افزایش فیبر میکروبیوم‌های روده را تغییر می‌دهد
به گفته محققان، افزایش میزان فیبر مصرفی می تواند موجب تغییر میکروبیوم های روده در طول مدت ۲ هفته شود.
به گزارش مشرق به نقل از مدیکال نیوز تودی، محققان در مطالعات قبلی به رابطه بین مصرف فیبر و پیامدهای مثبت آن برای سلامت پی برده بودند.
باکتری‌ها با متابولیز فیبر، موجب ایجاد میکروبیوم های سالم در روده می‌شوند.
مطالعه اخیر محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد افزایش دو هفته‌ای مصرف فیبر به طور قابل توجهی موجب تغییر میکروبیوم های روده شده و گونه‌های باکتریایی تجزیه کننده فیبر را افزایش می‌دهد.
اگرچه تعداد اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه افزایش نیافتند. اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، حاصل باکتری‌های تجزیه کننده فیبر هستند و دارای نقش‌های مختلفی در بدن هستند.
افزایش فیبر میکروبیوم‌های روده را تغییر می‌دهد
به عنوان مثال این اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های روده استفاده می‌شوند و در سیگنال دهی سلولی دخیل هستند. برخی از این اسیدهای چرب دارای خواص ضدالتهابی بوده و بر حساسیت انسولین و وزن بدن تأثیر دارند.
بیشتر بخوانید:
اگر زخم معده دارید، ۶ ماده غذایی را هر روز بخورید!
فیبر نقش مهمی در سلامت انسان دارد. به عنوان مثال، یک بررسی اخیر در متاآنالیزهای مختلف نشان داد ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی در افرادی که بیشترین مصرف فیبر را دارند به طورقابل توجهی کاهش می‌یابد.
دکتر «کاترین وایتسون»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می‌گوید: «عدم دریافت فیبر کافی در جهان صنعتی امروز، میکروب‌های روده ما را گرسنه نگه داشته است، و پیامدهای مهمی بر سلامت دارد که ممکن است با افزایش سرطان روده بزرگ، بیماری‌های خودایمنی و حتی کاهش اثر واکسن و واکنش به ایمونوتراپی سرطان همراه باشد.»
روده کوچک قادر به هضم فیبر نیست. در عوض، به گفته محققان، فیبر وارد روده بزرگ می‌شود و در آنجا میکروب‌ها می‌توانند فیبر را تجزیه نمایند.
محققان در این مطالعه، رژیم غذایی ۲۶ شرکت کننده را در طول ۳ هفته تحت نظر داشتند و به طورمیانگین روزانه ۲۵ گرم فیبر در رژیم غذایی آنها گنجانده شد.
سپس محققان با استفاده از توالی DNA، نمونه‌ها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند تا ترکیب باکتری‌ها را شناسایی کنند.
محققان دریافتند که پس از مداخله در رژیم غذایی، ترکیب میکروبیوم های روده شرکت کنندگان حدود ۸ درصد تغییر کرد.
این تغییر عمدتاً به دلیل افزایش باکتری‌های معروف برای تجزیه فیبر از جمله Bifidobacterium ، Bacteroides و Prevotella بود.
از اینرو محققان بر افزودن انواع فیبرها نظیر لوبیا، توت‌ها و آووکادو در رژیم غذایی تاکید دارند.
نشانه‌هایی که می‌گویند ممکن است سرطان در بدن در حال رشد باشد
پیش از اینکه در مورد علائم و نشانه‌های سرطان حرف بزنیم، ابتدا باید بگوییم علامت (sign) چیست و نشانه (symptom) به چه معناست. وقتی شما علامتی دارید، یعنی چیزی است که یک نفر دیگر هم می‌تواند با کمک حواس خود آن را شناسایی کند؛ مثلاً یک پزشک می‌تواند شکل یک خال غیرعادی را که ممکن است سرطانی باشد ببیند و شناسایی کند؛ اما نشانه چیزی است که قابل دیدن نیست. مثلاً اگر شما سردرد داشته باشید، یک نفر دیگر نمی‌تواند سردرد شما را ببیند. شما می‌توانید درد خود را، محلش را و شدت آن را شرح بدهید و نشانه چیزی است که فقط خود شما آن را حس می‌کنید. به ندرت پیش می‌آید که سردرد علامت یک تومور باشد، اما برخی از سردردها بهتر است توسط پزشک بررسی شوند.
اگر نگران تغییرات فیزیولوژیکی در بدن خود هستید، باید برای ارزیابی‌های دقیق به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص درست داده شده و درمان مناسب تجویز شود. ده علامت احتمالی سرطان در بدن را در ادامه آورده‌ایم:
یک برآمدگی زیر پوست که سفت است
برآمدگی در بافت سینه اغلب چیزی است که خانم‌هایی آن را کشف می‌کنند (و البته گاهی مردها) که عادت دارند سینه‌های خود را معاینه کنند. لمس بدن خودتان برای اینکه بدانید مثل همیشه هست یا نه، یک راه خوب برای تشخیص هرگونه تغییری است که در بدن ایجاد می‌شود.
مرتباً بدن خود را لمس و معاینه کنید، خصوصاً سینه‌ها، بیضه‌ها، زیر بغل، گلو، شکم و پوست. خودآزمایی این بافت‌های نرم باید کمکتان کند تغییرات را پیش از اینکه تبدیل به تومورهای بزرگ‌تری شوند کشف کنید.
خارش یا حساس شدن پوست
سرطان مانند یک باکتری در بدن عمل می‌کند. گلبول‌های سفید خون به سمت سلول‌های سرطانی می‌روند تا آن را تخریب کنند. به همین دلیل، جریان خون در قسمت سرطانی افزایش می‌یابد و در این ناحیه ممکن است گرما احساس کنید، قرمزی ببینید، رنگش تغییر کند و یا احساس کشیدگی یا خارش داشته باشید.
زخم‌هایی که خوب نمی‌شوند
اگر بریدگی یا دیگر آسیبی روی سطح پوست خود دارید که التیامش خیلی طول کشیده یا متوجه شده‌اید کمی هم پیشرفت کرده، علامت این است که شاید سرطان در بدنتان در حال رشد است. سیستم ایمنی شما، مجبور است جاهایی را که به دفاع نیاز دارند در اولویت قرار دهد و سرطان، اولویت را از تمام قسمت‌های بدن می‌رباید. بنابراین ترمیم زخم در اولویت نیست. پس نسبت به التیام زخم‌های بدنتان دقیق باشید، زخم را تمیز نگه دارید و از پزشک بخواهید آزمایشات غربالگری لازم را برایتان تجویز کند.
جوش روی زبان یا در دهان
جوش‌هایی که در داخل دهان، روی لثه‌ها یا در گلو ظاهر می‌شوند، خصوصاً جوش‌هایی که به سفیدی می‌زنند، می‌توانند علامتی خطرناک باشند.
مشکل در بلع، بدهضمی یا از دست دادن اشتها
هر چیزی که فرایند گوارشتان را مختل کند، جای نگرانی دارد زیرا به توانایی بدن برای جذب مواد مغذی از غذاهایی که می‌خورید لطمه می‌زنند. در نتیجه، عملکردهای طبیعی بدن (مانند التیام زخم) دچار ضعف و اختلال می‌شوند.
مرتباً بدن خود را لمس و معاینه کنید، خصوصاً سینه‌ها، بیضه‌ها، زیر بغل، گلو، شکم و پوست. خودآزمایی این بافت‌های نرم باید کمکتان کند تغییرات را پیش از اینکه تبدیل به تومورهای بزرگ‌تری شوند کشف کنید
تغییراتی در اجابت مزاج
هر چیزی که باعث بشود مدفوع و اجابت مزاجتان مثل همیشه به نظر نرسد، قابل توجه بوده و باید بررسی شود، خصوصاً اگر این علامت یا تغییر بیشتر از دو روز طول بکشد. مثلاً، پیدا کردن خون در مدفوع می‌تواند نشان‌دهنده‌ی سرطان کولون باشد اما ممکن است علتی کمتر جدی هم داشته باشد. قدم بعدی این است که جهت ارزیابی‌های پزشکی به پزشک مراجعه کنید.
