بدترین عادت‌های غذایی در خانم‌ها
خیلی از عوامل وجود دارند که شاید حتی ندانید چگونه به سلامتی شما آسیب می‌زنند؛ از ننشستن هنگام غذا خوردن و پُرخوری و کمبود مواد مغذی لازم برای تخمک‌گذاری گرفته تا تراکم استخوان و حتی قدرت باروری‌تان؛ اما نگران نباشید، مطمئناً شما می‌توانید این عادت‌ها را اصلاح کرده و یک شیوه‌ی درست تغذیه‌ای را از همین امروز شروع کنید. فقط کافیست یاد بگیرید بدون اینکه پُرخوری کنید یا سراغ مواد غذایی ناسالم بروید، چگونه از غذا خوردنتان لذت ببرید. در این مطلب به شما خواهیم گفت بدترین عادت‌های غذایی که از همین امروز باید متوقفشان کنید چیست و در عوض چه باید بکنید.
ایستاده غذا می‌خورید
مادرهای شاغل ممکن است به دلیل کمبود وقتی که اغلب با آن مواجه هستند، حین اینکه مثلاً به تکالیف بچه‌ها رسیدگی می‌کنند جلوی کانتر آشپزخانه بایستند و غذایشان را همزمان بخورند. این کار اصلاً درست نیست؛ یک صندلی مقابل کانتر بگذارید و بنشینید و غذایتان را میل کنید. وقتی با عجله و بدون توجه غذا می‌خورید، بدنتان اطمینان ذهنی که برای خوردن نیاز دارید دریافت نمی‌کند. حتماً بنشینید، قاشق و چنگال دستتان بگیرید، به غذایتان نگاه کنید، لقمه‌ها را خوب بجوید و بدون عجله و با مکث غذایتان را میل کنید.
باقیمانده‌ی غذای فرزندتان را می‌خورید
بله، کالری‌هایی که در باقیمانده غذای بچه‌هایتان وجود دارند نیز به حساب می‌آیند. درست است که دور ریختن غذای اضافی اسراف است اما اگر این مقدار غذا به نفع سلامتی‌تان نباشد نباید آن را بخورید. خوردن باقیمانده غذای بچه‌ها، دریافت کالری روزانه‌تان را افزایش می‌دهد.
بدون برنامه غذا می‌خورید
همه‌ی ما با ریزه‌خواری‌های طی روز آشنا هستیم. مثلاً بعدازظهر احساس میکنیم باید چیزی بخوریم و سراغ یخچال یا کابینت می‌رویم و چیزی می‌خوریم تا زمان شام برسد. این کار به نفع سلامتی‌مان نیست.
ریزه‌خواری‌ها که اغلب هم هله‌هوله هستند به طور کلی بدون اینکه ارزش غذایی داشته باشند، کالری زیادی دارند.
می‌توانید از میوه و سبزی بیشتر استفاده کنید تا به عنوان اسنک و میان وعده آنها را مصرف کنید. مقداری ماست یونانی یا چند تکه میوه، یک میان وعده بسیار عالی می‌تواند باشد.
به جای اینکه چیزی را که بدنتان نیاز دارد بخورید، چیزی را می‌خورید که فکر می‌کنید مجاز است
شاید اغلب این اشتباه را می‌کنید و طبق ذهنیتی که از رژیم گرفتن دارید، بر اساس چیزهایی که مجاز هستید، غذاهای خود را انتخاب می‌کنید، نه طبق چیزی که بدنتان نیاز دارد. با این کار، اتفاقاً بیشتر می‌خورید تا نیاز بدن و هوس غذایی‌تان را جواب دهید. به بدنتان گوش دهید و پیش از اینکه به خوردن ادامه دهید از خودتان بپرسید آیا واقعاً هنوز گرسنه‌اید.
