توصیه های پزشکی

براساس مطالعه‌ اخیر که روی ۲۰۵۵ جوان کانادایی ۱۲ تا ۲۴ سال انجام شد، بیش از نیمی از آنها که نوشابه‌های انرژی‌زا مصرف می‌کنند با عوارض منفی مواجه شدند. افزایش ضربان قلب، اختلالات خواب، حالت تهوع، سردرد، اسهال و در مواردی تشنج از جمله عوارض این نوشیدنی‌ها بود.

نوشابه‌های انرژی‌زا به نوعی از نوشیدنی‌ها گفته می‌شود که با تحریک سیستم عصبی، موجب افزایش انرژی می‌شود. این محصولات حاوی ترکیبات مختلفی نظیر شکر، کافئین، اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و عصاره‌های گیاهانی مانند جینسینگ هستند.

مقدار بالای شکر یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های منفی این نوشیدنی‌هاست که می‌تواند زمینه‌ساز چاقی و حتی دیابت در طولانی‌مدت شود. کافئین بالا نیز سبب کاهش آب بدن شده که در هنگام فعالیت جسمانی توصیه نمی‌شود. علاوه بر این دو ماده که به‌خصوص برای کودکان مضر است، افزودن اسید‌آمینه‌ای به نام تائورین نیز مشکل‌ساز است که دریافت زیاد آن بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد و باعث اختلالات یادگیری و حافظه می‌شود.

تصفیه خون روش خوبی برای پاکسازی طبیعی سموم از بدن و حفظ سلامتی در سطح بهینه است. خون اکسیژن و مواد غذایی را به سلول‌ها می‌رساند و مواد زائد و سایر سموم را از بین می‌برد. تصفیه خون برای عملکرد درست بدن و جلوگیری از بیماری‌ها اهمیت زیادی دارد.

سیر

سیر خام یک داروی طبیعی شگفت انگیز برای تصفیه خون است. آلیسین موجود در سیر یک ترکیب حاوی گوگرد است که پس از جویدن یا خرد شدن سیر خام فعال می‌شود. شواهد نشان می‌کند که سیر با محافظت از کبد در برابر عوامل سمی، خون را سم زدایی می‌کند. سیر همچنین دارای خواص ضد میکروبی قوی است، به تصفیه خون کمک می‌کند و روده‌های شما را از باکتری‌ها، انگل‌ها و ویروس‌ها پاک می‌کند.

گشنیز

گشنیز به بدن شما کمک می‌کند تا از جیوه و سایر فلزات سنگین که در جریان خون از طریق غذا یا هوای آلوده وارد بدن می‌شود، خلاص شود. کلروفیل موجود در سبزیجات برگ دار نیز به سم زدایی خون کمک می‌کنند. چندین مطالعه نشان می‌دهند که سبزیجات چلیپایی حاوی ترکیبات گوگردی هستند که باعث سم زدایی خون و کاهش التهاب می‌شوند.

چغندر

عامل فعال پاکسازی موجود در چغندر به ارتقا سلامت کبد و تصفیه خون کمک می‌کند. به علاوه چغندر از خاصیت محافظت کننده کبد برخوردار است. افزودن چغندر بیشتر به رژیم غذایی می‌تواند مواد مغذی را که اثر سم زدایی روی کبد دارند و التهاب را کاهش می‌دهند، افزایش دهد.

زردچوبه

زردچوبه کورکومین دارد و دارای خاصیت سم زدایی و تصفیه خون حیرت انگیزی است. روش‌های مختلفی برای افزایش میزان زردچوبه در رژیم غذایی شما وجود دارد. سعی کنید چای زردچوبه را با کمی فلفل سیاه تهیه کنید که تاثیر زردچوبه را افزایش می‌دهد.

لیمو

نوشیدن ترکیب آب و لیمو با معده خالی راهی ایده آل برای تصفیه خون و سم زدایی کبد است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی در لیمو است که باعث تولید گلوتاتیون می‌شود، نوعی پروتئین سم زدای کبد.

آب

آبرسانی مناسب بدن و هیدراته نگه داشتن آن برای حفظ سلامتی و حذف سموم اهمیت زیادی دارد. آب به حفظ PH خون کمک می‌کند، ویسکوزیته خون را حفظ می‌کند و سموم را بدون دردسر از بین می‌برد. نوشیدن آب کافی به کلیه‌ها کمک می‌کند تا مواد زائد خون را فیلتر کنند. اطمینان حاصل کنید که حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز می‌نوشید.

کلم بروکلی

کلم بروکلی که مملو از ویتامین C، کلسیم، فسفر، منگنز و پتاسیم است برای دفع سموم ناخواسته از خون تاثیر شگفت انگیزی دارد.

