توصیه های پزشکی

کلسترول بالا می‌تواند فرد را مستعد بیماری‌های مرگبار کند. در واقع کلسترول با رسوب در عروق باعث باریک شدن و از بین رفتن قابلیت ارتجاعی رگ‌ها می‌شود. همین امر نیز جریان خون در عروق را دشوار کرده و احتمال تشکیل پلاک‌های خونی را افزایش می‌دهد.

تحقیقات اثبات کرده است سطح بالای کلسترول ارتباط مستقیمی با سکته‌های مغزی مرگبار و حملات قلبی دارد. با تمام این تفاسیر، آیا راهی برای کاهش سطح کلسترول خون وجود دارد؟

انجمن سکته مغزی انگلیس می‌گوید زیاده روی در مصرف چربی‌های اشباع شده مانند کره باعث افزایش سطح کلسترول خون می‌شود. کلسترول خود شامل دو نوع کلسترول بد (LDL) و کلسترول خوب (HDL) می‌شود؛ در واقع زمانی که درباره مضرات کلسترول برای بدن سخن می‌گوییم منظور همان LDL است.

گرچه تمامی انسان‌ها در خطر ابتلا به کلسترول بالا هستند، اما افراد زیر برای افزایش سطح کلسترول خون مستعد‌تر هستند:

۱- افراد بالای ۴۰ سال
۲- افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند
۳- افرادی که دارای فشار خون بالا هستند
۴- افراد مبتلا به دیابت
۵- کسانی که سابقه خانوادگی مشکلات قلبی دارند
۶- کسانی که سابقه خانوادگی سطح بالای کلسترول دارند

یکی از موثرترین راهکار‌ها برای کاهش سطح کلسترول، حذف چربی‌های ترانس از رژیم غذایی است. این چربی‌های کلسترول بد خون را افزایش و در عین حال، کلسترول خوب بدن را کاهش می‌دهند. افرادی که از چنین چربی‌هایی در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند نسبت به دیگران در خطر بیشتری برای ابتلا به سکته مغزی و حمله قلبی قرار دارند. غذا‌های سرخ شده، غذا‌های آماده، و روغن‌های هیدروژنه دارای این چربی مخرب هستند.

از دیگر روش‌های کاهش سطح کلسترول خون می‌توان به کاهش وزن اشاره کرد. دانشمندان می‌گویند کسانی که از اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند در صورتی که تنها ۵ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند معادل ۸ درصد از سطح کلسترول بد خون آن‌ها کاسته می‌شود. کاهش نیم یا یک کیلوگرمی وزن در هفته بسیار طبیعی و برای سلامتی مفید است.

تحقیقات دانشمندان همچنین نشان می‌دهد انجام ورزش بر کاستن از سطح کلسترول بد تاثیر شگرفی دارد. انجام ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه ورزش در هفته به طور موثری باعث کاهش کلسترول بد خون و افزایش سطح کلسترول خوب می‌شود.

برای کاستن از سطح کلسترول بد خون نباید از توجه به رژیم غذایی غافل شد. محققان می‌گویند مصرف غذا‌های حاوی فیبر به طور موثری باعث کاهش سطح کلسترول خون می‌شود. مواد غذایی مانند آجیل ها، انجیر، غلات کامل، برنج قهوه ای، حبوبات و سبزیجات سرشار از فیبر هستند همچنین میوه‌هایی مانند سیب از منابع غنی از فیبر محسوب می‌شوند.

کاهش سطح استرس از جمله عوامل روانی است که می‌تواند در کاهش سطح کلسترول خون موثر باشد. افراد مستعد ابتلا به سطح بالای کلسترول بهتر است هر چند وقت یکبار اقدام به انجام آزمایش و سنجش این موضوع کنند.

به نقل از وبسایت جنوبیه، «آلپینا کمیساروا»، متخصص تغذیه و غدد درون ریز روس از نحوه جبران کمبود اسید «امگا ۳» با کمترین هزینه می‌گوید.

کمیساروا توضیح می‌دهد که این ویتامین را می‌توان از طریق برخی مواد غذایی که ارزان‌تر از بقیه هستند، جبران کرد.

وی تأکید کرد که اسید‌های چرب به مقدار زیادی در آجیل، دانه‌های کتان و روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند.

این کارشناس تغذیه می‌گوید: اسید‌های چرب امگا ۳ فقط در ماهی‌های قرمز گران قیمت وجود ندارد، بلکه در انواع مختلفی مانند ماهی خال مخالی و شاه ماهی نیز یافت می‌شود. وی همچنین خواستار توجه به ماهی ساردین و آنچو نیز در رژیم غذایی شد.

پیش از این پزشکان گفته بودند علائمی مانند تحریک و خشکی پوست، افسردگی، خشکی چشم، درد مفاصل و مشکلات مو می‌تواند نشانه کمبود اسید‌های چرب اشباع نشده امگا ۳ در بدن باشد.