به غذاها برچسب «خوب» و «بد» می‌زنید
همه‌ی غذاها می‌توانند در یک رژیم غذایی سالم جا داشته باشند، مگر اینکه نسبت به غذایی آلرژی داشته باشید یا مصرف غذایی برایتان منع پزشکی داشته باشد. برچسب بد یا خوب به غذاها زدن می‌تواند به شما احساس گناه بدهد و در نهایت باعث شود رابطه‌ی خوبی با غذاها نداشته باشید. در عوض بهتر است بیشتر وقت‌ها غذاهایی را انتخاب کنید که ارزش غذایی دارند و وقتی تصمیم به خوردنشان می‌گیرید، لذت ببرید.
اغلب از پودرهای رژیمی جایگزین وعده اصلی استفاده می‌کنید
انواع پودرها یا شیک‌هایی که به عنوان جایگزین غذای اصلی در بازار وجود دارند کم کالری بوده و مواد مغذی کمی نیز دارند، بنابراین نمی‌توانند انرژی لازم برای فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی را به شما بدهند و بهتر است از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید، نه جایگزین وعده اصلی.
جایگزین کردن غذای اصلی با انواع شیک‌هایی که به همین منظور تولید شده و در بازار به فروش می‌رسند، نه تنها بدنتان را تحت فشار می‌گذارند و باعث می‌شوند زودتر گرسنه شده و پُرخوری کنید، بلکه از خوردن غذای اصلی که مطمئناً دارای ویتامین‌ها و املاح بیشتر و متنوع‌تری است و به نفع سلامتی و متابولیسم‌تان است نیز محروم خواهید شد.
در صبحانه‌تان پروتئین وجود ندارد
برای خانم‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد که با بالا رفتن سن، عضلات خود را حفظ کنند (کاهش توده عضلانی از سی سالگی شروع می‌شود!). اگر از شام امشب تا ناهار فردا بدون پروتئین بمانید، عضلاتتان تحلیل رفته و قدرت خود را از دست می‌دهند. بهترین کار این است که حتماً در صبحانه‌تان نیز پروتئین مصرف کنید. ماست پرپروتئین، تخم‌مرغ، جو دو سری که از شب قبل با مغزها آن را خیس کرده‌اید، می‌توانند گزینه‌های پروتئینی بسیار خوبی برای صبحانه باشند.
شام زیاد می‌خورید
خیلی از افراد تصور می‌کنند اگر در شام پُرخوری کنند می‌توانند با صبحانه نخوردن در روز بعد، این پُرخوری را جبران کنند اما این شیوه شما را گرفتار یک چرخه معیوب می‌کند. بدن شما عادت می‌کند که صبح چیزی نخورد و سپس در ساعات بعدی روز این نخوردن را تلافی کند و همین باعث می‌شود احساس کنید هنگام خوردن کنترلی روی اشتهایتان ندارید و حتی استرس پیش از خوابتان زیاد شده و خوابتان به هم بریزد. با خوردن یک صبحانه کامل این چرخه معیوب را بشکنید و پیش از خواب شام سبُکی بخورید.
رژیم کم کربوهیدرات را تا مدت‌های طولانی ادامه می‌دهید
رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند برای خانم‌ها مضرتر باشند زیرا باعث به هم خوردن تعادل هورمون‌های بدنشان می‌شوند. اگر دریافت کالری‌تان برای مدت‌های طولانی کم باشد و سطح انرژی کمی داشته باشید باعث خواهد شد پریودهایتان بی‌نظم شده و از تراکم استخوان‌هایتان کم شود. رژیم‌های کاهش وزن کم کربوهیدرات (مانند کتوژنیک) شاید در کوتاه‌مدت جواب بدهند؛ اما برای بلندمدت مناسب نیستند، مگر اینکه پزشکتان توصیه کند.