دیگر تغییراتی که باید به آنها توجه کنید شامل درد هنگام دفع، مدفوع بسیار تیره یا بسیار روشن، یبوست یا اسهال و یا دفع موکوس یا بلغم می‌باشد. اگر هرگونه تردید یا نگرانی نسبت به علائم گفته شده دارید به پزشک مراجعه نمایید.
تغییرات در دفع ادرار
مثانه نیز مانند روده‌ها باید عملکرد نرمال داشته باشد و نسبتاً منظم کار کند. تغییرات در قدرت جریان ادرار، رنگ ادرار، بوی ادرار، وجود ترشحات کدر یا موم مانند در ادرار و به‌ویژه خون در ادرار باید هر چه سریع‌تر از جهت رشد سرطان در بدن مورد بررسی قرار بگیرد.
خونریزی
خونریزی بی‌دلیل که نتوانید آن را به سیکل قاعدگی‌تان ربط بدهید، باید سریعاً بررسی شود. خون از رحم، نوک سینه‌ها، یا هر گونه ترشحی از بدن باید چک شود.
تغییرات صدا
سرطان حنجره می‌تواند باعث شود زیر و بم صدا تغییر کند. تغییرات در صدا ممکن است علامت این باشد که سرطان در بدن در حال رشد است.
سرفه کردن
اگر سرفه‌هایی مداوم دارید که ربطی به بیماری‌های دیگر ندارند، ممکن است سرطان در ریه‌ها، مری، گلو و یا حتی معده در حال رشد باشد.
توجه داشته باشید که این علائم حتما دلیل وجود سرطان نیست و نباید شما را بترساند. این مطلب برای افزایش آگاهی شماست تا اگر خدای نکرده مشکلی پیش آمد خیلی سریع‌تر متوجه شوید تا درمان بهتر و سریع‌تر صورت بگیرد.
این افراد موقع غذا خوردن به آب لب نزنند
اکاترینا یانگ متخصص غدد در روسیه در گزارشی اظهار کرد: افرادی که از سوزش معده و آروغ زدن، نفخ و سنگینی معده هنگام غذا خوردن، مدفوع ناپایدار و رشد بیش از حد باکتری روده کوچک رنج می‌برند، نباید بیش از ۱۰۰ میلی لیتر مایعات در هنگام غذا خوردن بنوشند.
این متخصص غدد بیان کرد: فقط در صورت نیاز به نرم کردن توده غذا در معده یا خوردن قرص‌های مصرف شده با غذا، کافی است چند جرعه آب بنوشید.
یانگ افزود: بیماران مبتلا به GERD (بیماری رفلاکس معده) و بسته شدن ضعیف پیلورس معده باید توجه ویژه‌ای داشته باشد تا در هنگام وعده‌های غذایی نوشیدن آب را به حداقل برسانند. این موارد در هنگام انجام گاستروسکوپی به راحتی تشخیص داده می‌شوند.
او گفت: دلیل این امر آن نیست که آب با آب معده مخلوط شده و آن را رقیق می‌کند. اگرچه این جنبه برای بیمارانی که از نظر آسیب شناسی اسیدیته کمی دارند بسیار مهم است. اما با این کار با افزودن مایعات، حرکت سریع غذا از معده به روده‌ها بدون هضم کافی انجام می‌شود که این امر خطرناک است.
خستگی بهاری چیست و با آن چه کنیم؟
خستگی بهاری که به آن خواب آلودگی بهاری نیز می گویند، یک اختلال بسیار واقعی است که می تواند باعث شود فرد مبتلا احساس خستگی مفرط، تنبلی و حتی افسردگی کند. البته ضدونقیض به نظر می رسد اما تغییر فصل می تواند تأثیر بدی بر ریتم بدن بگذارد که به آن اختلال خلقی – فصلی (SAD) می گویند.
خستگی بهاری چیست؟
ما فکر می کنیم خستگی و افسردگی بیشتر به روزهای دلگیر و کوتاه و سرد زمستان مربوط می شود؛ اما فصل بهار نیز می تواند این علائم را ایجاد نماید. تئوری موجود این است که با بلندتر شدن روزها، بدن ما به طور اتوماتیک، سطح هورمون های خود را تطبیق می دهد. در فصل زمستان، بدن ما مشغول تولید هورمون خوابِ بیشتر است که ملاتونین نام دارد. اما وقتی بهار از راه می رسد، بدن ما به افزایش میزان نور واکنش نشان داده و مقدار بیشتری هورمون سروتونین که هورمون فعالیت است تولید می کند. این تغییر می تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و باعث شود ما تا مدتی بیشتر احساس خستگی کنیم تا کم کم بدنمان سازگاری پیدا کند.
خستگی بهاری معمولاً حدود دو تا سه هفته شما را تحت تأثیر قرار می دهد و بعد از آن تدریجاً به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت می کنید.
بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید
علائم خستگی بهاری
خستگی یا خواب آلودگی بهاری برای هرکسی می تواند متفاوت باشد. اما بیشتر افراد علائم زیر را احساس می کنند:
. خستگی
. تحریک پذیری عصبی
. سرگیجه
. سردرد
. حساسیت بیشتر نسبت به تغییرات آب و هوا
. احساس اندوه و افسردگی
با خستگی بهاری چه کنیم؟
بیشتر در فضای آزاد باشید و از نور خورشید استفاده کنید
از ساعت های صبح و اول روز به جای اینکه با اتومبیل این طرف و آن طرف بروید، برای یک پیاده روی عالی یا دویدن و یا دوچرخه سواری برنامه ریزی کنید. بیرون بودن یعنی به طور خودکار با روشنایی روز هماهنگید. این کار باعث می شود طی روز حال بهتری داشته باشید و پُر از انرژی باشید. پس مرتباً بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید. زیر نور خورشید بدنتان را بکشید، مهم نیست که روزهای اول بهار هنوز سرد هستند.
اگر پاهایتان خسته و سنگین و متورم اند جوراب واریس بپوشید
اگر جزو کسانی هستید که در پاهایتان احساس خستگی و تورم می کنید، پوشیدن جوراب واریس می تواند کمکتان کند. جوراب های فشاری یا واریس، فعالیت رگ ها را تقویت کرده و جریان خون را به خوبی حفظ می کنند و در نتیجه احساس بهتری در پاهایتان خواهید داشت و وقتی پاهایتان خسته و سنگین نباشند، بیشتر تحرک می کنید و راه می روید و حالتان بهتر می شود.
دوش گرم و سرد بگیرید
صبح دوش آب گرم و سرد گرفتن باعث تقویت جریان خون در بدن شده و خون بهتر زیر پوستتان جاری می شود. بهتر است همیشه دوش گرفتن خود را با آب سرد تمام کنید.
مراقب پوستتان باشید
مراقبت درست از پوست نقش مهمی در احساستان دارد. استفاده از محصولات مناسب مراقبت از پوست، مواد لازم را در اختیار پوستتان قرار می دهد و در بلندمدت اثر چشمگیری می گذارد. در زمستان، پوست در اثر ترکیبی از هوای خشک ناشی از سیستم های گرمایشی و هوای سرد بیرون، تحت فشار بیشتری است. پوست شما به مرطوب کننده نیاز دارد تا نرم و منعطف بماند.
شما همان چیزی هستید که می خورید: غذاهای سالم و تازه بخورید تا بیشتر انرژی داشته باشید
به بدنتان غذاهای تازه و سالم بدهید. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا فرایندهای بسیار زیاد خود را به خوبی انجام داده و با قدرت بیشتری در بهار فعالیت کند. ضمناً توصیه می کنیم طی روز چند وعده غذا مصرف کنید تا بدنتان راحت تر بتواند آن ها را هضم کرده و اندام ها با سرعت بهینه ی خود کار کنند. شما می توانید از انواع سالاد و میوه و سبزیجات تازه بهره ببرید. این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و املاح مهمی هستند که بدن به آن ها نیاز دارد، خصوصاً طی تغییر فصل از زمستان به بهار
پس خلاصه اینکه
. زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید تا بیشتر سروتونین ترشح کنید. البته با توجه به کرونا بهتر است که جاهای خلوت را برای پیاده روی و … انتخاب کنید.