چای سبز

اطمینان حاصل کنید که چای سبز برگ کامل تهیه می‌کنید و برای خواص تصفیه خونی که دارد هر روز آن را بنوشید.

سیب

سیب تأثیر مثبتی بر سلامت روده و سطح قند خون دارد و به تصفیه خون کمک می‌کند.

زنجبیل خام

می‌توانید زنجبیل را به چای خود اضافه کنید یا از آن در پخت غذا‌ها استفاده کنید.

جعفری

تحقیقات روی حیوانات نشان می‌دهد که جعفری می‌تواند به تصفیه خون و محافظت از کبد کمک کند. مطالعه دیگری نیز نشان داد که این گیاه ممکن است به حجم ادرار کمک کند، که به کلیه‌ها کمک می‌کند تا از شر مواد زائد خلاص شوند.

احساس خستگی یکی از مشکلات اساسی در بیشتر بیماران مبتلا به ام اس است که می توان این علامت آزاردهنده را با اعمال تغییراتی در سبک زندگی و در صورت لزوم مصرف دارو کنترل کرد.

علائم متعددی وجود دارد که می تواند در بروز احساس خستگی ناشی از ابتلا به بیماری ام اس نقش داشته باشد که برخی از آنها عبارتند از:

– علائم شبانه از قبیل مثانه بیش فعال، احساس درد مداوم یا اسپاسم عضله که می تواند بیمار را از خواب مطلوب محروم کند.

– افسردگی که می تواند انرژی بیمار را تخلیه کرده و باعث مشکلات خواب شود.

– محدودیت های حرکتی که می تواند شما را مجبور به صرف انرژی بیشتر برای انجام کارهای روزمره مانند راه رفتن، استحمام و آشپزی کند.

– عدم ورزش کردن که می تواند مانع از تناسب اندام و حفظ وزن سالم در بیمار شود.

همچنین نوع خاصی از خستگی ناشی از بیماری ام اس موسوم به Lassitude است که معمولا روزانه اتفاق می افتد و در طی روز و در اثر گرما تشدید می شود.

زندگی کردن همراه با احساس خستگی مداوم کار آسانی نیست. احساس خستگی مکرر باعث می شود انجام کارهای معمولی که در خانه و محل کار برنامه ریزی کرده اید، سخت شود.

نکاتی برای بهبود سطح انرژی بدن در مبتلایان به ام اس

به بیماران مبتلا به ام اس توصیه می شود که برای یافتن عوامل موثر در بروز احساس خستگی با پزشک خود مشورت کرده و برای به حداکثر رساندن سطح انرژی خود برنامه ای تهیه نمایند.

شبکه خبری سی ان ان به معرفی برخی از این راهکارها اشاره کرده است:

– با پزشک خود در مورد درمان علائمی مانند مثانه بیش فعال، اسپاسم عضلات و افسردگی که می تواند خواب شما را مختل کند، صحبت کنید. اگر از کمبود خواب خسته شده اید از پزشک خود در مورد تاثیر مصرف داروی خواب مشورت بگیرید.

– به کاردرمانی یا فیزیوتراپی مراجعه کنید. در صورت نیاز روش های صرفه جویی در انرژی برای رفت و آمد و انجام کارهای روزمره همچون استفاده از عصا یا واکر را بیاموزید.

– با تایید پزشک به طور مرتب ورزش کنید. وقتی خسته هستید ورزش کردن ممکن است آخرین کاری باشد که بخواهید انجام دهید. اما در واقع می تواند به بیمار در حفظ فرم بدن کمک کند و سطح انرژی او را افزایش دهد.

– در مورد توانایی انجام کارها واقع بین باشید. فهرست کارهای روزانه را اولویت بندی کرده و شروع به انجام کارهای مهمتر کنید. در صورت لزوم در بین انجام کارها استراحت کنید. در چشم پوشی از انجام کارهایی با اولویت کمتر، تردید نکنید یا دست کم از دیگران کمک بگیرید.

– از بالا رفتن بیش از حد دمای بدن خودداری کنید زیرا می تواند انرژی بدن را هدر دهد. در روزهای گرم میزان مایعات بیشتری بنوشید و از دستگاه تهویه هوا یا خنک کننده استفاده کنید. انجام فعالیت در فضای باز را به صبح زود یا عصر که هوا خنک تر است موکول کنید.

– متدهای ریلکسیشن (آرامش بخشی) مانند تمرینات تنفسی، یوگا، تای چی یا مراقبه را بیاموزید.

– از پزشک خود در مورد داروهای مقابله کننده با احساس خستگی مشورت بگیرید.