به جای وعده‌های غذایی کامل، میان وعده خواری می‌کنید
شاید گاهی به نظرتان برسد به جای اینکه بنشینید و یک وعده غذای کامل بخورید، بهتر است در طول روز چند میان وعده بخورید. این ایده ممکن است برای کسی که مشغله زیاد دارد خوب به نظر برسد یا مثلاً شاید به اشتباه شنیده باشید که این روش غذا خوردن باعث افزایش متابولیسم‌تان می‌شود. به هر حال این کار درست نیست زیرا باعث می‌شود بدن شما زمان زیادی صرف تولید هورمون‌هایی کند که قند خون و استرس اضافی را تنظیم می‌کنند. ضمناً شما هرگز زمان زیادی سیر نخواهید ماند و ناخودآگاه مرتباً به خوردن و غذاها فکر خواهید کرد! پس وعده‌های غذایی اصلی‌تان را بخورید تا بدنتان دچار گرسنگی‌های مکرر نشده و اشتهایتان قابل کنترل باشد.
۲۰ حقیقت جالب درباره گروه های خونی که نمی دانستید
چهار نوع اصلی گروه خونی در جمعیت های انسانی سراسر جهان وجود دارد، که هر یک از آن گروه های خونی نیز دارای زیرگروه هایی هستند. اما آیا می دانستید نوع گروه خونی می تواند بر سلامت شما تاثیرگذار باشد و شاید حتی بر شخصیت اثر بگذارد؟ با ما همراه باشید تا شما را با ۲۰ حقیقت جالب درباره ی گروه های خونی که هرگز نمی دانستید آشنا کنیم.
۱٫ آدم های دارای گروه خونی نوع A نسبت به سایر انواع گروه خونی سطح کورتیزول بالاتری دارند. کورتیزول هورمون کاهش استرس است.
۲٫ آدم های دارای گروه خونی نوع B دو برابر بیشتر توسط پشه ها گزیده می شوند.
۳٫ آدم هایی که گروه خونی نوع A دارند برای پشه ها جذابیت کمتری دارند.
۴٫ کسانی که گروه خونی نوع O دارند کمتر احتمال دارد با مشکل مالاریا درگیر شوند.
۵٫ احتمال آنکه آدم های دارای گروه خونی AB به مشکلات حافظه ای دچار شوند که به زوال عقل منجر می شود ۴٪ است.
۶٫ کسانی که گروه خونی نوع A دارند بیشتر از دیگران در خطر الکلی شدن قرار دارند.
۷٫ در کسانی که گروه خونی نوع A دارند مصرف بیش از حد الکل و داشتن اضافه وزن باعث می شود نسبت به سایر گروه های خونی در خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان معده قرار بگیرند.
۸٫ هر کسی که گروه خونی غیر از O داشته باشد ۶۰-۸۰ درصد بیشتر در خطر لخته شدن خون و همچنین در خطر بیشتر ابتلا به بیماری کرونر قلب قرار دارد.
۹٫ نسبت و مشخصات باکتری های روده متاثر از نوع گروه خونی تان است.
۱۰٫ گروه خونی B نسبت به گروه های خونی A و O پنجاه هزار برابر باکتری های مفید بیشتری دارد.
۱۱٫ طبق نظریه ارتباط گروه خونی و خصلت های شخصی، انواع گروه خونی واقعا بر ویژگی های شخصیتی تاثیر می گذارند. مثلا، آدم های گروه خونی B مهربان، خلاق، و قدرتمند هستند، اما خودخواه، بی گذشت، و مسئولیت ناپذیر هم هستند. هرچند این ایده مبنای علمی ندارد.
۱۲٫ حتی رژیم های غذایی بر مبنای نوع گروه خونی وجود دارد، که می گویند آدم های گروه خونی O باید گوشت و غذای دریایی کمتر مصرف کنند و در عین حال از خوردن لبنیات و گلوتن بپرهیزند.
۱۳٫ گروه خونی O- می تواند بدون محدودیت به تمام افراد دارای گروه های خونی مختلف خون اهدا کند.