. ورزش کنید تا بدنتان فعال بماند.
. غذاهای سالم تری بخورید، مانند میوه و سبزی و هر چیزی که ویتامین و املاح دارد.
. به اندازه ی کافی آب بنوشید.
آیا قهوه می تواند به رفع خواب آلودگی بهاری کمک کند؟
وقتی به راه های بیدار و هشیار شدن فکر می کنید احتمالاً نوشیدن قهوه نیز به ذهنتان می رسد. خیلی از افراد عادت دارند با قهوه روز خود را شروع کنند. در واقع قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است. بله نوشیدن قهوه یک راه بسیار خوب برای بیدار و سرحال شدن و شروع یک روز بانشاط است.
اما متأسفانه اثر قهوه چندان ماندگار نیست. مثلاً شاید تا به محل کارتان برسید، دوباره احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. علتش هم این است که کافئین با عمل کردن به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی و افزایش ترشح آدرنالین، سطح هشیاری تان را بالاتر می برد. آدرنالین، هورمون جنگ یا گریز است و اثرات متعددی بر بدن دارد که وقتی در موقعیت خطرناک و فوری قرار می گیریم مفید است.
به محض اینکه آدرنالین ترشح شده در اثر کافئینی که مصرف کرده اید فروکش می کند، شما مجدداً خواب آلودگی را احساس می کنید و با خود می گویید: یک فنجان دیگر قهوه نیاز دارم! که البته می تواند دوباره روند افزایش آدرنالین و باقی ماجرا را به دنبال داشته باشد. اما مدام بدن را در حالت جنگ یا گریز و تهدید نگه داشتن، به ضرر سلامتی تان است و گرفتار یک سیکل معیوب خواهید شد.
پس قهوه زیاد برای سلامتی تان خوب نیست. یک تا دو فنجان قهوه می تواند کمکتان کند روزتان را با انرژی شروع کنید اما روش درستی برای غلبه بر خستگی بهاری نیست.
علائم خستگی بهاری در نهایت باید تا آخر فروردین برطرف شوند. بدن شما در این زمان با ریتم جدید هماهنگ شده و شما به روال عادی خلق و خویتان برخواهید گشت. پس اگر احساس می کنید دچار خستگی بهاری شده اید بدانید که طبیعی بوده و در عرض چند هفته رفع خواهد شد.
توصیه‌های طب سنتی برای فصل بهار
معاون تعالی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت به بیان توصیه‌های طب سنتی برای فصل بهار پرداخت.
به گزارش مشرق، هر فصل با توجه به شرایط آب‌وهوایی طبع خاص خود را دارد و به همین دلیل در هر کدام از آنها باید رفتار و تغذیه متفاوتی باشیم و از آنجایی در حال حاضر فصل زیبای بهار آغاز شده است، به بیان نکاتی که دانستن آنها در این فصل ضروری است، پرداختیم.
علیرضا عباسیان، ضمن اشاره به اینکه فصل بهار گرم و تر است، گفت: در این فصل هوا گرم‌تر می‌شود و رطوبت هوا افزایش پیدا می‌کند و به همین دلیل افرادی که مزاج گرم و تر دارند، حالشان بدتر می‌شود و به عنوان مثال نوجوان‌ها و جوان‌ها ممکن است دچار جوش‌های صورت شوند و عارضه‌هایی نظیر کهیرهای پوستی، آلرژی و حساسیت،خارش انتهای حلق، آبریزش از بینی، آبریزش از چشم، عطسه، حالت زکام و …افزایش یابد، که این حالت‌ها بیشتر مربوط به مزاج خاص مزاج گرم و تر است.
وی ضمن اشاره به اینکه رعایت یکسری از نکات در فصل بهار برای همه مردم با هر مزاجی که دارند خوب است اما رعایت یکسری از مراقبت‌ها برای افراد با مزاج گرم و ترها ضروری است، ادامه داد: از جمله تدابیری که همه مردم باید رعایت کنند، این است که در این فصل مصرف برخی غذاها مثل شیرینی‌ها، گوشت‌ها، غذاهای حاوی ادویه‌جات نظیر غذاهای تند باید کاهش یابد.
این متخصص طب سنتی با بیان اینکه متاسفانه علیرغم شیوع کرونا باز هم شاهد یک سری دید و بازدیدها هستیم، متذکر شد: در هم خوری‌ها را باید کم کرد. ما به مریض‌ها توصیه می‌کنیم که برای هر روز اگر می‌خواهند شیرینی، میوه و آجیل بخورند، آنها را تقسیم کنند و برای مثال فرض کنید در یک مهمانی میوه را بخورند، جای دیگر شیرینی و در جای بعدی آجیل و همه جا همه چیز را با هم نخورند. این امر باعث می‌شود هم تمام این گروه‌های غذایی را میل کنند و هم اینکه در یک وعده همه این‌ها را نخورند که باعث سوءهاضمه شود و اذییت شوند و البته توصیه می‌شود به دلیل شیوع کرونا تا حد امکان از رفتن به مهمانی و دید و بازدید خودداری کنند.
وی اظهار کرد: مصرف اغذیه‌جات خشک نسبت به آن‌هایی که چرب هستند، برتری دارد و در مورد شیرینی‌ها توصیه می‌کنیم شیرینی‌تر استفاده نکنند و بیشتر از شیرینی نخودچی و شیرینی برنجی استفاده شود؛ در مورد میوه‌ها هم توصیه می‌کنیم که در هم خوری میوه انجام نشود و افراد از یک مدل میوه استفاده کنند. مثلا امروز سیب مصرف کنند فردا خیار و پس فردا نارنگی یا پرتقال بخورند. البته یک قاعده کلی هم وجود دارد که در هر فصلی میوه آن فصل باید خورده شود. یعنی خوب است که ما در فصل بهار میوه‌هایی که مخصوص فصل بهار است را میل بکنیم. مثلا پرتقال یا نارنگی میوه‌های فصل زمستان است و بهتر است در همان فصل استفاده شوند.
معاون تعالی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت توضیح داد: در مورد غذاها بیشتر غذاهایی که ساده هستند در این فصل باید میل شوند و بهتر است اجزای غذا باید کم باشد. در گذشته ما یرانی‌ها غذاهایی داشتیم که بسیار ساده بودند و اجزایش کم بود. مثلا انواع املت‌ها، تخم مرغ،خاگینه‌ها ،هویج یا بادمجان یا کشک که یک غذای خیلی خوب است و در این فصل به شکل کله‌جوش استفاده می‌شود، در واقع همان کشکی بود که با روغن و نعنا و پیازداغ به عمل می‌آمد و با کمی نان استفاده می‌شد. همچنین مواد غذایی نظیر سوپ جو، آش جو و نان جو غذاهای خیلی ایده‌آلی برای این فصل هستند و حبوباتی که کمی خنک‌تر است مثل عدس یا ماش برای این فصل مناسب‌تر اند.
دستوراتی که برای همه فصول است
وی افزود: کنار این دستورات کلی دستوراتی داریم که برای همه فصول است اما برای این فصل بیشتر است و برای مثال غذاهایی که رنگ‌ها و طعم‌های مصنوعی دارند مثلا شیرینی‌هایی که رنگ‌های خیلی خاص نظیر قرمز، سبز تند، نقره‌ای و طلایی دارند، برای بدن مضر هستند و همچنین آدامس‌ها و تنقلاتی که رنگ‌های زیاد و طعم‌های خیلی خاص دارند نیز برای همه فصول خوب نیست و در فصل بهار از آنجایی که بدن خیلی حساس‌تر است، ویژه‌تر مضر هستند.