مرتب کردن تخت خواب

مطالعات نشان داده است افرادی که هر روز تخت خواب خود را مرتب می کنند، روز خود را با افزایش بهره وری و احساس رفاه بیشتری آغاز می نمایند. بیشتر افرادی که روزشان را با مرتب کردن تخت خواب خود آغاز می کنند، احساس موفقیت کرده و تمایل دارند کارهای خود را یکی پس از دیگر انجام دهند. این افراد هم چنین در طول روز احساس آسودگی و با انرژی بودن داشته و دچار سستی و خستگی نمی شوند. به یاد داشته باشید که ترک کردن یک تخت خواب نامنظم می تواند روزتان را با استرس همراه کند.

استفاده از جارو برقی

۳۰ دقیقه جارو برقی کشیدن می تواند به اندازه ۱۵ دقیقه ورزش کیک بوکسینگ برای سلامتی مفید باشد. برای تحرک بیشتر به جای این که هر بار یک اتاق را جارو برقی بکشید، تمام خانه را یک مرتبه جارو کنید. به هنگام استفاده از جارو برقی نه تنها بازوها بلکه پاها نیز به دلیل حرکت مداوم به سمت جلو و عقب در حین جارو زدن، ورزش می کنند.

مرتب کردن آشپزخانه و تمیز کردن سرویس بهداشتی و حمام

نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که خانه های بسیار شلوغ و درهم و برهم دارند، حدود ۷۷ درصد بیشتر از دیگر افراد در معرض ابتلا به چاقی و اضافه وزن هستند. یکی از دلایل این موضوع آن است که افراد در یک آشپزخانه شلوغ و درهم و برهم سخت تر می توانند خوراکی های مناسب و سالم برای خوردن انتخاب کنند. هنگامی که فرد آشپزخانه خود را مرتب و سامان دهی کند، می تواند شاهد مزایای سلامتی هم چون کاهش وزن بدون نیاز به گرفتن رژیم باشد. هم چنین خلاص شدن از شر به هم ریختگی های یک آشپزخانه می تواند فرصتی مناسب برای دور ریختن مواد غذایی ناسالم باشد.

بعلاوه حمام و سرویس های بهداشتی محلی مناسب برای رشد باکتری های مضر هستند. با تمیز کردن مرتب آن ها در واقع احتمال ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش داده و احتمال انتقال آلودگی به لوازمی مانند مسواک را از بین می برید. تمیز کردن مرتب سرویس های بهداشتی هم چنین از رشد قارچ ها نیز جلوگیری می کند که در صورتی که به موقع و به درستی به آن نپردازید، کنترل آن در آینده بسیار دشوار خواهد شد. در عین حال تمام این تمیزکاری ها می تواند در مجموع به فعالیت بدنی بیشتر و در نتیجه بهبود سلامت جسم و روان منجر شود.

مرتب کردن حیاط و پرورش گل و گیاه

افرادی که بیشتر درگیر کارهای خانگی و آراستن حیاط هستند، حدود ۳۰ درصد کمتر از افرادی که کم تحرک هستند در معرض خطر سکته قلبی یا مغزی برای نخستین بار قرار دارند. علاوه بر آن ماده ای شیمیایی در علف های تازه بریده شده وجود دارد که باعث می شود افراد احساس راحتی و شادی بیشتری داشته باشند.

وقتی زمانی را در حیاط یا فضای سبز جلوی منزل تان کار و فعالیت می کنید با تعریق و سپس دوباره نوشیدن آب، بدنتان تمام سمومی را که در آن تجمع یافته از خود خارج می کند. اغلب اوقات افرادی که زمان زیادی را در این محیط می گذرانند و تعریق می کنند، پس از خنک شدن احساس کسب انرژی تازه ای خواهند داشت.

همچنین شرکت در فعالیت هایی که به طبیعت مربوط است می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. در یک مطالعه در نروژ گروهی از افراد مبتلا به انواع مختلف افسردگی هفته ای شش ساعت به امور باغبانی پرداختند. پس از گذشت چند ماه این افراد شاهد کاهش چشمگیر علائم افسردگی خود بوده و این بهبودی تا چند ماه پس از اتمام مطالعه نیز ادامه یافت. نکته جالب تر اینکه با پرورش سبزیجات می توانید از سبزیجات سالم و تازه ی باغچه خود نیز استفاده کنید.

 به نقل از هلث لاین، رژیم خستگی آدرنال باعث ایجاد موارد زیر می شود:

عملکرد مناسب غدد فوق کلیوی

فشار خون سالم

افزایش مواد مغذی سالم در بدن

بهبود بخشیدن سطح استرس

این رژیم غذایی شبیه اغلب رژیم های غذایی متعادل است که به طور کلی شامل موارد زیر می شود:

غذاهای پر پروتئین

سبزیجات

غلات کامل

هدف این رژیم غذایی این است که سطح انرژی خود را به طور طبیعی افزایش دهید تا مواد مغذی ذخیره شده را بسوزانید. رژیم خستگی آدرنال هنوز در حال آزمایش و تحقیق است زیرا پزشکان همچنان در حال تحقیق و بررسی پیرامون خستگی آدرنال هستند، اما اثبات شده است داشتن یک رژیم غذایی سالم و پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم از نظر جسمی و روحی در فرد احساس بهتری ایجاد می کند.