۱۴٫ به همین نحو، پلاسمای گروه خونی نوع AB+ می تواند از تمام انواع گروه های خونی خون دریافت کند. پلاسما اغلب برای درمان قربانیان سوختگی و شوک استفاده می شود.
۱۵٫ برای افراد دارای گروه خونی B خوردن سبزیجات برگ دار و میوه فراوان خوب و مفید است.
۱۶٫ کسانی که گروه خونی O دارند مصمم تر و معتمد به نفس تر هستند، و همین طور به خود متکی و غیر قابل پیش بینی اند.
۱۷٫ کسانی که گروه خونی O دارند خطر ابتلا به زخم معده به خاطر باکتری های خاصی که در آن ها وجود دارد بیشتر است.
۱۸٫ با توجه به گفته ها فوق، کسانی که گروه خونی O دارند بیش از یک سوم کمتر احتمال دارد نسبت به گروه های خونی دیگر به سرطان لوزالمعده مبتلا شوند.
۱۹٫ کسانی که گروه خونی A دارند بهتر است بر خوردن توت ها، سیب و آووکادو و همچنین بروکلی و هویج تمرکز و تاکید کنند.
۲۰٫ اگر گروه خونی AB منفی داشته باشید، نادرترین نوع گروه خونی را دارید، چرا که فقط ۱٪ آدم های دنیا این گروه خونی را دارند.
تبدیل کبد چرب به سالم
یکی از بیماری‌های شایع در جهان بیماری کبد چرب است که در اثر رسوب و تجمع بیش از حد چربی در بافت کبد ایجاد می‌شود. این تجمع چربی در کبد اختلالاتی در فعالیت طبیعی کبد به وجود می‌آورد که باعث نارسایی کبدی می‌شود. علائم کبد چرب برای همه افراد یکسان نیست، اما بعضی از نشانه‌های آن بین افراد مشترک است.
وقتی کبد چرب منجر به هپاتیت می‌شود کبد متورم شده و بیمار در ناحیه فوقانی و راست شکم احساس فشار و سنگینی می‌کند. به خصوص این علائم در مواردی که کبد چرب سریع ایجاد شده بیشتر دیده می‌شود. کبد چرب ارتباط مستقیمی با فعالیت بدن، وضعیت متابولیسم و افزایش چربی خون دارد. تمامی این موارد زنگ خطر‌هایی هستند که فرد را از وضعیت کبد چرب‌شان باخبر می‌کند.
از دیگر علائم کبد چرب به موارد زیر باید اشاره کرد:
احساس خستگی
بی اشتهایی
ضعف عمومی
حالت تهوع
ضعف قدرت تفکر
درد بالای سمت راست شکم
بزرگی کبد لکه‌های قهوه‌ای روی پوست گردن و زیر بغل
کبد چرب به دلیل کم‌تحرکی، افزایش وزن و استفاده از غذاهای پرکالری، کم فیبر و غذاهای آماده با سس فراوان ایجاد می‌شود. همچنین داشتن حداقل فعالیت فیزیکی و اضافه‌وزن متاسفانه سبب افزایش این بیماری شده است. از مهمترین دلایل کبد چرب مصرف مشروبات الکلی است. از دیگر موارد مهمی که می‌توان به آن اشاره کرد، اضافه وزن است. عوامل خطر ابتلا به کبد چرب عبارتند از: افراد مبتلا به بیماری دیابت افراد چاق ،افراد با چربی و فشارخون بالا ، افراد دارای چربی شکم اضافی
چرا صبح ها احساس خستگی میکنیم ؟
زمانی که فرد از خواب بیدار می‌شود، به علت افت قند خون ممکن است خسته و بی رمق باشد و تمرکز کافی نداشته باشد. به گزارش صدا و سیما، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه با اشاره به اینکه بسیاری از افراد از خستگی‌های مداوم صبحگاهی شکایت می‌کنند، بیان کرد: علت این موضوع را باید از تغذیه شب قبل جست و جو کرد. بسیاری از افراد به دلایل مختلف معتقدند اگر شام میل نکنند، کار مناسبی انجام می‌دهند. در واقع این اعتقاد در افراد چاق و دارای اضافه وزن بیشتر مشهود است؛ چرا که فکر می‌کنند در صورت حذف شام می‌توانند لاغر شوند.