عباسیان بیان کرد:در میان آجیل‌ها ما بیشتر فندق و بادام و تا حدودی پسته را توصیه می‌کنیم و همچنین مصرف تخم کدو، آفتاب‌گردان، تخمه ژاپنی و تخم هندوانه هم خوب است اما گردو ممکن است افراد را تا یک حدودی اذیت کند و به علاوه بادام زمینی یا بادام هندی هم به دلیل گرمی و خاصیت آلرژنی که دارند می‌توانند تا حدودی برای بدن‌هایی که ضعیف‌تر هستند، اذیت‌کننده باشند. حالا اگر این ترکیبات با هم مخلوط شوند باز اذیتش بیشتر می‌شود و برای مثال مصرف انواع باقلواها چون معمولاً تنوعی از این آجیل‌ها را دارند و به آنها انواع شیرین‌کننده‌ها و گاها مواد نگه‌دارنده می‌زنند ممکن است اذیت کننده باشند.
این متخصص طب سنتی ضمن اشاره به اینکه در میان آجیل‌ها هر روز یک مدل آجیل را بخورید و برای مثال یک روز تخمه کدو میل کنید و روز بعد چند بادام ، یاد آور شد: فاصله‌گذاری بین مواد عذایی مهم است و بلافاصله بعد از مصرف یک سری آجیل و شیرینی غذا خورده نشود. یک مقدار گرسنه بودن توصیه می‌شود و بهتر است همیشه سیر از سر سفره بلند نشویم و هنگام بلند شدن از سر سفره یک مقدار گرسنه باشیم.
وی با بیان اینکه باتوجه به اینکه در ماه شعبان هم هستیم، روزه گرفتن در این ماه می‌تواند کمک کننده باشد و البته متعاقبا ماه رمضان می‌آید و روزه گرفتن در فصل بهار برکاتی دارد، افزود: میوه‌هایی که طبع گرمی دارند مانند موز و خرما مناسب این فصل نیستند.
توصیه‌هایی برای افرادی که طبع گرم و تر دارند
این متخصص طب سنتی عنوان کرد: افرادی که مزاج گرم وتر دارند، ممکن است در این فصل کمی به آنها سخت‌تر بگذرد و دچار بیماری‌هایی مثل آلرژی‌های فصلی،خارش بدن،کهیر، خونریزی از لثه و به هم ریختن سیکل‌های زنانه شوند. به این اشخاص عدم مصرف گوشت‌ها به ویژه گوشت قرمز، غذاهای تند و شیرینی‌جات توصیه می‌شود و به علاوه همه دستوراتی که برای سایر افراد مطرح کردیم را باید بیشتر رعایت کنند.
وی اضافه کرد: به طور خاص خیلی خوب است، این افراد دارای مزاج گرم و تر از عطرهای خنک استفاده کنند و یا همچون گذشته عطر نیلوفر یا گلاب را مصرف کنند و این افراد نباید عطرهایی که خیلی بوهای تند و تیزی دارد مثل مشک یا عطرهای شیرین بزنند.
معاون تعالی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با اشاره به اینکه یکی از معیارهای شناخت مزاج عطرها همین طعمی است که در دهان حس می‌شود و از بوی برخی عطرها شیرینی و از بعضی دیگر بوی تلخ یا بوی ترش حس می‌کنید و تعدادی از آنها بوی توتون می‌دهند و به طور کلی عطرهایی که بوی ترش یا تلخ دارند، خنک‌تر هستند البته نه همیشه. عطرهایی که بوی شیرین دارند و بوهای تند و تیز دارند معمولا بوی و مزاج گرم دارند و افرادی که مزاج گرم وتر دارند خوب است که عطرهای گرم مزاج استفاده نکنند.
عباسیان توضیح داد: استفاده از نوشیدنی‌های خنک در این فصل نظیر انواع شربت‌ها مثل شربت تمرهندی، شربت آبلیمو البته با شیرینی کم، شربت و… توصیه می‌شود و همه این شربت‌ها باید به نحوی درست شوند که ترشی آنها بیشتر باشد.
وی اضافه کرد: این افراد می‌توانند در میان ادویه جات از سماق، گرد لیمو، گرد غوره و تخم گشنیز در غذاهایشان استفاده کنند. و در مقابل ادویه‌هایی مثل انواع فلفل، دارچین، زنجبیل نباید استفاده شود و دست آخر اگر واقعا علائم غلبه گرمی زیاد است بهتر است در فصل بهار حجامت انجام شود.
وضعیت شیوع لنفوم در جوانان
هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با بیان اینکه لنفوم شایع ترین سرطان بالغان جوان است، گفت: لنفوم ها دارای دو نوع هوچکین و غیرهوچکین هستند.
شراره سیفی فوق تخصص خون و سرطان بالغان بیمارستان مسیح دانشوری، سرطان های لنفاوی یا لنفوم را نوعی بدخیمی عنوان کرد که از سلول های سیستم ایمنی بدن منشأ می گیرند که مسئول دفاع از بدن در برابر عوامل خارجی مثل عفونت هستند.
به گفته وی، سلول های مذکور در غدد لنفاوی، مغز استخوان، طحال و بسیاری از ارگان های دیگر بدن وجود دارند. وقتی لنفوم ایجاد می شود، لنفوسیت ها (نوعی گلبول سفید خونی)، بیش از اندازه و خارج از کنترل رشد می کنند و به صورت بزرگ شدن غدد لنفاوی که در بدن پراکنده هستند مشاهده می شوند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در ادامه گفت: گاهی بزرگی غدد لنفاوی فقط در یک ناحیه دیده می شود مثلاً در گردن و گاهی نیز در نواحی متعدد بدن مثل گردن، زیر بغل، کشاله ران ایجاد می شود.
سیفی با اشاره به اینکه لنفوم ها به دو نوع عمده هوچکین و غیرهوچکین تقسیم می شود، افزود: متخصص پاتولوژی بر اساس شکل سلول لنفوئیدی و با استفاده از رنگ آمیزی های مخصوص این دو نوع لنفوم را از یکدیگر تمایز می دهد.
وی گفت: علت بروز لنفوم ها ناشناخته است و برخی افراد بیشتر در معرض بروز این بیماری قرار دارند.
سیفی، ابتلاء به ایدز، سابقه پیوند( کلیه، قلب و سایر ارگان ها)، بیماری های خود ایمنی مادرزادی، سابقه عفونت هایی مثل هپاتیت C و هلیکوباکترپیوری، سابقه تماس با مواد شیمیایی و بنزن را از جمله عواملی برشمرد که احتمال ابتلاء به لنفوم را بیشتر می کند.
به گفته وی، سابقه رادیوتراپی و احتمالاً مصرف سیگار نیز می تواند خطر ابتلاء به لنفوم را افزایش دهد.
فوق تخصص خون و سرطان بالغان، لنفوم را از شایع ترین سرطان ها در بالغان جوان عنوان کرد که شیوع دقیق آن در ایران مشخص نیست و خاطرنشان کرد: شیوع لنفوم غیرهوچکین ۱۰ برابر بیشتر از لنفوم هوچکین است.
سیفی، از علائم این بیماری به بزرگ شدن بدون درد غدد لنفاوی، تب، کاهش وزن، بی اشتهایی، تعریق شبانه، خارش سر تا سر بدن اشاره کرد.
وی، سرفه و تنگی نفس را یکی دیگر از علائم لنفوم ها عنوان کرد که وقتی غدد لنفاوی داخل قفسه سینه بزرگ شوند (با گرافی سینه و سی تی اسکن ریه مشخص می شود) بروز می کند.
سیفی با اشاره به اینکه علائم مذکور در بیماری های عفونی و خود ایمنی نیز دیده می شود گفت: تشخیص قطعی بیماری لنفوم توسط پزشک و پس از انجام آزمایش های متعدد و در نهایت نمونه برداری از غدد لنفاوی امکان پذیر است.
