فرد می تواند:

– هرگونه تغییر رفتاری که پزشک توصیه کرده است را اجرا کند

– دستورات پزشک را دنبال کرده و داروها را بر اساس تجویز وی مصرف کند

– در صورت تغییر در علائم لخته خون یا بدتر شدن آنها، پزشک خود را مطلع کند
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

اگر فرد سابقه لخته های خون را دارد و با هر نوع علائم جدید بروز لخته خون مواجه شده است باید بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرد.

اگر فرد موارد زیر را تجربه می کند باید به بخش اورژانس مراجعه کند:

– سینه درد

– تنگی نفس

– علائم سکته مغزی، مانند بی حسی در یک سمت بدن
شرایط مرتبط

برخی شرایط ممکن است با ترومبوز سرخرگی مرتبط باشند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کبودی: یک کبودی به واسطه آسیب دیدن رگ های خونی نزدیک به سطح پوست شکل می گیرد. کبودی زمانی رخ می دهد که چیزی موجب خونریزی زیر پوست شود. ضربه ای شدید به بدن ممکن است به رگ های خونی عمیق‌تر آسیب رسانده و خطر بروز لخته های خون را افزایش دهد.

هموروئید: هموروئید یک رگ خونی متورم و بیرون زده در ناحیه مقعد یا رکتوم است. این شرایط می تواند موجب خونریزی هنگام دفع مدفوع، درد و تورم شود. هموروئید ترومبوز شده زمانی رخ می دهد که کیسه های داخل مسیر مقعد بیرون زده و با لخته های خون پر می شوند.

ترومبوز سیاهرگی عمقی: ترومبوز سیاهرگی عمقی یک لخته خون در سیاهرگ به جای سرخرگ است. عوال خطر مشابه هستند و بیشتر افراد این شرایط را در پاهای خود تجربه می کنند. بدون درمان، لخته خون می تواند جدا شده و به ریه ها وارد شود که موجب شرایطی به نام آمبولی ریوی می شود.

سندرم نفروتیک: سندرم تفورتیک نوعی بیماری کلیوی است. این شرایط موجب می شود کلیه ها عملکرد درست خود را در تصفیه خون ارائه نکنند و پروتئین به ادرار راه یابد. در بیشتر موارد، آسیب به رگ های خونی در کلیه ها موجب این شرایط می شود. سندرم نفروتیک می تواند موجب بروز لخته های خون شود.

ما یک سوم از عمرمان را یا در خواب هستیم یا در تلاش برای خوابیدن. با این حال، تحقیقات نشان داده بخش قابل توجهی از بزرگسالان خواب کافی ندارند. و این یعنی ما با تعداد زیادی آدم خسته رو به رو هستیم.خواب برای مغز ما ضروری است، چیزی که سلامت و زیبایی مان را به ما برمی گرداند. اگر در زمان مشخصی به رختخواب برویم این مشکل به راحتی حل می شود.

در ادامه می خواهیم ببینیم چطور می توانیم بفهمیم بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن چه وقتی است.

۱- از انتخاب یک ساعت برای بیدار شدن شروع کنید

برای آنکه بتوانید بهترین برنامه را برای خواب تان بریزید، اول باید تصمیم بگیرید که می خواهید چه زمانی از خواب بیدار شوید. آخرین تحقیقات نشان داده هیچ فرقی ندارد که صبح از خواب بیدار شوید یا تا بعد از ظهر بخوابید. اما باید به خاطر داشته باشید که اگر دوست دارید سرحال و بدون اضطراب از خواب بیدار شوید باید هر ۷ روز هفته سر یک ساعت ثابت از خواب بیدار شوید.

۲- بدانید چند ساعت به خواب نیاز دارید

مقدار خوابی که بدن ما به آن نیاز دارد در طول زندگی مان تغییر می کند. وقتی بچه بودیم باید حداکثر ۱۴ ساعت می خوابیدیم اما از ۲۰ تا ۴۰ سالگی فقط به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز داریم. به این فکر کنید که معمولاً بعد از چند ساعت خواب با انرژی کامل بیدار می شوید و به بدن خود گوش بسپارید تا متوجه شوید چقدر باید بخوابید.

۳- زمان خوابیدن تان را محاسبه کنید

وقتی فهمیدید چه زمانی باید از خواب بیدار شوید و به چند ساعت خواب احتیاج دارید، می توانید زمان خوابیدن تان را محاسبه کنید. اگر به برنامه ی خواب تان وفادار باشید بدن تان به طور طبیعی در ساعتی که باید احساس خواب می کند و به راحتی هم می توانید از خواب بیدار شوید.

مثلاً تصور کنید با توجه به سن و تجربه تان می دانید که به ۷ ساعت خواب نیاز دارید و تصمیم می گیرید هر روز ۸ صبح از خواب بیدار شوید. در اینصورت باید ساعت ۱ نیمه شب به رختخواب بروید. اما اگر تصمیم بگیرید برنامه ی خود را عوض کنید و ۶ صبح از خواب بیدار شوید، از آن زمان باید هر شب ساعت ۱۱ بخوابید.

۴- زودتر لزوماً همیشه بهتر نیست

خیلی ها اعتقاد دارند شب ها باید حدود ساعت ۱۰ بخوابیم تا بتوانیم خواب باکیفیت تری داشته باشیم. اما تحقیقات جدید اشتباه بودن آن را اثبات کرده است. دانشمندان می گویند شب زنده دارها تا زمانی که خواب خوبی داشتند عملکرد خوبی در طول روز داشتند. بنابراین اگر ساعت ۳ نیمه شب به رختخواب بروید و ساعت ۱۰ صبح از خواب بیدار شوید ایرادی ندارد، اما به شرط آنکه همیشه طبق همین برنامه عمل کنید.

۵- نکته ی اصلی داشتن یک برنامه خواب ثابت است

بهترین کاری که برای بهبود کیفیت خواب تان می توانید انجام دهید این است که هر شب سر یک ساعت ثابت به رختخواب روید. این کار نه تنها به خواب رفتن تان را ساده تر می کند، بلکه هوش و شادی بیشتری به شما می بخشد. از طرفی دیگر، نداشتن خواب کافی طی هفته و تلاش برای جبران این کمبود با خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته، منجر به دیابت، چاقی و مشکلات قلبی عروقی می شود.

۶- اگر دیر خوابیدید باید مراقبت بیشتری داشته باشید

حالا که فهمیدید برای داشتن یک خواب مناسب نیازی به برنامه ی عجیب و غریبی نیست، باز هم باید مراقب باشید و از انجام کارهایی مثل تماشای یک فیلم مهیج پیش از خواب، گرسنه خوابیدن یا خوابیدن در محیط روشن و پر سروصدا خودداری کنید. انجام کارهای ساده ای مثل بستن صدای تلفن همراه و استفاده از پرده های ضخیم هم می تواند اثر قابل توجهی بر کیفیت خواب تان بگذارد.