چرا صبح‌ها احساس خستگی میکنیم؟او افزود: در اصول تغذیه، توصیه برای حذف هیچ یک از وعده‌های غذایی اصلی نداریم؛ اما در صورتی که شام را محدود کنیم گزینه بهتری خواهد بود. یکی از مهمترین عوارض گرسنه خوابیدن، برهم خوردن تعادل خواب است. بسیاری از افراد این موضوع را تجربه کرده اند که زمان گرسنه خوابیدن یا نمی‌توانند بخوابند یا بعد از مدتی به طور مجدد از خواب بیدار می‌شوند.
این متخصص تغذیه افزود: این موضوع باعث می‌شود فرد خواب شبانه مناسبی را نداشته باشد و در نتیجه خستگی‌های صبح را به وجود می‌آورد؛ شام نخوردن کاهش سطح انسولین را در پی دارد و به ترتیب اثر منفی روی کیفیت خواب خواهد داشت. تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد استرس، عصبانیت و کاهش انرژی روزانه از دیگر عوارض نخوردن شام است.
اولیایی گفت: افراد به دلیل نخوردن شام ممکن است با توجه به نوسانات تولید سروتونین در بدن، موضوع تاثیر منفی روی خلق و خو را تجربه کنند و در زمان بیدار شدن از خواب، فرد گرسنه یا با خوردن صبحانه زیاد رو به رو می‌شود یا به دلیل عجله کاری از خوردن صبحانه پرهیز می‌کند. این پرخوری یا پرهیز از خوردن صبحانه، نوسانات خلقی، عدم تمرکز، خستگی و عصبانیت در طول روز را در پی خواهد داشت.
این رژیم شناس مطرح کرد: از دیگر مضرات نخوردن شام از دست دادن انرزی است و فرد برای روز بعد انرژی کافی ندارد. شاید باور این موضوع سخت باشد، اما یکی از عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه وزن است؛ زمانی که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می‌کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت ساز سوق می‌دهید که این موضوع در طولانی مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت.
تاثیر عنصر لیتیوم در بروز افسردگی
اختلالات افسردگی از جمله بیماری‌های شایع در سراسر جهان است. دلایل آن پیچیده بوده و تا به امروز فقط تا حدی قابل درک است. به نظر می‌رسد عنصر کمیاب لیتیوم در این مورد نقش دارد. با استفاده از نوترون‌ها، یک تیم تحقیقاتی مستقر در دانشگاه لودویگ ماکسیمیلیانز مونیخ ثابت کرده است که توزیع لیتیوم در مغز افراد افسرده با توزیع موجود در انسان‌های سالم متفاوت است.
لیتیوم برای بسیاری از ما با باتری‌های قابل شارژ آشناست. بیشتر افراد روزانه لیتیوم را از طریق آب آشامیدنی مصرف می‌کنند.
مطالعات بین المللی نشان داده است که میزان بالاتر لیتیوم طبیعی در آب آشامیدنی همزمان با نرخ پایین میزان خودکشی در میان مردم است.
دانشمندان در این مطالعه، مغز یک بیمار خودکشی کرده را بررسی کردند و آن را با دو فرد دیگر مقایسه کردند. این تحقیق بر روی نسبت غلظت لیتیوم در ماده سفید مغز به غلظت ماده خاکستری مغز متمرکز بود.
از آنجا که غلظت لیتیوم در مغز معمولاً بسیار کم است، تشخیص آن نیز بسیار دشوار است.