وی توصیه کرد: افراد در صورت داشتن هر یک از علائم مذکور به خصوص اگر بیش از دو یا سه هفته ادامه داشته باشند، بیمار حتماً باید به پزشک مراجعه کند تا از طریق انجام آزمایش ها و عکسبرداری های لازم لنفوم را از سایر بیماری ها افتراق دهد.
سیفی، افتراق لنفوم هوچکین از غیر هوچکین و همچنین افتراق انواع لنفوم نان هوچکین از یکدیگر را بسیار ضروری دانست زیرا درمان، میزان پاسخ به درمان و میزان مرگ و میر آنها متفاوت است.
به گفته وی، ۸۰ تا ۸۵ درصد موارد لنفوم هوچکین کاملاً درمان می شود و دیگر بیماری عود نخواهد کرد. در حالی که در مورد لنفوم غیرهوچکین این میزان متفاوت است. از آن جایی که لنفوم نان هوچکین خود به خود به انواع متعدد تقسیم بندی می شود، هر یک از انواع آن نیز پاسخ به درمان متفاوتی دارند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خاطرنشان کرد: پس از تشخیص بیماری لنفوم نان هوچکین یا هوچکین در فرد، پزشک معالج با انجام اقداماتی مرحله بیماری را ارزیابی می کند، زیرا مرحله بیماری در انتخاب نوع درمان و پیش آگهی بیمار تأثیرگذار است.
وی تاکید کرد: تشخیص زودهنگام لنفوم ها و در مراحل اولیه بیماری معمولاً پاسخ بهتری به درمان می دهد. اما متأسفانه برای تشخیص زودهنگام لنفوم ها برخلاف سرطان هایی نظیر پستان و روده بزرگ، دهانه رحم یا پروستات روش غربالگری مشخصی وجود ندارد.
سیفی درمان بیماران مبتلا به لنفوم را شامل شیمی درمانی، پرتو درمانی یا پیوند مغز استخوان ذکر کرد که برحسب مرحله بیماری و یا در صورت عود بیماری متفاوت است و یادآور شد: در سال های اخیر استفاده از درمان های جدیدتر مثل داروهای ایمنوتراپی و درمان های هدفمند در افزایش طول این بیماران سهم به سزایی داشته است.
این فوق تخصص خون و سرطان بالغان، در پایان به بیماران مبتلا به لنفوم توصیه کرد: این افراد به دلیل ضعف سیستم ایمنی بیشتر در معرض عفونت ها قرار دارند بنابراین در شرایط پاندمی کووید ۱۹ به این بیماران توصیه می شود که ضمن رعایت دقیق پروتکل های بهداشتی، اجتناب از ترددهای غیرضروری، پرهیز از حضور در مکان های پرازدحام، حفظ فاصله اجتماعی، استفاده از ماسک و شستشوی دست ها، با تغذیه مناسب، ورزش و دوری از استرس خود را در برابر بیماری حفظ کنند.
از علت تا درمان درد لگن در شب+ توصیه های طلایی
وقتی استخوان لگن شما طی شب درد بگیرد، احتمالاً به سختی می‌توانید بخوابید. شاید در خواب مدام این پهلو و آن پهلو شوید تا بتوانید در وضعیت راحتی قرار بگیرید. اگر در لگن سمت چپ یا راستتان درد داشته باشید، به سختی می‌توانید به آن پهلو بخوابید.
اگر درد لگن شما را شب‌ها بیدار نگه می‌دارد، اولین کاری که باید بکنید تا شب خواب بهتری داشته باشید این است با یک پزشک مشورت کنید تا علت این درد و ناراحتی‌تان را پیدا نمایید.
علت‌های ممکن
درد لگن می‌تواند علت‌های گوناگونی داشته باشد. خیلی از افراد گاهی دچار درد و ناراحتی‌هایی در این قسمت فعال بدن می‌شوند؛ مثلاً کوفته شدن یا گرفتگی عضله به دلیل یک آسیب جزئی. این دردها اغلب خود به خود در عرض چند روز برطرف می‌شوند. اما افرادی دیگر ممکن است در اثر اوستیوآرتریت، بورسیت لگن یا آرتریت روماتوئید دچار درد مزمنی در لگن و مفاصل خود باشند. هر یک از این بیماری‌ها می‌توانند با ایجاد درد و گرفتگی خوابتان را مختل کنند زیرا می‌توانند باعث تورم و التهاب مفاصل لگنتان شوند.
در مورد برخی از افراد، این دردهای ادامه‌دار ممکن است احساس سوزن سوزن شدن و گزگز ایجاد کنند. عده‌ای نیز ممکن است احساس سوزش در لگن خود کنند. آن‌هایی که به نوع شدیدتری از آرتریت دچارند ممکن است اینطور بگویند که احساس چنگ زدگی عمیقی دارند، انگار کسی لگن‌شان را فشار می‌دهد.
اوستئوآرتریت
اوستئوآرتریت یکی از شایع‌ترین انواع آرتریت است. بافت نرمی که نقش ضربه‌گیر را در مفاصل لگنتان دارد به مرور زمان در اثر فعالیت و ورزش‌های معمولی تحلیل می‌رود. بدون این بافت‌های نرم، استخوان‌های مفصل به هم دیگر سابیده می‌شوند و همین باعث خواهد شد حرکات، ناراحت کننده و دردناک شوند.
اوستئوآرتریت یک عارضه‌ی بلندمدت است. هرچند بیماران می‌توانند از مفاصل خود در برابر آسیب و درد بیشتر محافظت کنند؛ اما نمی‌توانند آسیب موجود در بافت مفصل را کاملاً برطرف نمایند.
بورسیت لگن
بورسیت لگن می‌تواند علائمی شبیه آرتریت ایجاد کند اما بورسیت یک عارضه‌ی موقتی است. بیمارانی که بورسیت دارند ممکن است در هنگام حرکت احساس درد یا گرفتگی کنند اما غضروف بین مفاصلشان تحلیل نرفته است. بورس‌ها کیسه‌هایی از مایعات هستند که از مفاصل در برابر ضربه محافظت می‌کنند و در بیماری بورسیت این کیسه‌ها ملتهب می‌شوند. افراد ورزشکار، کسانی که مجبورند به خاطر کارشان چیزهای سنگین جابجا کنند، یا فعالیت‌های سنگین دیگری انجام می‌دهند نسبت به بقیه بیشتر مستعد بورسیت هستند.
۱۵۰ بورس در سراسر بدن شما وجود دارد که از قسمت‌هایی مانند دست‌ها، پاها، کمر و لگن محافظت می‌کنند. بورسیت لگن می‌تواند نسبتاً دردناک باشد. یک بورس نزدیک به بیرون لگن قرار دارد. با هر قدمی که برمی‌دارید، این بورس می‌تواند توسط تاندون‌های نزدیک به بالای پایتان تحریک شود. خوشبختانه بورسیت اغلب با استراحت و درمان مناسب برطرف می‌شود.
آرتریت روماتوئید
آرتریت روماتوئید مانند اوستئوآرتریت یک عارضه‌ی مزمن است. اما آرتریت روماتوئید شامل فرسایش یا تحلیل بافت مفصل نمی‌شود. بلکه بیمارانی که دچار آرتریت روماتوئید هستند، یک بیماری خود ایمنی دارند که سیستم ایمنی‌شان به بافت مفاصلشان حمله‌ور می‌شود. این واکنش ایمنی باعث می‌شود بافت‌های نرم موجود در مفاصلشان به مرور زمان سخت شده و حتی می‌تواند آسیب دائمی به استخوان بزند.
علائم آرتریت روماتوئید می‌توانند به مرور زمان پیشرفت کنند؛ اما خیلی از بیماران، درد را در لگن و کشاله ران تجربه می‌کنند. این درد می‌تواند منجر به بی‌خوابی‌های شبانه و دیگر مشکلات خواب شود. هیچ درمان قطعی برای اوستئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید وجود ندارد اما پزشک می‌تواند به شما کمک کند علائم خود را کنترل کرده و بر دردتان غلبه نمایید.