این نکته به وضوح ثابت شد که مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده‌های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت‌ها حفظ خواهد کرد.

به عقیده متخصصان، افرادی که مصرف آب خود را به بیش از یک و نیم لیتر افزایش می‌دهند، می‌توانند در سال ۱۷ هزار و ۴۰۰ کیلوکالری بسوزانند و افزایش متابولیسم را در حد شگفت انگیزی تجربه کنند.

کم آبی جدی بدن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، کلیوی، خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، و مشکلات مثانه شود. حتی ثابت شده که نوشیدن آب در اوایل صبح بسیار بهتر از قهوه و سایر نوشیدنی‌ها منجر به کنترل فشار خون می‌شود. آب میوه‌های مختلف و نوشابه‌های سودا به هیچ وجه نمی‌توانند جایگزین آب آشامیدنی شوند.

مصرف منظم آب علاوه بر افزایش متابولیسم، منجر به احساس سیری طولانی مدت و کاهش وزن موفق‌تر خواهد شد. هنگامی که بدن کم آب است، بدن به دلایل متعددی چاقی و ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را تجربه می‌کند:

خشکی پوست: کم آبی بدن همچنین احتمال بروز اگزما، آکنه و پسوریازیس را افزایش می‌دهد. ترک و خشکی پوست لب نیز یکی دیگر از نشانه‌های کم آبی بدن است.

مشکلات گوارشی: مقادیر کم آب و مواد معدنی قلیایی مانند منیزیم و کلسیم منجر به مشکلات هضم مانند گاستریت، زخم معده و ریفلاکس اسید می‌شود.

کاهش متابولیسم: بدن شما برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. اگر حتی بطور خفیف دچار کم آبی شوید، ممکن است سوخت و ساز بدنتان کند شود. در یک مطالعه، افراد بزرگسالی که در یک روز، ۸ لیوان آب یا بیشتر نوشیده بودند نسبت به آن‌هایی که ۴ لیوان آب خورده بودند، کالری بیشتری سوزاندند. برای هیدراته ماندن، قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده، یک لیوان آب یا یک نوشیدنی غیر شیرین دیگر بنوشید. همچنین در میان وعده بجای چوب شور یا چیپس از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید، زیرا آن‌ها بطور طبیعی حاوی آب هستند.

آلرژی و آسم: هنگامی که بدن آب خود را از دست می‌دهد، راه‌های هوایی را برای ذخیره کردن آب محدود می‌کند و این دلیلی برای ابتلا به آسم و آلرژی است. همچنین ثابت شده که کم آبی بدن موجب می‌شود برخی گلبول‌های سفید اسید آمینه هیستیدین را به هیستامین تبدیل کنند، که واکنش‌های آلرژیک را تحریک می‌کند. هنگامی که آب کافی به بدن می‌رسد، این گلبول‌ها تولید هیستامن خود را کاهش می‌دهند و نشانه‌های تنفسی از بین می‌روند.

دیابت بزرگسالان: دیابت بزرگسالان بر اثر کم شدن آب بدن بوجود می‌آید. بدن با کاهش ترشح انسولین، به کم شدن آب پاسخ می‌دهد. انسولین، اگر به میزان طبیعی ترشح شود، آب را به تمام سلول‌های بدن عرضه می‌کند و اندام‌های مهمی مانند مغز از کم آبی بدن رنج نمی‌برند.

مشکلات مثانه و کلیه: هنگامی که بدن شما به مقادیر کافی آب دریافت نمی‌کند، سموم و زباله‌ها شروع به رشد می‌کنند و این روند التهاب، درد و عفونت کلیه‌ها و مثانه را به همراه دارد.

آرتریت: آرتریت روماتوئید یکی از عوارض کم شدن آب بدن است. این وضعیت موجب درد مفاصل می‌شود. علائم این بیماری تا حد زیادی با مصرف آب و تامین املاح بدن کاهش می‌یابد.

گرسنگی کاذب: اگر خیلی تشنه باشید، ممکن است بدن تان سیگنال‌های غلط به گیرنده‌های گرسنگی در مغز بفرستد. در بسیاری موارد، وقتی بدن کم آب می‌شود، تمایل فرد به مصرف غذا‌های نمکی افزایش می‌یابد. پس بار دیگر که احساس گرسنگی کردید، بد نیست یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا احساس گرسنگی تان برطرف می‌شود یا خیر. بسیاری از افراد در مواقعی که بدن شان کم آب شده است، به مصرف غذا‌های شیرین تمایل پیدا می‌کنند. این مورد معمولا در صورتی اتفاق می‌افتد که بدن در تولید گلیکوژن مشکل داشته باشد.