محققان مشاهده کردند در مجموع میزان لیتیوم در ماده سفید مغز فرد سالم در مقایسه با ماده خاکستری به مراتب بیشتر بود. در عوض، در مغز فرد خودکشی کرده، یک توزیع متعادل وجود داشت.
ارتباط مستقیم افسردگی با عفت سریع عملکرد کلیه
افسردگی یک بیماری شایع در بزرگسالان میانسال و مسن است و می‌تواند به انواع مشکلات روحی و جسمی منجر شود. تحقیقات قبلی ارتباطی بین علائم افسردگی و افت سریع عملکرد کلیه در بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه (CKD) یافته است. برای یافتن پیوند بالقوه در بزرگسالان با عملکرد طبیعی کلیه نیز تیمی از محققان انجمن نفرولوژی آمریکا اطلاعات مربوط به ۴۷۶۳ فرد با کلیه‌های سالم را بررسی کردند.
در آغاز مطالعه ۳۹٪ از شرکت کنندگان دارای علائم افسردگی بالا بودند و طی یک پیگیری متوسط ۴ ساله، ۲۶۰ (۶٪) شرکت کننده، افت سریع عملکرد کلیه را تجربه کردند. بین علائم افسردگی در ابتدای مطالعه و کاهش سریع عملکرد کلیه طی پیگیری ارتباط معناداری وجود داشت. شرکت کنندگان با علائم مکرر افسردگی، ۱٫۴ برابر بیشتر از شرکت کنندگان با علائم افسردگی نادر،افت سریع عملکرد کلیه را تجربه کردند.
محقق اصلی این مطالعه می‌گوید: CKD یک عامل مهم در ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، نارسایی کلیه و مرگ و میر در سراسر جهان است از این رو شناسایی عوامل خطر تغییرپذیرتر ممکن است با هدایت به تشخیص و پیشگیری به موقع، از بار عظیم CKD و عوارض مربوط به آن بکاهد. در حالی که مطالعه ما علیت را مشخص نمی‌کند، اما نشان داد که علائم افسردگی بالا به طور قابل توجهی با افت سریع عملکرد کلیه در میان بزرگسالان ارتباط دارد.
مشکلات خواب در دوران کرونا
بیماری نوظهور کووید-۱۹ در سال ۲۰۲۰ به یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در سراسر جهان تبدیل شده است. مطالعات مختلفی بر روی مشکلات خواب در دوره شیوع COVID-۱۹ متمرکز شده است؛ اما نتایج هماهنگی نداشته‌اند.
با توجه به تعداد قابل‌توجه مطالعات چاپ شده در زمینه کیفیت خواب و عوامل مرتبط با آن و اهمیت مطالعات مرور سیستماتیک و متاآنالیز در جمع بندی و تجزیه و تحلیل نتایج مطالعات موجود، پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی قزوین مطالعه‌ای را با هدف برآورد مشکلات خواب در دوران کووید ۱۹ و ارتباط آن با دیسترس‌های روانشناختی طراحی و اجرا کردند.
یافته‌های این مطالعه مروری نشان داد مشکلات خواب در پاندمی کووید-۱۹ متداول است. علاوه بر این، مشکلات خواب با سطح بالاتری از پریشانی روانشناختی همراه است.
بررسی‌های این پژوهش حاکی از آن است که با استفاده از برنامه‌های درمانی موثر برای درمان مشکلات خواب، ممکن است ناراحتی روانی کاهش یابد. در این مطالعه عنوان شده که شیوع مشکلات خواب در میان متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ۳۱ درصد ، در میان جمعیت عمومی ۱۸ درصد و در میان بیماران مبتلا به کرونا ۵۷ درصد بود.
بر اساس این یافته‌ها، ارتباط ضعیفی بین مشکلات خواب با افسردگی در میان متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، جمعیت عمومی و بیماران COVID-۱۹ مشاهده شد. همچنین ارتباط متوسطی بین مشکلات خواب با اضطراب در بین متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، جمعیت عمومی و بیماران COVID-۱۹ مشاهده شد.