چه زمانی مراجعه به پزشک لازم است؟
هر دردی ممکن است نگران‌کننده باشد. خواب یک عملکرد حیاتی برای بدن است. وقتی شما می‌خوابید، بدنتان می‌تواند استراحت کرده و خودش را بازیابی کند. اما اگر درد لگن شب‌ها خواب را از چشمانتان بگیرد، خوابتان بی‌کیفیت شده و تأثیر لازم را نخواهد گذاشت. خواب مختل شده می‌تواند شما را در سیکلی از ناتوانی و خستگی و مفصل درد گرفتار کند.
اگر دردتان چند روز طول کشید یا مانع انجام کارهای معمولی‌تان شد، پس باید به پزشک مراجعه نمایید. درد شما ممکن است نسبتاً جدید و کم تا متوسط از جهت شدت باشد، یا آسیبی دیده باشید که نیاز به اقدام اورژانسی نداشته باشد. شاید مطمئن نیستید علت درد لگنتان چیست. در این موقعیت‌ها، ممکن است بهتر باشد با پزشک خانواده‌تان مشورت کنید.
اگر دردتان شدید باشد، مزمن باشد، و یا نتیجه‌ی آرتریت یا یک عارضه‌ی اسکلتی عضلانی باشد، پزشک خانواده شما را به پزشک متخصص ارجاع خواهد داد. پزشک روماتولوژ روی بیماری‌های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید تمرکز می‌کند. اگر آرتریت داشته باشید، این متخصص می‌تواند درمان‌های لازم برای کنترل علائمتان را به شما توصیه کند.
تشخیص
پزشک متخصص می‌تواند از روش‌های گوناگونی برای تشخیص علت درد لگنتان استفاده کند.
معاینه‌ی فیزیکی
طبیعتاً معاینه فیزیکی اولین قدم در تشخیص است که به پزشک کمک می‌کند بفهمد ناحیه درد شما دقیقاً کجاست. پزشک ممکن است احساس کند هر دو طرف لگن شما نقاط درد و التهاب یا احتمالاً آسیب است. پزشک ممکن است از شما بخواهد راه بروید، عضله‌ای را بکشید یا خم شوید تا طیف حرکتی‌تان را بررسی کند.
آزمایش خون
پزشک ممکن است بعد از معاینه فیزیکی، برایتان آزمایش خون تجویز کند. اگر پزشک مشکوک به آرتریت روماتوئید باشد، می‌تواند با کمک نتیجه‌ی آزمایش خون به تشخیص دقیق‌تری برسد. ضمناً آزمایش خون می‌تواند به شناسایی دیگر عوارض مانند سرطان یا عفونت کمک کند.
آزمایش خون همیشه هم آرتریت روماتوئید را نشان نمی‌دهد. اما معمولاً افزایش برخی از پروتئین‌ها یا آنتی‌بادی‌ها در خون بیمار دیده می‌شوند که می‌توانند بیانگر یک عارضه خود ایمنی باشند.
تست‌های تصویری
عکس با اشعه ایکس یا ام آر آی می‌تواند عارضه‌ی موجود در سیستم اسکلتی‌تان را به پزشک نشان دهد. پزشکان با کمک این تکنولوژی‌ها می‌توانند هرگونه آسیب در مفاصلتان را شناسایی نمایند. این تست‌ها نشان می‌دهند آیا دچار استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید پیشرفته هستید یا نه، شکستگی در استخوانتان دارید و یا دچار مشکل اسکلتی دردناک دیگری هستید.
درمان
درمان مناسب برای درد لگن بستگی به تشخیص دارد. اما احتمالاً شامل تغییراتی در سبک زندگی‌تان، دارودرمانی و دیگر درمان‌ها می‌شود.
سبک زندگی
تغییرات خاصی در سبک زندگی می‌تواند به تسکین درد یا پیشگیری از درد کمک کند. اگر درد داشته باشید، احتمالاً شک دارید که ورزش کنید یا نه. اما یک سبک زندگی فعال می‌تواند به پیشگیری از درد لگن در آینده کمک کند.
یوگا یا پیلاتس می‌تواند لگن را منعطف نگه دارد. تمرینات قدرتی با شدت متوسط نیز می‌توانند به پیشگیری از آسیب‌های کمر و لگن کمک کنند. پیاده‌روی منظم و دیگر تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط نیز توصیه می‌شوند. هرچند ثابت نشده که ماده غذایی خاصی درمان قطعی درد لگن باشد؛ اما معلوم شده که یک رژیم غذایی ضدالتهابی می‌تواند تکمیل‌کننده‌ی روند درمانی‌تان باشد. غذاهای حاوی زردچوبه، آب لیموترش، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند التهاب را در مفاصل لگن کاهش دهند.
داروها
پزشک شما ممکن است داروهایی برایتان تجویز کند که به شما کمک نماید درد لگنتان را کنترل کنید، خصوصاً اگر علائم مانع خواب شبتان باشند. اگر درد، خوابتان را مختل کرده حتماً این مسئله را به پزشک بگویید. برخی از داروهایی که برای آرتریت روماتوئید هستند، مانند استروئید پردنیزولون در واقع می‌توانند سبب بی‌خوابی شده و سیکل معیوب خوابتان را دائمی کنند.
ممکن است داروهای مسکن معمولی مانند استامینوفن را برای تخفیف دردهای شدیدتان امتحان کنید. نگه داشتن کمپرس سرد یا گرم روی لگن نیز می‌تواند تا حدودی درد را تسکین دهد. در غیر این صورت پزشک ممکن است داروهای مسکن قوی‌تری مانند اُکسی کودون یا هیدروکودون را برایتان تجویز کند. این داروها را فقط طبق توصیه پزشک مصرف کنید تا به آنها اعتیاد پیدا نکنید. همیشه پیش از مصرف هر داروی جدید یا ایجاد تغییر اساسی در سبک زندگی‌تان با پزشک مشورت کنید.
رویکردهای تکمیلی
روش‌های تکمیلی همان‌طور که از اسم‌شان پیداست به منظور تکمیل درمان توصیه شده توسط پزشک در پیش گرفته می‌شوند، نه جایگزین کردن آنها. برخی از بیماران ممکن است طب سوزی، تای چی یا ماساژ درمانی را امتحان کنند.
با این روش‌ها قطعاً عارضه‌ای مانند آرتریت درمان نمی‌شود اما با کمک آنها می‌تواند تسکین موقتی ایجاد کرد و تا حدودی به آرامش رسید.
چند توصیه دیگر
علاوه بر عمل کردن به توصیه‌های پزشکتان، نکات زیر نیز می‌توانند به خواب بهتر شما کمک کنند:
. هر وقت به پهلو دراز می‌کشید بالشی بین زانوهایتان قرار دهید.
. هر وقت به پشت دراز می‌کشید بالشی زیر زانوهایتان قرار دهید.
. تشک و بالش طبی و مناسب‌تری تهیه کنید.
. از پد حرارتی یا بطری آب گرم برای تسکین درد استفاده کنید.
. بدنتان را بکشید.
. هر شب الگوی خواب منظم را رعایت کنید.
. در صورت نیاز طبق تجویز پزشک از داروی مسکن استفاده کنید.
درد لگن می‌تواند طاقت‌فرسا و خسته‌کننده باشد، خصوصاً اگر این ناراحتی مانع خواب شبتان شود. هرچند درد لگن علت‌های زیادی می‌تواند داشته باشد اما پزشک می‌تواند کمک کند هرگونه عارضه‌ی احتمالی مانند بورسیت یا آرتریت بررسی شود. خوشبختانه شما می‌توانید با داشتن یک سبک زندگی فعال، مصرف دارو طبق توصیه پزشک و دیگر روش‌های کنترل درد، درد لگنتان را مدیریت کنید.
باورهای غلط رایج درباره خواب خوب و بی‌خوابی
همه‌ی ما حرف‌های کلیشه‌ای مختلفی زیادی درباره‌ی دو مقوله‌ی خواب خوب و بی خوابی شنیده ایم، اما حقیقت آن است که بسیاری از آنها درست نیستند.