خستگی آدرنال چیست؟

خستگی آدرنال در نتیجه استرس مزمن و نارسایی آدرنال رخ می دهد. غدد فوق کلیوی وظیفه تولید کورتیزول، هورمونی که به تنظیم فشار خون کمک می کند را بر عهده دارند. هنگامی که استرس دارید غدد فوق کلیوی کورتیزول آزاد می کنند که این هورمون به کاهش سرعت سیستم ایمنی بدن و تغییر فشار خون پاسخ می دهد.

هنگامی که دچار استرس یا اضطراب مزمن می شوید احتمال می رود غدد فوق کلیوی به اندازه کافی کورتیزول تولید نکنند که به این نارسایی غدد فوق کلیوی گفته می شود که توسط پزشک تشخیص داده می شود. برخی از پزشکان معتقدند استرس مزمن و نارسایی غده فوق کلیه باعث خستگی کلیه ها می شوند.

علائم خستگی آدرنال

برخی از علائم رایج خستگی آدرنال عبارتند از:

عصبی بودن

خستگی مزمن

مسائل گوارشی

بدن درد

سبکی سر

فشار خون پایین

کاهش وزن

ریزش مو

خستگی غده فوق کلیه نیز با نارسایی آدرنال همراه است. علائم نارسایی آدرنال عبارتند از:

خستگی مزمن

از دست دادن اشتها

دل درد

ضعف عضلانی

کاهش وزن بدون دلیل

در موارد شدیدتر نارسایی آدرنال ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:

افسردگی

حالت تهوع

استفراغ

اسهال

فشار خون پایین

هایپرپیگمنتیشن یا تیرگی یا لکه های پوستی

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید

اگر تصمیم دارید یک رژیم غذایی مناسب برای کلیه های خود را دنبال کنید پزشکان توصیه می کنند غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند تصفیه شده، فرآوری شده و چربی های ناسالم را محدود و در عین حال قند خون خود را نیز کنترل کنید. برخی از غذاهای ممنوعه برای جلوگیری از بروز این بیماری عبارتند از:

شکر سفید

آرد سفید

الکل

کافئین

جوش شیرین

غذای سرخ شده

غذای فرآوری شده

فست فود

شیرین کننده های مصنوعی

زمان بندی وعده های غذایی نیز بسیار مهم است زیرا به تنظیم قند خون و حمایت از غدد فوق کلیوی کمک می کند. به خوردن صبحانه و خوردن منظم در طول روز به فرد کمک می کند. حذف وعده صبحانه و ناهار بدن را مجبور به سوزاندن مواد مغذی ذخیره شده می کند و سطح انرژی را کاهش می دهد. اگر وعده های غذایی خود را به صورت منظم و متعادل زمان بندی کنید و میان وعده های سالمی بخورید می توانید انرژی و سطح کورتیزول خود را در طول روز حفظ کنید.

خوردن چه غذاهایی مفید است؟

یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای حفظ سلامت بدن و تنظیم سطح قند خون است. پزشکان رعایت اعتدال در مصرف پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های با کیفیت بالا و مواد مغذی را توصیه می کنند. مصرف سبزیجات خود را برای دریافت مقدار لازم ویتامین و مواد معدنی افزایش دهید، همچنین برای کمک به حمایت از غدد فوق کلیوی سالم از مواد غذایی حاوی ویتامین C، ویتامین های گروه B (به ویژه B5 و B6) و منیزیم استفاده کنید. برخی از غذاهایی که می توانید در رژیم خستگی آدرنال بگنجانید شامل موارد زیر است:

گوشت لخم یا کم چرب

ماهی

تخم مرغ

حبوبات

آجیل

سبزیجات برگ دار و رنگارنگ

غلات کامل

لبنیات

میوه های کم قند

نمک دریا در حد اعتدال

چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن انگور

هیدراته ماندن نیز نکته بسیار مهمی در این رژیم محسوب می شود زیرا کمبود آب بدن می تواند بر میزان استرس تاثیر بگذارد و غدد فوق کلیه را مجبور به تولید کورتیزول کند.

چشم انداز

رژیم خستگی آدرنال در افزایش سطح انرژی و تنظیم فشار خون موفقیت آمیز عمل کرده است زیرا باعث ایجاد عادات غذایی و تغییر سبک زندگی سالم می شود، همچنین این رژیم به محدودیت های عمده ای در رژیم غذایی که می تواند به سلامتی آسیب برساند نیاز ندارد. با این حال، قبل از تغییر در عادات غذایی خود باید با پزشک مشورت کنید. اگر علائم ناخوشایندی را تجربه کردید یا رژیم غذایی باعث تشدید وضعیت شما شد بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.