پژوهشگران این مطالعه طراحی و اجرای مداخلات برای درمان بیخوابی یا اختلالات روانشناختی و بررسی اثربخشی آنها را پیشنهاد می‌کنند.
این پروژه تحقیقاتی با عنوان « برآورد فراوانی اختلالات خواب در دوران پاندمی کووید۱۹ و ارتباط آن با دیسترس روانشناختی: مرور سیستماتیک و متاآنالیز» در پایگاه نتایج پژوهش‌های سلامت کشور منتشر شده و مجری اصلی این طرح زینب علی مرادی از دانشگاه علوم پزشکی قزوین است.
بهترین زمان برای چربی سوزی در طول شبانه روز
بر اساس مطالعه اخیر عصرها ممکن است بهترین زمان برای ورزش مردانی باشد که به دنبال جبران عواقب غذای چرب هستند.
شواهد جدید نشان می‌دهد تمرین و ورزش در اواخر روز با کنترل بهتر قند خون نسبت به تمرینات صبحگاهی در میان مردان مبتلا به چاقی در رژیم غذایی پرچرب ارتباط دارد.
محققان دانشگاه علم و صنعت نروژ و دانشگاه کاتولیک استرالیا ۲۴ مرد استرالیایی مبتلا به چاقی را که زیاد ورزش نکردند، مورد مطالعه قرار دادند زیرا آنها به مدت ۱۱ روز رژیم کم کربوهیدرات و چربی مصرف کردند.
بعد از پنج روز رژیم، یک سوم از گروه روزانه یک بار ورزش صبحگاهی را شروع می‌کنند. یک سوم دیگر عصر ورزش کرد. بقیهٔ افراد اصلاً ورزش نکردند.
مردان در هر دو گروه ورزشی پس از وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها از نظر آمادگی قلبی عروقی و کنترل قند خون در مقایسه با گروه کنترل بهبود یافته بودند. با این حال، گروه ورزش عصر هنگام داشتن سطح قند خون در شب و همچنین سطح LDL یا کلسترول “بد”، یک مزیت جزئی داشت.
محققان می گویند این یافته‌ها حاکی از آن است که ورزش کردن در شب می‌تواند برای متابولیسم چربی‌ها و قندها در یک رژیم غذایی چرب مفید باشد.
محققان در تلاش بودند ارزیابی کنند که چگونه زمان ورزش می‌تواند بر روی متابولیسم مردان و کنترل قند خون در پاسخ به یک رژیم غذایی پرچرب تأثیر بگذارد.
در پنج روز اول رژیم، سطح کلسترول LDL در همه افزایش یافت. این نوع کلسترول گاهی اوقات کلسترول “بد” نامیده می‌شود زیرا با خطر بالاتر حمله قلبی و سکته در ارتباط است.
اگرچه شرکت کنندگان شروع به تمرین کردند، مردانی که عصر ورزش می‌کردند، علاوه بر بهبود قند خون، میزان کلسترول LDL خود را کاهش می‌دهند.
مشخص نیست چرا اینطور است. به گفته محققان، یک توضیح این است که مردانی که برای انجام ورزش زود از خواب بیدار می‌شدند، ممکن است برای انجام این کار خواب کم داشته باشند. (تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند متابولیسم را مختل کند.)
تحقیقات قبلی نشان داده است که زمان تمرینات ورزشی تفاوت ایجاد می‌کند: این می‌تواند بر عملکرد بدن و همچنین بر فواید سلامتی ورزش از جمله کنترل قند خون، خلق و خو و کاهش وزن تأثیر بگذارد.