به گزارش مشرق، اگر شب‌ها یک فنجان قهوه بخورید، تأثیری روی خواب تان نخواهد گذاشت. خیر این یک باور غلط نیست، بلکه برعکس یک مورد علمی است. همه‌ی ما حرف‌های کلیشه‌ای مختلفی زیادی درباره‌ی دو مقوله‌ی خواب خوب و بی خوابی شنیده ایم، اما حقیقت آن است که بسیاری از آنها درست نیستند.
در ادامه به تعدادی از این باورهای غلط خواهیم پرداخت:
۱- وقتی افسرده هستیم خواب بیشتر برایمان خوب است
برخی معتقدند خواب برای افراد افسرده خوب است، اما دانشمندان به نکته‌ی بسیار عجیبی پی بردند که از آن با عنوان «بی خوابی شدید متناقض» یاد می‌شود. از این امر مدتی است به عنوان یک روش درمانی استفاده می‌شود و تقریباً به این گونه است که اگر کسی که به افسردگی شدید مبتلا است دست کم یک شب بیدار بماند، این امر می‌تواند به درمان او بیانجامد.
علت این اتفاق شاید وارد شدن شوک به ساعت زیستی بدن باشد که بعد از آن فرد حال بهتری پیدا می‌کند و دیگر مشکلی در خصوص خواب خود نخواهد داشت.
۲- بدن به کم خوابیدن عادت می‌کند
اگر به این حرف اعتقاد دارید و طبق آن هم عمل می‌کنید، احتمالاً وقتش رسیده در برنامه‌ی روزانه‌ی خود تجدیدنظر کنید. بعد از چند شب کم خوابی، روزها احتمالاً بیشتر احساس خواب آلودگی می‌کنید. اگر خواب کافی نداشته باشید این سستی و خواب آلودگی روزانه ممکن است تا ماه‌ها پابرجا بماند، اما بدن و مغز عملکرد مؤثری نخواهند داشت، چون نمی‌توانند خود را با کم خوابی سازگار کنند.
متخصصان توصیه می‌کنند هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید و البته بهترین زمان برای خوابیدن بین ۸ تا ۱۲ شب است.
۳- بی قراری بدن در طول شب نشانه‌ی نامناسب بودن خواب است
اگر شب‌ها در هنگام خواب حرکات بدنی جزئی و غیر ارادی دارید، بدانید که از خوابی طبیعی برخوردار هستید. تکان‌های گهگاه پاهایتان در خواب نباید شما را نگران کند، اما مواردی هم هست که طبیعی نیستند. این موارد به شرح زیر هستند:
اگر این حرکات بلند مدت یا مزمن هستند
اگر در خواب راه می‌روید
اگر شب‌ها رفتار پرخاشگرانه یا تهاجمی دارید
اگر به خاطر بی قراری بدن تان شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید
اگر شب‌ها دندان قروچه می‌کنید
۴- عمده دلیل بی خوابی ما روانی است
بله وضعیت و تنش روانی می‌تواند باعث بی خوابی شود، اما جز آن، مشکلات فیزیکی هم می‌توانند عامل این مشکل باشند. زنانی که از مشکل بی خوابی رنج می‌برند خطر بروز مشکلات قلبی، سکته و چاقی در آنها بیشتر از مردان است. علاوه بر این، سندرم پای بی قرار، تغییرات هورمونی، مشکلات تیروئیدی یا اختلالات عصب شناختی هم می‌تواند علت بی خوابی باشد.
به علاوه، محققان پی برده اند چرخه قاعدگی و یائسگی در زنان ممکن است آنها را از داشتن خواب پیوسته محروم کند.
۵- اگر شب ۲۰ دقیقه بیدار باشید یعنی ۲۰ دقیقه از خواب تان را از دست می‌دهید
گاهی ممکن است یکی دو باری در طول شب از خواب بیدار شوید و دوباره خوابیدن برایتان سخت شود. بعضی ترجیح می‌دهند در رختخواب بمانند و سعی می‌کنند به این روش خود را مجبور به خوابیدن کنند، اما صبح با خستگی از خواب بیدار می‌شوند.
در چنین حالتی، بهتر است از رختخواب بیرون بیایید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خود را مشغول کاری کنید که آرام تان می‌کند. با این روش شانس برخورداری از خواب کافی را از دست نمی‌دهید بلکه برعکس، می‌توانید خواب کافی داشته باشید. علاوه بر این، به خاطر داشته باشید که در این مدت باید نه هیچ نوشیدنی جز آب بخورید و نه از هیچ دستگاه الکترونیکی استفاده کنید.
۶- هر روز باید در یک ساعت ثابت بخوابید و بیدار شوید
در اهمیتِ برنامه داشتن برای خواب خود شکی نیست. اما کارشناسان بیشتر نگران ساعت بیداری ما هستند. بسیار مهم است که تقریباً در یک ساعت ثابت از خواب بیدار شویم، نه فقط در طول هفته بلکه در روزهای آخر هفته.
اصلاً اینگونه نیست که صبح‌ها حتماً باید زود از خواب بیدار شد. شرایط بدنی همه‌ی افراد مثل هم نیست، به همین خاطر برنامه‌ی خواب شما می‌تواند با بقیه متفاوت باشد. هیچ لزومی ندارد وقتی بایدی در کار نیست خودتان را مجبور کنید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید.
۷- بی خوابی فقط یکی از دشواری‌های به خواب رفتن است
معمولاً مشکلاتی که در رابطه با به خواب رفتن وجود دارد را مربوط به اختلال بی خوابی می‌دانند. با این حال، این اختلال نشانه‌های دیگری هم دارد، از جمله بیدار شدن‌های مکرر در حین خواب، زود بیدار شدن از خواب، ناتوانی در دوباره به خواب رفتن و احساس خستگی در هنگام صبح بعد از بیدار شدن از خواب. اگر زیاد این علائم را تجربه می‌کنید بهتر است به متخصص مراجعه کنید.
۸- اگر دیر وقت قهوه بخورید حتماً روی خواب تان اثر می‌گذارد
دوستداران قهوه خیالشان راحت باشد، چون تحقیقات نشان داده هیچ ارتباطی میان مصرف کافئین طی ۴ ساعت پیش از خواب و کیفیت خواب وجود ندارد. با این حال، ممکن است تحمل تان در برابر قهوه کمتر شود و بنابراین لازم باشد قهوه‌ی کمتری مصرف کنید.
۹- اگر طول هفته امکان خواب برایتان وجود ندارد، آخر هفته بیشتر بخوابید
وقت‌هایی که برایتان مقدور نیست طول هفته خواب کافی داشته باشید، ممکن است آخر هفته بیشتر بخوابید تا این کمبود را جبران کنید. اما به گفته‌ی پزشکان این روش فقط در مورد محرومیت شدید خواب کارساز است؛ و هیچ مدرکی وجود ندارد که اثبات کند اگر این کار را همیشه انجام دهید برای مغز و بدن تان خوب است. بهتر است زمان بیدار شدن تان هر روز هفته ثابت باشد.
محققان به حقیقت عجیبی پی بردند؛ کسانی که خواب کمی در طول هفته داشتند، این عادت را پیدا کرده بودند که بعد از شام تنقلات بخورند، امری که به بالا رفتن وزن آنها منتهی شده بود.
۱۰- بچه‌ها دچار بی خوابی نمی‌شوند
بله بچه‌ها هم می‌توانند دچار بی خوابی شوند، حتی اگر به تصور ما هنوز برایشان خیلی زود باشد که چنین مشکلی داشته باشند. دلایل این مشکل هم همان‌هایی است که در بزرگترها وجود دارد. علت این مشکل می‌تواند مسائل جسمی یا عوامل عاطفی باشد.
برخی نشانه‌هایی که می‌گویند ممکن است کودک تان دچار بی خوابی شده باشد:
دائماً خسته است.
برای نخوابیدن بهانه می‌آورد.
