۷ میان وعده مناسب کاهش وزن

۱-بادام:حاوی فیبر،پروتئین و چربی های سالم است. این ماده غذایی به مهار گرسنگی و بهبود سلامت قلب کمک می کند و ممکن است حتی در کاهش چربی شکم نقش داشته باشد. یک وعده بادام ۱۶۴ کالری،۴ گرم فیبر و ۶گرم پروتئین دارد.

۲-گریپ فروت:یک گریپ فروت دارای ۱۰۰ کالری و ۴گرم فیبر است.یک عدد از این میوه می تواند ۱۰۰ درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین Cبرای زنان را تامین کند.

۳-نخود:از نخود بو داده می توان به عنوان یم میان وعده ترد و خوشمزه استفاده کرد.نصف فنجان نخود حدود ۱۰۰ کالری ،۵گرم پروتئین و ۵گرم فیبر دارد.

۴-حمص:یک وعده حمص(دو قاشق غذا خوری پیش غذای عربی) همراه با سبزیجات می تواند به مهار گرسنگی کمک کند.

۵-جو دو سر:یک کربوهیدرات پیچیده ومنبع خوبی برای فیبر است.مصرف فیبر بیشتر به افراد در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند.

۶-میوه خشک:مصرف میوه به کاهش وزن کمک می کند زیرا حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.محصولاتی را که به آن ها شکر یا شیرین کننده های دیگر اضافه نشده است انتخاب کنید

۷-ماست:ماست ساده را انتخاب و برای افزودن شیرینی طبیعی و فیبر به آن میوه اضافه کنید.شیر کامل و ماست ساده کم چرب هم انتخاب های سالمی محسوب می شود.