اما تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا یافته‌های این آخرین تحقیق در مورد جمعیت وسیع‌تری قابل استفاده است یا نه
تعداد شرکت کنندگان کم بود و مشخص نیست که آیا نتایج برای زنان یا مردان با BMI متوسط صادق است. این مطالعه همچنین وعده‌های غذایی از قبل بسته بندی شده با کالری و عناصر مغذی با دقت کنترل شده به مردان ارائه می‌دهد، بنابراین نتایج ممکن است در یک محیط واقعی متفاوت باشد.
برگ برنده کشورها در مقابله با کرونا
به گزارش مشرق، جلیل کوهپایه زاده، در بیان علل روند نزولی بیماری کرونا در روزهای اخیر، گفت: با تلاش مسئولان و همراهی و همکاری همه مردم پس از عید نوروز و با بالا رفتن آمار ابتلاء در بین هموطنان، حساسیت‌ها بیشتر شد و میانگین رعایت پروتکل‌های بهداشتی در بین مردم نزدیک به ۷۰ درصد رسید هر چند که بهترین و مطلوب‌ترین حالت رعایت پروتکل‌های ۹۰ درصد هست.
وی افزود: بهترین راه جلوگیری از ابتلاء به کووید ۱۹ رعایت پروتکل‌ها است و واقعیت این است که هیچ راهی فراتر از رعایت پروتکل‌ها وجود ندارد.
کوهپایه زاده ادامه داد: حتی کشورهایی که واکسیناسیون را انجام داده اند برگ برنده آنها در رعایت پروتکل‌ها بود که مجموع واکسیناسیون و رعایت پروتکل‌ها نتایج بهتری داشته است.
وی افزود: در ایران هم افزایش تعداد مبتلایان در پیک چهارم کرونا مربوط به ایام عید و جابجایی‌های مردم بود که با رعایت بیشتر پروتکل‌ها، وضعیت بهتر شد.
رئیس دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: تا زمان رسیدن به حجم قابل توجه واکسیناسیون در کشور، لازم است همچنان رعایت پروتکل‌های را جدی‌تر بگیریم.
علائم شایع سرطان تیروئید را بشناسید
به گزارش مشرق، حسین دلشاد، افزود: رشد بافت سرطانی باعث بروز توده‌ای در ناحیه جلو گردن می‌شود که به طور اتفاقی توسط بیمار و یا پزشک معالج کشف می‌شود.
وی ادامه داد: رشد بیشتر تومور و اثر فشاری آن بر نسوج زیرین باعث بروز علائمی نظیر اختلال بلع، تنگی نفس و سرفه‌های ممتد در بیمار می‌شود. گسترش سرطان به بافت‌های مجاور و درگیری تارهای صوتی نیز باعث ایجاد خشونت صدا در بیمار می‌کند.
به گفته دلشاد، در مراحل پیشرفته بیماری با گسترش سرطان به مناطق دور دست، بیمار دچار درگیری ریه، استخوان‌ها، مغز و کبد می‌شود و با اختلال عملکرد عضوهای مبتلا از جمله درد و شکستگی استخوان و تنگی نفس مراجعه می‌کند.
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، به تمام افرادی که متوجه توده‌ای در ناحیه جلو گردن و یا بزرگی غدد لنفاوی زنجیره‌های لنفاوی گردن شده باشند توصیه کرد برای ارزیابی حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنند.
دلشاد، معاینه بالینی سرو گردن و لمس دقیق غده تیروئید توسط پزشک متخصص را اولین گام در تشخیص بیماری عنوان کرد و افزود: در صورت لمس توده‌ای در غده تیروئید و یا حتی عدم لمس توده انجام اولتراسونوگرافی غده تیروئید می‌تواند خصوصیات توده قابل لمس و یا وجود توده‌های غیر قابل لمس را نشان دهد.
وی تاکید کرد: به منظور تشخیص نهایی تحت هدایت اولتراسونوگرافی از توده‌های موجود در تیروئید نمونه برداری سوزنی به عمل می‌آید که ماهیت نسج نمونه برداری شده را مشخص می‌کند.