زیاد طول می‌کشد تا خوابش ببرد.
دائماً از رختخواب بیرون می‌آید و چیزی می‌خواهد.
در طول شب زیاد از خواب بیدار می‌شود.
صبح‌ها سخت از رختخواب بیرون می‌آید.
ساعت خوابش ثابت نیست و هر روز یک ساعت متفاوت می‌خوابد.
۱۲ ترفند برای کنترل بدن و حفظ سلامت بدن
ممکن است برای اغلب افراد این مشکل رخ دهد که در برخی مواقع ناگهان دچار درد قسمتی از بدن شوند و دسترسی به دارو نداشته باشند، ترفندهای مناسبی برای کنترل بدن در این مواقع وجود دارد.
تکنیک و ترفندهای جالب برای کنترل بدن و حفظ سلامت بدن
شاید برایتان پیش آمده باشد که مثلاً تا یک ساعت دیگر یک قرار دارید اما ناگهان یک سر درد بسیار شدید را تجربه می کنید یا مثلاً در مطب دندانپزشکی نشسته اید و ناگهان دل درد زیادی به شما رو می کند و این مشکلات به شدت زندگی روزانه را به هم می زنند؛ مخصوصاً زمانی که دارویی در دسترس نداشته باشید. خوشبختانه راهکارهای کاربردی وجود دارد که به شما کمک می کند تا خودتان را کنترل کنید و با این شرایط کنار بیایید. در این قسمت از سلامت نمناک ۱۲ ترفند مهم را به شما معرفی خواهیم کرد.
۱۲ ترفند برای کنترل بدن و حفظ سلامت بدن
۱٫ انگشت بزرگ پای خود را ماساژ دهید تا سر دردتان بهبود پیدا کند
قسمت هایی در بدن و پا وجود دارد که نسبت به سردرد واکنش نشان می دهد که معمولاً روی انگشت بزرگ، کناره ها و زیر آن می باشد. اگر این نواحی را ماساژ دهید، تنش ها از سر و گردن آزاد می شود.
۲٫ انگشت شست خود را فوت کنید تا عصب ها آرام شود
زمانی که نفس خود را بیرون می دهید، فشار مناسبی به این قسمت اعمال می شود و عصب مبهمی که تپش قلب را کنترل می کند، تحریک می کند و همچنین انگشت شست دست، نبض مخصوص به خودش را دارد و زمانی که روی آن فوت می کنید، روی کل نبض تاثیر گذار است.
۳٫ یک عدد مداد را بین دندان ها قرار دهید تا روحیه بهتری داشته باشید
قرار دادن یک مداد بین دهان به فعال شدن عضلات لبخند کمک می کند و باعث می شود که در کل، روحیه شما بهبود پیدا کند.
۴٫ خارش گلو را با خاراندن گوش بهبود ببخشید
زمانی که عصب های گوش فعال می شود، رفلاکس را در گلو ایجاد می کند که می تواند عاملی برای اسپاسم ماهیچه باشد. این اسپاسم ماهیچه، خارش گلو را از بین می برد.
۵٫ رفلاکس gag یا حالت تهوع در دندانپزشکی را با فشار دادن شست دست چپ از بین ببرید
فشار دادن ناحیه خاصی از کف دست رفلاکس gag را می کاهد و یکی از آسان ترین راه ها این است که دست چپ خود را مشت کنید و شست چپ را داخل مشت قرار داده و فشار دهید.
۶٫ خونریزی بینی را با فشار دادن لثه بالایی متوقف کنید
فشار دادن لثه ها رگ های مربوط به خونریزی بینی را مسدود می کند.
۷٫ قرص های بزرگ را با جلو دادن سر بجوید
هنگام نوشیدن آب به جای این که سر خود را عقب ببرید، جلو بیاورید. این روش به شما کمک می کند که بتوانید کپسول های بزرگ که بلعیدنشان سخت است را به آسانی ببلعید. با این روش کپسول ها به راحتی لیز می خورند و بلعیده می شوند.
۸٫ دستان خود را با چرخاندن سر از کوفتگی و خواب رفتگی رها کنید
کوفتگی و خواب رفتن دست ها اغلب نتیجه فشردگی عصب ها در گردن است و بنابراین اگر عضلات گردن را کمی شل کنید و سرتان را بچرخانید، فشار اضافی از دستانتان برداشته می شود.
۹٫ سردرد را با قرار دادن دستتان زیر آب سرد از بین ببرید
دمای بالا رگ های خونی را سفت می کند، فشار روی عصب ها را می کاهد و در نتیجه عصب های شما به قسمت صحیح مغز متصل می شود و سردرد از بین خواهد رفت.
۱۰٫ یک قطعه یخ را در پشت دست بین انگشت اشاره و شست قرار دهید تا دندان درد از بین برود
این بخش از دست شما با عصب های مختلفی پوشانده شده است که سیگنال های درد را به مغز ارسال می کند و دمای سرد این سیگنال ها را مسدود می کند.
۱۱٫ ترس را با سرفه کردن از بین ببرید
سرفه کردن یک راه آسان برای حواس پرتی مغز است و همچنین جریان خون را افزایش می دهد و ترس شما را می کاهد.
۱۲٫ دستان خود را بالای سر ببرید و آن ها را بکشید تا سکسکه از بین برود
کشش دست ها دیافراگم را ریست می کند و سکسکه را از بین خواهد برد.
مواد شیمیایی موجود در پلاستیک خطرافسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهد
محققان گفتند که نمونه های ادراری جمع آوری شده از ۱۳۹ زن باردار در این مطالعه، شامل سطوح بالایی از «بیس فنول» و «فتالات» بودند.
بیس فنول نوعی پلاستیک است که در بسیاری از ظروف غذا و نوشیدنی یافت می شود، در حالی که طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا فتالات ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در شوینده‌ها ، روغن‌های روان کننده ، بسته بندی مواد غذایی و محصولاتی مانند مواد آرایشی و مو استفاده می‌شوند.
اکنون داده‌های این مطالعه جدیدد نشان داده است که وجود این مواد شیمیایی در بدن زنان در دوران بارداری سطوح پروژسترون را در بدن آنها بطور متوسط ۸ درصد کاهش می‌دهد و خطر ابتلای آنها به افسردگی پس از زایمان را حدود ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.
این مطالعه نشان داد که قرار گرفتن در معرض فتالات با کاهش سطح پروژسترون در دوران بارداری و احتمال بیشتر ابتلا به افسردگی پس از زایمان همراه است.
جاکوبسون ، متخصص اپیدمیولوژیست در مرکز پزشکی «لانگون» دانشگاه «نیویورک» در شهر نیویورک که در نوشتن ای مطالعه همکاری داشت ، گفت: اگر این مواد شیمیایی بتوانند بر سطح هورمون های قبل از تولد و پس از آن افسردگی پس از زایمان تأثیر بگذارند ، کاهش قرار گرفتن در معرض این نوع مواد شیمیایی می تواند روشی قابل قبول برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان باشد.
طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، افسردگی پس از زایمان یک اختلال روانپزشکی شایع است که از هر پنج زن بچه دار، یک نفر را درگیر می کند.علائم آن مشابه به علائم افسردگی در زمان های دیگر است. که شامل کم خلق و خوی بودن و سایر علایم دیگر که به مدت حداقل دو هفته به طول بی انجامند است. بسته به شدت آن، ممکن است فرد مبتلا برای مراقبت از خود و نوزاد خود با مشکل مواجه شود . ممکن است کارهای ساده و آسان برای وی سخت و دشوار به نظر آیند.
جاکوبسون و همکارانش گفتند که علت این اختلال ناشناخته است ، اما مشخص شده که تغییرات هورمونی در دوران بارداری یک عامل مهم است. انجمن غدد درون ریز اعلام کرد که مواد شیمیایی مانند بیس فنول‌ها و فتالات‌ها بر روی هورمون های جنسی تأثیر می گذارند و ممکن است باعث تغییرات هورمونی در دوران بارداری شوند